Richard O'Connor - จิตวิทยาของนิสัยไม่ดี บทวิจารณ์: "The Psychology of Bad Habits", Richard O'Connor The Psychology of Bad Habits ดาวน์โหลดแบบเต็ม

นิสัยที่ไม่ดี. ทุกคนมีโดยไม่คำนึงถึงอายุสถานภาพทางสังคมและเครื่องราชกกุธภัณฑ์ บางคนสูบบุหรี่ บางคนชอบข้ามแก้ว หรือแม้แต่สีแดงกึ่งหวานสักแก้วก่อนเข้านอน และบางคนหวังว่าจะไม่มีประโยชน์ นิสัยที่หลากหลายนั้นค่อนข้างใหญ่ แต่ทั้งหมดนั้นทิ้งรอยประทับเชิงลบไว้ในชีวิตมนุษย์ การทำลายนิสัยไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ผู้อ่าน The Psychology of Bad Habits ซึ่งเขียนโดยนักจิตอายุรเวทชั้นนำและ Ph.D. ในด้านจิตวิทยา Richard O'Connor เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ งานของเขาจะช่วยให้ทุกคนขจัดนิสัยไม่ดีไม่กลับไปหาพวกเขาอีก

ดาวน์โหลด "จิตวิทยานิสัยไม่ดี" ใน fb2, epub, pdf, txt -Richard O'Connor ได้ฟรีที่

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร?

นิสัยที่ไม่ดีทำให้บุคคลไม่สามารถใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ได้ ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับการติดนิโคตินและแอลกอฮอล์เท่านั้น อันที่จริง ทุกคนมีนิสัยเชิงลบอีกมากมายที่พวกเขาอยู่ร่วมกันอย่างสันติในร่างกายเดียว Richard O'Connor นักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียง ผู้เขียนหนังสือจิตวิทยายอดนิยม เชื่อว่าความสามารถของบุคคลนั้นถูกจำกัดเนื่องจากความสามารถของบุคคลในการทำลายทุกสิ่งด้วยตัวเขาเอง ผู้คนไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขาสร้างอุปสรรคทั้งหมดในเส้นทางของตนเอง เมื่อการสนทนาธรรมดาไม่ช่วย ยังคงเป็นเพียงการหันไปหานักจิตอายุรเวชที่จะเริ่มมองหาสาเหตุของพฤติกรรมซึมเศร้าของบุคคลเกี่ยวกับเรื่องนี้ นิสัยที่ไม่ดีและการไม่สามารถยอมแพ้เป็นรากเหง้าของความชั่วร้ายทั้งหมด!

ในเรื่อง The Psychology of Bad Habits Richard O'Connor ให้ความสำคัญกับความสามารถในการทำลายตนเองของบุคคลซึ่งก่อให้เกิดผลทางจิตวิทยาที่ร้ายแรง ผู้เขียนรับรองว่าเมื่อมีนิสัยที่เป็นอันตรายถึงแม้จะตระหนักถึงอิทธิพลของพวกเขา ผู้คนก็ไม่สามารถกำจัดมันได้ ดร.โอคอนเนอร์แนะนำว่าคนๆ หนึ่งมี 2 สมองที่ขัดแย้งกันเอง คนหนึ่งมุ่งมั่นเพื่อการเปลี่ยนแปลง และอีกคนหนึ่งต่อต้านอยู่ตลอดเวลา การเข้าใจหลักการทำงานของความเป็นคู่ดังกล่าว ร่วมกับความรู้ทางวิทยาศาสตร์พิเศษเกี่ยวกับการทำงานของสมอง สามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีใดๆ ได้ ช่วยให้คุณเลิกคิดในแง่ลบและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

หนังสือเล่มนี้สอนอะไร?

Richard O'Connor ใน The Psychology of Bad Habitsได้วางข้อมูลที่เป็นประโยชน์สูงสุดเกี่ยวกับการทำงานของสมองมนุษย์และผลกระทบของตัวบุคคลที่มีต่องานของเขา เมื่อเข้าใจหลักปฏิบัติที่ผู้เขียนเสนอให้แล้ว ผู้อ่านแต่ละคนจะสามารถเข้าใจจิตวิทยาของการเสพติดและกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้ในคราวเดียว

หนังสือเล่มนี้สำหรับใคร?

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทุกคนมีนิสัยที่เป็นอันตราย ซึ่งหมายความว่าคู่มือของดร.โอคอนเนอร์จะเป็นประโยชน์กับทุกคน แนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตและแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกจากกิจวัตรประจำวันสีเทา!

(การให้คะแนน: 1 , เฉลี่ย: 4,00 จาก 5)

ชื่อเรื่อง จิตวิทยานิสัยไม่ดี
ผู้เขียน : ริชาร์ด โอคอนเนอร์
ปี: 2014
ประเภท: สุขภาพ วรรณกรรมวิทยาศาสตร์ประยุกต์ต่างประเทศและเป็นที่นิยม การเติบโตส่วนบุคคล จิตวิทยาต่างประเทศ

เกี่ยวกับจิตวิทยาของนิสัยที่ไม่ดี โดย Richard O'Connor

หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ท้อแท้ ไม่หวังความช่วยเหลือใดๆ อีกต่อไป และรู้สึกถึงวาระที่จะ "ทำคะแนนตามเป้าหมายของตนเอง" ตลอดไป สำหรับผู้ที่รู้ว่าบางครั้งพวกเขาเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเองและไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ Richard O'Connor นักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียงและปริญญาเอก อธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี แสดงให้เห็นถึงความเป็นคู่ของบุคลิกภาพของเรา และแนะนำวิธีฝึกสมองส่วนที่ไม่สมัครใจ หย่านมจากนิสัยที่ทำลายล้างและเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมให้ดีขึ้น

ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียเป็นครั้งแรก

บนเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับหนังสือ lifeinbooks.net คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีโดยไม่ต้องลงทะเบียน หรืออ่านหนังสือออนไลน์ "The Psychology of Bad Habits" โดย Richard O'Connor ใน epub, fb2, txt, rtf, รูปแบบ pdf สำหรับ iPad, iPhone, Android และ จุดไฟ หนังสือเล่มนี้จะทำให้คุณมีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขในการอ่านอย่างแท้จริง คุณสามารถซื้อเวอร์ชันเต็มได้จากพันธมิตรของเรา นอกจากนี้ ที่นี่คุณจะได้พบกับข่าวสารล่าสุดจากโลกแห่งวรรณกรรม เรียนรู้ชีวประวัติของนักเขียนคนโปรดของคุณ สำหรับนักเขียนมือใหม่ มีส่วนแยกต่างหากที่มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ บทความที่น่าสนใจ ซึ่งต้องขอบคุณการที่คุณจะได้ลองใช้มือในการเขียน

การถอดเสียง

2 Richard O'Connor จิตวิทยาของนิสัยไม่ดี ลิขสิทธิ์© The Psychology of Bad Habits / Richard O'Connor; ต่อ. จากอังกฤษ. A. Logvinskaya; [วิทยาศาสตร์. เอ็ด A. Logvinskaya].: Mann, Ivanov และ Ferber; มอสโก; บทคัดย่อ ISBN ปี 2015 หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ท้อแท้ ไม่หวังความช่วยเหลือใดๆ อีกต่อไป และรู้สึกว่าจะถึงวาระที่จะ "ทำคะแนนตามเป้าหมายของตนเอง" ตลอดไป สำหรับผู้ที่รู้ว่าบางครั้งพวกเขาเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเองและไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ Richard O'Connor นักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียงและปริญญาเอก อธิบายว่าเหตุใดการเลิกนิสัยไม่ดีจึงเป็นเรื่องยาก แสดงให้เห็นถึงบุคลิกลักษณะคู่ของเรา และแนะนำวิธีฝึกสมองส่วนที่ไม่ตั้งใจของเรา หย่านมจากนิสัยที่ทำลายล้างและเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา เพื่อสิ่งที่ดีกว่า. ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียเป็นครั้งแรก

3 เนื้อหา หนังสือเล่มนี้เสริมด้วย: 5 จากผู้เขียน 6 บทที่ 1 9 ในสมอง 14 ในใจ 17 บทที่ 2 22 โลกตามที่เราเห็น 24 ความหวังสร้างโลกของเรา 25 สิ้นสุดการแนะนำ 29 ความคิดเห็น 3

4 Richard O Connor จิตวิทยาแห่งนิสัยไม่ดี Richard O Connor Rewire เปลี่ยนสมองของคุณให้เลิกนิสัยไม่ดี เอาชนะการเสพติด พิชิตบรรณาธิการวิทยาศาสตร์พฤติกรรมทำลายตนเอง Anna Logvinskaya เผยแพร่โดยได้รับอนุญาตจาก Richard O Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency และ Synopsis Literary Agency ฝ่ายสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์นั้นให้บริการโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas Lex Richard O Connor, PhD, การแปลภาษารัสเซียปี 2014, ฉบับภาษารัสเซีย, เลย์เอาต์ LLC "Mann, Ivanov และ Ferber", 2015 * * * 4

5 หนังสือเล่มนี้เสริมได้ดี: ปั๊มตัวเอง! John Norcross, Christine Loberg และ Jonathon Norcross The Psychology of Positive Change James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente กฎแห่งจิตใจ John Medina Depression ยกเลิก Richard O'Connor ฉันต้องการ แต่สิ่งที่ฉันเกลียดฉันทำ” 5

6 Author's Note ฉันเป็นนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์มากกว่าสามสิบปีและเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มที่ฉันภาคภูมิใจ ฉันได้ศึกษาทฤษฎีต่างๆ มากมายเกี่ยวกับจิตสำนึกของมนุษย์และจิตพยาธิวิทยา และวิธีการบำบัดทางจิตมากมาย แต่เมื่อมองย้อนกลับไปในอาชีพการงานของฉัน ฉันเข้าใจดีว่าความสามารถของมนุษย์มีจำกัด หลายคนมาหานักบำบัดเพราะพวกเขา "ขวางทาง" ในหลาย ๆ ทาง พวกเขาบ่อนทำลายความพยายามอย่างเต็มที่ในการบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการ และไม่เห็นว่าพวกเขาสร้างอุปสรรคต่อความรัก ความสำเร็จ และความสุขได้อย่างไร ต้องใช้ความอุตสาหะในการรักษาเพื่อให้เข้าใจว่าพวกเขากำลังทำอะไรกับตัวเอง แต่ต้องใช้ความพยายามมากยิ่งขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขามีพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป และแน่นอน ฉันสังเกตเห็นลักษณะเดียวกันในตัวเอง เช่น นิสัยแย่ๆ ที่ดูเหมือนฉันจะกำจัดไปนานแล้ว สำหรับความผิดหวังของเรา เรามักจะเป็นตัวของตัวเองเสมอ พฤติกรรมการทำลายตนเอง (การทำลายตนเอง) เป็นปัญหาสากลของมนุษย์ แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ใส่ใจกับมันมากพอ และมีหนังสือหายากอธิบายไว้ อาจเป็นเพราะทฤษฎีส่วนใหญ่ตีความการกระทำที่ทำลายตนเองว่าเป็นอาการของปัญหาที่ลึกกว่านั้น ได้แก่ การเสพติด ภาวะซึมเศร้า หรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพ แต่คนจำนวนมากที่ไม่สามารถหยุดยั้งตนเองได้ จะไม่ได้รับการวินิจฉัยที่เป็นมาตรฐาน บ่อยครั้งพฤติกรรมลากเราเข้าไปในหลุมที่เราไม่สามารถคลานออกมาได้ โดยเข้าใจว่าสิ่งนี้ทำให้เราไม่มีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีแบบแผนของพฤติกรรมการทำลายตนเองที่เราไม่ทราบ แต่ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก ตามกฎแล้วงานจิตบำบัดส่วนใหญ่ทุ่มเทให้กับการตระหนักถึงแบบแผนดังกล่าว ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือมีกองกำลังอันทรงพลังอยู่ภายในตัวเราที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าเราจะเห็นชัดเจนว่าเป็นสิ่งที่เอื้ออำนวยก็ตาม นิสัยแย่ๆ ที่ยากจะกำจัด บางครั้งดูเหมือนว่าเรามีสมอง 2 ดวง ฝ่ายหนึ่งต้องการเพียงความดี และอีกฝ่ายกำลังต่อต้านอย่างสิ้นหวังในความพยายามที่จะรักษาสภาพการณ์ไว้โดยไม่รู้ตัว ความรู้ใหม่เกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองทำให้สามารถเข้าใจบุคลิกลักษณะคู่นี้ ให้คำแนะนำในการดำเนินการ และหวังว่าเราจะสามารถเอาชนะความกลัวและการต่อต้านจากภายในของเราเองได้ นักจิตอายุรเวชช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก แต่ก็ยังมีลูกค้าที่ไม่พอใจจำนวนมากเกินไปที่ไม่ได้รับสิ่งที่พวกเขามา หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ผิดหวัง ผู้ไม่หวังความช่วยเหลืออีกต่อไป ผู้ที่รู้สึกว่าจะต้อง "ทำประตูให้ตัวเอง" ตลอดไป เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยคิดเกี่ยวกับการบำบัด แต่รู้ว่าบางครั้งพวกเขาก็เป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเอง และคนเหล่านี้น่าจะเป็นคนส่วนใหญ่บนโลกใบนี้ มีเหตุผลมากมายให้ค้นหาความหวังในตอนนี้ เมื่อรวมกันแล้ว จิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ทางสมองสาขาต่างๆ สามารถให้คำแนะนำในการปลดปล่อยตัวเองจากนิสัยการทำลายตนเองที่รบกวนชีวิตของคุณ การติดอินเทอร์เน็ต การกินมากเกินไป การแยกตัวทางสังคม การพนัน การโกหกอย่างโจ่งแจ้ง การเสียสละตนเองอยู่ประจำ รูปแบบพฤติกรรมการทำลายตนเอง 6

7 ทำงานหนักเกินไป (จากการทำงานหนักเกินไป) ฆ่าตัวตาย เบื่ออาหาร/บูลิเมีย ไม่สามารถแสดงตัวตน วิดีโอเกมและการเสพติดกีฬา การขโมยและ kleptomania ไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญ (งานมากเกินไปในรายการที่ต้องทำ) การดึงดูดคนที่ "ผิด" หลีกเลี่ยงโอกาสในการแสดงความสามารถของตัวเอง แนวโน้มที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ( การงาน ความสัมพันธ์) พฤติกรรมต่อต้านสังคม พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว ไม่สามารถจัดการกับเงินได้ ติดหนี้ รักษาไม่ได้ กินยาเอง โหดร้าย เห็นแก่ตัว ไร้ความคิด ทำร้ายตัวเอง สับสนเรื้อรัง ขี้งก ขี้งก เลิกสนใจ อุดมคตินิยม หางานทำไม่ได้ พฤติกรรมบิดเบือนเพื่อให้ได้มาซึ่งความรัก มาตรฐานที่มากเกินไป (ของตัวเองหรือของผู้อื่น) การฉ้อโกง การขโมย การผัดวันประกันพรุ่ง (การผัดวันประกันพรุ่ง) การละเลยสุขภาพของตนเอง แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด ความทุกข์ทรมานจากการเสพติดแฟชั่นสำส่อน; เพศสัมพันธ์แบบสบาย ๆ โดยไม่มีความสัมพันธ์ การต่อสู้ที่ไร้จุดหมายกับคนที่อยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจ การติดทีวี ความเขินอายที่มากเกินไป การเสี่ยงโชค การช็อปปิ้งเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า การติดวิดีโอเกม นิสัยชอบพเนจรขอทาน ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การเสพติดทางเพศ การเล่นบทบาทของผู้พลีชีพ การโต้เถียงในการขับรถที่มีความเสี่ยง 7

8 การขโมยของตามร้าน ความเสื่อมโทรมทางเพศ แนวโน้มที่จะทำลายสิ่งต่างๆ เมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ความดื้อรั้นเกินสามัญสำนึก การกักตุนมากเกินไป 8

