Очень многие сотрудники с каждым днём всё чаще испытывают стресс на работе. В действительности этот вопрос очень важен как для сотрудников, так и для работодателя. Ведь эффективность выполненных заданий и поручений будет зависеть от психологического и эмоционального здоровья коллектива. А в состоянии стресса максимальной эффективности и уж тем более желания выполнять свои обязанности так, как положено, нет и быть не может. Так что может послужить источником негативных эмоций на рабочем месте? Как бороться с этим явлением? Какие бывают последствия?
Актуальность
Стресс на работе - актуальная тема из всех, которые только могут встретиться в отношениях между сотрудниками и работодателями. Доказано, что если вы будете с удовольствием ходить в офис и выполнять свои обязанности, то эффективность и качество выполнение заданий окажется на высоте. То есть, это благоприятно скажется и на вас, и для работодателя будет неимоверным плюсом.
Только работа - это постоянный стресс. В большинстве своём это действительно так. Негативных эмоций здесь более чем достаточно. Если вы не научитесь избавляться от них, можно забыть об успешном построении карьеры и успехах на работе в целом. Доказано, что каждый второй сотрудник рано или поздно из-за своей трудовой деятельности впадает в депрессию. С этим нужно бороться. Но как? И что вызывает стресс на работе?
Люди
Начнём с самых распространённых случаев. Ведь они играют важную роль. Чем чаще встречается та или иная причина, тем проще её установить и устранить. Работа с людьми - стресс для некоторых. Да, человек изначально создан для общения. Но вот не все клиенты и даже коллеги нам приятны. Отсюда возникает стресс и негативные эмоции.
Кроме того, есть такие люди, как мизантропы. Им в принципе общаться не доставляет удовольствия. А иногда, вообще, чуть ли не до истерики доводит. Можно сказать, что такие сотрудники лучше всего справляются с должностными обязанностями самостоятельно. Удивляться не стоит. Так что, первая причина, по которой у вас может появиться стресс, связанный с работой - это коллектив. А, точнее, общение с теми или иными людьми. Либо с клиентами/коллегами в целом.
Нагрузка
Иногда рекомендуется своё хобби сделать работой. В некоторых случаях это действительно помогает. Например, вы можете открыть собственный бизнес. Да, такое дело не всем по плечу, но оно очень часто приносит положительный результат. Помните, заставлять работать себя через силу, да ещё и на нелюбимом месте глупо. Особенно когда у вас есть вариант для трудоустройства в другой корпорации.
Если это не ваше...
Какие ещё расклады имеют место? Задумайтесь, может быть, вы не созданы для карьеры и работы в целом? Удивляться такому выводу не нужно. Все люди разные: кто-то карьерист, а кто-то нет. Некоторые способны работать, другие же, напротив, при одной мысли о трудоустройстве впадают в панику и стресс. Зато такие люди обычно имеют предрасположенность к чему-то иному. Например, к ведению хозяйства. Речь не идёт о патологических лентяях, которые просто не хотят ничего делать. Вовсе нет. С такими нужно работать психологу.
А вот в остальном, может быть, вам просто стоит уйти с работы? Чтобы не испытывать постоянный стресс. Заняться саморазвитием, ведением домашнего хозяйства и воспитанием детей. Это тоже своего рода работа, но она просто не оплачивается в денежном эквиваленте. Не терзайте себя, если вы обнаружили, что «работа на дядю» и зарабатывание денег - не ваш конёк. Такое тоже бывает. В таком случае избавиться от стресса можно посредством увольнения. Или взятия длительного отпуска.
Выводы
Какие можно сделать выводы из всего вышесказанного? Работа - это сам по себе стресс для человека. Ведь придётся напрягаться ради того, чтобы заработать себе на жизнь. С негативными эмоциями можно бороться, причём успешно. Каждый должен отыскать собственный способ, который поможет ему.
