Mnohí zamestnanci zažívajú v práci každým dňom viac a viac stresu. V skutočnosti je táto otázka veľmi dôležitá pre zamestnancov aj zamestnávateľa. Koniec koncov, efektívnosť dokončených úloh a zadaní bude závisieť od psychického a emocionálneho zdravia tímu. A v stave stresu maximálna efektivita a ešte viac chuť plniť si svoje povinnosti podľa očakávania nie je a ani nemôže byť. Čo teda môže byť zdrojom negatívnych emócií na pracovisku? Ako sa s týmto javom vysporiadať? Aké sú dôsledky?
Relevantnosť
Stres v práci je jednou z najhorúcejších tém, s ktorou sa možno stretnúť len vo vzťahoch medzi zamestnancami a zamestnávateľmi. Je dokázané, že ak radi chodíte do kancelárie a plníte si svoje povinnosti, efektivita a kvalita vašich úloh bude na vrchole. To znamená, že to priaznivo ovplyvní vás a zamestnávateľa bude neuveriteľné plus.
Len práca je neustály stres. Z veľkej časti je to pravda. Negatívnych emócií je tu viac než dosť. Ak sa nenaučíte, ako sa ich zbaviť, môžete zabudnúť na úspešnú kariéru a úspech v práci vôbec. Je dokázané, že každý druhý zamestnanec skôr či neskôr kvôli jeho pracovná činnosť upadá do depresie. S tým treba bojovať. Ale ako? A čo spôsobuje stres v práci?
Ľudia
Začnime s najbežnejšími prípadmi. Koniec koncov, zohrávajú dôležitú úlohu. Čím je táto alebo tá príčina bežnejšia, tým je ľahšie ju založiť a odstrániť. Práca s ľuďmi je pre niektorých stresujúca. Áno, človek bol pôvodne stvorený na komunikáciu. Ale nie všetci klienti a dokonca aj kolegovia sú nám príjemní. To má za následok stres a negatívne emócie.
Okrem toho sú ľudia ako mizantropi. V zásade ich nebaví komunikovať. A niekedy to vo všeobecnosti vedie takmer k hystérii. Dá sa povedať, že takíto zamestnanci najlepšie zvládajú úradné povinnosti sami. Nemali by ste sa čudovať. Takže prvým dôvodom, prečo môžete mať pracovný stres, je tím. A presnejšie povedané, komunikácia s určitými ľuďmi. Alebo celkovo s klientmi/kolegami.
Naložiť
Niekedy sa odporúča premeniť váš koníček na prácu. V niektorých prípadoch to naozaj pomáha. Môžete si napríklad otvoriť vlastnú firmu. Áno, takáto vec nie je pre každého, ale veľmi často prináša pozitívny výsledok. Pamätajte, že nútiť sa pracovať silou a dokonca aj na nemilovanom mieste je hlúposť. Najmä ak máte možnosť zamestnať sa v inej spoločnosti.
Ak to nie je tvoje...
Aké ďalšie opatrenia sú zavedené? Premýšľajte o tom, možno nie ste stvorení pre kariéru a prácu vo všeobecnosti? Tento záver by nemal byť prekvapivý. Všetci ľudia sú iní: niekto je kariérista a niekto nie. Niektorí sú schopní pracovať, iní, naopak, už len pri pomyslení na zamestnanie upadajú do paniky a stresu. Ale takíto ľudia majú väčšinou predispozíciu na niečo iné. Napríklad na upratovanie. Nehovoríme o patologických lenivcoch, ktorým sa jednoducho nič nechce. Vôbec nie. Psychológovia s nimi musia pracovať.
Čo sa týka zvyšku, možno by ste mali skončiť v práci? Aby ste sa vyhli neustálemu stresu. Venujte sa sebarozvoju, starostlivosti o domácnosť a výchove detí. Toto je tiež druh práce, ale jednoducho nie je platená v peniazoch. Nebite sa, ak zistíte, že „práca pre strýka“ a zarábanie peňazí nie je vaša silná stránka. Aj toto sa stáva. V tomto prípade sa môžete zbaviť stresu prepustením. Alebo si vziať dlhú dovolenku.
závery
Aké závery možno vyvodiť zo všetkého vyššie uvedeného? Práca je stresujúca sama o sebe. Koniec koncov, musíte tvrdo pracovať, aby ste si zarobili na živobytie. S negatívnymi emóciami sa dá úspešne vyrovnať. Každý si musí nájsť svoj spôsob, ako mu pomôcť.
