Один из героев Довлатова, спекулянт Фред, высказал такую мысль: неужели мы здесь для того, чтобы съесть тысячу котлет, сносить дюжину костюмов и увидеть все выпуски «Аншлага»? Не лучше ли совершать подвиги или преступления, пока постылую лямку тянет человеческий середняк?
Монолог за липким столом, кроме мелкоуголовной романтики, содержит и другую, слегка затененную идею. Вещи не делают людей счастливее, и накапливание чего бы то ни было - несусветная глупость. Тезис простой, озвученный многократно и разнообразно. Но, пожалуй, всё-таки зацепимся за него вновь: побеседуем о движении «100 вещей».
Если верить сторонникам, человеку для счастливой полноценной жизни нужно не так уж и много - не больше сотни материальных артефактов. Включая диваны, зубные щетки и гаечные ключи. Может быть, даже небольшие коллекции марок или гоночных автомобилей. Удивительно, правда? Продолжим.
«100 вещей» — это не призыв к аскезе. Это, скорее, предложение трезво взглянуть на содержимое жилища: что из горячо любимого пора отправить на свалку, а чему придать новые функции. По итогам беспощадной уборки окажется, что живешь ты и вправду за счет сотни необходимых приспособлений. Не веришь?
Появление синтетики и дешевые китайские руки позволили каждому из нас ощутить себя богачом. Наши доходы превратились в ненужные вещи, от которых нет спасения: выбросить жалко, хранить негде. И дальше будет только хуже: AliExpress - штука пострашнее алкоголя и наркотиков. При этом твой день не изменился, и ты по-прежнему носишь старые джинсы, мясо режешь любимым ножом, а путь освещаешь телефоном. Остальное похоронено в бесчисленных ящиках. Разве не так?
Что ж, давай к делу. Только что мы с тобой выяснили, что не всё, чем мы владеем, по-настоящему нужно. Осталось главное: разобраться, зачем отказываться от лишнего (тем более, если уже куплено и есть не просит) и как это сделать правильно.
Экономия денег
Вероятно, ты по-прежнему думаешь, что у тебя нет денег для путешествия в Южную Америку. Или на строительство дома не хватает всего пяти миллионов. Если так, то забудь: у тебя есть эти деньги. Только ты их тратишь на шмотки, девайсы и предметы комфортного быта.
Трезвая оценка содержимого корзинки позволит тебе сэкономить значительные суммы. Да-да, те самые, которым ты не можешь найти применения, выйдя из бухгалтерии со свежей зарплатой.
Что делать: завести пополняемый счет в банке, и когда на нем окажется три-четыре тысячи долларов - отправиться в Австралию. Или в Южную Африку.
Свободное пространство
Вероятно, ты по-прежнему думаешь, что переезд в 3-комнатную квартиру решит все твои жилищные проблемы. Поверь: не решит.
Хлам обладает чудесной способностью заполнять всё имеющееся пространство. Какой бы ни была твоя квартира, какой бы ни была твоя зарплата - знай, рано или поздно все полки будут уставлены баночками, коробками, стопками, папками и прочей крайне нужной в жизни хренотенью.
Что делать: выбросить всё, чем не пользуешься год или больше. Выбросить всё, чему есть замена. Выбросить «прикольное», не несущее полезной нагрузки. Больше не покупать. Никогда.
Мобильность
Вероятно, ты по-прежнему думаешь, что переезд в другой город - это что-то из области фантастики. Так и есть: беспощадно ценный, но продавленный диван и два шкафа одежды не отпустят тебя ни в Амстердам, ни в Париж. А так хотелось.
Обилие вещей не делает твою жизнь ярче, удобнее или интереснее. Наоборот: чем меньше привязанностей - тем свободнее ты в выборе направления. Чем меньше «Газелей» со скарбом - тем быстрее и проще переезд на край света. Хоть завтра.
Что делать: Я не буду рекомендовать тебе спать на полу или заводить мебель из ИКЕА. Которую, если что, не стыдно и оставить врагу. Выбирать тебе: вольный полет с рюкзаком за спиной, или некое подобие корней - пусть слегка громоздких, но родных и уютных.
