Ako vieme, všetko je prepojené: ak skloníte hlavu a hrbíte sa, okamžite sa budete cítiť neisto. Ale aj vás to stojí zlá nálada zdvihnite hlavu, narovnajte ramená a usmievajte sa, pretože všetko okolo sa mení a vy ste už kráľmi plesu.
Na to, aby ste zmenili svoj život (a v akomkoľvek smere), potrebujete pomerne málo – stačí začať konať. Ale toto „jednoduché“ nie je vždy také jednoduché. Niekedy vieme, čo máme robiť, no tieto činy sa nám zdajú desivé. A niekedy nemáme jasný plán, ani pochopenie toho, ako tento plán zostaviť. Snáď vám týchto 60 malých krokov pomôže začať konečne niečo robiť. A aj keď si po 20 krokoch uvedomíte, že to nie je váš plán, už budete pripravený urobiť si svoj vlastný plán. Oči sa boja, ale ruky áno?
Dom
1. Vytvorte si vlastný „Kalendár na upratovanie domu od nepotrebných vecí“ a rozdeľte upratovanie rôznych oblastí domácnosti na deň.
- 1. deň: Analýza časopisov.
- Deň 2: Analýza DVD.
- Deň 3. Analýza kníh.
2. Žite podľa mantry: "Všetko má svoje miesto a všetko dajte na svoje miesto." Skúste všetkých 10 dní dodržiavať nasledujúce 4 pravidlá:
Aktivácia bezpodmienečnej lásky cez čakry
Tieto krátke meditácie vám pomôžu aktivovať bezpodmienečnú sebalásku v každej čakre vášho fyzického tela.
- Ak ste niečo vzali, vráťte to na svoje miesto.
- Ak niečo otvoríte, zatvorte to.
- Ak vám niečo spadne, zdvihnite to.
- Ak ste si niečo vyzliekli, vráťte to na svoje miesto.
3. Prejdite sa po dome a nájdite 100 vecí, ktoré treba opraviť alebo trochu doladiť. Napríklad vymeniť žiarovku, zalepiť dieru v tapete, naskrutkovať novú zásuvku atď.
šťastie
4. Nasledujte napokon rady, ktoré opakujú psychológovia všetkých krajín a úplne odlišných názorov – napíšte si na papier 5 až 10 vecí, za ktoré ste vo svojom živote každý deň vďační.
Keď človek zažije Vďačnosť, zvnútra prichádza silný prúd jedinečnej vibrácie, ktorá je len krôčik pod Láskou.
5. Urobte si zoznam 20 malých vecí, ktoré robíte radi, a uistite sa, že aspoň jednu z nich robíte denne počas nasledujúcich 100 dní. Napríklad zjedzte obed na lavičke v parku, večer sa prejdite v parku so psom, 1 hodina maľovania akvarelom atď.
6. Zapisujte si do denníka svoje psychologické rozprávanie – to znamená, zapisujte si svoje myšlienky a pocity, ktoré sa počas dňa vyskytli. Napríklad, koľkokrát za deň ste si niečo vyčítali, aký kritický ste voči ostatným, koľkokrát za deň máte pozitívne myšlienky atď.
7. Nasledujúcich 100 dní sa snažte aspoň raz denne poriadne zasmiať.
Štúdium alebo sebarozvoj
8. Vyberte si náročnú knihu, na ktorú ste sa ešte neodvážili, no chceli ste ju prečítať. Prečítajte si ju za 100 dní od začiatku do konca.
Dôležitou praxou je čítanie a analýza duchovnej literatúry. Človek musí čítať a hlboko premýšľať o klasike a moderné texty duchovná, filozofická, psychologická orientácia, ako aj analýza podľa určitej schémy ...
9. Naučte sa každý deň niečo nové. Napríklad názov kvetu, hlavné mesto vzdialenej krajiny, názov plemena psa, ktoré sa vám páči atď. A večer si môžete v hlave rolovať všetky nové veci, ktoré ste sa za posledný deň naučili, získať slovník a naučiť sa nové slovo.
10. Prestaňte sa sťažovať ďalších 100 dní. Negatívne myšlienky vedú k negatívnym výsledkom. Zakaždým, keď máte chuť sa sťažovať, skúste sa zastaviť.
11. Nastavte si budík každý deň o minútu skôr na 100 dní. Skúste vstať hneď, ako zazvoní budík, otvorte okná, robte ľahké cvičenia. Po 100 dňoch sa bez väčšej námahy zobudíte o 1,5 hodiny skôr.
12. Počas nasledujúcich 100 dní zadajte „ ranné stránky“- jednoduchý prúd vedomia ráno, ktorý si zapíšete do špeciálneho zošita. Toto by mala byť prvá vec, ktorú urobíte po prebudení.
13. Počas nasledujúcich 100 dní sa snažte zamerať svoju pozornosť na myšlienky, slová a obrazy toho, kým chcete byť a čo chcete dosiahnuť.
Financie
14. Urobte si rozpočet. Zapíšte si každý cent, ktorý miniete za 100 dní.
15. Vyhľadajte na internete dobré finančné rady a vyberte si 10 z nich. Skúste sa nimi riadiť nasledujúcich 100 dní. Napríklad ísť do obchodu s obmedzenou hotovosťou a bez kreditnej karty, urobiť niekoľko vecí počas jednej cesty, aby ste ušetrili na benzíne atď.