Niekedy sa na to, aby sa dostali z ich stresujúceho stavu, odporúča vziať si dovolenku, prestávky alebo dokonca zmeniť prácu. O pomoc sa môžete obrátiť aj na psychológa. V tomto nie je nič hanebné. Ak si uvedomíte, že jednoducho nie ste stvorení na prácu a je tu možnosť zastaviť svoju činnosť, skúste! Využite alternatívu – otvorte sa a cvičte vlastný biznis. Zdroje stresu v modernom svete plný! Naučte sa a potom sa vás nebudú báť! Emocionálny stres v práci je hrozný. Ale musíte to zvládnuť, aby ste uspeli vo svojej kariére!
Stres nie je pre telo vždy deštruktívny. „V niektorých prípadoch dokonca zvyšuje adaptačné schopnosti tela, prispieva k rozvoju tvorivosť riešiť akékoľvek situácie v práci, – domnieva sa Vadim Demčenko, obchodný kouč v CASE. - Medzi takéto akútne situácie patrí napríklad mimoškolský projekt spojený s povýšením, nová funkcionalita, menšie problémy s kolegami. Na desaťbodovej škále na hodnotenie stresu sa rovnajú 3-5 bodom. Ale ak v práci neustále zažívate problémy a tlak, úroveň stresu sa blíži k 10 bodom. Pre porovnanie, približne rovnaké napätie zažívame aj po strate milovanej osoby.
Ak pracujete v „zóne vysokého napätia“, môžete konať dvoma spôsobmi: utiecť (čítať - skončiť) alebo sa snažiť minimalizovať následky tohto stresu. Spolu s našimi odborníkmi sme analyzovali najčastejšie stresové situácie, ktorým môžete v práci čeliť.
Stresová situácia 1. Zverujú vám niečo, čo nie je vo vašej kompetencii
Doniesť kávu namiesto sekretárky, upratať kancelársky priestor pre upratovačku – v niektorých firmách si nad takýmito požiadavkami môže lámať hlavu hlavný účtovník aj vedúci oddelenia. Ale je tu ešte jeden extrém – keď je obyčajný zamestnanec poverený poslaním urobiť pre organizáciu osudové rozhodnutie, ktoré vlastne nezapadá do jeho funkčnosti.
Vaše činy. V prvom rade venujte pozornosť typu pokynov. Preukazujú vám úctu. Možno tým, že veríte niečomu mimoriadne zodpovednému, vodca vidí váš potenciál. A ak pravidelne dostávate úlohy, ktoré sú výrazne pod vašou kompetenciou, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako ste sa ukázali vo svojej pozícii kvalifikovaného odborníka.
„Ľudia často robia veci, ktoré im nie sú vlastné, pretože upadajú do ilúzie: ak budete dodržiavať všetky pokyny úradov, pomôže to získať si jeho priazeň a získať povýšenie,“ hovorí. Eka Kadagidze, psychológ, gestalt terapeut. - Prax ukazuje, že zvyčajne propagujú tých, ktorí rešpektujú profesionálne a osobné hranice. Naučte sa ich označovať spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný. Neznamená to byť hrubý a nepríjemný.“
Napríklad, ak hovoríme o úlohách pod vašou kompetenciou, môžete použiť frázy: „Myslím, že táto úloha je pre sekretárku / špecialistu. Bolo by múdrejšie využiť svoj čas na ... “. Pokiaľ ide o rozhodnutia, ktoré presahujú vašu kompetenciu, povedzte vedeniu, že ste pripravení túto úlohu vykonať, ale neprevezmite zodpovednosť za výsledok, pretože je to nad rámec vašich pracovných povinností.
A ďalší užitočný tip. « Ak sa snažíte brániť svoje pozície, dávajte pozor na svoje držanie tela. Hrdo narovnané ramená dodajú vašim slovám dôveru, - hovorí Vadim Demchenko. Nacvičte si doma pózu sebavedomej prítomnosti. Postavte sa, krk vystretý, brada mierne zdvihnutá, hrudník otvorený. Je veľmi dôležité neskrížiť ruky pred sebou, nezakrývať si nimi brucho: toto je miesto vašej sily. Kolená by mali byť mäkké, chodidlá úplne na podlahe.
Stresová situácia 2. Nie ste prijatí tímom
Môžete sa presviedčať, ako dlho chcete, že do práce chodíte zarábať peniaze a nie komunikovať. Ale ak sa v tíme cítite ako vyvrheľ, potom tiež nechcete myslieť na svoju finančnú situáciu.
Vaše činy. „Keď človek povie, že ho tím neprijíma, nie je to častejšie o činoch, ale o pocitoch,“ verí Eka Kadagidze. . - Napríklad si chcete získať priazeň všetkých kolegov - v tomto prípade je rozumné budovať vzťahy s každým človekom individuálne. Máte problém priblížiť sa k spolupracovníkom? Na začiatok sa bližšie pozrite na to, ako sa navzájom ovplyvňujú: možno prílišná blízkosť vo vašom tíme nie je vítaná. Možno vy sami niekoho nemáte radi a svoju nechuť sa snažíte premietnuť na iných. V tomto prípade je dôležité pochopiť, že túto osobu nemáte radi, nie vy. Tento prístup vás vyvedie z pozície obete a pomôže vám vybrať si vhodný spôsob komunikácie, napríklad úctivo-slušne.
