Detyrat për çdo ditë për vetë-zhvillimin e individit. Si të ndriçoni pritjet e vitit të ri - detyra për çdo ditë

Ditën e mirë, lexues!
Në një postim të mëparshëm, fola se si nuk më pëlqente vetja, se vendosa të ndryshoj. Por unë nuk dhashë një datë. Afati për ndryshime është 30 ditë.
Sot, ditën që vendosa të ndryshoja, u përpoqa të bëja një plan. Shkrova të këqijat e mia, por kur u përpoqa të shkruaj një zgjidhje për një problem, kuptova se ishte në thelb e pamundur ta zgjidhja atë. Pastaj kërkova në internet për artikuj mbi temën e ndryshimeve në veten time. Dhe gjeta atë që më duhej. Në artikull kishte 30 detyra, shumica e tyre duhet të kryhen çdo ditë. Kam mbajtur shënim 13.

1. Shkruani ose tregoni dikujt çdo ditë atë që ju pëlqen tek ai.
E kam provuar më parë, më pëlqeu. Fillova menjëherë të shoh të mirën te njerëzit. Tani i urrej të gjithë ata që shoh në rrugë. Unë madje e di arsyen për këtë. Fillova të komunikoj më shpesh me një person që më thotë çdo ditë: Kam takuar filanin sot, ai është thjesht i tmerrshëm! Ky djalë po më mërzit!

2. Flisni me një të panjohur çdo ditë
Jam mjaft i turpshëm, e kam të vështirë të krijoj njohje të reja. Kjo sfidë do të më shtyjë të largohem nga zona ime e rehatisë. Por ju duhet të mendoni se si të flisni me të huajt

3. Bëni një foto çdo ditë
Dhe kjo është ajo që u përpoqa. Menjëherë filloni të përpiqeni të kërkoni frymëzim dhe më pas filloni ta shihni atë thjesht në të gjitha gjërat që ju rrethojnë.

4. Gjeni kohë për të lavdëruar veten.
Unë nuk e lavdëroj veten, vetëm kritikoj. Kjo sfidë do të më ndihmojë të gjej diçka të mirë në veten time që njerëzit e tjerë do të fillojnë ta vënë re menjëherë.

5. Lexoni një kapitull të një libri në ditë
Më pëlqen të lexoj, por kohët e fundit ka pak libra që më interesojnë, është koha ta kërkoj atë.

6. Heqja dorë nga rrjetet sociale për një muaj
Origjinali ishte “pa media për një muaj”, por vendosa të heq dorë nga rrjetet sociale. Vërtetë, ndonjëherë do të më duhet të shkoj në VK, sepse atje shokët e mi të klasës hedhin materiale për teste dhe provime. Por megjithatë, një “jo” e fortë për të gjitha rrjetet sociale, hyrje vetëm kur është absolutisht e nevojshme.

7. Frymëzohuni çdo ditë
Unë as nuk e di se çfarë më frymëzon. Sot ishte komunikimi me motrën time dhe ajo që mund të më frymëzojë nesër është një sekret i madh.

8. Mendoni për arritjet që dëshironi të arrini në 30 vitet e ardhshme - një vit në ditë
Do të jetë e vështirë, por do ju bëjë të mendoni. Unë as nuk e di se çfarë dua nga jeta. Dhe ky do të jetë udhërrëfyesi im.

9. Praktikoni diçka çdo ditë
Unë zgjodha twerk. Për disa arsye, ai më interesoi, unë do të përpiqem të mësoj se si ta kërcej.

10. Mos gënjeni për një muaj
Ndonjëherë ka situata në të cilat ju duhet të gënjeni. Kjo sfidë ndaj vetes do të më mësojë të kërkoj një rrugë tjetër. Dhe nuk duhet të mbani mend në cilën situatë kam gënjyer.

11. Mos u anko
Ankesa është dobësia ime. Nëse ndaloj së ankuari, me shumë mundësi do të filloj të hesht.

12. Meditoni çdo ditë
Vitin e kaluar provova meditimin, më pëlqeu. U bëra më i qetë, i përqendruar më mirë në gjërat, tani është e vështirë për mua të bëj një gjë (për shembull, të shkruaj diçka, dua të kontrolloj mesazhet).

13. Bëni diçka me vetëmohim çdo ditë
Unë kam ndaluar së ndihmuari njerëzit shumë kohë më parë nëse shoh se ata kanë nevojë për diçka. Më vjen turp për këtë.

Kjo është gjithçka që kam zgjedhur për veten time. Çdo detyrë është një provë për mua. Më duket se këndvështrimi im për botën do të ndryshojë shumë.

Si ta ndryshoni jetën tuaj? Një tjetër udhëzues për veprim për të përmirësuar jetën tuaj dhe për të rregulluar jo vetëm mendimet tuaja, por edhe gjërat tuaja. Siç e dimë, gjithçka është e ndërlidhur: nëse ulni kokën dhe uleni, do të ndiheni menjëherë të pasigurt. Por edhe ju kushton humor i keq ngrini kokën, drejtoni shpatullat dhe buzëqeshni, pasi gjithçka përreth ndryshon dhe ju jeni tashmë mbretërit e topit.

