Len veľmi málo ľudí sa môže pochváliť schopnosťou plakať v správny čas. A aby ste sa naučili, ako zámerne a rýchlo plakať, musíte sa v prvom rade naučiť sami seba, naučiť sa ovládať svoju náladu. Slzy, ktoré sú indikátorom nášho duševného stavu, môžu byť spôsobené diametrálne odlišnými pocitmi - smútok a radosť, zúfalstvo a úľava, nervové zrútenie ...
Ak uvažujeme o plači z hľadiska vedy, potom je to v skutočnosti fyziologická reakcia na nejaký emocionálny podnet. Samozrejme, všetci začíname svoj život plačom, ale až v dospelosti sa tento proces dá kontrolovať a nadobúda emocionálny nádych.
Ako sa nechať plakať?
Spravidla sa do očí tisnú slzy z túžby niečo dostať. Tu sú prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že tento fyziologický proces je mimoriadne zložitý, je na jeho realizáciu potrebné určité úsilie.
Na poznámku! Nie vždy sa človek rozplače, keď sú slzy také potrebné. Nemali by ste byť však naštvaní - všetko v tomto živote je možné! Môžete sa naučiť plakať, keď to potrebujete, stačí sa naučiť pár trikov.
Môžete si napríklad nájsť v pamäti minulé krivdy, smutné spomienky. Napriek tomu odborníci ubezpečujú, že tréning je v tejto veci veľmi dôležitý, čo môžu potvrdiť divadelné herečky, ktoré pred vstupom na javisko cvičia divadelný plač dlho. okrem toho je potrebné pamätať na realizmus plaču a jeho estetiku. Skutočne, červený nos a pruhy maskary na lícach môžu viesť k opačnému efektu.
Najjednoduchšie spôsoby, ako rýchlo plakať
Začnime od základov – s Cibuľa. Účinnosť tejto metódy je nepopierateľná, no nie je vhodná vo všetkých prípadoch. Po prvé, samotná cibuľa nie je vždy po ruke a jej špecifický zápach môže vydávať „simulant“ s hlavou. To ale dramatický obraz nijako neovplyvní!
Oči môžu tiež slziť podráždením. Najlepší stimul je zívať- môže to byť vyvolané natiahnutím svalov hrdla. Ale zvonku budú tieto snahy vyzerať, mierne povedané, neesteticky.
Ešte dlho môžeš pozrite sa na jeden bod bez mihnutia oka. Slzy, ako viete, sú určené na zvlhčenie očnej gule, a preto, ak nedostane vlhkosť v požadovanom množstve, slzy môžu samé vytekať. Nakoniec si pre rýchle slzy môžete vytrhnúť pár chĺpkov z obočia alebo sa prištipnúť na špičku nosa.
Poznámka! Dobrým spôsobom, ako sa rozplakať, je použiť . Takže zvlhčujete orgány videnia a v požadovanom okamihu prelievate slzy.
Tabuľka. Trikom pre divadelných hercov sú feferónky.
| Kroky, foto | Popis akcií |
|---|---|
| Budete potrebovať nejaký druh feferónky – napríklad čili alebo jalapeňo. |
| Pred začiatkom natáčania (alebo v zákulisí, ak vystupujete v divadle), si dajte pripravenú papriku do dlane alebo vrecka. |
| Priamo počas scény - asi pol minúty predtým, ako sa potrebujete vyplakať - si dajte papriku do úst bez toho, aby si to niekto všimol. |
| Žujte to. Na to si môžete vziať veľmi štipľavú papriku, ale za predpokladu, že dobre znášate používanie horúcich jedál. |
| Potom by oči mali začať slziť. Je lepšie ich zavrieť, aby vám tiekli slzy po lícach, a potom vzlykať. |
| Pripravený. Ak bolo všetko urobené správne, zvážte, že ste „slzovú“ scénu zahrali vierohodne! |
Poradte! Je zrejmé, že ak potrebujete povedať repliky počas scény s plačom, nemali by ste počas nich žuť.
Video:
Nemôžem plakať, ale naozaj chcem. Čo robiť?
V niektorých prípadoch je nálada taká, že sa zdá, že neexistujú žiadne vážne dôvody na slzy, ale je potrebné ich (príčiny) objasniť. Jednoducho povedané, vyhodiť „celé more“ sĺz. Ale na to musíte presne pochopiť, ako môžete tento proces vyvolať. Koniec koncov, často sa stáva, že človek, ktorý čelí nejakému problému, jednoducho nedokáže vyjadriť svoj vnútorný stav slzami.