16. V obchodoch plaťte iba papierovými peniazmi a zvyšné drobné po nákupoch vložte do prasiatka. Po 100 dňoch si vypočítajte, koľko môžete ušetriť.
17. 100 dní nekupujte nič, čo skutočne nepotrebujete (to znamená dosť veľké nákupy). Tieto peniaze použite na splatenie úveru (ak ho máte) alebo si ich dajte na šesť mesiacov na sporiaci účet.
18. 100 dní venujte aspoň 1 hodinu denne hľadaniu alebo vytváraniu zdroja dodatočného príjmu.
Time Management
19. Nasledujúcich 100 dní noste notebook všade so sebou. Zapisujte si všetky nápady a myšlienky, ktoré vás napadnú, urobte si zoznam úloh, zapisujte si nové stretnutia doslova za pochodu hneď po hovoroch.
20. Sledujte, ako využívate svoj čas počas 5 dní. Použite informácie, ktoré ste zhromaždili, na vytvorenie svojho „časového rozpočtu“: percento vášho celkového času stráveného aktivitami, ktoré robíte každý deň. Napríklad upratovanie domu, čas dochádzania, čas dovolenky atď. Uistite sa, že nasledujúcich 95 dní neprekročíte svoj rozpočet.
21. Identifikujte pre seba úlohu s nízkou prioritou, ktorú nemôžete vykonať 100 dní, a nahraďte ju skutočne dôležitou úlohou.
22. Identifikujte 5 spôsobov, ako váš čas „uniká“ a obmedzte tento čas na nasledujúcich 100 dní. Napríklad nepozerajte televíziu dlhšie ako 1,5 hodiny, nestrávte viac ako 1,5 hodiny denne v v sociálnych sieťach atď.
23. Nasledujúcich 100 dní zastavte multitasking a robte len jednu dôležitú vec denne.
24. Na najbližších 100 dní si plánujte deň už od večera.
25. Nasledujúcich 100 dní robte najskôr najdôležitejšie veci zo zoznamu úloh a až potom všetko ostatné.
26. Počas nasledujúcich 14 týždňov kontrolujte každý týždeň. Počas týždenného prieskumu odpovedzte na nasledujúce otázky:
- čo si dosiahol?
- Čo sa pokazilo?
- čo si urobil správne?
27. Nasledujúcich 100 dní si na konci každého dňa upratajte na stole, vytriedte si papiere a písacie potreby. Takže každé ráno budete mať objednávku na ploche.
Ak chcete zasiať nové, musíte vyčistiť sutiny starého ... čo znamená, že vás čaká všeobecné upratovanie!
28. Spíšte si zoznam všetkých sľubov a predsavzatí, ktoré ste si dali na najbližších 100 dní, potom vytiahnite červené pero a odškrtnite všetko, čo vám neprinesie radosť alebo vás nepriblíži k vašim cieľom.
29. Počas nasledujúcich 100 dní, predtým, než počas dňa prejdete z jednej veci na druhú, si položte otázku, je to najlepšie využitie vášho času a zdrojov?
zdravie
30. Schudnúť asi pol kila si vyžaduje spálenie 3 500 kalórií. Ak znížite príjem kalórií každý deň o 175, tak po 100 dňoch schudnete asi 2,5 kg.
31. Nasledujúcich 100 dní jedzte zeleninu 5-krát denne.
32. Nasledujúcich 100 dní jedzte ovocie 3x denne.
33. Vyberte si jedno zo svojich obľúbených, no nie veľmi zdravých jedál a nahraďte ho na 100 dní studenou morkou.
34. Nasledujúcich 100 dní jedzte z menších tanierov, aby ste mali pod kontrolou, koľko toho zjete.
35. Nasledujúcich 100 dní používajte namiesto náhrad s vysokým obsahom cukru 100% šťavu.
36. Nasledujúcich 100 dní pite namiesto sódy iba vodu.
37. Urobte si zoznam 10 jednoduchých a zdravých raňajok.
38. Urobte si zoznam 20 ľahkých a zdravých jedál, ktoré môžete jesť na obed a večeru.
39. Urobte si zoznam 10 jednoduchých a zdravých občerstvenia.
40. Použite svoje zoznamy zdravých jedál na plánovanie jedál na týždeň dopredu. Takto sa stravujte nasledujúcich 14 týždňov.
41. Nasledujúcich 100 dní si veďte denník, aby ste videli, či sa neodchýlite od svojho jedálneho lístka.
42. Nasledujúcich 100 dní venujte cvičeniu aspoň 20 minút denne.
43. Nasledujúcich 100 dní noste so sebou vždy krokomer a snažte sa prejsť 10 000 krokov denne.
44. Nastavte si váhu a zaveste graf do kúpeľne. Na konci každého zo 14 týždňov sa odvážte a zaznamenajte si úbytok (prírastok), zmeny v obvode pása atď.
45. Počas nasledujúcich 100 dní si nastavte hodinky alebo počítač tak, aby vám každú hodinu pripomenul, že máte piť vodu.
46. Počas nasledujúcich 100 dní meditujte, dýchajte, vizualizujte – urobte z toho svoj každodenný rituál na upokojenie mysle.
