Shumë pak njerëz mund të mburren me aftësinë për të qarë në kohën e duhur. Dhe në mënyrë që të mësoni se si të qani me qëllim dhe shpejt, duhet, para së gjithash, të studioni veten, të mësoni të kontrolloni disponimin tuaj. Lotët, duke qenë një tregues i gjendjes sonë shpirtërore, mund të shkaktohen nga ndjenja diametralisht të kundërta - pikëllim dhe gëzim, dëshpërim dhe lehtësim, një avari nervor ...
Nëse e konsiderojmë të qarën nga pikëpamja e shkencës, atëherë është, në fakt, përgjigje fiziologjike ndaj disa stimulimeve emocionale. Sigurisht, ne të gjithë e fillojmë jetën tonë me të qarë, por vetëm në moshën madhore ky proces mund të kontrollohet dhe merr një konotacion emocional.
Si ta bëni veten të qani?
Si rregull, lotët rrjedhin në sy për shkak të dëshirës për të marrë diçka. Këtu ata janë një mjet për një qëllim. Megjithatë, për shkak të faktit se ky proces fiziologjik është jashtëzakonisht kompleks, kërkohen përpjekje të caktuara për zbatimin e tij.
Në një shënim! Jo gjithmonë një person qan kur lotët janë aq të nevojshëm. Sidoqoftë, nuk duhet të mërziteni - gjithçka në këtë jetë është e mundur! Ju mund të mësoni të qani kur keni nevojë, thjesht duke mësuar disa truke.
Për shembull, mund të gjeni ankesa të së kaluarës, kujtime të trishtuara në kujtesën tuaj. Sidoqoftë, ekspertët sigurojnë se trajnimi është shumë i rëndësishëm në këtë çështje, gjë që mund të konfirmohet nga aktoret e teatrit që praktikojnë të qarat teatrale për një kohë të gjatë para se të dalin në skenë. Përveç kësaj, është e nevojshme të kujtojmë si realizmin e të qarit, ashtu edhe estetikën e tij. Në të vërtetë, një hundë e kuqe dhe vija bojë për vetulla në faqe mund të çojnë në efektin e kundërt.
Mënyrat më të lehta për të qarë shpejt
Le të fillojmë me bazat - me qepë. Efektiviteti i kësaj metode është i pamohueshëm, por nuk është i përshtatshëm në të gjitha rastet. Para së gjithash, vetë qepa nuk është gjithmonë pranë, dhe aroma e saj specifike mund të japë një "simulant" me kokë. Por kjo nuk do të ndikojë aspak në imazhin dramatik!
Gjithashtu, sytë mund të përloten nga irritimi. Nxitja më e mirë është gogës- mund të provokohet duke sforcuar muskujt e fytit. Por nga jashtë, këto përpjekje do të duken, për ta thënë butë, joestetike.
Mund edhe për një kohë të gjatë shikoni në një pikë pa pulsuar sytë. Lotët, siç e dini, kanë për qëllim të njomet zverkun e syrit, dhe për këtë arsye, nëse ai nuk merr lagështi në sasinë e kërkuar, lotët mund të dalin vetë. Së fundi, për lot të shpejtë, mund të hiqni disa qime nga vetulla ose të shtrëngoni veten në majë të hundës.
Shënim! Një mënyrë e mirë për ta bërë veten të qani është të përdorni. Pra, ju lagni organet e shikimit dhe derdhni lot në momentin e kërkuar.
Tabela. Truku për aktorët e teatrit është specat djegës.
| Hapat, foto | Përshkrimi i veprimeve |
|---|---|
| Do t'ju duhet një lloj speci djegës - djegës, për shembull, ose jalapeno. |
| Përpara se të fillojnë xhirimet (ose në prapaskenë nëse performoni në një teatër), vendosni specin e përgatitur në pëllëmbën tuaj ose në xhep. |
| Pikërisht gjatë skenës - rreth gjysmë minutë para se të keni nevojë të qani - vendosni specin në gojë pa e vënë re askush. |
| Përtypeni atë. Për këtë mund të merrni speca shumë djegës, por me kusht që ta toleroni mirë përdorimin e ushqimeve të nxehta. |
| Pas kësaj, sytë duhet të fillojnë të lotojnë. Është më mirë t'i mbyllni në mënyrë që lotët t'ju rrjedhin nëpër faqe dhe më pas të qani. |
| Gati. Nëse gjithçka është bërë si duhet, konsideroni se keni luajtur skenën "përlotëse" në mënyrë të besueshme! |
Këshilla! Natyrisht, nëse keni nevojë të thoni rreshta gjatë një skene të qarë, nuk duhet të përtypni gjatë tyre.
Video:
Nuk mund të qaj, por me të vërtetë dua. Çfarë duhet bërë?
Në disa raste, gjendja shpirtërore është e tillë që duket se nuk ka arsye të rëndësishme për lot, por ato (arsyet) duhet të bëhen të qarta. E thënë thjesht, hidhni një “det të tërë” lotësh. Por për këtë ju duhet të kuptoni saktësisht se si mund ta provokoni këtë proces. Në fund të fundit, shpesh ndodh që një person, i përballur me një lloj problemi, thjesht nuk mund të shprehë gjendjen e tij të brendshme me lot.