Иногда для выхода их стрессового состояния рекомендуется брать отпуск, делать перерывы или вовсе менять место работы. Можете также обратиться к психологу за помощью. Ничего позорного в этом нет. Если вы поняли, что просто не созданы для работы и есть возможность прекратить свою деятельность, попытайтесь! Воспользуйтесь альтернативой - откройте и занимайтесь собственным бизнесом. Источников стресса в современном мире полно! Научитесь И тогда они будут не страшны вам! Эмоциональный стресс на работе - это ужасно. Но вы должны справиться с ним, чтобы добиться успехов в карьере!
Стресс не всегда разрушителен для организма. «В ряде случаев он даже повышает адаптивные способности организма, способствуют развитию творческого подхода к решению каких-либо ситуаций на работе, — считает Вадим Демченко, бизнес-тренер компании CASE. — К подобным острым ситуациям можно отнести, например, внеурочный проект, связанный с повышением по службе, новый функционал, мелкие неурядицы с коллегами. По десятибалльной шкале оценки стрессов они приравниваются к 3-5 баллам. Но если на работе вы постоянно испытываете проблемы и давление, то уровень стресса приближается к 10 баллам». Для сравнения, примерно такое же напряжение мы испытываем, потеряв близкого человека.
Если вы работаете в «зоне высокого напряжения», можно действовать двумя путями: спасаться бегством (читай — уволиться) или же попытаться последствия этого напряжения минимизировать. Вместе с нашими экспертами мы разобрали самые распространенные стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться на работе.
Стрессовая ситуация 1. Вам поручают то, что не в вашей компетенции
Принести кофе вместо секретаря, убрать офисное помещение за уборщицу — в некоторых компаниях такими просьбами могут озадачить и главного бухгалтера, и руководителя подразделения. Но есть другая крайность — когда на рядового сотрудника возлагается миссия принять судьбоносное для организации решение, что собственно в его функционал никак не вписывается.
Ваши действия. Прежде всего, обратите внимание на тип поручений. Они свидетельствуют об отношении к вам. Возможно, доверяя что-либо чрезвычайно ответственное, руководитель видит ваш потенциал. А если вам регулярно дают поручения, которые значительно ниже вашей компетенции, стоит задуматься, насколько вы проявили себя на занимаемой должности как квалифицированный специалист.
«Часто люди выполняют не свои задачи, потому что впадают в заблуждение: если выполнять все поручения начальства, то это поможет завоевать его благосклонность и получить повышение по службе, — говорит Эка Кадагидзе, психолог, гештальт-терапевт. — Практика же показывает, что продвигают обычно тех, кто соблюдает профессиональные и личностные границы. Научитесь их обозначать комфортным для себя образом. Это не значит быть грубым и неудобным».
Например, если речь идет о поручениях ниже вашей компетенции, можно использовать фразы: «Я думаю, эта задача для секретаря/специалиста. Будет разумнее мое время использовать на...». Если речь о решениях, которые выше вашей компетенции, донесите до руководства, что вы готовы выполнить эту задачу, но не берете на себя ответственность за результат, поскольку это выходит за рамки ваших должностных обязанностей.
И еще полезный совет. « Если вы пытаетесь отстоять свои позиции, обратите внимание на осанку. Гордо расправленные плечи придадут уверенности вашим словам, — говорит Вадим Демченко. — Практикуйте дома позу уверенного присутствия. Встаньте, шея тянется вверх, подбородок чуть приподнят, грудная клетка раскрыта. Очень важно не скрещивать руки перед собой, не закрывать ими живот: это ваше место силы. Колени должны быть мягкими, стопы полностью на полу».
Стрессовая ситуация 2. Вас не принимает коллектив
Можно сколь угодно долго убеждать себя в том, что на работу вы приходите зарабатывать, а не общаться. Но если в коллективе чувствовать себя изгоем, то и о материальном состоянии думать как-то не захочется.