"100 Ditët e Verës" nuk do të funksionojë më, kështu që le të shtojmë një pjesë të vogël të sezonit të kadifes atje për masën e mirë;)

Për të ndryshuar jetën tuaj (dhe në çdo drejtim), ju duhet pak - thjesht filloni të veproni. Por kjo “e thjeshtë” nuk është gjithmonë kaq e thjeshtë. Ndonjëherë dimë çfarë të bëjmë, por këto veprime na duken të frikshme. Dhe ndonjëherë ne nuk kemi një plan të qartë, as një kuptim se si ta hartojmë këtë plan. Ndoshta këto 60 hapa të vegjël do t'ju ndihmojnë të filloni më në fund të bëni diçka. Dhe edhe nëse pas 20 hapash kuptoni se ky nuk është plani juaj, tashmë do të jeni gati të bëni planin tuaj. Sytë kanë frikë, por duart?

Shtëpia

1. Krijoni “Kalendarin tuaj për pastrimin e shtëpisë nga gjërat e panevojshme”, duke shpërndarë çdo ditë pastrimin e zonave të ndryshme shtëpiake.

Dita 1: Analiza e revistave.

Dita 2: Analizimi i DVD-së.

Dita 3. Analizimi i librave.

2. Jetoni sipas mantrës: "Ka një vend për çdo gjë dhe vendos gjithçka në vendin e vet". Provoni të gjitha 10 ditët për të ndjekur 4 rregullat e mëposhtme:

1. Nëse keni marrë diçka, atëherë vendoseni në vendin e vet.

2. Nëse hap diçka, mbylle atë.

3. Nëse të bie diçka, merre atë.

4. Nëse keni hequr diçka, vareni atë.

3. Ecni nëpër shtëpi dhe gjeni 100 gjëra që duhen rregulluar ose rregulluar pak. Për shembull, ndërroni një llambë, mbyllni një vrimë në letër-muri, vidhosni një prizë të re, etj.

Lumturi

4. Ndiqni, në fund, këshillat që përsërisin psikologët e të gjitha vendeve dhe pikëpamjet krejtësisht të ndryshme - shkruani në një copë letër nga 5 deri në 10 gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj çdo ditë.

5. Bëni një listë me 20 gjëra të vogla që ju pëlqen të bëni dhe sigurohuni që të bëni të paktën një prej tyre në ditë për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, hani drekën tuaj në një stol në park, ecni në park me një qen në mbrëmje, 1 orë pikturë me bojëra uji, etj.

6. Mbani një ditar të bisedave tuaja psikologjike - domethënë, shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja që u ngritën gjatë gjithë ditës. Për shembull, sa herë në ditë e keni fajësuar veten për diçka, sa kritik jeni ndaj të tjerëve, sa herë në ditë keni mendime pozitive, etj.

7. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të qeshni mirë të paktën një herë në ditë.

Studim ose vetë-zhvillim

8. Zgjidhni një libër të vështirë që ende nuk keni guxuar ta lexoni, por e keni dashur. Lexojeni në 100 ditë nga fillimi në fillim.

9. Mësoni diçka të re çdo ditë. Për shembull, emri i një luleje, kryeqyteti i një vendi të largët, emri i një race qeni që ju pëlqen, etj. Dhe në mbrëmje mund të lëvizni në kokën tuaj të gjitha gjërat e reja që keni mësuar gjatë ditës së kaluar, të merrni një fjalor dhe të mësoni një fjalë të re.

10. Ndaloni së ankuari për 100 ditët e ardhshme. Mendimet negative çojnë në rezultate negative. Sa herë që të vjen të ankohesh, përpiqu të ndalosh veten.

11. Vendosni alarmin tuaj një minutë më herët çdo ditë për 100 ditë. Mundohuni të ngriheni sapo të bie alarmi, hapni dritaret, bëni ushtrime të lehta. Pas 100 ditësh, do të zgjoheni 1.5 orë më herët pa shumë përpjekje.

12. Për 100 ditët e ardhshme, shkruani " faqet e mëngjesit"- një rrjedhë e thjeshtë e vetëdijes në mëngjes, të cilën do ta shkruani në një fletore të veçantë. Kjo duhet të jetë gjëja e parë që bëni pasi zgjoheni.

13. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet, fjalët dhe imazhet se kush doni të jeni dhe çfarë doni të arrini.

Financa

14. Bëni një buxhet. Shkruani çdo qindarkë që shpenzoni në 100 ditë.

15. Kërkoni në internet për këshilla të mira financiare dhe zgjidhni 10 prej tyre. Mundohuni t'i ndiqni ato për 100 ditët e ardhshme. Për shembull, duke shkuar në dyqan me para të kufizuara dhe pa kartë krediti, duke bërë disa gjëra në një udhëtim për të kursyer karburant, etj.

16. Paguani në dyqane vetëm me para letre dhe vendosni kusurin e mbetur në derrkuc pas blerjeve. Pas 100 ditësh, llogarisni sa mund të kurseni.

17. Për 100 ditë, mos blini asgjë që nuk ju nevojitet vërtet (që do të thotë blerje mjaft të mëdha). Përdorni këto para për të shlyer një kredi (nëse keni një të tillë) ose vendosni në një llogari kursimi për gjashtë muaj.