9 บทที่ 1 สองสมองที่แตกต่างกัน พวกเราส่วนใหญ่มักทำผิดแบบเดิมซ้ำๆ บ่อยเกินไป จมอยู่กับนิสัยที่ไม่ดี และน้อยคนนักที่จะเข้าใจว่าทำไม การผัดวันประกันพรุ่ง, ขาดความคิดริเริ่ม, ขาดความรับผิดชอบ, ขาดสมาธิ, สูบบุหรี่, ทำงานหนักเกินไป, รบกวนการนอนหลับ, ซื้อของเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า, การติดอินเทอร์เน็ต, อะไรก็ได้, แล้วแต่การติดยาและการทำร้ายตนเองโดยเจตนา โดยทั่วไป เรารู้ว่าเรากำลังทำอะไรกับตัวเอง และเราสัญญากับตัวเองว่าจะเปลี่ยนแปลง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราพยายามทำสิ่งนี้บ่อยเพียงพอ แต่ก็ยากที่จะรับมือกับนิสัย และทุกครั้งที่พยายามไม่ประสบผลสำเร็จ เราจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากขึ้นและบ่นว่าทำอะไรไม่ถูก นิสัยที่ทำลายตนเองเช่นนี้กลายเป็นแหล่งของความทุกข์โดยไม่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง นิสัยขยายไปสู่ทุกด้านของชีวิต: ตั้งแต่การปฏิเสธที่จะแปรงฟันไปจนถึงการพยายามฆ่าตัวตาย ตั้งแต่การเสพติดการกินไปจนถึงความเฉื่อยอย่างสมบูรณ์ จากการกระทำโดยเจตนาไปจนถึงการหมดสติ นิสัยที่ไม่ดี เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง การกินมากเกินไป หรือไม่ออกกำลังกาย ดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ และแม้ว่าพวกเขาจะไม่มากเกินไป พวกเขาไม่ได้น่ารำคาญมาก พวกเขายังทำให้คุณรู้สึกผิดและ "กิน" ส่วนหนึ่งของความนับถือตนเองของคุณเอง ความรู้สึกผิดเป็นแรงผลักดันเมื่อบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง แต่บ่อยครั้งที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลง แล้วความรู้สึกผิดก็กลายเป็นภาระที่ไม่จำเป็นที่เราแบกไว้บนบ่าของเรา นิสัยแย่ๆ อื่นๆ อาจรบกวนการทำงานและชีวิตทางสังคมของเราได้ เช่น หลีกเลี่ยงไม่ให้คนสนใจ รู้สึกไม่มั่นคง ผัดวันประกันพรุ่ง ทำงานไม่ดี หรือความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวต่อไป เราสามารถเติมเต็มชีวิตของเราด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา: การดื่ม การใช้ยาเสพติด การทำร้ายตัวเอง อาชญากรรม การต่อสู้ ความผิดปกติของการกิน เราพยายามหยุดหลายครั้งแล้ว เพราะในแวบแรกดูเหมือนว่าง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ แต่การรู้อย่างถ่องแท้ว่าอะไรดีอะไรชั่ว เราก็เลือกอย่างหลังต่อไป แล้วทำไมเราจะจัดการกับมันไม่ได้? นอกจากการไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องแล้ว ยังมีนิสัยทำลายล้างอีกมากมายที่ไม่รู้จักด้วยซ้ำ เช่น การขับรถโดยประมาท ความเหลื่อมล้ำ การฟังไม่ได้ การละเลยสุขภาพของตนเอง พฤติกรรมทำลายล้างโดยไม่รู้ตัวหลายประเภทเหล่านี้แสดงออกมาในขอบเขตของความสัมพันธ์ บางครั้งฉันรู้สึกแย่ในตัวฉัน ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันเห็นคู่สามีภรรยาคู่หนึ่ง ซึ่งคู่ชีวิตฝ่ายหนึ่งหันไปพูดคำว่า "ของจริง" ที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาระเบิดอีกคู่ที่รับประกันได้ นี่ไม่ใช่ความโกรธ: คำพูดควรจะเป็นหลักฐานของความเข้าใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ทรยศต่อการขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ ความรู้สึกสิ้นหวังก่อตัวขึ้นในอีกฝ่ายที่เขาไม่เข้าใจ เช่นเดียวกับคู่สมรสที่โชคร้ายเหล่านั้น เรามักจะทำตามสคริปต์ที่ไม่ได้สติซึ่งนำไปสู่คำหรือการกระทำที่ไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงไม่เข้าใจว่าทำไมเราถึงผิด ผู้ที่สามารถทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว ไม่มีใครถูกพิจารณาหรือตรงกันข้ามพวกเขาเสียสละเกินไป พวกเขามีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้อื่น พวกเขาไม่รู้วิธีจัดการเงิน บางครั้ง เราสามารถรับรู้ถึงปัญหาได้ แต่เราไม่สามารถรับรู้ถึงส่วนร่วมของเราในปัญหาได้ เราเพิ่งรู้ว่าเราไม่มีเพื่อนสนิทหรือมีปัญหาในการทำงานตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม สาเหตุของพฤติกรรมการทำลายตนเองดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการมีจิตสำนึกสองด้านของเราซึ่งไม่สัมพันธ์กันดี พวกเขาให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน ซึ่งมักจะอยู่นอกเหนือขอบเขตของการรับรู้ และเรามักจะทำการเลือกที่ไม่แตกต่างกันเลย

10 คิดถึง. กล่าวโดยย่อ: ดูเหมือนว่าเรามีตัวตนที่รอบคอบ มีสติสัมปชัญญะ และไตร่ตรอง แต่ในขณะเดียวกันก็มี "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" ที่ทำหน้าที่ของมันโดยไม่ดึงดูดความสนใจของเรา แน่นอนว่า "มีสติสัมปชัญญะ" สามารถทำผิดพลาดได้ แต่ปัญหาทั้งหมดตกอยู่ที่หัวของเราผ่านความผิดของ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" มันถูกชี้นำโดยแรงจูงใจและอคติที่เราไม่ทราบ: นี่คือทางเลือกภายในของเรา มันไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง นี่เป็นนิสัยเก่าของการใช้ชีวิตในแบบใดแบบหนึ่งและประสบความรู้สึกที่เราพยายามปฏิเสธ "ตัวตนโดยไม่สมัครใจ" ควบคุมพฤติกรรมของเราในวงกว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการกระทำที่เกิดขึ้นเอง ตัวที่มีสติสัมปชัญญะเข้ามาเมื่อเราทำให้ตัวเองมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับทางเลือกของเรา แต่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้ง ในระหว่างนี้ เราตัดสินใจหลายอย่างเพื่อความสุขของเราเองและเพื่อความทุกข์ของเรา "ตัวตนที่ไม่ได้ตั้งใจ" ทำให้คุณกินมันฝรั่งทอดอย่างตะกละตะกลาม ในขณะที่ "สติ" กำลังยุ่งกับอย่างอื่น สมองที่มีสติสัมปชัญญะมีหน้าที่ตรวจสอบข้อเท็จจริงและแก้ไขปฏิกิริยาที่ไม่สมัครใจเมื่อนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ความจริงก็คือจิตสำนึกนั้นควบคุมการกระทำของเราได้น้อยกว่าที่เราอยากจะเชื่อ เคล็ดลับในการเอาชนะพฤติกรรมการทำลายตนเองคือไม่ต้องพึ่งพาการเสริมสร้าง "ตัวตนที่มีสติ" โดยหวังว่าจะสามารถควบคุมตนเองได้ดีขึ้น แม้ว่าบางครั้งวิธีนี้จะช่วยได้ก็ตาม ในทางกลับกัน เราควรฝึก "ตนเองโดยไม่สมัครใจ" ให้ตัดสินใจโดยไม่รู้ตัวอย่างฉลาดขึ้น ไม่ถูกรบกวนด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ มองตัวเองให้ชัดเจนยิ่งขึ้นในโลกนี้ และขัดขวางปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นก่อนที่จะสร้างปัญหาให้กับเรา ในขณะเดียวกันจิตสำนึกของเราจะทำหน้าที่ของมันเองโดยให้โอกาสในการรู้จักตนเองดีขึ้นและลักษณะที่เราต้องการซ่อนจากตัวเราขยายความรู้ของเราในโลกและสอนให้เรามองตนเองด้วยความเมตตาอย่างแม่นยำในกระบวนการของ การได้มาซึ่งทักษะของการมีวินัยในตนเอง ดังนั้น เมื่อเราทำอะไรบางอย่างที่เราเสียใจในภายหลัง ส่วนใหญ่ “ตัวตนที่ไม่สมัครใจ” ของเราจะทำงาน และไม่มีส่วนใดของสมองพิจารณาถึงผลที่ตามมา บางครั้ง "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" ถูกกระตุ้นโดยความปรารถนาที่จะปกป้องบางแง่มุมของจิตใจที่ยังไม่รู้สึกตัว บางครั้งก็เป็นเพียงอาการหูหนวกทางอารมณ์ ความเกียจคร้าน หรือความฟุ้งซ่าน แต่อย่างที่คุณเห็น การเปิดเผยแรงจูงใจ นิสัย และการเสแสร้งที่ไม่ได้สติของเรานั้นไม่ได้สิ้นหวังขนาดนั้น สิ่งนี้ต้องการความตระหนักในตนเอง การฝึกทักษะบางอย่างที่เราไม่มีโดยธรรมชาติ นี่คือหัวข้อที่หนังสือเล่มนี้เน้นเป็นหลัก ดูเหมือนว่าใครต้องการสิ่งนี้ในยุคของการแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อยาควรจะรักษาเราทันที แต่ถ้าคุณต้องดิ้นรนกับนิสัยเหล่านี้มาเกือบตลอดชีวิต (แล้วใครล่ะที่จะพูด) คุณก็รู้ว่าไม่มีทางแก้ไขอย่างรวดเร็ว เรากำลังกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ อย่างต่อเนื่องราวกับติดอยู่ใน "ลำแสงแม่เหล็ก" ดังนั้นจงอดทนในขณะที่ฉันอธิบายวิธีค้นหาแก่นแท้ของนิสัยการทำลายตนเองของคุณและเรียนรู้ที่จะควบคุมพลังที่ซ่อนอยู่ซึ่งทำให้คุณทำสิ่งที่ไม่ต้องการ การสนทนาของเราจะบังคับให้เราเผชิญกับความจริงอันขมขื่นเกี่ยวกับตัวเรา แต่ในการทำเช่นนั้น เราจะค้นพบวิธีสำหรับตนเองที่จะบรรลุชีวิตที่ประสบความสำเร็จ มีประสิทธิผล และมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นการต่อสู้กับรูปแบบพฤติกรรมที่ทำลายตนเองจึงเป็นการทดสอบครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลสำหรับการมองโลกในแง่ดี: แนวคิดทางวิทยาศาสตร์ใหม่ได้เกิดขึ้นเกี่ยวกับความแปรปรวน (ความแปรปรวน) ของสมอง ซึ่งอ้างว่าประสบการณ์ชีวิตส่งผลต่อการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของสมอง เซลล์สมองใหม่ถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่อง ด้วยการได้มาซึ่งความรู้การเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ก็เกิดขึ้นเช่นกัน นักประสาทวิทยารู้ดีว่านิสัยที่ไม่ดีมีลักษณะทางกายภาพอยู่ในโครงสร้างของสมอง มันสร้างวงจรอุบาทว์เมื่อเราเผชิญการล่อลวง อาการซึมเศร้าเผาผลาญตัวรับความสุข ความวิตกกังวลทำให้เกิดการกระตุ้น แต่วันนี้เราก็รู้เช่นกันว่าสำหรับ 10

11 การสร้างวงจรชีวิตที่แข็งแรงสามารถ "แทนที่การเดินสาย" ในสมองได้ นักวิทยาศาสตร์สังเกตกระบวนการเหล่านี้โดยใช้วิธีการวิจัยทางเอกซเรย์แบบใหม่ ผู้ป่วยที่ถูกทรมานด้วยความคิดที่ล่วงล้ำสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของสมองเมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการคิด การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะง่ายขึ้น ตัวรับความสุขจะถูกสร้างขึ้นใหม่ และความวิตกกังวลก็หมดไป ต้องใช้ความสม่ำเสมอและการฝึกฝน แต่ก็ทำได้ ผู้คนคิดว่าพวกเขาไม่มีจิตตานุภาพ แต่จิตตานุภาพไม่ใช่สิ่งที่เรามีหรือไม่มี เช่น สีตา เป็นทักษะที่ได้รับ เช่น ความสามารถในการเล่นเทนนิสหรือพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ คุณเพียงแค่ต้องฝึกระบบประสาทของคุณ ในขณะที่เราฝึกกล้ามเนื้อและปฏิกิริยาตอบสนองของเรา เราต้องไปที่ "ยิม" ไม่ใช่เพื่อกาย แต่เพื่อการฝึกจิต แต่ละครั้งเพื่อฝึกพฤติกรรมทางเลือก และแต่ละครั้งก็จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น เหตุใดเราจึงทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเราเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ของจิตใจมนุษย์ และนี่เป็นความลับที่ค่อนข้างขัดแย้ง เนื่องจากการกระทำส่วนใหญ่ของเราเกิดจากสิ่งที่ให้ความสุข ทำให้เราภูมิใจ ความรัก ทำให้รู้สึกเหนือกว่า ความพยายามดังกล่าวซึ่งขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาเพื่อความพึงพอใจ อยู่ภายใต้หลักการแห่งความสุข และอธิบายพฤติกรรมของมนุษย์ได้มาก แล้วทำไมบางครั้งเราถึงทำในสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่และพรากเราจากผลลัพธ์ที่ต้องการ? ในสมัยก่อน คำถามนี้ได้รับคำตอบอย่างไม่โอ้อวด: การใช้กลอุบายของปีศาจ บาป คำสาป นัยน์ตาปีศาจ ปีศาจที่ถูกหลอก หรือสิ่งชั่วร้ายอื่นๆ ที่ควบคุมชีวิตเรา ในโลกปัจจุบัน เกือบจะปราศจากอคติ ไม่มีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้ ฟรอยด์ต้องประดิษฐ์สัญชาตญาณแห่งความตาย (ทานาทอส) ซึ่งเป็นพลังดั้งเดิมในตัวเราที่นำไปสู่การทำลายล้าง 1 ด้วยเหตุนี้ แนวคิดนี้จึงถูกละทิ้งเพราะขาดการโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์ แนวคิดเงาของจุงเกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของตัวเราเองที่เราปฏิเสธและยังคงมีอิทธิพลต่อการเลือกของเราดูเหมือนจะมีผลมากกว่า ย่อมมีบางสิ่งที่นำความสุขระยะสั้นมาแลกกับความทุกข์ระยะยาวอย่างไม่ต้องสงสัย: การกินมากเกินไป การเล่นการพนัน การดื่มสุรา แต่เรายังคงเชื่อว่าประสบการณ์ที่เจ็บปวดสามารถสอนให้เราเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีได้เร็วยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม มีรูปแบบนี้: หลังจากหลายปีที่ควบคุมพฤติกรรมการทำลายตนเองได้สำเร็จ บางสิ่งบางอย่างสามารถกระตุ้นเรา และเราพบว่าตัวเองเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง ฉันไม่ได้อ้างว่าได้ไขความลึกลับของพฤติกรรมทำลายตนเอง แต่ฉันพบว่าส่วนใหญ่มักจะอธิบายได้ด้วยสถานการณ์ชุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักจะทำซ้ำ สถานการณ์ดังกล่าวเป็นผลจากแรงจูงใจซ่อนเร้นที่ล่อลวงเรา หรือเป็นผลจากสถานการณ์ที่กำลังพัฒนาซึ่งนำไปสู่จุดจบที่น่าเศร้า มันเหมือนกับละครโศกนาฏกรรมที่คุณดู ตกใจที่ทุกอย่างกำลังมุ่งหน้าไปสู่จุดจบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แรงจูงใจ ความรู้สึก และความคิดเบื้องหลังทั้งหมดนี้มักจะอยู่เหนือความเข้าใจของเรา กล่าวคือ หมดสติ ยกเว้นช่วงเวลาของการทำงานหรือการบำบัดทางจิตอย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกซ่อนไว้จนเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับพวกเขา คุณจะจำสถานการณ์ของคุณเองไม่ได้ในทันที เราอาจไม่ทราบรูปแบบ 2 เหล่านี้ แต่เพื่อนที่ดีที่สุดและคนที่เรารักมักมองเห็นพวกเขาได้ดีในการดำเนินการเพราะระยะทางช่วยให้พวกเขามีวัตถุประสงค์ Soci- 1 ในจิตวิเคราะห์ แนวความคิดของ Thanatos (เทพเจ้าแห่งความตายในตำนานเทพเจ้ากรีกโบราณ) และคำนี้ได้รับการแนะนำโดย Wilhelm Stekel นักจิตวิเคราะห์ชาวออสเตรีย การรวบรวมและเผยแพร่แนวคิดนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับงานของ Paul Federn นักจิตวิเคราะห์ชาวออสเตรีย นักศึกษาของ Sigmund Freud ในงานเขียนของฟรอยด์ ไม่ได้ใช้แนวคิดเรื่องทานาโทส แม้ว่าตามหลักฐานบางอย่าง ฟรอยด์ก็ใช้คำพูดซ้ำๆ เพื่อบ่งบอกถึงสัญชาตญาณแห่งความตาย การทำลายล้าง และความก้าวร้าวที่อ้างโดยเขา ซึ่งขัดกับสัญชาตญาณของอีรอสในเรื่องเพศ ชีวิต และ การเก็บรักษาตนเอง ต่อไปนี้ บันทึกของบรรณาธิการและนักแปลทางวิทยาศาสตร์ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น 2 รูปแบบ (รูปแบบภาษาอังกฤษจาก lat. แบบจำลองผู้อุปถัมภ์, แบบอย่าง, แม่แบบ) เป็นการทำซ้ำตามบริบทที่มั่นคงและสม่ำเสมอโดยบุคคลที่มีพฤติกรรมหรือความคิดของตนเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน สเตอริโอ 11