Kështu thonë psikologët e qara është një veprim instinktiv, një lloj mjeti për të lehtësuar tensionin në trup. Kjo është arsyeja pse njerëzit thonë se nëse qan, do të bëhet më e lehtë. Lotët sjellin lehtësim jo vetëm emocional, por edhe fizik.
Informacion i rendesishem! Kur një person dëshiron të qajë, por nuk mund ta bëjë këtë, ai përjeton një lloj tensioni të brendshëm që nuk e lejon të dorëzohet. Të paktën kështu mendojnë psikologët. Madje, ata sigurojnë se, në nivel të pavetëdijshëm, shprehjen e ndjenjave me lot e konsideron të padobishme apo edhe të rrezikshme.
Por një gjendje e tillë është e papranueshme, sepse e qara është një mënyrë e natyrshme për të shprehur ndjenjat tuaja. Çuditërisht, burimi i këtyre ndjenjave nuk duhet të jetë negativ (mos harroni të paktën lot gëzimi), ndaj mungesa e lotëve është tashmë një shqetësim emocional, një problem që kërkon ndihmën e një specialisti.
Besohet se të tilla "ndalime" të brendshme për të qarë kanë bazën e tyre, që nga fëmijëria. Për të marrë rekomandime specifike, është më mirë të kontaktoni një psikoterapist - një specialist do t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e problemit dhe ta eliminoni me sukses atë. Por së pari, ju mund të flisni me dikë që keni besim - me nënën tuaj, një mik. Ose, si opsion, përdorni këngë, filma "të përlotur".
Të qash pa arsye nuk është vetëm për aktorët. Më poshtë janë udhëzime të thjeshta për t'ju ndihmuar të mësoni se si ta bëni këtë.
- Para së gjithash, përqendrohuni në gjendjen e brendshme. Qëndroni para një pasqyre, përpiquni të relaksoheni plotësisht dhe më pas bëni fytyra - përshkruani disa emocione në fytyrën tuaj. Së pari, përshkruani trishtimin, pastaj zemërimin, gëzimin, e kështu me radhë. Mund të filloni me çdo emocion - nuk është aq i rëndësishëm. Veproni ngadalë, me qetësi, sigurohuni që të monitoroni punën e muskujve të fytyrës. Gjithashtu, shikoni se çfarë dëshiron të bëjë trupi juaj në këtë moment - ulni kokën, shtrëngoni grushtat dhe të ngjashme.
- Përqendrohuni në emocionet e trishtuara, sepse dëshironi të jeni në gjendje të qani pa asnjë arsye. Çfarë e shkakton trishtimin? Zhytuni në kujtime, gjeni ato që provokojnë një humor të trishtuar dhe ju bëjnë të qani. Rekomandohet të përsërisni ushtrime të tilla çdo ditë për të paktën gjysmë ore - në mënyrë që të ndjeni ndërveprimin e trupit dhe emocioneve.
- Dini të kontrolloni gjendje shpirtërore
. Si opsion, mund të studioni shprehjet e fytyrës së një personi që qan (për shembull, lëvizni nëpër kornizën e duhur të filmit 2-3 herë). Pastaj përpiquni t'i riprodhoni të gjitha këto në fytyrën tuaj. Për ta bërë atë sa më të natyrshme, mbani mend gjendjen në të cilën keni qarë.
- Ka metoda shtesë që do të ndihmojnë në nxitjen e lotëve, por nuk ndikojnë në gjendjen e brendshme.. Për shembull, mos injoroni për një kohë të gjatë, fërkoni qepallën e poshtme me vaj mentoli, përdorni të njëjtin hark. Ose më e thjeshta - një shami e njomur me amoniak.
Çfarë mund të shkaktojë lot
Përveç metodave të përshkruara më lart, ka mjete të tjera efektive. Le të njihemi me ta.
Filma “përlotur”.
Ka mjaft filma që mund t'ju bëjnë të qani - ka edhe nga ata, kur shikoni, humori sensual rrotullohet mbi përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit. Filma të tillë zgjojnë sinqeritetin, butësinë, ndjeshmërinë tek individët më pa emocione. Nëse aktorët luajnë realisht, atëherë do të jetoni çdo moment të jetës së personazheve kryesore. Dhe, sigurisht, jo pa lot.
Mund të jetë, për shembull, kaseta "Bim i bardhë, vesh i zi". Fotoja është e vjetër, por edhe nëse e shikoni vetëm një herë, momentet e saj prekëse do të mbeten gjatë në kujtesën tuaj.
Ekziston edhe një film më modern - "Djali me pizhame me vija". Ai tregon për miqësinë naive dhe pa pagesë të djalit të komandantit të një kampi përqendrimi me një djalë hebre. Mos harroni për kryevepra të tilla filmike si "Agimet këtu janë të qeta", "Lufta", "Qyqja" etj.
foto dashurie
Mundësia më e mirë nëse thjesht dëshironi të qani janë kasetat melodramatike për dashurinë. Ka edhe shumë prej tyre, por lideri i padiskutueshëm është sigurisht Titaniku. Ju rekomandojmë gjithashtu t'i kushtoni vëmendje "Nxitoni për të dashur", "Tre metra mbi qiell" ... Mund të rendisni për një kohë të gjatë, por secili prej jush me siguri ka preferenca personale. Me pak fjalë, zgjidhni filmin e duhur, relaksohuni dhe filloni të shikoni - në mënyrë që të mund të qani pa ndonjë përpjekje serioze.