18. Për 100 ditë, kushtojini të paktën 1 orë në ditë gjetjes ose krijimit të një burimi të ardhurash shtesë.

Menaxhimi i kohes

19. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një fletore me vete kudo. Shkruani të gjitha idetë dhe mendimet që ju vijnë në mendje, bëni listën tuaj të detyrave, shkruani takimet e reja fjalë për fjalë në lëvizje menjëherë pas telefonatave.

20. Monitoroni se si e përdorni kohën tuaj për 5 ditë. Përdorni informacionin që keni mbledhur për të krijuar "buxhetin tuaj të kohës": përqindja e kohës totale të shpenzuar në aktivitetet që bëni çdo ditë. Për shembull, pastrimi i shtëpisë, koha e udhëtimit, koha e pushimeve, etj. Sigurohuni që të qëndroni brenda buxhetit tuaj për 95 ditët e ardhshme.

21. Identifikoni vetes një detyrë me prioritet të ulët që nuk mund ta bëni për 100 ditë dhe zëvendësojeni me një detyrë vërtet të rëndësishme.

22. Identifikoni 5 mënyra se si koha juaj "rrjedh" dhe kufizoni atë kohë në 100 ditët e ardhshme. Për shembull, mos shikoni TV më shumë se 1.5 orë, mos kaloni më shumë se 1.5 orë në ditë në rrjetet sociale, etj.

23. Për 100 ditët e ardhshme, ndaloni kryerjen e shumë detyrave dhe bëni vetëm një gjë të rëndësishme në ditë.

24. Për 100 ditët e ardhshme, planifikoni ditën tuaj nga mbrëmja.

25. Për 100 ditët e ardhshme, bëni së pari gjërat më të rëndësishme në listën tuaj të detyrave dhe më pas gjithçka tjetër.

26. Për 14 javët e ardhshme, rishikoni çdo javë. Gjatë anketës javore, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:

Çfarë keni arritur?

Çfarë shkoi keq?

Çfarë keni bërë mirë?

27. Për 100 ditët e ardhshme, në fund të çdo dite, rregulloni tavolinën tuaj, renditni letrat dhe shkrimet tuaja. Kështu që çdo mëngjes do të keni një porosi në desktopin tuaj.

28. Bëni një listë të të gjitha premtimeve dhe angazhimeve që keni bërë për 100 ditët e ardhshme, më pas nxirrni një stilolaps të kuq dhe kaloni çdo gjë që nuk do t'ju sjellë gëzim ose nuk do t'ju afrojë me qëllimet tuaja.

29. Për 100 ditët e ardhshme, përpara se të kaloni nga një gjë në tjetrën gjatë ditës, pyesni veten, a është ky përdorimi më i mirë i kohës dhe burimeve tuaja?

Shëndeti

30. Humbja e rreth një kile peshë kërkon djegien e 3500 kalorive. Nëse ulni marrjen e kalorive çdo ditë me 175, atëherë pas 100 ditësh do të humbni rreth 2.5 kg.

31. Për 100 ditët e ardhshme, hani perime 5 herë në ditë.

32. Për 100 ditët e ardhshme, hani fruta 3 herë në ditë.

33. Zgjidhni një ushqim që pengon vazhdimisht përpjekjet tuaja për të ngrënë shëndetshëm—qoftë ky qumështor nga furra juaj lokale, pica ose patatina juaj e preferuar—dhe ndaloni ta hani atë për 100 ditët e ardhshme.

34. Për 100 ditët e ardhshme, hani nga pjata më të vogla për të kontrolluar se sa hani.

35. Për 100 ditët e ardhshme, përdorni lëng 100% në vend të zëvendësuesve me sheqer të lartë.

36. Për 100 ditët e ardhshme, pini vetëm ujë në vend të sodës.

37. Bëni një listë me 10 mëngjese të lehta dhe të shëndetshme.

38. Bëni një listë me 20 vakte të lehta dhe të shëndetshme që mund të hani për drekë dhe darkë.

39. Bëni një listë me 10 ushqime të lehta dhe të shëndetshme.

40. Përdorni listat tuaja të vakteve të shëndetshme për të planifikuar vaktet tuaja për javën në vazhdim. Hani kështu për 14 javët e ardhshme.

41. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një ditar ushqimor për të parë nëse devijoni nga menyja juaj.

42. Për 100 ditët e ardhshme, kaloni të paktën 20 minuta në ditë duke ushtruar.

43. Për 100 ditët e ardhshme, mbani gjithmonë një hapamatës me vete dhe përpiquni të ecni 10,000 hapa në ditë.

44. Vendosni peshoren tuaj dhe varni një grafik nga banja juaj. Në fund të secilës prej 14 javëve, peshoni veten dhe regjistroni humbjen (fitimin) në peshë, ndryshimet në perimetrin e belit, etj.

45. Për 100 ditët e ardhshme, vendosni orën ose kompjuterin tuaj që t'ju kujtojë çdo orë të pini ujë.

46. Për 100 ditët e ardhshme, meditoni, merrni frymë, vizualizoni - bëjeni ritualin tuaj të përditshëm për të qetësuar mendjen tuaj.

