การพัฒนาคุณภาพอำนาจในบทเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ การพัฒนาคุณสมบัติความแรงของความเร็วในบทเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ

สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางของการอุดมศึกษา

"มหาวิทยาลัยการสอนแห่งรัฐ Shadrinsk"

แผนก การศึกษาเพิ่มเติม

การพัฒนาความสามารถความแข็งแกร่งของนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายในบทเรียนพลศึกษา

งานรับรองขั้นสุดท้าย

ภายใต้โครงการอบรมขึ้นใหม่อย่างมืออาชีพ

"วัฒนธรรมทางกายภาพ"

ผู้ดำเนินการ:

Yushkova Natalia Nikolaevna

หัวหน้างาน:

วลาซอฟ นิโคไล วลาดิมีโรวิช

Shadrinsk 2017

บทนำ________________________________________________________________หน้า 3

1. พื้นฐานทางทฤษฎีและระเบียบวิธีเพื่อพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งในเด็ก วัยเรียน __________________________________________________________ หน้า 5

1.1 คำจำกัดความ ประเภท และลักษณะของพลังอำนาจ ______ หน้า 5

1.2 วิธีการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง ______________________ p.8

1.3 วิธีพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง _____________________ หน้า 12

1.4 วิธีพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง _______________________ หน้า 16

1.5 ระเบียบวิธีพัฒนาความเข้มแข็งของเด็กวัยเรียน _____ หน้า 20

2. การทดลองยืนยันประสิทธิผลของการดำเนินการตามวิธีการเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งตามแบบฝึกหัดการควบคุมสำหรับเด็กในวัยเรียนอาวุโส ___________________________________________ หน้า 28

2.1 การจัดการศึกษา ________________________________________________ หน้า 28

2.2 การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานในการพัฒนาร่างกายของวัยเรียนอาวุโสระหว่างการศึกษา _______________p.36

2.3 พลวัตของคุณสมบัติความแข็งแกร่งของเด็กวัยเรียนมัธยมภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ________________ p. 39

บทสรุป __________________________________________________ หน้า 43

รายชื่อแหล่งที่ใช้ __________________p.45

ภาคผนวก 1 _______________________________________________p. 48

ภาคผนวก 2________________________________________________ น.50

บทนำ

ความเกี่ยวข้อง ปัญหาการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเด็กวัยเรียนเป็นที่สนใจเป็นพิเศษในปัจจุบันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดในสภาพแวดล้อม (สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย) เศรษฐกิจ (มาตรฐานการครองชีพที่ลดลงของประชากร) และสภาพสังคมของสังคม ปัจจัยข้างต้นควรรวมถึงทัศนคติที่ดูหมิ่นต่อสุขภาพของเด็กนักเรียนเอง ซึ่งใช้แอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในทางที่ผิด ซึ่งทำให้คนหลังเลิกสนใจการเรียน พลศึกษา. มีแนวโน้มเสื่อมโทรมทางกายภาพของคนรุ่นใหม่มากขึ้นเรื่อยๆ วัยรุ่นในยุค 2000 ในแง่ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนนั้นด้อยกว่าคนรุ่นเดียวกันในยุค 80 10-18% ตามที่ T.Yu. Krutsevich (2007) ความปรารถนาที่จะเดินเล่นกับเพื่อน ๆ เป็นเพียงการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในเวลาเดียวกันงานอดิเรกเช่นการทำงานบนคอมพิวเตอร์และเกมคอมพิวเตอร์ก็ปรากฏขึ้นซึ่งไม่เคยมีมาก่อน ปัจจัยเหล่านี้สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพในหมู่นักเรียน: ความผิดปกติของการทรงตัว, ความผิดปกติของการมองเห็น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การสะสมของน้ำหนักตัวส่วนเกิน, ซึ่งจะจูงใจให้เกิดโรคต่างๆของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญ ความผิดปกติ

ตาม O. Sukharev (2004) ในช่วงระยะเวลาของการเรียนการขาดกิจกรรมทางกายทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมลง VC ลดลงเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไปเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในเลือด โปรแกรมโรงเรียนเพิ่มภาระในร่างกายของเด็ก: ความต้องการการดูดซึมและการประมวลผลข้อมูลต่าง ๆ เพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้ร่างกายอยู่ในท่านิ่งเพิ่มขึ้นอุปกรณ์การมองเห็นนั้นทำงานหนักเกินไป เนื่องจากความคล่องตัวต่ำจึงเกิดโรคเช่นการไม่ออกกำลังกายซึ่งทำให้ความสามารถทางกายภาพลดลง ส่งผลให้ความเจ็บป่วยของเด็กเพิ่มขึ้นในทุกกลุ่มอายุ และระหว่างเรียน สุขภาพของนักเรียนลดลง 4-5 เท่า

งานทั่วไปในกระบวนการของการศึกษาความแข็งแกร่งในระยะยาวในฐานะคุณภาพทางกายภาพของเด็กนักเรียนคือการพัฒนาอย่างครอบคลุมและให้ความเป็นไปได้ที่จะแสดงออกมาสูงในกิจกรรมยานยนต์ประเภทต่างๆ (กีฬา, แรงงาน)

เมื่อพิจารณาถึงความเร่งด่วนของปัญหาแล้ววัตถุประสงค์ในการทำงาน เป็นการพิสูจน์เชิงทฤษฎีและการประเมินการปฏิบัติของวิธีการในการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งของนักเรียนที่มีอายุมากกว่า

วัตถุประสงค์ของการศึกษา เป็นกระบวนการของพลศึกษาของเด็กวัยเรียนระดับมัธยมศึกษาในด้านการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง

สิ่ง การวิจัย - วิธีการพัฒนาความเข้มแข็งในการพลศึกษาของเด็กวัยเรียน

วัตถุประสงค์ของการศึกษาทำได้โดยการตั้งค่าดังต่อไปนี้งาน :