Video: Ja çfarë i bën aktorët të qajnë para kamerës
Këngët e përshtatshme
Muzika gjithashtu ndikon shumë në gjendjen tonë të brendshme. Këngët e preferuara ngjallin ndjenja që lidhen me situatën specifike në të cilën janë dëgjuar. Edhe një përbërje gazmore mund të shoqërohet me momente të trishtuara të jetës, që do të thotë se mund t'ju bëjë të qani.
Nëse këngë të tilla nuk ju vijnë në mendje, shikoni kolonat zanore të filmave për të përdorur kujtesën shoqëruese. Një shembull i gjallë është kënga "My heart will go on", kolona zanore kryesore e filmit të lartpërmendur "Titanic".
Në një shënim! Jo vetëm kënga, por edhe fjalët e saj mund të të bëjnë të qash. Ato janë po aq të rëndësishme sa vetë muzika.
libra në këmbë
Fjala e shtypur zgjon ndjenjat më të forta, të bën të qash e të gëzohesh, të përjetosh lumturi dhe pikëllim universal. Me një fjalë, një tronditje e madhe emocionale. Një shembull klasik janë Tre Shokët. Ose ndryshe “Jane Eyre”, vepra e famshme e Charlotte Brontës.
Foto zemërthyese
Ata ju lejojnë të ndjeni pikëllimin, mungesën e shpresës së dikujt tjetër. Një opsion i shkëlqyeshëm janë fotografitë e kafshëve të pastreha, fëmijëve nga një jetimore.
Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të qarë shpejt. Nëse dëshironi, mund të arrini lartësi të mëdha në rastin "e lagësht" dhe të mësoni se si të menaxhoni emocionet tuaja. Duhet vetëm këmbëngulje dhe pak durim. Por psikologët sigurojnë se është më mirë të arrihet kjo me metoda të tjera të bazuara në emocione pozitive.
E qara është një nga reagimet fiziologjike të një personi. E qara e një të porsalinduri është një nga sinjalet e para me të cilën ai krijon një lidhje me prindërit e tij. Lotët e shoqërojnë një person gjatë gjithë jetës së tij. Shumë shpesh ne flasim me lot për ndjenjat tona, duke pritur mbështetje dhe mirëkuptim nga të tjerët. E qara mund të jetë gjithashtu një përgjigje emocionale-sjellëse ndaj asaj që një person sheh, dëgjon ose mendon. Ndonjëherë ne thjesht duam të jemi vetëm që të mund të qajmë. Kjo është mirë. Për më tepër, është shumë e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm fizikisht dhe emocionalisht. Megjithatë, siç thonë ata, gjithçka është e mirë në moderim. Histeria ose të qarat e forta mund të çojnë në tension të brendshëm, në të cilin rriten rrahjet e zemrës dhe frekuenca e frymëmarrjes së një personi. Ka raste kur duhet të ndalojmë së qari, edhe pse mund të jemi shumë të mërzitur. Për fat të mirë, ka disa mënyra që mund të na ndihmojnë me këtë.
Hapat
Pjesa 1
Eliminoni shkaqet e të qarit- Nëse nuk mund të kuptoni se cilat mendime shkaktojnë lot, mendoni për këtë kur të ndaloni së qari.
-
Mundohuni të shkruani në letër atë që ju shqetëson. Nëse jeni shumë i mërzitur dhe nuk keni forcë të shkruani oferta te bukura mos u shqetesoni, shkruani sa me mire. Mund të jenë shkarravina të thjeshta. Përveç kësaj, askush nuk kërkon që ju të plotësoni fjali. Shkruani një fjalë të madhe për faqe që shpreh ndjenjat tuaja, ose shumë fjalë që përshkohen nga emocionet dhe ndjenjat tuaja. Megjithatë, nuk mjafton vetëm të shkruash për ndjenjat dhe emocionet. Më vonë, do t'ju duhet të reflektoni dhe diskutoni këto ndjenja dhe mendime kur jeni në një gjendje të qetë.
Mundohuni të shpërqendroheni fizikisht. Për të thyer ciklin e mendimeve negative, përpiquni të shpërqendroni veten duke tendosur muskujt ose duke drejtuar një kub akulli në krahun ose qafën tuaj. Jini të përgatitur për faktin se kjo nuk është çështje e një dite të vetme, sepse për të rivendosur paqen e mendjes, do t'ju duhet të luftoni mendimet negative për një kohë shumë të gjatë.
- Mundohuni të shpërqendroheni nga muzika. Ndërsa dëgjoni muzikë, përpiquni të përqendroheni dhe të qetësoheni. Mundohuni të këndoni së bashku. Kjo mund t'ju ndihmojë të rifitoni kontrollin e frymëmarrjes tuaj dhe të përqendroheni në diçka tjetër.
- Bëni një shëtitje. Një ndryshim i peizazhit mund t'ju ndihmojë të luftoni mendimet negative. Ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të reduktoni frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës.
-
Ndryshoni pozicionin e trupit tuaj. Shprehjet e fytyrës dhe pozicioni i trupit ndikojnë në disponimin tonë. Nëse rrudheni me një vrull në fytyrë, nuk ka gjasa të keni mendime pozitive. Nëse keni një mundësi të tillë, përpiquni të ndryshoni pozicionin e trupit. Ngrihuni dhe vendosni duart në rripin tuaj, ose provoni të imitoni një luan dhe ulërini, "rrrr".