Ваши действия. «Когда человек говорит о том, что его не принимает коллектив, речь чаще не о действиях, а об ощущениях, — считаетЭка Кадагидзе. — Например, вы хотите обрести благосклонность всех коллег — в этом случае разумно выстраивать отношения с каждым человеком в отдельности. Пытаетесь сблизиться с коллегами? Для начала присмотритесь, как они друг с другом взаимодействуют: может быть, излишняя близость в вашем коллективе не приветствуется». Возможно, вам самим кто-то не нравится, и вы пытаетесь проецировать свое неприятие на других. В данном случае важно понять, что это человек не нравится вам, а не вы ему. Такой подход вытащит вас из позиции жертвы и поможет выбрать подходящий способ общения, например, уважительно-вежливый.
И еще полезный совет. «Барьер между вами и коллективом может быть связан с вашей манерой общения, — рассказывает Светлана Шнайдман, коуч, мастер НЛП, обладатель мастерской степени Университета Вайцмана в Израиле. — Желая сблизиться с коллегой, вы можете рассказывать ему какую-либо интересную историю из вашей жизни, а мимика лица при этом будет выдавать страх или высокомерие». Подумайте, какие качества в этом человеке вас раздражают больше всего и почему. Если ровные отношения в коллективе для вас важны, тренируйте перед зеркалом мимику, учитесь улыбаться и практикуйте вежливо-нейтральный тон голоса.
Стрессовая ситуация 3. Ваш начальник — хам
Пыль до потолка, язвительные замечания или молчаливое презрение — способов выразить неуважение к своим подчиненным великое множество. Многие руководители пользуются ими виртуозно, считая, что зарплата с лихвой покроет психологические издержки такого обращения.
Ваши действия. Сказать по правде, шансов на то, что вы возьмете верх в этой ситуации не слишком много. «Реальность такова, что если речь идет о начальнике, то либо вам придется терпеть унижение и агрессию, либо быть готовым уйти с работы, если вы будете пробовать отстаивать себя, — рассказывает Эка Кадагидзе. — Что важно сделать в этой ситуации: не вступать в агрессивные реактивные отношения и не ждать, что ситуация может безболезненно измениться».
И еще полезный совет. Если вам приходится работать в таких условиях, важно минимизировать действие стресса на здоровье. Помочь в этом может физическая нагрузка. «Благодаря ей организм быстрее утилизирует биологически активные веществ, которые выбрасываются во время стресса, — объясняет Вадим Демченко.—Сразу же после неприятного разговора можно сделать 15-20 приседаний или прогуляться в течение 5-7 минут в среднем темпе».
Стрессовая ситуация 4. Вы в подвешенном состоянии: компанию могут закрыть, вас — сократить.
Это одна из тех рабочих ситуаций, в которой переживания нормальны и естественны. Главное, не увеличивать стресс завышенными требованиями к себе.
Ваши действия. Чтобы уменьшить тревогу, начните параллельно искать новую работу, ходить на собеседование. Такое поведение позволяет выделить зону, на которую вы можете влиять, сохраняет за вами авторство собственной жизни.
И еще полезный совет. «Если боитесь потерять работу, дойдите в этом страхе до конца, — советует Светлана Шнайдман. — “Что будет со мной, если меня уволят? Мне придется экономить. А потом? Перееду к маме. А дальше? Придется согласиться на любую работу” и т.д. Как только вы пройдете со своим страхом по самому жесткому сценарию, дойдя до ментального конца, вы расслабитесь, и градус вашего беспокойства сам собой снизится».
Стрессовая ситуация 5. Ваша работа предполагает стресс
Сервисная служба, кол-центры, коллекторские агентства — работа, где приходится часто общаться с людьми, связана с огромным напряжением. Накапливаясь, оно может стать пусковым механизмом серьезных нервных расстройств.
Ваши действия. Важно понимать, что вся работа целиком стрессовой быть не может. Скорее всего, какая-то ее часть вызывает повышенную тревожность или нервозность. «Например, если вы коллектор, то нужно в работе оставить минимум места для импровизации, — приводит пример Эка Кадагидзе. — Не пытайтесь находить нужные слова “в разгар боя”, заранее продумывайте все фразы и сценарии. Это позволит личностно в ситуацию не включаться».