Takže psychológovia to hovoria plač je inštinktívna akcia, akýsi nástroj na uvoľnenie napätia v tele. Preto ľudia hovoria, že ak budeš plakať, bude to jednoduchšie. Slzy prinášajú nielen emocionálnu, ale aj fyzickú úľavu.
Dôležitá informácia! Keď sa človeku chce plakať, no nedokáže to, prežíva akési vnútorné napätie, ktoré mu nedovolí vzdať sa. Aspoň si to myslia psychológovia. Navyše ubezpečujú, že na nevedomej úrovni považuje vyjadrenie pocitov slzami za nerentabilné alebo dokonca nebezpečné.
Ale takýto stav je neprijateľný, pretože plač je prirodzený spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Kuriózne je, že zdroj týchto pocitov nemusí byť negatívny (spomeňte si aspoň na slzy radosti), takže absencia sĺz je už emocionálnym narušením, problémom, ktorý si vyžaduje pomoc odborníka.
Verí sa, že takéto vnútorné „zákazy“ plaču majú svoj základ už od detstva. Ak chcete získať konkrétne odporúčania, je lepšie kontaktovať psychoterapeuta - špecialista vám pomôže identifikovať zdroj problému a úspešne ho odstrániť. Najprv sa však môžete porozprávať s niekým, komu dôverujete – s mamou, kamarátkou. Alebo ako možnosť použite "slzavé" piesne, filmy.
Plač bez dôvodu nie je len pre hercov. Nižšie sú uvedené jednoduché pokyny, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako to urobiť.
- V prvom rade sa zamerajte na vnútorný stav. Postavte sa pred zrkadlo, pokúste sa úplne uvoľniť a potom sa tvárte - zobrazte na svojej tvári určité emócie. Najprv zobrazte smútok, potom hnev, radosť atď. Môžete začať s akoukoľvek emóciou – nie je to až také dôležité. Konajte pomaly, pokojne, nezabudnite sledovať prácu svalov tváre. Sledujte tiež, čo chce vaše telo v tejto chvíli urobiť – spustite hlavu, zatnite päste a podobne.
- Zamerajte sa na smutné emócie, pretože chcete, aby ste mohli plakať bez dôvodu. Čo spôsobuje smútok? Ponorte sa do spomienok, nájdite tie, ktoré vyvolávajú smutnú náladu a rozplačú vás. Takéto cvičenia sa odporúča opakovať každý deň aspoň pol hodiny – aby ste cítili súhru tela a emócií.
- Vedieť ovládať stav mysle
. Voliteľne môžete študovať výrazy tváre plačúceho človeka (napríklad 2-3 krát rolovať cez príslušné políčko filmu). Potom sa pokúste toto všetko reprodukovať na vlastnej tvári. Aby to bolo čo najprirodzenejšie, zapamätajte si stav, v ktorom ste plakali.
- Existujú ďalšie metódy, ktoré pomôžu vyvolať slzy, ale neovplyvnia vnútorný stav.. Napríklad dlho nežmurkajte, potierajte spodné viečko mentolovým olejom, použite rovnakú mašľu. Alebo najjednoduchšie - vreckovka, ktorá je nasiaknutá čpavkom.
Čo môže spôsobiť slzy
Okrem vyššie opísaných metód existujú aj iné účinné prostriedky. Poďme sa s nimi zoznámiť.
"Slzivé" filmy
Filmov, ktoré dokážu rozplakať, je pomerne veľa – sú aj také, pri ktorých zhliadnutí prevalcuje predstaviteľov silnej polovice ľudstva zmyselná nálada. Takéto filmy prebúdzajú v tých najnecitlivejších jedincoch úprimnosť, nehu, empatiu. Ak herci hrajú realisticky, potom prežijete každý okamih života hlavných hrdinov. A, samozrejme, nie bez sĺz.
Môže to byť napríklad páska "White Bim, čierne ucho." Obraz je starý, no aj keď sa naň pozriete len raz, jeho dojímavé momenty vám ostanú v pamäti ešte dlho.
Existuje aj modernejší film – „Chlapec v pásikavom pyžame“. Rozpráva o naivnom a bezdôvodnom priateľstve syna veliteľa koncentračného tábora so židovským chlapcom. Nezabudnite na také filmové majstrovské diela ako "The Dawns Here Are Quiet", "War", "Cuckoo" atď.
zamilované obrázky
Najlepšou možnosťou, ak si chcete len poplakať, sú melodramatické pásky o láske. Je ich tiež veľa, ale nesporným lídrom je, samozrejme, Titanic. Odporúčame venovať pozornosť aj „Ponáhľaj sa milovať“, „Tri metre nad oblohou“ ... Môžete vypisovať dlho, ale každý z vás má zrejme osobné preferencie. Skrátka, vyberte si ten správny film, oddýchnite si a začnite pozerať – aby ste mohli plakať bez vážnejšej námahy.