Marrëdhëniet

47. Për 100 ditët e ardhshme, gjeni çdo ditë diçka pozitive tek partneri juaj dhe shkruajeni atë.

48. Për 100 ditët e ardhshme, mbani një album të aktiviteteve tuaja të përbashkëta, scrapbooking. Në fund të eksperimentit tuaj, jepini partnerit tuaj fletoren që rezulton dhe një listë me të gjitha gjërat pozitive që keni vëzhguar gjatë atyre 100 ditëve.

49. Përcaktoni për veten tuaj 3 veprime që do të bëni çdo ditë për 100 ditët e ardhshme për të forcuar marrëdhënien tuaj. Mund të jenë fjalët "Të dua" ose përqafime çdo mëngjes.

Jete sociale

50. Bisedoni çdo ditë për 100 ditët e ardhshme me dikë të ri. Mund të jetë fqinji juaj me të cilin nuk keni komunikuar kurrë më parë, komenti juaj në një blog ku nuk keni shkruar kurrë më parë, një njohje e re në rrjetet sociale etj.

51. Për 100 ditët e ardhshme, fokusohuni në lidhjen me njerëzit që i admironi dhe respektoni.

52. Për 100 ditët e ardhshme, nëse dikush ju ka ofenduar ose mërzitur, mendoni për një minutë përpara se të përgjigjeni.

53. Për 100 ditët e ardhshme, as mos mendoni për nxjerrjen e një vendimi përfundimtar pa u dëgjuar të dyja palët.

54. Për 100 ditët e ardhshme, përpiquni të bëni të paktën një vepër të mirë në ditë, sado e vogël.

55. Për 100 ditët e ardhshme, lavdëroni të gjithë ata që e meritojnë.

56. Praktikoni dëgjimin aktiv për 100 ditët e ardhshme. Kur bashkëbiseduesi flet, dëgjojeni atë dhe mos e përsëritni përgjigjen tuaj në kokën tuaj, kërkoni përsëri për t'u siguruar që keni dëgjuar gjithçka saktë, etj.

57. Praktikoni ndjeshmërinë për 100 ditët e ardhshme. Përpara se të gjykoni dikë, provoni ta shikoni rastin nga këndvështrimi i tij. Jini kurioz, mësoni më shumë për bashkëbiseduesin (interesat, besimet e tij, etj.)

58. Për 100 ditët e ardhshme, jetoni jetën tuaj dhe mos e krahasoni veten me askënd.

59. Për 100 ditët e ardhshme, kërkoni qëllime të mira në veprimet e atyre që ju rrethojnë.

60. Për 100 ditët e ardhshme, kujtojini vazhdimisht vetes se të gjithë po bëjnë më të mirën që munden.

"A keni marrë vetë-zhvillim???"

