Siç e dimë, gjithçka është e ndërlidhur: nëse ulni kokën dhe uleni, do të ndiheni menjëherë të pasigurt. Por edhe ju kushton humor i keq ngrini kokën, drejtoni shpatullat dhe buzëqeshni, pasi gjithçka përreth ndryshon dhe ju jeni tashmë mbretërit e topit.
Për të ndryshuar jetën tuaj (dhe në çdo drejtim), ju duhet pak - thjesht filloni të veproni. Por kjo “e thjeshtë” nuk është gjithmonë kaq e thjeshtë. Ndonjëherë dimë çfarë të bëjmë, por këto veprime na duken të frikshme. Dhe ndonjëherë ne nuk kemi një plan të qartë, as një kuptim se si ta hartojmë këtë plan. Ndoshta këto 60 hapa të vegjël do t'ju ndihmojnë të filloni më në fund të bëni diçka. Dhe edhe nëse pas 20 hapash kuptoni se ky nuk është plani juaj, tashmë do të jeni gati të bëni planin tuaj. Sytë kanë frikë, por duart kanë frikë?
Shtëpia
1. Krijoni “Kalendarin tuaj për pastrimin e shtëpisë nga gjërat e panevojshme”, duke shpërndarë çdo ditë pastrimin e zonave të ndryshme shtëpiake.
- Dita 1: Analiza e revistave.
- Dita 2: Analizimi i DVD-së.
- Dita 3. Analizimi i librave.
2. Jetoni sipas mantrës: "Ka një vend për çdo gjë dhe vendos gjithçka në vendin e vet". Provoni të gjitha 10 ditët për të ndjekur 4 rregullat e mëposhtme:
Aktivizimi i dashurisë së pakushtëzuar përmes çakrave
Këto meditime të shkurtra do t'ju ndihmojnë të aktivizoni Vetëdashurinë e Pakushtëzuar në çdo chakra të trupit tuaj fizik.
- Nëse keni marrë diçka, vendoseni përsëri në vendin e vet.
- Nëse hap diçka, mbylle atë.
- Nëse të bie diçka, merre atë.
- Nëse keni hequr diçka, vendoseni përsëri në vendin e vet.
3. Ecni nëpër shtëpi dhe gjeni 100 gjëra që duhen rregulluar ose rregulluar pak. Për shembull, ndërroni një llambë, mbyllni një vrimë në letër-muri, vidhosni një prizë të re, etj.
Lumturi
4. Ndiqni, në fund, këshillën që përsërisin psikologët e të gjitha vendeve dhe pikëpamjet krejtësisht të ndryshme - shkruani në një copë letër nga 5 deri në 10 gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj çdo ditë.
Kur një person përjeton Mirënjohje, një rrjedhë e fuqishme dridhjesh unike vjen nga brenda, e cila është vetëm një hap poshtë Dashurisë.
5. Bëni një listë me 20 gjëra të vogla që ju pëlqen të bëni dhe sigurohuni që të bëni të paktën një prej tyre në ditë për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, hani drekën tuaj në një stol në park, ecni në park me një qen në mbrëmje, 1 orë pikturë me bojëra uji, etj.
6. Mbani një ditar të bisedave tuaja psikologjike - domethënë, shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja që u ngritën gjatë gjithë ditës. Për shembull, sa herë në ditë e keni fajësuar veten për diçka, sa kritik jeni ndaj të tjerëve, sa herë në ditë keni mendime pozitive, etj.
7. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të qeshni mirë të paktën një herë në ditë.
Studim ose vetë-zhvillim
8. Zgjidhni një libër të vështirë që ende nuk keni guxuar ta lexoni, por e keni dashur. Lexojeni në 100 ditë nga fillimi në fillim.
Një praktikë e rëndësishme është leximi dhe analizimi i literaturës shpirtërore. Duhet lexuar dhe menduar thellë për klasikët dhe tekste moderne orientimi shpirtëror, filozofik, psikologjik, si dhe të analizojë sipas një skeme të caktuar ...
9. Mësoni diçka të re çdo ditë. Për shembull, emri i një luleje, kryeqyteti i një vendi të largët, emri i një race qeni që ju pëlqen, etj. Dhe në mbrëmje mund të lëvizni në kokën tuaj të gjitha gjërat e reja që keni mësuar gjatë ditës së kaluar, të merrni një fjalor dhe të mësoni një fjalë të re.
10. Ndaloni së ankuari për 100 ditët e ardhshme. Mendimet negative çojnë në rezultate negative. Sa herë që të vjen të ankohesh, përpiqu të ndalosh veten.
11. Vendosni alarmin tuaj një minutë më herët çdo ditë për 100 ditë. Mundohuni të ngriheni sapo të bie alarmi, hapni dritaret, bëni ushtrime të lehta. Pas 100 ditësh, do të zgjoheni 1.5 orë më herët pa shumë përpjekje.
12. Për 100 ditët e ardhshme, shkruani " faqet e mëngjesit"- një rrjedhë e thjeshtë e vetëdijes në mëngjes, të cilën do ta shkruani në një fletore të veçantë. Kjo duhet të jetë gjëja e parë që bëni pasi zgjoheni.
13. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet, fjalët dhe imazhet se kush doni të jeni dhe çfarë doni të arrini.
Financa
14. Bëni një buxhet. Shkruani çdo qindarkë që shpenzoni në 100 ditë.
15. Kërkoni në internet për këshilla të mira financiare dhe zgjidhni 10 prej tyre. Mundohuni t'i ndiqni ato për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, duke shkuar në dyqan me para të kufizuara dhe pa kartë krediti, duke bërë disa gjëra në një udhëtim për të kursyer karburant, etj.
16. Paguani në dyqane vetëm me para letre dhe vendosni kusurin e mbetur në derrkuc pas blerjeve. Pas 100 ditësh, llogarisni sa mund të kurseni.