A ďalší užitočný tip. „Prekážka medzi vami a tímom môže súvisieť s vaším komunikačným štýlom,“ hovorí Svetlana Shnaidman, tréner, majster NLP, držiteľ magisterského titulu z Weizmann University v Izraeli. - Ak sa chcete s kolegom zblížiť, môžete mu niečo povedať zaujímavý príbeh z vášho života a výrazy tváre zároveň prezradia strach alebo aroganciu. Zamyslite sa nad tým, aké vlastnosti u tohto človeka vás najviac rozčuľujú a prečo. Ak sú pre vás dôležité rovnocenné vzťahy v tíme, trénujte mimiku pred zrkadlom, naučte sa usmievať a cvičte zdvorilo neutrálny tón hlasu.
Stresová situácia 3. Váš šéf je hulvát
Prach až po strop, štipľavé poznámky alebo tiché pohŕdanie – existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť neúctu k svojim podriadeným. Mnohí manažéri ich majstrovsky využívajú a veria, že mzda viac ako pokryje psychologické náklady na takúto liečbu.
Vaše činy. Pravdupovediac, šanca, že sa v tejto situácii presadíte, nie je príliš veľká. „Skutočnosť je taká, že pokiaľ ide o šéfa, buď budete musieť znášať ponižovanie a agresiu, alebo byť pripravení opustiť svoju prácu, ak sa pokúsite postaviť sa za seba,“ hovorí Eka Kadagidze. "Čo je dôležité urobiť v tejto situácii, je nevstúpiť do agresívneho reaktívneho vzťahu a nečakať, kým sa situácia bezbolestne zmení."
A ďalší užitočný tip. Ak musíte pracovať v takýchto podmienkach, je dôležité minimalizovať vplyv stresu na zdravie. S tým môže pomôcť fyzická aktivita. „Vďaka nej telo rýchlo využije biologicky aktívne látky, ktoré sa uvoľňujú pri strese," vysvetľuje Vadim Demchenko. „Bezprostredne po nepríjemnom rozhovore môžete urobiť 15-20 drepov alebo 5-7 minút chôdze priemerným tempom."
Stresová situácia 4. Ste v limbu: spoločnosť môže byť zatvorená, môžete byť prepustený.
Toto je jedna z tých pracovných situácií, v ktorých je skúsenosť normálna a prirodzená. Hlavné je nezvyšovať stres prehnanými nárokmi na seba.
Vaše činy. Ak chcete znížiť úzkosť, spustite paralelné vyhľadávanie Nová práca, choďte na pohovor. Toto správanie vám umožňuje zvýrazniť oblasť, ktorú môžete ovplyvniť, ponecháva vám autorstvo vášho vlastného života.
A ďalší užitočný tip. „Ak sa bojíte, že prídete o prácu, prejdite týmto strachom až do konca,“ radí Svetlana Shnaidman . „Čo sa so mnou stane, ak ma vyhodia? budem musieť šetriť. A potom? Presťahujem sa k mame. Takže? Budete musieť súhlasiť s akoukoľvek prácou, “atď. Akonáhle prejdete so svojím strachom najťažším scenárom, po dosiahnutí mentálneho konca sa uvoľníte a miera vašej úzkosti sa sama od seba zníži.
Stresová situácia 5. Vaša práca zahŕňa stres
Zákaznícky servis, call centrá, inkasné agentúry – práca, pri ktorej musíte často komunikovať s ľuďmi, je spojená s veľkým stresom. Ak sa hromadí, môže sa stať spúšťačom vážnych nervových porúch.
Vaše činy. Je dôležité pochopiť, že celá práca nemôže byť stresujúca. S najväčšou pravdepodobnosťou nejaká jej časť spôsobuje zvýšenú úzkosť alebo nervozitu. „Napríklad, ak ste zberateľ, musíte vo svojej práci nechať minimálny priestor na improvizáciu,“ uvádza príklad Eka Kadagidze. . - Nesnažte sa nájsť správne slová „uprostred bitky“, vopred si premyslite všetky frázy a scenáre. To vám umožní, aby ste sa osobne nezaplietli do situácie.“
A ďalší užitočný tip. Stanovte si pravidlo, že deň začínate a končíte v pokojnom prostredí. Aspoň pol hodinu po prebudení a hodinu pred spaním sa vzdajte pomôcok, počúvajte pokojnú hudbu alebo zvuky prírody, cvičte jogu, robte nejaké dychové cvičenia.
