วิธีเอาตัวรอดจากสถานการณ์กดดันส่วนตัว ช่วงเวลาที่ตึงเครียด

ความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเสมอไป “ในบางกรณี มันยังเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย มีส่วนช่วยในการพัฒนาแนวทางที่สร้างสรรค์เพื่อแก้ไขสถานการณ์ใดๆ ในที่ทำงาน” เชื่อ วาดิม เดมเชนโก้,โค้ชธุรกิจที่ CASE - สถานการณ์ที่รุนแรง เช่น โครงการนอกหลักสูตรที่เกี่ยวข้องกับการเลื่อนตำแหน่ง การทำงานใหม่ ปัญหาเล็กน้อยกับเพื่อนร่วมงาน ในระดับสิบคะแนนสำหรับการประเมินความเครียด จะเท่ากับ 3-5 คะแนน แต่ถ้าที่ทำงานคุณประสบปัญหาและความกดดันอย่างต่อเนื่อง ระดับความเครียดจะเข้าใกล้ 10 คะแนน สำหรับการเปรียบเทียบ เราประสบกับความตึงเครียดแบบเดียวกันหลังจากสูญเสียคนที่รักไป

หากคุณทำงานใน "เขตไฟฟ้าแรงสูง" คุณสามารถดำเนินการได้สองวิธี: หนี (อ่าน - ออก) หรือพยายามลดผลกระทบของความเครียดนี้ให้เหลือน้อยที่สุด เราได้วิเคราะห์สถานการณ์ตึงเครียดที่พบบ่อยที่สุดร่วมกับผู้เชี่ยวชาญของเราในที่ทำงาน

สถานการณ์ตึงเครียด 1. คุณได้รับความไว้วางใจในสิ่งที่ไม่อยู่ในความสามารถของคุณ

เพื่อนำกาแฟมาแทนเลขา เพื่อทำความสะอาดพื้นที่สำนักงานสำหรับพนักงานทำความสะอาด - ในบางบริษัท ทั้งหัวหน้าฝ่ายบัญชีและหัวหน้าแผนกอาจงงกับคำขอดังกล่าว แต่มีอีกสิ่งหนึ่งที่สุดขั้ว - เมื่อพนักงานธรรมดาได้รับมอบหมายให้ทำภารกิจในการตัดสินใจที่เป็นเวรเป็นกรรมสำหรับองค์กร ซึ่งจริงๆ แล้วไม่เหมาะกับการทำงานของเขา

การกระทำของคุณ ก่อนอื่น ให้ความสนใจกับประเภทของคำแนะนำ พวกเขาแสดงความเคารพต่อคุณ บางทีการไว้วางใจในบางสิ่งที่มีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง ผู้นำอาจมองเห็นศักยภาพของคุณ และหากคุณได้รับมอบหมายงานที่ต่ำกว่าความสามารถของคุณอยู่เป็นประจำ คุณควรคิดว่าคุณได้แสดงตัวเองในตำแหน่งของคุณอย่างไรในฐานะผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

“บ่อยครั้งที่ผู้คนทำสิ่งที่ไม่ใช่ของตัวเอง เพราะพวกเขาหลงผิด ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของทางการ สิ่งนี้จะช่วยให้เขาได้รับความโปรดปรานและได้รับการเลื่อนตำแหน่ง” กล่าว เอก้า คาดากิดเซนักจิตวิทยา, นักบำบัดโรคเกสตัลต์. - การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าพวกเขามักจะส่งเสริมผู้ที่เคารพในขอบเขตของอาชีพและส่วนบุคคล เรียนรู้การติดฉลากด้วยวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ ไม่ได้หมายความว่าหยาบคายและไม่สบายใจ”

ตัวอย่างเช่น หากเรากำลังพูดถึงการมอบหมายงานที่ต่ำกว่าความสามารถของคุณ คุณสามารถใช้วลีที่ว่า “ฉันคิดว่างานนี้มีไว้สำหรับเลขา / ผู้เชี่ยวชาญ คงจะฉลาดกว่าถ้าจะใช้เวลาของฉันเพื่อ ... " เมื่อพูดถึงการตัดสินใจที่อยู่นอกเหนือความสามารถของคุณ ให้แจ้งผู้บริหารว่าคุณพร้อมที่จะทำงานนี้ แต่อย่ารับผิดชอบต่อผลลัพธ์ เนื่องจากสิ่งนี้อยู่นอกเหนือความรับผิดชอบในงานของคุณ

และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ « หากคุณกำลังพยายามปกป้องตำแหน่งของคุณ ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณ ไหล่ที่เหยียดตรงอย่างภาคภูมิใจจะให้ความมั่นใจกับคำพูดของคุณ Vadim Demchenko กล่าว ฝึกท่าแสดงตนอย่างมั่นใจที่บ้าน ยืนขึ้น คอเหยียดขึ้น คางยกขึ้นเล็กน้อย เปิดหน้าอก มันสำคัญมากที่จะไม่ไขว้แขนต่อหน้าคุณ ไม่ต้องเอาแขนมาปิดหน้าท้อง: นี่คือสถานที่แห่งพลังของคุณ เข่าควรนุ่มเท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

สถานการณ์ตึงเครียด 2. ทีมงานไม่รับคุณ

คุณสามารถโน้มน้าวใจตัวเองได้นานตราบเท่าที่คุณต้องการทำงานเพื่อหารายได้ ไม่ใช่เพื่อสื่อสาร แต่ถ้าคุณรู้สึกเหมือนถูกขับไล่ออกจากทีม คุณก็ไม่ต้องคิดถึงสถานะทางการเงินเช่นกัน