17. Për 100 ditë, mos blini asgjë që nuk ju nevojitet vërtet (që do të thotë blerje mjaft të mëdha). Përdorni këto para për të shlyer një kredi (nëse keni një të tillë) ose vendosni në një llogari kursimi për gjashtë muaj.
18. Për 100 ditë, kushtojini të paktën 1 orë në ditë gjetjes ose krijimit të një burimi të ardhurash shtesë.
Menaxhimi i kohes
19. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një fletore me vete kudo. Shkruani të gjitha idetë dhe mendimet që ju vijnë në mendje, bëni listën tuaj të detyrave, shkruani takimet e reja fjalë për fjalë në lëvizje menjëherë pas telefonatave.
20. Monitoroni se si e përdorni kohën tuaj për 5 ditë. Përdorni informacionin që keni mbledhur për të krijuar "buxhetin tuaj të kohës": përqindja e kohës totale të shpenzuar në aktivitetet që bëni çdo ditë. Për shembull, pastrimi i shtëpisë, koha e udhëtimit, koha e pushimeve, etj. Sigurohuni që të qëndroni brenda buxhetit tuaj për 95 ditët e ardhshme.
21. Identifikoni vetes një detyrë me prioritet të ulët që nuk mund ta bëni për 100 ditë dhe zëvendësojeni me një detyrë vërtet të rëndësishme.
22. Identifikoni 5 mënyra se si koha juaj "rrjedh" dhe kufizoni atë kohë në 100 ditët e ardhshme. Për shembull, mos shikoni TV për më shumë se 1.5 orë, mos kaloni më shumë se 1.5 orë në ditë në rrjete sociale etj.
23. Për 100 ditët e ardhshme, ndaloni kryerjen e shumë detyrave dhe bëni vetëm një gjë të rëndësishme në ditë.
24. Për 100 ditët e ardhshme, planifikoni ditën tuaj nga mbrëmja.
25. Për 100 ditët e ardhshme, bëni së pari gjërat më të rëndësishme në listën tuaj të detyrave dhe më pas gjithçka tjetër.
26. Për 14 javët e ardhshme, rishikoni çdo javë. Gjatë anketës javore, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
- Çfarë keni arritur?
- Çfarë shkoi keq?
- Çfarë keni bërë mirë?
27. Për 100 ditët e ardhshme, në fund të çdo dite, rregulloni tavolinën tuaj, renditni letrat dhe shkrimet tuaja. Kështu që çdo mëngjes do të keni një porosi në desktopin tuaj.
Për të mbjellë të renë, duhet të pastroni rrënojat nga e vjetra ... që do të thotë se përpara është një pastrim i përgjithshëm!
28. Bëni një listë të të gjitha premtimeve dhe angazhimeve që keni bërë për 100 ditët e ardhshme, më pas nxirrni një stilolaps të kuq dhe kaloni çdo gjë që nuk do t'ju sjellë gëzim ose do t'ju afrojë me qëllimet tuaja.
29. Për 100 ditët e ardhshme, përpara se të kaloni nga një gjë në tjetrën gjatë ditës, pyesni veten, a është ky përdorimi më i mirë i kohës dhe burimeve tuaja?
Shëndeti
30. Humbja e rreth një kile peshë kërkon djegien e 3500 kalorive. Nëse ulni marrjen e kalorive çdo ditë me 175, atëherë pas 100 ditësh do të humbni rreth 2.5 kg.
31. Për 100 ditët e ardhshme, hani perime 5 herë në ditë.
32. Për 100 ditët e ardhshme, hani fruta 3 herë në ditë.
33. Zgjidhni një nga pjatat tuaja të preferuara, por jo shumë të shëndetshme dhe zëvendësojeni me një gjeldeti të ftohtë për 100 ditë.
34. Për 100 ditët e ardhshme, hani nga pjata më të vogla për të kontrolluar se sa hani.
35. Për 100 ditët e ardhshme, përdorni lëng 100% në vend të zëvendësuesve me sheqer të lartë.
36. Për 100 ditët e ardhshme, pini vetëm ujë në vend të sodës.
37. Bëni një listë me 10 mëngjese të lehta dhe të shëndetshme.
38. Bëni një listë me 20 vakte të lehta dhe të shëndetshme që mund të hani për drekë dhe darkë.
39. Bëni një listë me 10 ushqime të lehta dhe të shëndetshme.
40. Përdorni listat tuaja të vakteve të shëndetshme për të planifikuar vaktet tuaja për javën në vazhdim. Hani kështu për 14 javët e ardhshme.
41. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një ditar ushqimor për të parë nëse devijoni nga menyja juaj.
42. Për 100 ditët e ardhshme, kaloni të paktën 20 minuta në ditë duke ushtruar.
43. Për 100 ditët e ardhshme, mbani gjithmonë një hapamatës me vete dhe përpiquni të ecni 10,000 hapa në ditë.
44. Vendosni peshoren tuaj dhe varni grafikun në banjën tuaj. Në fund të secilës prej 14 javëve, peshoni veten dhe regjistroni humbjen (fitimin) në peshë, ndryshimet në perimetrin e belit, etj.
45. Për 100 ditët e ardhshme, vendosni orën ose kompjuterin tuaj që t'ju kujtojë çdo orë të pini ujë.
46. Për 100 ditët e ardhshme, meditoni, merrni frymë, vizualizoni - bëjeni ritualin tuaj të përditshëm për të qetësuar mendjen tuaj.
Marrëdhëniet
47. Për 100 ditët e ardhshme, gjeni çdo ditë diçka pozitive tek partneri juaj dhe shkruajeni atë.
48. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një album të aktiviteteve tuaja të përbashkëta, scrapbooking. Në fund të eksperimentit tuaj, jepini partnerit tuaj fletoren që rezulton dhe një listë me të gjitha gjërat pozitive që keni vëzhguar gjatë atyre 100 ditëve.