Video: Tu je to, čo hercov rozplače pred kamerou
Vhodné piesne
Hudba tiež veľmi ovplyvňuje náš vnútorný stav. Obľúbené piesne vyvolávajú pocity spojené s konkrétnou situáciou, v ktorej zazneli. Aj veselá skladba sa môže spájať so smutnými chvíľami života, čiže dokáže rozplakať.
Ak vám podobné piesne neprídu na myseľ, pozrite sa na filmové soundtracky, aby ste sa dostali do asociatívnej pamäte. Živým príkladom je pieseň „My heart will go on“, hlavný soundtrack spomínaného filmu „Titanic“.
Na poznámku! Nielen pieseň, ale aj jej slová dokážu rozplakať. Sú rovnako dôležité ako hudba samotná.
stojace knihy
Tlačené slovo prebúdza najsilnejšie pocity, rozplače a rozradostňuje, zažije šťastie i univerzálny smútok. Jedným slovom, veľké emocionálne otrasy. Klasickým príkladom sú Traja tovariši. Alebo inak, „Jane Eyre“, slávne dielo Charlotte Brontëovej.
Srdcervúce fotografie
Umožňujú vám cítiť smútok niekoho iného, beznádej. Skvelou možnosťou sú obrázky zvieratiek bez domova, detí z detského domova.
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako rýchlo plakať. Ak chcete, môžete dosiahnuť veľké výšky v „mokrom“ prípade a naučiť sa, ako ovládať svoje emócie. Chce to len vytrvalosť a trochu trpezlivosti. Psychológovia však ubezpečujú, že je lepšie to dosiahnuť inými metódami založenými na pozitívnych emóciách.
Plač je jednou z fyziologických reakcií človeka. Plač novorodenca je jedným z prvých signálov, ktorým nadväzuje spojenie s rodičmi. Slzy sprevádzajú človeka po celý život. Veľmi často plačlivo hovoríme o svojich pocitoch a očakávame podporu a pochopenie od ostatných. Plač môže byť aj emocionálno-behaviorálnou reakciou na to, čo človek vidí, počuje alebo si myslí. Niekedy chceme byť sami, aby sme mohli plakať. Toto je fajn. Okrem toho je veľmi dôležité to urobiť, aby ste zostali fyzicky a emocionálne zdraví. Ako sa však hovorí, všetko je dobré s mierou. Hystéria alebo silný plač môže viesť k vnútornému napätiu, pri ktorom sa človeku zrýchli tep a dýchanie. Sú chvíle, keď musíme prestať plakať, aj keď sme možno veľmi rozrušení. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ktoré nám s tým môžu pomôcť.
Kroky
Časť 1
Odstráňte príčiny plaču- Ak neviete prísť na to, aké myšlienky spúšťajú slzy, myslite na to, keď prestanete plakať.
-
Skúste dať na papier to, čo vás rozčuľuje. Ak ste príliš rozrušený a nemáte silu písať krásne ponuky neboj sa, píš najlepšie ako vieš. Môžu to byť jednoduché čmáranice. Navyše od vás nikto nevyžaduje, aby ste dokončili vety. Napíšte jedno veľké slovo na stránku, ktoré vyjadruje vaše pocity, alebo veľa slov, ktoré sú preniknuté vašimi emóciami a pocitmi. Nestačí však len písať o pocitoch a emóciách. Neskôr budete musieť reflektovať a diskutovať o týchto pocitoch a myšlienkach, keď budete v pokojnom stave.
Skúste sa fyzicky rozptýliť. Ak chcete prelomiť cyklus negatívnych myšlienok, skúste sa rozptýliť napnutím svalov alebo presunutím kocky ľadu po ruke alebo krku. Pripravte sa na to, že to nie je záležitosť jedného dňa, pretože na obnovenie duševného pokoja budete musieť bojovať s negatívnymi myšlienkami veľmi dlho.
- Skúste sa nechať rozptýliť hudbou. Pri počúvaní hudby sa snažte sústrediť a upokojiť sa. Skúste si zaspievať. To vám môže pomôcť získať kontrolu nad dýchaním a sústrediť sa na niečo iné.
- Prejsť sa. Zmena prostredia vám môže pomôcť bojovať s negatívnymi myšlienkami. Fyzické cvičenie vám tiež môže pomôcť znížiť dýchanie a srdcovú frekvenciu.