บรรทัดฐานที่ 12 กำหนดไม่ให้บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ และไม่ว่าในกรณีใดเราจะไม่ฟังพวกเขา ในการบำบัด รูปแบบเหล่านี้จะปรากฏขึ้นหลังจากการตรวจสอบกลไกของความทุกข์ของเราอย่างใกล้ชิดเท่านั้น แต่คุณจะเข้าใจรูปแบบของคุณเป็นอย่างดีเมื่ออ่านหนังสือเล่มนี้ และเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น จำไว้ว่าแต่ละสถานการณ์มีโอกาสที่จะเข้าใจบางสิ่งที่ซ่อนเร้นจากเรา การรับรู้ถึงการกบฏที่วางผิดที่จำเป็นต้องยอมรับบทบาทของอารมณ์ในชีวิตของเราและทำความเข้าใจว่าทำไมเราละเลยข้อความของพวกเขา ในการรับมือกับความกลัวการจดจำ เราต้องพัฒนาทักษะการตระหนักรู้ซึ่งจะช่วยในหลายๆ ด้านของชีวิต การเอาชนะรูปแบบการทำลายตนเองต้องเข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้ง นี่เป็นงานที่ยากมาก เพราะมีกองกำลังที่เป็นอันตรายจำนวนมากอยู่เบื้องหลังพฤติกรรมการทำลายล้างของเรา และถ้ามันทำง่าย เราคงหยุดไปนานแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น พวกเราส่วนใหญ่ต้องการขีดฆ่าเฉพาะการกระทำที่ทำลายตนเองอย่างร้ายแรง: "ไม่เช่นนั้น เราไม่เป็นไร ขอบคุณมาก" เป็นเรื่องปกติที่เราจะกลัวการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และเราค่อนข้างต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนิสัยที่ไม่ดี เรามักจะมองว่าอาการเป็นสิ่งแปลกปลอมที่สามารถกำจัดได้หากพบยาหรือมีดผ่าตัดที่ถูกต้อง เราต้านทานการเข้าใจว่านิสัยเหล่านี้ฝังแน่นอยู่ในตัวเราอย่างยิ่ง แต่นั่นเป็นวิธีที่พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวละครของเรา นิสัยมักเป็นการแสดงออกถึงความขัดแย้งภายในที่ซับซ้อนจากภายนอก หรืออาจเผยให้เห็นถึงการมีอยู่ของอคติ ความหลงผิด และความรู้สึกที่เราไม่เคยรู้มาก่อน ที่สำคัญที่สุด เมื่อนิสัยไม่ดีพัฒนา ตัวละครของเราก็จะบิดเบี้ยว เราต้องให้เหตุผลกับพวกเขาอย่างมีเหตุมีผลและหลอกตัวเองในธรรมชาติของการกระทำและอันตรายของเราเอง และไม่มีทางที่จะหยุดนิสัยที่ไม่ดีได้ (นอกเหนือจากการสูบบุหรี่ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าการเสพติด) โดยไม่เข้าใจว่ามันมีความหมายต่อเราอย่างไรและมันทำอะไรกับเรา หากคุณเคยเรียนรู้ทักษะที่ต้องฝึกฝน เช่น การพิมพ์หรือการขับรถ คุณสามารถใช้วิธีการเดียวกันนี้เพื่อทำความรู้จักตัวเองและเอาชนะพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและไม่พึงประสงค์ของคุณ สถานการณ์สมมติพฤติกรรมทำลายตนเอง: อิทธิพลของความเชื่อและภาพลวงตาที่ไม่ได้สติ ผิดหรือผิดในบริบทที่กำหนด กลัวความสำเร็จโดยไม่รู้ตัว, ความเป็นอิสระ, ความรัก; เฉยเมย; ขาดความคิดริเริ่ม ปฏิเสธที่จะยอมรับว่าเรามีอำนาจในการเปลี่ยนแปลง ปกติประท้วงต่อต้านการแทรกแซง; ความเกลียดชังตนเองโดยไม่รู้ตัว ความหลงใหลในการเล่นการพนัน เกมที่มีข้อ จำกัด เพื่อดูว่าคุณจะหนีไปได้อย่างไร ฝันถึงใครสักคนที่สามารถดูแลและหยุดเราได้ ความเชื่อที่ว่ากฎเกณฑ์ที่ยอมรับโดยทั่วไปไม่เกี่ยวกับเรา ความรู้สึกว่าเราได้ทำดีที่สุดแล้วและไม่จำเป็นต้องพยายามอีกต่อไป ติดยาเสพติด แต่ละสถานการณ์สามารถนำไปสู่รูปแบบพฤติกรรมบางอย่างได้ตั้งแต่รูปแบบที่ค่อนข้างไม่รุนแรง เช่น การผัดวันประกันพรุ่งหรือความไม่เป็นระเบียบ ไปจนถึงรูปแบบที่รุนแรง เช่น การทำร้ายตัวเองหรือการติดยา จากประสบการณ์ของผม ความรุนแรงของผลที่ตามมาแทบไม่มีผลกระทบต่อระดับความยากในการกำจัดมัน การตอบสนองทางพฤติกรรมทั่วไปหรือลำดับของการกระทำ หน่วยพื้นฐานของจิตไร้สำนึก 12

13 อีกด้านหนึ่งของปัญหาคือ ผู้คนอาจมีพฤติกรรมการทำลายตนเองในรูปแบบเดียวกัน แต่แต่ละคนก็ปฏิบัติตามสถานการณ์ที่แตกต่างกันสำหรับการนำไปปฏิบัติ พฤติกรรมเดียวกัน แต่เหตุผลต่างกัน ถ้าฉันผัดวันประกันพรุ่งเพราะฉันไม่ชอบให้ใครสั่งให้ทำอะไร โจก็อาจจะทำเช่นเดียวกันเพราะเขาแอบเกลียดตัวเองและไม่เชื่อว่าเขาจะทำสำเร็จ เจนอาจเดินช้าได้เพราะเธอกังวลว่าความสำเร็จจะเปลี่ยนชีวิตเธอได้อย่างไร ในขณะที่แจ็คสันใช้เวลาของเขา เขาเชื่อมั่นในพรสวรรค์ของตัวเองมากจนสามารถทิ้งทุกอย่างไว้จนนาทีสุดท้ายได้ ผู้คนอาจมีรูปแบบพฤติกรรมเหมือนกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีแรงจูงใจและผลประโยชน์เหมือนกัน หากคุณต้องการควบคุมนิสัยที่ไม่ดี จำเป็นต้องเข้าใจสคริปต์ที่คุณกำลังติดตาม จริงอยู่ ความเข้าใจเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณจะต้องได้รับทักษะและนิสัยใหม่ๆ ที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น สติ การควบคุมตนเอง การต่อสู้กับความกลัว การปลดปล่อยจากความรู้สึกผิด และอื่นๆ อีกมากมาย อธิบายโดยละเอียดในบทต่อๆ ไป ในตอนท้ายของแต่ละบท คุณจะพบแบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนทักษะใหม่เหล่านี้เป็นประจำ พวกเขาจะต้องดำเนินการจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นลักษณะที่สองของคุณ ดูเหมือนไม่มีอะไรยาก แต่คุณต้องตุนความอดทนและความอุตสาหะเพื่อไม่ให้อายไปจากการปฏิบัตินี้ กระบวนการจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มได้รับประโยชน์จากมันจริงๆ แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะยังมีเงินใต้โต๊ะ กลับไปสู่ตำแหน่งก่อนหน้าของคุณ ตามความเข้าใจของฉัน เงินใต้โต๊ะเกิดจากกองกำลังลึกลับที่บ่อนทำลายความพยายามอย่างเต็มที่ของเราเมื่อเราใกล้จะถึงชัยชนะแล้ว ความจริงที่ยากก็คือความพยายามในการปฏิรูปตนเองส่วนใหญ่ของเรา (แม้กระทั่งที่ประสบความสำเร็จในขั้นต้น) ก็หมดไปหลังจากสองปีและโยนเรากลับไปที่ที่เราเริ่มต้น เราควบคุมอาหารและลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโล แต่แล้วสัปดาห์ที่เลวร้ายก็มาถึงและทุกอย่างก็สูญเปล่า ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน เราจะได้กิโลกรัมทั้งหมดกลับคืนมา เราต่อสู้อย่างหนักเพื่อพ่ายแพ้ และความพ่ายแพ้ครั้งนี้ทำให้เรารู้สึกหมดหนทางเท่านั้น เราไม่สามารถจัดการกับการย้อนกลับโดยทำสิ่งปกติ คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณและนิสัยบางอย่างที่ยังไม่ถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา ดังนั้น การเอาชนะนิสัยแย่ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะนิสัยที่อยู่กับเรามานานหลายปี แต่ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด มันจะง่ายขึ้นมาก 13

14 นักประสาทวิทยาของสมองได้พิสูจน์แล้วว่าเพียงแค่ฝึกนิสัยที่ดี สมองจะเปลี่ยนแปลงและพัฒนาตามการตอบสนอง ทำให้นิสัยเหล่านั้นง่ายต่อการติดตาม เมื่อเราทำอะไรอย่างต่อเนื่องโดยมุ่งความสนใจไปที่มัน เซลล์ประสาทจะสร้างการเชื่อมต่อวัสดุใหม่ระหว่างกัน ตัวอย่างเช่น มีศูนย์ประสาท A บางจุด (รับผิดชอบความตั้งใจที่จะไปยิม) และศูนย์ประสาท B ซึ่งควบคุมระยะเวลาของความตั้งใจ: เป็นสัญญาณให้อยู่ในโรงยิมจนกว่าคุณจะทำทั้งหมด การออกกำลังกาย ศูนย์ A และ B กำลังพัฒนาการเชื่อมต่อใหม่พร้อมโอกาสในการรับและเผยแพร่ข้อมูลที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้การฝึกในโรงยิมกลายเป็นนิสัยและได้รับการรวบรวมทางกายภาพในสมอง เซลล์ประสาทที่ยิงพร้อมกันจะสร้างการติดต่อใหม่ เราลืมความเจ็บปวด ความทุกข์ ทุกสิ่งที่ทำให้เราเสียสมาธิ และลงมือทำ และทุกครั้งที่เราทำ มันจะง่ายขึ้นเรื่อยๆ ไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้สอนนักศึกษากลุ่มหนึ่งถึงวิธีการเล่นปาหี่โดยใช้วิธีการใหม่ทั้งหมดในการตรวจสอบสมองของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้รับทักษะ ภายในสามเดือนของการฝึกทุกวัน สมองของผู้เข้าร่วมแสดงการเติบโตของสสารสีเทาที่มองเห็นได้ จากนั้นเป็นเวลาสามเดือนที่นักเรียนถูกห้ามไม่ให้เล่นกลและการเติบโตก็หยุดลง และจะเกิดอะไรขึ้นในสมองในอีก 3 เดือนข้างหน้า หากคุณรับมือกับรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นอันตรายในการคิด ความรู้สึก การกระทำ? สามเดือนของการศึกษาต่อเนื่องเป็นเวลานาน มากกว่าที่เราต้องการ เมื่อเรากำลังรอการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของเรา ท้ายที่สุด เราไม่เพียงแต่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น เราคาดว่าภายในสามเดือนเราจะไม่ประสบกับความหิวโหยเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป หากเราเลิกเล่นการพนันหรือดื่มสุรา เราคาดว่าหลังจากสามเดือนจะไม่มีการล่อใจให้เล่นการพนันหรือดื่มเลย บางทีสิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริง แต่คุณไม่ได้คาดหวังว่าในเวลาเพียงสามเดือนคุณจะกลายเป็นนักเล่นปาหี่มืออาชีพ เราต้องให้เวลาตัวเองมากขึ้น เราต้องฝึกฝนมากขึ้นเพื่อให้ความปรารถนาของเราเป็นจริง เป็นไปได้ว่าอาการกำเริบบางส่วนอาจเกิดขึ้นเมื่อเราแน่ใจว่าได้ชัยชนะโดยสมบูรณ์ แม้ว่าจริงๆ แล้วเรายังอยู่กลางถนน ตามรายงานบางฉบับ สมองเปลี่ยนแปลงเร็วกว่ามาก (และยังคงเป็นปริศนา) มากกว่าการศึกษาที่ "เล่นกล" อาสาสมัครเข้าร่วมในการทดลองของ Alvaro Pascual-Leone ศาสตราจารย์ด้านประสาทสรีรวิทยาที่ Harvard Medical School เขามอบหมายงานให้พวกเขา: เล่นเปียโนด้วยมือเดียวเป็นเวลาห้าวันเป็นเวลาสองชั่วโมง จากนั้นจึงศึกษากิจกรรมของสมองของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์พบว่าภายในเวลาเพียงห้าวัน คอร์เทกซ์สั่งการ (motor cortex) ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของนิ้วมือ เพิ่มขึ้นและกลับเนื้อกลับตัว จากนั้นเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม: บางคนทำแบบฝึกหัดต่อไปอีกสี่สัปดาห์ในขณะที่คนอื่นหยุดออกกำลังกาย ในอาสาสมัครที่หยุดเล่นการเปลี่ยนแปลงของมอเตอร์โซนก็หายไป แต่ที่น่าประหลาดใจที่สุดคือมีกลุ่มที่สามที่ทำแบบฝึกหัดทางจิตใจแบบเดียวกัน: ในระหว่างการทดลอง นิ้วมือของผู้ทดลองยังคงนิ่งอยู่ หลังจากผ่านไปห้าวัน กลุ่มที่ 3 ได้แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเกือบทั้งหมดในพื้นที่ยนต์เหมือนกับในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ฝึกฝนบนแป้นพิมพ์จริงๆ ดังนั้น หลักฐานที่พิสูจน์แล้วจากการทดลองจึงปรากฏว่าสมองเริ่มเปลี่ยนแปลงเกือบจะในทันทีบนพื้นหลังของการออกกำลังกาย และไม่สำคัญว่าจริงหรือในจิตใจ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะหายไปหากเราหยุดฝึกซ้อม ความจริงที่ว่าสมองตอบสนองต่อการฝึกจิตในลักษณะเดียวกับการฝึกทางกายภาพ แสดงให้เห็นว่าการพูดให้กำลังใจภายในของคุณ ความพยายามในการมีสติ การควบคุมความคิด และความมุ่งมั่น ซึ่งเราจะพูดถึงทั้งหมดนี้จะบรรลุผลตามที่ต้องการ สิบสี่

15 การค้นพบการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมองอันเป็นผลมาจากการได้รับประสบการณ์ชีวิตใหม่ดูเหมือนจะเป็นข่าวที่ใหญ่ที่สุดในจิตวิทยาของทศวรรษที่ผ่านมา ตอนนี้นักประสาทวิทยารู้ว่านิสัยทั้งหมดมีศูนย์รวมทางกายภาพในโครงสร้างของสมอง เส้นทางเริ่มต้นถูกวางไว้ในวัยเด็กและวัยรุ่น เมื่อเราคุ้นเคยกับนิสัยที่ไม่ดี พวกเขาจะกลายเป็นรางรถไฟและกลายเป็นเส้นทางเดียวที่พาเราจากจุด A ไปยังจุด B จากความเครียดไปสู่การบรรเทา แต่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีวิธีที่ดีกว่าและตรงกว่าในการบรรลุความต้องการของเรา ดังนั้นเมื่อเราเครียด เราเริ่มดื่มหรือกินมากเกินไป หรือทะเลาะกันหรือหดหู่ ทั้งหมดนี้โดยที่เราไม่รู้ตัวว่าเราได้ตัดสินใจไปแล้ว นิสัยของเราทำงานนอกจิตสำนึก สิ่งเหล่านี้เป็นแรงผลักดันในการทำงานในการกำเริบของโรค ซึ่งเป็นสาเหตุที่ยากที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี: สิ่งเหล่านี้ประทับอยู่ในสมอง รูปแบบที่เป็นอันตรายจะไม่หายไปเมื่อเราเริ่มปฏิบัติพฤติกรรมที่เอื้ออำนวยมากขึ้น รูปแบบเหล่านี้ล้าสมัยและกลับมาในภายหลังได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกัน เมื่อเราวางเส้นทางใหม่ เราจะไม่ทำลายเส้นทางเก่า แต่ปล่อยให้มันเติบโตพร้อมกับหญ้า "สนิม" แต่ยังคงอยู่ ตัวอย่างเช่น เราทานอาหารขยะมาหลายปีแล้ว และตอนนี้พวกเขาเริ่มควบคุมอาหารโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในสองสัปดาห์ แต่ถ้ามันไม่ได้ผล เราก็ท้อและเลิกอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่เคยเกิดขึ้นกับเราเลยที่จะคาดหวังว่าเราจะสามารถเรียนรู้การเล่นกีตาร์ได้ภายในสองสามสัปดาห์ หรือพูดภาษาต่างประเทศ หรือเริ่มพิมพ์เหมือนคนพิมพ์ดีด ท้ายที่สุด เรารู้ดีว่าต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลง และนี่คือเหตุผลเดียวที่สถานการณ์ดูเรียบง่าย และเราคาดว่าจะเอาชนะนิสัยที่ได้มาหลายปีของชีวิตภายในไม่กี่สัปดาห์ ตามที่สมาชิกของ Alcoholics Anonymous พูดว่า "เพียงเพราะมันง่ายไม่ได้หมายความว่ามันง่าย" นิสัยตายยาก ทุกครั้งที่เราได้รับนิสัยที่ไม่ดี เราจะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับตัวเราเองในอนาคต แต่ในขณะเดียวกัน ทุกครั้งที่เราได้รับนิสัยที่ดี เราก็มีโอกาสกลับไปเป็นนิสัยนั้นมากขึ้น เราสามารถเรียนรู้การเขียนโปรแกรมสมองของเราในลักษณะที่ง่ายกว่าและเป็นธรรมชาติมากขึ้นในการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องและมีพลังใจในการออกกำลังกาย สมาธิของความสนใจและการปฏิบัติอย่างไม่หยุดยั้งจะเปลี่ยน "ระบบการให้รางวัล" จากนั้นนิสัยที่ไม่ดีจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจ: พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยรูปแบบพฤติกรรมใหม่ที่สร้างสรรค์ ผลที่ตามมาที่สำคัญของการค้นพบเหล่านี้ก็คือความรู้ที่ได้รับจะไม่สูญหายไป พยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายตอนเช้า หมั่น) ในวันที่แย่ๆ วันหนึ่ง เราก็ถอยกลับอย่างง่ายดาย ในตอนนี้ เราสามารถยอมแพ้และรู้สึกว่าเราเสียกำลังไป แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ทุก ๆ วันของการฝึกปฏิบัติที่ดีทิ้งร่องรอยไว้ในสมอง: หลังจากการล้ม เราสามารถนั่งบนอานและคาดหวังว่าในไม่ช้ามันจะง่ายขึ้น และความพึงพอใจจะมาถึงเหมือนเมื่อก่อน วิธีการใหม่ในการสแกนสมองทำให้เกิดการค้นพบครั้งใหม่ นั่นคือ เซลล์ประสาทมีการต่ออายุตัวเองอย่างต่อเนื่อง จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ หลักคำสอนหลักของสรีรวิทยามีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเซลล์ประสาทไม่ก่อตัวในผู้ใหญ่ อันที่จริงเชื่อกันว่าตั้งแต่วัยเด็กเราสูญเสียพวกเขาเท่านั้น ตอนนี้เรารู้แล้วว่าสมองสร้างเซลล์ใหม่อย่างต่อเนื่อง ในส่วนลึกของสมอง มีโคโลนีของเซลล์ต้นกำเนิดที่แบ่งตัวอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถย้ายและแทนที่เซลล์ประสาทเฉพาะทางได้ เรายังทราบด้วยว่าการเรียนรู้กระตุ้นการแบ่งแยกของพวกเขา ด้วยการเรียนรู้อย่างมีสติหรือไร้สติ การเติบโตและการเพิ่มพูนของการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทจึงเกิดขึ้น การประยุกต์ใช้ความรู้ใหม่ในทางปฏิบัติช่วยเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างเซลล์ใหม่และเซลล์เก่า เราเชื่อว่าคุณสมบัติของเรา (ความฉลาด คุณธรรม หลักการ) ถูกวางลงตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเขาสามารถพัฒนา อ่อนแอ และกลายเป็นสิ่งที่บิดเบือน หรือแข็งแกร่งขึ้น และสวยงามขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเรา สิบห้า