49. Përcaktoni për veten tuaj 3 veprime që do të bëni çdo ditë për 100 ditët e ardhshme për të forcuar marrëdhënien tuaj. Mund të jenë fjalët "Të dua" ose përqafime çdo mëngjes.
Jete sociale
50. Bisedoni çdo ditë për 100 ditët e ardhshme me dikë të ri. Mund të jetë fqinji juaj me të cilin nuk keni komunikuar kurrë më parë, komenti juaj në një blog ku nuk keni shkruar kurrë më parë, një njohje e re në rrjetet sociale etj.
51. Për 100 ditët e ardhshme, fokusohuni në lidhjen me njerëzit që i admironi dhe respektoni.
52. Për 100 ditët e ardhshme, nëse dikush ju ka ofenduar ose mërzitur, mendoni për një minutë përpara se të përgjigjeni.
53. Për 100 ditët e ardhshme, as mos mendoni për nxjerrjen e një vendimi përfundimtar pa u dëgjuar të dyja palët.
54. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të bëni të paktën një vepër të mirë në ditë, sado e vogël.
55. Për 100 ditët e ardhshme, lavdëroni të gjithë ata që e meritojnë.
56. Praktikoni dëgjimin aktiv për 100 ditët e ardhshme. Kur bashkëbiseduesi flet, dëgjojeni atë dhe mos e përsëritni përgjigjen tuaj në kokën tuaj, kërkoni përsëri për t'u siguruar që keni dëgjuar gjithçka saktë, etj.
57. Praktikoni ndjeshmërinë për 100 ditët e ardhshme. Përpara se të gjykoni dikë, provoni ta shikoni rastin nga këndvështrimi i tij. Jini kurioz, mësoni më shumë për bashkëbiseduesin (interesat, besimet e tij, etj.)
58. Për 100 ditët e ardhshme, jetoni jetën tuaj dhe mos e krahasoni veten me askënd.
59. Për 100 ditët e ardhshme, kërkoni qëllime të mira në veprimet e atyre që ju rrethojnë.
60. Për 100 ditët e ardhshme, kujtojini vazhdimisht vetes se të gjithë po bëjnë më të mirën që munden.
Si ta ndryshoni jetën tuaj? Një tjetër udhëzues për veprim për të përmirësuar jetën tuaj dhe për të rregulluar jo vetëm mendimet tuaja, por edhe gjërat tuaja. Siç e dimë, gjithçka është e ndërlidhur: nëse ulni kokën dhe uleni, do të ndiheni menjëherë të pasigurt. Por sapo ngrini kokën, drejtoni shpatullat dhe buzëqeshni, qoftë edhe me humor të keq, gjithçka ndryshon rreth jush dhe tashmë jeni mbretërit e topit.
"100 Ditët e Verës" nuk do të funksionojë më, kështu që le të shtojmë një pjesë të vogël të sezonit të kadifes atje për masën e mirë;)
Për të ndryshuar jetën tuaj (dhe në çdo drejtim), ju duhet pak - thjesht filloni të veproni. Por kjo “e thjeshtë” nuk është gjithmonë kaq e thjeshtë. Ndonjëherë dimë çfarë të bëjmë, por këto veprime na duken të frikshme. Dhe ndonjëherë ne nuk kemi një plan të qartë, as një kuptim se si ta hartojmë këtë plan. Ndoshta këto 60 hapa të vegjël do t'ju ndihmojnë të filloni më në fund të bëni diçka. Dhe edhe nëse pas 20 hapash kuptoni se ky nuk është plani juaj, tashmë do të jeni gati të bëni planin tuaj. Sytë kanë frikë, por duart kanë frikë?
Shtëpia
1. Krijoni “Kalendarin tuaj për pastrimin e shtëpisë nga gjërat e panevojshme”, duke shpërndarë çdo ditë pastrimin e zonave të ndryshme shtëpiake.
Dita 1: Analiza e revistave.
Dita 2: Analizimi i DVD-së.
Dita 3. Analizimi i librave.
2. Jetoni sipas mantrës: "Ka një vend për çdo gjë dhe vendos gjithçka në vendin e vet". Provoni të gjitha 10 ditët për të ndjekur 4 rregullat e mëposhtme:
1. Nëse keni marrë diçka, atëherë vendoseni në vendin e vet.
2. Nëse hap diçka, mbylle atë.
3. Nëse të bie diçka, merre atë.
4. Nëse keni hequr diçka, vareni atë.
3. Ecni nëpër shtëpi dhe gjeni 100 gjëra që duhen rregulluar ose rregulluar pak. Për shembull, ndërroni një llambë, mbyllni një vrimë në letër-muri, vidhosni një prizë të re, etj.
Lumturi
4. Ndiqni, në fund, këshillën që përsërisin psikologët e të gjitha vendeve dhe pikëpamjet krejtësisht të ndryshme - shkruani në një copë letër nga 5 deri në 10 gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj çdo ditë.
5. Bëni një listë me 20 gjëra të vogla që ju pëlqen të bëni dhe sigurohuni që të bëni të paktën një prej tyre në ditë për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, hani drekën tuaj në një stol në park, ecni në park me një qen në mbrëmje, 1 orë pikturë me bojëra uji, etj.
6. Mbani një ditar të bisedave tuaja psikologjike - domethënë, shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja që u ngritën gjatë gjithë ditës. Për shembull, sa herë në ditë e keni fajësuar veten për diçka, sa kritik jeni ndaj të tjerëve, sa herë në ditë keni mendime pozitive, etj.
7. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të qeshni mirë të paktën një herë në ditë.