Naučiť sa odolávať ťažké situácie v práci výrazne znížite vplyv stresu na váš organizmus.
Práca je neustály stres. Najmä ak je spojená s neustálou komunikáciou s ľuďmi. Najmä ak je napätá. Vo všeobecnosti je každý pracovný deň mínovým poľom. Aby ste sa vrátili v poriadku a zdraví, musíte mať možnosť obísť najnebezpečnejšie miesta. môže spôsobiť únavu a problémy s koncentráciou. A to, samozrejme, nie je dobré pre kariéru. Stresovým situáciám v práci sa nedá vyhnúť, no môžete sa postarať o to, aby bol ich dopad minimalizovaný.
Ako sa vysporiadať so stresom v práci
Stresová situácia: klebety v tíme
Je len jeden spôsob, ako klebety v práci úplne zničiť – najať si robotov namiesto ľudí. A nie všetky rozhovory v práci by mali byť len profesionálne. Ale keďže klebety môžu byť škodlivé, mali by ste mať oči otvorené.
- Prvý spôsob: hlasujte nohami. Hneď ako sa dostanete do pochybnej konverzácie, nechajte svojich klebetných kolegov, napríklad: „Ach, súrne potrebujem odovzdať dokument, nie je čas na klebetenie.“
- Metóda dva: zmeňte tému. Alebo zdôraznite to dobré, aspoň takto: „Hovoríte o Sidorovovi? No nevyzerá ako on."
- Tretie pravidlo: nerobte z klebiet tragédiu. Klebety sú ako prechladnutie, nie je to rozsudok smrti na rakovinu. Ľudia sú rýchlo rozptyľovaní inými témami, oveľa dôležitejšie je nepodnecovať kecanie svojimi emóciami.
Ak ukážete, že všetky druhy klebiet a klebiet vás nezaujímajú, vaše okolie vás už nebude zapájať do procesu diskusie. Kolegom bude jasné, s kým je možné kolegom umyť kosti a s ktorými by sa takéto rozhovory nemali viesť.
Stresujúca situácia: profesionálne vyhorenie
V práci sa od nás vyžaduje, aby sme boli „pozitívni“, čo je nepríjemné. Zdá sa, že takéto radostné hry sú túžbou vedenia vytlačiť ešte viac sily a podobať sa plagátu „Usmej sa!“ v sektore služieb. V podstate aj spomienky na príjemné udalosti sú zdraviu prospešné a ak si ich odopriete, syndróm profesionálneho vyhorenia príde so všetkou silou.
Urobte si pravidlo, že si na konci každého dňa spomeniete na tri príjemné udalosti, ktoré sa vám stali v práci. Boli ste pohostení lahodnou kávou? Skvelé. Chválený šéfom alebo kolegami? To sa počíta. Bol ráno nádherný výhľad z okna? Šťastie.
Rolujte cestou domov z práce alebo pred spaním dobré chvíle, vedome sa na ne zamerajte: takto meníte realitu. Naša psychika má tendenciu všímať si to zlé, a to dobré považovať za obyčajné, preto sa obraz života skresľuje a aj v kariérnych záležitostiach pôsobí úplne beznádejne. Uveďte svoje vnímanie do rovnováhy a tam sa nálada vyrovná.
Stresová situácia: ste múdrejší ako šéf
Kariérni poradcovia pokrčia plecami: svet je plný zlých manažérov, takže myšlienka na vašu nadradenosť je celkom reálna. Ak to nie je prvýkrát, čo vám to napadne, najprv odrežte prebytok – pravdepodobne k vašej povahe patrí mierna arogancia, vždy musíte cítiť hlavu a ramená nad ostatnými. Analyzujte, ako často uznávate, že ostatní sú inteligentní a hodní vašej pozornosti. Ak sa výsledok dá spočítať na prstoch jednej ruky, s najväčšou pravdepodobnosťou je to všetko o vás. Utešujte sa myšlienkou, že aj zlí vodcovia sa môžu veľa naučiť.
Ak ste stále úprimne neschopní, neponáhľajte sa podeliť sa o svoj objav s ostatnými. Keď sa o vodcovi vyjadrujete negatívne, stavia vás to do zlého svetla. Ľudia okolo vás sa začínajú obávať, že o nich budete aj za chrbtom hovoriť zle. Stavte sa vznešený cieľ záujmy podniku alebo spoločnosti. Ak skĺznete na úroveň uvažovania, rovnako ako ste nemali šťastie na svojho šéfa, uviaznete v medziľudskom konflikte. Hľadajte mentora, ktorý na vás urobí najväčší dojem, a naučte sa túto zručnosť. A aby ste nezačali pracovný deň s valeriánom, nájdite niečo hodné rešpektu u nekompetentného šéfa - vo všeobecnosti vás to nezachráni, ale zjemní to obraz.