И еще полезный совет. Возьмите за правило начинать и заканчивать свой день в спокойной обстановке. В течение хотя бы получаса после пробуждения и за час перед сном откажитесь от гаджетов, послушайте спокойную музыку или звуки природы, займитесь йогой, сделайте несколько дыхательных упражнений.
Научившись противостоять сложным ситуациям на работе, вы значительно уменьшите влияние стресса на ваш организм.
Работа – это вечный стресс. Особенно если она связана с постоянным общением с людьми. Особенно если она напряженная. В общем, каждый трудовой день – минное поле. Чтобы вернуться целым и невредимым, нужно уметь обходить самые опасные места. может стать причиной возникновения быстрой утомляемости и проблем с концентрацией внимания. А это, безусловно, не идет на пользу карьере. Стрессовых ситуаций на работе не избежать, но можно сделать так, чтобы их влияние было сведено к минимуму.
Как справиться со стрессом на работе
Стрессовая ситуация: сплетни в коллективе
Полностью уничтожить сплетни на работе возможно одним лишь способом – вместо людей нанять роботов. Да и не все разговоры на работе должны быть лишь профессиональными. Но поскольку сплетни могут навредить, стоит держать ухо востро.
- Первый способ: голосуйте ногами. Как только попадаете в сомнительную беседу, покиньте сплетничающих коллег, например: «Ой, мне документ срочно сдавать надо, не до болтовни».
- Второй метод: смените тему. Или подчеркните хорошее, хотя бы так: «Ты о Сидорове? Ну на него это непохоже».
- Третье правило: не делать из кривотолков трагедии. Сплетни сродни простуде, это не приговор в духе раковой опухоли. Люди быстро отвлекаются на другие темы, гораздо важнее не подпитывать болтовню своими эмоциями.
Если вы покажете, что разного рода сплетни и пересуды вас не интересуют, окружающие перестанут вовлекать вас в процесс обсуждения. Коллегам станет понятно, с кем можно перемывать кости сослуживцам, а при ком не стоит вести такие беседы.
Стрессовая ситуация: профессиональное выгорание
На работе от нас требуют быть «на позитиве», что раздражает. Подобные игры в радость кажутся стремлением руководства выжать еще больше сил и напоминают плакат «Улыбайтесь!» в сфере услуг. На самом деле даже воспоминания о приятных событиях полезны для здоровья, и если отказать себе в них, синдром профессионального выгорания нагрянет со всей силой.
Возьмите за правило в конце каждого дня вспоминать три приятных события, произошедших с вами на работе. Вас угостили вкусным кофе? Здорово. Похвалил начальник или коллеги? Засчитывается. Утром был дивный вид из окна? Повезло.
Прокручивайте по пути с работы или перед сном хорошие моменты, сознательно концентрируйтесь на них: так вы меняете реальность. Наша психика склонна замечать плохое, а хорошее считать обыденным, из-за этого жизненная картинка искажается, а уж в делах карьерных и вовсе кажется безнадежной. Приведите свое восприятие в баланс, а там и настроение подтянется.
Стрессовая ситуация: вы умнее начальника
Специалисты по карьерному консультированию разводят руками: мир полон плохих управленцев, так что мысль о вашем превосходстве вполне реальна. Если не первый раз приходит в голову, сначала отсеките лишнее – вероятно, легкое зазнайство часть вашей натуры, вам всегда нужно чувствовать себя на голову выше остальных. Проанализируйте, как часто вы признаете окружающих умными и достойными вашего внимания. Если итог можно пересчитать по пальцам одной руки, скорее всего, дело все же в вас. Утешайтесь мыслью, что даже у плохих руководителей можно многому научиться.
Если все же откровенно некомпетентен, не торопитесь делиться открытием с окружающими. Когда вы негативно отзываетесь о руководителе, это выставляет вас в невыгодном свете. Окружающие начинают беспокоиться, что за глаза вы так же плохо будете отзывать и о них. Ставьте высокую цель – интересы дела или компании. Если скатитесь на уровень рассуждений, как не повезло с шефом, так и увязнете в межличностном конфликте. Ищите наставника, который вас больше впечатляет, и перенимайте мастерство. А чтобы не начинать рабочий день с валерьянки, найдите в некомпетентном шефе нечто достойное уважения – не спасет в целом, но смягчит картину.