Studim ose vetë-zhvillim
8. Zgjidhni një libër të vështirë që ende nuk keni guxuar ta lexoni, por e keni dashur. Lexojeni në 100 ditë nga fillimi në fillim.
9. Mësoni diçka të re çdo ditë. Për shembull, emri i një luleje, kryeqyteti i një vendi të largët, emri i një race qeni që ju pëlqen, etj. Dhe në mbrëmje mund të lëvizni në kokën tuaj të gjitha gjërat e reja që keni mësuar gjatë ditës së kaluar, të merrni një fjalor dhe të mësoni një fjalë të re.
10. Ndaloni së ankuari për 100 ditët e ardhshme. Mendimet negative çojnë në rezultate negative. Sa herë që të vjen të ankohesh, përpiqu të ndalosh veten.
11. Vendosni alarmin tuaj një minutë më herët çdo ditë për 100 ditë. Mundohuni të ngriheni sapo të bie alarmi, hapni dritaret, bëni ushtrime të lehta. Pas 100 ditësh, do të zgjoheni 1.5 orë më herët pa shumë përpjekje.
12. Për 100 ditët e ardhshme, drejtoni Faqet e Mëngjesit, një rrjedhë e thjeshtë e vetëdijes në mëngjes që do ta shkruani në një fletore të veçantë. Kjo duhet të jetë gjëja e parë që bëni pasi zgjoheni.
13. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet, fjalët dhe imazhet se kush doni të jeni dhe çfarë doni të arrini.
Financa
14. Bëni një buxhet. Shkruani çdo qindarkë që shpenzoni në 100 ditë.
15. Kërkoni në internet për këshilla të mira financiare dhe zgjidhni 10 prej tyre. Mundohuni t'i ndiqni ato për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, duke shkuar në dyqan me para të kufizuara dhe pa kartë krediti, duke bërë disa gjëra në një udhëtim për të kursyer karburant, etj.
16. Paguani në dyqane vetëm me para letre dhe vendosni kusurin e mbetur në derrkuc pas blerjeve. Pas 100 ditësh, llogarisni sa mund të kurseni.
17. Për 100 ditë, mos blini asgjë që nuk ju nevojitet vërtet (që do të thotë blerje mjaft të mëdha). Përdorni këto para për të shlyer një kredi (nëse keni një të tillë) ose vendosni në një llogari kursimi për gjashtë muaj.
18. Për 100 ditë, kushtojini të paktën 1 orë në ditë gjetjes ose krijimit të një burimi të ardhurash shtesë.
Menaxhimi i kohes
19. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një fletore me vete kudo. Shkruani të gjitha idetë dhe mendimet që ju vijnë në mendje, bëni listën tuaj të detyrave, shkruani takimet e reja fjalë për fjalë në lëvizje menjëherë pas telefonatave.
20. Monitoroni se si e përdorni kohën tuaj për 5 ditë. Përdorni informacionin që keni mbledhur për të krijuar "buxhetin tuaj të kohës": përqindja e kohës totale të shpenzuar në aktivitetet që bëni çdo ditë. Për shembull, pastrimi i shtëpisë, koha e udhëtimit, koha e pushimeve, etj. Sigurohuni që të qëndroni brenda buxhetit tuaj për 95 ditët e ardhshme.
21. Identifikoni vetes një detyrë me prioritet të ulët që nuk mund ta bëni për 100 ditë dhe zëvendësojeni me një detyrë vërtet të rëndësishme.
22. Identifikoni 5 mënyra se si koha juaj "rrjedh" dhe kufizoni atë kohë në 100 ditët e ardhshme. Për shembull, mos shikoni TV më shumë se 1.5 orë, mos kaloni më shumë se 1.5 orë në ditë në rrjetet sociale, etj.
23. Për 100 ditët e ardhshme, ndaloni kryerjen e shumë detyrave dhe bëni vetëm një gjë të rëndësishme në ditë.
24. Për 100 ditët e ardhshme, planifikoni ditën tuaj nga mbrëmja.
25. Për 100 ditët e ardhshme, bëni së pari gjërat më të rëndësishme në listën tuaj të detyrave dhe më pas gjithçka tjetër.
26. Për 14 javët e ardhshme, rishikoni çdo javë. Gjatë anketës javore, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
Çfarë keni arritur?
Çfarë shkoi keq?
Çfarë keni bërë mirë?
27. Për 100 ditët e ardhshme, në fund të çdo dite, rregulloni tavolinën tuaj, renditni letrat dhe shkrimet tuaja. Kështu që çdo mëngjes do të keni një porosi në desktopin tuaj.
28. Bëni një listë të të gjitha premtimeve dhe angazhimeve që keni bërë për 100 ditët e ardhshme, më pas nxirrni një stilolaps të kuq dhe kaloni çdo gjë që nuk do t'ju sjellë gëzim ose do t'ju afrojë me qëllimet tuaja.
29. Për 100 ditët e ardhshme, përpara se të kaloni nga një gjë në tjetrën gjatë ditës, pyesni veten, a është ky përdorimi më i mirë i kohës dhe burimeve tuaja?
Shëndeti
30. Humbja e rreth një kile peshë kërkon djegien e 3500 kalorive. Nëse ulni marrjen e kalorive çdo ditë me 175, atëherë pas 100 ditësh do të humbni rreth 2.5 kg.
31. Për 100 ditët e ardhshme, hani perime 5 herë në ditë.
32. Për 100 ditët e ardhshme, hani fruta 3 herë në ditë.
33. Zgjidhni një ushqim që pengon vazhdimisht përpjekjet tuaja për të ngrënë shëndetshëm—qoftë ky qumështor nga furra juaj lokale, pica ose patatina juaj e preferuar—dhe ndaloni ta hani atë për 100 ditët e ardhshme.