การกระทำของคุณ “เมื่อมีคนพูดว่าเขาไม่ได้รับการยอมรับจากทีม มันมักจะไม่เกี่ยวกับการกระทำ แต่เกี่ยวกับความรู้สึก” Eka Kadagidze เชื่อ . - ตัวอย่างเช่น คุณต้องการได้รับความโปรดปรานจากเพื่อนร่วมงานทั้งหมด ในกรณีนี้ คุณควรสร้างความสัมพันธ์กับแต่ละคนเป็นรายบุคคล ดิ้นรนเพื่อใกล้ชิดกับเพื่อนร่วมงาน? ขั้นแรก พิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าพวกเขาโต้ตอบกันอย่างไร: อาจไม่ยินดีต้อนรับความใกล้ชิดที่มากเกินไปในทีมของคุณ บางทีตัวคุณเองอาจไม่ชอบใครซักคน และคุณกำลังพยายามแสดงสิ่งที่ไม่ชอบให้คนอื่นเห็น ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ชอบบุคคลนี้ ไม่ใช่คุณ วิธีการนี้จะนำคุณออกจากตำแหน่งเหยื่อและช่วยให้คุณเลือกวิธีสื่อสารที่เหมาะสม เช่น ให้เกียรติและสุภาพ

และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ “อุปสรรคระหว่างคุณและทีมอาจเกี่ยวข้องกับรูปแบบการสื่อสารของคุณ” . กล่าว สเวตลานา ชไนดแมน,ผู้ฝึกสอน ปริญญาโท NLP ผู้สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย Weizmann ประเทศอิสราเอล “หากต้องการใกล้ชิดกับเพื่อนร่วมงานมากขึ้น คุณสามารถเล่าเรื่องที่น่าสนใจจากชีวิตของคุณให้เขาฟัง และการแสดงออกทางสีหน้าจะทรยศต่อความกลัวหรือความเย่อหยิ่ง” ลองนึกถึงคุณสมบัติในตัวบุคคลนี้ที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุดและทำไม หากความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกันในทีมมีความสำคัญต่อคุณ ให้ฝึกการแสดงออกทางสีหน้าหน้ากระจก เรียนรู้ที่จะยิ้ม และฝึกใช้น้ำเสียงที่เป็นกลางอย่างสุภาพ

สถานการณ์ตึงเครียด 3. เจ้านายของคุณเป็นคนน่าเบื่อ

ปัดฝุ่นขึ้นไปบนเพดาน คำพูดที่เสียดสี หรือการดูถูกเงียบๆ มีหลายวิธีในการแสดงความไม่เคารพต่อผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณ ผู้จัดการหลายคนใช้พวกเขาอย่างเชี่ยวชาญโดยเชื่อว่าเงินเดือนจะมากกว่าค่าใช้จ่ายทางจิตวิทยาของการรักษาดังกล่าว

การกระทำของคุณ พูดตามตรง โอกาสที่คุณจะชนะในสถานการณ์นี้ไม่ค่อยดีนัก “ความจริงก็คือเมื่อพูดถึงเจ้านาย คุณจะต้องทนต่อความอัปยศอดสูและความก้าวร้าว หรือพร้อมที่จะออกจากงานหากคุณพยายามยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง” Eka Kadagidze กล่าว “สิ่งสำคัญที่ต้องทำในสถานการณ์นี้คือไม่ต้องเข้าสู่ความสัมพันธ์เชิงโต้ตอบเชิงรุก และไม่รอให้สถานการณ์เปลี่ยนแปลงโดยไม่เจ็บปวด”

และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ หากคุณต้องทำงานในสภาพเช่นนี้ การลดผลกระทบจากความเครียดต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ Vadim Demchenko อธิบาย “ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงใช้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอย่างรวดเร็วซึ่งถูกปล่อยออกมาในระหว่างความเครียด” “ทันทีหลังจากการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถทำ 15-20 squats หรือเดิน 5-7 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย”

สถานการณ์ตึงเครียด 4. คุณอยู่ในบริเวณขอบรก: บริษัทสามารถปิดได้ คุณสามารถเลิกจ้างได้

นี่เป็นหนึ่งในสถานการณ์การทำงานที่ประสบการณ์เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ สิ่งสำคัญคืออย่าเพิ่มความเครียดจากความต้องการตัวเองมากเกินไป

การกระทำของคุณ เพื่อลดความวิตกกังวล ให้เริ่มหางานใหม่ควบคู่ไปกับการสัมภาษณ์ พฤติกรรมนี้ช่วยให้คุณเน้นย้ำถึงพื้นที่ที่คุณสามารถโน้มน้าวใจได้ ช่วยให้คุณเป็นผู้กำหนดชีวิตของคุณเอง

และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ “ถ้าคุณกลัวตกงาน จงผ่านความกลัวนี้ไปให้ถึงที่สุด” Svetlana Shnaidman ให้คำแนะนำ . “จะเกิดอะไรขึ้นกับฉันถ้าฉันถูกไล่ออก? ฉันจะต้องประหยัด แล้ว? ฉันจะย้ายไปอยู่กับแม่ ดังนั้น? คุณจะต้องเห็นด้วยกับงานใด ๆ ” เป็นต้น ทันทีที่คุณผ่านสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุดด้วยความกลัว ถึงจุดสิ้นสุดของจิตใจ คุณจะผ่อนคลาย และระดับความวิตกกังวลของคุณจะลดลงเอง

สถานการณ์ตึงเครียด 5. งานของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียด

บริการลูกค้า คอลเซ็นเตอร์ หน่วยงานเรียกเก็บเงิน - งานที่คุณต้องสื่อสารกับผู้คนบ่อยครั้งนั้นสัมพันธ์กับความเครียดอย่างมาก สะสมสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทที่ร้ายแรงได้

การกระทำของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่างานทั้งหมดต้องไม่เครียด เป็นไปได้มากว่าบางส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ “ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักสะสม คุณต้องเว้นที่ว่างขั้นต่ำสำหรับการแสดงด้นสดในงานของคุณ” Eka Kadagidze ยกตัวอย่าง . - อย่าพยายามค้นหาคำที่เหมาะสม "ในการต่อสู้" ให้คิดวลีและสถานการณ์ทั้งหมดล่วงหน้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเข้าไปพัวพันกับสถานการณ์เป็นการส่วนตัว”

และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณในสภาพแวดล้อมที่สงบ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เลิกใช้อุปกรณ์ ฟังเพลงสงบหรือเสียงของธรรมชาติ เล่นโยคะ ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

การเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในที่ทำงาน จะช่วยลดผลกระทบจากความเครียดที่มีต่อร่างกายได้อย่างมาก

ไม่ช้าก็เร็วเราแต่ละคนจะเข้าสู่สถานการณ์ตึงเครียด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ วิธีจัดการกับความเครียด.