- Ndryshimi i pozicionit të trupit do t'ju ndihmojë të ndaloni së qari shumë shpejt dhe të kontrolloni veten.
-
Praktikoni Teknika progresive e relaksimit të muskujve . Relaksimi progresiv i muskujve është një lloj i veçantë i ushtrimeve relaksuese gjatë të cilit alternohet gjendja e relaksimit dhe tensionit të grupeve individuale të muskujve. Në fillim, mund ta kufizoni veten në intervale pesë sekondash. Të gjitha ushtrimet bëhen sipas një skeme me tre faza: tendosje - ndjeni - relaksohuni. Çdo fazë duhet të shoqërohet nga një numërim i cikleve të frymëmarrjes. Shtrëngoni qafën, ndjejeni dhe relaksohuni. Më pas kaloni në pjesë të tjera të trupit: gjoks, krahë etj. Vazhdoni të bëni ushtrimin derisa të arrini këmbët tuaja.
Kujtojini vetes:"Është e përkohshme." Ndërsa mund të ndiheni sikur vuajtja juaj nuk do të përfundojë kurrë, thuajini vetes se do të përfundojë së shpejti. Nuk do të zgjasë përgjithmonë. Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të kuptoni se drita nuk ka konverguar në këtë problem.
- Shpëlajeni me ujë të ftohtë. Ftohtësia mund t'ju shpërqendrojë për një moment për t'u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Uji i ftohtë mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e ënjtjes (sytë e fryrë nga të qarët), gjë që ndodh shpesh kur një person qan.
Pjesa 2
Parandaloni lotët të vijnë-
Pyesni veten nëse e qara është një problem për ju. Si ndikon kjo në mirëqenien tuaj? Për shembull, studimet tregojnë se femrat qajnë mesatarisht 5.3 herë në muaj, ndërsa meshkujt 1.3 herë. Megjithatë, këto janë vetëm të dhëna mesatare. Disa qajnë shumë më shpesh ndërsa përballen me sfida të mëdha në jetën e tyre, të tilla si divorci, vdekja e një personi të dashur ose ngjarje të tjera të rëndësishme të jetës. Kur nuk mund ta kontrolloni gjendjen tuaj dhe kjo ndikon në jetën tuaj personale, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj, pasi ky fakt mund të tregojë një problem serioz.
- Gjatë periudhave të vështira të jetës, njerëzit shpesh ndihen të mbingarkuar dhe kanë vështirësi të përballojnë mendimet e trishtuara dhe negative.
-
Mendoni pse po qani. Nëse ka diçka që ndodh në jetën tuaj që shkakton stres ose ankth, shanset janë që ajo të shkaktojë lot. Për shembull, nëse jeni të pikëlluar për vdekjen e një personi të dashur ose përfundimin e një marrëdhënieje me një të dashur, lotët janë një reagim i natyrshëm ndaj asaj që po ndodh. Por ndonjëherë vetë jeta mund të bëhet burim stresi dhe ndoshta ju qani pa e kuptuar pse po e bëni.
Përcaktoni se çfarë ju bën të qani. Mendoni se çfarë mund t'ju shkaktojë lotët tuaj dhe shkruajeni atë në letër. Kur ju bie histerike? A ndodh në ditë të caktuara? Në çfarë rrethanash? Çfarë mund t'ju bëjë të ndiheni?
- Për shembull, nëse një zhanër i veçantë i muzikës ju kujton ish të dashurën ose ish të dashurin tuaj, përpiquni të shmangni dëgjimin e asaj lloj muzike. I njëjti parim vlen për fotografitë, aromat, vendet, etj. Të paktën për një kohë, përpiquni të shmangni gjërat që mund t'ju bëjnë të qani.
-
Filloni të mbani një ditar. Shkruani të gjitha mendimet tuaja negative dhe pyesni veten nëse ato janë racionale. Mendoni për idealet tuaja në të njëjtën mënyrë. Mund të thuash që i shikon gjërat realisht? Ji i sjellshem me veten. Bëni një listë të arritjeve tuaja ose gjërave që ju bëjnë të lumtur. Shkruani në ditar arsyet pse duhet të jeni mirënjohës për atë që keni.
Vlerësoni veten. Pyete veten: “Si t'i përgjigjem mosmarrëveshjeve? A më zemëron? Lotët? Indiferencë?" Me shumë mundësi, nëse e shpërfillni konfliktin, nuk do t'ju duhet të derdhni lot. Të dini se si t'i përgjigjeni siç duhet konfliktit do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e emocioneve tuaja.
- Pyete veten: “Kush e ka nën kontroll jetën time?” Nëse merr kontrollin e jetës tënde, atëherë nuk do të të duhet të korrësh pasoja të këqija. Për shembull, në vend që të thoni: "Fajin e ka mësuesi që nuk e kalova provimin", pranoni se nuk keni studiuar mjaftueshëm dhe nuk jeni gati për provim. Herën tjetër, fokusohuni në studimet tuaja dhe rezultati juaj do të jetë më i lartë.