34. Për 100 ditët e ardhshme, hani nga pjata më të vogla për të kontrolluar se sa hani.
35. Për 100 ditët e ardhshme, përdorni lëng 100% në vend të zëvendësuesve me sheqer të lartë.
36. Për 100 ditët e ardhshme, pini vetëm ujë në vend të sodës.
37. Bëni një listë me 10 mëngjese të lehta dhe të shëndetshme.
38. Bëni një listë me 20 vakte të lehta dhe të shëndetshme që mund të hani për drekë dhe darkë.
39. Bëni një listë me 10 ushqime të lehta dhe të shëndetshme.
40. Përdorni listat tuaja të vakteve të shëndetshme për të planifikuar vaktet tuaja për javën në vazhdim. Hani kështu për 14 javët e ardhshme.
41. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një ditar ushqimor për të parë nëse devijoni nga menyja juaj.
42. Për 100 ditët e ardhshme, kaloni të paktën 20 minuta në ditë duke ushtruar.
43. Për 100 ditët e ardhshme, mbani gjithmonë një hapamatës me vete dhe përpiquni të ecni 10,000 hapa në ditë.
44. Vendosni peshoren tuaj dhe varni një grafik nga banja juaj. Në fund të secilës prej 14 javëve, peshoni veten dhe regjistroni humbjen (fitimin) në peshë, ndryshimet në perimetrin e belit, etj.
45. Për 100 ditët e ardhshme, vendosni orën ose kompjuterin tuaj që t'ju kujtojë çdo orë të pini ujë.
46. Për 100 ditët e ardhshme, meditoni, merrni frymë, vizualizoni - bëjeni ritualin tuaj të përditshëm për të qetësuar mendjen tuaj.
Marrëdhëniet
47. Për 100 ditët e ardhshme, gjeni çdo ditë diçka pozitive tek partneri juaj dhe shkruajeni atë.
48. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një album të aktiviteteve tuaja të përbashkëta, scrapbooking. Në fund të eksperimentit tuaj, jepini partnerit tuaj fletoren që rezulton dhe një listë me të gjitha gjërat pozitive që keni vëzhguar gjatë atyre 100 ditëve.
49. Përcaktoni për veten tuaj 3 veprime që do të bëni çdo ditë për 100 ditët e ardhshme për të forcuar marrëdhënien tuaj. Mund të jenë fjalët "Të dua" ose përqafime çdo mëngjes.
Jete sociale
50. Bisedoni çdo ditë për 100 ditët e ardhshme me dikë të ri. Mund të jetë fqinji juaj me të cilin nuk keni komunikuar kurrë më parë, komenti juaj në një blog ku nuk keni shkruar kurrë më parë, një njohje e re në rrjetet sociale etj.
51. Për 100 ditët e ardhshme, fokusohuni në lidhjen me njerëzit që i admironi dhe respektoni.
52. Për 100 ditët e ardhshme, nëse dikush ju ka ofenduar ose mërzitur, mendoni për një minutë përpara se të përgjigjeni.
53. Për 100 ditët e ardhshme, as mos mendoni për nxjerrjen e një vendimi përfundimtar pa u dëgjuar të dyja palët.
54. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të bëni të paktën një vepër të mirë në ditë, sado e vogël.
55. Për 100 ditët e ardhshme, lavdëroni të gjithë ata që e meritojnë.
56. Praktikoni dëgjimin aktiv për 100 ditët e ardhshme. Kur bashkëbiseduesi flet, dëgjojeni atë dhe mos e përsëritni përgjigjen tuaj në kokën tuaj, kërkoni përsëri për t'u siguruar që keni dëgjuar gjithçka saktë, etj.
57. Praktikoni ndjeshmërinë për 100 ditët e ardhshme. Përpara se të gjykoni dikë, provoni ta shikoni rastin nga këndvështrimi i tij. Jini kurioz, mësoni më shumë për bashkëbiseduesin (interesat, besimet e tij, etj.)
58. Për 100 ditët e ardhshme, jetoni jetën tuaj dhe mos e krahasoni veten me askënd.
59. Për 100 ditët e ardhshme, kërkoni qëllime të mira në veprimet e atyre që ju rrethojnë.
60. Për 100 ditët e ardhshme, kujtojini vazhdimisht vetes se të gjithë po bëjnë më të mirën që munden.
Përpara se të ndryshoni stilin tuaj në veshje, flokë dhe grim, mund të provoni të filloni me gjëra të thjeshta që nuk kërkojnë ndërhyrjen e specialistëve të industrisë së modës.Së pari ju duhet të analizoni pamjen tuaj dhe të identifikoni pjesën më tërheqëse të trupit, duke u fokusuar në këtë. Për shembull, pronarët e syve të bukur mund të punojnë në sytë e tyre. Në fund të fundit, një vështrim i gjallë tërheq të tjerët. Duke vënë theksin tek buzët, duhet të keni parasysh që forma e gojës ndryshon gjatë gjithë jetës, në varësi të rrethanave. Do të duhet disa përpjekje për të mbajtur qoshet e buzëve në pozicionin e duhur. Qëndrimi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në të gjithë imazhin. Një kokë e ngritur dhe një shpinë e drejtë karakterizojnë një person si vetëbesim. Një buzëqeshje transformon një person, tërheq seksin më të fortë. Ju duhet të kërkoni opsionet tuaja për buzëqeshje, gjysmë buzëqeshje. Shprehjet e fytyrës i japin bashkëbiseduesit menjëherë 50% të informacionit për personin, kështu që kontrolli është i rëndësishëm këtu. Humori në depresion, zemërimi dhe nervozizmi mund të jenë shkaqet e shprehjeve të pakëndshme të fytyrës. Në gjeste, gjëja kryesore është përmbajtja dhe eleganca e lëvizjeve. Grushtet e shtrënguara, duart e përthyera në mënyrë tërthore mund të tregojnë për një person të shqetësuar që dëshiron të mbrohet. Gjithashtu, gishtat që rrahin rrotullimin e daulles mund të irritojnë të tjerët.