Stresová situácia: neschopní kolegovia
Stáva sa, že kolegovia sú vyslovene neprofesionáli, veľmi často robia chyby. A dobre, ak sa to dotklo iba ich samotných. Spoločná príčina trpí! Ako byť v takejto situácii?
Anekdota zo života
Ako sa píše slovo „ikebana“? - spýtala sa Irina Vladislavovna a na chvíľu zdvihla zrak od krížovky. Takúto otázku Alice najmenej čakala od šéfa oddelenia. Ich odbor nebol nejaký technický odbor, ale ruský jazyk. A takáto neznalosť práve tohto jazyka zasiahla nového učiteľa do špiku kostí. Bola zaskočená a škrípala priškrteným hlasom:
- Cez "a"...
Riaditeľka vďačne prikývla a dokončila svoju mladú kolegyňu:
- Aké je prvé písmeno?
Je ľahké vidieť, že početná kohorta neschopných zamestnancov nie je taká jednotvárna. A sú rozdelené do niekoľkých poddruhov.
Prvá kategória. Mladí profesionáli
Toto, samozrejme, nie je prepadnutie v prenesenom zmysle slova. Spomeňte si na seba v prvých dňoch v práci a na svoje panické myšlienky o tom, ako a kde uplatniť to, čo vás učili v inštitúte, a kde získať vedomosti, zručnosti, zručnosti potrebné pre konkrétnu prácu.
Ako byť? Takíto „vypadnutí“ môžu poriadne podráždiť len tých, ktorí sami úplne zabudli, ako kedysi boli tou istou uletenou mládežou s diplomom, no bez skúseností. Chcete urýchliť proces? Vžite sa do role mentora. Pomôžete tým nielen mladému kolegovi, ale pozdvihnete aj svoju autoritu v očiach ostatných a nadriadených.
Kategória dva. Ľudia vedia, ako spolu vychádzať!
Títo pseudopodvzdelaní nie sú hlúpi. Práve si uvedomili, že predstierať, že sú neprofesionáli, je celkom výnosné. Kolegovia vyčerpaní okázalou hlúposťou takýchto zamestnancov im radšej nezveria dôležitú prácu. Medzitým si prefíkaní skôr mädlia ruky: dostávajú plat, takmer bez toho, aby sa obťažovali.
Ako byť? Podozrievate kolegu z prefíkanosti? Skúste sa ostro „ohlúpiť“. Snáď prešibaný neustojí vaše neodborné uvažovanie či dokonca činy a udá sa.
Kategória tri. Klasické výpadky
Patria do rôznych vekových skupín. Spoločná je pre nich chronická neochota učiť sa, zlepšovať sa a robiť kvalitnú prácu. Mnohým z nich však nechýbajú ani kariérne ambície. A niektorí sú takí slepí, že sa úprimne považujú za nepostrádateľných špecialistov.
Ako byť? Snažte sa nepracovať „v spojení“ s klasickými výpadkami. V opačnom prípade budete musieť pracovať iba vy! A ak je nablízku iniciatívny zástupca polovzdelaných ľudí, tak po ňom tiež hrabte! Ak spoločné aktivity nedá sa vyhnúť, dôveruj polovzdelaným, že urobia aspoň niečo sami. A potom to oznámte svojim nadriadeným. Možno to ešte prenikne.
Štvrtá kategória. Zaväzovanie okolo hlavy
Príbuzný šéfa alebo iný privilegovaný člen tímu môže pracovať na rovnakej úrovni so všetkými, alebo môže pôsobiť ako dekorácia interiéru, a aj to je pochybné.
Ako byť? Konať, ako s polovzdelaným klasikom. Nevýhodou je, že vaši generálni nadriadení všetkému dokonale rozumejú, no nechcú nič robiť.
Situácia: neustály stres v práci
Ste neustále v strese: v predvečer rokovaní, rozhovorov s manažérom, obhajoby projektu. Je taká známa, že sa stáva kulisou – a neskôr za ňu budete musieť zaplatiť obrovský účet. Hlavnou zbraňou proti stresu je uvedomelosť a najlepším spojencom je tu naše telo. Naučte sa počúvať jeho hlas - bolesť hlavy, horúčka, zimnica, necitlivosť rúk a nôh. Mozog teda vysiela signály, že psychika je preťažená. Prijmite okamžité nápravné opatrenia.
Ako sa zbaviť stresu bez opustenia pracoviska
Nádych, výdych
Vdychovaním tlmíte hluk vedomia a dávate si možnosť dostať sa do rovnováhy. Inhalácia vás dokáže poslať dovnútra tela, umožní vám pozrieť sa na to, čo sa deje zvonku, a potom sa rozhodnúť, kam a ako ďalej.