1. Shkoni për një shëtitje dhe vizatoni ose shkruani gjithçka që gjeni përgjatë rrugës.
2. Shkruani një letër për veten tuaj të ardhshme.
3. Blini diçka të lirë që simbolizon nevojën tuaj për të krijuar (një stilolaps të ri, një filxhan, një fletore të madhe). Përdorni atë që blini çdo ditë.
4. Vizatoni drekën tuaj.
5. Gjeni një poezi të cilës i përgjigjet çdo gjë në shpirtin tuaj, kopjojeni me dorë dhe ngjisni në fletoren tuaj.
6. Ngjitni një zarf në fletoren tuaj dhe vendosni gjithçka që gjeni në rrugë brenda një jave.
7. Njihuni me veprën e një artisti, shkrimtari të ri etj. Shkruani për atë që ju prek në pikturat e tij, librat ose çfarë bën ai atje.
8. Gjeni një foto të një të huaji dhe shkruani atij një biografi të shkurtër.
9. Vizatoni vetëm objekte të kuqe gjatë ditës.
10. Vizatoni biçikletën tuaj.
11. Bëni një listë të gjithçkaje që do të blini javën e ardhshme.
12. Vizatoni një hartë të vendeve ku keni qenë atë ditë.
13. Vizatoni një hartë të vijave të pëllëmbës suaj.
14. Shkuma rreth gjurmëve tuaja.
15. Regjistroni një bisedë të dëgjuar.
16. Ndiqni se si lëviz hëna në lidhje me shtëpinë tuaj.
17. Shkoni në dyqanin e bojës dhe mblidhni mostrat e ngjyrave tuaja të preferuara.
18. Vizatoni pemën tuaj të preferuar.
19. Merrni 15 minuta dhe hani një portokall.
20. Shkruaj haiku.
21. Vareni me kokë poshtë për pesë minuta.
22. Varni objektet e gjetura në një pemë (shënim: “Objektet e gjetura është një term i tillë në artet e aplikuara - Nënkupton objektet nga Jeta e përditshme, të cilat zakonisht nuk përdoren në art, por modifikohen disi dhe përdoren në kolazhe apo dekorime. Kjo do të thotë, ato materiale dhe objekte që fillimisht nuk shiten si materiale arti - këto mund të jenë arra, tuba plastikë, shishe boshe, etiketa, vargje, kuti cd, shtëpi zogjsh. Për gjëra të vogla si kolazhe dhe dekorime - objekte të vogla, për skulptura mund të ketë të mëdha si motorë të vjetër ose dërrasa krevati.")
23. Bëni një kukull për teatrin e kukullave.
24. Pajisni një dhomë jashtë me gjithçka që gjeni në natyrë.
25. Lexoni një libër brenda një dite.
26. Ilustroni listën e produkteve që dëshironi të blini.
27. Lexoni një histori me zë të lartë për një mik.
28. Shkruani një letër dikujt që e respektoni.
29. Hidhini një sy nga afër fytyrës së personit që NUK ju pëlqen.
30. Gatuani mëngjes/drekë/darkë me të njëjtën temë ngjyrash.
31. Mblidhni një koleksion të gjërave shumë të vogla.
32. Rendisni atë që nuhat në zonën tuaj.
33. Shkruani njëqind mënyra për të përdorur një kanaçe.
34. Mbushni një faqe të tërë të fletores tuaj me rrathë të vegjël dhe më pas ngjyrosni ato.
35. Jepni diçka që ju pëlqen.
36. Zgjidhni një objekt dhe vizatoni anën e tij që nuk mund ta shihni.
37. Rendisni të gjitha vendet ku keni jetuar.
38. Përshkruani dhomën tuaj të preferuar në detaje.
39. Shkruani për marrëdhënien tuaj me lavatriçen.
40. Vizatoni gjithçka që është në çantën tuaj.
41. Bëni një mini-libër me temën "lista e blerjeve".
42. Dilni me një personazh të bazuar në një person që njihni. Përshkruani këtë personazh - çfarë i pëlqen, çfarë nuk i pëlqen, për çfarë zemërohet, për çfarë mendon gjatë natës.
43. Mendoni për lojën tuaj të preferuar të fëmijërisë.
44. Ngjitni riprodhimet e figurave në pjesën e brendshme të dyerve të kabinetit të kuzhinës tuaj në mënyrë që t'i shihni ato çdo ditë, por gjithsesi t'i vini re.
45. Vizatoni të njëjtën temë çdo ditë për një javë.
46. ​​Shkruani në ditarin tuaj me stilolaps, bojë, qymyr, shkumësa me ngjyra, shënues, etj.
47. Vizatoni disa nga rrobat tuaja të preferuara.
48. Bëni një artikull të dobishëm duke përdorur vetëm letër dhe shirit.
49. Eksploroni në detaje një festë ose ritual nga një kulturë tjetër.
50. Vendosni një instalim të përkohshëm arti. Përdorni vetëm shënime ngjitëse dhe stilolaps.
51. Vizatoni një hartë të vendeve në qytet ku ju pëlqen të uleni (mund ta skanoni dhe t'ia jepni një shoku).
52. Shkruani të gjithë tingujt që dëgjoni brenda një ore.
53. “Duhet të vizatoni një rrjet të caktuar (zakonisht është tre nga tre katrorë ose drejtkëndësha, mundeni edhe një tjetër që i përshtatet faqes së revistës suaj të artit) Më pas prisni copa fotografish nga revista me tekstura të ndryshme (d.m.th. jo imazhe, por disa tema-modele homogjene) dhe zhvendosini ato, më pas ngjitini në këtë rrjetë shënjimi në mënyrë që të "luajnë"
54. Hiqni dorë nga të gjitha mediat për një ditë. Shkruani atë që erdhi prej saj.
55. Printim me laps gjashtë sipërfaqe të ndryshme.
56. Vizatoni plehra.
57. Bëni një kolazh në mëngjes. (Do të thotë një kolazh i tillë, i cili bëhet me nxitim në mëngjes për të nxitur të menduarit krijues.)
58. Rendisni dhjetë gjërat që kanë më shumë rëndësi për ju (njerëzit dhe kafshët nuk llogariten).
59. Rendisni dhjetë gjëra që dëshironi të bëni çdo ditë.
60. Ngjisni foton tuaj të fëmijërisë në fletoren tuaj.
61. Bëj diçka nga plehra.
62. Bëni një shënim në fletoren tuaj me SHKRONJA KAPITALE.
63. Mblidhni disa banesë materiale natyrore(lule, gjethe) dhe ngjiteni në një fletore.
64. Ndrysho një faqe reviste - hap një vrimë, derdh çaj, këndon, thërrmohet, etj.
65. Mendoni për disa kombinime ngjyrash ndaj të cilave reagoni. Shkruani, vizatoni, tregoni se ku i shihni ato.
66. Përshkruani diçka “të fshehtë” në fletoren tuaj. Pritini fletën me shënimin në disa pjesë dhe ngjitini në faqen e përzier.
67. Shkruani përkufizime ose përshkrime të fjalëve ose gjërave që ju interesojnë. Përdorni enciklopedi dhe fjalorë.
68. Vizatoni skicën e temës pa shikuar letrën.
69. Për çfarë po mendonit vetëm? shkruaje!
70. Mos bëj asgjë :)
71. Shkruani dhjetë gjëra që mund të bëni. Bëni të fundit në listë.
72. Vizato diçka me pika.
73. Bëni tre vizatime, por vizatoni me shpejtësi të ndryshme.
74. Vendos diçka të vogël në xhepin e majtë (ose çantën) dhe vizato këtë objekt pa e parë, me prekje. (Mund të shikoni në letër dhe madje rekomandohet.) :)
75. Bëni një tabelë ose grafik që mat diçka në jetën tuaj.
76. Vizatoni diellin.
77. Shkruani udhëzime për kryerjen e një detyre të thjeshtë të përditshme.
78. Bëni printime të ushqimit (gjysma e frutave dhe perimeve, peshkut, etj.)
79. Gjeni një foto dhe vizatoni mbi të.
80. Shkruani një letër me diçka të pazakontë mbi diçka të pazakontë.
81. Vizatoni një objekt për njëzet minuta.
82. Kombinoni dy gjëra që nuk i keni kombinuar më parë.
83. Përshkruani ditën tuaj si në një enciklopedi (d.m.th., temë dhe sipas alfabetit).
84. Bëni një listë të asaj që bëni kur doni të shmangni ose shmangni diçka.
85. Pritini copa letre të çdo forme nga disa faqe të një reviste dhe bëni një kolazh prej tyre.
86. Shkruaj diçka me shifra.
87. Vizatoni diçka me atë që është në banjë.
88. Punohet me një medium që është zbritës. Nuk e kuptoj vërtet, por mund të supozoj se do të thotë të përdorësh një metodë në të cilën diçka pritet, pritet, këputet, zhvishet ... në përgjithësi, jo e bashkangjitur, por e shkëputur. Ndoshta një shembull do të ishte bërja e një fjollë dëbore tradicionale prej letre ku vetëm prisni dhe preni, por mos ngjitni ose shtoni asgjë.
89. Përshkruani dyert që keni takuar ose vizatoni ato.
90. Bëni një kartolinë me ndonjë detyrë ose lojë.
91. Shkruani në një ditar me shtresa.
92. Shkruani përkufizimin tuaj për cilindo nga veprimet e mëposhtme: uluni, flini, prisni. Vetë folja nuk mund të përdoret!
93. Shkruani dhjetë nga zakonet tuaja.
94. Ilustroni idenë e thjeshtësisë.