Организованность
Вероятно, ты по-прежнему думаешь, что жизнь без штопора и прищепок невозможна. Хотя это не так.
Грань между аскезой и комфортом тонка и незаметна. Поэтому из сдержанной организованности так легко скатиться в безудержное собирательство. Попутно обозвав очередную пачку хлама «нужной в хозяйстве вещью». Незаметно переведя мозг из режима «необходимо и достаточно» в режим «нужно ещё 3 пакета добра».
Что делать: включать логику и воображение при обустройстве жизненного пространства. Взвешивать и представлять, зачем тебе нужен новый девайс, где он будет храниться и как скоро тебе надоест.
Ментальная чистота
Вероятно, ты по-прежнему думаешь, что истощение твоих жизненных сил - это от плохой экологии и малоподвижного образа жизни. Хотя это не совсем так.
И телу, и глазам, и разуму нужен простор. Именно по этой причине нам комфортнее на вершине горы или в поле, чем в тесной кабине лифта. Если сравнение некорректно, объясню прямо: чем больше навалено по углам комнаты, тем меньше места остается для тебя, твоих глаз и мозга. Выброси стопку журналов и поломанный самокат и поймешь, что Я прав.
Что делать: стремиться не к наполнению жилища, а к простору в нём. Это же, кстати, касается и чистоты окон. Так, на всякий случай.
Свобода
Напоследок позволь рассказать тебе анекдот. Старый и несмешной, зато отлично иллюстрирующий нашу беседу.
Как-то к раввину пришел молодой еврей. Он сказал:
— Ребе, помоги мне. Я не знаю, как мне быть.
— Что же случилось, сын мой? — спросил раввин.
— У меня есть два гуся. Серый и белый. Мне нужно зарезать одного из них, но Я не знаю, какого именно.
— Зарежь серого, — ответил ребе.
— Не могу: белый загрустит.
— Ну, зарежь белого.
— Не могу: серый загрустит.
— Так зарежь обоих!
— Не могу: Я загрущу…
Раввин почесал затылок и сказал:
— Напротив православный храм. Подойди к батюшке, расскажи, что и как, он тебе поможет.
Еврей так и сделал.
— Батюшка, у меня есть два гуся. Одного мне надо зарезать.
— Режь белого, — ответил батюшка.
— Но тогда ж серый загрустит!
— Ну и хрен с ним.
Хрен с ними. Минимум вещей, отсутствие привычек и привязанностей - главный и единственный ключ к абсолютной свободе. Помни об этом. Хоть абсолютной свободы и не бывает…
Приобрести полезные привычки и изменить свою жизнь легко – достаточно носить в сумке правильные вещи! Вот список моих помощников на каждый день, которые помогают мне быть здоровой и заботиться о планете:
Бутылка для воды
Все врачи говорят, что надо выпивать по 1,5-2 литра воды каждый день. Но многие люди просто забывают об этом в будничной суете! Специальная бутылочка, которая всегда со мной, напоминает мне об этом. Наполняю её питьевой водой дома (в гостях/на работе) и пью в течение дня. Дополнительные бонусы: не нужно тратиться на покупную воду, а также думать о переработке одноразовых бутылок. Чем меньше мусора – тем моё настроение лучше)) С рождением ребенка стала носить ещё и поильник для него.
Термостакан
Мастхев для таких кофеманов, как я! Всегда, когда заказываю кофе с собой, прошу налить в него: это гораздо удобнее одноразовых стаканчиков, из которых кофе проливается и в которых быстро остывает. Можно отпить, убрать в сумку, потом снова отпить. С одноразовой посудой такого не получится. Польза для природы, опять-таки, в уменьшении количества мусора. Если вы думаете, что бумажные стаканчики для напитков быстро сгниют, то должна вас разочаровать: это совсем не так! В их составе не только бумага, но и пластик (он в виде прослойки между бумажными слоями), который, как известно, не разлагается столетиями. Кстати, в термостакан можно налить суп-пюре, чай, просто горячую воду (например, чтобы развести ребенку кашу на прогулке). И сэкономить кучу ресурсов на одноразовой посуде, а также денег на покупной еде!