สาเหตุของความเครียดสถานการณ์ปัญหาใด ๆ สามารถกลายเป็นได้ - การเลิกจ้าง, ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัว, การบาดเจ็บ ดังคำกล่าวที่ว่า "ปัญหาไม่ได้มาเพียงลำพัง" และชีวิตไม่ได้จำกัดอยู่เพียงปัญหาเดียว จะอยู่รอดจากเหตุการณ์ดังกล่าวได้อย่างไร?

หากคุณไม่เริ่มลงมือทำ ความเครียดก็อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ และในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหากไม่มีผู้เชี่ยวชาญและยารักษาโรค

จำเป็นต้องรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดไว้ในกำปั้นและเอาชีวิตรอดจากความเครียดอย่างเพียงพอจนกว่าจะกลายเป็นบึงแห่งความสิ้นหวังที่แท้จริง

คุณเครียดจริงๆเหรอ?

ก่อนที่คุณจะจัดการกับความเครียด คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีมัน มาดูอาการของมันกัน

1. อย่างแรกจะมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเครียด - การสัมผัสสารระคายเคืองเป็นเวลานาน
2. ปฏิกิริยาช็อกกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันแสดงออกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น, เหงื่อออก, ปิดสมอง
3. อาจเป็นไปได้ว่าการตระหนักรู้ถึงสถานการณ์นั้นมาถึงคุณเป็นเวลานานหลังจากสิ่งที่เกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ - ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรง ร่างกายจะปิดสมองเพื่อไม่ให้สูญเสียจำนวนมาก
4. คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดถูกรบกวนด้วยความรู้สึกวิตกกังวล อาจเป็นได้ทั้งที่ไม่สมเหตุสมผลและเกิดขึ้นจากปัญหาเพียงเล็กน้อย แคชเชียร์ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตไม่ตอบคุณอย่างสุภาพ และทำเรื่องอื้อฉาวทั้งหมดจากเรื่องนี้? คิดเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคุณ
5. ความเครียดไม่เพียงแต่พิสูจน์ได้จากกิจกรรมสำคัญที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการเพิ่มขึ้นด้วย ในสภาวะที่คุกคามความมีชีวิตชีวา ร่างกายจะระดมทรัพยากรซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาชีวิตด้วยวิธีการใดๆ ให้ความสนใจกับสภาพของคุณ หากคุณเต็มไปด้วยพลังเช่นเคย สามารถทำงานได้โดยไม่เมื่อยล้าเป็นเวลาหลายชั่วโมง
6. เบื้องหลังการเพิ่มขึ้น คาดว่าความแข็งแกร่งจะลดลง มันจะมาอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า จำไว้ว่าการเอาตัวรอดจากความเครียดในช่วงที่ตกต่ำนั้นยากกว่าการฟื้นตัว

เงื่อนไขเหล่านี้มีอาการและสาเหตุที่คล้ายคลึงกัน แต่การแยกความแตกต่างนั้นค่อนข้างง่าย

อาการซึมเศร้าเป็นโรคเรื้อรังที่มาพร้อมกับอาการทางคลินิกตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง สถานะของความสิ้นหวังกลายเป็นปกติและไม่ปล่อยให้ผู้ป่วยเป็นเวลาหนึ่งวินาที

ความเครียดต่างจากภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นชั่วคราว มันสามารถอยู่ได้นานหลายวัน การปรากฏตัวของมันมาพร้อมกับความผิดปกติด้านสุขภาพเช่นความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น, ปวดหัว ความเครียดสามารถกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้

การจำแนกประเภทสมัยใหม่ระบุความเครียดสองรูปแบบ - ความเครียดเชิงบวกและเชิงลบ ในรูปแบบแรกมีการผลิตเซโรโทนินจำนวนมากซึ่งทำให้ความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นและเพิ่มพลังงาน ประการที่สองมีอาการตรงกันข้ามและมีผลเสียต่อภูมิคุ้มกันของมนุษย์

ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความเครียดสามารถหายไปได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาการที่รุนแรง สามารถไปถึงขั้นสุดขั้วโดยไม่มีการแทรกแซง

การเปรียบเทียบต่อไปนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะความเครียดจากภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น:

• ความเครียดไม่ใช่อะไรมากไปกว่าปฏิกิริยาของร่างกาย ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิต
• อาการซึมเศร้าทำให้คนอ่อนแอลงลดความสามารถในการมีชีวิตอยู่ ความเครียดในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประโยชน์
• อะไรก็ตามที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์สามารถเรียกได้ว่าเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างปลอดภัย
• ความเครียดนั้นกำจัดได้ง่าย แต่ภาวะซึมเศร้ามักต้องการการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญและแม้กระทั่งทางการแพทย์
• ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดจะมาพร้อมกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น และภาวะซึมเศร้าจะมาพร้อมกับอาการสลาย

1. ยอมรับสถานการณ์แล้วมันจะสงบลง. ยอมรับว่าไม่มีอะไรจะคืน สิ่งที่เกิดขึ้นทั้งโชคร้ายและโชคดีไม่เปลี่ยนแปลง การดำเนินการต่อไปทั้งหมดจะต้องดำเนินต่อไปจากปัจจุบันและอนาคต

แน่นอน คุณเคยเจอสถานการณ์ที่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์จากความตกใจที่คุณเพิ่งประสบ คุณทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง ทำไมต้องทำซ้ำความผิดพลาดในอดีต? คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ด้วยการกระทำจริงเท่านั้น ซึ่งการเลือกจะประสบความสำเร็จเฉพาะบุคคลที่มีจิตใจที่สงบและจิตใจที่ดีเท่านั้น