-
Ndonjëherë ndodh që lotët vijnë në sy në momentin më të papërshtatshëm - dikush ofendohet, Humor i keq arriti kulmin e saj, kujtimet e paftuara vërshuan në ... Por nuk është gjithmonë e mundur të qash menjëherë dhe të të marrë shpirtin - të tjerët nuk kanë gjasa të vlerësojnë një histeri publike. Si të mos qaj ne kohen e gabuar?
Lotët janë më të vështirë për t'u fshehur nga njerëzit sesa të qeshurit: nëse një sulm i të qeshurit mund të maskohet si kollë, atëherë lotët që rrjedhin nëpër faqe do t'ju tradhtojnë me kokën tuaj. Kjo është jo gjithmonë lotët në një vend publik janë të përshtatshme. Dhe nëse ato lidhen me faktin se dikush ju ka ofenduar, atëherë të mos qash është çështje nderi, sepse me lot do t'i tregosh shkelësit se ia ka arritur qëllimit.
Si të mos qani nëse vërtet dëshironi? Mënyra më e lehtë janë ndjesitë e pakëndshme fizike. Përdoret edhe për. Sapo të keni dëshirë të qani, kafshoni gjuhën, pjesën e brendshme të buzës ose faqes. Ose shtrëngoni grushtat aq fort sa thonjtë tuaj të gërmojnë në pëllëmbën tuaj. Thjesht mos e teproni, përndryshe ju ende duhet të qani - vetëm tani nga dhimbja, dhe jo nga zhgënjimi.
Por kjo mënyrë për të mos qarë nuk është gjithmonë efektive. Nëse është e mundur, duhet të eliminoni shkakun e lotëve tuaj, dhe nëse kjo nuk është e mundur, atëherë të paktën tërhiqeni vëmendjen prej tij. Për shembull, nëse lotët shkaktohen nga fakti që dikush ju ofendon, ju qorton, mund të përpiqeni ta imagjinoni shkelësin në një mënyrë qesharake. E mbani mend se si në "Harry Potter" një nga studentët imagjinoi profesorin e frikshëm Snape me rrobat e gjyshes së tij? Këtu është diçka e ngjashme për ju për të kontrolluar. Gjëja kryesore është të mos shkoni në ekstremin tjetër dhe të mos qeshni.
Nëse nuk ka asnjë arsye specifike për lot - thjesht vërshojnë kujtime të pakëndshme ose vetë humori nuk është "i mirë" për një kombinim arsyesh, duhet disi relaksohuni dhe mendoni për diçka tjetër. Gjyshi e këshilloi heroin e librit të Krapivinit "Një ninullë për një vëlla": "Ndërsa ju gërvisht në fyt, mbani mend babuonin jeshil Jimmy". Ju mund të ndiqni këshillat e tij fjalë për fjalë dhe me të vërtetë imagjinoni babunin e gjelbër në mënyrë që të mos qani.
Në parim, çdo gjë mund të bëhet "Baboon Jimmy" juaj. Thjesht përpiquni të shpërqendroheni nga gjërat që janë argëtuese dhe qesharake, ose të paktën neutrale. Nëse ju, duke u përpjekur të shpërqendroni veten nga një problem, mendoni për një duzinë të tjerë, kjo nuk ka gjasa të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale.
Epo mos harroni merrni frymë me qetësi dhe thellësi, kjo do t'ju ndihmojë gjithashtu të mos qani. Në fund të fundit, e qara nuk është vetëm lot i shoqëruar me një të caktuar gjendje emocionale. E qara shoqërohet gjithashtu me shprehje specifike të fytyrës, kontraktime të diafragmës dhe një ndryshim në frymëmarrje (mbytje e gjatë dhe nxjerrje e shkallëzuar ose anasjelltas), nga jashtë kjo manifestohet në të qara dhe dënesa. Pra, edhe frymëmarrja mund të mos ndihmojë në mbajtjen e lotëve, por do t'ju shpëtojë nga manifestimet më të dukshme të të qarit - të qarat dhe të qarat.
Meqë ra fjala, duhanpirja i ndihmon disave dhe çështja këtu nuk është vetëm se pirja e duhanit në vetvete ka një efekt qetësues. Fakti është se, duke thithur, duhanpirësi merr frymë më thellë dhe në mënyrë më të barabartë. Por ne nuk do ta rekomandojmë këtë metodë për përdorim. Nëse nuk pini duhan ose pini duhan shumë rrallë - nuk ka nevojë për të marrë një cigare për të mos qarë, është më mirë të përdorni metoda më pak të pashëndetshme.
Por mos abuzoni me truket për të mos qarë. Përdorini ato vetëm kur është vërtet e rëndësishme për ju që të mos qani në publik. Nëse jeni vetëm, atëherë nuk duhet të mbani lotët dhe të përpiqeni të mos qani., është më mirë të hidhni jashtë të gjithë negativitetin, duke mos e lejuar atë të grumbullohet. Gjithsesi, herët a vonë do të “shpërtheni” në momentin më të papërshtatshëm dhe mbajtja e lotëve që janë grumbulluar prej javësh dhe madje muajsh është shumë, shumë e vështirë.
Meqe ra fjala, nëse kohët e fundit keni dëshirë të qani gjithnjë e më shumë me ose pa arsye, shkoni te mjeku“Sytë e lagur” mund të tregojnë jo vetëm probleme psikologjike dhe stres, por edhe probleme me sistemin nervor dhe endokrin.