Veľká úloha malých vecí
Naučte sa v nich nachádzať malé radosti Každodenný život. Človek je usporiadaný tak, že bolesť vníma pohotovejšie ako potešenie, no ak sa neustále naladíte na pozitívne vnímanie rôznych vecí, môžete po celý deň cítiť radosť. Napríklad z toho, že sa mi podarilo po niekoľkých hodinách práce na nohách posadiť; zo skutočnosti, že v rukách bolo krásne pero s príjemným povrchom na dotyk; od výbuchu smiechu pri dobrom vtipe; z chutného obeda; z toho, že sa mu podarilo zhodiť sponky pod stolom.
Existuje niekoľko účinných metód, ktoré pomôžu odbúrať stres priamo v práci.
1. Cvičenie
- Zdvihnite ľavú ruku do výšky ramena, pravou rukou vezmite lakeť ľavej ruky a pritiahnite ju k pravému ramenu. Urobte to isté s druhou rukou. Ucítite, ako sa vám napínajú svaly na ramenách. Vykonajte niekoľko opakovaní tohto cvičenia.
- Umiestnite prsty do zámku, ruky držte na úrovni hrudníka, potom sa narovnajte bez toho, aby ste prsty otvorili, a dlane otočte smerom von. Toto opakujte niekoľkokrát.
- Masírujte si krk dlaňami, urobte niekoľko kruhové pohyby hlavu.
- Postavte sa s nohami mierne od seba, zdvihnite ruky nahor a načiahnite sa, akoby ste sa pokúšali dostať na predmet z hornej police. Natiahnite celé telo a zdvihnite sa na končeky prstov.
Tento súbor cvikov robte niekoľkokrát denne, aby ste uvoľnili stuhnuté svaly a uvoľnili napätie.
2. Hudba
Ak môžete počúvať hudbu na pracovisku, určite túto možnosť využite. Vypočujte si výber skladieb, ktoré sa vám páčia. Striedajte piesne – relaxačné s tonikom a povzbudzujúce.
3. Sedatívum
Ak stres nezvládate sami, dajte si mierne sedatívum.
- Mätový čaj s prídavkom koreňov valeriány a oregana.
- Glycín - sladké tablety, ktoré nespôsobujú ospalosť. Glycín normalizuje prácu duševnej činnosti a znižuje podráždenosť.
- Novo-Passit dobre zvláda stres, ale u niektorých ľudí môže spôsobiť ospalosť. Najlepšie je piť Novo-Passit pred spaním.
- Zelený čaj s citrónom a lyžicou medu je prírodným posilňovačom energie. Tento nápoj je vhodný najmä pre ľudí, ktorí sú nútení tráviť veľa času pri počítači.
Prevencia stresu
Pravidelné cvičenie veľmi pomáha pri zvládaní stresu. Vyhraďte si 30 minút denne na tréning a po pár dňoch sa budete cítiť lepšie. Šport tonizuje nielen svaly, ale umožňuje vám vyčistiť aj myseľ, upokojiť sa nervový systém. Akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj pravidelná večerná prechádzka, vám pomôže uvoľniť napätie a bojovať s negatívnymi emóciami.
Navyše šport a čerstvý vzduch pred spaním sú skvelým spôsobom, ako vyriešiť problém s nespavosťou. Väčšina ľudí, ktorí zažívajú stres v práci, zaznamenáva pokles produktivity. Musíte spať aspoň 7 hodín denne.
Snažte sa jesť zdravé potraviny bohaté na bielkoviny a horčík. Vylúčte alkohol, cigarety a rýchle občerstvenie.
Obklopte sa pozitívnou hudbou, filmami a ľuďmi. Smiech je to, čo potrebujete, ak sa cítite na hranici. Pozrite si komédiu, choďte na bowling alebo si nájdite nových priateľov. Prehodnoťte svoj pohľad na život, ak vo vás niečo vyvoláva úzkosť – nekritizujte ani neprepadajte depresii, ale snažte sa to napraviť. Starajte sa o vzťahy so svojimi blízkymi, stretávajte sa častejšie s príbuznými a priateľmi. Nezabudnite sa rozmaznávať darčekmi a relaxom. Pocit šťastia, zábavy prispieva k uvoľňovaniu endorfínov (hormónov šťastia) a je štítom proti stresu.
Je jednou z najčastejších príčin nervových porúch. Tu môže zohrávať úlohu šéf s ťažkým charakterom a neláskaví kolegovia, ako aj nenaplnené nádeje. Ste najinteligentnejší a najtalentovanejší, ale nikto vás neocení.