1. นามธรรมตัวเอง. ใช้จินตนาการเล็กน้อย มันไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่เกิดขึ้นกับคนอื่น คุณเป็นอะไรมากไปกว่าผู้สังเกตการณ์ ซึ่งหมายความว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณควรอยู่ในระดับต่ำสุด ทำงานต่อไป แต่ทำตัวเหมือนหุ่นยนต์ - ทำงานของคุณให้เสร็จโดยปิดประสบการณ์ทุกอย่าง
2. เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนตัวเอง. โดยปกติ ความเครียดในตอนเช้าจะเตรียมชุดความคิดที่สร้างบรรยากาศให้กับเราตลอดทั้งวัน คิดพิธีกรรมที่จำเป็นและขับไล่การปฏิเสธทั้งหมดออกจากคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรบมือแล้วพูดว่า "ความคิดแย่ๆ ไม่ได้อยู่ที่นี่ แต่ฉันจะลงมือทำ" และต้องยิ้มรับตอนจบของงานนี้

และถ้าเพื่อนในระหว่างวันตัดสินใจที่จะมาเยี่ยมคุณอีกครั้ง ให้ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

1. บ่นน้อยลง. ตำแหน่งนี้มีสองด้าน ด้านหนึ่ง เมื่อคุณพูดถึงปัญหา ให้พูดออกมา มันจะง่ายขึ้น แต่ในทางกลับกัน ยิ่งคุณพูดถึงปัญหามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกลับไปหามันบ่อยขึ้น ทบทวนมันใหม่

ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณสบายดี ตอบคำถามเกี่ยวกับชีวิตของคุณในทางบวกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อว่าทุกอย่างดีจริงๆ

1. เรียนรู้ที่จะพบด้านบวกในทุกสิ่งนั่นเป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดที่เกิดจากการเลิกรา

ในละครรัก ผู้คนทำผิดพลาดหลักสองประการ: ครั้งแรกคือความพยายามที่จะคืนเนื้อคู่ ก่อนดำเนินการ ให้พิจารณาว่าจำเป็นต้องรื้อฟื้นบางสิ่งที่ "ตายไปแล้ว" ไปแล้วหรือไม่ ความพยายามจะได้ผลหรือไม่? ดีที่สุดคือปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามวิถีของมัน แล้วชีวิตจะใส่ทุกอย่างเข้าที่

อย่างที่สองคือ “ชีวิตของฉันที่ไม่มีคนนี้จบลงแล้ว” แต่ในความเป็นจริง คุณรู้ว่าชีวิตดำเนินไปตามปกติ และจะดำเนินต่อไป โปรดทราบว่าการร้องเพลงของนกนอกหน้าต่างไม่ได้หยุดขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนี้อยู่ในชีวิตของคุณหรือไม่

ถือว่าการเลิกราเป็นโอกาสสำหรับการพัฒนาตนเอง ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณมีเวลาว่างมากแค่ไหนและคุณจะตระหนักได้มากแค่ไหน นำตัวคุณและพลังงานทั้งหมดของคุณไปทำงาน เรียน งานอดิเรกใหม่ ๆ คุณมีความฝันที่คุณไม่เคยมีเวลาให้หรือไม่? นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะทำให้มันเกิดขึ้น!

พิจารณาความสัมพันธ์ในอดีตว่าเป็นประสบการณ์ ซึ่งคุณจะสร้างการสื่อสารเพิ่มเติมกับเพศตรงข้าม

1. อยู่ในชุมชน. ทำให้ตัวเองอยู่ในมุมมองที่ดีที่สุดและไปที่สถานที่แออัด - สวนสาธารณะ ศูนย์การค้า สังเกตผู้คน ค้นหาช่วงเวลาดีๆ ท่ามกลางฝูงชน และตั้งสมาธิกับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นเด็กหัวเราะ คู่จูบ หรือชายหนุ่มที่ตลก สิ่งสำคัญคือการได้รับอารมณ์ที่ดี

อย่าลืมยิ้ม! มันอยู่ในการสร้างรอยยิ้มที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วม ซึ่งมีหน้าที่ทำให้อารมณ์ดีและมีชีวิตชีวา

1. ความรอดในชีวิตประจำวัน. ผิดปกติพอสมควร แต่การบ้านธรรมดาสามารถเป็นผู้ช่วยที่ดีได้ เขียนแผนงานสำหรับวันนี้ เพิ่มภาระให้ตัวเองทุกวัน

การทำความสะอาดทั่วไปเป็นการบำบัดที่ดี ลองนึกภาพว่าด้วยขยะและขยะทั้งหมดที่คุณนำออกจากบ้าน คุณโยนความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากตัวคุณเอง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลบทุกสิ่งที่เตือนถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

สรรเสริญตัวเองในตอนท้าย “ฉันเป็นคนตัวใหญ่/ตัวใหญ่ ตอนนี้บ้านของฉันสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย ทุกอย่างมีที่ของมัน” เช่นเดียวกับในบ้าน ดังนั้นในใจทุกอย่างควรวางบนชั้นวาง

1. ร้องไห้. คุณรู้หรือไม่ว่าตามสถิติอายุขัยของผู้หญิงสูงกว่าผู้ชาย? และทั้งหมดเป็นเพราะ ที่ผู้หญิงมักระบายอารมณ์ออกมาทั้งน้ำตา กฎของสังคมสมัยใหม่ห้ามมิให้ผู้ชายแสดงความรู้สึกดังกล่าวและไร้ประโยชน์
2. สัตว์เลี้ยง. สัตว์สามารถช่วยเอาตัวรอดจากความเครียดได้อย่างง่ายดาย สัตว์เลี้ยงอย่างแมวและสุนัขสามารถสัมผัสได้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเจ้าของและแสดงการสนับสนุนโดยส่งเสียงครวญคราง ส่งเสียงร้อง หรือแม้แต่ใช้อุ้งเท้าแหย่คุณ

หากคุณยังไม่มีสัตว์เลี้ยงและได้ตัดสินใจที่จะดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวแล้ว อย่าลังเลที่จะไปที่สถานรับเลี้ยงเด็กสำหรับสัตว์จรจัด เมื่อคุณช่วยชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ จากความตาย มันจะขอบคุณคุณและอุทิศตนจนถึงที่สุด