Стрессовая ситуация: некомпетентные коллеги
Бывает, что коллеги явно непрофессионалы, сплошь да рядом допускают ошибки. И ладно, если бы это сказывалось только на них самих. Страдает общее дело! Как быть в такой ситуации?
Анекдот из жизни
– Как пишется слово «икебана»? – поинтересовалась, на миг оторвавшись от кроссворда, Ирина Владиславовна. Меньше всего от заведующей учебной частью кафедры Алиса ожидала такого вопроса. Кафедра-то у них была не какая-нибудь техническая, а русского языка. И подобное незнание этого самого языка новенькую преподавательницу поразило до глубины души. Она растерялась и придушенно пискнула:
– Через «и»…
Завуч кивнула в знак благодарности и добила молодую коллегу:
– А первая буква какая?
Нетрудно заметить, что многочисленная когорта некомпетентных сотрудников не так однообразна. И делятся они на несколько подвидов.
Категория первая. Молодые специалисты
Это, конечно, не недоучки в буквальном смысле слова. Вспомните себя в первые дни на работе и свои панические размышления о том, как и куда применить то, чему учили в институте, и где взять знания, умения, навыки, требующиеся для конкретной работы.
Как быть? Такие «недоучки» могут всерьез раздражать лишь тех, кто сам напрочь забыл, как когда-то был таким же неоперившимся юнцом с дипломом, но без опыта. Хотите ускорить процесс? Возьмите на себя роль наставника. Этим вы не только поможете молодому коллеге, но и поднимите свой авторитет в глазах окружающих и начальства.
Категория вторая. Умеют же люди устроиться!
Эти псевдонедоучки неглупы. Просто осознали, что притворяться непрофессионалом довольно выгодно. Измученные показной бестолковостью таких сотрудников, коллеги предпочитают не доверять им важную работу. А хитрецы тем временем довольно потирают руки: зарплату они получают, почти не утруждаясь.
Как быть? Подозреваете коллегу в лукавстве? Попробуйте сами резко «поглупеть». Возможно, хитрец не выдержит ваших непрофессиональных рассуждений или даже действий и выдаст себя.
Категория третья. Недоучки классические
Принадлежат к самым разным возрастным категориям. Их роднят хроническое нежелание учиться, совершенствоваться и качественно выполнять работу. При этом многие из них не лишены карьерных амбиций. А некоторые настолько слепы, что искренне считают себя незаменимыми специалистами.
Как быть? Постарайтесь не работать «в связке» с классическими недоучками. Иначе трудиться придется только вам! А уж если рядом окажется инициативный представитель недоучек, то еще и разгребать за ним! Если же совместной деятельности не избежать, доверьте недоучке хоть что-то делать самостоятельно. А затем отчитываться перед начальством. Возможно, оно все же прозреет.
Категория четвертая. Связи всему голова
Родственник шефа или другой привилегированный член коллектива может работать наравне со всеми, а может выступать в роли украшения интерьера, да и то сомнительно.
Как быть? Поступать, как и с недоучками классическими. Минус в том, что ваше общее начальство все прекрасно понимает, но ничего предпринимать не хочет.
Ситуация: постоянный стресс на работе
Вы в плену стресса постоянно: накануне переговоров, беседы с руководителем, защиты проекта. Это настолько привычно, что становится фоном – и за это придется заплатить огромный счет потом. Главное оружие против стресса – осознанность, и лучший союзник здесь – наше тело. Научитесь слушать его голос – головная боль, жар, озноб, онемение рук и ног. Так мозг посылает сигналы, что психика перегружена. Срочно принимайтесь за реабилитационные меры.
Как снять стресс, не отходя от рабочего места
Вдох-выдох
Вдыхая, вы приглушаете шум сознания и даете себе возможность прийти в равновесие. Вдох способен отправить вас внутрь тела, позволить посмотреть на происходящее со стороны, а после принять решение о том, куда и как двигаться дальше.