16 ตามที่ค้นพบในการบำบัด ปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับเรามาหลายปีแล้ว บางทีอาจมาจากวัยรุ่นหรือวัยเด็กด้วยซ้ำ นี่แสดงให้เห็นว่าวิธีการแก้ปัญหาแบบเดิม หากพวกเขามีผลดีต่อพฤติกรรมการทำลายตนเองของเรา จะไม่ช่วยอีกต่อไป ซึ่งหมายความว่าเราจะต้องละทิ้งบางวิธีที่เราต่อสู้กับพฤติกรรมเชิงลบ: มันเกิดขึ้นที่พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา 16

17 พฤติกรรมทำลายตนเองอย่างมีสตินั้นแทบจะอธิบายไม่ได้โดยไม่ต้องใช้แนวคิดเรื่องบุคลิกภาพที่แตกแยก ซึ่งบางครั้งแรงจูงใจและความรู้สึกที่เราซ่อนเร้นก็ขัดกับผลประโยชน์สูงสุดของเรา หากไม่มีแนวคิดนี้ พฤติกรรมดังกล่าวก็อธิบายไม่ได้ เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายการเคลื่อนที่ของดาวเคราะห์ในระบบสุริยะของเรา โดยละเลยการมีอยู่ของแรงโน้มถ่วงของดวงอาทิตย์ "ตัวตนโดยไม่สมัครใจ" ของเราและ "ตัวตนทางความคิด" ของเราส่งผลกระทบซึ่งกันและกันด้วยพลังอันยิ่งใหญ่ ซึ่งมักจะอยู่นอกสติสัมปชัญญะ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความทุกข์โดยไม่จำเป็นมากมาย "มีสติสัมปชัญญะ" ส่วนใหญ่ตั้งอยู่ในนีโอคอร์เท็กซ์ (นีโอคอร์เท็กซ์): นี่คือวิธีที่วิวัฒนาการแยกมนุษย์ออกจากสัตว์ นีโอคอร์เท็กซ์เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อการกระทำโดยเจตนา งานของเขาสะท้อนถึงประสบการณ์ของเรา และหวังว่าจะช่วยให้เราตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ต่างจากจิตไร้สำนึกตรงที่จิตสำนึกเปิดรับข้อมูลใหม่มากกว่าและสามารถปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนองได้ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ คาดการณ์การกระทำ วางแผนสำหรับอนาคต และไม่ให้ปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นต่อเหตุการณ์ปัจจุบัน สมองส่วนนี้รับผิดชอบความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเรา เราชอบคิดว่าเราเป็นผู้รับผิดชอบตนเองและใช้ชีวิตอย่างมีสติสัมปชัญญะ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง การตัดสินใจและความเชื่อของเรานั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการที่ไม่ได้สติเป็นอย่างมาก แนวคิดหนึ่งที่เปลี่ยนแปลงโลกคือทฤษฎีจิตไร้สำนึกของฟรอยด์เมื่อร้อยกว่าปีก่อน ตอนนี้แนวคิดเรื่องจิตไร้สำนึกของเขาได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของเรา เมื่อเราลืมชื่อใครบางคนหรือพลาดการนัดหมาย เราคิดว่า: ไม่ใช่ "การปราบปรามของฟรอยด์" ใช่ไหม ปัจจุบันนี้ เรารู้แน่ชัดแล้วว่า เราปฏิเสธหรือระงับข้อเท็จจริงและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ เราเห็นคนอื่นปกป้องตัวเองในลักษณะเดียวกัน เราเชื่อว่าไม่มีใครสามารถเข้าใจแรงจูงใจของการกระทำของตนได้อย่างเต็มที่ และแม้ว่าวิธีการทางจิตวิเคราะห์ของฟรอยด์ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของอดีต แต่ความคิดเรื่องจิตไร้สำนึกก็เปลี่ยนความเข้าใจในตัวเราอยู่ตลอดเวลา ตอนนี้ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับจิตไร้สำนึกนั้นกว้างกว่าทฤษฎีของฟรอยด์มาก (ดูรูปที่ 1) จิตไร้สำนึกรวมถึงทักษะยนต์ การรับรู้ และระบบก่อนการพัฒนาของสติ ประกอบด้วยหลายสิ่งหลายอย่างที่ไม่เคยอดกลั้น แต่หลอมรวมโดยปราศจากจิตสำนึก เช่น อคติหรือการมองโลกในแง่ร้าย นอกจากนี้ยังรวมถึงจิตวิทยาสังคมส่วนใหญ่ กล่าวคือทัศนคติของเราส่งผลต่อการรับรู้ของเราและโลกรอบตัวเราอย่างไร สิ่งที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับจิตใจมนุษย์ - การตัดสิน ความรู้สึก แรงจูงใจเกิดขึ้นจากการมีสติสัมปชัญญะอันเนื่องมาจากประสิทธิภาพ ไม่ใช่เพราะการปราบปราม 17

18 รูปที่ 1. A Model of Conciousness Daniel Kahneman 3 ผู้ได้รับรางวัลโนเบลที่พัฒนาเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรมเรียกมันว่าระบบความคิด 1 และคิดว่ามันเกียจคร้านเพราะนิสัยไม่สร้างสรรค์ ทิโมธี วิลสัน 4 นิยามสิ่งนี้ว่าเป็นจิตไร้สำนึกที่ปรับตัวได้ในหนังสือ Strangers to Ourselves ที่ยอดเยี่ยมของเขา แต่ฉันชอบ I ที่ไม่สมัครใจ ถ้าเราต้องการ เราสามารถเพ่งความสนใจไปที่ "ฉันโดยไม่สมัครใจ" ได้ ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของเราซับซ้อนในทันที ลองนึกภาพว่าขณะเดิน คุณจะเริ่มมีสมาธิกับทุกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ตลอดทั้งวัน เราพึ่ง 99% ของ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" และโดยทั่วไปแล้ว มันน่าเชื่อถือ ในทางกลับกัน "ตัวตนที่มีสติ" ซึ่ง Kahneman เรียกว่า System 2 ก็พร้อมที่จะเข้ามาเล่นทันที สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับปัญหาที่ยากลำบาก ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกทางศีลธรรม หรือเมื่อเราระมัดระวัง หากเราสนใจว่าเรามองตาคนอื่นอย่างไร 3 Daniel Kahneman (เกิดปี 1934) นักจิตวิทยาชาวอิสราเอล - อเมริกัน ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาเศรษฐศาสตร์ปี 2545 หนึ่งในผู้ก่อตั้งเศรษฐศาสตร์จิตวิทยา (การเงินเชิงพฤติกรรม) ซึ่งรวมเศรษฐศาสตร์และวิทยาศาสตร์แห่งความรู้ความเข้าใจเข้าด้วยกันเพื่ออธิบายความไร้เหตุผลของทัศนคติของบุคคลต่อความเสี่ยงในการตัดสินใจ- การสร้างและการจัดการพฤติกรรมของพวกเขา 4 ทิโมธี วิลสันเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย นักจิตวิทยาสังคม และนักวิจัยที่มีชื่อเสียงในด้านความรู้ในตนเอง จิตวิทยาเชิงบวก และการรับรู้ทางสังคม สิบแปด

19 พ.ย. แล้วจิตก็เริ่มเข้าใจว่าทุกข์เกิดจากการกระทำที่เราไม่รู้ จิตไร้สำนึกของฟรอยด์ถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" ที่ใหญ่กว่า ซึ่งประกอบด้วยความรู้สึกอดกลั้นที่ไม่สามารถยอมรับได้ มันมีอีกด้านหนึ่ง ซึ่งผมเรียกว่าโลกที่อนุญาต ซึ่งรวมถึงแนวคิดพื้นฐานของเราเกี่ยวกับโครงสร้างของโลก มีสติสัมปชัญญะและหมดสติ เลนส์เหล่านี้เป็นเลนส์ส่วนบุคคลที่เรามองโลกรอบตัวเรา เชื้อชาติ ชนชั้นทางสังคม เพศ สัญชาติเป็นสิ่งที่กำหนดให้กับเราที่เราเกิดและส่งผลต่อความคิดเห็นของเรา ข้อมูลส่วนใหญ่ที่เราได้รับโดยไม่รู้ตัวจากผู้ปกครองและจากปฏิสัมพันธ์ในวัยเด็ก เช่น ทัศนคติเกี่ยวกับการเรียนรู้ การแก้ปัญหา ความรู้ ทักษะและความคาดหวัง ความเห็นอกเห็นใจและการแข่งขัน การควบคุมและเสรีภาพ ความสูงส่ง และการเอาแต่ใจตัวเอง พวกเราไม่มีใครสามารถมองโลกอย่างเป็นกลางได้ ในขณะที่ทุกคนมักจะถือว่าตัวเองมีเป้าหมายมากกว่ายืนอยู่ข้างเขา การรับรู้ของโลกดังกล่าวเกิดขึ้นจากแหล่งกำเนิดและนำไปสู่การบิดเบือนความจริงบางอย่าง ดังนั้น โลกที่ยอมรับได้ของแต่ละแห่งจึงกลายเป็นโลกที่ไม่เหมือนใคร แม้ว่าบางโลกอาจมีจุดประสงค์มากกว่าที่อื่น นอกจากโลกที่หมดสติและยอมรับได้ของฟรอยด์แล้ว ยังมีรากฐานที่สำคัญที่สุดของความคิดของเราเกี่ยวกับตัวเรา: รูปแบบการเรียนรู้ บุคลิกภาพ; ปฏิกิริยาที่ไม่สมัครใจในสถานการณ์ที่คุ้นเคย ทักษะที่ได้มาซึ่งเราไม่ได้นึกถึง (เช่น การเดินหรือการพูด) "ตัวตนโดยไม่สมัครใจ" เหมือนกับคอมพิวเตอร์ที่ทำงานหนัก สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก อย่างไรก็ตาม มันไม่รู้ว่าจะรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จักหรือมนุษย์ต่างดาวอย่างไร มันต้องใช้สติสัมปชัญญะ อย่างไรก็ตาม เรามีแนวโน้มที่จะเทียบเคียงสิ่งที่ไม่คุ้นเคยด้วยการนำเสนอแบบตั้งโปรแกรมของเราเอง เมื่อระบบ 2 ทิ้งความรับผิดชอบไปยังระบบ 1 จากนั้นเราจะตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่โดยใช้นิสัยแบบเก่า งูในหญ้าก็เหมือนสายยางสวนจนคลาน "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" แก้ปัญหาโดยอาศัยสัญชาตญาณและประสบการณ์ที่ผ่านมา เราต้องการพึ่งพาความรู้สึกอุทร แต่ก็ไม่น่าเชื่อถือเสมอไป บางคนไปไกลกว่านั้นโดยยืนยันว่าการกระทำทั้งหมดของเราถูกกำหนดโดยกระบวนการที่ไม่ได้สติ และการคิดจะอธิบายการกระทำของเราหลังจากข้อเท็จจริงเท่านั้น ฉันไม่คิดว่าความคิดนี้จะเกิดผล แต่เป็นความจริงสำหรับทางเลือกและการกระทำของเรา ซึ่งแท้จริงแล้วขึ้นอยู่กับกระบวนการที่ไม่ได้สติมากกว่าที่เราคิด นักวิทยาศาสตร์ได้ประเมินสัญชาตญาณและสังหรณ์ใหม่อีกครั้ง ในบางครั้ง ความรู้ที่ไม่ได้สติสามารถแม่นยำกว่าการมีสติทางอารมณ์และเหตุผลที่ซับซ้อน ผู้คนถึงวาระที่จะเผชิญกับความเสี่ยง และพวกเขารับรู้ถึงอันตรายภายในเมื่อเกิดขึ้น พฤติกรรมทำลายตนเองที่พบได้บ่อยที่สุดวิธีหนึ่งคือการเอาชนะตัวเองในช่วงเวลานี้ ปัญหาคือความรู้สึกภายในก็อาจผิดมากเช่นกัน อาจทำให้เราต้องก้าวร้าวกับคนที่ทำให้เราขุ่นเคือง แต่เราต้องพึ่งพาเหตุผลเพื่อระงับความรู้สึก สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ "ตัวตนโดยไม่สมัครใจ" มีลักษณะความหนืดและความต้านทานต่อข้อมูลใหม่ที่เป็นประโยชน์ ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับตัวเรา ผู้อื่น และความเป็นจริงนำเราไปสู่การเลือกที่ก่อให้เกิดผลเสียหายโดยไม่ตั้งใจ ตัวอย่างง่ายๆ คือความเชื่อทั่วไปของผู้เล่นคนหนึ่งว่าหากหมายเลขใดจำนวนหนึ่ง (ไม่ว่าจะในลูกเต๋าหรือลอตเตอรี) ไม่ได้มาเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะต้องปรากฏขึ้นในไม่ช้า ซึ่งหมายความว่าเป็น "การชนะอย่างแน่นอน" อันที่จริง ลูกเต๋าหรือการหมุนวงล้อล็อตโต้แต่ละม้วนนั้นไม่ขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้าเลย ความเชื่อเท็จที่ร้ายแรงกว่านั้นนำไปสู่อคติ การเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ แต่ในขณะเดียวกัน หากเรารู้ได้อย่างรวดเร็วว่าอะไรสะดวกสำหรับเรา เราก็มีแนวโน้มที่จะได้รับอิทธิพลมากกว่าที่เราต้องการ

20 จะ. การทดลองที่น่าอับอายของ Stanley Milgram 5 ซึ่งอาสาสมัครพร้อมที่จะทำร้ายคนอื่นและให้แม้แต่ไฟฟ้าช็อตที่คุกคามชีวิตพวกเขาเพียงเพราะชายในเสื้อคลุมสีขาวยืนอยู่ข้างเขาที่บอกให้ทำก็สามารถให้บริการ เพื่อเป็นหลักฐาน "ตัวตนโดยไม่สมัครใจ" ก็ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของแรงจูงใจและความปรารถนาที่อยู่นอกจิตสำนึกของเรา แรงจูงใจหลักของสิ่งเหล่านี้คือการรักษาความภาคภูมิใจในตนเอง เรามักจะเชื่อว่าเรามีจิตใจที่บริสุทธิ์ ว่าเรามักจะทำสิ่งที่ถูกต้อง ว่าเราอยู่เหนือค่าเฉลี่ยในเกือบทุกอย่าง แน่นอนว่านี่เป็นไปไม่ได้ทางสถิติและเป็นการปลอบประโลมตัวเองอย่างแท้จริง เรามีนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แตกต่างกันนับล้านที่ทำให้เราอยู่ในเขตสบายนี้และปรับตัวเองในพฤติกรรมการทำลายตนเอง หนึ่งในนั้นคือหน่วยความจำแบบเลือก เราทุกคนชอบที่จะจำเวลาที่เราทำสิ่งที่ถูกต้องและลืมเวลาที่เราทำผิดพลาด ดังนั้นเราจึงไม่สามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของเราเอง ในท้ายที่สุด ยังมีคลังเก็บความรู้เกี่ยวกับตัวเราที่ถูกกดขี่และซ่อนเร้นโดยไม่รู้ตัวของฟรอยด์ซึ่งเราไม่ต้องการรับรู้ นี่คือกลไกการป้องกันการปฏิเสธที่ให้คุณละเลยความเป็นจริงอันไม่พึงประสงค์ นี่คือพื้นที่ที่มีความรู้สึกและความคิดทั้งหมดของเราที่อดกลั้นจากจิตสำนึก นี่คือ "เงา" ของจุนเกียน ด้วยวิธีนี้ ความรู้สึกที่อดกลั้น (ความโกรธ ความรู้สึกผิด ความละอาย และอื่นๆ) ส่งผลต่อ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" ของเรา การปราบปรามบิดเบือนวิสัยทัศน์ของความเป็นจริงและส่งผลต่อความรู้สึกและพฤติกรรม แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นนอกเหนือความตระหนัก เมื่อเราไม่เห็นความเป็นจริงซึ่งท้ายที่สุดเริ่มทำร้ายเรา มีพฤติกรรมที่เรากำหนดว่าเป็นการทำลายตนเอง อย่างไรก็ตาม ไม่มีการปราบปรามที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นความรู้สึกที่เราพยายามปฏิเสธจึงพบช่องโหว่และส่งผลต่อการกระทำของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ เมื่อเราละเมิดกลไกการป้องกัน เราจะอ่อนแอมาก มีความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองเพียงเล็กน้อย และใช้ชีวิตแบบ "ต่างชาติ" เราปลูกฝังบุคลิกภาพที่ขัดแย้งกับความต้องการขั้นพื้นฐานของเราในด้านความรัก การยอมรับ ความสำเร็จ ความสำนึกในคุณค่าในตนเอง ในฐานะนักบำบัดโรคทางจิตเวช ฉันตระหนักดีถึงงานนี้ของจิตไร้สำนึก ฉันเห็นผลกระทบต่อตัวอย่างของผู้ป่วยและในตัวฉันอย่างต่อเนื่อง เมื่อความรู้สึกของเราขัดแย้งกันเองหรือกลายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับเรา กลไกการป้องกัน เช่น การปฏิเสธหรือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองจะเข้ามามีบทบาทเพื่อให้พวกเขาหลุดพ้นจากจิตสำนึกของเรา 6 ตัวอย่างเช่น ความจองหองของเราอาจทำให้เราไม่รับรู้ถึงความหึงหวง จิตสำนึกของเราสามารถระงับแรงดึงดูดทางเพศให้กับคนอื่นที่ไม่ใช่คู่ของเรา จิตไร้สำนึกของฟรอยด์ประกอบด้วยความทรงจำและความรู้สึกที่เข้าใจยาก แต่ยังคงส่งอิทธิพลอันทรงพลังมาสู่เรา ความทรงจำและอารมณ์เหล่านี้พบได้ในความฝันและอารมณ์ซึมเศร้า และบางครั้งก็อยู่ในความคิดลึกๆ เป็นผลให้พวกเขาสามารถแสดงออกในพฤติกรรมการทำลายตนเองเช่นอารมณ์ที่เจ็บปวดแม้กระทั่งที่ไม่ได้สติยังคงอยู่ในตัวเรา อย่างไรก็ตาม อารมณ์ยังคงเป็นพื้นฐานของประสบการณ์ของเรา เราพยายามที่จะมีความสุขและไม่รู้สึกเจ็บปวด ความโกรธ ความสุข แรงขับทางเพศ ความเศร้า ความหึงหวง ความพอใจ และอื่นๆ ล้วนแล้วแต่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองสิ่งที่ชีวิตมีให้ ดังนั้นความรู้สึกจึงมีข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโลก พวกเขาพูดถึงค่านิยมและหลักศีลธรรมของเรา เราเข้าใจว่าอะไรถูกอะไรผิด ดีหรือไม่ดี จากนั้นจิตสำนึกของเราจะอธิบายให้เราฟังว่าเหตุใดเราจึงรู้สึกเช่นนี้ 5 สแตนลีย์ มิลแกรม นักจิตวิทยาสังคมชาวอเมริกัน รู้จักการเชื่อฟังคำสั่งอำนาจในการทดลองและศึกษาปรากฏการณ์ "โลกใบเล็ก" (การให้เหตุผลในการทดลองสำหรับ "กฎการจับมือกันหกครั้ง") 6 การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของศัพท์จิตวิเคราะห์ กระบวนการตีความเชิงตรรกะของการกระทำหรือทัศนคติของตนเองซึ่งอยู่บนพื้นฐานของแรงจูงใจที่ไม่ได้สติ ซ่อนเร้น และยอมรับไม่ได้ ยี่สิบ