Fletëpalosjet 95 deri në 100 përfshirëse janë bosh. Ata supozohet se do të plotësohen vetë me disa nga idetë tuaja të thjeshta dhe në të njëjtën kohë të çmendura.

Si po shkon java juaj e zakonshme? Jeni të lodhur në punë, të lodhur në shtëpi, të lodhur mes shtëpisë dhe punës? Të duket se të ka gëlltitur vjeshta? Jeni pothuajse i sigurt se jeta po kalon dhe po përpiqeni të hidheni në makinën e fundit? Ndalo. Ndoshta vetëm disa praktika të thjeshta do t'ju ndihmojnë të stabilizoheni në këtë Univers dhe më në fund të shikoni përreth.

e hënë. Po planifikojnë

A ndiheni të lodhur tashmë nga darka, megjithëse nuk keni përfunduar as gjysmën e asaj që ishte planifikuar? Nuk ka kohë dhe energji të mjaftueshme për asgjë? Është koha për të mësuar se si të planifikoni saktë, të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe detyrave tuaja. Kështu mund të gjesh kohë e lirë për atë që vërtet ka rëndësi për ju.

Cilat detyra duhet të kenë përparësi? Një tregues i mirë i punës që duhet bërë (përtej angazhimeve normale) janë aktivitetet që plotësojnë nevojat tuaja për paqe, ushqim, afërsi njerëzore dhe rritje shpirtërore.

Vizatoni dhe ngjyrosni një yll. Ngjyrosni zonat më të ndritshme që korrespondojnë me nevojat që dëshironi t'u kushtoni më shumë vëmendje sot dhe në ditët në vijim. Lini zona më pak të ngopura që korrespondojnë me nevojat që janë më pak të rëndësishme për ju këtë javë.

Më pas shkruani idetë se si të plotësohen nevojat në të ardhmen e afërt. Ndiqni yllin tuaj.

A keni menduar ndonjëherë se sa kohë mund të kurseni nëse nuk do të bënit gjithçka që të tjerët duan që ju të bëni? Por në përgjigje të një kërkese për të bërë diçka, ne themi "po" më shpesh sesa do të dëshironim. Dhe atëherë koha që shpenzojmë për këto detyra ka ikur përgjithmonë. Zbuloni pse nxitoni të thoni po, edhe kur nuk dëshironi fare.

Këtu është një ushtrim që do të ndihmojë në përforcimin e çdo jo-jo: Vendosni një fije në xhep në mëngjes. Sa herë që thoni "jo" qartë dhe qartë, lidhni një nyjë në të. Në mbrëmje, përmblidhni: nëse numëroni pesë nyje, nuk mund ta bëni më këtë ushtrim. urime!

e mërkurë. le të shkojë

Është koha për të hequr qafe tepricat në jetën tuaj: zakonet, gjërat, rregullat, konventat dhe shumë më tepër. Hiqni qafe kujtimet e këqija, zakonet e këqija, emocione negative, mbeturinat shtëpiake ose komunikimi me njerëz të bezdisshëm dhe jeta do të bëhet më e lehtë, më e shkujdesur dhe më e këndshme.