1. กำหนดแนวคิดของ "กำลัง" และ "ประเภทของพลังอำนาจ" ในการพลศึกษาของเด็กนักเรียน

2. พิจารณาวิธีการและวิธีการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งของนักเรียนที่มีอายุมากกว่า

3. ทำการศึกษาอิทธิพลของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในร่างกายของเด็กนักเรียนที่มีอายุมากกว่าและสรุปผลภายในกรอบของงานการศึกษา

1. พื้นฐานทางทฤษฎีและระเบียบวิธีในการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งในเด็กนักเรียน

1.1 ความแข็งแกร่งในฐานะคุณภาพทางกายภาพและประเภทของมัน

ภายใต้ บังคับ เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือต่อต้านมันเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ

บังคับ ในฐานะที่เป็นคุณภาพของมอเตอร์นี่คือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานหรือต่อต้านมันด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

กล้าม บังคับ คือกำลังสูงสุดที่กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น

การลดน้อยลง (มีความยาวลดลง) และความตึงเครียดมีมิติเท่ากัน (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่หดตัวและเคลื่อนไหวในข้อต่อ) ผลของความพยายามจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ ในกระบวนการเล่นกีฬาหรือเทคนิคและการกระทำแบบมืออาชีพ บุคคลสามารถยก ลดระดับ หรือบรรทุกของหนักได้ กล้ามเนื้อที่ให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานในโหมดต่างๆ หากเอาชนะการต่อต้านใด ๆ กล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลงก็จะเรียกว่างานเอาชนะ (ศูนย์กลาง ).

กล้ามเนื้อที่ต้านแรงต้านสามารถยืดออกได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อรับภาระที่หนักมาก ในกรณีนี้งานของพวกเขาเรียกว่าด้อยกว่า (แหกคอก ).

เอาชนะ และ ให้ผล พลวัต .

การหดตัวของกล้ามเนื้อภายใต้แรงตึงคงที่หรือภาระภายนอกเรียกว่าisotonic . ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อไอโซโทนิก ไม่เพียงแต่ขนาดของการทำให้สั้นลงเท่านั้น แต่ความเร็วยังขึ้นอยู่กับโหลดที่ใช้ด้วย: ยิ่งโหลดต่ำ ความเร็วในการสั้นลงก็จะยิ่งมากขึ้น โหมดการทำงานของกล้ามเนื้อนี้เกิดขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยการเอาชนะน้ำหนักภายนอก (บาร์เบลล์, กาเบลล์เบลล์, ดัมเบลล์, ตุ้มน้ำหนักบนอุปกรณ์บล็อก) การออกกำลังกายด้วย barbell หรือโปรเจกไทล์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันนั้นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยสำหรับการพัฒนาความเร็วสูง (ไดนามิก) แรง แบบฝึกหัดกับเปลือกหอยเหล่านี้ใช้สำหรับการพัฒนาเป็นหลักความแข็งแกร่งสูงสุด และนามสกุล มวลกล้ามเนื้อ ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอด้วยความเร็วที่ช้าและปานกลาง

โหมดของกล้ามเนื้อทำงานกับเครื่องจำลองการออกแบบพิเศษเมื่อทำงานที่ไม่ได้กำหนดน้ำหนัก แต่เรียกความเร็วของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกายไอโซคิเนติก ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อมีความสามารถในการทำงานกับภาระที่เหมาะสมตลอดวิถีการเคลื่อนไหวทั้งหมด

การเคลื่อนไหวบุคคลมักจะแสดงความแข็งแกร่งโดยไม่เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ โหมดการทำงานนี้เรียกว่ามีมิติเท่ากัน , หรือ คงที่ ที่กล้ามเนื้อแสดงความแข็งแกร่งสูงสุด โหมดภาพสามมิติของการทำงานของกล้ามเนื้อกลายเป็นสิ่งที่เสียเปรียบมากที่สุดเนื่องจากการกระตุ้นของศูนย์ประสาทที่มีภาระสูงมากนั้นถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยกระบวนการป้องกันที่ยับยั้งและกล้ามเนื้อตึงเครียดบีบหลอดเลือดรบกวนปริมาณเลือดปกติ และประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นความแข็งแกร่งจึงเป็นคุณสมบัติที่บุคคลต้องเผชิญทุกวันซึ่งต้องพัฒนาเพื่อชีวิตปกติ

1.2 โครงสร้างความสามารถด้านกำลังคน

ความสามารถในการบังคับ - นี่คือความซับซ้อนของอาการต่าง ๆ ของบุคคลในกิจกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับแนวคิดของ "ความแข็งแกร่ง"

ความสามารถด้านพลังงานนั้นไม่ได้แสดงออกมาด้วยตัวเอง แต่ผ่านกิจกรรมการเคลื่อนไหวใดๆ ในเวลาเดียวกัน ปัจจัยต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการแสดงความสามารถของอำนาจซึ่งในแต่ละกรณีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ: การเคลื่อนไหวของมอเตอร์เฉพาะและเงื่อนไขสำหรับการใช้งานประเภทของความสามารถด้านพลังงานอายุเพศและลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล . ในหมู่พวกเขาคือ:

1) กล้ามเนื้อที่เหมาะสม;

2) ประสาทส่วนกลาง;

3) ส่วนตัวกายสิทธิ์;

4) ชีวกลศาสตร์;

5) ชีวเคมี;

6) ปัจจัยทางสรีรวิทยา

7) สภาพแวดล้อมต่าง ๆ ที่มีกิจกรรมยานยนต์

ถึง กล้ามจริงๆ ปัจจัยได้แก่ คุณสมบัติหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (ค่อนข้างกระตุกเร็ว) และสีแดง (ค่อนข้างกระตุกช้า) กิจกรรมของเอ็นไซม์หดตัวของกล้ามเนื้อ พลังของกลไกการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาและมวลกล้ามเนื้อ คุณภาพของการประสานงานของกล้ามเนื้อ

แก่นแท้ ประสาทส่วนกลาง ปัจจัยประกอบด้วยความเข้ม (ความถี่) ของแรงกระตุ้นเอฟเฟกต์ที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อในการประสานงานของการหดตัวและการผ่อนคลายอิทธิพลทางโภชนาการของส่วนกลาง ระบบประสาทเกี่ยวกับหน้าที่ของตน

จาก ส่วนตัว-กายสิทธิ์ ปัจจัยขึ้นอยู่กับความพร้อมของบุคคลในการสำแดงความพยายามของกล้ามเนื้อ พวกเขารวมถึงองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจและแรงจูงใจตลอดจนกระบวนการทางอารมณ์ที่นำไปสู่การแสดงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดหรือรุนแรงและยาวนาน

อิทธิพลบางอย่างในการสำแดงความสามารถอำนาจกระทำโดยชีวกลศาสตร์ (ตำแหน่งของร่างกายและส่วนต่าง ๆ ในอวกาศ, ความแรงของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ขนาดของมวลที่เคลื่อนไหว),ชีวเคมี (ฮอร์โมน) และสรีรวิทยา (คุณสมบัติของการทำงานของการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงและส่วนกลาง, การหายใจ) ปัจจัย

จริงๆ แล้วมีความสามารถด้านพลังงานและการรวมกันกับความสามารถทางกายภาพอื่นๆ:

ความเร็วแรง

ความแข็งแกร่งความอดทน

ความคล่องตัวของพลังงาน

มีลักษณะเฉพาะโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่ จำกัด ซึ่งแสดงออกด้วยพลังที่จำเป็นและมักจะสูงสุดในการออกกำลังกายที่ดำเนินการด้วยความเร็วที่มีนัยสำคัญ แต่มักจะไม่ถึงค่าที่ จำกัด

พวกเขาแสดงออกในการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ซึ่งต้องใช้ความเร็วของการเคลื่อนไหวควบคู่ไปกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (เช่นแรงผลักในการกระโดดไกลและสูงจากสถานที่และจากการวิ่งความพยายามขั้นสุดท้ายเมื่อขว้างอุปกรณ์กีฬา ฯลฯ ).

1) พลังงานที่รวดเร็ว;

2) พลังระเบิด;

3) กำลังเริ่มต้น;

4) แรงเร่ง

เร็ว บังคับ โดดเด่นด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ จำกัด ซึ่งแสดงออกในการออกกำลังกายที่ดำเนินการด้วยความเร็วที่สำคัญซึ่งไม่ถึงค่าที่ จำกัด (ตัวอย่างเช่นด้วยการเริ่มต้นต่ำในระยะทางสั้น ๆ ในการกระโดดและขว้างกรีฑา)

พลังระเบิด โดดเด่นด้วยสององค์ประกอบ: แรงเริ่มต้นและแรงเร่ง (Yu.V. Verkhoshansky, 1977)

กำลังเริ่มต้น - นี่เป็นลักษณะของความสามารถของกล้ามเนื้อในการพัฒนาความพยายามในการทำงานอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาเริ่มต้นของความตึงเครียด

แรงเร่ง - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงทำงานอย่างรวดเร็วในสภาวะการหดตัวที่เริ่มขึ้น

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งเฉพาะประเภท ได้แก่ ความอดทนด้านความแข็งแกร่งและความคล่องตัวด้านความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่ง ความอดทน - นี่คือความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างยาวนานในขนาดที่มีนัยสำคัญ ขึ้นอยู่กับโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ พวกมันจะถูกแยกออกคงที่ และ พลวัต ความอดทนที่แข็งแกร่งพลังไดนามิก ความอดทน ลักษณะของกิจกรรมวัฏจักรและวัฏจักรและความทนทานต่อแรงสถิต โดยทั่วไปสำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความตึงเครียดในการทำงานในบางตำแหน่ง

บังคับความคล่องตัว แสดงออกโดยธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงได้ของโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันของกิจกรรม (รักบี้ มวยปล้ำ วงดนตรี) สามารถกำหนดได้ว่าเป็น "ความสามารถในการแยกความแตกต่างของความพยายามของกล้ามเนื้อขนาดต่างๆ ได้อย่างแม่นยำในสภาวะที่ไม่คาดฝันและรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อแบบผสมผสาน" (Zh.K. Kholodov, 1981)

ระดับการพัฒนา ความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่เหมาะสมแยกแยะระหว่างความแข็งแกร่งแบบสัมบูรณ์และแบบสัมพัทธ์

พลังแอบโซลูท

กำลังสัมพัทธ์ - นี่คือแรงที่แสดงโดยบุคคลในแง่ของน้ำหนักตัวมันเอง 1 กิโลกรัม มันแสดงเป็นอัตราส่วนของแรงสูงสุดต่อมวลของร่างกายมนุษย์

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับความแข็งแกร่งที่แท้จริงของบุคคลนั้นพิจารณาจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเป็นส่วนใหญ่ (การฝึกอบรม การศึกษาด้วยตนเอง) ในเวลาเดียวกัน ตัวชี้วัดความแรงสัมพัทธ์ได้รับอิทธิพลจากจีโนไทป์ในระดับที่มากขึ้น

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งในเด็กผู้ชายคืออายุ 13 ถึง 18 ปีและในเด็กผู้หญิง - ตั้งแต่ 11 ถึง 16 ปีซึ่งส่วนใหญ่สอดคล้องกับสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด ( โดย 10-11 ปีจะอยู่ที่ประมาณ 23% ถึง 14-15 ปี - 33% และโดย 17-18 ปี - 45%) ควรสังเกตว่าในช่วงเวลาเหล่านี้ ความสามารถด้านพลังงานจะคล้อยตามอิทธิพลที่เป็นเป้าหมายมากที่สุด ในการพัฒนาความแข็งแรงควรคำนึงถึงความสามารถทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

1.3 วิธีพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง

วิธีในการพัฒนาความแข็งแรงคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ความต้านทาน) ซึ่งกระตุ้นระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเจตนา วิธีการดังกล่าวเรียกว่าอำนาจ แบ่งออกเป็นแบบมีเงื่อนไขและแบบเพิ่มเติม (ตารางที่ 1.3.1)

แท็บ 1.3.1. หมายถึงการศึกษาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง

สินทรัพย์ถาวร

คุณลักษณะเพิ่มเติม

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายโดยใช้สภาพแวดล้อมภายนอก

ใช้วิธีการชั่วคราว

แบบฝึกหัดโดยใช้อุปกรณ์ฝึกประเภททั่วไป

แบบฝึกหัดที่มีการตอบโต้ของพันธมิตร

Ryvkovo - แบบฝึกหัดการเบรก

Ryvkovo - การฝึกเบรกด้วยน้ำหนัก

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันโดยใช้อุปกรณ์กีฬา

สินทรัพย์ถาวร

1. การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของวัตถุภายนอก : บาร์เบลล์พร้อมชุดแผ่นตุ้มน้ำหนักต่างๆ, ดัมเบลล์แบบพับได้, เคตเทิลเบลล์, ลูกบอลยัดไส้, น้ำหนักของคู่หู

2. ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง :

การออกกำลังกายที่สร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากน้ำหนักของร่างกาย (ดึงขึ้นในการแขวน, วิดพื้นในการเน้น, รักษาสมดุลในการเน้น, ในการแขวน);

การออกกำลังกายที่ทำให้น้ำหนักของคุณแย่ลงจากน้ำหนักของวัตถุภายนอก (เช่น เข็มขัดพิเศษ ปลอกแขน)

การออกกำลังกายที่น้ำหนักของตัวเองลดลงเนื่องจากการใช้การสนับสนุนเพิ่มเติม

แบบฝึกหัดการเคาะซึ่งน้ำหนักของตัวเองเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเฉื่อยของร่างกายที่ตกลงมาอย่างอิสระ (เช่นกระโดดจากระดับความสูง 25-70 ซม. ขึ้นไปด้วยการกระโดดขึ้นทันที)

3. แบบฝึกหัดโดยใช้อุปกรณ์ฝึกประเภททั่วไป (เช่น power bench, power station, Universal complex)

4. แบบฝึกหัดการเบรกแบบกระตุก . ลักษณะเฉพาะของพวกเขาอยู่ในการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของความตึงเครียดระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันและเป็นปฏิปักษ์ระหว่างการออกกำลังกายในระดับท้องถิ่นและระดับภูมิภาคที่มีและไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม

5. แบบฝึกหัดแบบคงที่ในโหมดมีมิติเท่ากัน (แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน):

ที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเนื่องจากความพยายามโดยเจตนาโดยใช้วัตถุภายนอก (หยุด, จับ, รักษา, ตอบโต้)

ซึ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากความพยายามโดยไม่ใช้วัตถุภายนอกในการต้านทานตนเอง

เงินทุนเพิ่มเติม

1. การออกกำลังกายโดยใช้สภาพแวดล้อมภายนอก

2. ออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านของวัตถุยืดหยุ่น

3. ใช้วิธีการชั่วคราว

4. แบบฝึกหัดกับฝ่ายค้าน

5. การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันโดยใช้อุปกรณ์กีฬา

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะของงานการศึกษาความแข็งแกร่ง ดังนั้น สำหรับการฝึกความแข็งแรงแบบพิเศษของนักว่ายน้ำ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยืดหยุ่นจะดีกว่าการยกน้ำหนักอย่างดัมเบลล์ ในรักบี้ จะดีกว่าสำหรับผู้เล่นแนวรุกที่จะใช้การฝึกซ้อมแบบต้านทาน

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถครอบครองส่วนหลักทั้งหมดของบทเรียนได้ หากการฝึกความแข็งแกร่งเป็นภารกิจหลัก ในกรณีอื่นๆ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะดำเนินการในตอนท้ายของส่วนหลักของเซสชั่น แต่ไม่ใช่หลังจากฝึกความอดทน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเข้ากันได้ดีกับการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย

ความถี่ของการฝึกความแข็งแรงควรมากถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อใช้แบบฝึกหัดความแข็งแรง ปริมาณของน้ำหนักจะถูกกำหนดโดยน้ำหนักของน้ำหนักบรรทุกที่ยกขึ้น แสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด หรือโดยจำนวนครั้งที่เป็นไปได้ในแนวทางเดียว ซึ่งแสดงด้วยคำที่ซ้ำสูงสุด (RM) ).

สรุปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง คุณต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่านักกีฬาพัฒนาความแข็งแกร่งแบบใด

1.4 วิธีพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง

โดยธรรมชาติแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก:ทั่วไป ภูมิภาค และท้องถิ่น ผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ สู่การออกกำลังกายทั่วไป ผลกระทบรวมถึงผลกระทบที่มีอย่างน้อย 2/3 ของปริมาตรกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับงานภูมิภาค - จาก 1/3 ถึง 2/3 ท้องถิ่น - น้อยกว่า 1/3 ของกล้ามเนื้อทั้งหมด

ทิศทางของผลกระทบของการฝึกความแข็งแกร่งนั้นพิจารณาจากองค์ประกอบต่อไปนี้เป็นหลัก:

· รูปลักษณ์และตัวละคร การออกกำลังกาย;

· ขนาดของภาระ หรือแนวต้าน

· จำนวนการทำซ้ำ การออกกำลังกาย;

· ความเร็วในการดำเนินการที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หรือ ด้อยกว่าการเคลื่อนไหว;

· ก้าวและ ช่วงเวลาพัก ระหว่างชุด

การพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแรงเกิดขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระดับสูง

ซึ่งรวมถึง:

แบบฝึกหัดที่มีความต้านทานภายนอก (ด้วย barbell, ดัมเบลล์, ตุ้มน้ำหนัก, ตัวขยาย, บนเครื่องจำลอง, วิ่งขึ้นเนิน, บนทราย, ฯลฯ ),

การออกกำลังกายโดยเอาชนะน้ำหนักตัวของตัวเอง (ดึงขึ้น, ยกขาแขวน, กระโดดหนึ่งและสองขา, กระโดดลงไปใน "ความลึก" ตามด้วยการดันขึ้น)

แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากัน (ยกน้ำหนัก, ยืดขา, วางไหล่บนคานประตู, ฯลฯ )

วิธีการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งเป็นกลุ่มของวิธีการออกกำลังกายมาตรฐานโดยเฉพาะวิธีการซ้ำ

สำหรับการพัฒนาความสามารถในการใช้อำนาจตนเองจะใช้สิ่งต่อไปนี้:

วิธีความพยายามสูงสุด

วิธีความพยายามซ้ำๆ

วิธีความพยายามแบบมีมิติเท่ากัน

สำหรับการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วจะใช้สิ่งต่อไปนี้:

วิธีการของแรงไดนามิก

วิธี "ผลกระทบ"

วิธีความพยายามสูงสุด

วิธีความพยายามสูงสุดคือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยน้ำหนักที่ใกล้ถึงขีด จำกัด (90-100% ของน้ำหนักสูงสุดสำหรับนักกีฬาคนนี้)

ในการทำซ้ำ 1-5; ในบทเรียนเดียว 3-5 วิธีโดยพักระหว่างพวกเขา 4-6 นาที (จนกว่าจะฟื้นตัว)

วิธีความพยายามซ้ำๆ

วิธีการของความพยายามซ้ำ ๆ (วิธี "ความล้มเหลว") ทำหน้าที่เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

น้ำหนักสูงสุด 40-80%

ในแนวทาง 4-15 หรือมากกว่านั้นซ้ำ; สำหรับหนึ่งบทเรียน 3-6 เข้าใกล้โดยพักระหว่างพวกเขา 2-5 นาที (จนกว่าการกู้คืนไม่สมบูรณ์) ใช้แนวทางได้ 2-3 ชุด

มีสามตัวเลือกหลักสำหรับวิธีนี้:

การฝึกดำเนินการในแนวทางเดียว "สู่ความล้มเหลว" และจำนวนวิธีไม่ใช่ "ความล้มเหลว"

การฝึกดำเนินการในหลายวิธี "สู่ความล้มเหลว" และจำนวนวิธีไม่ใช่ "ความล้มเหลว"

แบบฝึกหัดจะดำเนินการในแต่ละวิธี "สู่ความล้มเหลว" และจำนวนวิธี "สู่ความล้มเหลว"

วิธีการของความพยายามซ้ำ ๆ เป็นที่แพร่หลายเนื่องจากส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและลดการตึง ความหมายพิเศษวิธีนี้ใช้ในการฝึกนักกีฬามือใหม่เนื่องจากการพัฒนาความแข็งแรงแทบไม่ขึ้นอยู่กับขนาดของภาระหากเกิน 35-40% ของน้ำหนักสูงสุด

วิธีความพยายามแบบมีมิติเท่ากัน

วิธีการทำงานแบบมีมิติเท่ากันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดในท่าที่สอดคล้องกับการฝึกแข่งขัน

ความพยายามที่พัฒนาขึ้นคือ 40-50% ของค่าสูงสุด ระยะเวลาของแรงดันไฟฟ้า - 5-10 วินาที; ในครั้งเดียวการออกกำลังกายจะดำเนินการ 3-5 ครั้งโดยมีช่วงเวลาพัก 30-60 วินาที

สามารถใช้คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันได้หลายแบบ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันและแบบไดนามิก

วิธีแรงไดนามิก

ทำหน้าที่หลักเพื่อเพิ่มความแรง "ระเบิด"

น้ำหนักสูงสุด 30% ในแนวทางการทำซ้ำ 15-25 ครั้งด้วยความเร็วที่เร็วที่สุด สำหรับหนึ่งบทเรียน 3-6 เข้าใกล้โดยพักระหว่างพวกเขา 4-6 นาที ใช้แนวทางได้ 2-3 ชุด

วิธี "ผลกระทบ"

ทำหน้าที่หลักในการปรับปรุงความสามารถ "ปฏิกิริยา"

เมื่อใช้ตัวอย่างเช่นกระโดดลงไปใน "ความลึก" จากความสูง 50-80 ซม. น้ำหนักแบบไดนามิกของร่างกายของตัวเองทำหน้าที่เป็นภาระ

ในชุดกระโดด 8-10; สำหรับหนึ่งบทเรียน 2-3 ชุดโดยพักระหว่างพวกเขา 6-8 นาที

วิธี "ช็อต" ต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นเป็นพิเศษและควรใช้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

1.5 วิธีพัฒนาความเข้มแข็งของเด็กวัยเรียน

การพัฒนาและปรับปรุงความสามารถด้านความแข็งแกร่งตลอดจนคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ ของบุคคลนั้นได้รับการจัดระเบียบและดำเนินการตามวิธีการที่รวมถึงชุดของกองทุน , วิธีการและ เทคนิควิธีการ .

การพัฒนาความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรได้รับความสนใจมากที่สุดในกระบวนการฝึกกายภาพทั่วไป เพื่อการนี้ คัดมาเป็นพิเศษฝึกความแข็งแกร่งในท้องถิ่น รวมกับแบบฝึกหัดผลกระทบที่กว้างขึ้น ข้อกำหนดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นไปตามแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งที่ได้รับเลือกเป็นแบบฝึกหัดควบคุมเพื่อประเมินความพร้อมกำลังของบุคลากรทางทหาร เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย นักเรียนของโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค นักเรียนของสถาบันอุดมศึกษา

ส่วนนี้อธิบายวิธีการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กวัยมัธยมที่มีระดับความฟิตต่างๆ

เพื่อวัตถุประสงค์ในการวิจัย ฉัน

เลือกเทคนิคของ A.V. Karasev ซึ่งประกอบด้วยชุดออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ท่าออกกำลังกายบนคานสูง (ชาย) และคานต่ำ (หญิง) สำหรับกล้ามเนื้อคาดไหล่, หน้าอก, latissimus dorsi, งอแขน

1. ด้ามจับแบบดึงขึ้นจากด้านบน

2. ดึงมือจับขึ้นจากด้านล่าง

3. ดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่แตกต่างกัน

4. ดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่กว้าง

5. ดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่กว้างบนศีรษะ

6. ดึงขึ้นด้วยความล่าช้าในการห้อยแขนงอเป็นเวลา 2-5 วินาที

7. ดึงแขนข้างหนึ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายช่วงไหล่ หลัง และหน้าท้อง

1. ยกขาตรงหรืองอไปที่คานประตู

2. ยกขาขึ้นคานขวางทางขวาและซ้ายสลับกัน

3. ยกลำตัวตรงไปที่คานประตู

4. ลุกขึ้นด้วยการทำรัฐประหาร

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคาดไหล่ หลังและยืดแขน (ชาย)

1. ยกด้วยแรงสลับกันที่มือขวาและมือซ้าย

2. ยกด้วยแรงสองมือด้วยการยึดเกาะที่ลึกและสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายบนแท่งคู่ขนาน (ชาย)

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่, หน้าอก, latissimus dorsi, เครื่องยืดแขน

1. เน้นการงอและยืดแขน

2. การงอและยืดแขนในการแกว่ง:

1) บนสวิงกลับงอแขนของคุณบนสวิงไปข้างหน้า - ยืดตัว;

2) เมื่อแกว่งไปข้างหน้างอแขนของคุณบนสวิงกลับ - ยืดตัว;

3) งอสลับและยืดแขนบนสวิงไปข้างหน้าและข้างหลัง;

3. การงอและยืดแขนด้วยการยึดเสาจากด้านใน

งอ-ขยายแขนเน้น (หญิง) .

ยิ่งเน้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำแบบฝึกหัดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในตอนเริ่มต้นของชั้นเรียน การออกกำลังกายควรทำอย่างรวดเร็ว - ง่ายกว่ามากและลดความเครียดที่กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่

ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และหน้าท้อง (ชาย) .

1. ยกขาไปที่ตำแหน่ง "มุม"

2. ผสมพันธุ์และนำขาเข้าตำแหน่ง "มุม"

3. เน้น "มุม" ค้างไว้ 5 - 8 วินาที

ในท่าหงายยกขาตรงขึ้น (สลับกันนะครับสาวๆ)

ยกร่างกายในท่านั่ง (ผู้หญิง)

เทคนิคนี้ได้รับการคัดเลือกสำหรับเด็กวัยเรียน นี่เป็นเพราะความสมบูรณ์ของช่วงวัยเด็กที่สอง การปรับใช้ช่วงการเปลี่ยนภาพและการเริ่มต้นของวัยรุ่นในร่างกายที่กำลังเติบโต การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในความยาว น้ำหนัก องค์ประกอบและสัดส่วนของร่างกายในการทำงานของ อวัยวะและระบบต่างๆ

ยังคงอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูกกระบวนการแข็งตัว , ซึ่งส่วนใหญ่จบลงในวัยรุ่น กระบวนการสร้างกระดูกที่ไม่สมบูรณ์ของกระดูกสันหลังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่หลากหลายในวัยรุ่นและชายหนุ่มภายใต้ภาระหนัก ในที่สุดกระบวนการสร้างกระดูกของโครงกระดูกจะเสร็จสิ้นเมื่ออายุ 25 ปี

ที่โดดเด่นเป็นพิเศษคือ"การเจริญวัยเจริญพันธุ์" - ความยาวลำตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สาเหตุหลักมาจากการเติบโตอย่างรวดเร็วของกระดูกท่อ ในเวลาเดียวกันแขนขาจะขยายออกไปอย่างผิดปกติในวัยรุ่น แต่การเติบโตของหน้าอกล้าหลัง ในวัยรุ่นขนาดตามขวางของร่างกายเพิ่มขึ้นคุณสมบัติส่วนบุคคลถูกสร้างขึ้นและได้สัดส่วนที่กลมกลืนกัน

พัฒนาการที่กลมกลืนกันพบได้ในเด็กนักเรียน 80-90%:

· น้ำหนักตัวไม่เกิน 14 ปีเปลี่ยนไปอย่างช้าๆ ตั้งแต่อายุ 14-15 ปีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเริ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของมวลหัวใจอย่างรวดเร็ว น้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อถึง 32% ของน้ำหนักตัวเมื่ออายุ 15 ปีและเมื่ออายุ 17-18 ปี - ระดับผู้ใหญ่ (44%)

เมื่ออายุ 8-18 ปี ความยาวและความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไปอย่างมาก มีการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อไกลโคไลติกที่อ่อนล้าอย่างรวดเร็ว (ชนิด II-b) และเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงมีการกำหนดอัตราส่วนของเส้นใยช้าและเร็วในกล้ามเนื้อโครงร่างแต่ละประเภท

การเสริมสร้างกระดูก เอ็น และมวลกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปและค่อยเป็นค่อยไปในวัยรุ่นทำให้จำเป็นต้องติดตามการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องและการพัฒนาเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงการใช้ท่าทางที่ไม่สมดุลและการออกกำลังกายข้างเดียวเป็นเวลานาน อัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของกล้ามเนื้อสมมาตรนำไปสู่ความไม่สมดุลของไหล่และสะบัก, การก้ม, ฯลฯความผิดปกติของการทำงานของท่าทาง ในวัยเรียน ความผิดปกติของท่าทางเกิดขึ้นใน 20-30% ของกรณี ความโค้งของกระดูกสันหลัง - ใน 1-10% ของกรณี ในเด็กหญิงและเด็กหญิง ท่าทางจะตรงมากกว่าท่าของเด็กชายและเด็กหญิง

การเจริญเติบโตของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกลไกการควบคุมส่วนกลางช่วยให้มั่นใจถึงการพัฒนาลักษณะเชิงคุณภาพที่สำคัญที่สุดของกิจกรรมมอเตอร์ สำหรับวัยมัธยมต้นและมัธยมปลาย มีช่วงเวลาที่อ่อนไหวของการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัวและความอดทน

ระดับของการพัฒนาทางกายภาพของร่างกายและคุณภาพของกิจกรรมการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับระยะของวัยแรกรุ่น ยิ่งช่วงวัยแรกรุ่นในวัยรุ่นสูงขึ้นเท่าใดความสามารถทางกายภาพและความสำเร็จด้านกีฬาของเขาก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

เพื่อพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งมีการใช้วิธีการต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อกระบวนการพัฒนาและปรับปรุงคุณภาพนี้ในรูปแบบต่างๆ

บทสรุปในส่วนแรก

ในส่วนนี้ ตามการวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ วารสารและพจนานุกรม สาระสำคัญของแนวคิดเรื่อง "กำลัง" ได้รับการชี้แจง ความเฉพาะเจาะจงของแนวคิดที่อยู่ระหว่างการพิจารณานั้นถูกเน้นย้ำซึ่งอยู่ในความจริงที่ว่าแรง, ในฐานะที่เป็นคุณภาพของมอเตอร์นี่คือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานหรือต่อต้านมันด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สำหรับความสามารถด้านพลังงานนี่เป็นอาการที่ซับซ้อนของบุคคลในกิจกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับแนวคิดของ "ความแข็งแกร่ง"

หนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ ด้วยการมีอยู่ของปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อเพียงสองปฏิกิริยาต่อการระคายเคือง -การลดน้อยลง มีความยาวลดลงและความตึงเครียดมีมิติเท่ากัน กล้ามเนื้อไม่หดตัวและเคลื่อนไหวในข้อต่อ หากเอาชนะการต่อต้านใด ๆ กล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลงก็จะเรียกว่างานเอาชนะ (ศูนย์กลาง ). กล้ามเนื้อที่ต้านทานการต้านทานทุกชนิดสามารถยืดออกได้เช่นเมื่อเครียด ในกรณีนี้งานของพวกเขาเรียกว่าด้อยกว่า (แหกคอก ). เอาชนะ และ ให้ผล โหมดการทำงานของกล้ามเนื้อรวมกันเป็นชื่อ พลวัต .

แรงสถิต โดดเด่นด้วยสองอาการ:

1) ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากความพยายามในการกระตุ้นของบุคคล (แรงคงที่แบบแอคทีฟ);

2) เมื่อพยายามใช้กำลังภายนอกหรือภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักตัวบุคคล ให้ยืดกล้ามเนื้อเกร็ง (แรงสถิตแบบพาสซีฟ)

ความสามารถด้านความเร็ว - ความแรง มีลักษณะเฉพาะโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่ จำกัด ซึ่งแสดงออกด้วยพลังที่จำเป็นและมักจะสูงสุดในการออกกำลังกายที่ดำเนินการด้วยความเร็วที่มีนัยสำคัญ แต่มักจะไม่ถึงค่าที่ จำกัด

ความสามารถด้านความเร็ว-ความแรง ได้แก่:

1) พลังงานที่รวดเร็ว;

2) พลังระเบิด;

3) กำลังเริ่มต้น;

4) แรงเร่ง

แรงประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่นเช่นกัน:

· ความแข็งแกร่งความอดทน - นี่คือความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างยาวนานในขนาดที่มีนัยสำคัญ

· ความคล่องตัวของพลังงาน แสดงออกโดยธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงได้ของโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันของกิจกรรม

ในการฝึกพลศึกษาและกีฬาเพื่อประเมินผลระดับการพัฒนา ความสามารถด้านความแข็งแกร่งแยกความแตกต่างระหว่างความแข็งแกร่งแบบสัมบูรณ์และแบบสัมพัทธ์

พลังแอบโซลูท - นี่คือกำลังสูงสุดที่แสดงโดยบุคคลในการเคลื่อนไหวใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงมวลของร่างกายของเขา

กำลังสัมพัทธ์ - นี่คือแรงที่แสดงโดยบุคคลในแง่ของน้ำหนักตัวมันเอง 1 กิโลกรัม

สินทรัพย์ถาวร ซึ่งพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง:

1. ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของวัตถุภายนอก

2. การออกกำลังกายที่ชั่งน้ำหนักตามน้ำหนักของร่างกายคุณเอง

3. การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ฝึกแบบทั่วไป

4. แบบฝึกหัดการเบรกแบบกระตุก

5. แบบฝึกหัดแบบคงที่ในโหมดมีมิติเท่ากัน

กองทุนเพิ่มเติม:

1. การออกกำลังกายโดยใช้สภาพแวดล้อมภายนอก (วิ่งและกระโดดบนทรายหลวม, วิ่งและกระโดดขึ้นบันได, วิ่งต้านลม);

2. การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านของวัตถุยืดหยุ่น (ตัวขยาย, แถบยาง, ลูกบอลยืดหยุ่น);

3. การออกกำลังกายด้วยการตอบโต้ของพันธมิตร

ดังนั้น ความสามารถจึงได้รับการพัฒนาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายด้วยวิธีการต่างๆ เช่น วิธีความพยายามสูงสุด วิธีพยายามซ้ำ วิธี "ช็อต" วิธีมีมิติเท่ากัน