1. รับอารมณ์จากคนแปลกหน้า. ท้าทายตัวเองให้ทักทายผู้สัญจรไปมา 10 คนด้วยรอยยิ้มหรือคำพูดสบายๆ ทันทีที่คุณได้รับคำตอบ คุณจะเข้าใจทันทีว่าทำไมถึงทำเช่นนี้
2. งานอดิเรกที่ชื่นชอบจะช่วยให้เอาตัวรอดจากความเลวร้าย. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ชาร์จตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวกที่จะผลักไสลบออกไป จัดสรรเวลาในกิจวัตรประจำวันของคุณที่คุณจะใช้จ่ายเฉพาะกับสิ่งที่คุณต้องการทำ
3. เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง. การหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต การเพิ่มปริมาณออกซิเจนในสมองอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากเหตุการณ์ต่างๆ
4. พักผ่อน. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อใบหน้า
5. ปล่อยให้ตัวเองคิดไปในทางใดทางหนึ่งพัฒนาความคิดใดๆ ไม่ว่าพวกเขาจะดูไร้สาระเพียงใดในแวบแรก และที่น่าสนใจที่สุดจากสิ่งที่เกิดในหัวคือคุณสามารถจดบันทึกได้
6. ปลดปล่อยตัวเอง. ซึ่งสามารถทำได้โดยการกำจัดเสื้อผ้า ความรู้สึกเปลือยเปล่าให้อิสระ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำเช่นนี้ก่อนนอน เปลื้องผ้า หายใจเข้าลึกๆ รู้สึกว่าตัวเองง่ายและดีแค่ไหน ด้วยความรู้สึกดังกล่าว การนอนหลับจะแข็งแรงขึ้น
7. จินตนาการจะช่วยให้เอาตัวรอดจากความเครียด. ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพียงความฝัน อีกหน่อยก็จะหมดแล้ว การแยกตัวออกจากความเป็นจริงเป็นระยะนั้นมีประโยชน์ แต่อย่าเจ้าชู้และอย่าขาดการติดต่อกับความเป็นจริง
8. ทำของขวัญ. รับเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ สักสองสามโหลแล้วมอบให้กับคนที่คุณชอบ ขั้นตอนนี้จะเรียกเก็บเงินเป็นบวกเท่านั้น
9. ติดตามอารมณ์ของคุณ- กำกับไปในทิศทางบวกทุกช่วงเวลาของชีวิต

จำไว้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและความต้องการของคุณเท่านั้น

ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องสงบสติอารมณ์และยอมรับสถานการณ์ ตระหนักว่าสิ่งนี้ได้เกิดขึ้นแล้วและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่ออนาคต หลังจากที่อารมณ์ผ่านพ้นไป คุณสามารถเริ่มมองหาตัวเลือกที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขความโด่ง

ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกาย

ความเครียดทางจิตใจในครอบครัว

วิธีรับมือกับความเครียดในครอบครัว:

• เปลี่ยนความสนใจของคุณให้กับครอบครัวของคุณ พูดคุยกับแม่หรือพ่อของคุณ ไปโรงหนัง โรงละครกับพวกเขา แค่เดินไปรอบ ๆ เมืองและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม ระลึกถึงวัยเด็กของคุณ มองไปรอบ ๆ และใส่ใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์: ดอกไม้สวยงาม อากาศดี แสงแดด รู้สึกถึงการมีคนรักอยู่ใกล้ๆ ความเครียดจะลดลงและจะอยู่รอดได้ง่ายขึ้น
• จัดวันหยุดที่ไม่คาดคิดสำหรับเด็ก พาเขาไปที่คณะละครสัตว์หรือสวนสัตว์ ชวนเพื่อนของเขามา ทำของอร่อยให้พวกเขากิน มีส่วนร่วมในเกมกับพวกเขา วาดภาพ ประกอบคอนสตรัคเตอร์ เชิญบุตรหลานของคุณปรับปรุงห้องของเขา ตกแต่งด้วยเครื่องประดับใหม่ที่เขาเลือก ในกระบวนการสื่อสารกับเด็ก คุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมายที่จะปิดกั้นความเครียดทางอารมณ์
• หยิบปากกาและกระดาษแล้วอธิบายปัญหาของคุณ เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวลตอนนี้โดยละเอียด: สถานการณ์และเหตุผล อารมณ์ของคุณ จำไว้ว่านี่ไม่ใช่งานศิลปะ แต่เป็นทางออกของพลังงานด้านลบ ความรู้สึกและคำพูดที่ไม่สามารถพูดออกมาได้ด้วยเหตุผลบางอย่างจะถูกแทนที่ด้วยกระดาษ ไม่สนว่าจะเป็นในรูปแบบไหน หลังจากที่คุณทำงานเสร็จและวางแผ่นที่เขียนไว้บนโต๊ะ ลองนึกภาพว่าปัญหาได้ย้ายจากเนื้อหาไปยังกระดาษแล้ว ตอนนี้มันจะต้องถูกทำลาย เผาใบหรือฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทิ้ง วิธีการทางจิตวิทยานี้จะช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างแน่นอน
• ไปกับกิจกรรมประจำวันของคุณ การทำงานที่น่าเบื่อหน่ายที่บ้านจะช่วยได้มากในช่วงที่มีอารมณ์มากเกินไป วางแผนการทำงานสำหรับสัปดาห์หรือสำหรับวัน ทำความสะอาดสปริงหรือล้างครั้งใหญ่ ตรวจสอบห้องครัว โรงรถ หรือเวิร์กช็อปของคุณ ในช่วงชีวิตการทำงานของคุณ ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งที่ไม่ดีออกจากชีวิตไปพร้อมกับขยะ สิ่งนี้ทำให้การจัดการปัญหาง่ายขึ้นมาก
• มีความอดทนต่อสมาชิกในครอบครัว พยายามเพิกเฉยต่อข้อบกพร่องของพวกเขา หากคุณต้องการพูด ให้นับหนึ่งถึงสิบก่อนแล้วจึงหายใจเข้าลึกๆ การฝึกหายใจนี้ทำให้สงบลงมาก
• ปัญหาจะต้องมีการวิเคราะห์ พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้จึงเกิดขึ้น อะไรคือสาเหตุของความขัดแย้ง เป็นไปได้ที่ปัญหาจะสามารถแก้ไขได้อย่างสันติ: เพื่อขอการอภัยจากกันเพื่อความเร่าร้อน ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีเอาตัวรอดจากความเครียดและสร้างความสัมพันธ์