Çfarëdo që ju rëndon, bëni pak “ritual çlirimi”.

Merrni një fletë të bardhë letre A4 dhe shkruani me shkronja të mëdha mbi të atë që jeni tërhequr deri në fund. Mjafton një fjalë ose një fjali e shkurtër, si "frikë", "ankth pune" ose "zemërim". Paloseni këtë fletë letre në një "pararojë fatkeqësie" dhe lëreni të fluturojë larg!

Frika është pjesë e jetës sonë. Të gjithë kemi frikë nga diçka: problemet në punë, keqkuptimi i të dashurve, largimi nga puna, sëmundje të rënda. Mund të lini gjithçka ashtu siç është dhe të kapitulloni, duke ia dorëzuar frenat frikës tuaj dhe duke privuar veten nga aftësia për të marrë vendime të pavarura. Dhe ju mund ta pranoni sfidën, të depërtoni në thelbin e frikës dhe të mësoni se si t'i trajtoni ato, dhe ndoshta t'i kapërceni ato.

Një nga teknikat që mund të adoptohet është gogëzimi. Kur jemi nervozë ose të frikësuar, ne ecim më shpejt. Për t'u qetësuar, duhet të ngadalësoni. Një gogëllim ndihmon me këtë. Kjo do të sinjalizojë parasimpatikun sistemi nervor përgjegjës për relaksim, se rreziku ka kaluar dhe mund të qetësoheni. Ushtrimi mund të kryhet në një gjendje stresi të shtuar. Përpiquni të gjurmoni ndjenjat tuaja: shkruani situatat kur keni përjetuar ankth dhe se si reagoi trupi juaj kur ju mërziteni.

Cili është vetëvlerësimi juaj? Çfarë mund të thoni për vetëbesimin tuaj? A keni respekt për veten? Pasi të ndiheni të sigurt në veten tuaj - nuk do të thotë të bëheni një person i sigurt. Po, njerëzit me vetëbesim të lartë kanë ditë të këqija. Perceptimi ynë për veten është i lëkundur dhe shumë lehtë për t'u thyer. Por lajmi i mirë është se sa më shumë të bëjmë për të zhvilluar veten si person dhe për t'u kujdesur më mirë për veten, aq më i fortë është themeli mbi të cilin mbështetet vetëbesimi dhe vetëvlerësimi ynë.

Shpërblejeni veten herë pas here - kjo ju motivon të vazhdoni. Përcaktoni disa detyra për veten tuaj, ose merrni shtatë detyrat nga ky artikull dhe më pas shënoni atë që keni arritur të përmbushni. Për secilën detyrë, përcaktoni një shpërblim (duke shkuar në kinema, një kuti çokollate, një buqetë me lule, një pjatë të preferuar, një masazh ...).

E shtuna është dita e duhur për të pastruar jetën tuaj nga mbeturinat e panevojshme dhe zakonet e këqija, që do të thotë të gjeni rendin e brendshëm. Nje numer i madh i gjërat nuk janë problem. Problemi është kur ato ruhen në mënyrë të rastësishme ose ka aq shumë prej tyre sa që thjesht nuk ka hapësirë ​​​​të mjaftueshme për ruajtje. Nuk është aspak e nevojshme të bëni një pastrim pranveror nëse jeni të kapërcyer nga depresioni me vetë mendimin. Bëjini vetes tre premtime dhe mbajini ato:

• Sot do të pastroj çantën time të ndihmës së parë dhe do t'i hedh të gjitha ilaçet e skaduara.
• Sot do t'i hedh të gjitha produktet e skaduara dhe të prishura.
• Sot do të hedh të gjitha bimët e shtëpisë që nuk kanë lulëzuar apo rritur për një kohë të gjatë. Dhe ato që rriten në mënyrë të pakontrolluar, do t'ua jap fqinjëve ose miqve.

të dielën. Meditoni

Nesër është e hënë? Është në rregull. Mos mendo për të kaluarën dhe të ardhmen. Përqendrohuni në atë që po ndodh këtu dhe tani. Buda tha: “Nuk ka rrugë drejt lumturisë. Të jesh i lumtur është mënyra e vetme”. Lumturia është gjithmonë aty, vetëm në momente të vështira, plot stres, nuk e vëmë re. Vetëdija ndihmon për të kultivuar këtë lumturi në mënyrë që t'ia jepni vetes dhe gjithë botës, në çdo ditë të javës.

Më pëlqejnë eksperimentet e ndryshme kur sfidoni vullnetin, dembelizmin, rutinën e zakonshme të jetës, madje edhe të gjithë shoqërinë. Sot në orën 00 e 00 minuta të datës 2 korrik, vendosa të bëj rregullime në jetën time dhe bëra një listë eksperimentesh për vetë-zhvillim dhe rritje personale.

Do të më duhet rreth një muaj për të provuar shumicën e sfidave. Sepse jam i sigurt që pas 30 ditësh do t'ju bëhet e qartë kjo apo ajo gjë, dhe kjo kohë është e mjaftueshme për të zhvilluar një lloj zakoni. Shpresoj se do të vazhdoj të bëj shumë nga ato që kam provuar - ky është një nga qëllimet kryesore.