Vzťahy
47. Počas nasledujúcich 100 dní nájdite na svojom partnerovi každý deň niečo pozitívne a zapíšte si to.
48. Nasledujúcich 100 dní si uchovávajte album vašich spoločných aktivít, scrapbookingu. Na konci experimentu dajte svojmu partnerovi výsledný zošit a zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré ste spozorovali počas tých 100 dní.
49. Stanovte si pre seba 3 kroky, ktoré budete robiť každý deň počas nasledujúcich 100 dní, aby ste upevnili váš vzťah. Môžu to byť slová „Milujem ťa“ alebo objatia každé ráno.
Sociálny život
50. Chatujte každý deň počas nasledujúcich 100 dní s niekým novým. Môže to byť váš sused, s ktorým ste ešte nikdy nekomunikovali, váš komentár na blogu, kde ste ešte nikdy nič nenapísali, nová známosť na sociálnych sieťach atď.
51. Nasledujúcich 100 dní sa zamerajte na spojenie s ľuďmi, ktorých obdivujete a rešpektujete.
52. Ak vás počas nasledujúcich 100 dní niekto urazí alebo nahnevá, chvíľu premýšľajte, kým odpoviete.
53. Najbližších 100 dní ani nepomyslite na vynesenie konečného verdiktu, kým nebudú obe strany vypočuté.
54. Počas nasledujúcich 100 dní sa snažte urobiť aspoň jeden dobrý skutok denne, bez ohľadu na to, aký je malý.
55. Ďalších 100 dní chváľte každého, kto si to zaslúži.
56. Trénujte aktívne počúvanie počas nasledujúcich 100 dní. Keď hovorca hovorí, počúvajte ho a neprecvičujte si svoju odpoveď v hlave, opýtajte sa znova, aby ste sa uistili, že ste všetko počuli správne atď.
57. Precvičujte si empatiu počas nasledujúcich 100 dní. Skôr ako niekoho odsúdite, skúste sa na prípad pozrieť z jeho pohľadu. Buďte zvedaví, zistite viac o partnerovi (jeho záujmy, presvedčenie atď.)
58. Nasledujúcich 100 dní žite svoj život a s nikým sa neporovnávajte.
59. Počas nasledujúcich 100 dní hľadajte dobré úmysly v konaní ľudí okolo vás.
60. Počas nasledujúcich 100 dní si neustále pripomínajte, že každý robí to najlepšie, čo vie.
Ako zmeniť svoj život? Ďalší návod, ako si zlepšiť život a dať do poriadku nielen myšlienky, ale aj veci. Ako vieme, všetko je prepojené: ak skloníte hlavu a hrbíte sa, okamžite sa budete cítiť neisto. No len čo zdvihnete hlavu, narovnáte ramená a usmejete sa hoci aj v zlej nálade, všetko sa okolo vás zmení a vy ste už kráľmi plesu.
„100 Days of Summer“ už nebude fungovať, tak si tam pre istotu pridajme malý kúsok zamatovej sezóny;)
Na to, aby ste zmenili svoj život (a v akomkoľvek smere), potrebujete pomerne málo – stačí začať konať. Ale toto „jednoduché“ nie je vždy také jednoduché. Niekedy vieme, čo máme robiť, no tieto činy sa nám zdajú desivé. A niekedy nemáme jasný plán, ani pochopenie toho, ako tento plán zostaviť. Snáď vám týchto 60 malých krokov pomôže začať konečne niečo robiť. A aj keď si po 20 krokoch uvedomíte, že to nie je váš plán, už budete pripravený urobiť si svoj vlastný plán. Oči sa boja, ale ruky áno?
Dom
1. Vytvorte si vlastný „Kalendár na upratovanie domu od nepotrebných vecí“ a rozdeľte upratovanie rôznych oblastí domácnosti na deň.
1. deň: Analýza časopisov.
Deň 2: Analýza DVD.
Deň 3. Analýza kníh.
2. Žite podľa mantry: "Všetko má svoje miesto a všetko dajte na svoje miesto." Skúste všetkých 10 dní dodržiavať nasledujúce 4 pravidlá:
1. Ak ste niečo vzali, vráťte to na svoje miesto.
2. Ak niečo otvoríte, zatvorte to.
3. Ak vám niečo spadne, zdvihnite to.
4. Ak ste si niečo vyzliekli, zaveste to späť.
3. Prejdite sa po dome a nájdite 100 vecí, ktoré treba opraviť alebo trochu doladiť. Napríklad vymeniť žiarovku, zalepiť dieru v tapete, naskrutkovať novú zásuvku atď.
šťastie
4. Nasledujte napokon rady, ktoré opakujú psychológovia všetkých krajín a úplne odlišných názorov – napíšte si na papier 5 až 10 vecí, za ktoré ste vo svojom živote každý deň vďační.
5. Urobte si zoznam 20 malých vecí, ktoré robíte radi, a uistite sa, že aspoň jednu z nich robíte denne počas nasledujúcich 100 dní. Napríklad zjedzte obed na lavičke v parku, večer sa prejdite v parku so psom, 1 hodina maľovania akvarelom atď.
6. Zapisujte si do denníka svoje psychologické rozprávanie – to znamená, zapisujte si svoje myšlienky a pocity, ktoré sa počas dňa vyskytli. Napríklad, koľkokrát za deň ste si niečo vyčítali, aký kritický ste voči ostatným, koľkokrát za deň máte pozitívne myšlienky atď.