-
Zmeňte polohu tela. Mimika a poloha tela ovplyvňujú našu náladu. Ak sa krčíte so zamračenou tvárou, je nepravdepodobné, že budete mať pozitívne myšlienky. Ak máte takúto príležitosť, skúste zmeniť polohu tela. Postavte sa a položte si ruky na opasok alebo skúste napodobniť leva a revať „rrrr“.
- Zmena polohy tela vám pomôže veľmi rýchlo prestať plakať a ovládnuť sa.
-
Cvičte progresívna technika svalovej relaxácie . Progresívna svalová relaxácia je špeciálny druh relaxačného cvičenia, pri ktorom sa strieda stav uvoľnenia a napätia jednotlivých svalových skupín. Na začiatku sa môžete obmedziť na päťsekundové intervaly. Všetky cvičenia sa vykonávajú podľa trojstupňovej schémy: napätie - pocit - relax. Každá fáza by mala byť sprevádzaná počtom dychových cyklov. Natiahnite krk, precíťte to a uvoľnite sa. Potom prejdite na iné časti tela: hrudník, ruky atď. Pokračujte v cvičení, kým nedosiahnete nohy.
Pripomeň si:"Je to dočasné." Aj keď sa vám môže zdať, že vaše utrpenie nikdy neskončí, povedzte si, že čoskoro skončí. Nebude to trvať večne. Okrem toho vám pomôže pochopiť, že svetlo sa k tomuto problému nezblížilo.
- Umyte studenou vodou. Chlad vás môže na chvíľu rozptýliť, aby ste sa sústredili na dýchanie. Studená voda môže tiež pomôcť zmierniť opuch (opuchnuté oči od plaču), čo sa často stáva, keď človek plače.
Časť 2
Zabráňte slzám-
Opýtajte sa sami seba, či je pre vás plač problém. Ako to ovplyvňuje vašu pohodu? Štúdie napríklad ukazujú, že ženy plačú v priemere 5,3-krát za mesiac, zatiaľ čo muži 1,3-krát. Ide však len o priemerné údaje. Niektorí plačú oveľa častejšie, keď čelia veľkým výzvam vo svojom živote, ako je rozvod, smrť milovanej osoby alebo iné významné životné udalosti. Keď nemôžete kontrolovať svoj stav a ovplyvňuje váš osobný život, mali by ste tomu venovať pozornosť, pretože táto skutočnosť môže naznačovať vážny problém.
- V ťažkých obdobiach života sa ľudia často cítia preťažení a majú problém vyrovnať sa so smutnými a negatívnymi myšlienkami.
-
Zamyslite sa nad tým, prečo plačete. Ak sa vo vašom živote deje niečo, čo spôsobuje stres alebo úzkosť, je pravdepodobné, že to spôsobí slzy. Ak napríklad smútite nad smrťou blízkej osoby alebo nad koncom vzťahu s milovanou osobou, slzy sú prirodzenou reakciou na to, čo sa deje. Ale niekedy sa život sám môže stať zdrojom stresu a možno plačete bez toho, aby ste pochopili, prečo to robíte.
Zistite, čo vás rozplače. Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo spôsobiť vaše slzy, a zapíšte si to na papier. Kedy dostaneš hysterický záchvat? Stáva sa to v určité dni? Za akých okolností? Čo vo vás môže vyvolať pocit?
- Napríklad, ak vám určitý hudobný žáner pripomína vašu bývalú priateľku alebo bývalého priateľa, skúste sa vyhnúť počúvaniu tohto druhu hudby. Rovnaký princíp platí pre fotografie, pachy, miesta atď. Skúste sa aspoň na chvíľu vyhýbať veciam, ktoré by vás mohli rozplakať.
-
Začnite si viesť denník. Zapíšte si všetky svoje negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú racionálne. Premýšľajte o svojich ideáloch rovnakým spôsobom. Dá sa povedať, že sa na veci pozeráte reálne? Buď k sebe milý. Urobte si zoznam svojich úspechov alebo vecí, ktoré vás robia šťastnými. Zapíšte si do denníka dôvody, prečo by ste mali byť vďační za to, čo máte.
Ohodnoťte sa. Opýtajte sa sami seba: „Ako reagujem na nezhody? Hnevá ma to? Slzy? Ľahostajnosť?" S najväčšou pravdepodobnosťou, ak ignorujete konflikt, nebudete musieť roniť slzy. Vedieť, ako správne reagovať na konflikty, vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi emóciami.
- Opýtajte sa sami seba: „Kto riadi môj život?“ Ak prevezmete kontrolu nad svojím životom, nebudete musieť žať zlé následky. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „To je chyba učiteľa, že som nezvládol skúšku,“ priznajte, že ste sa nedostatočne učili a neboli ste na skúšku pripravení. Nabudúce sa zamerajte na štúdium a vaše skóre bude vyššie.