Duke folur për ecjen, duhet theksuar se kjo është një mënyrë që një grua të prezantohet në shoqëri. Është e nevojshme të ecni me hijeshi, për këtë pasqyrat e shtëpisë, vitrinat e dyqaneve në rrugë do të ndihmojnë, duke zbuluar gabimet e bëra.
Ju mund të mësoni se si të silleni saktë në 4 javë, duke i përmirësuar me kujdes aftësitë tuaja nga dita në ditë, duke e kthyer atë në një zakon të mirë.
Kalimi në ndryshime rrënjësore
Zgjedhja e flokëve dhe grimit mund të marrë pak kohë. Është e nevojshme të mendoni për gjithçka në detaje dhe të vini në një opsion, deri në konsultime me profesionistë në këtë fushë. I duhet rreth një muaj që vajzat të zgjedhin opsionin e duhur me shumë mendim. Nëse një floktar do të ndihmojë me një hairstyle dhe ngjyrën e flokëve, atëherë duhet të shkoni te një artist kozmetikë për grimin. Në fund të fundit, gjëja më e rëndësishme është që imazhi i krijuar të frymëzojë pronarin e tij për arritje të mira.Për të gjetur stilin e duhur në rroba, keni nevojë për skrupulozitet dhe një qasje serioze: shkoni nëpër të gjitha dyqanet, zgjidhni stilin, pëlhurën, ngjyrën e duhur të rrobave, konsultohuni me miqtë, drejtohuni në ndihmën e stilistëve. Kjo do të marrë një muaj tjetër. Është e nevojshme të merret parasysh lloji i figurës dhe fytyrës. Është e rëndësishme të kuptohet se më shumë se dy ngjyra të ndezura, si dhe stile të ndryshme, nuk mund të kombinohen në një veshje. Shtesë në stilin e ri do të jenë aksesorët, përzgjedhja e të cilëve është gjithashtu një punë e madhe. Nëse kombinoni një gjerdan të rreptë me një xhaketë biznesi dhe e plotësoni me një shall shumëngjyrësh, atëherë imazhi do të bëhet i jashtëzakonshëm, me shije.
Sa i përket rregullave për veshjen e këpucëve, këtu është e nevojshme të theksohet stili, komoditeti dhe qëllimi i tij (ditë pushimi ose çdo ditë). Zonjat e reja me trup të madh ose të gjatë duhet të kujtojnë se këpucët me taka të larta vetëm sa do të përkeqësojnë të metat e figurës. Një thembër kaq i hollë do të japë pamjen e paqëndrueshmërisë dhe masës.
Të gjitha gratë i bashkon dëshira për të fshehur moshën e tyre. Prandaj, pasi të keni vendosur qëllimin për t'u dukur më i ri, është veçanërisht e nevojshme të merret parasysh me kujdes stili i veshjes sipas moshës, pasi secila moshë ka të sajën. Në fund të fundit, duhet të pajtohemi që kur një vajzë e re vishet si një grua e rritur në stilin vamp, ose anasjelltas, një grua mbi 35 vjeç vishet, duket e egër.
Në rast pasigurie, mund të organizoni detaje të jashtëzakonshme në një stil, mund t'i përmbaheni stileve klasike, të cilat gjithmonë mund t'i dekoroni me aksesorë të ndritshëm.
Duke dëgjuar këto këshilla, ju mund të merrni një pamje të re të freskët, të krijuar në vetëm 100 ditë.
Dihet se duke ndryshuar tiparet e fytyrës, grimin dhe stilin e veshjes, duhet të ndryshojë si personaliteti ashtu edhe qëndrimi ndaj jetës.
Për të ndryshuar jetën tuaj (dhe, në çdo drejtim), ju duhet pak - thjesht filloni të veproni. Por kjo “e thjeshtë” nuk është gjithmonë kaq e thjeshtë. Ndonjëherë dimë çfarë të bëjmë, por këto veprime na duken të frikshme. Dhe ndonjëherë ne nuk kemi një plan të qartë, as një kuptim se si ta hartojmë këtë plan. Ndoshta këto 60 hapa të vegjël do t'ju ndihmojnë të filloni më në fund të bëni diçka.
Shtëpia
1. Krijoni "Kalendarin tuaj për pastrimin e shtëpisë nga gjërat e panevojshme" duke shpërndarë pastrimin e zonave të ndryshme shtëpiake gjatë ditës.
Dita 1. Ne rendisim revistat.
Dita 2 Parsing DVD.
Dita 3 Ne i kuptojmë librat.
2. Jetoni sipas mantrës: “Çdo gjë ka vendin e vet dhe çdo gjë duhet të vihet në vendin e vet”. Provoni të gjitha 100 ditët për të ndjekur 4 rregullat e mëposhtme:
1. Nëse keni marrë diçka, vendoseni përsëri.
2. Nëse keni hapur diçka, mbylleni atë.
3. Nëse të bie diçka, merre atë.
4. Nëse keni hequr diçka - vareni në vend.
3. Ecni nëpër shtëpi dhe gjeni 100 gjëra që duhen rregulluar ose rregulluar pak. Për shembull, ndërroni një llambë, mbyllni një vrimë në letër-muri, vidhosni një prizë të re, etj.
Lumturi
4. Ndiqni, në fund, këshillën për të cilën shkruajnë psikologë të të gjitha vendeve dhe pikëpamje krejtësisht të ndryshme: shkruani në një copë letër nga 5 deri në 10 gjëra për të cilat mund të falënderoni jetën tuaj çdo ditë.