Экосумка
Полиэтиленовые пакеты – одни из главных загрязнителей планеты. Отличная альтернатива пластику – тканевые экосумки и авоськи. В сложенном виде они не занимают много места, поэтому я всегда ношу одну или две в своей женской сумочке. Эта полезная привычка позволяет уменьшить количество свалок на планете, а значит – сделать окружающую среду более благоприятной для нашего здоровья.
Батончик из сухофруктов и орехов
Экстренный перекус, когда нет времени нормально поесть. И вместо того, чтобы покупать пирожок/жареный блин/шоколадку и прочие неполезные продукты, лучше съесть батончик, состоящий только из полезных ингредиентов. Правда, не все, что продается под их видом, абсолютно натурально: в некоторые дешевые батончики добавляют ароматизаторы, консерванты и трансжиры. Чтобы не обмануться, лучше покупать изделия не дешевле 80 рублей и читать состав.
Ложка
Когда батончиком не получается насытиться, и хочется поесть чего-то ещё, но при этом быстро, полезно и недорого. Можно купить баночку творога или йогурта и съесть своей ложкой. Также, когда я забегаю в ресторанчик быстрого питания, где предлагается пластиковая посуда, я предпочитаю поесть своими многоразовыми приборами – это гораздо экологичнее и полезнее. Ведь чаще всего одноразовые ложки сделаны из полистирола – этот вид пластика считается одним из самых вредных для человека и природы. И снова такие полезные привычки помогают не только заботиться о своем здоровье, но и уменьшить количество отходов.
Натуральный бальзам для губ
Именно 100% натуральный и экологичный бальзам – универсальное средство, которое может заменить полкосметички и немного аптечку. Кроме увлажнения губ, им можно мазать руки и ногти, раздражения на коже, опрелости у детей и прочие проблемные места.
Многоразовые бахилы
Они поселились в моей сумочке недавно, с момента беременности, когда появилась потребность регулярно посещать поликлиники и другие медицинские учреждения. Раньше у меня сердце кровью обливалось, когда я видела горы выброшенных полиэтиленовых бахил. Теперь тоже обливается, но хотя бы я не имею к этому отношения: надеваю свои тканевые симпатичные бахилки, а по приходу домой стираю их и снова кладу в сумку, чтобы всегда были под рукой. Такие можно купить или сшить самостоятельно.
Все эти предметы помогают легко сформировать полезные привычки и не только изменить свою жизнь, но и жизнь всей планеты. Ведь чем больше людей живет экологично, тем чище окружающая среда и здоровее природа!
Культура
Некоторые люди становятся героями светских хроник и выпусков новостей, благодаря роскоши, излишествам и т.д., а вот молодой американец Эндрю Хайд стал знаменитым вовсе не поэтому. Наоборот, излишеств у него не наблюдается ни в чем. У американца нет ничего... кроме 15 вещей, которые также не представляют особой ценности. Они просто необходимы для нормальной жизнедеятельности. Американец – минималист живёт, используя всего лишь 15 предметов.
Основная сфера деятельности
Если вы думаете, что Эндрю бездомный или нищий, вы глубоко заблуждаетесь. С жильём и работой у американца всё в полном порядке. Дело в том, что Хайд так называемый технологический магнат. Он занимается консалтингом в одной из крупных американских компаний и по совместительству является основателем международного движения по развитию новых веб-проектов "Startup Weekend". Хайд успешно организовывает различные конференции и мероприятия, посвященные поиску новых идей в области высоких технологий, в сфере искусства и дизайна.
Молодой американец живет на 2 дома: он постоянно "разрывается" между работой в Нью-Йорке и Силиконовой Долиной. Постоянного местожительства у Хайда нет. Если у активного Эндрю выдаётся хоть какое-то свободное время, он предпочитает потратить его на путешествия, при этом он берет с собой лишь 15 самых нужных вещей.
Именно они, по мнению американца, являются необходимыми для жизни современного человека. Все остальные предметы – это излишества, которые следует исключить из ежедневного обихода.