-
Niekedy sa stane, že slzy vstúpia do očí v tú najnevhodnejšiu chvíľu - niekto sa urazil, zlá nálada dosiahol svoj vrchol, zaplavili sa nepozvané spomienky... Ale nie vždy je možné hneď plakať a vziať si dušu preč - iní pravdepodobne neocenia verejnú hystériu. Ako neplakať v nesprávny čas?
Slzy sa pred ľuďmi skrývajú ťažšie ako smiech: ak sa dá záchvat smiechu prezliecť za kašeľ, tak slzy stekajúce po lícach ťa prezradia s hlavou. Nie vždy sú slzy na verejnom mieste vhodné. A ak sú spojené s tým, že vás niekto urazil, potom je neplakať vecou cti, pretože slzami ukážete páchateľovi, že dosiahol svoj cieľ.
Ako neplakať, ak naozaj chcete? Najjednoduchším spôsobom sú nepríjemné fyzické vnemy. Používa sa aj na. Akonáhle sa vám chce plakať, zahryznite si do jazyka, vnútornej strany pery alebo líca. Alebo zatínajte päste tak silno, že sa vám nechty zarývajú do dlane. Len to nepreháňajte, inak musíte stále plakať - len teraz od bolesti a nie od frustrácie.
Ale tento spôsob neplakať nie je vždy účinný. Ak je to možné, musíte odstrániť príčinu svojich sĺz, a ak to nie je možné, potom aspoň odviesť pozornosť. Napríklad, ak sú slzy spôsobené tým, že vás niekto urazí, pokarhá, môžete si skúsiť páchateľa predstaviť vtipne. Pamätáte si, ako si v "Harry Potterovi" jeden zo študentov predstavil impozantného profesora Snapa v šatách jeho babičky? Tu je niečo podobné na kontrolu. Hlavné je nezajsť do druhého extrému a nesmiať sa.
Ak nie je žiadny konkrétny dôvod na slzy - len sa zaplavili nepríjemné spomienky alebo samotná nálada „nie je dobrá“ z viacerých dôvodov, musíte nejako relaxujte a myslite na niečo iné. Starý otec radil hrdinovi Krapivinovej knihy „Uspávanka pre brata“: „Ako ťa to škriabe v hrdle, spomeň si na zeleného paviána Jimmyho.“ Môžete sa riadiť jeho radami doslova a skutočne si predstaviť zeleného paviána, aby ste neplakali.
V zásade sa môže stať vaším „paviánom Jimmym“ čokoľvek. Skúste sa nechať rozptyľovať vecami, ktoré sú zábavné a vtipné, alebo aspoň neutrálne. Ak sa snažíte odvrátiť pozornosť od jedného problému, myslíte na tucet ďalších, je nepravdepodobné, že by to zlepšilo váš emocionálny stav.
No nezabudni dýchajte pokojne a zhlboka, to vám navyše pomôže neplakať. Plač predsa nie sú len slzy sprevádzané istým citový stav. Plač sprevádza aj špecifická mimika, sťahy bránice a zmena dýchania (dlhý nádych a stupňovitý výdych alebo naopak), navonok sa to prejavuje vzlykmi a vzlykmi. Ani dýchanie teda nemusí pomôcť zadržať slzy, no ušetrí vás od zreteľnejších prejavov plaču – vzlykov a vzlykov.
Mimochodom, niektorým pomáha fajčenie a tu nejde len o to, že fajčenie samo o sebe má upokojujúci účinok. Faktom je, že pri nádychu fajčiar dýcha hlbšie a rovnomernejšie. Túto metódu však neodporúčame používať. Ak nefajčíte alebo fajčíte veľmi zriedkavo - netreba siahať po cigarete, aby sa nerozplakalo, je lepšie používať menej nezdravé metódy.
Nezneužívajte však triky, aby ste sa nerozplakali. Používajte ich len vtedy, keď je pre vás skutočne dôležité, aby ste neplakali na verejnosti. Ak ste sami, potom by ste nemali zadržiavať slzy a snažiť sa neplakať., je lepšie vyhodiť všetku negativitu a nedovoliť jej hromadiť sa. Každopádne, skôr či neskôr „prerazíte“ v tú najnevhodnejšiu chvíľu a zadržiavať slzy, ktoré sa hromadili týždne a dokonca mesiace, je veľmi, veľmi ťažké.
Mimochodom, ak sa vám v poslednom čase chce čoraz viac plakať s rozumom alebo bez neho, navštívte lekára„Mokré oči“ môžu naznačovať nielen psychické problémy a stres, ale aj problémy s nervovým a endokrinným systémom.