Pre zachovanie zdravia je dôležité vedieť sa vyrovnať s takýmto negatívnym javom. Hoci v modernom svete sú kariéra a stres dosť prepojené veci.
Nebezpečenstvo pracovného stresu
Vplyv stresu v práci negatívne ovplyvňuje všetky oblasti života. Ako prvé trpí práca a rodina. Pracovná kapacita klesá, objavuje sa nadmerná podráždenosť, emocionalita. Potom to všetko ide do .
V dôsledku toho sa jednoduché podráždenie začne zhoršovať zdravotnými problémami. V prvom rade sa môžu objaviť problémy so spánkom, okrem toho aj nespavosť a nadmerná letargia, ospalosť. Okrem toho sa objavuje potenie a dýchavičnosť - to môže viesť k problémom so srdcom a krvnými cievami.
Ako viete, akýkoľvek stres sa bez správnej liečby môže rozvinúť do pretrvávajúcej depresie. Niekedy sa ľudia, aby sa zbavili stresu, zahĺbia napríklad do zlozvykov, a to je priama cesta k veľkým problémom.
No najdôležitejším nebezpečenstvom každého stresu je záťaž na psychiku. Človek sa prestáva ovládať, vyvíjajú sa negatívne javy až po vážne poruchy fungovania nervového systému. Okrem toho medzi všetkými chronickými ochoreniami nie sú žiadne, ktoré by nemohol vyvolať silný stres. Pečeň, obličky, gastrointestinálny trakt - patológie sa môžu vyvinúť všade, ak ste v stave neustáleho stresu. Preto je nevyhnutné vedieť, ako sa vysporiadať so stresom v práci.
Emocionálne vyčerpanie v práci
Emocionálne vyčerpanie je stav človeka, v ktorom sú vyčerpané všetky zdroje tela. Ak pracovný stres vedie k emočnému vyčerpaniu, pacient má nasledujúce príznaky:
- Pretrvávajúci pocit únavy.
- Znížená chuť do jedla, ako aj hmotnosť.
- Častý tlkot srdca.
- Problémy so spánkom.
- Znížená chuť na sex.
- Zlá nálada, negatívne myšlienky.
Okrem toho človeka navštevujú myšlienky na osamelosť a zbytočnosť. Psychológovia rozlišujú niekoľko povolaní, v ktorých najčastejšie dochádza k emočnému vyčerpaniu. Sú to samotní psychológovia, lekári, učitelia, policajti, sociálni pracovníci. V skutočnosti tí špecialisti, ktorí sú najčastejšie vystavení stresu v práci, vrátane emocionálneho.
Aby vás emocionálne vyčerpanie nezaskočilo, lekári odporúčajú dať si pauzu v práci a venovať sa fyzickej aktivite.
Ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou
Aby ste sa vyhli stresu, musíte byť schopní zvládnuť všetky nervové situácie. Je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa stresu v práci:
- Schopnosť sústrediť sa. Ak sa človek vie sústrediť na jednu vec, bez toho, aby sa rozptyľoval zbytočnými prestávkami, nerobil viacero vecí naraz, tak mu stres nehrozí.
- Schopnosť povedať „nie“. Stres je preťaženie. Ak si človek nenaberie viac, ako dokáže, je vždy pokojný a má všetko pod kontrolou.
- Priorita. V práci je dôležité pochopiť, čo je dôležitejšie a čo môže počkať.
- Tímová práca. Nemôžete sa snažiť robiť všetko sami. Jeden človek nemôže robiť prácu celého tímu. Preto je potrebné kontaktovať kolegov a podriadených.
- Neodkladajte veci na neskôr. Niekedy kvôli vykládke niektorí odkladajú určité úlohy na neskôr. Hromadia sa a v dôsledku toho sa všetko musí riešiť v núdzovom režime. To vytvára podmienky pre zbytočný stres a poskytuje výživnú pôdu pre stres. Najmä ak sa termíny krátia.
Okrem toho sa musíte zbaviť všetkých zlé návyky. Môžu prispieť k depresívnemu stavu, vyvolať problém so stresom. Čím viac zamestnanec na seba naberie, tým rýchlejšie to privedie jeho psychiku k nervovému preťaženiu.
Práca by mala byť počas pracovnej doby, no okrem toho potrebujete aj čas na oddych, relax. Večer si treba dať teplé bylinkové kúpele a úplne zakázať prácu cez víkend.
Ako sa zbaviť stresu v práci
Na elimináciu stresovej situácii v práci je potrebné odstrániť všetky faktory, ktoré môžu spôsobiť negatívne emócie. Je potrebné vetrať miestnosť, zvoliť správnu teplotu, aby sa všetci cítili pohodlne. Úrady sú povinné kompetentne organizovať pracovný proces tak, aby všetci zamestnanci mali čas na odpočinok a nepociťovali fyzické a emocionálne preťaženie.