Необходимые вещи для выживания
Молодой новатор говорит, что ему всегда нравился минимализм во всём. Эндрю также привлекала идея использовать минимум вещей в повседневной жизни. Пару лет назад он решил проверить, сможет ли обойтись всего сотней предметов обихода. И, похоже, что он отлично жил, используя ограниченное количество вещей.
Спустя какое-то время Хайд решил пойти ещё дальше. Он распродал всё своё имущество, включая гардероб, бытовую технику и посуду. Американец оставил себе лишь 15 самых необходимых, по его мнению, вещей:
1. Рюкзак общей вместительностью 30 кг
4. Футболка
5. Шорты из легкого материала
6. Полотенце
7. Тёплая кофта
8. Набор туалетных принадлежностей, включая бритвенный станок и мыло
9. Солнцезащитные очки
10. Бумажник
11. Компьютер MacBook Air
13. Рубашка с длинным рукавом
14. Джинсы
15. Кроссовки
Наверняка, каждый из вас отметил, что в этом перечне отсутствуют носки и нижнее бельё. Этих мелочей у Хайда припасено достаточно. Американец оставил себе минимум одежды. По его словам, теперь ему не нужно тратить время на раздумья о том, в чём пойти на работу, в чем на вечеринку, а что надеть на прогулку. Просыпаясь каждое утро, он просто достает из шкафа ту рубашку или футболку, которую не надевал вчера. Отсутствие выбора упрощает жизнь. В этом американец убедился на собственном опыте.
Минимум вещей
Однако, по признанию Хайда, сократить своё имущество до минимума было очень сложно и проблематично. Как вспоминает сам Эндрю, урезать гардероб он начал постепенно. Сначала он взял две рубашки, по одной паре джинсов и шорт. Также он захватил одну пару сандалий, солнцезащитные очки, ну и, конечно же, нижнее бельё.
iPad и фотоаппарат также стали обязательными вещами, которые американец захватил с собой. В список необходимых вещей он добавил рюкзак, некоторые туалетные принадлежности, полотенце. Эндрю также понадобились некоторые мелочи, такие, например, как ручка, кабель соединителя и зарядные устройства для iPad.
После того, как все вещи были сложены в рюкзак, предприимчивый американец отправился в путешествие, чтобы попробовать прожить с этим набором вещей. В результате, во время поездки, которая длилась почти 5 недель, путешественнику – экспериментатору понадобилось даже меньше вещей, чем он взял с собой.
Современный человек хочет всё и сразу. В наши дни только среднестатистическая женщина имеет около 20 пар обуви, гардероб из сотен нарядов. А некоторые люди в полном одиночестве живут в огромных особняках. Молодой богач Эндрю Хайд на своем примере демонстрирует обществу, что можно обойтись малым, и вовсе не обязательно обладать миллионами, чтобы быть счастливым.
15 полезных навыков, которые стоит освоить в молодости
Основатель и директор "Youth Consulting", работавший с Coca-Cola, Pepsico и Microsoft, и главный редактор блога о личностном росте "Zero To Skill" Здравко Цвийетич написал статью о том, какие полезные навыки каждому из нас стоило бы приобрести чем раньше, тем лучше. Мы перевели материал и выбрали ключевые пункты, сохранив необычный авторский стиль.
Супер Марио. Маленький усатый водопроводчик, без которого мое детство не было бы таким счастливым. Я готов был часами помогать этому доброму малому спасать принцессу от компании плохих парней. Если вы тоже играли в «Марио», то, конечно, не могли не заметить, как трудно было переходить с уровня на уровень без достаточного количества грибов - тех, что помогали стать больше и наделяли героя полезными умениями вроде кидания огненных шаров. Так вот, наша жизнь как игра. Игра в Марио-водопроводчика. В жизни вы - Марио. И вам нужно найти свои «грибы», которые помогут расти, совершенствоваться, переходить от уровня к уровню, развиваться как личность и как профессионал. Когда я прошу моих читателей назвать причину, которая мешает им осваивать новые навыки, я получаю много разных ответов. Один из них особенно хорошо показывает, через что проходит, пожалуй, каждый из нас: «Вокруг слишком много всего, что можно изучать. Слишком большой выбор… А время ограниченно». Эта мысль подтолкнула меня к созданию данной статьи. Общаясь с людьми и анализируя собственный опыт, я провел небольшое исследование, и вот что получилось. 15 ценных навыков, которые помогут вам стать успешнее и развиваться динамичнее. Чем раньше вы их приобретете, тем лучше.