7. Nasledujúcich 100 dní sa snažte aspoň raz denne poriadne zasmiať.
Štúdium alebo sebarozvoj
8. Vyberte si náročnú knihu, na ktorú ste sa ešte neodvážili, no chceli ste ju prečítať. Prečítajte si ju za 100 dní od začiatku do konca.
9. Naučte sa každý deň niečo nové. Napríklad názov kvetu, hlavné mesto vzdialenej krajiny, názov plemena psa, ktoré sa vám páči atď. A večer si môžete v hlave rolovať všetky nové veci, ktoré ste sa za posledný deň naučili, získať slovník a naučiť sa nové slovo.
10. Prestaňte sa sťažovať ďalších 100 dní. Negatívne myšlienky vedú k negatívnym výsledkom. Zakaždým, keď máte chuť sa sťažovať, skúste sa zastaviť.
11. Nastavte si budík každý deň o minútu skôr na 100 dní. Skúste vstať hneď, ako zazvoní budík, otvorte okná, robte ľahké cvičenia. Po 100 dňoch sa bez väčšej námahy zobudíte o 1,5 hodiny skôr.
12. Nasledujúcich 100 dní si uchovávajte Ranné stránky, jednoduchý prúd vedomia na ráno, ktorý si zapíšete do špeciálneho zošita. Toto by mala byť prvá vec, ktorú urobíte po prebudení.
13. Počas nasledujúcich 100 dní sa snažte zamerať svoju pozornosť na myšlienky, slová a obrazy toho, kým chcete byť a čo chcete dosiahnuť.
Financie
14. Urobte si rozpočet. Zapíšte si každý cent, ktorý miniete za 100 dní.
15. Vyhľadajte na internete dobré finančné rady a vyberte si 10 z nich. Skúste sa nimi riadiť nasledujúcich 100 dní. Napríklad ísť do obchodu s obmedzenou hotovosťou a bez kreditnej karty, urobiť niekoľko vecí počas jednej cesty, aby ste ušetrili na benzíne atď.
16. V obchodoch plaťte iba papierovými peniazmi a zvyšné drobné po nákupoch vložte do prasiatka. Po 100 dňoch si vypočítajte, koľko môžete ušetriť.
17. 100 dní nekupujte nič, čo skutočne nepotrebujete (to znamená dosť veľké nákupy). Tieto peniaze použite na splatenie úveru (ak ho máte) alebo si ich dajte na šesť mesiacov na sporiaci účet.
18. 100 dní venujte aspoň 1 hodinu denne hľadaniu alebo vytváraniu zdroja dodatočného príjmu.
Time Management
19. Nasledujúcich 100 dní noste notebook všade so sebou. Zapisujte si všetky nápady a myšlienky, ktoré vás napadnú, urobte si zoznam úloh, zapisujte si nové stretnutia doslova za pochodu hneď po hovoroch.
20. Sledujte, ako využívate svoj čas počas 5 dní. Použite informácie, ktoré ste zhromaždili, na vytvorenie svojho „časového rozpočtu“: percento vášho celkového času stráveného aktivitami, ktoré robíte každý deň. Napríklad upratovanie domu, čas dochádzania, čas dovolenky atď. Uistite sa, že nasledujúcich 95 dní neprekročíte svoj rozpočet.
21. Identifikujte pre seba úlohu s nízkou prioritou, ktorú nemôžete vykonať 100 dní, a nahraďte ju skutočne dôležitou úlohou.
22. Identifikujte 5 spôsobov, ako váš čas „uniká“ a obmedzte tento čas na nasledujúcich 100 dní. Napríklad nepozerajte televíziu dlhšie ako 1,5 hodiny, netrávte viac ako 1,5 hodiny denne na sociálnych sieťach atď.
23. Nasledujúcich 100 dní zastavte multitasking a robte len jednu dôležitú vec denne.
24. Na najbližších 100 dní si plánujte deň už od večera.
25. Nasledujúcich 100 dní robte najskôr najdôležitejšie veci zo zoznamu úloh a až potom všetko ostatné.
26. Počas nasledujúcich 14 týždňov kontrolujte každý týždeň. Počas týždenného prieskumu odpovedzte na nasledujúce otázky:
čo si dosiahol?
Čo sa pokazilo?
čo si urobil správne?
27. Nasledujúcich 100 dní si na konci každého dňa upratajte na stole, vytriedte si papiere a písacie potreby. Takže každé ráno budete mať objednávku na ploche.
28. Spíšte si zoznam všetkých sľubov a predsavzatí, ktoré ste si dali na najbližších 100 dní, potom vytiahnite červené pero a odškrtnite všetko, čo vám neprinesie radosť alebo vás nepriblíži k vašim cieľom.
29. Počas nasledujúcich 100 dní, predtým, než počas dňa prejdete z jednej veci na druhú, si položte otázku, je to najlepšie využitie vášho času a zdrojov?
zdravie
30. Schudnúť asi pol kila si vyžaduje spálenie 3 500 kalórií. Ak znížite príjem kalórií každý deň o 175, tak po 100 dňoch schudnete asi 2,5 kg.