Огромная роль мелочей
Умейте находить маленькие радости в повседневной жизни. Человек устроен так, что боль воспринимает охотнее, нежели удовольствие, но если все время настраивать себя на восприятие разных вещей в позитивном ключе, можно весь день ощущать радость. Например, от того, что удалось присесть после нескольких часов работы на ногах; от того, что в руках оказалась красивая ручка с приятной на ощупь поверхностью; от заливистого смеха над удачной шуткой; от вкусного обеда; от того, что удалось скинуть шпильки под столом.
Существует несколько действенных методов, которые помогут снять стресс прямо на работе.
1. Физические упражнения
- Левую руку поднимите на высоту своего плеча, возьмите правой рукой локоть левой руки и потяните его к правому плечу. Проделайте тоже другой рукой. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы плеч. Сделайте несколько повторов этого упражнения.
- Сложите пальцы в замок, руки держите на уровне груди, затем выпрямите, не размыкая пальцы, и выверните ладони наружу. Повторите это несколько раз.
- Помассируйте ладонями шею, сделайте несколько круговых движений головой.
- Встаньте, слегка расставьте ноги, поднимите руки вверх и тянись, словно вы хотите достать вещь с верхней полки. Тянитесь всем телом, приподнимаясь на кончики пальцев.
Выполняйте этот набор упражнений несколько раз в день, чтобы размять затекшие мышцы и снять напряжение.
2. Музыка
Если вы можете слушать музыку на рабочем месте – обязательно используйте эту возможность. Слушайте подборку треков, которая доставляет вам удовольствие. Чередуйте песни – расслабляющие с тонизирующими и подбадривающими.
3. Успокоительное
Если вы не можете самостоятельно справиться с и стрессом, примите легкое седативное средство.
- Мятный чай с добавкой корней валерианы и душицы.
- Глицин – сладкие таблетки не вызывающие сонливости. Глицин нормализует работу умственной деятельности и снижает раздражительность.
- Ново-Пассит хорошо справляется со стрессом, но у некоторых людей может вызывать сонливость. Лучше всего пить Ново-Пассит перед сном.
- Зеленый чай с лимоном и ложкой меда является натуральным энергетиком. Особенно этот напиток подходит людям, которые вынуждены много времени проводить за компьютером.
Профилактика стресса
В борьбе со стрессом очень хорошо помогают регулярные занятия спортом. Выделите 30 минут в день на тренировки и уже через пару дней вы почувствуете себя лучше. Спорт тонизирует не только мышцы, но и позволяет очистить разум, успокоить нервную систему. Любая физическая нагрузка, даже обычная прогулка по вечерам, поможет вам снять напряжение и бороться с негативными эмоциями.
К тому же, спорт и свежий воздух перед сном – это отличный способ решить проблему бессонницы. У большинства людей, которые испытывают стресс на работе, наблюдается , а, следовательно, и снижение производительности. Вы должны спать не меньше 7 часов в сутки.
Старайтесь питаться здоровой пищей, богатой белком и магнием. Исключите алкоголь, сигареты и фаст-фуд.
Окружайте себя позитивной музыкой, фильмами и людьми. Смех – это то, что вам нужно, если вы чувствуете себя на взводе. Посмотрите комедию, сходите в боулинг или заведите новые знакомства. Пересмотрите свои взгляды на жизнь, если вам что-то доставляет беспокойство – не критикуйте и не впадайте в депрессию, а попробуйте исправить это. Берегите отношения со своими близкими, чаще встречайтесь с родственниками и друзьями. Не забывайте баловать себя подарками и отдыхом. Ощущение счастья, веселья способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья) и является щитом перед стрессом.
Является одним из наиболее частых причин нервных расстройств. Тут может сыграть роль и начальник с тяжелым характером, и недобрые коллеги, а также неоправдавшиеся надежды. Вы ведь самый умный и талантливый, а вас никто не ценит.
Важно уметь справиться с таким негативным явлением, чтобы сберечь здоровье. Хотя в современном мире карьера и стресс – вещи вполне взаимосвязанные.