Okrem toho, ak je profesia spojená s rizikovou výrobou alebo so sťaženými pracovnými podmienkami, je potrebné správne nastaviť proces, aby sa znížili riziká stresu na pracovisku. Je dôležité kontrolovať vzťahy medzi zamestnancami, aby v tíme nevznikali podmienky nátlaku či šikanovania niektorých členov.
Zamestnanec by mal mať možnosť piť zelený čaj, kávu a tiež meniť polohu tela. Vo veľkých spoločnostiach môžete organizovať firemné výlety do posilňovne - a tímový duch sa zvyšuje a vplyv stresu v práci klesá.
Odporúča sa tiež konzultovať s psychológom. A skúste opraviť správny režim deň. Má spať aspoň 7 hodín denne. Je dôležité organizovať správnu výživu, ako aj byť častejšie na čerstvom vzduchu.
Pracovný stres sa môže preniesť aj do iných oblastí života. Preto je dôležité oddeliť prácu, rodinu a voľný čas. A nehanbite sa - pri prvých príznakoch musíte kontaktovať psychológa.
Konečne
Kariéra a úspešná práca znamenajú určité stresy pre nervový systém. Ale ku kvalitatívnemu plneniu základných povinností dochádza len vtedy, keď je človek zdravý fyzicky aj psychicky.
A to je možné len so správnym výpočtom svojich síl, zdravou stravou, ako aj neustálou fyzickou aktivitou. A v žiadnom prípade by ste si nemali zamieňať prácu a iné oblasti života. Je dôležité pochopiť, že povolanie sa dá zmeniť, ale nové zdravie sa nezíska.
Inštrukcia
Chráňte sa pred stresom v práci tým, že sa stanete organizovaným, výkonným pracovníkom. Menej dôvodov na nervozitu má zamestnanec, ktorý plní načas všetky úlohy stanovené vedením a výborne si plní svoje povinnosti. Uistite sa, že svoj čas využívate efektívne. Dobre si premyslite svoj pracovný rozvrh. Buďte opatrní a svedomití vo svojej práci.
Neberte si negatívne pracovné momenty k srdcu. Ak dôjde ku konfliktu s kolegom, šéfom alebo klientom, príliš sa netrápte. Zvládnite stres pomocou vizualizácie. Predstavte si situáciu, že osoba, ktorá vám robí problémy, je na vás úplne závislá alebo sa javí v nepeknom svetle. Dobrou pomocou v kritickej situácii sú dychové cvičenia a pomalé počítanie pre seba.
Keď nastane nepríjemná situácia, sústreďte sa nie na svoje pocity, ale na to, ako situáciu napraviť. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aké kroky je lepšie okamžite podniknúť, koho z kolegov požiadať o pomoc. Ak je situácia globálna, oznámte to manažmentu a ponúknite svoj akčný plán.
Vyhnite sa nadmernej pracovnej záťaži. V unavenom, vyčerpanom stave budete aj obyčajné menšie problémy vnímať prehnane ostro. Preto by ste sa nemali venovať viacerým projektom súčasne, pracovať bez prestávok a prázdnin. Snažte sa dodržať svoj pracovný rozvrh. Neustále meškanie na pracovisku môže viesť nielen k stresu, ale aj k akejkoľvek chorobe.
Nemajte všetko pod kontrolou. Niektorí ľudia radšej robia všetko sami a riadia sa všetkým, čo robia kolegovia. Naučte sa delegovať svoje povinnosti a rozložiť záťaž. Neberte si na seba príliš veľa povinností. Riskujete, že to neurobíte vôbec alebo že prácu urobíte zle. V oboch prípadoch budete prežívať stres z preťaženia.
Ak máte pocit, že máte nervy na hrane, prestaňte pracovať. Okamžite sa rozptýľte, choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, urobte niečo osobné. Aj ten najhorlivejší pracovník by mal mať chvíle pre seba. Zavolajte priateľovi alebo si dajte kávu. Hlavné je odtrhnúť sa od pracoviska a myslieť na niečo iné.
Keď vás niektoré momenty súvisiace s plnením pracovných povinností prenasledujú nielen v práci, ale aj doma, prehodnoťte svoj postoj k nim. Pamätajte, že toto je len práca. Niekedy takáto nadmerná zodpovednosť zbavuje ľudí spánku a chuti do jedla. Nedoveďte situáciu do bodu absurdity. Predstavte si, čo sa stane, ak svoju prácu neurobíte. Ak vaša práca nie je spojená so záchranou života alebo vysokým ohrozením zdravia, nič trestné sa nestane. V najhoršom prípade môžete nájsť iné miesto.