Čoraz viac v modernom sveteľudia sú v strese. To vedie k rýchlemu vyčerpaniu nervového systému a v dôsledku toho k nadmernej emocionalite. Zároveň človek prestáva primerane reagovať na vonkajšiu kritiku a malicherný problém sa javí ako skutočná katastrofa. Neustály stres môže nielen narušiť vzťahy s ostatnými, ale aj vážne poškodiť vaše zdravie. Ako prestať plakať z akéhokoľvek dôvodu?
Sedatívne lieky
Keď je človek prehnane emotívny, zájde do lekárne a kúpi si liek na upokojenie. Dnes existuje pomerne široká škála takýchto nástrojov. Vyrieši však liečivá metóda otázku, ako prestať plakať? Áno, na nejaký čas to skutočne dá pokoj mysle otupením alebo zablokovaním určitých emócií. Nervový systém oddýchnite si a zotavte sa. Ale vnútorný spínač emócií zostane chybný. Preto by ste sa nemali 100% spoliehať na sedatíva. Navyše ich hlavnou nevýhodou je závislosť. Odborníci neodporúčajú užívať drogy v kurzoch, ale len v najťažších situáciách. A je lepšie riešiť každodenné stresy pomocou vôle a iných jednoduchých techník. Práve o nich sa budeme rozprávať.
Problémy riešime po poriadku
Niekedy sa nervy vzdajú pod ťarchou viacerých problémov naraz. Nastupuje panika, slzy a sebaľútosť. Toto by sa nemalo dovoliť! Ako sa však v takejto situácii upokojiť a prestať plakať? Psychológovia odporúčajú vziať si kus papiera a identifikovať všetky vzrušujúce situácie. Úprimne a jasne rozlišovať medzi tým, čo treba nechať v minulosti, a tým, čo je naliehavé. Premýšľajte o spôsoboch riešenia týchto problémov a podniknite kroky. Vedci dokázali, že keď človek jasne vidí svoj cieľ a vidí spôsob, ako ho dosiahnuť, objaví sa v ňom dôvera. A sebavedomého človeka je ťažké naštvať.
Alternatívne techniky
Aby ste pochopili, ako prestať plakať nad maličkosťami, odborníci odporúčajú vyskúšať nasledujúce možnosti:
- Keď sa vám z očí rútia slzy, zatvorte oči a počítajte do desať. V tomto prípade by malo byť dýchanie čo najhlbšie.
- Ďalšou možnosťou je vypiť pohár vody. Len nie na jeden dúšok, ale po malých dúškoch. To posúva pozornosť a normalizuje srdcový tep. Výsledkom je, že emocionálna vlna ustúpi a človek sa opäť upokojí a stane sa rozumným.
- Ďalšou účinnou metódou sú dychové cvičenia. Boli napäté rokovania alebo vážny konflikt s vaším blízkym? Len pokoj! Stačí otvoriť okno, zhlboka sa nadýchnuť a napätie je preč.
Tieto techniky môže v závislosti od okolností použiť každý. Majú jeden princíp činnosti - zadržať emocionálnu sopku a vyvážiť svoju myseľ a pocity.
Myslíme pozitívne
Samozrejme, vyriešenie otázky, ako prestať plakať, nemá za cieľ urobiť z človeka bezduchého a rozvážneho robota. Naopak, nikto nezakazuje roniť slzy pri pozeraní dojímavého filmu alebo rozprávaní sentimentálneho príbehu. Ale emocionalita musí mať hranice. Nemali by ste sa bezhlavo utápať v problémoch svojich či iných, dvíhať ruky k nebu a otriasť vzduchom výkriky „prečo“ a „za čo“. Ľudová múdrosť hovorí, že slzy veci nepomáhajú. Preto treba na sebe pracovať a ladiť pozitívne.
Ak vás v práci neocenia, musíte sa najskôr naučiť vážiť si seba. Človek, ktorý sa považuje za talentovaného a kompetentného zamestnanca, nikdy nedovolí, aby boli jeho schopnosti znevažované a ignorované. V opačnom prípade jednoducho zmení prácu.
Ak je milovaný človek hrubý a chladný, potom by ste opäť nemali plakať, ale radšej sa na seba pozerať zvonku. Ak to nevyjde, môžete sa satelitu otvorene opýtať na svoje chyby a nedostatky. A nehádať sa s ním a ospravedlňovať sa, ale prijať a začať na sebe pracovať.