อย่าลืมเชื่อว่าทุกอย่างจะจบลงด้วยดี ความคิดเป็นวัตถุ

ดนตรีที่ไพเราะและเงียบสงบจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจุดเทียนแล้วมองดูเปลวไฟสักครู่ ไฟและน้ำฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีจัดการกับความเครียดหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก

หลังจากสูญเสียคนที่รักไปแล้วอย่าอยู่คนเดียวดีกว่า การรับมือกับความเศร้าโศกด้วยตัวเองจะยากขึ้น ดังนั้นอย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ใช้ยาระงับประสาทแบบเบา - วาเลียนหรือมาเธอร์เวิร์ต

ปล่อยวางความรู้สึกของคุณ ร้องไห้ พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง จดจำช่วงเวลาที่สดใสของการสื่อสารกับคนจากไป พิจารณาว่าการสูญเสียดังกล่าวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ชีวิตต้องดำเนินต่อไป และจำไว้ว่าต้องใช้เวลากว่าความเจ็บปวดจากการสูญเสียจะบรรเทาลง

มันจะง่ายกว่ามากถ้าคุณเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่มีประสบการณ์ความเศร้าโศกแบบเดียวกัน นี้จะให้กำลังแก่คุณเพื่อผ่านช่วงความทุกข์ยาก

ความเหงาไม่ใช่ทางเลือกหลังจากสูญเสียคนที่รักไป

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียด:

• ดูสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนดูเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดในหัวของคุณอย่างต่อเนื่อง สถานการณ์อาจเลวร้ายลง พยายาม “แต่งตัว” สถานการณ์กับคนที่คุณรู้จัก มองสถานการณ์จากภายนอก แล้วให้คำแนะนำในการแก้ไข ยิ่งคุณทำเช่นนี้ได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
• ในบางกรณี คุณไม่ควรแบ่งปันความเศร้าโศกกับทุกคน จะไม่ช่วยกำจัดมัน นี่เป็นความเจ็บปวดส่วนตัว และคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะเอาตัวรอดจากความเครียดได้อย่างไร เรียนรู้ที่จะยิ้มบนใบหน้าของคุณและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีปัญหา ท้ายที่สุด เมื่อพูดถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณจะประสบกับอารมณ์ด้านลบอีกครั้ง
• มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก เมื่อพบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับคนที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ให้สรุป: ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและไว้วางใจกับเขานั้นเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป นี้จะทำให้คุณคิด และครั้งต่อไปคุณจะเลือกเพื่อนมากขึ้น
• อย่าชินกับการอยู่คนเดียว ห้ามนั่งภายในกำแพงทั้งสี่ เปลี่ยนภาพลักษณ์ ซื้อของใหม่ ย้อมผม พบปะผู้คนใหม่ ๆ แล้วจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับความเครียด
• ดูแลสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปจนภายหลัง ดูภาพเก่าที่ชื่นชอบ กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณหมกมุ่นอยู่กับอดีตและทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก และวัตถุที่ชวนให้นึกถึงประสบการณ์ที่ผ่านมา ทิ้งหรือเก็บ
• แบ่งปันกับคนที่คุณรัก แบ่งปันความเศร้าโศกกับเพื่อน "ร้องไห้ใส่เสื้อของเธอ" บางทีเธออาจจะบอกคุณถึงวิธีเอาตัวรอดจากความเครียด มันยากกว่าสำหรับเพศที่แข็งแกร่ง พวกเขาถูกสอนตั้งแต่เด็ก: ผู้ชายไม่ร้องไห้ ทางออกของพลังงานด้านลบสามารถหาได้จากการเล่นกีฬา ความเหนื่อยล้าจะทำให้ร่างกายเปลี่ยน
• ดีที่มีเพื่อนขนฟูอยู่ที่บ้าน เมื่อมีสัตว์อยู่ใกล้ๆ จะทนต่อความเครียดได้ง่ายกว่ามาก ผู้ช่วยสี่ขาคาดเดาอารมณ์ได้อย่างแม่นยำและช่วยให้เอาตัวรอดจากช่วงเวลาที่ยากลำบากแม้จะอยู่ใกล้ ๆ การพิจารณาและรับสัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา
• อย่าลืมว่าชีวิตประกอบด้วยเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ เฉลิมฉลองช่วงเวลาดี ๆ : การรับรู้บุญ; รับของขวัญที่คุณใฝ่ฝันมานาน พบกับเพื่อนเก่าโดยไม่คาดคิด
• ใช้เวลาว่างหรือออก การเปลี่ยนฉากมีประโยชน์และทำให้เสียสมาธิที่ดีจากปัญหาในปัจจุบัน

วันหยุดเป็นการคลายเครียดที่ดี

ดูโภชนาการของคุณ กินวิตามินมากขึ้นและจำกัดปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะเกลือ ส่วนเกินของมันส่งผลต่อการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งสามารถเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด

นอนบ้าง. การนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและช่วยให้รอดจากความเครียด

ไปเล่นกีฬา เล่นโยคะ หรือเพิ่มเวลาในการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟจะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีกว่า นอกจากนี้กีฬายังสอนให้คนหายใจได้อย่างถูกต้อง นี่คือยากล่อมประสาทที่ดีที่สุด

หากกระบวนการล่าช้า ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่รุนแรง แพทย์จะสั่งยาระงับประสาท

ความโกรธ ความริษยา ความแค้น จะไม่นำมาซึ่งสิ่งใดนอกจากความเจ็บป่วย พวกเขาทำลายร่างกายและจิตใจ เชื่อในความดี จำไว้ ชีวิตจะสดใสแน่นอน

ความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกัน อาการเสียคืออาการของความเครียดทางประสาท วิธีเอาตัวรอดจากความเครียดได้อธิบายไว้ในแหล่งข้อมูลมากมายในด้านการแพทย์และจิตวิทยา