Gjithnjë e më shumë në bota moderne njerëzit janë të stresuar. Kjo çon në një varfërim të shpejtë të sistemit nervor dhe, si rezultat, emocionalitet të tepruar. Në të njëjtën kohë, një person pushon së reaguari në mënyrë adekuate ndaj kritikave të jashtme dhe një problem i vogël duket si një fatkeqësi e vërtetë. Stresi i vazhdueshëm jo vetëm që mund të prishë marrëdhëniet me të tjerët, por edhe të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj. Si të ndaloni së qari për ndonjë arsye?
Droga qetësuese
Kur një person është tepër emocional, ai shkon në farmaci dhe i blen vetes një qetësues. Sot ka një gamë mjaft të gjerë mjetesh të tilla. Megjithatë, a do ta zgjidhë metoda medicinale pyetjen se si të ndalojmë së qari? Po, për ca kohë do të japë me të vërtetë qetësi duke mposhtur ose bllokuar disa emocione. Sistemi nervor pushoni pak dhe rikuperohuni. Por ndërrimi i brendshëm i emocioneve do të mbetet i gabuar. Prandaj, nuk duhet të mbështeteni 100% te qetësuesit. Për më tepër, disavantazhi i tyre kryesor është varësia. Ekspertët nuk rekomandojnë përdorimin e ilaçeve në kurse, por vetëm në situatat më të vështira. Dhe është më mirë të merreni me streset e përditshme me ndihmën e vullnetit dhe teknikave të tjera të thjeshta. Ne do të flasim për to.
Ne i zgjidhim problemet me radhë
Ndonjëherë nervat heqin dorë nën peshën e disa problemeve në të njëjtën kohë. Fillon paniku, futen lotët dhe vjen keqardhja për veten. Kjo nuk duhet lejuar! Por si të qetësoheni dhe të ndaloni së qari në një situatë të tillë? Psikologët këshillojnë të merrni një copë letër dhe të identifikoni të gjitha situatat emocionuese. Të dallojë sinqerisht dhe qartë midis asaj që duhet lënë në të kaluarën dhe asaj që është urgjente. Mendoni për mënyrat për t'i zgjidhur këto probleme dhe merrni masa. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur një person e sheh qartë qëllimin e tij dhe sheh rrugën për ta arritur atë, atëherë tek ai shfaqet besimi. Dhe një person i sigurt është i vështirë për t'u mërzitur.
Teknika Alternative
Për të kuptuar se si të ndaloni së qari për gjëra të vogla, ekspertët rekomandojnë të provoni opsionet e mëposhtme:
- Kur lotët janë gati të shpërthejnë nga sytë tuaj, mbyllni sytë dhe numëroni deri në dhjetë. Në këtë rast, frymëmarrja duhet të jetë sa më e thellë.
- Një tjetër mundësi është të pini një gotë ujë. Vetëm jo me një gllënjkë, por në gllënjka të vogla. Kjo zhvendos vëmendjen dhe normalizon rrahjet e zemrës. Si rezultat, vala emocionale ulet, dhe personi bëhet përsëri i qetë dhe i arsyeshëm.
- Një metodë tjetër efektive janë ushtrimet e frymëmarrjes. Kishte negociata të tensionuara apo një konflikt serioz me të dashurin tuaj? Vetëm qetësi! Njeriu duhet vetëm të hapë dritaren, të marrë disa frymë thellë dhe tensioni është zhdukur.
Këto teknika mund të përdoren nga kushdo, në varësi të rrethanave. Ata kanë një parim veprimi - të frenojnë vullkanin emocional dhe të balancojnë mendjen dhe ndjenjat e tyre.
Ne mendojmë pozitivisht
Sigurisht, zgjidhja e pyetjes se si të ndalosh së qari nuk synon ta kthejë një person në një robot pa shpirt dhe të matur. Përkundrazi, askush nuk e ndalon derdhjen e lotëve gjatë shikimit të një filmi prekës apo rrëfimit të një historie sentimentale. Por emocionaliteti duhet të ketë kufij. Ju nuk duhet të mbyteni me kokë në problemet tuaja ose të të tjerëve, ngrini duart drejt qiellit dhe tundni ajrin me thirrjet "pse" dhe "për çfarë". Mençuria popullore thotë se lotët nuk i ndihmojnë gjërat. Prandaj, duhet të punoni me veten dhe të akordoni në një mënyrë pozitive.
Nëse nuk vlerësoheni në punë, atëherë së pari duhet të mësoni të vlerësoni veten. Një person që e konsideron veten një punonjës të talentuar dhe kompetent nuk do të lejojë kurrë që aftësitë e tij të nënçmohen dhe injorohen. Përndryshe, ai thjesht do të ndryshojë punë.
Nëse një i dashur është i pasjellshëm dhe i ftohtë, atëherë përsëri, nuk duhet të qani, por përkundrazi ta shikoni veten nga jashtë. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë mund të pyesni hapur satelitin për gabimet dhe mangësitë tuaja. Dhe mos u grindni me të dhe mos kërkoni justifikime, por pranoni dhe filloni të punoni me veten tuaj.