31. Nasledujúcich 100 dní jedzte zeleninu 5-krát denne.
32. Nasledujúcich 100 dní jedzte ovocie 3x denne.
33. Vyberte si jedno jedlo, ktoré neustále narúša vaše snahy o zdravé stravovanie – či už je to tvarohový koláč z miestnej pekárne, pizza alebo obľúbené zemiakové lupienky – a prestaňte ho jesť na nasledujúcich 100 dní.
34. Nasledujúcich 100 dní jedzte z menších tanierov, aby ste mali pod kontrolou, koľko toho zjete.
35. Nasledujúcich 100 dní používajte namiesto náhrad s vysokým obsahom cukru 100% šťavu.
36. Nasledujúcich 100 dní pite namiesto sódy iba vodu.
37. Urobte si zoznam 10 jednoduchých a zdravých raňajok.
38. Urobte si zoznam 20 ľahkých a zdravých jedál, ktoré môžete jesť na obed a večeru.
39. Urobte si zoznam 10 jednoduchých a zdravých občerstvenia.
40. Použite svoje zoznamy zdravých jedál na plánovanie jedál na týždeň dopredu. Takto sa stravujte nasledujúcich 14 týždňov.
41. Nasledujúcich 100 dní si veďte denník, aby ste videli, či sa neodchýlite od svojho jedálneho lístka.
42. Nasledujúcich 100 dní venujte cvičeniu aspoň 20 minút denne.
43. Nasledujúcich 100 dní noste so sebou vždy krokomer a snažte sa prejsť 10 000 krokov denne.
44. Nastavte si váhu a zaveste graf z vašej kúpeľne. Na konci každého zo 14 týždňov sa odvážte a zaznamenajte si úbytok (prírastok), zmeny v obvode pása atď.
45. Počas nasledujúcich 100 dní si nastavte hodinky alebo počítač tak, aby vám každú hodinu pripomenul, že máte piť vodu.
46. Počas nasledujúcich 100 dní meditujte, dýchajte, vizualizujte – urobte z toho svoj každodenný rituál na upokojenie mysle.
Vzťahy
47. Počas nasledujúcich 100 dní nájdite na svojom partnerovi každý deň niečo pozitívne a zapíšte si to.
48. Nasledujúcich 100 dní si uchovávajte album vašich spoločných aktivít, scrapbookingu. Na konci experimentu dajte svojmu partnerovi výsledný zošit a zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré ste spozorovali počas tých 100 dní.
49. Stanovte si pre seba 3 kroky, ktoré budete robiť každý deň počas nasledujúcich 100 dní, aby ste upevnili váš vzťah. Môžu to byť slová „Milujem ťa“ alebo objatia každé ráno.
Sociálny život
50. Chatujte každý deň počas nasledujúcich 100 dní s niekým novým. Môže to byť váš sused, s ktorým ste ešte nikdy nekomunikovali, váš komentár na blogu, kde ste ešte nikdy nič nenapísali, nová známosť na sociálnych sieťach atď.
51. Nasledujúcich 100 dní sa zamerajte na spojenie s ľuďmi, ktorých obdivujete a rešpektujete.
52. Ak vás počas nasledujúcich 100 dní niekto urazí alebo nahnevá, chvíľu premýšľajte, kým odpoviete.
53. Najbližších 100 dní ani nepomyslite na vynesenie konečného verdiktu, kým nebudú obe strany vypočuté.
54. Počas nasledujúcich 100 dní sa snažte urobiť aspoň jeden dobrý skutok denne, bez ohľadu na to, aký je malý.
55. Ďalších 100 dní chváľte každého, kto si to zaslúži.
56. Trénujte aktívne počúvanie počas nasledujúcich 100 dní. Keď hovorca hovorí, počúvajte ho a neprecvičujte si svoju odpoveď v hlave, opýtajte sa znova, aby ste sa uistili, že ste všetko počuli správne atď.
57. Precvičujte si empatiu počas nasledujúcich 100 dní. Skôr ako niekoho odsúdite, skúste sa na prípad pozrieť z jeho pohľadu. Buďte zvedaví, zistite viac o partnerovi (jeho záujmy, presvedčenie atď.)
58. Nasledujúcich 100 dní žite svoj život a s nikým sa neporovnávajte.
59. Počas nasledujúcich 100 dní hľadajte dobré úmysly v konaní ľudí okolo vás.
60. Počas nasledujúcich 100 dní si neustále pripomínajte, že každý robí to najlepšie, čo vie.
Predtým, ako zmeníte svoj štýl v oblečení, vlasoch a make-upe, môžete skúsiť začať s jednoduchými vecami, ktoré si nevyžadujú zásah špecialistov z módneho priemyslu.Najprv musíte analyzovať svoj vzhľad a identifikovať najatraktívnejšiu časť tela a zamerať sa na to. Napríklad majitelia krásnych očí môžu pracovať na svojich očiach. Živý pohľad predsa láka ostatných. Ak kladiete dôraz na pery, musíte vziať do úvahy, že tvar úst sa počas života mení v závislosti od okolností. Udržať kútiky pier v správnej polohe bude vyžadovať určité úsilie. Dôležitú úlohu v celom obraze zohráva aj držanie tela. Zdvihnutá hlava a rovný chrbát charakterizujú človeka ako sebavedomého. Úsmev premieňa človeka, priťahuje silnejšie pohlavie. Treba hľadať vlastné možnosti úsmevov, poloúsmevov. Výraz tváre okamžite poskytne účastníkovi rozhovoru 50% informácií o osobe, takže kontrola je tu dôležitá. Depresívna nálada, hnev a podráždenosť môžu byť príčinou nepríjemnej mimiky. V gestách je hlavnou vecou zdržanlivosť a elegancia pohybov. Zaťaté päste, ruky preložené krížom krážom môžu vypovedať o nepokojnom človeku, ktorý sa chce brániť. Tiež prsty, ktoré bijú do bubna, môžu dráždiť ostatných.