สาเหตุและประเภทของความเครียด

สาเหตุของแรงดันไฟเกินอาจแตกต่างกัน ที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายมากเกินไป พวกเขาจะรุนแรงขึ้นจากการอดนอนและความผิดปกติของการกิน ความเครียดประเภทนี้เรียกว่าทางสรีรวิทยา

ประเภทต่อไปคือจิตวิทยา มันเกี่ยวข้องกับปัญหาในความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นไม่สามารถติดต่อได้ความขัดแย้งในทีม สถานการณ์ดังกล่าวสามารถพัฒนาได้ไม่เฉพาะในที่ทำงานเท่านั้น หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการที่ไม่รู้ว่าจะเอาตัวรอดจากความเครียดในครอบครัวได้อย่างไร

แนวคิดที่เกี่ยวข้องคือความเครียดทางอารมณ์ มักจะไปควบคู่กับจิตใจ มันเกี่ยวข้องกับประสบการณ์อารมณ์รุนแรง ลักษณะเฉพาะของประเภทนี้คืออาจเกิดจากประสบการณ์ทั้งด้านลบและด้านบวก ปฏิกิริยาของร่างกายในกรณีนี้แสดงออกถึงความสามารถในการมีสมาธิ, อัตราการพูดที่เพิ่มขึ้น, ตัวสั่นในมือ, เหงื่อออก ปฏิกิริยาเช่นอาเจียนหรือหมดสติได้

ความเครียดของข้อมูลเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถตัดสินใจได้เนื่องจากมีข้อมูลมากมายหรือในทางกลับกันเนื่องจากขาดข้อมูล ประเภทนี้มักจะมาพร้อมกับความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น, ปวดหัว, ความอยากนิโคติน

สาเหตุของความเครียดในการบริหารคือการไม่สามารถรับผิดชอบหรือวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับงานที่หนักหน่วงที่ทำไป ประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกผิดชอบชั่วดี บุคคลดังกล่าวสามารถพาตัวเองไปสู่ความอ่อนล้าทางประสาทได้

สาเหตุของปฏิกิริยานี้ของร่างกายอาจแตกต่างกัน สำหรับบางคน นี่คือความเครียดจากการทำงาน ผู้คนมักประสบกับความซ้ำซากจำเจของงานที่ทำ หรือในทางกลับกัน จากความจำเป็นที่ต้องเปลี่ยนไปทำงานใหม่บ่อยเกินไป สาเหตุกลุ่มนี้รวมถึงการไม่พักผ่อนและนอนไม่หลับ

อันดับที่สองคือบรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวยในทีม ความขัดแย้งที่ซ่อนเร้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายซึ่งมีอยู่โดยไม่มีใครสังเกตเห็น ในกรณีนี้ ความตึงเครียดระหว่างพนักงานทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากความจำเป็นในการซ่อนความขัดแย้ง

บรรยากาศการแข่งขันยังได้รับการอำนวยความสะดวกโดยเงื่อนไขของการแข่งขันซึ่งมักจะถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษในสถานที่ทำงานตามความคิดริเริ่มของฝ่ายบริหาร การแข่งขันค่อยๆ นำไปสู่ความอ่อนล้าทางประสาท

แหล่งที่มาของแรงดันไฟเกินอีกประการหนึ่งคือความต้องการที่ขัดแย้งกันของผู้บังคับบัญชา บ่อยครั้งที่พนักงานตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องบอกลูกค้าสิ่งหนึ่งและทำอีกอย่างหนึ่ง

สาเหตุส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด พวกเขาเกี่ยวข้องกับการสูญเสียคนที่คุณรักปัญหาในชีวิตส่วนตัว (การหย่าร้างหรือการแยกกันอยู่) ความเจ็บป่วย ในรูปแบบที่ซับซ้อน ผลลัพธ์ของการบาดเจ็บดังกล่าวอาจเกิดจากความไม่แยแส การเสพติดแอลกอฮอล์ การปฏิเสธที่จะกิน ความคิดฆ่าตัวตาย และการพยายามฆ่าตัวตาย

ความเครียดก็เหมือนกับปฏิกิริยาอื่นๆ ที่สามารถจัดการได้ ผู้คนต่างมีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากต่างกัน บางคนสามารถทนต่อความทุกข์ยากได้เพราะมีการปรับตัวที่ดี คนอื่นกลายเป็นโรคฮิสทีเรียหรือซึมเศร้า

ทุกคนต้องเรียนรู้วิธีเอาตัวรอดจากความเครียดขั้นรุนแรง เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คนเตรียมตัวน้อยที่สุด

มีหลายวิธีในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ควรเลือกวิธีการขึ้นอยู่กับประเภทของบุคลิกภาพและลักษณะนิสัย คนเจ้าอารมณ์และร่าเริงเหมาะสำหรับการกระทำที่กระตือรือร้น เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเปลี่ยนไปทำงานหรือพักผ่อนประเภทอื่น หลักการสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงพื้นฐาน

คนที่เศร้าโศกและเฉื่อยชาจะเหมาะกับกิจกรรมที่ลดลง การพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ นั้นเหมาะสมที่สุด: ตกปลา, เดิน, อ่านหนังสือ, อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ วิธีการเหล่านี้ได้ผลอย่างยิ่งหากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหาร หลักการสำคัญคือความสงบของความคิดและความรู้สึกไม่มี "การระเบิด" ทางอารมณ์

วิธีเสริมสร้างระบบประสาท

ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับพลังงานทางวิญญาณเท่านั้น คุณไม่ควร "ติดขัด" กับช็อกโกแลตหรือขนมอบ ความไม่แยแสจะมาพร้อมกับการระงับความอยากอาหารในวันแรกเท่านั้น จากนั้นความอยากอาหารก็กลับสู่ปกติและมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

มีทัศนคติแบบเหมารวมที่แรงกระตุ้นมากเกินไปทางประสาทกระตุ้นการเผาผลาญเนื่องจากการหลั่งของอะดรีนาลีนและการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ตรงกันข้ามกับประสบการณ์ที่หนักแน่น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับความเครียดล่วงหน้า วิธีการควรเป็นแนวทางทางจิตวิทยาและไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

คุณควรดูแลวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกิจวัตรประจำวัน ให้แน่ใจว่าตัวเองนอนหลับอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายในระดับปานกลาง มันจะเสริมสร้างร่างกายและถ่ายโอนความเครียดทางสรีรวิทยา

ตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกันความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เจ็บหน้าอก อาหารไม่ย่อย ขาดแรงจูงใจ เหนื่อยล้า วิตกกังวล กระสับกระส่าย ฟุ้งซ่าน หงุดหงิด ซึมเศร้า ปัญหายาเสพติด การถอนตัวทางสังคม...