ด้วยทางเลือกที่ถูกต้อง เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึก เพราะกลไกการป้องกันของเราจะไม่ยอมให้เราคิดมาก เราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำให้ตัวเองง่ายขึ้น แก้ปัญหาได้อย่างสะดวกสบายที่สุดสำหรับตัวเราเอง แทนที่จะเลือกสิ่งที่ถูกต้อง อารมณ์นั้นปราศจากการประเมินอย่างแน่นอน พวกมันเป็นเหมือนปฏิกิริยาตอบสนอง เช่น น้ำลายไหลก่อนรับประทานอาหารหรือดึงมือออกจากของร้อน คำถามคือเรายังคงควบคุมวิธีที่เราแสดงอารมณ์ของเราได้หรือไม่ ท้ายที่สุด เราได้รับการสอนว่าอารมณ์บางอย่างไม่พึงปรารถนาที่จะสัมผัส และนี่เป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อารมณ์เป็นการตอบสนองโดยสัญชาตญาณต่อสิ่งเร้า เหล่านี้เป็นกระบวนการทางเคมีในสมอง ปฏิกิริยาที่เราแบ่งปันกับสัตว์: ความสุข ความภาคภูมิใจ ความเศร้า ความโกรธ ความปรารถนา ความละอาย ความตื่นเต้น ความรู้สึกผิด อารมณ์ของเราเพิ่มขึ้นจากส่วนลึกของ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" และอาจถึงหรือไม่ถึงจิตสำนึก แม้จะไม่รู้สึกตัว แต่ก็มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา ในห้องปฏิบัติการทางจิตวิทยา ผู้ถูกขอให้นึกถึงผู้สูงอายุจะเริ่มเดินช้าลงหลังจากการทดลอง หากมีคำหยาบคายจำนวนมากในงาน ผู้ทดลองจะกลายเป็นคนหยาบคายกับผู้ทดลอง คนที่ถูกขอให้คิดเรื่องเงินแสดงความเห็นแก่ตัว ในชีวิตประจำวัน เรามักจะไม่ยึดติดกับผู้อื่นและเมื่อรู้แล้วว่าเราผ่องแผ้ว เรายังคงแสร้งทำเป็นว่าเราไม่รู้สึกว่าอะไรคือสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับเรา แต่ผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายได้ 21

22 บทที่ 2 กลไกการทำลายตนเอง "ตัวตนโดยไม่สมัครใจ" มีนิสัยมากมายที่อยู่นอกจิตสำนึกของเรา ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลด้านลบโดยไม่ได้ตั้งใจ ฉันใช้คำว่า "ไม่ได้ตั้งใจ" เพราะในที่นี้ เราไม่ได้พูดถึงแรงจูงใจแอบแฝง เช่น ความโกรธหรือความเกลียดชังในตัวเอง โดยพื้นฐานแล้ว พฤติกรรมที่ไม่สมัครใจดังกล่าวมีหน้าที่ในการรักษาความสบายใจ ความนับถือตนเอง โดยไม่ทำลายความคิดพื้นฐานของเราเกี่ยวกับชีวิต แต่ก็สามารถทำร้ายเราได้เช่นกัน นั่นคือการกระทำของ "ฉันโดยไม่สมัครใจ" ซึ่งไม่ถูกควบคุมโดยจิตสำนึก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" มักจะเชื่อถือได้ เราตัดสินใจภายใต้ระดับของจิตสำนึกอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่วนใหญ่เราค่อนข้างพอใจกับมัน อย่างไรก็ตาม "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" มักจะผิดเนื่องจากขาดข้อมูล อคติ ตรรกะที่ผิดพลาด อิทธิพลทางสังคม ความเชื่อที่ผิดพลาด และปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนมาก ข้อผิดพลาดเหล่านี้ไม่ได้นำไปสู่ผลการทำลายตนเองเสมอไป แต่เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นและแม้กระทั่งเกิดซ้ำ ข้อผิดพลาดเดียวกันเหล่านั้นก็เกิดขึ้นซึ่งจำเป็นต้องเรียนรู้จาก สิ่งสำคัญคือการให้ความสนใจกับพวกเขา พฤติกรรมดังกล่าวควรทำให้เกิดการตำหนิตนเองในทุกรูปแบบ แต่ความเกียจคร้านและความสงสารตัวเองก็เข้ามามีบทบาท การแสดงที่ชัดเจนของตัวละครตัวนี้สามารถเห็นได้ในตัวการ์ตูน Homer Simpson ที่ปราศจากการสะท้อน แต่พยายามนึกถึงเวลาที่คุณอายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่เห็นสิ่งที่ชัดเจนหรือกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่ผิด หรือนึกถึงตอนที่คุณทำอะไรบางอย่างภายใต้อิทธิพลของแรงจูงใจซ่อนเร้นหรือเมื่อคุณต้องละทิ้งหลักการเพื่อให้ดูดีในสายตาของผู้อื่นซึ่งตอนนี้คุณเสียใจ ข้อความหลักมีลักษณะดังนี้: "ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นไม่ใช่ความผิดของฉัน" ความจริงก็คือคนที่มีความสุขที่สุดอาศัยอยู่ในโลกที่ไม่ค่อยเป็นจริง ความสุข (ตามที่เรามักนิยามไว้) ขึ้นอยู่กับทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีโดยเฉพาะหรือทัศนคติที่เห็นแก่ตัวต่อตนเอง เรามักจะคิดว่าเราดีกว่าคนอื่นเล็กน้อย เราเป็นคนซื่อตรงที่สุด มีการศึกษามากขึ้น เรายุติธรรมกว่าคนอื่น แรงจูงใจในการกระทำของเรานั้นซื่อสัตย์กว่าหลายอย่าง เราเป็นผู้ขับรถที่ดีที่สุดและเรายังทนต่อแอลกอฮอล์ได้ดีกว่าคนอื่นๆ เราเชื่อว่าจุดอ่อนของเราไม่ได้อยู่เหนือบรรทัดฐาน แต่เป็นลักษณะเฉพาะของคนทั้งหมด และเช่นเดียวกับข้อบกพร่องอื่นๆ ทั้งหมด ในทางกลับกัน จุดแข็งของเรานั้นมีเอกลักษณ์และประเมินค่าไม่ได้ เราต้องการเชื่อว่าเราจะมีอายุยืนยาวกว่าคนทั่วไปถึงสิบปี จนกว่าเราจะประสบกับปัญหาที่แท้จริง เราคิดว่าทุกสิ่งที่ดีในชีวิตเกิดจากคุณสมบัติพิเศษของเรา และเราถือว่าทุกสิ่งที่เลวร้ายนั้นเป็นเพียงความโชคร้าย เราเชื่อว่าความสำเร็จมาจากความสามารถของเรา ในขณะที่เราถือว่าความล้มเหลวมาจากสถานการณ์ภายนอก เราได้ยินแต่ความคิดเห็นในเชิงบวกเท่านั้น แต่กลับไม่ค่อยเชื่อในความคิดเห็นเชิงลบ เราจำความสำเร็จของเราได้ดีกว่าความล้มเหลวของเรา เราเลือกตัวอย่างอย่างรอบคอบเพื่อเปรียบเทียบตนเอง คนที่มีความสุขและมั่นใจในตัวเองเชื่อมั่นว่าคุณลักษณะที่ดีของพวกเขานั้นหายากมากและมีคุณค่าสูง ในขณะที่นิสัยที่ไม่ดีคือ "สิ่งที่ทุกคนทำโดยไม่มีข้อยกเว้น" กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรามักจะเชื่อว่าเรามีความอ่อนไหวต่อความเข้าใจผิดน้อยกว่าคนทั่วไปมาก โดยรวมแล้ว ความเชื่อเหล่านี้สะท้อนความผิดพลาดของความเห็นแก่ตัว และทำให้เรามีความสุขมากขึ้นจนกลายเป็นแรงผลักดันเพียงอย่างเดียว ความเชื่อเหล่านี้บางส่วนกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตนเอง โดยมีผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: ผู้มองโลกในแง่ดี 22

23 ดื้อรั้นยิ่งกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย คนคิดบวกมีเพื่อนมากขึ้น แนวโน้มอื่น ๆ ก็สนับสนุนความนับถือตนเองของเรา "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" (สิ่งที่เรามักจะนำเสนอต่อโลกภายนอก วิธีที่เราทำในช่วงเวลาแห่งความประมาท) คือบุคลิกภาพของเรา อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราพิจารณาถึงบุคลิกภาพของเรานั้นเชื่อมโยงกับ "ตัวตนที่มีสติ"; เราตัดสินจากการกระทำของเราและสิ่งที่คนอื่นบอกเรา เมื่อเราถามตัวเองว่า “ฉันเป็นเพื่อนที่ดีหรือไม่? คนดี? ความสงบ? ใจดี?" เราอยู่ในความเมตตาของความคิดและข้อสรุปของเราเอง บางอย่างมาจากสิ่งที่คนอื่นพูด โดยเฉพาะพ่อแม่ของเรา และข้อสรุปบางอย่างของเราเอง และทั้งหมดนี้เมื่อนำมารวมกันนั้นขึ้นอยู่กับความสนใจส่วนตัวอย่างแน่นอน เราหลอมรวมความเป็นจริงและการเล่าเรื่องเพื่อช่วยให้เราเข้าใจตนเอง น่าเสียดายที่ทั้งหมดนี้ตามกฎแล้วไม่สอดคล้องกับบุคลิกภาพ "ของจริง" ของเรา ความเมตตา การเปิดกว้าง ความเป็นผู้นำ การปฏิบัติตามกฎหมาย ความอ่อนไหว การเสี่ยงภัย ความสงสัย คุณคิดว่าคุณรู้คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้แล้ว แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเชื่อที่มีสติของเราในจุดแข็งของเราและวิธีที่เพื่อนประเมินคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเรา ความเห็นแก่ตัวทำให้คุณมองตัวเองในแง่ดีขึ้น น่าดึงดูดยิ่งขึ้น ด้วยลักษณะที่ห่างไกลจากความจริงอันไม่พึงประสงค์ การตัดสินของเพื่อนจะเหมือนกันมากกว่าการตัดสินของเรา ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาจะประเมินการกระทำของเราได้แม่นยำยิ่งขึ้นและแตกต่างไปจากความคิดของเราเกี่ยวกับตัวเรา ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา นักจิตวิทยาสังคมได้รวบรวมรายการแนวโน้มที่ช่วยให้เราเข้ากับตนเองและชีวิตของเราเองได้ดีขึ้น ในวิกิพีเดีย เราพบข้อผิดพลาดมากมายเกี่ยวกับความเห็นแก่ตัว (“รายการอคติทางปัญญา”) ซึ่งเราจะค้นพบหลายอย่าง เมื่อเราพิจารณาแล้วว่าสมองของเราตัดสินใจจริง ๆ ได้อย่างไร เราจะประหลาดใจกับวิธีการต่างๆ ที่เราสามารถหลอกตัวเองได้ การบิดเบือนเหล่านี้บางส่วนเป็นกลไกการป้องกันแบบคลาสสิก เช่น การปฏิเสธหรือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง มีการกำหนดสูตรมายาวนานและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ อื่น ๆ เป็นการค้นพบล่าสุด แต่พวกเขาทั้งหมดมีจุดประสงค์เดียวกันในการบิดเบือนความเป็นจริงในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น การบิดเบือนเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและช่วยเราได้ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราบิดเบือนความจริงจนมองไม่เห็นอันตรายที่แท้จริงและรับความเสี่ยงที่แท้จริง ณ จุดนี้ เราเข้าสู่อาณาเขตของพฤติกรรมการทำลายตนเอง หากคุณกำลังเดินสะดุดหินบนเส้นทางของคุณ ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่างกับมันแล้ว 23

หนังสือเล่มนี้เป็นของเจ้าของติดต่อ สารบัญ จากผู้เขียน...................................... .......... ......... 11 บทที่ 1. สองสมองที่แตกต่างกัน ........................ ...... .... 14 บทที่ 2 กลไก

Richard O Connor Psychology of bad habits Text จัดทำโดยเจ้าของลิขสิทธิ์ http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 Psychology of bad habits / Richard O Connor; ต่อ. จากอังกฤษ. A. Logvinskaya;

1 มกราคม 1 ปีใหม่ คุณคาดหวังอะไรจากปีที่จะมาถึงนี้? คุณตั้งเป้าหมายอะไรให้ตัวเอง มีแผนการและความปรารถนาอะไรบ้าง? คุณคาดหวังอะไรจากไดอารี่เวทมนตร์? 8 เป้าหมายของฉันคือการช่วยให้คุณได้รับเวทมนตร์หลัก

สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเอาชนะความโกรธ อารมณ์เชิงลบและควบคุมไม่ได้ไม่เพียงแต่กีดกันความสุขในชีวิตประจำวันของเรา แต่ยังขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายด้วย อารมณ์เชิงลบที่รุนแรงในหลากหลายวิธี

Dr. Joe Dispenza เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่สำรวจอิทธิพลของจิตสำนึกที่มีต่อความเป็นจริงจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ทฤษฎีความสัมพันธ์ระหว่างสสารและจิตสำนึกทำให้เขาโด่งดังไปทั่วโลก

ALLEN CARR HOW TO BE A HAPPY NON-SMOKER แรงบันดาลใจสำหรับทุกๆ วัน มอสโก 2008 คำนำ ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่เชื่อว่าการกำจัดการติดนิโคตินเป็นเรื่องยากมาก มันต้องใช้เวลามาก

ส่วนที่ 2 ส่วนที่ 2 เทคนิคการทำความสะอาดเพิ่มเติม ในตอนที่ 2 ของหนังสือ เราจะพูดถึงเทคนิคการทำความสะอาดตัวเองที่สามารถใช้ร่วมกับ Third Wind ได้ เราได้พบแล้วว่าคลาสที่ระบุ

1 ALEXANDER ANDREEV รากฐานของความสำเร็จของคุณหรือวิธีใช้อารมณ์ของคุณเพื่อบรรลุความสำเร็จที่เหลือเชื่อในชีวิต "ผู้ควบคุมอารมณ์ควบคุมชีวิต" SPECIAL EDITION

วิธีป้องกันเด็กจากความรุนแรง: ข้อเตือนใจสำหรับเด็ก ผู้ปกครอง และนักการศึกษา สิ่งที่ผู้ปกครองจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางเพศเด็ก: 1. เด็กไม่ค่อยโกหกเรื่องการล่วงละเมิดทางเพศ

ความนับถือตนเองของเด็ก ผู้ปกครองหลายคนที่เฝ้าดูลูกๆ และเพื่อนฝูง มักจะสงสัยว่าทำไมเด็กบางคนถึงกระตือรือร้นในทุกด้านของกิจกรรม ติดต่อกับผู้ใหญ่และคนอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย

Styopa เพื่อนร่วมชั้นของ Vova Vova อาสาสมัคร เพื่อนร่วมชั้นของ Styopa พบกับ Vova เพื่อนร่วมชั้นของฉัน ฉันต้องการบอกคุณเกี่ยวกับเขาเพราะ Vova เป็นอาสาสมัครสโมสรเยาวชน เพื่อนร่วมชั้นของเราทุกคนฟัง

คำขวัญของโปรแกรม "12 ขั้นตอน" คำขวัญเป็นแนวทางในการดำเนินการ พวกเขาแนะนำวิธีการดำเนินการในสถานการณ์ที่กำหนด ทำให้เราเลือกและดำรงอยู่ในชีวิตจริงได้ง่ายขึ้น! พวกเขาสามารถ

วิธีแยกแยะความต้องการและความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ? มีคนจำนวนมากที่ใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบากไปกับสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการเพื่อสร้างความประทับใจให้คนที่พวกเขาไม่ชอบ จะ

เนื้อหารีวิวหนังสือ "Liminal Thinking" 10 เนื้อหาเพิ่มเติม 15 คำนำ 19 จากผู้เขียน หนังสือเล่มนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในบทนำ 21 การคิดแบบลิมิเต็ดคืออะไร? 24 ตอนที่ 1 ความเชื่อสร้างได้อย่างไร

เมื่อคุณเศร้า บทนำ ไดอารี่ของ Trevor Grieve ของ Bradley MOSCOW 2006 ทุกคนมีวันที่แย่ ดูเหมือนแปลกเล็กน้อยสำหรับพวกเราหลายคน น้ำตาเป็นเครื่องยืนยันถึงความรู้สึกที่จริงใจ แต่