Keď už sme pri chôdzi, treba si uvedomiť, že je to spôsob, akým sa žena môže prezentovať v spoločnosti. Je potrebné chodiť ladne, na to pomôžu domáce zrkadlá, výklady na ulici, ktoré odhaľujú urobené chyby.
Môžete sa naučiť, ako sa správne správať za 4 týždne, každý deň starostlivo zdokonaľovať svoje zručnosti a premeniť ich na dobrý zvyk.
Prechod k radikálnym zmenám
Výber vlasov a make-upu môže chvíľu trvať. Je potrebné si všetko do detailov premyslieť a prísť na nejakú možnosť, až po konzultácie s profesionálmi v tejto oblasti. Dievčatám trvá asi mesiac, kým si s veľkým premyslením vyberú tú správnu možnosť. Ak kaderník pomôže s účesom a farbou vlasov, potom musíte ísť za vizážistkou o make-up. Koniec koncov, najdôležitejšie je, že vytvorený obraz inšpiruje svojho majiteľa k dobrým úspechom.Ak chcete nájsť ten správny štýl oblečenia, potrebujete dôslednosť a seriózny prístup: prejdite všetky obchody, vyberte si ten správny štýl, látku, farbu oblečenia, poraďte sa s priateľmi, uchýlite sa k pomoci stylistov. Bude to trvať ďalší mesiac. Je potrebné vziať do úvahy typ postavy a tváre. Je dôležité pochopiť, že v jednom oblečení nie je možné kombinovať viac ako dve svetlé farby, ako aj rôzne štýly. Doplnkom k novému štýlu budú doplnky, ktorých výber je tiež veľká práca. Ak skombinujete prísny náhrdelník s obchodnou bundou a doplníte ho farebným šálom, potom sa obraz stane vynikajúcim, vkusným.
Pokiaľ ide o pravidlá nosenia topánok, tu je potrebné poznamenať štýl, pohodlie a jeho účel (deň voľna alebo každý deň). Mladé dámy veľkej postavy alebo vysoké by si mali pamätať, že topánky na vysokom podpätku len zhoršia nedostatky postavy. Takáto tenká päta vytvorí dojem nestability a objemnosti.
Všetky ženy spája túžba skryť svoj vek. Preto, keď sme si stanovili cieľ vyzerať mladšie, je obzvlášť potrebné starostlivo zvážiť štýl oblečenia podľa veku, pretože každý vek má svoj vlastný. Musíme predsa súhlasiť, že keď sa mladé dievča oblieka ako dospelá žena v štýle vamp, alebo naopak žena nad 35 rokov, vyzerá to divoko.
V prípade neistoty môžete usporiadať mimoriadne detaily v jednom štýle, môžete sa držať klasických štýlov, ktoré môžete vždy ozdobiť jasnými doplnkami.
Počúvaním týchto tipov môžete získať svieži nový vzhľad vytvorený len za 100 dní.
Je známe, že zmenou čŕt tváre, mejkapu a štýlu oblečenia by sa mala zmeniť osobnosť aj postoj k životu.
Na to, aby ste zmenili svoj život (a to v akomkoľvek smere), potrebujete dosť málo – začnite konať. Ale toto „jednoduché“ nie je vždy také jednoduché. Niekedy vieme, čo máme robiť, no tieto činy sa nám zdajú desivé. A niekedy nemáme jasný plán, ani pochopenie toho, ako tento plán zostaviť. Snáď vám týchto 60 malých krokov pomôže začať konečne niečo robiť.
Dom
1. Vytvorte si vlastný „Kalendár na upratovanie domu od nepotrebných vecí“ tak, že rozdelíte upratovanie rôznych priestorov domácnosti podľa dňa.
Deň 1. Triedime časopisy.
2. deň Analýza DVD.
3. deň Rozumieme knihám.
2. Žite podľa mantry: "Všetko má svoje miesto a všetko musí byť umiestnené na svojom mieste." Skúste všetkých 100 dní dodržiavať nasledujúce 4 pravidlá:
1. Ak ste niečo vzali, vráťte to späť.
2. Ak ste niečo otvorili, zatvorte to.
3. Ak vám niečo spadne, zdvihnite to.
4. Ak ste si niečo vyzliekli - zaveste to na miesto.
3. Prejdite sa po dome a nájdite 100 vecí, ktoré treba opraviť alebo trochu doladiť. Napríklad vymeniť žiarovku, zalepiť dieru v tapete, naskrutkovať novú zásuvku atď.
šťastie
4. Nasledujte napokon radu, o ktorej píšu psychológovia všetkých krajín a úplne odlišných názorov: napíšte si na papier 5 až 10 vecí, za ktoré môžete každý deň ďakovať svojmu životu.