Опасность рабочего стресса
Влияние стресса на работе негативно сказывается на всех сферах жизни. Первыми страдают сама работа и семья. Падает работоспособность, появляется излишняя раздражительность, эмоциональность. Затем все это переходит в .
В итоге простое раздражение начинает усугубляться проблемами со здоровьем. В первую очередь могут появиться проблемы со сном, причем, как бессонница, так и излишняя вялость, сонливость. Кроме того, возникает потливость и одышка – это может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
Как известно, любой стресс, без должного лечения, может перерасти в стойкую депрессию. Иногда для избавления от стресса люди углубляются во вредные привычки, например , а это прямой путь к большим проблемам.
Но самой главной опасностью любого стресса остается нагрузка на психику. Человек перестает себя контролировать, развиваются негативные явления, вплоть до сильных нарушений в работе нервной системы. К тому среди всех хронических заболеваний нет таких, которые не могли быть спровоцированы сильным стрессом. Печень, почки, ЖКТ – везде могут развиться патологии, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Поэтому необходимо знать, как справиться со стрессом на работе.
Эмоциональное истощение на работе
Эмоциональное истощение – это состояние человека, при котором истощаются все ресурсы организма. Если рабочий стресс приводит к эмоциональному истощению, то у пациента наблюдаются следующие симптомы:
- Не проходящее чувство усталости.
- Снижение аппетита, а также веса.
- Частое сердцебиение.
- Проблемы со сном.
- Снижение сексуального влечения.
- Плохое настроение, негативные мысли.
Кроме того, человека посещают мысли об одиночестве и ненужности. Психологи выделяют несколько профессий, у представителей которых эмоциональное истощение встречается чаще всего. Это сами психологи, врачи, учителя, полицейские, социальные работники. Собственно, те специалисты, которые чаще всего на работе подвергаются стрессу, в том числе и эмоциональному.
Чтобы эмоциональное истощение не застало вас врасплох, врачи рекомендуют отвлекаться от работы, заниматься физической активностью.
Как совладать с рабочими переживаниями
Для того чтобы не возникло стресса, необходимо уметь справляться со всеми нервными ситуациями. Важно соблюдать несколько правил, которые помогут избежать стресса на работе:
- Умение концентрироваться. Если человек умеет сосредоточиться на чем-то одном, не отвлекаясь на лишние перерывы, не занимаясь несколькими делами сразу, то стресс ему не грозит.
- Умение говорить «нет». Стресс – это излишняя нагрузка. Если человек не берет на себя больше, чем может сделать – он всегда спокоен и все контролирует.
- Приоритетность. Важно на работе понимать, что важнее, а что может подождать.
- Работа в команде. Нельзя пытаться все делать самому. Один человек не может выполнить работу всего коллектива. Поэтому необходимо обращаться к коллегам и подчиненным.
- Не откладывать дела на потом. Иногда для разгрузки некоторые откладывают на потом определенные задания. Они скапливаются, и в итоге все приходится решать в авральном режиме. Это создает условия для лишних нагрузок и дает питательную почву стрессу. Особенно, если сроки горят.
Кроме того, необходимо избавиться от всех вредных привычек. Они могут способствовать депрессивному состоянию, спровоцируют стресс проблему. Чем больше сотрудник на себя взваливает, тем быстрее это приведет его психику к нервному перегрузу.
Работа должна быть в рабочее время, но, кроме того, нужно еще и время для отдыха, для расслабления. По вечерам следует принимать теплые ванны с травами, а работу в выходные необходимо вообще поставить под запрет.
Как устранить стресс на работе
Для устранения стрессовой ситуации на работе необходимо убрать все факторы, которые могут вызвать негативные эмоции. Требуется проветрить помещение, подобрать правильную температуру, чтобы всем было комфортно. Начальство обязано грамотно наладить рабочий процесс, чтобы все сотрудники успевали отдыхать, и не испытывали физических и эмоциональных перегрузок.