1. Поиск собственной философии
Внутренний компас сообщает нам о том, все ли идет по плану или же что-то пошло не так. Но мало это чувствовать - нужно трезво оценивать ситуацию в соответствии с вашей собственной системой ценностей. Чтобы определить эту систему ценностей, спросите себя: «Что я ценю в _______ (работе, отношениях, дружбе, жизни и так далее)?» Перечисленный набор будет системой ваших ценностных координат. Затем спросите себя: «Что хорошего и что плохого я вижу в этом мире?» Как только вы сосредоточитесь на хорошем, «О черт, опять понедельник…» чудесным образом превратится в «О да, понедельник! Начнем?». Чувствуете разницу?
2. Поиск своего призвания
Нет, я не считаю, что все мы пришли на эту землю с каким-то великим предназначением. Но я уверен, что жизнь дает нам возможность узнать, в чем мы сильны и чем нам нравится заниматься. Ваше призвание - это ваши таланты (в чем вы особенно хороши?), ваша страсть (что вы действительно любите делать?) и возможности вокруг вас. Осмотритесь - и вы обязательно найдете то, что ищете.
3. Постановка целей
В 1979 году на одной из лекций гарвардской программы MBA студентам задали вопрос: «Есть ли у вас четко прописанные цели на будущее и планы по их достижению?» Только 3 % студентов ответили, что у них были прописанные цели и планы. Еще 13 % признались, что у них есть цели, но не в письменной форме. Подавляющее большинство, 84 %, не имели четких целей вообще. Десять лет спустя выпускников снова собрали вместе. Им задали вопрос о том, сколько они зарабатывают, и обнаружилось невероятное. 13 % выпускников, у которых были цели, зарабатывали в среднем в два раза больше, чем те 84 %, у которых целей не было. А те 3 %, чьи цели были четко сформулированы десять лет назад, зарабатывали в десять раз больше, чем остальные 97 % вместе взятые! Цели работают как объектив фотокамеры. Если вы правильно наводите фокус, вы получаете четкую картину. Если фокус не наведен, изображение получится размытым.
4. Визуализация
Постановка целей - это то, что вы можете сделать сознательно. Ваш мозг прекрасно справляется с генерацией идей и их обдумыванием, но он бессилен, когда дело доходит до их претворения в жизнь, потому что постоянно отвлекается на различные внешние события. Подсознание работает иначе: оно способно увидеть полную картину. Когда сознательное и бессознательное идут рука об руку, они помогают вам достигать ваших целей. Визуализация лучше всего работает сразу после пробуждения и за несколько минут до сна. Представляя мельчайшие детали, ощущения и эмоции так, как если бы вы уже достигли вашей цели, вы заставляете себя поверить в то, что достичь цели в принципе возможно. Но будьте осторожны! Это не закон притяжения, который гласит, что достаточно представить себе «Феррари», и назавтра новенькая машина будет ждать вас под окном. Это так не работает. Визуализация - только одна сторона монеты. Упорный труд и преданность делу - вторая ее сторона.
5. Формирование привычек
Под привычками мы часто подразумеваем что-то негативное, поэтому полезные привычки я предпочитаю называть личными ритуалами. Когда я думаю о том, что я ДОЛЖЕН пойти в тренажерный зал, это дается мне трудно. Но когда я думаю о том, что я здоровый человек, а поход в зал - важная часть жизни любого здорового человека, становится легче. Попробуйте!
6. Здоровый образ жизни
Все хотят быть здоровыми. Правильно? Для меня, например, цель - не просто быть здоровым, но и иметь достаточно энергии. Плюс хорошо выглядеть.