Ak sa vám zdá, že celý svet je proti vám, vaši priatelia vás zradia, ale vaši príbuzní vás neocenia, môžete si dovoliť variant podozrievavosti a skresleného vnímania udalostí. Tu sa neoplatí nikomu nič dokazovať a ešte viac okamžite zlomiť všetky väzby. Je lepšie nechať ísť. Nájdite si napríklad hobby, ktoré milujete. To dočasne odstráni bremeno neustálej úzkosti a umožní vám sledovať všetko zboku. Možno nebol dôvod plakať.
Riadiť pozornosť
Prepínanie pozornosti v ťažkých situáciách je najúčinnejší spôsob, ako sa vyrovnať s emocionalitou. Byť neustále otvorený človek a reagovať na každý vonkajší podnet je jednoducho nezdravé. Možno je to dobrý dôvod dať sa dokopy.
Sú ľudia, ktorí veľmi radi kritizujú iných, hádajú sa, kričia... Sú to druh energetických upírov. Ako v tejto situácii prestať plakať? Psychológovia radia dať na takéto podnety pomyselný filter.
Ak páchateľ opäť ostro kritizuje, môžete sa rozptýliť, premýšľať o niečom príjemnom, študovať obrázky na stene, obdivovať výhľad z okna. Päťminútová emocionálna kóma ešte nikdy nikomu neublížila. Čoskoro sa všetky problémy, ktoré sa zdali obrovské a neriešiteľné, zmenia na prach.
Uvoľnite sa a zotavte sa
Ako prestať plakať z akéhokoľvek dôvodu? Tu neexistuje univerzálna odpoveď. Koniec koncov, všetko závisí od povahy a konkrétnych situácií. Jedna vec je však jasná: každodenný stres nás robí slabými a emocionálne nestabilnými. Preto je potrebné správne odbúrať stres, aby sa proces nespustil. Ako relaxačnú terapiu možno využiť hodiny jogy, tanca alebo pilatesu, masáže, plávanie, kúpele s esenciálnymi olejmi a morskou soľou a mnohé ďalšie. Bez ohľadu na to, aký je deň nabitý, musíte si nájsť aspoň polhodinu alebo hodinu na vykonanie príjemných procedúr pre telo aj dušu. Ešte lepšou možnosťou sú periodické výlety do prírody, zmena prostredia, nové známosti. A potom otázka, ako prestať plakať, ticho zmizne do pozadia alebo sa úplne vyparí.
Ako pomôcť dieťaťu?
S deťmi je situácia zložitejšia. Koniec koncov, sú od prírody oveľa citlivejší a emocionálnejší ako dospelí. Všetky vyššie uvedené metódy nie sú pre neho vhodné. A drvením a karhaním to môžete ešte zhoršiť a úplne si privodiť psychickú traumu. Čo robiť, ak dieťa bez prestania plače?
Po prvé, dieťa musí cítiť rodičovskú pozornosť, podporu a ochranu. Samozrejme, nemali by ste zachádzať do extrémov a sprevádzať bábätko všade a všade a neustále sa ním triasť. Dosť dobrého, priateľského rozhovoru, dobrá rozprávka pred spaním a silné objatia.
Po druhé, musíte pochopiť, že ak dieťa plače, znamená to, že je fyzicky alebo psychicky nepríjemné. Je potrebné odstrániť príčinu a potom následky samy odídu. Napríklad, ak dieťa pri obliekaní plače, je možné, že mu je v ňom jednoducho nepohodlne alebo je pichnutý golier a bábätko si to môže vysvetliť len slzami a krikom.
Niekedy deti plačú, aby na seba upozornili. Tu by ste nemali nasledovať vedenie dieťaťa, ale zároveň nemôžete úplne ignorovať impulzy dieťaťa. V psychológii existuje pojem "vizuálny vektor". Hovorí, že sa musíte naučiť porozumieť bábätku, jeho mentalite a videniu sveta. Len tak môžete vychovať šťastného a harmonického človeka, schopného rozdávať lásku a šťastie iným ľuďom.
Ľudia plačú už od prvého dňa života – to je prirodzená reakcia nášho tela na stres. Príčinou sĺz je pocit hlbokého smútku, ľútosti, sklamania. Ľútosť a súcit, pocit hrdosti a úprimnej radosti môžu tiež spôsobiť slzy. Psychológovia sa zhodujú, že plakať je dobré. V živote sú však situácie, kedy plakať znamená prehrať, ukázať svoju slabosť, zraniteľnosť. Čo robiť, keď sa potrebujete za každú cenu uskromniť, sa dozviete z tohto článku.
V akých situáciách sa musíte uskromniť?