การเปิดเผยความเชื่อที่ จำกัด ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของ Jack Makani Self Coaching: 7 ขั้นตอนสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสติ หมอผีเชื่อว่า: "โลกคือสิ่งที่เราคิดว่ามันเป็น" ถ้าใช่ก็ทำตาม

“การที่วัยเด็กผ่านไปอย่างไร ผู้ซึ่งจูงมือเด็กในวัยเด็ก สิ่งที่เข้ามาในความคิดและหัวใจของเขาจากโลกรอบตัว มันขึ้นอยู่กับว่าลูกในวันนี้จะเป็นคนแบบไหน”

การป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรัง การป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังยังคงเป็นหนึ่งในปัญหาเร่งด่วนในรัสเซีย การเติบโตของการดื่มสุราของประชากรรัสเซียบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการพัฒนาแนวความคิดใหม่ในการป้องกัน

รักและห่วงใยลูกมากเกินไป หรือ 7 ความผิดพลาดของพ่อแม่ พ่อแม่มักทำผิดพลาดเมื่อเลี้ยงลูกโดยไม่รู้ตัว พวกเขาใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากในการมอบทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการให้กับลูกๆ

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าใจวิธีรับแฟนกลับคืนมาได้ง่ายขึ้น verni-devushku.ru Page 1 จะเริ่มที่ไหนดี? คุณมีทางเดินสองทาง: 1. ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นอย่างที่เป็น - และความหวัง

7 บทที่ 1 วิธีการสื่อสารรูปแบบใหม่ ฉันเป็นเครื่องมือสื่อสารที่ทรงพลังที่สุดที่บุคคลมีไว้ใช้ หากไม่มีสิ่งนี้ เราจะอยู่ในสภาวะของความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์อย่างสมบูรณ์ การเรียน

220 ปุ่มวิเศษของคุณอยู่ที่ไหน เมื่อจำเป็นต้องพิจารณาข้อเสนอแนะเพื่อดำเนินการต่อไป ให้คิด 3 นาทีโดยให้หมวกดำมุ่งไปที่อันตรายและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

ปัญหาที่พูดเกินจริง หลายคนมักจะพูดเกินจริงถึงปัญหาของพวกเขา บางทีคุณอาจมีนิสัยชอบพูดซ้ำๆ บ่อยๆ เช่น “สยองขวัญ” “ฝันร้าย” “ไม่เลวร้ายไปกว่านี้แล้ว” “หายนะ” ในทางตรงกันข้าม

ความฝันของคุณจะเป็นจริงทันทีที่คุณพร้อมสำหรับมันอย่างแท้จริง จนกว่าคุณจะพร้อม โชคชะตาจะดูแลคุณ 1 ก่อนเครื่องขึ้น โชคชะตาจะนำพาคุณไปสู่เบื้องล่าง นี่คือวิธีการสุ่มผู้ชนะที่จะถูกคัดออก

จิตวิทยาเชิงลึกของซิกมันด์ ฟรอยด์ จิตวิเคราะห์ Sigmund Freud เป็นนักจิตวิทยา จิตแพทย์ และนักประสาทวิทยา ชาวออสเตรีย เรียกได้ว่าเป็นผู้ก่อตั้งจิตวิเคราะห์ซึ่งมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อจิตวิทยา การแพทย์

GBUZ "TOKB พวกเขา วี.ดี. นักจิตวิทยาศูนย์สุขภาพ Babenko ความเศร้าโศกคืออะไร? ความโศกเศร้าคือการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการสูญเสียครั้งสำคัญ คำว่า "ความเศร้าโศก" และ "ความโศกเศร้า" มักใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกเศร้าโศก

บทนำ. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความรู้สึกที่ดีขึ้น บทนำ 7 เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้น วันนี้สมองของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? คุณคิดอย่างชัดเจนหรือไม่? คุณมีจิตใจที่สูงส่งหรือไม่? คุณทำงานให้กับ

วันที่ 11 ความท้าทายของวันนี้: ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มีความสั่นสะเทือนสูงของความเป็นอยู่ที่ดี คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมันอย่างเต็มที่ แต่คนรอบข้างคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อการสั่นสะเทือนของความเป็นอยู่ที่ดี

คุณควรเชื่อฟังพ่อแม่ของคุณเสมอหรือไม่? ใช่ เพราะผู้ใหญ่.. ใช่ แต่ผู้ใหญ่สมควรได้รับความเคารพจากเด็กหรือไม่? ผู้ใหญ่ทุกคนควรค่าแก่การเคารพไหม? การเชื่อฟังแสดงความเคารพเสมอหรือไม่? แสดงได้มั้ยคะ

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์หรือต้องการดื่มในระดับปานกลาง บุคคล ดื่ม เขาเข้าใจดีว่ามีปัญหา แต่อย่างเด็ดขาดไม่ต้องการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

ความรักและความภักดี การเคารพตนเอง Om Shri Paramatmane Namaha คำถามเกี่ยวกับความรักและความภักดี: ฉันถูกเลี้ยงดูมาในศาสนาคาทอลิกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ในแนวทางนี้ มีความเกรงกลัวพระเจ้าและกลัวบาป กล่าวคือ อะไร

แบบจำลองความคิดสามประการหรือเหตุใดเป้าหมายที่สำคัญบางอย่างของคุณจึงไม่เกิดขึ้นจริง แจ็ค มากานิ หากดูจากประเพณีโบราณที่มีอยู่ในวัฒนธรรมที่แตกต่างกันแล้วในประเพณีเกือบทั้งหมดเราทำได้

"การก่อตัวของความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพอในเด็ก" "การก่อตัวของความนับถือตนเองที่เพียงพอในเด็ก" นี่คือวิธีที่บุคคลประเมินตนเองความสามารถและการกระทำของเขา เรากำลังเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอยู่เสมอและยึดตาม

พฤติกรรมเผชิญความเครียดภายใต้ความเครียด Akchurina Elena Vladimirovna นักศึกษาระดับปริญญาเอกของสถาบันการสอนของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ Saratov เอ็นจี นักจิตวิทยาชาวรัสเซีย Chernyshkovsky กำหนดพฤติกรรมการเผชิญปัญหา

พ่อแม่ผู้ปกครองเข้าใจเราไม่ต้องการ? อย่าตามใจฉันคุณทำให้ฉันเสียด้วยสิ่งนี้ ฉันรู้ดีว่าไม่จำเป็นต้องให้ทุกอย่างที่ฉันขอ ฉันแค่ทดสอบคุณ อย่ากลัว

การวางตัวของคำถามนี้ ข้อเท็จจริงของที่มาในตัวคุณแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีนักจิตอายุรเวชมากที่สุด เราทุกคนต่างมีความขัดแย้งที่ไร้ชีวิตชีวาในตัวเอง และเมื่อมันบานปลาย เราก็เริ่มมีประสบการณ์

ความต้องการความไว้วางใจและการดูแล เด็กผู้ชายมักจะมีความต้องการพิเศษที่มีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับเด็กผู้หญิง ในทำนองเดียวกัน เด็กผู้หญิงก็มีความต้องการพิเศษที่ไม่สำคัญสำหรับเด็กผู้ชาย แน่นอนหลัก

ความเครียด มันคืออะไรและจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด? เราเคยได้ยินเกี่ยวกับความเครียด ความเครียดส่งผลต่อเราทุกคนในช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิต และแสดงออกในแต่ละคนไม่เหมือนกัน ความเครียดคืออะไร?

10 ข้อเท็จจริงที่ถูกต้องที่เพื่อนของคุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับยา คุณสามารถผ่านการทดสอบยานี้ได้หรือไม่ ความจริงหรือโกหก? 1. มียาตัวอ่อนและตัวแข็งหรือไม่? 2. ยาบางชนิดไม่มีอันตราย

โมดูลความสำเร็จส่วนบุคคล 17 การจัดการความเครียด Brian Tracy สงวนลิขสิทธิ์. เนื้อหาของเอกสารนี้ไม่สามารถทำซ้ำทั้งหมดหรือบางส่วนใน 1 บันทึกและหมายเหตุ 2

มาถึงยุคที่คนดื่มเหล้ามีปัญหามากมายจนเริ่มคิดว่าจะทำอะไรต่อไปโดยไม่ได้ตั้งใจ? ถึงเวลาเลิกดื่มหรืออย่างน้อยดื่มให้น้อยลง? หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับ

เพื่อเป็นศูนย์กลางของทุกสถานการณ์และในขณะเดียวกันเราถือว่าตัวเองเป็นความผิดพลาดของธรรมชาติ เราตระหนักดีว่าจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์อย่างเต็มที่ ปัญหาใด ๆ รวมทั้งความจำเป็นในการกำจัดความมืดมน

“ฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือที่ไม่มีใครได้ยิน” คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง วิธีจัดการกับวัยรุ่นฆ่าตัวตาย พฤติกรรมฆ่าตัวตายเป็นอาการทั่วไปของวัยรุ่น

คำถามที่ถามตัวเอง. ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดสำหรับพวกเขา บางครั้งคำถามที่ถูกต้องคือคำตอบ สวัสดีเพื่อนรัก! ฉันชื่อ โวว่า โคซูริน ชีวิตของฉัน

ทำไมต้องฝึกสติ? เราจำเป็นต้องฝึกสติเพื่อฝึกสติอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอและเพิ่มระดับ สติคืออะไร? โดยการรับรู้ฉันหมายถึง

จุดประสงค์ของคุณคือการแสดงโอกาสในการเติบโตและระบุเครื่องมือที่จำเป็น (เส้นทางสู่สวรรค์ที่แตกต่างกัน) 03/21/2019 1 / 8 Me: เราจะสามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ทางการเมืองในโลกได้อย่างไร? ลูซิเฟอร์: คุณสามารถมีสติ

จิตวิทยาความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในชีวิต และในขณะเดียวกัน นี่เป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการทำความรู้จักตัวเองและโลก โครงสร้างและรูปแบบของมัน มักมีการแต่งงานหรือความสัมพันธ์เกิดขึ้น

คำถามเกี่ยวกับสึนามิยอดนิยม 1. ขณะทำเทคนิค "สึนามิ" คุณต้องจินตนาการถึงความกลัวและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เสริมกำลังและขอเพิ่มเติม อย่าต่อสู้ แต่ใช้ชีวิต "ปาฏิหาริย์" ทั้งหมด

การฝึกสอนตนเอง "สมาคมลึก" สมองของเราทำงานบนหลักการของเครือข่าย แต่ละคำ / แนวคิดมีความเกี่ยวข้องกับเครือข่ายของสมาคมทั้งหมด ซึ่งแสดงในรูปแบบของภาพ เสียง และความรู้สึกในร่างกาย ใดๆ

คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน คำแนะนำของนักจิตวิทยา โรคเบาหวานคือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในระยะยาวมีผลกระทบร้ายแรงต่อ

การพึ่งพาสารเคมีในฐานะความเจ็บป่วยทางจิตวิญญาณ-จิต-สังคม-จิตวิญญาณ ในการหาทางออก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการติดยาเป็นโรค ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานด้านประสาทวิทยารู้เรื่องนี้มาเป็นเวลานานแล้วและยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข

คุณสมบัติทางจิตวิทยาของพัฒนาการของเด็กอายุ 4-5 ปี ในแต่ละช่วงวัย พฤติกรรมตลอดจนพัฒนาการทางจิตและความสนใจของเด็กจะมีลักษณะทางจิตวิทยาพิเศษ ในการพัฒนา

สารบัญ บทนำ... 11 ฉันกลายเป็น "นายตอบ" ได้อย่างไร... 13 โชคดีในความรัก!... 14 เปิดใจรับความคิดที่จะเปลี่ยนชีวิต... 15 กลยุทธ์ของอาจารย์: ก้าวเท่านั้นที่ฉลาด... 16 ชื่นชมผลประโยชน์

การให้คำปรึกษาที่สร้างแรงบันดาลใจของผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน Kechemaykina Viktoriya Viktorovna

แรงจูงใจของนักเรียนเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จ ผู้ปกครองทุกคนต้องการให้ลูกของเขาเรียนดี เรียนด้วยความสนใจและปรารถนาที่โรงเรียน แรงจูงใจ (จากภาษาละติน) ที่จะเคลื่อนไหวเพื่อผลักดัน

มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโกได้รับการตั้งชื่อตาม M.V. คณะวารสารศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก Lomonosov ทำงานในหัวข้อ: "การปราบปรามความยากลำบาก: วิธีสร้างปัญหาทางเพศและการกดทับบาดแผลลึกที่สำคัญ"

หน้าปัจจุบัน: 1 (หนังสือทั้งหมดมี 23 หน้า) [มีข้อความที่ตัดตอนมาสำหรับการอ่าน: 6 หน้า]

แบบอักษร:

100% +

Richard O'Connor
จิตวิทยาของนิสัยไม่ดี

Richard O'Connor

เปลี่ยนสมองของคุณเพื่อเลิกนิสัยไม่ดี เอาชนะการเสพติด เอาชนะพฤติกรรมการทำลายตนเอง

Anna Logvinskaya บรรณาธิการวิทยาศาสตร์

เผยแพร่โดยได้รับอนุญาตจาก Richard O'Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency and Synopsis Literary Agency

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์นั้นให้บริการโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas Lex

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© แปลเป็นภาษารัสเซีย ฉบับภาษารัสเซีย ออกแบบ LLC "Mann, Ivanov และ Ferber", 2015

* * *

หนังสือเล่มนี้เสริมด้วย:

ปั๊มตัวเองขึ้น!

John Norcross, Christine Loberg และ Jonathon Norcross

จิตวิทยาของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

เจมส์ โปรชาสก้า, จอห์น นอร์ครอส, คาร์โล ดิ เคลเมนเต

กฎของสมอง

จอห์น เมดินา

อาการซึมเศร้าถูกยกเลิก

Richard O'Connor

จากจดหมายของนักบุญเปาโลถึงชาวโรมัน:

“เพราะฉันไม่เข้าใจสิ่งที่ฉันทำ เพราะฉันไม่ได้ทำในสิ่งที่ฉันต้องการ แต่สิ่งที่ฉันเกลียด ฉันจึงทำ”

จากผู้เขียน

ฉันเป็นนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์มากกว่าสามสิบปีและเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มที่ฉันภาคภูมิใจ ฉันได้ศึกษาทฤษฎีต่างๆ มากมายเกี่ยวกับจิตสำนึกของมนุษย์และจิตพยาธิวิทยา และวิธีการบำบัดทางจิตมากมาย แต่เมื่อมองย้อนกลับไปในอาชีพการงานของฉัน ฉันเข้าใจดีว่าความสามารถของมนุษย์มีจำกัด หลายคนมาหานักบำบัดเพราะพวกเขา "ขวางทาง" ในหลาย ๆ ทาง พวกเขาบ่อนทำลายความพยายามอย่างเต็มที่ในการบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการ และไม่เห็นว่าพวกเขาสร้างอุปสรรคต่อความรัก ความสำเร็จ และความสุขได้อย่างไร ต้องใช้ความอุตสาหะในการรักษาเพื่อให้เข้าใจว่าพวกเขากำลังทำอะไรกับตัวเอง แต่ยังคง เกี่ยวกับต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขามีพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป และแน่นอน ฉันสังเกตเห็นลักษณะเดียวกันในตัวเอง เช่น นิสัยแย่ๆ ที่ดูเหมือนฉันจะกำจัดไปนานแล้ว สำหรับความผิดหวังของเรา เรามักจะเป็นตัวของตัวเองเสมอ

พฤติกรรมการทำลายตนเอง (การทำลายตนเอง) เป็นปัญหาสากล แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ใส่ใจมากพอและหนังสือหายากอธิบายไว้ อาจเป็นเพราะทฤษฎีส่วนใหญ่ตีความการกระทำที่ทำลายตนเองว่าเป็นอาการของปัญหาที่ลึกกว่านั้น ได้แก่ การเสพติด ภาวะซึมเศร้า หรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพ แต่คนจำนวนมากที่ไม่สามารถหยุดยั้งตนเองได้ จะไม่ได้รับการวินิจฉัยที่เป็นมาตรฐาน บ่อยครั้งที่พฤติกรรมลากเราเข้าไปในหลุมที่เราไม่สามารถคลานออกมาได้ - ด้วยความเข้าใจทั้งหมดว่าสิ่งนี้ทำให้เราไม่มีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีแบบแผนของพฤติกรรมการทำลายตนเองที่เราไม่ทราบ แต่ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก ตามกฎแล้วงานจิตบำบัดส่วนใหญ่ทุ่มเทให้กับการตระหนักถึงแบบแผนดังกล่าว

ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือมีกองกำลังอันทรงพลังอยู่ภายในตัวเราที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าเราจะเห็นชัดเจนว่าเป็นสิ่งที่เอื้ออำนวยก็ตาม นิสัยแย่ๆ ที่ยากจะกำจัด บางครั้งดูเหมือนว่าเรามีสมอง 2 ดวง ฝ่ายหนึ่งต้องการเพียงความดี และอีกฝ่ายกำลังต่อต้านอย่างสิ้นหวังในความพยายามที่จะรักษาสภาพการณ์ไว้โดยไม่รู้ตัว ความรู้ใหม่เกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองทำให้สามารถเข้าใจบุคลิกลักษณะคู่นี้ ให้คำแนะนำในการดำเนินการ และหวังว่าเราจะสามารถเอาชนะความกลัวและการต่อต้านจากภายในของเราเองได้

นักจิตอายุรเวชช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก แต่ก็ยังมีลูกค้าที่ไม่พอใจจำนวนมากเกินไปที่ไม่ได้รับสิ่งที่พวกเขามา หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ผิดหวัง ผู้ไม่หวังความช่วยเหลืออีกต่อไป ผู้ที่รู้สึกว่าจะต้อง "ทำประตูให้ตัวเอง" ตลอดไป เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยคิดเกี่ยวกับการบำบัด แต่รู้ว่าบางครั้งพวกเขาก็เป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเอง และคนเหล่านี้น่าจะเป็นคนส่วนใหญ่บนโลกใบนี้ มีเหตุผลมากมายให้ค้นหาความหวังในตอนนี้ เมื่อรวมกันแล้ว จิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ทางสมองสาขาต่างๆ สามารถให้คำแนะนำในการปลดปล่อยตัวเองจากนิสัยการทำลายตนเองที่รบกวนชีวิตของคุณ