Пример. В течение 11 лет я занимался футболом, а потом забросил это дело. Мой вес вырос с 65 до 86 килограмм меньше чем за 9 месяцев. Я стал толстяком. Для любого, кто когда-то мог похвастаться отличным прессом, это неприятно. Поэтому я решил сделать две вещи:
- найти подходящий рацион питания, который помог бы мне вернуться к нормальному весу, и придерживаться его;
- в дополнение к питанию регулярно заниматься спортом.
Около пары лет ушло у меня на то, чтобы найти подходящий рацион и спортивные занятия по душе. Зато сейчас я доволен своим телом, здоров и энергичен в течение дня.
7. Искусство учиться
Я уверен, что это один из ключевых навыков в списке. Все, что мы собой представляем, и все, чего мы достигли - все это стало возможным благодаря нашей способности учиться. Люди, которые достигли высот, - это всего лишь люди, которые умеют быстро и эффективно осваивать новые навыки и применять их там, где это требуется.
8. Поиск и фильтрация информации
Все мы перегружены информацией. Куда бы вы ни шли, вы везде будете натыкаться на потоки информации, которые постоянно будут отвлекать вас от ваших целей. Тратьте время, проведенное в интернете, с умом.
9. Тайм-менеджмент и продуктивность
Я постоянно думаю о времени, ведь это единственный ресурс, который нам никогда не возобновить. Где взять больше времени? Оптимизируйте время сна. Возможно, чтобы чувствовать себя здоровым, вместо стандартных девяти часов вам достаточно семи или восьми. Проверьте! Как использовать время более эффективно?
- С пользой проводите так называемое «мертвое» время (за компьютером или перед телевизором).
- Сосредоточьтесь на делах с высокой отдачей (помните о правиле 80/20: 20 % задач приносят 80 % результата).
- Фокусируйтесь на том, что поможет вам расти (чтение, общение с вдохновляющими людьми, работа над целями).
10. Искусство медитации
Мы постоянно работаем, взаимодействуем с людьми, тратим изрядное количество времени на интернет. Иногда необходимо остановиться, расслабиться и насладиться временем, проведенным наедине с собой. Здесь нет правил. Медитируйте так, как вам удобно. Две минуты, пятнадцать минут, сидя, лежа, думая или, наоборот, уходя от мыслей… Найдите то, что подходит именно вам, и постоянно практикуйте это.
11. Записи с удовольствием
Вы не обязаны становиться писателем. Просто заведите традицию записывать свои мысли на бумаге. Множество невероятных идей только того и ждут, чтобы воплотиться в жизнь через чернила.
12. Публичные выступления
Это, пожалуй, один из самых полезных навыков, которые мне удалось приобрести и развить. Опять же, вам не нужно быть профессиональным оратором. Но стоит научиться заявлять о своих идеях. Существует масса техник и советов, но есть золотое правило: «Люди не знают, о чем вы будете говорить». Так что вперед! Расскажите историю или поделитесь идеей. И то и другое может изменить чью-то жизнь.
13. Умение сказать НЕТ
Иногда нам необходимо говорить НЕТ. Посмотрите на эту ситуацию с необычной стороны: «Вы не говорите НЕТ другим. Вы говорите ДА себе и тому, что важно для вас». Из двух вариантов всегда старайтесь выбирать то, что любите.
14. Как создать собственный бренд
Личностный рост - одна из главных целей в моей жизни. Любопытно: все, что я делал, так или иначе оказывалось связано с этой темой. Моя степень в сфере образования для взрослых, моя работа в академии Mindvalley в качестве директора по обучению, запуск блога (Zero to Skill) - все, чтобы помогать людям быстрее учиться и приобретать полезные навыки. Люди часто говорят обо мне, будто я помешан на обучении. Это лишний раз показывает, как ценности (в данном случае личностный рост) могут влиять на вашу жизнь и указывать путь. Чтобы создать свой бренд, потребуется совсем немного: просто займитесь развитием ваших сильных качеств и отпустите их в большое плавание.