Kompetencia ide oveľa ďalej ako slová. Znamená to schopnosť lídra formulovať, čo je potrebné, naplánovať, čo je potrebné, a urobiť, čo je potrebné, a to všetko takým spôsobom, aby bolo ostatným jasné, že viete, ako to urobiť, a je im jasné, že chcú. aby som ťa nasledoval. Ak chcete túto vlastnosť v sebe skutočne rozvíjať, musíte urobiť nasledovné: Každý deň ukázať svoju kompetenciu, Neprestať sa neustále zlepšovať, Dotiahnuť všetko do úspešného konca, Urobiť viac, ako sa od vás očakáva, Inšpirovať ostatných.
5. Urobte si zoznam 20 malých vecí, ktoré robíte radi, a uistite sa, že aspoň jednu z nich robíte denne počas nasledujúcich 100 dní. Napríklad zjedzte obed na lavičke v parku, prejdite sa večer v parku so psom, maľte 1 hodinu akvarelom atď.
6. Zapisujte si do denníka svoj vnútorný dialóg, to znamená, zapisujte si myšlienky a pocity, ktoré vznikli počas dňa. Napríklad, koľkokrát za deň ste si niečo vyčítali, aký kritický ste voči ostatným, koľkokrát za deň máte pozitívne myšlienky atď.
7. Nasledujúcich 100 dní sa snažte aspoň raz denne poriadne zasmiať.
Štúdium a sebarozvoj
8. Vyberte si ťažkú knihu, na ktorú ste sa ešte neodvážili, no chceli ste ju prečítať. Prečítajte si ju za 100 dní od začiatku do konca.
9. Naučte sa každý deň niečo nové. Napríklad názov kvetu, hlavné mesto vzdialenej krajiny, názov psieho plemena, ktoré sa vám páči atď. A večer si môžete prelistovať v hlave všetko nové, čo ste sa za posledný deň naučili, slovník a naučiť sa nové slovo.
10. Prestaňte sa sťažovať ďalších 100 dní. Negatívne myšlienky vedú k negatívnym výsledkom. Zakaždým, keď máte chuť sa sťažovať, skúste sa zastaviť.
11. Nastavte si budík o minútu skôr každý deň po dobu 100 dní. Skúste vstať hneď, ako zazvoní budík, otvorte okná, robte ľahké cvičenia. Po 100 dňoch sa bez väčšej námahy zobudíte o 1,5 hodiny skôr.
12. V týchto 100 dňoch veďte „Ranné stránky“ – jednoduchý ranný prúd vedomia, ktorý si zapíšete do špeciálneho zošita. Toto by mala byť prvá vec, ktorú urobíte po prebudení.
13. Skúste zamerať svoju pozornosť na myšlienky, slová a obrazy toho, kým sa chcete stať a čo chcete dosiahnuť.
Financie
14. Urobte si rozpočet. Zapíšte si každý cent, ktorý miniete za 100 dní.
15. Hľadajte na internete dobré finančné rady a vyberte si 10 z nich. Skúste sa nimi riadiť nasledujúcich 100 dní. Napríklad ísť do obchodu s obmedzenou hotovosťou a bez kreditnej karty, urobiť niekoľko vecí počas jednej cesty, aby ste ušetrili na benzíne atď.
16. V obchodoch plaťte iba papierovými peniazmi a zvyšné drobné po nákupoch odložte do prasiatka. Po 100 dňoch si vypočítajte, koľko môžete ušetriť.
17. 100 dní nekupujte nič, čo skutočne nepotrebujete (rozumej dosť veľké nákupy). Tieto peniaze použite na splatenie úveru (ak ho máte) alebo si ich dajte na šesť mesiacov na sporiaci účet.
18. Venujte aspoň 1 hodinu denne hľadaniu alebo vytváraniu zdroja dodatočného príjmu.
Time Management
19. Na 100 dní noste notebook všade so sebou. Zapisujte si všetky nápady a myšlienky, ktoré vás napadnú, urobte si zoznam úloh, zapisujte si nové stretnutia doslova za pochodu hneď po hovoroch.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pred časom sa u nás začala finančná kríza. Pre mňa osobne sa táto kríza veľmi „úspešne“ zhodovala s dekrétom a narodením dvojčiat. Trh, na ktorom som pracoval 10 rokov, sa takmer zo dňa na deň zrútil a zostala mi podpora v nezamestnanosti zo štátnej kasy a jednorazový príspevok vo výške 8-tisíc. Asi po roku života v strohosti a nonstop výchove detí som sa rozhodla vydýchnuť si a ísť na tréning. Tentokrát moja voľba padla na tréningové centrum „Smart Way“. Veľa som čítal o metóde Alexandra Sviyasha, ako aj o metóde Nikolaja Kozlova. A vôbec som s autorom súhlasil: čo máme v hlave, tak v živote. Múdre postuláty z kníh však z nejakého dôvodu nebolo možné realizovať v praxi.
20. Sledujte, ako využívate svoj čas 5 dní. Použite informácie, ktoré ste zozbierali, na vytvorenie svojho „časového rozpočtu“: percento vášho celkového času stráveného aktivitami, ktoré robíte každý deň. Napríklad upratovanie domu, čas dochádzania, čas dovolenky atď. Uistite sa, že nasledujúcich 95 dní neprekročíte svoj rozpočet.