Кроме того, если профессия связана с опасным производством или с тяжелыми условиями труда, необходимо правильно наладить процесс, чтобы снизить риски возникновения стресса на рабочем месте. Важно контролировать отношения между сотрудниками, чтобы в коллективе не создавались условия давления или травли определенных членов.
Сотрудник должен иметь возможность выпить зеленого чая, кофе, а также поменять положение тела. В крупных компаниях можно организовать корпоративные походы в спортзал – так и командный дух увеличивается, и влияние стресса на работе уменьшается.
Также рекомендуется посоветоваться с психологом. И попробуйте наладить правильный режим дня. Полагается спать не меньше 7 часов в день. Важно организовать правильное питание, а также почаще бывать на свежем воздухе.
Стрессы, связанные с работой, могут переноситься и на другие сферы жизни. Поэтому важно разделять работу, семью и отдых. И не стесняйтесь – нужно при первых симптомах обращаться к психологу.
В заключение
Карьера и успешная работа подразумевают определенные нагрузки на нервную систему. Но качественное выполнение основных обязанностей происходит только тогда, когда человек здоров и в физическом плане, и в психологическом.
А это возможно только при правильном расчёте своих сил, здоровом питании, а также постоянных физических нагрузках. И ни в коем случае нельзя путать работу и другие области жизни. Важно понимать, что профессию можно сменить, а здоровье новое не приобретается.
Инструкция
Обезопасьте себя от стресса на работе, став организованным, исполнительным работником. У сотрудника, который выполняет все поставленные руководством задачи в срок, и отлично справляется со своими обязанностями, меньше поводов, чтобы нервничать. Следите за тем, чтобы рационально использовать рабочее время. Хорошо продумывайте свой рабочий распорядок. Будьте внимательны и добросовестно относитесь к своей работе.
Не принимайте близко к сердцу негативные рабочие моменты. Если возник конфликт с коллегой, шефом или клиентом, не стоит переживать чересчур бурно. Справиться со стрессом можно с помощью визуализации. Представьте ситуацию, в которой человек, который доставляет вам неприятности, полностью зависит от вас или предстает в неприглядном свете. Хорошо помогает в критической ситуации дыхательная гимнастика и медленный счет про себя.
При возникновении неприятной ситуации сосредоточьтесь не на своих переживаниях, а на том, как исправить положение. Подумайте, что вы можете сделать, какие действия лучше немедленно предпринять, кого из коллег попросить о помощи. Если ситуация глобальная, поставьте в известность руководство и предложите свой план действий.
Избегайте чрезмерных рабочих нагрузок. В усталом, измотанном состоянии даже обычные, мелкие неприятности будут восприниматься вами преувеличенно остро. Поэтому не стоит браться за несколько проектов одновременно, работать без перерывов и отпуска. Старайтесь соблюдать рабочий график. Постоянные задержки на рабочем месте могут привести не только к стрессу, но и к какому-либо заболеванию.
Не держите все под своим контролем. Некоторые люди предпочитают все делать самостоятельно и следить за всем, что делают коллеги. Научитесь делегировать свои обязанности и распределять нагрузку. Не стоит брать на себя слишком много обязанностей. Вы рискуете не справиться совсем или сделать работу некачественно. И в том, и в другом случае вам ждет стресс из-за перегрузки.
Если чувствуете, что ваши нервы на пределе, прекратите работу. Немедленно отвлекитесь, прогуляйтесь, послушайте музыку, займитесь личным делом. Даже у самого рьяного работника должны быть моменты для себя. Позвоните другу или выпейте кофе. Главное - оторваться от рабочего места и подумать о чем-то другом.
Когда какие-то моменты, связанные с выполнением трудовых обязанностей, не дают вам покоя не только на работе, но и дома, пересмотрите свое отношение к ним. Помните, что это всего лишь работа. Порой такая чрезмерная ответственность лишает людей сна и аппетита. Не доводите ситуацию до абсурда. Представьте, что будет, если вы не справитесь со своими обязанностями. Если ваш труд не связан со спасением жизней или высоким риском для здоровья, ничего криминального не случится. В крайнем случае, вы сможете найти другое место.