Po, dhe pse jo? Nëse është argëtuese dhe nuk zgjat shumë. Një arsye e mirë për t'i dhënë fund letargjisë së muajve të fundit, për të dalë nga marrëzia joaktive dhe monotonia pasive. Përveç kësaj, e gjithë kjo lidhet me moton time – “Të jetosh disa jetë në një jetë”. Për më tepër, do të jem i lumtur nëse artikujt e mi do të interesojnë dhe frymëzojnë njerëz të tjerë për të kryer eksperimentet e tyre.

1. Asketizmi mediatik:çfarë do të ndodhë nëse kufizoni surfimin në rrjetet sociale dhe portalet argëtuese?
2. Sport, sport, sport: vrapim, palestër, kërcim, dërrasë, çdo gjë që do të ishte interesante dhe dinamike
4 . Vishni vetëm fustane dhe funde për 30 ditë: E kam bërë këtë për një vit të tërë
5. Çdo ditë (çdo ditë tjetër) për të bërë ndonjë vepër të mirë ose të dobishme shoqërore
6. Filmoni veten për një muaj
7. Meditoni një ditë për gjysmë ore
8. Për 30 ditët e ardhshme, lavdëroni të gjithë ata që e meritojnë / bisedoni çdo ditë për 30 ditët e ardhshme me dikë të ri
9. Lexoni një libër në ditë për një muaj: Do ta lë këtë argëtim për dimër
10. Puna në marrëdhënie. Asnjë ditë pa komoditete për njeriun tuaj
11. 30 ditë pa mish: pa kafe, pa alkool, pa sharje, pse të jetojmë kështu?
12. Luaj harmonikën çdo ditë: Prej kohësh kam dashur të mësoj të luaj bluz.
13. Çdo ditë për të studiuar diçka mbi astrologjinë: Unë u frymëzova shumë nga një djalë i Vitebsk që vrau skepticizmin tim në lidhje me këtë sistem të lashtë besimi
14. Heshtja (përfshirë komunikimin në internet):Ëndërroj të kaloj pak kohë në heshtje të plotë që kur mësova për vipasanën (praktikë shpirtërore, ndër veçoritë e së cilës janë 10 ditë heshtje). Nuk mund të supozoj të caktoj një afat të saktë, të paktën një ditë mund të skalit këtu.
15. Temperatura 30 ditë: ndoshta do të lëndohem më pak më vonë
16. 30 ditë pa mosmarrëveshje dhe kritika: Duke qenë një freelancer, e shoh këtë detyrë si jo shumë të vështirë, por interesante.
17. Vizatoni çdo ditë
18. 100 ditë për të realizuar ëndrrat tuaja: nisim një fletore të trashë dhe shkruajmë çdo ditë atë që kemi bërë për të ecur drejt qëllimit tonë, qoftë edhe hapat më të vegjël
19. Muaji i udhëtimit nëpër vendlindje: Do të përpiqem të kërkoj vende interesante në Vitebsk
20. Luaj poker: dhe megjithëse e bëj këtë pothuajse çdo ditë, mendoj se do të jetë e nevojshme të zhvillohet një plan loje më i ngurtë dhe më i strukturuar për një eksperiment të tillë
22. Bëni shtrirje: në fund të fundit, një herë u ula në spango ... dua të ngre përsëri këmbën te veshi
23. Shikoni filma të vjetër klasikë çdo ditë
24. Për një muaj, hiqni qafe një gjë që nuk e përdor.
25. Asnjë ankim apo ankim për 30 ditë: a është edhe e mundur?

Me shumë mundësi do të kombinoj disa sfida, për shembull, të lexoj dhe të bëhem vegjetarian, ose të kalit dhe të mos debatoj me askënd. Nëse dal me disa teste të tjera për shpirtin dhe trupin, atëherë lista do të plotësohet. Unë do të flas për rezultatet me artikuj, foto dhe video. Këtu është një plan për vetë-zhvillim për dy vitet e ardhshme.

Detox dixhital ose dietë në internet

Do të filloj duke kufizuar "të shijshmen" dhe "të dëmshmen" - mediat sociale dhe portalet argëtuese. Unë e kam kryer këtë ekzekutim më parë me shkallë të ndryshme suksesi, por tani ka një arsye serioze - verën. Në mënyrë ambicioze deklaroj se definitivisht nuk do ta kaloj atë të mërzitshme dhe të kotë.

Kushtet fillestare janë:
1. Feed Demon (konsoliduesi im i lajmeve, meqë ra fjala, është shumë i dobishëm, unë rekomandoj): çdo ditë për 30 minuta (media, lajme pokeri, udhëtime, psikologji dhe motivim)
2. YouTube (argëtim): Të mërkurën dhe të Dielën (në përgjithësi, dy herë në javë)
3. VK dhe Instagram: 15-20 minuta çdo ditë, në mbrëmje
5. Viber dhe WhatsApp: pa kufi (askush nuk më shkruan gjithsesi)
6. Shikoni posterin të dielën në