21. Stanovte si pre seba najmenej prioritnú vec, ktorú nemôžete urobiť 100 dní, a nahraďte ju naozaj dôležitou.
22. Identifikujte 5 spôsobov, ako vám „uniká“ čas a obmedzte tento čas na nasledujúcich 100 dní. Napríklad nepozerajte televíziu dlhšie ako 1,5 hodiny, netrávte viac ako 1,5 hodiny denne na sociálnych sieťach atď.
23. Zastavte svoj multitasking a robte len jednu dôležitú vec denne.
24. Naplánujte si deň večer.
25. Najprv urob najdôležitejšie veci zo zoznamu úloh, potom všetko ostatné.
26. Počas nasledujúcich 14 týždňov kontrolujte každý týždeň. Počas týždenného prieskumu odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Čo ste dosiahli?
- Čo sa pokazilo?
- Čo si urobil správne?
27. Na konci každého dňa si upratajte na stole, vytrieďte papiere a písacie potreby. Takže každé ráno budete mať objednávku na ploche.
28. Spíšte si zoznam všetkých sľubov a predsavzatí, ktoré ste si dali na najbližších 100 dní, potom vezmite červené pero a odškrtnite si zoznam všetkého, čo vám neprinesie radosť a nepriblíži vás k vašim cieľom.
29. Počas týchto 100 dní, kým prejdete z jednej veci na druhú, si počas dňa položte otázku, je to najlepšie využitie vášho času a zdrojov?
zdravie
30. Schudnutie približne pol kila si vyžaduje spálenie 3 500 kalórií. Ak znížite príjem kalórií každý deň o 175, tak po 100 dňoch schudnete asi 2,5 kg.
31. Jedzte zeleninu 5x denne po dobu 100 dní.
32. Jedzte ovocie 3x denne po dobu 100 dní.
33. Vyberte si jedno zo svojich obľúbených, no nie veľmi zdravých jedál a nahraďte ho na 100 dní studenou morkou.
34. V týchto 100 dňoch jedzte z menších tanierov, aby ste mali pod kontrolou množstvo skonzumovaného jedla.
35. Namiesto náhrad s vysokým obsahom cukru používajte 100% džús.
36. Namiesto sódy používajte iba vodu.
37. Urobte si zoznam 10 ľahkých a zdravých raňajok.
38. Urobte si zoznam 20 ľahkých a zdravých jedál, ktoré môžete jesť na obed a večeru.
39. Urobte si zoznam 10 ľahkých a zdravých snackov.
40. Použite svoje zoznamy zdravých jedál na plánovanie jedál na týždeň dopredu. Takto sa stravujte nasledujúcich 14 týždňov.
41. Veďte si denník potravín po dobu 100 dní, aby ste videli, či nevybočujete z jedálneho lístka.
42. Každý deň cvičte aspoň 20 minút.
43. Počas 100 dní noste vždy so sebou krokomer a snažte sa prejsť 10 000 krokov denne.
44. Nastavte si váhu a zaveste si do kúpeľne graf. Na konci každého zo 14 týždňov sa odvážte a zaznamenajte si úbytok (prírastok), zmeny v obvode pása atď.
45. Nastavte si pripomenutie na hodinkách alebo počítači, ktoré sa má opakovať každú hodinu, aby ste pili vodu.
46. Počas týchto 100 dní meditujte, dýchajte, vizualizujte - urobte z toho svoj každodenný rituál na upokojenie mysle.
Vzťahy
47. Každý deň 100 dní nájdite na svojom partnerovi niečo pozitívne a zapíšte si to.
48. Uchovávajte si album vašich spoločných aktivít, robte scrapbooking. Na konci experimentu dajte svojmu partnerovi výsledný album a zoznam všetkého pozitívneho, čo ste za tých 100 dní videli.
49. Stanovte si 3 akcie, ktoré budete robiť 100 dní po sebe, aby ste upevnili váš vzťah. Môžu to byť slová (Milujem ťa) alebo objatia každé ráno.
Sociálny život
50. Chatujte každý deň po dobu 100 dní s niekým novým. Môže to byť váš sused, s ktorým ste ešte nikdy nekomunikovali, váš komentár na blogu, kde ste ešte nikdy nič nenapísali, nová známosť na sociálnych sieťach atď.
51. V týchto 100 dňoch sa zamerajte na komunikáciu s ľuďmi, ktorých obdivujete a rešpektujete.
52. Ak ťa niekto urazil alebo rozčúlil, chvíľu popremýšľaj, kým odpovieš.
53. Počas týchto 100 dní vám ani nenapadne vyniesť konečný verdikt skôr, ako budú obe strany vypočuté.
54. Skúste urobiť aspoň jeden dobrý skutok denne, bez ohľadu na to, aký je malý.
55. Chváľte každého, kto si to zaslúži.
56. Cvičte aktívne počúvanie. Keď hovorca hovorí, počúvajte ho a neprecvičujte si svoju odpoveď v hlave, opýtajte sa znova, aby ste sa uistili, že ste všetko počuli správne atď.
57. Cvičte empatiu celých 100 dní! Skôr ako niekoho odsúdite, skúste sa na prípad pozrieť z jeho pohľadu. Buďte zvedaví, zistite viac o partnerovi (jeho záujmy, presvedčenie atď.)
58. Ži svoj život a s nikým sa neporovnávaj.
59. Hľadajte dobré úmysly v konaní druhých.
60. 100 dní si neustále pripomínaj, že každý robí všetko tak dobre, ako vie.