อย่ารีบตื่นตระหนก Inc.comรับรองว่าสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้แม้ในโลกธุรกิจที่มีความเครียดมากเกินไปในปัจจุบัน นี่คือหกเทคนิคง่ายๆ:

1. สร้างโอเอซิสให้ตัวเอง

หากคนก่อนหน้านี้อย่างน้อยที่สุดปฏิบัติตามตารางการทำงานตั้งแต่เก้าโมงเช้าถึงห้าโมงเย็น ในโลกธุรกิจปัจจุบันโหมด 24/7 ก็ถือเป็นบรรทัดฐาน โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป เป็นที่ชัดเจนว่าการโหลดดังกล่าวก่อให้เกิดสาเหตุหลายประการสำหรับความเครียด

วิธีง่ายๆ ที่น่าแปลกใจในการเอาชนะแรงดันไฟเกินคือปิดโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ ไม่เพียงแต่ระหว่างการนอนหลับ แต่ยังรวมถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการนอนหลับด้วย แรกๆจะยาก เพราะนิสัยการเช็คอีเมลจะไม่หายไปอย่างนั้น นอกจากนี้ยังต้องใช้ความมั่นใจในตนเองในการทำให้เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน และลูกค้าเห็นชัดเจนว่าคุณไม่ว่างในช่วงเวลาเหล่านี้ และยังทำ

2. ค้นหา "เกร็ดความรู้"

รายการงานที่ยาวเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจะไม่มีวัน "คร่ำครวญ" กับมัน

จัดอันดับงานตามความยาก ("ง่าย", "กลาง", "ยาก") ตามด้วยระดับของผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ ("ใหญ่", "กลาง", "เล็ก") คุณอาจพบว่ามีงานเพียงโหลเดียวเท่านั้นที่ค่อนข้างง่าย แต่ให้ผลตอบแทนคุ้มค่าที่สุด หยิบ "เกร็ดความรู้" เหล่านั้นก่อน

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะบรรลุเป้าหมาย 80% โดยทำ 20% ของงาน (ใช่ Vilfredo Pareto อีกครั้ง) นอกจากนี้ ให้เพิกเฉยต่องานที่ยากต่อการปฏิบัติ และอย่าสัญญาว่าผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนทั้งสำหรับบริษัทหรือสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว

3. กระจายภาระงาน

ความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลสามารถกระตุ้นความเครียดอย่างรุนแรง และไม่สำคัญว่าใครคือต้นตอของความคาดหวัง - ตัวคุณเอง เจ้านาย หรือลูกค้า

การรักษาความเครียดนั้นเป็นเรื่องของความเป็นจริง ประมาณการว่าจะใช้เวลานานเท่าใดในการแก้ปัญหา ปริมาณงาน และพิจารณาจากข้อมูลที่ได้รับ ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรจริงๆ และสามารถทำได้ หากคุณถูกคาดหวังให้ทำ A, B, C, D และมีเวลาสำหรับสามงานเท่านั้น ให้ขอให้หัวหน้าเลือกงานที่สำคัญที่สุด

4. ถอดปลั๊กออกจากข่าว

สื่อก็เหมือนกับธุรกิจอื่นๆ ในวงการบันเทิง ที่ทำเงินโดยการกระตุ้นให้ผู้ชมมีอารมณ์ ข่าวเกือบทั้งหมด ยกเว้นข่าวธุรกิจ ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในผู้คน: ความโกรธ ความกลัว ความวิตกกังวล ความเข้าใจ ความผิดหวัง

สำหรับเราดูเหมือนว่าข่าวจะเบี่ยงเบนความสนใจเราจากความเครียดจากการทำงาน แต่ในความเป็นจริง มันมีแต่เพิ่มความตึงเครียดโดยรวมเท่านั้น มันเหมือนกับการดื่มเบียร์ที่มีอาการเมาค้าง ดูเหมือนว่าจะช่วยได้ แต่แล้วมันก็แย่ลงไปอีก

ดังนั้นทันทีที่ได้ยินหรือเห็นข่าวที่อาจทำให้คุณโกรธหรือไม่พอใจ ให้เปลี่ยนช่องหรือไปที่หน้าอื่น แน่นอนว่าข่าวนี้ไม่เกี่ยวกับคุณเป็นการส่วนตัว

5. ก้าวออกจากสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

มีหลายสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เช่น เศรษฐกิจ การคมนาคมขนส่ง อารมณ์ของผู้อื่น พฤติกรรมของลูกค้า และอื่นๆ การสังเกตเหตุการณ์ดังกล่าวและคาดการณ์ผลลัพธ์ของเหตุการณ์นั้นมีประโยชน์ แต่ทันทีที่คุณตัดสินใจที่จะจัดการกับเหตุการณ์เหล่านั้น คุณก็จะพบกับความเครียด

เมื่อกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนเส้นทางของเหตุการณ์ได้เพียงส่วนน้อย แค่เสียพลังงานของคุณ เปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณและละเลยสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ

6. หลีกเลี่ยงคนหงุดหงิด

คุณอาจไม่ได้สังเกต แต่จิตวิทยาของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เราฉายภาพอารมณ์ของผู้คนรอบตัวเราลงบนตัวเรา (นี่เป็นผลมาจากการทำงานของสิ่งที่เรียกว่า "เซลล์ประสาทกระจก") คุณสามารถดึงความเครียดจากคนอื่นได้ แม้ว่าบางครั้งจะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณควรอยู่ห่างจากผู้คนที่ตึงเครียด

คุณคลายเครียดในที่ทำงานได้อย่างไร?