แบบจำลองพฤติกรรมการทำลายตนเอง

ติดเน็ต

กินจุ

การแยกตัวออกจากสังคม

การพนัน

โกหกชัดๆ

ความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

การเสียสละ

ทำงานหนักเกินไป (จากการทำงานหนักเกินไป)

การกระทำฆ่าตัวตาย

อาการเบื่ออาหาร/บูลิเมีย

ไม่กล้าแสดงออก

การเสพติดวิดีโอเกมและกีฬา

การโจรกรรมและ kleptomania

ล้มเหลวในการจัดลำดับความสำคัญ (งานมากเกินไปในรายการสิ่งที่ต้องทำ)

เอาใจคน "ผิด"

หลีกเลี่ยงโอกาสในการแสดงความสามารถของคุณ

แนวโน้มที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย (งาน, ความสัมพันธ์)

พฤติกรรมต่อต้านสังคม

พฤติกรรมแบบพาสซีฟก้าวร้าว

ไม่สามารถจัดการเงินได้ หนี้ที่เพิ่มขึ้นไม่สามารถบันทึกได้

การรักษาด้วยตนเอง

โหดร้าย เห็นแก่ตัว ไร้ความคิด

การทำร้ายตัวเอง

ความระส่ำระสายเรื้อรัง

ความภาคภูมิใจโง่ๆ

หลีกเลี่ยงความสนใจ

ความสมบูรณ์แบบ

ล้มเหลวในการเริ่มหางาน

ขี้เล่น; พฤติกรรมบงการเพื่อให้ได้มาซึ่งความรัก

มาตรฐานที่สูงเกินไป (ของตนเองหรือของผู้อื่น)

ฉ้อโกง โจรกรรม

การผัดวันประกันพรุ่ง (การผัดวันประกันพรุ่ง)

ละเลยสุขภาพของตัวเอง

แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด

ความล่าช้าเรื้อรัง

ไม่สนใจผู้อื่น

นิสัยการนอนไม่ดี

ไม่ตั้งใจ

ไม่สามารถผ่อนคลายได้

สูบบุหรี่

ลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

ทุกข์เงียบ

เสพติดแฟชั่น

สำส่อน; เซ็กซ์แบบสบาย ๆ โดยไม่มีความสัมพันธ์

การต่อสู้ที่ไร้จุดหมายกับผู้มีอำนาจ

ติดทีวี

ความเขินอายมากเกินไป

ความเสี่ยง

ช้อปปิ้งแก้โรคซึมเศร้า

ติดเกมคอมพิวเตอร์

นิสัยชอบเร่ร่อนขอทาน

ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

การเสพติดเซ็กส์

การเลือกบทบาทของผู้พลีชีพ

การดำเนินการเกี่ยวกับข้อพิพาท

นิสัยชอบขับรถอันตราย

ขโมยของในร้าน

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

แนวโน้มที่จะเสียทุกอย่างเมื่อทุกอย่างดี

ความเพียรเหนือสามัญสำนึก

สะสมมากเกินไป

บทที่ 1
สองสมองที่แตกต่างกัน

พวกเราส่วนใหญ่มักจะทำผิดแบบเดิมซ้ำๆ บ่อยเกินไป จมอยู่กับนิสัยที่ไม่ดี และมีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่าทำไม การผัดวันประกันพรุ่ง, ขาดความคิดริเริ่ม, ขาดความรับผิดชอบ, ขาดสมาธิ, สูบบุหรี่, ทำงานหนักเกินไป, รบกวนการนอนหลับ, การซื้อของเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า, การติดอินเทอร์เน็ต - อะไรก็ได้ขึ้นอยู่กับการติดยาและการทำร้ายตนเองโดยเจตนา โดยทั่วไป เรารู้ว่าเรากำลังทำอะไรกับตัวเอง และเราสัญญากับตัวเองว่าจะเปลี่ยนแปลง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราพยายามทำสิ่งนี้บ่อยเพียงพอ แต่ก็ยากที่จะรับมือกับนิสัย และทุกครั้งที่พยายามไม่ประสบผลสำเร็จ เราจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากขึ้นและบ่นว่าทำอะไรไม่ถูก นิสัยที่ทำลายตนเองเช่นนี้กลายเป็นแหล่งของความทุกข์โดยไม่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง

นิสัยขยายไปสู่ทุกด้านของชีวิต: ตั้งแต่การปฏิเสธที่จะแปรงฟันไปจนถึงการพยายามฆ่าตัวตาย ตั้งแต่การเสพติดการกินไปจนถึงความเฉื่อยอย่างสมบูรณ์ จากการกระทำโดยเจตนาไปจนถึงการหมดสติ นิสัยที่ไม่ดี เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง การกินมากเกินไป หรือไม่ออกกำลังกาย ดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ และแม้ว่าพวกเขาจะไม่มากเกินไป พวกเขาไม่ได้น่ารำคาญมาก พวกเขายังทำให้คุณรู้สึกผิดและ "กิน" ส่วนหนึ่งของความนับถือตนเองของคุณเอง ความรู้สึกผิดเป็นแรงผลักดันเมื่อบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง แต่บ่อยครั้งที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลง แล้วความรู้สึกผิดก็กลายเป็นภาระที่ไม่จำเป็นที่เราแบกไว้บนบ่าของเรา นิสัยแย่ๆ อื่นๆ อาจรบกวนการทำงานและชีวิตทางสังคมของเราได้ เช่น หลีกเลี่ยงไม่ให้คนสนใจ รู้สึกไม่มั่นคง ผัดวันประกันพรุ่ง ทำงานไม่ดี หรือความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวต่อไป เราสามารถเติมเต็มชีวิตของเราด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา: การดื่ม การใช้ยาเสพติด การทำร้ายตัวเอง อาชญากรรม การต่อสู้ ความผิดปกติของการกิน เราพยายามหยุดหลายครั้งแล้ว เพราะในแวบแรกดูเหมือนว่าง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ แต่การรู้อย่างถ่องแท้ว่าอะไรดีอะไรชั่ว เราก็เลือกอย่างหลังต่อไป แล้วทำไมเราจะจัดการกับมันไม่ได้?

นอกจากการไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องแล้ว ยังมีนิสัยทำลายล้างอีกมากมายที่ไม่รู้จักด้วยซ้ำ เช่น การขับรถโดยประมาท ความเหลื่อมล้ำ การฟังไม่ได้ การละเลยสุขภาพของตนเอง พฤติกรรมทำลายล้างโดยไม่รู้ตัวหลายประเภทเหล่านี้แสดงออกมาในขอบเขตของความสัมพันธ์ บางครั้งฉันรู้สึกแย่ในตัวฉัน ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันเห็นคู่สามีภรรยาคู่หนึ่ง ซึ่งคู่ชีวิตฝ่ายหนึ่งหันไปพูดคำว่า "ของจริง" ที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาระเบิดอีกคู่ที่รับประกันได้ นี่ไม่ใช่ความโกรธ: คำพูดควรจะเป็นหลักฐานของความเข้าใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ทรยศต่อการขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ ความรู้สึกสิ้นหวังก่อตัวขึ้นในอีกฝ่ายที่เขาไม่เข้าใจ เช่นเดียวกับคู่สมรสที่โชคร้ายเหล่านั้น เรามักจะทำตามสคริปต์ที่ไม่ได้สติซึ่งนำไปสู่คำหรือการกระทำที่ไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงไม่เข้าใจว่าทำไมเราถึงผิด ผู้ที่สามารถทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว ไม่มีใครถูกพิจารณาหรือตรงกันข้ามพวกเขาเสียสละเกินไป พวกเขามีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้อื่น พวกเขาไม่รู้วิธีจัดการเงิน บางครั้ง เราสามารถรับรู้ถึงปัญหาได้ แต่เราไม่สามารถรับรู้ถึงส่วนร่วมของเราในปัญหาได้ เราเพิ่งรู้ว่าเราไม่มีเพื่อนสนิทหรือมีปัญหาในการทำงานตลอดเวลา

อย่างไรก็ตาม สาเหตุของพฤติกรรมการทำลายตนเองดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการมีจิตสำนึกสองด้านของเราซึ่งไม่สัมพันธ์กันดี พวกเขาให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน ซึ่งมักจะอยู่นอกเหนือขอบเขตของการรับรู้ และเรามักจะตัดสินใจเลือกโดยไม่ต้องคิดเลย กล่าวโดยย่อ: ดูเหมือนว่าเรามีตัวตนที่รอบคอบ มีสติสัมปชัญญะ และไตร่ตรอง แต่ในขณะเดียวกันก็มี "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" ที่ทำหน้าที่ของมันโดยไม่ดึงดูดความสนใจของเรา แน่นอนว่า "มีสติสัมปชัญญะ" สามารถทำผิดพลาดได้ แต่ปัญหาทั้งหมดตกอยู่ที่หัวของเราผ่านความผิดของ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" มันถูกชี้นำโดยแรงจูงใจและอคติที่เราไม่ทราบ: นี่คือทางเลือกภายในของเรา มันไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง นี่เป็นนิสัยเก่าของการใช้ชีวิตในแบบใดแบบหนึ่งและประสบความรู้สึกที่เราพยายามปฏิเสธ

"ตัวตนโดยไม่สมัครใจ" ควบคุมพฤติกรรมของเราในวงกว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการกระทำที่เกิดขึ้นเอง ตัวที่มีสติสัมปชัญญะเข้ามาเมื่อเราทำให้ตัวเองมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับทางเลือกของเรา แต่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้ง ในระหว่างนี้ เราตัดสินใจหลายอย่างเพื่อความสุขของเราเองและเพื่อความทุกข์ของเรา "ตัวตนที่ไม่ได้ตั้งใจ" ทำให้คุณกินมันฝรั่งทอดอย่างตะกละตะกลาม ในขณะที่ "สติ" กำลังยุ่งกับอย่างอื่น สมองที่มีสติสัมปชัญญะมีหน้าที่ตรวจสอบข้อเท็จจริงและแก้ไขปฏิกิริยาที่ไม่สมัครใจเมื่อนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ความจริงก็คือจิตสำนึกนั้นควบคุมการกระทำของเราได้น้อยกว่าที่เราอยากจะเชื่อ

เคล็ดลับในการเอาชนะพฤติกรรมการทำลายตนเองคือไม่ต้องพึ่งพาการเสริมสร้าง "ตัวตนที่มีสติ" โดยหวังว่าจะสามารถควบคุมตนเองได้ดีขึ้น แม้ว่าบางครั้งวิธีนี้จะช่วยได้ก็ตาม ในทางกลับกัน เราควรฝึก "ตนเองโดยไม่สมัครใจ" ให้ตัดสินใจโดยไม่รู้ตัวอย่างฉลาดขึ้น ไม่ถูกรบกวนด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ มองตัวเองให้ชัดเจนยิ่งขึ้นในโลกนี้ และขัดขวางปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นก่อนที่จะสร้างปัญหาให้กับเรา ในขณะเดียวกันจิตสำนึกของเราจะทำหน้าที่ของมันเองโดยให้โอกาสในการรู้จักตนเองดีขึ้นและลักษณะที่เราต้องการซ่อนจากตัวเราขยายความรู้ของเราในโลกและสอนให้เรามองตนเองด้วยความเมตตาอย่างแม่นยำในกระบวนการของ การได้มาซึ่งทักษะของการมีวินัยในตนเอง

ดังนั้น เวลาเราทำอะไรที่เสียใจภายหลัง b เกี่ยวกับโดยส่วนใหญ่แล้ว "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" ของเรามีการเคลื่อนไหว และไม่มีส่วนใดของสมองที่พิจารณาถึงผลที่ตามมา บางครั้ง "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" ถูกกระตุ้นโดยความปรารถนาที่จะปกป้องบางแง่มุมของจิตใจที่ยังไม่รู้สึกตัว บางครั้งก็เป็นเพียงอาการหูหนวกทางอารมณ์ ความเกียจคร้าน หรือความฟุ้งซ่าน แต่อย่างที่คุณเห็น การเปิดเผยแรงจูงใจ นิสัย และการเสแสร้งที่ไม่ได้สติของเรานั้นไม่ใช่งานที่สิ้นหวัง สิ่งนี้ต้องการความตระหนักในตนเอง การฝึกทักษะบางอย่างที่เราไม่มีโดยธรรมชาติ นี่คือหัวข้อที่หนังสือเล่มนี้เน้นเป็นหลัก ดูเหมือนว่าใครต้องการสิ่งนี้ในยุคของการแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อยาควรจะรักษาเราทันที แต่ถ้าคุณต้องดิ้นรนกับนิสัยเหล่านี้มาเกือบตลอดชีวิต (แล้วใครล่ะที่จะพูด) คุณก็รู้ว่าไม่มีทางแก้ไขอย่างรวดเร็ว เรากำลังกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ อย่างต่อเนื่องราวกับติดอยู่ใน "ลำแสงแม่เหล็ก" ดังนั้นจงอดทนในขณะที่ฉันอธิบายวิธีค้นหาแก่นแท้ของนิสัยการทำลายตนเองของคุณและเรียนรู้ที่จะควบคุมพลังที่ซ่อนอยู่ซึ่งทำให้คุณทำสิ่งที่ไม่ต้องการ การสนทนาของเราจะบังคับให้เราเผชิญกับความจริงอันขมขื่นเกี่ยวกับตัวเรา แต่ในการทำเช่นนั้น เราจะค้นพบวิธีสำหรับตนเองที่จะบรรลุชีวิตที่ประสบความสำเร็จ มีประสิทธิผล และมีความสุขมากขึ้น

ดังนั้น การต่อสู้กับพฤติกรรมทำลายตนเองจึงเป็นบททดสอบครั้งใหญ่ 1
เบกลีย์, ชารอน. 2552. ใจพลาสติก. ลอนดอน: ตำรวจ.

อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลสำหรับการมองโลกในแง่ดี: แนวคิดทางวิทยาศาสตร์ใหม่ได้เกิดขึ้นเกี่ยวกับความแปรปรวน (ความแปรปรวน) ของสมอง ซึ่งอ้างว่าประสบการณ์ชีวิตส่งผลต่อการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของสมอง เซลล์สมองใหม่ถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่อง ด้วยการได้มาซึ่งความรู้การเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ก็เกิดขึ้นเช่นกัน นักประสาทวิทยารู้ดีว่านิสัยที่ไม่ดีมีลักษณะทางกายภาพอยู่ในโครงสร้างของสมอง มันสร้างวงจรอุบาทว์เมื่อเราเผชิญการล่อลวง อาการซึมเศร้าเผาผลาญตัวรับความสุข ความวิตกกังวลทำให้เกิดการกระตุ้น แต่วันนี้เรารู้ด้วยว่าการ "รื้อ" สมองใหม่เพื่อสร้างวงจรชีวิตที่ดี นักวิทยาศาสตร์สังเกตกระบวนการเหล่านี้โดยใช้วิธีการวิจัยทางเอกซเรย์แบบใหม่ ผู้ป่วยที่ถูกทรมานด้วยความคิดที่ล่วงล้ำสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของสมองเมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการคิด การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะง่ายขึ้น ตัวรับความสุขจะถูกสร้างขึ้นใหม่ และความวิตกกังวลก็หมดไป ต้องใช้ความสม่ำเสมอและการฝึกฝน แต่ก็ทำได้ ผู้คนคิดว่าพวกเขาไม่มีจิตตานุภาพ แต่จิตตานุภาพไม่ใช่สิ่งที่เรามีหรือไม่มี เช่น สีตา เป็นทักษะที่ได้รับ เช่น ความสามารถในการเล่นเทนนิสหรือพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ คุณเพียงแค่ต้องฝึกระบบประสาทของคุณ ในขณะที่เราฝึกกล้ามเนื้อและปฏิกิริยาตอบสนองของเรา เราต้องไปที่ "ยิม" ไม่ใช่เพื่อกาย แต่เพื่อการฝึกจิต แต่ละครั้งเพื่อฝึกพฤติกรรมทางเลือก และแต่ละครั้งก็จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

เหตุใดเราจึงทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเราเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ของจิตใจมนุษย์ และนี่เป็นความลับที่ค่อนข้างขัดแย้ง เนื่องจากการกระทำส่วนใหญ่ของเราเกิดจากสิ่งที่ให้ความสุข ทำให้เราภูมิใจ ความรัก ทำให้รู้สึกเหนือกว่า ความทะเยอทะยานดังกล่าวซึ่งกำหนดไว้โดยความอยากความพอใจเป็นฐาน หลักการแห่งความสุขและเขาอธิบายข เกี่ยวกับพฤติกรรมของมนุษย์ส่วนใหญ่ แล้วทำไมบางครั้งเราถึงทำในสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่และพรากเราจากผลลัพธ์ที่ต้องการ? ในสมัยก่อน คำถามนี้ได้รับคำตอบอย่างไม่โอ้อวด: การใช้กลอุบายของปีศาจ บาป คำสาป นัยน์ตาปีศาจ ปีศาจที่ถูกหลอก หรือสิ่งชั่วร้ายอื่นๆ ที่ควบคุมชีวิตเรา ในโลกปัจจุบัน เกือบจะปราศจากอคติ ไม่มีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้ ฟรอยด์ต้องประดิษฐ์ สัญชาตญาณความตาย(ทานาทอส) - พลังหลักในตัวเราที่นำไปสู่ความพินาศ 1
ในจิตวิเคราะห์ แนวความคิดของทานาทอส (เทพเจ้าแห่งความตายในตำนานเทพเจ้ากรีกโบราณ) และคำศัพท์นั้นได้รับการแนะนำโดยนักจิตวิเคราะห์ชาวออสเตรีย วิลเฮล์ม สเตเกล การรวบรวมและเผยแพร่แนวคิดนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับงานของ Paul Federn นักจิตวิเคราะห์ชาวออสเตรีย นักศึกษาของ Sigmund Freud ในงานเขียนของฟรอยด์ แนวคิดเรื่องทานาโทสไม่ได้ใช้ แม้ว่าตามหลักฐานบางอย่าง ฟรอยด์ก็ใช้คำพูดนี้ซ้ำๆ เพื่อบ่งบอกถึงสัญชาตญาณที่เขาตั้งเป้าไว้สำหรับความตาย การทำลายล้าง และความก้าวร้าว ซึ่งอีรอสคัดค้าน - สัญชาตญาณเรื่องเพศ ชีวิต และ การเก็บรักษาตนเอง ต่อไปนี้ บันทึกของบรรณาธิการและนักแปลทางวิทยาศาสตร์ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

เป็นผลให้แนวคิดนี้ถูกยกเลิกเนื่องจากขาดข้อโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์ แนวคิด เงา Jung - เกี่ยวกับบางส่วนของตัวเราที่เราปฏิเสธและยังคงมีอิทธิพลต่อการเลือกของเรา - ดูเหมือนจะมีผลมากกว่า 2
Hollis D. ทำไมคนดีถึงทำชั่ว เข้าใจด้านมืดของจิตใจเรา มอสโก: Kogito-Centre, 2011.