15. Как управлять личными финансами
Здесь все просто. Правило #1: Тратьте меньше, чем зарабатываете.
Правило #2: Найдите дополнительный источник дохода (по возможности пассивный).
Правило #3: Инвестируйте в активы (в то, что приносит доход).
И напоследок
Получилось много. И если вы все еще читаете это, мои поздравления! Рост - не пустые слова для вас.
Вы, должно быть, задумались: а с чего начать?
Выберите один из пунктов и начните. На что-то уйдет несколько часов, на что-то - гораздо больше времени. Но помните, что освоение хотя бы одного из этих навыков поможет вам шагнуть на новую ступень и принесет впечатляющие результаты в каждой сфере вашей жизни.
Рекомендуем отрывок из книги Лидии Ионовой «Здоровые привычки », о том, что же такое привычка, и как пройти путь от неосознанной некомпетентности к неосознанной компетентности.
Привычка - это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.
Более 80% действий в нашей жизни мы совершаем «по привычке». Проснувшись утром, идем в ванную чистить зубы, включаем чайник и пьем кофе или чай, ездим на работу одним и тем же маршрутом, общаемся с одними и теми же людьми, говорим одни и те же слова… С утра до вечера мы делаем тысячи мелких дел. За многие годы повторения возникает набор наших индивидуальных привычек.
В зависимости от того, какие у нас привычки, они приводят нас либо к счастью, здоровью и богатству, либо к несчастью, болезням и бедности. В итоге привычки превращают нас в счастливых или несчастных.
Мы формируем привычки, потому что они служат нам и делают нашу жизнь проще. С точки зрения науки привычки создаются и поддерживаются под влиянием подкрепления. Другими словами, поведение, которое имеет позитивные последствия, чаще повторяется, тогда как негативные последствия делают повторения менее вероятными.
Например, вы привыкли начинать каждое утро с чая и бутерброда с колбасой, причем часто делаете это абсолютно автоматически, даже не задавая себе вопроса: «А чего бы я хотел на завтрак?» Позитивные последствия такого выбора: вы экономите время на приготовление еды (съел - и побежал на работу!) и получаете удовольствие от вкуса колбасы (конечно, там же и жиры, и глютамат натрия!). Беда только в том, что через несколько лет эти краткосрочные позитивные последствия превратятся в кошмарные негативные.
Но чем хороша привычка - ее можно изменить! Или сформировать новую! Формированию новых пищевых привычек и посвящена моя книга.
Главная задача в выработке привычки - перейти от неосознанной некомпетентности в правильном образе жизни к неосознанной компетентности (см. рисунок). Что это означает?
Неосознанная некомпетентность: мы даже не знаем, что чего-то не знаем или делаем что-то не так.
Осознанная некомпетентность: мы осознали, что делаем что-то не так, но нам пока неизвестно, как действовать правильно.
Осознанная компетентность: знаем, как поступить правильно, и (самое главное!) делаем именно так.
Если же мы повторяем это снова и снова, есть шанс перейти на завершающую стадию - сформировать НЕОСОЗНАННУЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ, когда мы даже не задумываемся, как правильно, но всегда действуем абсолютно верно!
Приведу простой пример.
Неосознанная некомпетентность: вы даже не знаете, что пить свежевыжатый сок во время снижения веса плохо - он имеет очень высокий гликемический индекс и не содержит пищевых волокон (они остаются в соковыжималке).
Осознанная некомпетентность: узнали, что это плохо, но продолжаете действовать как прежде - пить сок.
Осознанная компетентность - заменили свежевыжатый сок натуральными свежими фруктами или овощами.
Неосознанная компетентность - фрукты и овощи каждый день присутствуют в вашем рационе, вы делаете это легко и не задумываясь, забыли, что когда-то только пили сок.
Полезные привычки вырабатываются за 66 дней
Вредные привычки формируются необычайно быстро - стоит выкурить несколько сигарет, и можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо потрудиться - не меньше 66 дней. Такую цифру вывели британские ученые.
Доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.
Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» через 66 дней после начала эксперимента. Причем «втянуться» в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления.