วิธีการเรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดีในหัวของคุณ? วิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำที่ทำให้วันของคุณไร้ประโยชน์ มันคุ้มค่าที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ

ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่มักเกิดขึ้นเมื่อเราต้องการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือด้านลบในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ พวกเราบางคนฟุ้งซ่านด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเสพติด การทำร้ายตัวเอง การกินมากเกินไป และอื่นๆ แต่สิ่งรบกวนสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเสพติดหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายอื่นๆ กลายเป็นนิสัย การเบี่ยงเบนความสนใจจะช่วยให้คุณเลิกเสพยาโดยให้เวลาคุณเปลี่ยนความสนใจไปอย่างอื่น เมื่อฟุ้งซ่านในทางที่ถูกต้อง จะช่วยฆ่าเวลา เปลี่ยนความสนใจ หรือสงบสติอารมณ์ ดังนั้นความบันเทิง เทคนิคการผ่อนคลาย และอื่นๆ จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านได้

ขั้นตอน

การเลือกวิธีผ่อนคลายที่เหมาะสม

พึงระลึกไว้เสมอว่าความฟุ้งซ่านอาจเป็นได้ทั้งผลดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพความฟุ้งซ่านเป็นกลไกที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหรืออารมณ์ที่มากเกินไป สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การกินอาหารขยะเมื่อคุณเครียดหรือใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด ตัวอย่างเช่น ในการแก้ปัญหาการจัดการความโกรธ บุคคลอาจใช้ยาเพื่อกลบอารมณ์ที่ท่วมท้น

รับรู้อารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่จะดีกว่าถ้ายอมรับและแยกส่วนกับความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณยังสามารถหันไปใช้สิ่งรบกวนจิตใจได้ แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาที่อยู่ในมือเท่านั้น สิ่งนี้จะซ่อนและเพิกเฉยต่ออารมณ์ด้านลบที่คุณประสบเท่านั้น

ตระหนักว่าความฟุ้งซ่านสามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้หากคุณติดยาเสพติด พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อไม่ให้แย่ลงไปอีก ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านหมายความว่าคุณรู้ว่าการเสพติดการเสพติดนั้นเป็นอันตรายเพียงใด คุณตัดสินใจอย่างมีสติในการเข้าหาการเสพติดอย่างสร้างสรรค์

• นับถึง 100 เพื่อฆ่าเวลาที่คุณรู้สึกอยากเสพยาหรือดื่มแอลกอฮอล์
• หยุดพักเพื่อหายใจก่อนที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบ

1. เปลี่ยน นิสัยที่ไม่ดีไปสู่ความฟุ้งซ่านที่ดีต่อสุขภาพการตอบสนองตามธรรมชาติต่อ สถานการณ์ตึงเครียดหรืออารมณ์อาจเป็นสิ่งฟุ้งซ่านที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภค จำนวนมากอาหารขยะหรือแอลกอฮอล์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการฟุ้งซ่านหลังจากทำของคุณ อารมณ์เชิงลบ. อย่างไรก็ตาม คุณควรทำสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อรักษาร่างกายและจิตใจของคุณด้วยความเคารพและเอาใจใส่ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ:

   • ไปเดินเล่น;
   • กินผลไม้แทนลูกกวาด
   • อ่านหนังสือ;
   • จัดระเบียบในที่ทำงาน

2. ไปเล่นกีฬา.ประสบอารมณ์เชิงลบ - ถึงเวลาออกกำลังกาย การเดินหรือปั่นจักรยานจะทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งได้

   นอนหลับบ้างระหว่างการนอนหลับ จิตใจของคุณจะสงบลงและความคิดที่กระฉับกระเฉงทั้งหมดจะหยุดลง นอนลงบนเตียงและงีบหลับสั้นๆ

ความบันเทิง

ฟังเพลง.ดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ใหม่และฟังเพลง หาที่นั่งสบายๆ และฟังเพลงอย่างตั้งใจ เน้นเนื้อร้องและทำนอง ลองฟังเมื่อเครื่องดนตรีเริ่มเล่น

ดูทีวีหรือภาพยนตร์การดูทีวีหรือภาพยนตร์ดีๆ สามารถช่วยขจัดปัญหาหรือความคิดที่กดดันได้ ดื่มด่ำไปกับเรื่องราวของซีรีส์หรือภาพยนตร์อย่างเต็มที่

• อย่าลืมเลือกภาพยนตร์หรือซีรีส์ที่ไม่ทำให้คุณนึกถึงปัญหา ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการหยุดพักจาก ปวดใจหรือการเลิกรากัน อย่าดูหนังที่ตัวละครเลิกกับใครสักคน

1. เล่นวิดีโอเกมวิดีโอเกมมีเรื่องเล่าที่น่าสนใจที่ดึงดูดคุณเข้าสู่โลกของพวกเขา ในขณะที่เล่นเกมสวมบทบาทออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก (MMORPG) คุณสามารถสนทนากับผู้อื่นและไม่ต้องนึกถึงปัญหาเร่งด่วน

   อ่านหนังสือ.หาหนังสือที่มีเรื่องราวดีๆ และฉุนเฉียว หรืออ่านนวนิยายเรื่องโปรดของคุณซ้ำ เลือกอ่านเบาๆ หากคุณคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านหรือดูในพจนานุกรม คุณจะสูญเสียหัวข้อของเรื่องราวและสับสนในเนื้อเรื่องโดยสิ้นเชิง

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำหลายวิธีในการทำเช่นนี้ และในขณะเดียวกันก็เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจและอารมณ์ของคุณ

ดังนั้นคำแนะนำของนักจิตวิทยา: วิธีหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี? เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีนักจิตวิทยาแนะนำให้เข้าใจสาระสำคัญของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดแย่ๆ คือปัญหาที่แก้ไม่ตก สิ่งเหล่านั้นที่ยังอธิบายไม่ได้สำหรับเรา เช่นเดียวกับปัญหาที่อาจเข้าสู่จิตใต้สำนึกแล้ว จากนี้ไป เพื่อที่จะหยุดการไหลของความคิดที่ไม่ดี คุณต้องเข้าใจแก่นแท้ของความคิดเหล่านั้น ค้นหาว่ามันมาจากไหนและที่ฐานของปัญหาที่พวกเขาเติบโต วิเคราะห์การไหลของข้อมูลนี้ให้ดี: ความคิดของคุณมีอะไรที่เหมือนกัน มีหัวข้ออะไรบ้าง พยายามเดาว่าปัญหาจิตใต้สำนึกที่พวกมันอาจมี เมื่อพบแล้วให้พยายามแก้ไขโดยนึกถึงสาเหตุที่เกิดขึ้นก่อนว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ การหาทางแก้ไขปัญหาจะช่วยขจัดความคิดแย่ๆ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ

บางครั้งก็เกิดขึ้นเช่นกันที่แง่ลบกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณและจิตสำนึกก็เต็มไปด้วยความคิดที่ไม่ดีของวิชาต่างๆ พวกเขาจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ และการรับมือกับพวกเขาจะกลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นักปรัชญากล่าวว่าไม่มีสิ่งใดเดินทางเร็วเท่ากับความคิด และไม่มีอะไรหยุดยากนัก

ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการถึงรายละเอียดเกี่ยวกับทะเล ป่าไม้ หรือธรรมชาติที่สวยงามอื่นๆ นอกนั้น สัมผัสมัน มีส่วนร่วมกับมันด้วยจิตสำนึกของคุณ เปิดโปงความคิดนี้ ทีนี้ลองนึกภาพลูกตุ้มขนาดใหญ่บนพื้นหลังนี้ วาดทุกรายละเอียดของมัน จินตนาการว่าหน้าตาเป็นอย่างไร รันมันและจินตนาการถึงการแกว่งของมันแต่ละครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะจากเร็วขึ้นเป็นช้าลงและในทางกลับกันได้

ลองนึกภาพเสียงและขีดสร้างภาพทั้งหมด สักพักลองหยุดลูกตุ้มดู จะเห็นว่ายากมากๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ลูกตุ้มที่วาดโดยจินตนาการของเราหยุดที่จะเชื่อฟังและบางครั้งก็ยากที่จะจินตนาการว่าจะหยุดอย่างไร นี่เป็นตัวอย่างว่าการกำจัดความคิดหรือความคิดนั้นยากเพียงใด แต่ถึงกระนั้น เราก็สามารถเรียนรู้มันได้

หากคุณสังเกตว่าคุณเศร้าและถูกครอบงำด้วยความคิดแย่ๆ คุณจะวิตกกังวลมากขึ้น จำไว้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขหรือมีความสุขมากที่สุด นี่เป็นเทคนิคที่ดีและมีประสิทธิภาพที่ช่วยรับมือกับการปฏิเสธอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น คุณชอบนักอารมณ์ขันคนหนึ่งจริงๆ หรือมีหนังสือในวัยเด็กเล่มโปรดที่คุณอ่านซ้ำด้วยความเพลิดเพลิน และสิ่งนี้จะทำให้คุณมีรอยยิ้ม อารมณ์ดี

อีกวิธีที่ดีในการต่อสู้แบบนี้คือทำสิ่งที่จำเป็น ความเอาใจใส่เป็นพิเศษและความเข้มข้น เมื่อคุณมีความสุขที่ได้มีส่วนร่วมในธุรกิจที่น่าสนใจหรือเครียด คุณจะหันเหความสนใจของตัวเองออกจากความคิดที่ล้าหลังได้ดีมาก เติมหัวของคุณด้วยสิ่งที่จำเป็นเหล่านั้นซึ่งนำไปสู่การแก้ปัญหาของงานที่ทำอยู่

นักจิตวิทยายังแนะนำวิธีการสร้างภาพ ความคิดแย่ๆ มาจาก ความกลัวครอบงำและความกลัวมาจากความสงสัยในตนเอง ย้ำกับตัวเองบ่อยๆ เกี่ยวกับความสำคัญของคุณ เกี่ยวกับคุณธรรม เชื่อมั่นในคุณธรรมมากขึ้น

คุณสามารถขจัดความหลงใหลในลักษณะนี้: ลองนึกภาพตัวเองเป็นลูกบอลสุริยะขนาดใหญ่และสว่างไสวซึ่งเต็มไปด้วยพลังงานบวก นำความดีและความปิติยินดี เปล่งแสงและความอบอุ่นออกมามากมาย ตอนนี้ลองนึกภาพความคิดที่ไม่ดีของคุณเป็นแมลงตัวเล็ก ๆ ที่รุมล้อมคุณ ยิ่งคุณจินตนาการเสียดสีมากเท่าไร คนแคระเหล่านี้จะยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น - ดีกว่า ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดแย่ๆ ของคุณดูงี่เง่าแค่ไหน พวกมันรบกวนคุณมากแค่ไหน และเรียนรู้ที่จะหัวเราะกับมันด้วย วิธีที่ดีในการจัดการกับความกลัวคือการหัวเราะ ลองนึกภาพความกลัวของคุณด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ตลกๆ สวมชุดที่สวยงามหรือจำลองสถานการณ์ตลกๆ - ความกลัวนั้นจะปรากฏต่อหน้าคุณในมุมมองที่ต่างออกไป หัวเราะเยาะความกลัวของคุณ คุณเอาชนะมันและกำจัดมันให้หมด การเสียดสีเป็นเครื่องมือที่ดีในการจัดการกับปัญหาดังกล่าว

นอกจากนี้ อาวุธที่ดีในการต่อสู้กับความคิดแย่ๆ ก็คือ… ความคิดที่ดี ขอให้พวกเขาโต้กลับและคิดให้ดีเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ เรียนรู้ที่จะเห็นอีกด้านหนึ่งของเหรียญ กล่าวคือ ด้านที่ดีกว่า มองโลกในแง่ดีมากขึ้น แล้วคุณจะเห็นว่าในความคิดและความคิดแย่ๆ ที่คุณกำลังต่อสู้อยู่นั้น มี ช่วงเวลาที่ดีและแง่มุมต่างๆ และมีมากกว่าที่คุณคิด

ตัวอย่างเช่น คุณคิดถึงข้อบกพร่องของตัวเองอยู่เสมอ อย่ารักบุคลิกภาพและร่างกาย บางครั้งคุณดูเหมือนเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดที่คุณรู้จัก คุณถูกทรมานด้วยความจริงที่ว่าคุณแย่กว่าคนอื่น คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอ มองหาข้อผิดพลาดของคุณ ซึ่งจะวนเวียนอยู่ในหัวและหลอกหลอนคุณ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มองหาคุณสมบัติที่ดีของคุณ พิจารณาตัวเองจากอีกด้านหนึ่ง หากคุณไม่พบคุณสมบัติเชิงบวกเพียงพอในตัวเอง หรือถ้าคุณไม่มั่นใจในตัวเอง ลองขอให้เพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณและสนับสนุนคุณในเรื่องนี้ พวกเขาจะชี้ให้คุณเห็นว่าพวกเขาเห็นคุณค่าของคุณเพราะอะไร เหตุใดคุณจึงเป็นปัจเจกบุคคล สิ่งที่คุณควรได้รับการเคารพ เห็นว่าความคิดด้านลบจะหายไปในไม่ช้า

ความรู้สึกรักเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก มันเปลี่ยนผู้คน เปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิง ถ้าไม่ใช่ชีวิตของพวกเขา ก็คือความรู้สึกของตนเอง จิตวิทยาสมัยใหม่ให้ความสำคัญกับการตกหลุมรักเป็นอย่างมากเพราะว่ากลไกของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ เมื่อพูดถึงสภาวะนี้ เราไม่สามารถพึ่งพาเรื่องราวและแนวคิดในชีวิตประจำวันได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความรู้สึกดังกล่าวไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นอาการร้ายแรงที่เกิดจากอาการพิเศษ ปฏิกริยาเคมีในร่างกาย

เราทุกคนรู้ความรู้สึกนั้นเมื่อเราตกหลุมรัก อาการของ "โรค" นี้สามารถพบได้ในตำราจิตวิทยาหลายเล่ม รายการหลัก ได้แก่ :

1. หัวใจเต้นเร็ว (ราวกับว่าหัวใจกำลังกระโดดออกจากอก)
2. การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย
3. เอฟเฟกต์ขนลุก
4. การขยายรูม่านตา (โดยเฉพาะเมื่อมองไปที่วัตถุแห่งความหลงใหล)
5. ความรู้สึกของการบิน
6. อาการกำเริบของความรู้สึก
7. รู้สึกเมา.
8. ความแข็งแกร่ง
9. ไม่สามารถมีสมาธิ
10. ไม่เมื่อยล้า
11. การยึดติดกับภาพและความคิดเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

หนึ่งหรือสองจุดด้วยตัวเองไม่มีความหมายอะไรเลย แต่ถ้ามีมากกว่าครึ่งเหตุผลของพฤติกรรมแปลก ๆ ก็ชัดเจน - ทั้งหมดเกี่ยวกับการตกหลุมรัก ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้เป็นชีวเคมีในธรรมชาติ สารหลักคือฟีนิลเอทิลีนเอมีนซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกทางสรีรวิทยาของการตกหลุมรัก แถมยังมีอยู่ในช็อกโกแลตด้วย จึงทำให้หลายคนหลงรักมันมาก

องค์ประกอบทางเคมีของการตกหลุมรักอีกประการหนึ่งคืออะดรีนาลีน ด้วยองค์ประกอบนี้ เราจึงมีความแข็งแกร่งและความตื่นเต้นเร้าใจ เอ็นดอร์ฟินยังมีส่วนร่วมในกระบวนการเหล่านี้ ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุข เช่นเดียวกับความปลอดภัยของระบบภูมิคุ้มกัน การมีความรักมีผลดีต่อเธอนั่นคือมีผลดีต่อสุขภาพ

ผลเสีย

แต่ความรักก็มีด้านที่ร่าเริงน้อยกว่าเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสถานะจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีความรู้สึกร่วมกันเท่านั้น ท้ายที่สุด เมื่อเราไม่สามารถหันเหความสนใจจากความคิดและความรักที่ไม่สมหวัง เราสูญเสียความอยากอาหาร เราถูกหลอกหลอนด้วยความไม่แยแส ซึ่งสามารถนำมาซึ่งอาการทางประสาทและอาการกำเริบของโรคได้ หลายคนเป็นโรคนอนไม่หลับในเวลานี้ และมีหลายกรณีที่เกิดการเสพสุรา ไม่จำเป็นต้องพูด แม้จะไม่ได้อยู่ในอาการที่รุนแรง การมีความรักทำให้ไขว้เขว ไม่อนุญาตให้คุณทำงานหรือเรียนหนังสือ และยังเพียงแค่สนุกกับชีวิต

เมื่อตกหลุมรักกับเพศตรงข้ามเด็กสาวหรือผู้ชายที่ไม่ได้รับการตอบแทนซึ่งกันและกันด้วยเหตุผลบางอย่างเพียงแค่ต้องการที่จะฟุ้งซ่าน แต่เนื่องจากความรู้สึกนั้นจริงจัง คุณไม่สามารถกำจัดมันได้ มีวิธีสากลในการลืมความหมกมุ่นและกลับไปสู่วิถีชีวิตก่อนหน้าอย่างรวดเร็ว:

• พูดคุยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา ค้นหาคำตอบในตัวเอง จิตวิทยากล่าวว่าการปฏิเสธไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่ทำให้เราขุ่นเคือง แต่เป็นความจริงที่ว่าเราไม่สามารถเข้าใจเหตุผลของมันได้ ในอนาคตการเปลี่ยนแปลงชีวิตดังกล่าวอาจส่งผลให้เกิดปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความนับถือตนเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจตัวเองก่อนฟังความรู้สึกของคุณ วิธีการเขียนทำงานได้ดี จำเป็นต้องเขียนคำกล่าวอ้างในความสัมพันธ์เหล่านี้ทั้งหมดลงบนกระดาษ เหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ และต้องทำอย่างไรกับเรื่องนี้ การจัดระบบจะช่วยกำจัดความคิดครอบงำ
• ลิ่มโดยวิธีลิ่ม ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมสำหรับมาตรการที่รุนแรงเช่นการเปลี่ยนวัตถุแห่งความรัก ใช่และหัวใจอย่างที่คุณรู้คุณไม่สามารถสั่งได้ แต่มันเป็นไปได้ที่จะแทนที่วัตถุของความหลงใหลในระดับจิตใต้สำนึกด้วยงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ มันคุ้มค่าที่จะมองสถานการณ์ในแง่บวก: ทำไมไม่ลองเริ่มงานอดิเรกใหม่ที่จะหันเหความสนใจจากความรู้สึกเก่า ๆ ไปโดยสิ้นเชิง? เราเปลี่ยนทัศนคติต่ออุดมคติเดิมด้วยการเปลี่ยนตัวเอง
• มุ่งเน้นไปที่อาชีพและการศึกษา สมองของเราเป็นระบบมัลติทาสกิ้ง แต่ถึงแม้จะยังไม่พร้อมที่จะโฟกัสทั้งความรักและการทำงานไปพร้อม ๆ กัน ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ: ไปทำงานหรือเรียน สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลดีต่ออาชีพการงานของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลืมความรักได้อย่างรวดเร็ว
• ทางเลือกของกีฬา ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เชื่อว่าวิญญาณออกมาจากเราในห้องโถง อารมณ์เชิงลบจะทื่อพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าอันสูงส่ง กีฬาช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ใช่แล้ว รูปลักษณ์ที่แข็งแรงและตึงกระชับไม่ได้ทำร้ายใครเลย
• ศิลปะ. แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะไม่เคยถือแปรงอยู่ในมือก็ตาม แต่ก็เป็นเหตุผลที่ดีที่ต้องทำตอนนี้ ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนต่างรู้จักพลังบำบัดของศิลปะ ในทางจิตวิทยา วิธีการฟื้นฟูจากภาวะซึมเศร้าซึ่งลงมาสู่การวาดภาพ ในปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย ง่ายต่อการแสดงอารมณ์ของคุณบนผืนผ้าใบ ปล่อยให้คุณค่าทางศิลปะของผืนผ้าใบต่ำ แต่จะช่วยรับมือกับความรู้สึก
• ช่วยเหลือผู้อื่น ถ้าคุณแก้ปัญหาของตัวเองไม่ได้ ให้ช่วยคนอื่น แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในกรรมและผลของบูมเมอแรง การช่วยเหลือเพื่อนบ้านจากมุมมองของจิตวิทยา ก็มีผลทดแทน
• การประชุมกับเพื่อน แต่ไม่ใช่เพื่อร้องไห้บนไหล่ของพวกเขา แต่เพื่อความสนุกสนาน การปลดปล่อยเป็นยาครอบจักรวาลที่ดีที่สุดสำหรับการครอบงำจิตใจของบุคคล

เหตุผลที่ยอดเยี่ยมและความสามารถในการคิดทำให้บุคคลแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่นๆ สมองทำให้ปัจเจกของเรามีสติมากกว่าคนอื่นๆ ในโลก เป้าหมายหลักของจิตสำนึกคือการสร้างวิธีการตอบสนองที่มีเหตุผลที่สุด โลก. เราสามารถรับรู้ส่วนหนึ่งของความคิดของเราได้เพราะเราตั้งใจคิดเกี่ยวกับบางสิ่ง อีกอย่างที่เราควบคุมไม่ได้และมันยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา เราไม่ได้สังเกตการทำงานของสมองส่วนนี้เสมอไป ในขณะที่มันสร้างพฤติกรรมใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลข้างเคียง สมองของเราสร้างความคิดแปลก ๆ ที่อาจสร้างความประหลาดใจหรือตื่นตระหนกผ่านกระบวนการ "สร้างสรรค์" ผ่านกระบวนการ "สร้างสรรค์" ฉันต้องการย้ายออกจากแนวคิดดังกล่าวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด มาดูวิธีกำจัดความคิดครอบงำและบรรลุความชัดเจนของจิตใจกัน

ไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ด้วยตัวเองเสมอไป อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่ง ซึ่งคุณสามารถเลือกได้อย่างน้อยหนึ่งข้อที่เหมาะกับตัวคุณเอง

ประการแรกคุณสามารถพยายามแสดงอารมณ์ของคุณ หากความคิดที่รบกวนจิตใจได้เข้าครอบงำจิตใจของคุณแล้ว ก็เพียงพอแล้วที่จะระบุความคิดเหล่านั้น นี่เป็นวิธีที่ Nifont Dolgopolov นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการตั้งครรภ์แนะนำ ในกรณีที่คุณถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเช่น "ฉันไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่าง ... " หรือ "ฉันกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ... " คุณต้องจำสถานการณ์ที่คุณมีความรู้สึกเหล่านี้ บางที การทำธุรกิจบางอย่าง คุณสงสัยว่าคุณจะไม่มีเวลาทำให้เสร็จทันเวลา คุณต้องพยายามแสดงอารมณ์ของคุณอย่างชัดเจน มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย โทนสีของน้ำเสียงและท่าทาง ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดโดยที่คุณจะไม่ถูกรบกวน Nifont Dolgopolov กล่าวว่าการควบคุมอารมณ์ทำให้ความคิดหมุนรอบปัญหานี้อยู่ตลอดเวลา หลังจากที่บุคคลมีโอกาสแสดงอารมณ์ วัฏจักรของความคิดที่ไม่รู้จบก็หยุดลง

ตามวิธีที่สองซึ่งช่วยขจัดความคิดที่ล่วงล้ำ คือการหายใจที่ถูกต้อง. เพื่อให้ความคิดที่กวนใจหลุดออกจากหัวคุณต้องหลับตาและเริ่มหายใจอย่างสงบและสงบ ขณะทำตามขั้นตอนนี้ ให้ฟังร่างกายของคุณ ติดตามการเคลื่อนไหวของมัน ควบคุมการหายใจ ดูว่าท้องของคุณขึ้นลงอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Lelya Savosina กล่าว วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำโดยการหายใจกล่าวว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้ จะดีกว่าที่จะมีสมาธิกับความรู้สึกทางร่างกาย ขั้นตอนนี้ช่วยให้โฟกัสไปที่สิ่งที่แยกออกจากกันและบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความคิดครอบงำคือเทคนิคต่อไปนี้ คุณต้องหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มเขียนอะไรก็ได้ที่คุณคิด ไม่จำเป็นต้องเลือกคำและเน้นการสะกดคำ คุณจะสามารถดูว่าจังหวะของคุณเปลี่ยนจากที่ขาด ๆ หาย ๆ และคมเป็นราบรื่นได้อย่างไร นี่จะหมายความว่าคุณค่อยๆ เข้าสู่สมดุลภายใน นักจิตอายุรเวท Alexander Orlov อ้างว่าแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณมองประสบการณ์จากมุมที่ต่างออกไปและระบายอารมณ์ออกมา แนวปฏิบัติเดียวกันนี้ใช้ในวิธีการเชื่อมโยงอย่างอิสระและวิธีการจินตนาการโดยตรง พื้นฐานของจิตบำบัดคือการสื่อสารที่เสรีและไว้วางใจได้ ในระหว่างนั้นจะมีการพูดทุกอย่างที่รบกวนและตื่นเต้น

การมีสติสัมปชัญญะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะรับรองได้ กำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ. หากบุคคลหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ภายใน เขาจะเริ่มรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวแย่ลง กลไกนี้ยังทำงานในทางกลับกัน Maria Soloveichik นักจิตอายุรเวชที่มีอยู่เดิมแนะนำให้จดจ่อกับสิ่งของและเหตุการณ์รอบตัวคุณทันทีหลังจากที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณตกหลุมพรางของความคิดครอบงำ คุณสามารถเพ่งสายตาไปที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สำคัญอย่างใบไม้บนต้นไม้ได้ ถ้าคุณไม่เน้นรายละเอียดดังกล่าว คุณจะกลับสู่ขอบเขตแห่งการคิดอีกครั้ง เมื่อคุณสังเกตเห็นปฏิกิริยานี้ในตัวเองแล้ว ให้สังเกตอย่างรอบคอบอีกครั้ง พยายามขยายขอบเขตการรับรู้ของคุณ ตัวอย่างเช่น หลังจากใบไม้ร่วง ให้เริ่มมองที่มงกุฎของต้นไม้ เปลี่ยนเป็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นครั้งคราว เปลี่ยนโฟกัสของคุณเป็นระยะ ไม่เพียงแต่ต้นไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คน บ้าน เมฆ และวัตถุอื่นๆ ด้วย เทคนิคนี้จะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นมาก เพราะจะรับมือกับความคิดครอบงำได้ง่ายขึ้นมาก

หลายคนที่ชื่นชอบจิตวิทยารู้ดีว่าบุคคลนั้นอยู่ในสถานะหนึ่งในสามสถานะภายในตัว "ฉัน" ตลอดเวลา: พ่อแม่ เด็ก หรือผู้ใหญ่ ทุกคนมักจะตัดสินใจเหมือนผู้ใหญ่ ช่วยเหลือและดูแลเหมือนพ่อแม่ เชื่อฟังและทำตัวเหมือนเด็ก

หมอ วิทยาศาสตร์จิตวิทยา Vadim Petrovskyระบุว่าการเลื่อนความคิดครอบงำอย่างต่อเนื่องแสดงถึงการสื่อสารที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับหนึ่งใน "ฉัน" เพื่อที่จะลดการสนทนาภายในที่ฉาวโฉ่ลงอย่างมีประสิทธิภาพ เราควรเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าใครกำลังพูดจาก "ตัวเอง" ทั้งสามนี้ ในกรณีที่ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ความล้มเหลว เป็นไปได้มากว่าเสียงภายในของคุณในรูปแบบของผู้ปกครองกำลังพูดกับคุณ นักวิเคราะห์ธุรกรรม Isabelle Crespel ให้เหตุผลว่าในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องให้นักวิจารณ์เริ่มพูดด้วยน้ำเสียงของพี่เลี้ยงที่บอกคุณถึงวิธีการทำสิ่งที่ถูกต้องและวิธีตัดสินใจที่ถูกต้อง ในขณะเดียวกัน คุณต้องให้กำลังใจตัวเองด้วยวลีที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น "ให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะออกมาดี", "คุณสามารถทำทุกอย่างได้" ทัศนคติภายในดังกล่าวจะช่วยให้มีสมาธิกับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำ ควรพูดถึงวิธีอื่นซึ่งก็คือการถามคำถามกับตัวเอง ในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่ได้กังวลเกี่ยวกับปัญหาจริง แต่เกี่ยวกับปัญหาที่รับรู้เท่านั้น ผู้เขียนวิธีการ "งาน" นักจิตวิทยา Kathy Byron ให้คำแนะนำว่าหากไม่สามารถเปลี่ยนความเป็นจริงได้ให้ลองเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอแนะนำให้ถามตัวเองสี่คำถาม: "เรื่องนี้จริงแค่ไหน?", "ฉันแน่ใจ 100% ว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่", "ฉันจะตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้ได้อย่างไร" และ “ฉันจะเป็นใครถ้าไม่มีความคิดเหล่านี้”

สมมติว่าคุณไม่มีความคิดที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องเพราะคุณคิดว่าใครบางคนจะอารมณ์เสียหรือโกรธ เมื่อใช้วิธีการข้างต้น คุณจะสรุปได้ว่าไม่มีใครโกรธคุณและคุณคิดไปเอง ในอีกกรณีหนึ่ง คุณอาจตระหนักว่าการคิดถึงความไม่พอใจของใครบางคนเป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับความเกียจคร้านและการเฉยเมย เทคนิคดังกล่าวจะช่วยให้เข้าใจสัมพัทธภาพของความเชื่อหลายๆ อย่างของเรา เปลี่ยนมุมของการรับรู้ และค้นพบวิธีแก้ไขปัญหาบางอย่างที่ผิดปกติโดยสิ้นเชิง

เนื่องจากไม่สามารถขจัดความคิดครอบงำได้เสมอไป คุณจึงสามารถฝึกสมาธิเพื่อขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไปได้ โค้ชโยคะ Natalya Shuvalova มั่นใจว่าบุคคลนั้นมีสมาธิกับความคิดที่ดีและไม่ดี ในทางกลับกัน การทำสมาธิช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อเราเท่านั้น คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจ สัญลักษณ์เฉพาะ หรือแม้แต่เสียง ขั้นแรกให้เรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกและประสบการณ์ทางจิตของคุณอย่างแยกออกเป็นส่วน ๆ ก็เพียงพอแล้ว เมื่อได้รับตำแหน่งที่สบายแล้วให้เริ่มปฏิบัติตามกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของคุณ ปล่อยให้อารมณ์ความคิดและความรู้สึกของคุณไหลผ่าน คุณไม่ควรตัดสินพวกเขา คุณแค่ต้องพยายามศึกษาพวกเขา Natalia Shuvalova กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ได้ ไม่ใช่ในทางกลับกัน การสังเกตปิดความคิดและปลดปล่อยหัวจากความหลงใหล

อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเอาชนะความคิดที่ไม่จำเป็นคือวิธีการปิดเสียง Alexey Sitnikov ที่ปรึกษาทางธุรกิจและ Doctor of Psychology กล่าวว่าเรานำเสนอเหตุการณ์และความทรงจำที่สำคัญที่สุดสำหรับเราอย่างเต็มตาและงดงามที่สุด หากเราจินตนาการถึงกระแสความคิดราวกับเป็นภาพยนตร์ละก็ คุณภาพที่ดีกว่าภาพและเสียงยิ่งส่งผลกระทบต่อเรามากขึ้นในพล็อตเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ดังนั้นควร "ดู" ความคิดและความคิดที่ครอบงำที่สุดด้วยเสียงอู้อี้และภาพที่คลุมเครือเพื่อลดระดับผลกระทบลงอย่างมาก สิ่งนี้จะลดความสำคัญลงอย่างมาก

ถ้าแบบฝึกหัดมุ่งเป้าไปที่การแก้โจทย์ว่า วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำอย่าช่วยเลยมีแนวโน้มว่าวิธีหลังจะรุนแรงมากจนวิธีการข้างต้นไม่ให้ความสงบ นักจิตวิเคราะห์ Ksenia Korbut เชื่อว่าความคิดที่ครอบงำจิตใจเป็นกลไกในการปกป้องจิตใจของมนุษย์นั้นเป็นเรื่องถูกต้อง ช่วยในการเอาชนะความรู้สึกที่น่ากลัวและคาดเดาไม่ได้ มักเกิดขึ้นในคนที่ไม่รู้หรือไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ที่บุคคลพยายามอธิบายประสบการณ์บางอย่างที่มีเหตุผลหรือลดประสบการณ์บางอย่างที่มีเหตุผลและเข้าใจได้ เนื่องจากไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ เราจึงถูกบังคับให้ทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่เป็นผล

ในกรณีที่คุณไม่สามารถหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสร้างเงื่อนไขในการทำความเข้าใจโลกของอารมณ์ของคุณเอง

คำตอบของนักจิตวิทยา:

สวัสดีดาเรีย

จะหันเหความสนใจจากความสัมพันธ์ในอดีตได้อย่างไร?
ยิ่งคุณเสียสมาธิมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งจมดิ่งลงไปในความทรงจำลึกเท่านั้น มันเหมือนกับว่า "อย่าคิดถึงลิงขาว" ใช่ ฉันไม่เคยคิดเกี่ยวกับพวกเขา แต่ทันทีที่ฉันสั่งให้ตัวเองไม่คิดถึงลิงขาว ฉันก็แค่ทำในสิ่งที่ฉันคิด ตกแต่งด้วยภาพแฟนตาซี
เริ่มกันเลยดีกว่า
หย่า.
รอดและสะท้อนเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้าง คุณไม่กังวลมากเกินไป ดังนั้นการเกสตัลท์จึงเสร็จสมบูรณ์และคุณกำลังก้าวต่อไป เส้นทางชีวิต. พูดนอกเรื่องจากหัวข้อนี้ ฉันต้องการเตือนคุณว่าการสื่อสารกับพ่อของคุณมีความสำคัญมากสำหรับลูก ๆ ของคุณสำหรับคุณค่าในตนเองของพวกเขา พวกเขารักทั้งพ่อและแม่ (เด็กก็เป็นแบบนั้น เป็นเรื่องปกติ) สามีคนแรกไม่ใช่สามีของคุณอีกต่อไป แต่เขาเป็นพ่อของลูกๆ ของคุณและจะคงอยู่ตลอดไป ขอแนะนำให้เคารพความเป็นพ่อและสนับสนุนเขาในทุกวิถีทาง อย่าดูถูก (โดยเฉพาะต่อหน้าเด็ก) ดูถูกเขา คุณดูถูกตัวเอง (เพราะคุณเลือกเขาและกลายเป็นภรรยาของเขา แม้กระทั่งให้กำเนิดลูกจากเขา ซึ่งหมายความว่าเขาดีสำหรับคุณ) และทำให้อัปยศที่มาของลูกของคุณอับอาย
แฟน.
แฟนจากคำว่าบูชา นี่คือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับความเป็นผู้หญิง ความงาม และเสน่ห์ของคุณ ความกตัญญูต่อการเกี้ยวพาราสีเป็นมารยาทที่เรียบง่าย คนพยายามทำให้คุณพอใจ - พูดคำขอบคุณ - น้ำเสียงที่ดี การระคายเคืองที่เพื่อนร่วมงานสร้างขึ้นในตัวคุณมักเกิดจากการที่คุณเปรียบเทียบแฟนคนหนึ่งกับอีกคนหนึ่ง (เด็กและผู้สูงอายุ) ซึ่งจะช่วยลดความภาคภูมิใจในตนเองและกระตุ้นอารมณ์ด้านลบ ดี. จะทำอย่างไร? จงดีใจที่คุณสังเกตเห็น ขอบคุณ และภูมิใจในตัวเอง
เกินพิกัดทางกายภาพ
ในคนๆ หนึ่ง ทุกสิ่งทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกันอย่างแน่นหนา ทั้งอารมณ์ ความคิด และร่างกาย นี่คือคน เมื่ออารมณ์ใกล้จะถึงคลื่นสึนามิ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากความคิดที่รบกวน ร่างกายไม่สามารถนิ่งเฉยได้ มันจะตอบสนองด้วยความรู้สึกไม่สบายหรือแม้แต่ความเจ็บป่วยอย่างแน่นอน แต่ผ่านทางร่างกาย คุณสามารถโน้มน้าวอารมณ์และความคิดได้ ความฟิต การเต้น การร้อง ฯลฯ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบสู่ภายนอกโดยไม่ทำร้ายใคร คุณสามารถแขวนกระบองที่บ้านและกระบองได้ แต่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก!! นอน กิน หายเครียด ตามใจตัวเอง ทั้งหมดนี้จะดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถร้องไห้ได้หากต้องการ คุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนแท้ - สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาได้
รัก.
ใช่ แน่นอนว่าการออกเดทกับผู้ชายที่แต่งงานแล้วนั้นไม่ถือเป็นหลักจริยธรรม แต่เขาสามารถหย่าได้ถ้าเขาได้พบกับรักแท้ของเขา ต้องถือว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะราบรื่นในชีวิตแต่งงานของเขา เพราะเขากำลังคบหากับผู้หญิงคนอื่น จำคาร์ลสันพูดว่า: "สงบเท่านั้นสงบ" ไม่จำเป็นต้องทำ "การเคลื่อนไหวที่เฉียบคม" การห้ามโทรของคุณคือการโทร เขาเป็นผู้ใหญ่แล้วและเขาตัดสินใจว่าจะโทรหาใครและใครไม่โทรหา คุณทนทุกข์ทรมานจากความสัมพันธ์ที่ยังไม่เสร็จเป็นหลัก ซึ่งคุณเองเลิกราโดยไม่เข้าใจ เกิดอะไรขึ้นถ้าเขามีธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ? เขายังคงเป็นผู้ชายที่แต่งงานแล้ว ฉันคิดว่าคุณควรคุยกับเขาอย่างใจเย็นว่าเกิดอะไรขึ้นและแผนการของเขาในอนาคตเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับคุณเป็นอย่างไร โดยไม่มีข้ออ้างและดูถูก เคารพความคิดเห็นและทางเลือกของผู้อื่นเท่านั้น
ก่อนการสนทนา คุณควรตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคนนี้เป็นที่รักของคุณและความสัมพันธ์กับเขาหรือไม่? ปราศจากความขุ่นเคืองและความทะเยอทะยานที่มากเกินไป และเมื่อคุณใส่ประเด็นสุดท้าย คุณจะใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น ความมั่นใจมีส่วนช่วยในการสร้างแผนใหม่
ฉันแนะนำให้ปรึกษากับนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ (อย่างน้อยก็ทางจดหมาย)