ย่อมมีบางสิ่งที่นำความสุขระยะสั้นมาแลกกับความทุกข์ระยะยาวอย่างไม่ต้องสงสัย: การกินมากเกินไป การเล่นการพนัน การดื่มสุรา แต่เรายังคงเชื่อว่าประสบการณ์ที่เจ็บปวดสามารถสอนให้เราเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีได้เร็วยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม มีรูปแบบนี้: หลังจากหลายปีที่ควบคุมพฤติกรรมการทำลายตนเองได้สำเร็จ บางสิ่งบางอย่างสามารถกระตุ้นเรา และเราพบว่าตัวเองเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง ฉันไม่ได้อ้างว่าได้ไขความลึกลับของพฤติกรรมทำลายตนเอง แต่ฉันพบว่าส่วนใหญ่มักจะอธิบายได้ด้วยสถานการณ์ชุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักจะทำซ้ำ

สถานการณ์ดังกล่าวเป็นผลจากแรงจูงใจซ่อนเร้นที่ล่อลวงเรา หรือเป็นผลจากสถานการณ์ที่กำลังพัฒนาซึ่งนำไปสู่จุดจบที่น่าเศร้า มันเหมือนกับละครโศกนาฏกรรมที่คุณดู ตกใจที่ทุกอย่างกำลังมุ่งหน้าไปสู่จุดจบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แรงจูงใจ ความรู้สึก และความคิดเบื้องหลังทั้งหมดนี้มักจะอยู่เหนือความเข้าใจของเรา กล่าวคือ หมดสติ ยกเว้นช่วงเวลาของการทำงานหรือการบำบัดทางจิตอย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกซ่อนไว้จนเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับพวกเขา คุณจะจำสถานการณ์ของคุณเองไม่ได้ในทันที

เราอาจไม่รู้จักรูปแบบเหล่านี้ 2
รูปแบบ (รูปแบบภาษาอังกฤษจาก lat. ผู้อุปถัมภ์ - แบบจำลอง, แบบอย่าง, แม่แบบ) - การทำซ้ำตามบริบทที่มั่นคงและสม่ำเสมอโดยบุคคลที่มีพฤติกรรมหรือความคิดของเขาเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน การตอบสนองพฤติกรรมแบบตายตัวหรือลำดับของการกระทำ หน่วยพื้นฐานของจิตไร้สำนึก

แต่เพื่อนสนิทและคนที่เรารักมักเห็นพวกเขาทำผลงานได้ดี เพราะระยะห่างช่วยให้พวกเขามีเป้าหมาย บรรทัดฐานทางสังคมกำหนดว่าจะไม่บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ และไม่ว่าในกรณีใดเราจะไม่ฟังพวกเขา ในการบำบัด รูปแบบเหล่านี้จะปรากฏขึ้นหลังจากการตรวจสอบกลไกของความทุกข์ของเราอย่างใกล้ชิดเท่านั้น แต่คุณจะเข้าใจรูปแบบของคุณเป็นอย่างดีเมื่ออ่านหนังสือเล่มนี้ และเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น จำไว้ว่าแต่ละสถานการณ์มีโอกาสที่จะเข้าใจบางสิ่งที่ซ่อนเร้นจากเรา การรับรู้ถึงการกบฏที่วางผิดที่จำเป็นต้องยอมรับบทบาทของอารมณ์ในชีวิตของเราและทำความเข้าใจว่าทำไมเราละเลยข้อความของพวกเขา ในการรับมือกับความกลัวการจดจำ เราต้องพัฒนาทักษะการตระหนักรู้ซึ่งจะช่วยในหลายๆ ด้านของชีวิต การเอาชนะรูปแบบการทำลายตนเองต้องเข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้ง นี่เป็นงานที่ยากมาก เพราะมีกองกำลังที่เป็นอันตรายจำนวนมากอยู่เบื้องหลังพฤติกรรมการทำลายล้างของเรา และถ้ามันทำง่าย เราคงหยุดไปนานแล้ว

ยิ่งไปกว่านั้น พวกเราส่วนใหญ่ต้องการขีดฆ่าเฉพาะการกระทำที่ทำลายตนเองอย่างร้ายแรง: "ไม่เช่นนั้น เราไม่เป็นไร ขอบคุณมาก" เป็นเรื่องปกติที่เราจะกลัวการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และเราค่อนข้างต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนิสัยที่ไม่ดี เรามักจะมองว่าอาการเป็นสิ่งแปลกปลอมที่สามารถกำจัดได้หากพบยาหรือมีดผ่าตัดที่ถูกต้อง เราขัดขืนอย่างยิ่งโดยตระหนักว่านิสัยเหล่านี้ฝังแน่นอยู่ในตัวเรา – แต่สิ่งเหล่านี้ – และได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวละครของเรา นิสัยมักเป็นการแสดงออกถึงความขัดแย้งภายในที่ซับซ้อนจากภายนอก หรืออาจเผยให้เห็นถึงการมีอยู่ของอคติ ความหลงผิด และความรู้สึกที่เราไม่เคยรู้มาก่อน ที่สำคัญที่สุด เมื่อนิสัยไม่ดีพัฒนา ตัวละครของเราก็จะบิดเบี้ยว เราต้องให้เหตุผลกับพวกเขาอย่างมีเหตุมีผลและหลอกตัวเองในธรรมชาติของการกระทำและอันตรายของเราเอง และไม่มีทางที่จะหยุดนิสัยที่ไม่ดีได้ (นอกเหนือจากการสูบบุหรี่ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าการเสพติด) โดยไม่เข้าใจว่ามันมีความหมายต่อเราอย่างไรและมันทำอะไรกับเรา หากคุณเคยเรียนรู้ทักษะที่ต้องฝึกฝน เช่น การพิมพ์หรือการขับรถ คุณสามารถใช้วิธีการเดียวกันนี้เพื่อทำความรู้จักตัวเองและเอาชนะพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและไม่พึงประสงค์ของคุณ

สถานการณ์จำลองพฤติกรรมการทำลายตนเอง:

อิทธิพลของความเชื่อและภาพลวงตาที่ไม่ได้สติ ผิดหรือผิดในบริบทที่กำหนด

กลัวความสำเร็จโดยไม่รู้ตัว, ความเป็นอิสระ, ความรัก;

ความเฉยเมย; ขาดความคิดริเริ่ม ปฏิเสธที่จะยอมรับว่าเรามีอำนาจในการเปลี่ยนแปลง

การประท้วงที่เป็นนิสัยต่อการแทรกแซง

ความเกลียดชังตนเองโดยไม่รู้ตัว

ความหลงใหลในการเล่นการพนัน เกมที่มีข้อ จำกัด - เพื่อดูว่าทุกอย่าง "หนีไป" ได้อย่างไร

ฝันถึงคนที่คอยดูแลและหยุดเรา

ความเชื่อที่ว่ากฎเกณฑ์ที่ยอมรับกันโดยทั่วไปไม่เกี่ยวกับเรา

รู้สึกว่าเราทำดีที่สุดแล้วและไม่จำเป็นต้องพยายามอีกต่อไป

ติดยาเสพติด

แต่ละสถานการณ์สามารถนำไปสู่รูปแบบพฤติกรรมบางอย่างได้ ตั้งแต่รูปแบบที่ค่อนข้างไม่รุนแรง เช่น การผัดวันประกันพรุ่งหรือความไม่เป็นระเบียบ ไปจนถึงรูปแบบที่รุนแรง เช่น การทำร้ายตัวเองหรือการติดยา จากประสบการณ์ของผม ความรุนแรงของผลที่ตามมาแทบไม่มีผลกระทบต่อระดับความยากในการกำจัดมัน

อีกด้านหนึ่งของปัญหาคือ ผู้คนอาจมีพฤติกรรมการทำลายตนเองในรูปแบบเดียวกัน แต่แต่ละคนก็ปฏิบัติตามสถานการณ์ที่แตกต่างกันสำหรับการนำไปปฏิบัติ พฤติกรรมเดียวกัน แต่เหตุผลต่างกัน ถ้าฉันผัดวันประกันพรุ่งเพราะฉันไม่ชอบให้ใครสั่งให้ทำอะไร โจก็อาจจะทำเช่นเดียวกันเพราะเขาแอบเกลียดตัวเองและไม่เชื่อว่าเขาจะทำสำเร็จ เจนอาจเดินช้าได้เพราะเธอกังวลว่าความสำเร็จจะเปลี่ยนชีวิตเธอได้อย่างไร ในขณะที่แจ็คสันใช้เวลาของเขา เขาเชื่อมั่นในพรสวรรค์ของตัวเองมากจนสามารถทิ้งทุกอย่างไว้จนนาทีสุดท้ายได้ ผู้คนอาจมีรูปแบบพฤติกรรมเหมือนกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีแรงจูงใจและผลประโยชน์เหมือนกัน

หากคุณต้องการควบคุมนิสัยที่ไม่ดี จำเป็นต้องเข้าใจสคริปต์ที่คุณกำลังติดตาม จริงอยู่ ความเข้าใจเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณจะต้องได้รับทักษะและนิสัยใหม่ๆ ที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น สติ การควบคุมตนเอง การต่อสู้กับความกลัว การปลดปล่อยจากความรู้สึกผิด และอื่นๆ อีกมากมาย อธิบายโดยละเอียดในบทต่อๆ ไป ในตอนท้ายของแต่ละบท คุณจะพบแบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนทักษะใหม่เหล่านี้เป็นประจำ พวกเขาจะต้องดำเนินการจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นลักษณะที่สองของคุณ ดูเหมือนไม่มีอะไรยาก แต่คุณต้องตุนความอดทนและความอุตสาหะเพื่อไม่ให้อายไปจากการปฏิบัตินี้ กระบวนการจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มได้รับประโยชน์จากมันจริงๆ

แต่ถึงอีกซักพักก็ยังจะมี เงินใต้โต๊ะ, กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ตามความเข้าใจของฉัน เงินใต้โต๊ะเกิดจากกองกำลังลึกลับที่บ่อนทำลายความพยายามอย่างเต็มที่ของเราเมื่อเราใกล้จะถึงชัยชนะแล้ว ความจริงที่ยากก็คือความพยายามในการปฏิรูปตนเองส่วนใหญ่ของเรา (แม้กระทั่งที่ประสบความสำเร็จในขั้นต้น) ก็หมดไปหลังจากสองปีและโยนเรากลับไปที่ที่เราเริ่มต้น 3
Polivy, Janet และ C. Peter Herman 2002 ถ้าตอนแรกคุณไม่ประสบความสำเร็จ: ความหวังเท็จในการเปลี่ยนแปลงตนเอง // นักจิตวิทยาอเมริกัน 57: 677–89

เราควบคุมอาหารและลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโล แต่แล้วสัปดาห์ที่เลวร้ายก็มาถึงและทุกอย่างก็สูญเปล่า ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน เราจะได้กิโลกรัมทั้งหมดกลับคืนมา เราต่อสู้อย่างหนักเพื่อพ่ายแพ้ และความพ่ายแพ้ครั้งนี้ทำให้เรารู้สึกหมดหนทางเท่านั้น เราไม่สามารถจัดการกับการย้อนกลับโดยทำสิ่งปกติ คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณและนิสัยบางอย่างที่ยังไม่ถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา

ดังนั้น การเอาชนะนิสัยแย่ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะนิสัยที่อยู่กับเรามานานหลายปี แต่ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด มันจะง่ายขึ้นมาก

โอ้ฉันอ่านหนังสือเล่มนี้มานานแค่ไหนแล้ว! และส่วนใหญ่ฉันจะยังคงอ่านและทำความเข้าใจ เพราะหนังสือไม่ใช่เรื่องง่าย บางครั้งถึงกับเจ็บปวด ทิ้งไปไม่กี่ครั้งกลับมา ในอีกด้านหนึ่ง นี่ไม่ใช่ตำราวิชาการเกี่ยวกับเรื่องจิตทุกประเภท แต่คุณไม่สามารถเรียกมันว่าการอ่านแบบง่ายๆ ได้เช่นกัน สำหรับหัวข้อที่ยกมานั้นทนไม่ได้และยากที่จะปรับให้เข้ากับทุกสิ่งที่ผู้เขียนที่มีประสบการณ์มากกว่า 30 ปีขุดในหัวข้อนี้อย่างแน่นอน แน่นอน คุณสามารถหันไปหาผู้เชี่ยวชาญได้ แต่การเลือกนักจิตวิทยาที่ดี แม้ว่าจะมีข้อเสนอและราคาที่หลากหลาย แต่ก็ค่อนข้างซับซ้อน ริชาร์ดเชื่อว่าบุคคลสามารถรับมือกับปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อนได้ด้วยตัวเองหากเขาทำตามหลักวิทยาศาสตร์ วิทยาศาสตร์นี้มีอยู่ที่นี่อย่างมากมาย อย่างไรก็ตาม ข้อมูลนี้ค่อนข้างเชื่อมโยงกับการปฏิบัติจริง และมีข้อโต้แย้งเชิงเก็งกำไรเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หนังสือเล่มนี้ไม่อยู่ในซีรีส์:
“ฉันพบจอห์นตอนที่เขาขายดินตรงหัวมุมของถนนสายที่ 9 และ 10 ของเหลวชนิดเดียวที่เขาใช้คือวิสกี้ และจากเสื้อผ้าที่ไม่มีรูก็มีเพียงถุงเท้า และจากนั้นเพียงเพราะเขาถือมันไว้ในกระเป๋าของเขา ไม่กี่ปีต่อมาฉันพบเขาที่การประชุมของผู้ชายที่เจ๋งที่สุดตอนนี้เขามีบริษัท ภรรยา ลูกสองคนที่น่ารัก คุณทำได้อย่างไร ดูคำตอบของ John วันหนึ่งฉันรู้: ฉันพอแล้วและเพิ่ง เริ่มลงมือทำ....."
หนังสือเล่มนี้ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจอะไรมาก แต่เป็นคู่มือในการซ่อมอุปกรณ์มากกว่า วิธีการทำงานและสถานที่ที่คุณต้องปรับแต่งเพื่อให้ทำงานตามที่คุณต้องการ
ชื่อต้นฉบับของหนังสือคือ "Rewire Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior" การพูดคร่าวๆ - ดึงสมองของคุณขึ้นมาใหม่เพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดี เอาชนะการเสพติด ควบคุมพฤติกรรมการทำลายตนเอง สิ่งที่จะกล่าวถึงอย่างแน่นอน
ปัญหาหลักคือเรามี "ตัวตนที่มีสติ" และ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" และพวกเขาไม่ได้เป็นเพื่อนกัน ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน อย่างที่พวกเขาพูด ไม่มีอะไรใหม่ "Involuntary I" ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจและทัศนคติที่เราไม่ทราบ จึงมักเลือกผิดซึ่งไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง บ่อยครั้งที่ "ตัวตนที่ไม่สมัครใจ" สนับสนุนสถานการณ์ที่เลวร้ายตามที่เราสูบบุหรี่ ดื่ม สิ่งที่เราทำ อันเป็นผลมาจากการที่เราสูญเสียสุขภาพ ภรรยา สามี งาน ความสงบของจิตใจ แต่ผลที่ตามมาทั้งหมดของ "ฉันโดยไม่สมัครใจ" มาที่เดียวและยังคงโค้งงอต่อไป ผู้เขียนเรียกแนวคิดที่ซับซ้อนทั้งหมดนี้ว่าเป็นกระบวนทัศน์ และ 70% ของหนังสือเน้นที่การอธิบายแว่นตาที่เรามองดูโลกนี้และตัวเราเอง
ประเด็นคือต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับกระบวนทัศน์นี้ จัดการกับมัน และเริ่มสร้างกระบวนทัศน์ใหม่ วิธีการหลักคือการพัฒนาความตระหนัก โดยทั่วไปมีแบบฝึกหัดมากมายในหนังสือที่จะช่วยให้คุณเริ่มออกจากสถานะนี้และตัดสินใจอย่างมีสติเป็นอย่างน้อย
กลไกต่าง ๆ ของการป้องกันและการหลอกลวงตนเองที่เราหันไปใช้เพื่อปกป้องกระบวนทัศน์ของหัวใจที่หวานชื่นนั้นแสดงให้เห็นเป็นอย่างดี โดยทั่วไปแล้วคุณจะประหลาดใจกับวิธีการมากมายที่เราหลอกตัวเอง
แต่มีข่าวดีคือ บุคคลสามารถเปลี่ยนสมองของตนเองได้ด้วยการฝึกฝน ความอุตสาหะ และแนวทางที่ถูกต้องในการทำธุรกิจ ทำอย่างไร? อ่านหนังสือ ค้นหาสคริปต์ของคุณหรือรวมมันเข้าด้วยกัน แล้วเริ่มทำงาน น่าเบื่อ ช้า พังทลายและล้มเหลว แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคง

แน่นอนเราสามารถควบคุมรูปแบบการทำลายตนเองที่ร้ายกาจที่สุดของเราได้มากขึ้น และในกระบวนการนี้ก็จะฉลาดขึ้นและในที่สุดก็รู้สึกถึงส่วนที่มีสติและรอบคอบของบุคลิกภาพของเราที่ดูแลชีวิตของเรา