Nëse duket se e gjithë bota është kundër jush, miqtë tuaj ju tradhtojnë, por të afërmit tuaj nuk ju vlerësojnë, atëherë mund të lejoni një variant dyshimi dhe një perceptim të shtrembëruar të ngjarjeve. Këtu nuk ia vlen t'i provosh asgjë askujt, dhe aq më tepër të prishësh menjëherë të gjitha lidhjet. Është më mirë të lësh të shkojë. Gjeni një hobi që ju pëlqen, për shembull. Kjo do të heqë përkohësisht barrën e ankthit të vazhdueshëm dhe do t'ju lejojë të shikoni gjithçka nga ana. Ndoshta nuk kishte arsye për të qarë.
Menaxhoni vëmendjen
Ndryshimi i vëmendjes në situata të vështira është mënyra më efektive për të përballuar emocionalitetin. Të jesh vazhdimisht një person i hapur dhe përgjigjja ndaj çdo stimuli të jashtëm është thjesht e pashëndetshme. Ndoshta kjo është një arsye e mirë për të tërhequr veten së bashku.
Ka njerëz që u pëlqen shumë të kritikojnë të tjerët, të debatojnë, të bërtasin... Ata janë një lloj vampirësh energjie. Si të ndaloni së qari në këtë situatë? Psikologët këshillojnë vendosjen e një filtri imagjinar ndaj stimujve të tillë.
Nëse shkelësi përsëri hedh kritika të mprehta, mund të shpërqendroheni, të mendoni për diçka të këndshme, të studioni fotografitë në mur, të admironi pamjen nga dritarja. Një koma emocionale prej pesë minutash nuk ka lënduar kurrë askënd. Së shpejti, të gjitha problemet që dukeshin të mëdha dhe të pazgjidhshme do të kthehen në pluhur.
Relaksohuni dhe rikuperoni
Si të ndaloni së qari për ndonjë arsye? Këtu nuk ka asnjë përgjigje universale. Në fund të fundit, gjithçka varet nga natyra dhe situatat e veçanta. Por një gjë është e qartë: streset e përditshme na bëjnë të dobët dhe emocionalisht të paqëndrueshëm. Prandaj, është e nevojshme të lehtësoni siç duhet stresin në mënyrë që të mos filloni procesin. Klasat e jogës, vallëzimit ose Pilates, seancat e masazhit, noti, marrja e banjove me vajra esencialë dhe kripë deti dhe shumë më tepër mund të përdoren si një terapi relaksuese. Sado e ngarkuar të jetë dita, duhet të gjeni të paktën gjysmë ore ose një orë për të kryer procedura të këndshme për trupin dhe shpirtin. Një opsion edhe më i mirë janë sulmet periodike në natyrë, ndryshimi i peizazhit, njohjet e reja. Dhe pastaj pyetja se si të ndaloni së qari do të zbehet në heshtje në sfond ose do të avullojë plotësisht.
Si të ndihmoni një fëmijë?
Situata është më e vështirë me fëmijët. Në fund të fundit, ata janë nga natyra shumë më të ndjeshëm dhe emocionalë se të rriturit. Të gjitha mjetet e mësipërme nuk janë të përshtatshme për të. Dhe duke shtypur dhe qortuar, ju mund ta përkeqësoni atë dhe të shkaktoni plotësisht trauma psikologjike. Çfarë duhet të bëni nëse fëmija qan pa pushim?
Së pari, fëmija duhet të ndiejë vëmendjen, mbështetjen dhe mbrojtjen e prindërve. Sigurisht, nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe ta shoqëroni fëmijën kudo dhe kudo, duke u dridhur vazhdimisht mbi të. Mjaft bisedë e mirë, miqësore, një histori e mirë para gjumit dhe përqafime të forta.
Së dyti, duhet të kuptoni se nëse një fëmijë po qan, do të thotë se ai është i pakëndshëm fizikisht ose psikologjikisht. Është e nevojshme të eliminohet shkaku, dhe më pas pasojat do të largohen vetë. Për shembull, nëse një fëmijë qan kur vesh rroba, është e mundur që ai thjesht të ndihet i pakëndshëm në të ose jaka të jetë shpuar, dhe foshnja mund ta shpjegojë këtë vetëm me lot dhe britma.
Ndonjëherë fëmijët qajnë për të tërhequr vëmendjen te vetja. Këtu nuk duhet të ndiqni drejtimin e fëmijës, por në të njëjtën kohë, nuk mund ta injoroni plotësisht impulsin e fëmijës. Në psikologji, ekziston koncepti i "vektorit vizual". Ai thotë se duhet të mësoni të kuptoni fëmijën, mentalitetin dhe vizionin e tij për botën. Vetëm atëherë mund të rritni një person të lumtur dhe harmonik, të aftë për t'u dhënë dashuri dhe lumturi njerëzve të tjerë.
Njerëzit qajnë që në ditën e parë të jetës - ky është një reagim i natyrshëm i trupit tonë ndaj stresit. Shkaku i lotëve është një ndjenjë pikëllimi i thellë, pakënaqësi, zhgënjim. Keqardhja dhe dhembshuria, ndjenja e krenarisë dhe gëzimi i sinqertë gjithashtu mund të shkaktojnë lot. Psikologët pajtohen se të qash është e mirë. Megjithatë, ka situata në jetë kur të qash do të thotë të humbasësh, të tregosh dobësinë, vulnerabilitetin. Çfarë të bëni kur duhet të përmbaheni me çdo kusht, do të mësoni nga ky artikull.