Kompetenca shkon shumë më tej se fjalët. Do të thotë aftësia e një udhëheqësi për të artikuluar atë që nevojitet, për të planifikuar atë që nevojitet dhe për të bërë atë që nevojitet, dhe në mënyrë të tillë që të jetë e qartë për të tjerët se ju dini si ta bëni atë dhe për ta është e qartë se ata dua te te ndjek. Nëse dëshironi ta zhvilloni me të vërtetë këtë cilësi në veten tuaj, duhet të bëni sa vijon: Tregoni çdo ditë kompetencën tuaj, Mos ndaloni së përmirësuari gjatë gjithë kohës, Sillni gjithçka në një fund të suksesshëm, Bëni më shumë nga sa pritet nga ju, Frymëzoni të tjerët.
5. Bëni një listë me 20 gjëra të vogla që ju pëlqen të bëni dhe sigurohuni që të bëni të paktën një prej tyre në ditë për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, hani drekën tuaj në një stol në park, ecni në park me një qen në mbrëmje, lyeni me bojëra uji për 1 orë, etj.
6. Mbani një ditar të dialogut tuaj të brendshëm, domethënë shkruani mendimet dhe ndjenjat që lindën gjatë ditës. Për shembull, sa herë në ditë e keni fajësuar veten për diçka, sa kritik jeni ndaj të tjerëve, sa herë në ditë keni mendime pozitive, etj.
7. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të qeshni mirë të paktën një herë në ditë.
Studimi dhe vetë-zhvillimi
8. Zgjidhni një libër të vështirë që ende nuk keni guxuar ta lexoni, por e keni dashur. Lexojeni në 100 ditë nga fillimi në fillim.
9. Mësoni diçka të re çdo ditë. Për shembull, emri i një luleje, kryeqyteti i një vendi të largët, emri i racës së qenit që ju pëlqen, etj. Dhe në mbrëmje mund të kaloni nëpër kokë të gjitha gjërat e reja që keni mësuar gjatë ditës së kaluar, të merrni një fjalor dhe mësoni një fjalë të re.
10. Ndaloni së ankuari për 100 ditët e ardhshme. Mendimet negative çojnë në rezultate negative. Sa herë që të vjen të ankohesh, përpiqu të ndalosh veten.
11. Vendosni alarmin tuaj një minutë më herët çdo ditë për 100 ditë. Mundohuni të ngriheni sapo të bie alarmi, hapni dritaret, bëni ushtrime të lehta. Pas 100 ditësh, do të zgjoheni 1.5 orë më herët pa shumë përpjekje.
12. Në këto 100 ditë drejtoni "Faqet e mëngjesit" - një rrjedhë e thjeshtë e vetëdijes në mëngjes, të cilën do ta shkruani në një fletore të veçantë. Kjo duhet të jetë gjëja e parë që bëni pasi zgjoheni.
13. Përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet, fjalët dhe imazhet se kush doni të bëheni dhe çfarë doni të arrini.
Financa
14. Bëni një buxhet. Shkruani çdo qindarkë që shpenzoni në 100 ditë.
15. Kërkoni në internet për këshilla të mira financiare dhe zgjidhni 10 prej tyre. Mundohuni t'i ndiqni ato për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, duke shkuar në dyqan me para të kufizuara dhe pa kartë krediti, duke bërë disa gjëra në një udhëtim për të kursyer karburant, etj.
16. Paguani në dyqane vetëm me para letre dhe pjesën e mbetur vendoseni në derrkuc pas blerjeve. Pas 100 ditësh, llogarisni sa mund të kurseni.
17. Për 100 ditë, mos blini asgjë që nuk ju nevojitet vërtet (që do të thotë blerje mjaft të mëdha). Përdorni këto para për të shlyer një kredi (nëse keni një të tillë) ose vendosni në një llogari kursimi për gjashtë muaj.
18. Kushtojini të paktën 1 orë në ditë gjetjes ose krijimit të një burimi të ardhurash shtesë.
Menaxhimi i kohes
19. Për 100 ditë mbani një fletore me vete kudo. Shkruani të gjitha idetë dhe mendimet që ju vijnë në mendje, bëni listën tuaj të detyrave, shkruani takimet e reja fjalë për fjalë në lëvizje menjëherë pas telefonatave.
Nuk është sekret që disa kohë më parë filloi një krizë financiare në vendin tonë. Për mua personalisht, kjo krizë përkoi me shumë “sukses” me dekretimin dhe lindjen e binjakëve. Tregu në të cilin punova për 10 vjet u shemb pothuajse brenda natës, duke më lënë papunësi nga thesari i shtetit dhe një kompensim një herë në 8000. Pas rreth një viti që kam jetuar në masa shtrënguese dhe duke rritur fëmijët pa pushim, vendosa të nxjerr frymën dhe të shkoj në stërvitje. Këtë herë zgjedhja ime ra në qendrën e trajnimit "Smart Way". Kam lexuar shumë për metodën e Alexander Sviyash, si dhe për metodën e Nikolai Kozlov. Dhe në përgjithësi, u pajtova me autorin: çfarë kemi në kokë, pastaj në jetë. Sidoqoftë, për disa arsye, nuk ishte e mundur të zbatoheshin postulatet e mençura nga librat në praktikë.
20. Monitoroni se si e përdorni kohën tuaj për 5 ditë. Përdorni informacionin që keni mbledhur për të krijuar "buxhetin tuaj të kohës": përqindja e kohës totale të shpenzuar në aktivitetet që bëni çdo ditë. Për shembull, pastrimi i shtëpisë, koha e udhëtimit, koha e pushimeve, etj. Sigurohuni që të qëndroni brenda buxhetit tuaj për 95 ditët e ardhshme.
21. Përcaktoni për vete gjënë më pak prioritare që nuk mund ta bëni për 100 ditë dhe zëvendësojeni me një të vërtetë të rëndësishme.