Ženy sú často nazývané plačky. Áno, naša mobilná psychika reaguje na akýkoľvek emocionálny šok. Plačeme z ohromujúcich pocitov. Slzy sú potrebné. Pomáhajú vyrovnať sa so stresom, uhasiť negatívne emócie. Užitočné sú pre nás najmä slzy súcitu, ktoré liečia nielen naše telo, ale aj dušu.
Ale sú chvíle, keď nemôžete plakať.
Tu sú niektoré z nich:
- Na pohovore. Na pohovore sa vás pýtajú veľa nesprávnych, podľa vášho názoru, otázok, vďaka ktorým prejavujete emócie a znervózňujete. Faktom je, že zamestnávateľ má vlastnú predstavu o tom, akého zamestnanca potrebuje. Aby sa preverilo, či je uchádzač odolný voči stresu a nepredvídaným situáciám, vedie sa takzvaný stresový pohovor. Prelievanie sĺz je v tejto situácii najnešťastnejším východiskom. To znamená ukázať svoju slabosť a nevhodnosť pre prácu, o ktorú sa uchádzate. Ak potrebujete túto prácu, určite by ste mali zadržať slzy pri rozhovore so zamestnávateľom;
- Na ulici s veľkým davom ľudí. Stáva sa, že vás nečakaný problém zaskočil. Stalo sa nešťastie, odišiel milovaný človek. Prirodzeným východiskom sú v tomto prípade vzlyky a horké slzy. Netreba plakať na ulici. To spôsobí zbytočnú pozornosť cudzincov. Okoloidúci vám pravdepodobne nebudú vedieť pomôcť. Neprejdú však podvodníci, ktorí využívajú zraniteľný stav človeka.
Je nepopierateľné, že existuje veľa situácií, v ktorých sa musíte uskromniť. Natrafili ste na ne mnohokrát. Ako zadržať slzy, ktoré prišli v nesprávny čas a ovládať svoje emócie?
- Alebo skúste "substitučná metóda" Ste šéf a šéf ste vy. Koľko milých slov by ste mu povedali? Tu je hlavnou vecou nepreháňať to. Hlasný smiech v takejto situácii je tiež nevhodný.
Fyzické spôsoby, ako zastaviť plač
- Zmeňte polohu tela. Ak sedíte, postavte sa, môžete urobiť pár krokov, posunúť stoličku, posunúť papiere. Konajte podľa situácie;
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, narovnajte ramená, zdvihnite hlavu;
- Zablokujte a uvoľnite prsty. Môžete si zovrieť ruku;
- Požiadajte o vodu, vypite niekoľko hlbokých, pomalých dúškov;
- Posuňte pohľad, pozerajte sa do diaľky alebo na obraz visiaci na stene.
Ak sa chystáte plakať z fyzického dôvodu: vaše oči slzia únavou, dostal sa dovnútra prach alebo moky, ste alergický na silné pachy, potom vám tieto opatrenia nepomôžu. V tejto situácii je najlepším východiskom ospravedlniť sa a pokúsiť sa odstrániť príčinu sĺz. Vezmite si lieky, vypláchnite si oči, choďte von na čerstvý vzduch.
Aby vás negatívna nálada po nepríjemnom rozhovore neprenasledovala celý deň, urobte núdzové opatrenia:
Ak plačete veľmi často z najmenšieho dôvodu a je pre vás veľmi ťažké zadržať slzy, poraďte sa s lekárom. Možno máte zdravotné problémy. Môže to byť stres, chronická únava, ochorenie štítnej žľazy.
Ak sa v očiach objavia slzy v prirodzenej situácii: od radosti, smútku, súcitu, nemôžete ich zadržať. Plačeme, pretože sme ľudia a dokážeme prežívať silné emócie.
Vždy zostaňte ľuďmi - plačte pre zdravie!
Upokojte sa pomocou techniky hlbokého dýchania. Nemusí to byť ľahké, keď plačete, ale skúste sa zhlboka nadýchnuť (ak je to možné nosom), narátajte do sedem a pomaly vydýchnite na osem. Urobte päť plných nádychov a výdychov. Ak veľa plačete, môže to vyvolať hyperventilačný syndróm, ktorý váš stav len zhorší. Cvičte techniku hlbokého dýchania počas dňa alebo kedykoľvek sa cítite stresovaní.
Venujte pozornosť negatívnym a smutným myšlienkam. Ovládajte svoje pozitívne a negatívne myšlienky. Príčinou sĺz môžu byť negatívne myšlienky, ktoré vás už dlhší čas utláčajú. Možno si hovoríte: „Navždy ma opustil“ alebo „Nikoho nemám...“ Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a slzami, musíte určiť, ktoré myšlienky vo vašom prípade spôsobujú negatívne emócie.