Në cilat situata duhet të përmbaheni?
Gratë shpesh quhen qarruese. Po, psikika jonë e lëvizshme reagon ndaj çdo tronditje emocionale. Ne qajmë nga ndjenjat dërrmuese. Duhen lot. Ato ndihmojnë për të përballuar stresin, për të shuar emocione negative. Veçanërisht të dobishëm për ne janë lotët e simpatisë, të cilët shërojnë jo vetëm trupin, por edhe shpirtin tonë.
Por ka raste kur nuk mund të qash.
Ja disa prej tyre:
- Në intervistë. Në intervistë ju bëhen shumë pyetje të pasakta, sipas mendimit tuaj, duke ju bërë të shfaqni emocione dhe të nervozoheni. Fakti është se punëdhënësi ka idenë e tij se çfarë lloj punonjësi i nevojitet. Për të kontrolluar nëse aplikanti është rezistent ndaj stresit dhe situatave të paparashikuara, kryhet e ashtuquajtura intervistë stresi. Derdhja e lotëve është mënyra më e pafat në këtë situatë. Kjo do të thotë të tregoni dobësinë dhe papërshtatshmërinë tuaj për punën për të cilën po aplikoni. Nëse keni nevojë për këtë punë, duhet t'i mbani patjetër lotët kur flisni me punëdhënësin;
- Në rrugë me një turmë të madhe njerëzish. Ndodh që një telash i papritur ju ka zënë në befasi. Ndodhi një fatkeqësi, një i dashur u largua. Rruga natyrale në këtë rast janë të qarat dhe lotët e hidhur. Nuk ka nevojë të qash në rrugë. Kjo do të shkaktojë vëmendje të panevojshme të të huajve. Nuk ka gjasa që kalimtarët të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë. Por mashtruesit që përfitojnë nga një gjendje e pambrojtur e një personi nuk do të kalojnë.
Është e pamohueshme që ka shumë situata në të cilat duhet të përmbaheni. I keni hasur shumë herë. Si të frenoni lotët që erdhën në momentin e gabuar dhe të kontrolloni emocionet tuaja?
- Ose provoni "metoda e zëvendësimit" Ti je shefi, dhe shefi je ti. Sa fjalë të mira do t'i thoshit atij? Këtu, gjëja kryesore është të mos e teproni. E qeshura me zë të lartë në një situatë të tillë është gjithashtu e papërshtatshme.
Mënyrat fizike për të ndaluar të qarit
- Ndryshoni pozicionin e trupit tuaj. Nëse jeni ulur, ngrihuni, mund të bëni disa hapa, të lëvizni një karrige, të ndërroni letrat. Veproni sipas situatës;
- Thithni ngadalë dhe thellë, drejtoni shpatullat, ngrini kokën lart;
- Mbyllni dhe shkëputni gishtat. Mund të kapësh dorën;
- Kërkoni ujë, pini disa gllënjka të thella e të ngadalta;
- Zhvendosni shikimin, shikoni në distancë ose në një foto të varur në mur.
Nëse do të qani për një arsye fizike: ju lotojnë sytë nga lodhja, ju ka hyrë pluhuri ose lëmshi, jeni alergjik ndaj aromave të forta, atëherë këto masa nuk do t'ju ndihmojnë. Në këtë situatë, mënyra më e mirë është të kërkoni falje dhe të përpiqeni të eliminoni shkakun e lotëve. Merrni ilaçin, shpëlani sytë, dilni jashtë për ajër të pastër.
Në mënyrë që një humor negativ pas një bisede të pakëndshme të mos ju ndjekë gjatë gjithë ditës, merrni masa urgjente:
Nëse qani shumë shpesh për arsyen më të vogël dhe e keni shumë të vështirë t'i mbani lotët, konsultohuni me një mjek. Ndoshta keni probleme shëndetësore. Mund të jetë stres, lodhje kronike, sëmundje tiroide.
Nëse lotët shfaqen në sy në një situatë të natyrshme: nga gëzimi, pikëllimi, dhembshuria, nuk mund t'i mbani ato. Ne qajmë sepse jemi qenie njerëzore dhe jemi të aftë të përjetojmë emocione të forta.
Qëndroni gjithmonë njerëz - qani për shëndet!
Qetësohuni duke përdorur teknikën e frymëmarrjes së thellë. Kjo mund të mos jetë e lehtë për t'u bërë kur jeni duke qarë, por përpiquni të merrni frymë thellë (nëpërmjet hundës nëse është e mundur), numëroni deri në shtatë dhe nxirrni frymën ngadalë për një numërim tetë. Merrni pesë frymë të plota. Nëse qani shumë, mund të provokojë sindromën e hiperventilimit, e cila vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen tuaj. Praktikoni teknikën e frymëmarrjes së thellë gjatë gjithë ditës ose sa herë që ndiheni të stresuar.
Kushtojini vëmendje mendimeve negative dhe të trishtuara. Kontrolloni mendimet tuaja pozitive dhe negative. Shkaku i lotëve mund të jenë mendimet negative që ju shtypin prej kohësh. Ju mund të jeni duke menduar: "Ai më la përgjithmonë" ose "Unë nuk kam njeri..." Nëse doni të kontrolloni mendimet dhe lotët tuaj, duhet të përcaktoni se cilat mendime po shkaktojnë emocione negative në rastin tuaj.