22. Identifikoni 5 mënyra se si koha juaj "rrjedh" dhe kufizoni atë kohë në 100 ditët e ardhshme. Për shembull, mos shikoni TV më shumë se 1.5 orë, mos kaloni më shumë se 1.5 orë në ditë në rrjetet sociale, etj.
23. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave dhe bëni vetëm një gjë të rëndësishme në ditë.
24. Planifikoni ditën tuaj në mbrëmje.
25. Së pari bëni gjërat më të rëndësishme në listën tuaj të detyrave, pastaj gjithçka tjetër.
26. Për 14 javët e ardhshme, rishikoni çdo javë. Gjatë anketës javore, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
- Çfarë keni arritur?
- Çfarë shkoi keq?
- Çfarë ke bërë mirë?
27. Në fund të çdo dite, rregulloni tavolinën tuaj, renditni letrat dhe shkrimet. Kështu që çdo mëngjes do të keni një porosi në desktopin tuaj.
28. Bëni një listë të të gjitha premtimeve dhe angazhimeve që keni bërë për 100 ditët e ardhshme, më pas merrni një stilolaps të kuq dhe kaloni listën e gjithçkaje që nuk do t'ju sjellë gëzim ose nuk do t'ju afrojë me qëllimet tuaja.
29. Gjatë këtyre 100 ditëve, para se të kaloni nga një gjë në tjetrën, gjatë ditës pyesni veten, a është ky përdorimi më i mirë i kohës dhe burimeve tuaja?
Shëndeti
30. Humbja e rreth një kile peshë kërkon djegien e 3500 kalorive. Nëse ulni marrjen e kalorive çdo ditë me 175, atëherë pas 100 ditësh do të humbni rreth 2.5 kg.
31. Hani perime 5 herë në ditë për 100 ditë.
32. Hani fruta 3 herë në ditë për 100 ditë.
33. Zgjidhni një nga pjatat tuaja të preferuara, por jo shumë të shëndetshme dhe zëvendësojeni me një gjeldeti të ftohtë për 100 ditë.
34. Në këto 100 ditë, hani nga pjata më të vogla për të kontrolluar sasinë e ushqimit të konsumuar.
35. Përdorni lëng 100% në vend të zëvendësuesve me sheqer të lartë.
36. Përdorni vetëm ujë në vend të sodës.
37. Bëni një listë me 10 mëngjese të lehta dhe të shëndetshme.
38. Bëni një listë me 20 vakte të lehta dhe të shëndetshme që mund të hani për drekë dhe darkë.
39. Bëni një listë me 10 ushqime të lehta dhe të shëndetshme.
40. Përdorni listat tuaja të vakteve të shëndetshme për të planifikuar vaktet tuaja për javën në vazhdim. Hani kështu për 14 javët e ardhshme.
41. Mbani një ditar ushqimor për 100 ditë për të parë nëse devijoni nga menyja.
42. Bëni të paktën 20 minuta stërvitje çdo ditë.
43. Për 100 ditë, mbani gjithmonë një hapamatës me vete dhe përpiquni të ecni 10,000 hapa në ditë.
44. Vendosni peshoren tuaj dhe varni një grafik në banjën tuaj. Në fund të secilës prej 14 javëve, peshoni veten dhe regjistroni humbjen (fitimin) në peshë, ndryshimet në perimetrin e belit, etj.
45. Vendosni një kujtesë në orën ose kompjuterin tuaj që të përsëritet çdo orë për të pirë ujë.
46. Gjatë këtyre 100 ditëve, meditoni, merrni frymë, vizualizoni - bëjeni ritualin tuaj të përditshëm për të qetësuar mendjen tuaj.
Marrëdhëniet
47. Për 100 ditë çdo ditë, gjeni diçka pozitive tek partneri juaj dhe shkruajeni atë.
48. Mbani një album të aktiviteteve tuaja të përbashkëta, bëni disa scrapbooking. Në fund të eksperimentit, jepini partnerit tuaj albumin që rezulton dhe një listë me të gjitha gjërat pozitive që keni vëzhguar gjatë atyre 100 ditëve.
49. Përcaktoni për vete 3 veprime që do t'i bëni 100 ditë rresht për të forcuar marrëdhënien tuaj. Mund të jenë fjalë (të dua) ose përqafime çdo mëngjes.
Jete sociale
50. Bisedoni çdo ditë për 100 ditë me dikë të ri. Mund të jetë fqinji juaj me të cilin nuk keni komunikuar kurrë më parë, komenti juaj në një blog ku nuk keni shkruar asgjë më parë, një njohje e re në rrjetet sociale etj.
51. Në këto 100 ditë, fokusohuni në komunikimin me njerëzit që i admironi dhe respektoni.
52. Nëse dikush ju ofendoi ose ju mërzit, mendoni për një minutë para se të përgjigjeni.
53. Gjate ketyre 100 diteve as mos mendo te besh verdiktin perfundimtar pa degjuar te dyja palet.
54. Mundohuni të bëni të paktën një vepër të mirë në ditë, sado e vogël të jetë ajo.
55. Lavdëro këdo që e meriton.
56. Praktikoni dëgjimin aktiv. Kur bashkëbiseduesi flet, dëgjojeni atë dhe mos e përsëritni përgjigjen tuaj në kokën tuaj, kërkoni përsëri për t'u siguruar që keni dëgjuar gjithçka saktë, etj.
57. Praktikoni ndjeshmërinë për plot 100 ditë! Përpara se të gjykoni dikë, provoni ta shikoni rastin nga këndvështrimi i tij. Jini kurioz, mësoni më shumë për bashkëbiseduesin (interesat, besimet e tij, etj.)
58. Jetoni jetën tuaj dhe mos e krahasoni veten me askënd.
59. Kërkoni për qëllime të mira në veprimet e të tjerëve.
60. Për 100 ditë, kujtojini vetes vazhdimisht se të gjithë po bëjnë gjithçka aq mirë sa munden.