2. การทดลองยืนยันประสิทธิผลของการแนะนำวิธีการพัฒนาความแข็งแรงตามแบบฝึกหัดการควบคุมสำหรับเด็กวัยเรียน

2.1 องค์กรของการศึกษา

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับเด็กนักเรียนที่มีสุขภาพดีจริง 16 คนอายุ 15-16 ปี กำลังศึกษาอยู่ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 ที่ Orthodox Gymnasium ในเมือง Tyumen

การวิจัยที่ประกอบเป็นเนื้อหาของงานนี้ดำเนินการตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงธันวาคม 2559-2560 รวมปีการศึกษา

ก่อนรวมในการศึกษา เด็กนักเรียนจะถูกสุ่มแบ่งออกเป็นกลุ่มหลัก (เด็กชาย 4 คนและเด็กหญิง 4 คน) และกลุ่มควบคุม (เด็กชาย 4 คนและเด็กหญิง 4 คน) ซึ่งมีความคล้ายคลึงกันในด้านอายุและเพศ

นักเรียนของกลุ่มควบคุมมีส่วนร่วมในประเพณี โปรแกรมการศึกษาระหว่างการขับขี่ปกติ

นักศึกษากลุ่มหลักได้รับการอบรมตามวิธีการที่เสนอ ชั้นเรียนรวมสามบทเรียนพลศึกษาต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดถูกนำมาใช้เพื่อดำเนินการที่บ้านด้วยการเรียนรู้เบื้องต้นในห้องเรียนและการตรวจสอบประสิทธิภาพตามปกติในภายหลัง

ตามเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการในสามขั้นตอน

ในระยะเริ่มต้น การวิเคราะห์ดำเนินการทางวิทยาศาสตร์ - วรรณกรรมระเบียบวิธี, วิธีการศึกษาทดลอง, คุณลักษณะของการดำเนินการตามวิธีการและการประเมินสถานะของอาสาสมัครได้รับการชี้แจง ระดับของการพัฒนาทางกายภาพถูกกำหนดเช่นเดียวกับระดับสมรรถภาพทางกายของเด็ก

ในขั้นตอนเริ่มต้นและขั้นสุดท้ายของการศึกษาด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบการควบคุมได้ทำการประเมินสมรรถภาพทางกายและการพัฒนาทางกายภาพของเด็กนักเรียนในวัยนี้อย่างครอบคลุม

ความยาวลำตัว น้ำหนักตัว ปริมาณหน้าอกเมื่อหายใจเข้าไป ปริมาณหน้าอกเมื่อหายใจออก ปริมาณรอบเอว ใช้เป็นตัวชี้วัดในการศึกษา

วัดความสูงขณะยืนด้วยเครื่องวัดระยะ น้ำหนักตัวถูกกำหนดโดยการชั่งน้ำหนักบนเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ ปริมาตรของหน้าอกและเอวถูกกำหนดโดยใช้เครื่องวัดทางการแพทย์แบบพิเศษ

เรากำหนดระดับสมรรถภาพทางกายโดยใช้การทดสอบต่อไปนี้: pull-ups (เด็กผู้ชายที่แขวนอยู่บนบาร์, เด็กผู้หญิงที่ห้อยอยู่บนแถบต่ำ); แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง (จากท่าหงาย, งอเข่า, มืออยู่ด้านหลังศีรษะ, ยกร่างกายและลดระดับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นใน 30 วินาที); การงอและยืดแขนในท่านอน หมอบ 1 นาที (ตาราง 2.1.1.)

การนำระเบียบวิธีการสอนไปใช้อย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงสุขภาพของนักเรียนได้อย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนทัศนคติของเด็กนักเรียนต่อพลศึกษาและการกีฬาในทางบวก

ตาราง 2.1.1. การทดสอบเชิงบรรทัดฐาน (การทดสอบ) ของวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา All-Russian "พร้อมสำหรับแรงงานและการป้องกัน" (TRP)

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งของเด็กวัยเรียนรวมถึง:

1. การสนทนาและการประชุมกับอาจารย์ประจำวิชา - คำอธิบายของเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการศึกษาด้วยตนเองในการฝึกความแข็งแกร่งของเด็กนักเรียน

2. งานการศึกษาและอธิบายกับนักเรียนที่เกี่ยวข้องใน:

ก) คำอธิบายและการเรียนรู้แบบฝึกหัดภายใต้กรอบการฝึกกายภาพอิสระ

b) การแข่งขันขนาดเล็กในการทดสอบอย่างใดอย่างหนึ่งตามบทเรียนที่วางแผนไว้

c) การตั้งค่าส่วนบุคคลใหม่สำหรับการศึกษาด้วยตนเอง โดยคำนึงถึงประเภทร่างกายของนักเรียนแต่ละคนและผลการแข่งขันระดับไมโคร

โปรแกรมการออกกำลังกาย Karaseva A.V. ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างละเอียด เวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างสิ้นสุดการวอร์มอัพและการเริ่มต้นของภาระการฝึกคือประมาณ 15 นาที (5 ถึง 20 นาที) การสิ้นสุดการวอร์มอัพ ในกรณีส่วนใหญ่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการขับเหงื่อที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น

Complex No. 1 ใช้ในเดือนแรกของการฝึกอบรม

1. Push-ups บนแท่งที่ไม่เท่ากัน (ชาย) จากพื้น (ร้านยิม, หญิง): จำนวนการทำซ้ำคือ 8 - 15 ครั้ง;

2. ดึงคานสูง (ชาย) และต่ำ (หญิง) ด้วยมือจับแบบ overhand: จำนวนการทำซ้ำคือ 5 - 10 ครั้ง

3. ยกขาไปที่คานประตู (ชาย): จำนวนการทำซ้ำคือ 8 - 15 ครั้ง;

4. ในท่าหงายมือวางบนพื้นยกขาตรง (หญิง): จำนวนการทำซ้ำคือ 10 - 14 ครั้ง

5. ดึงคานสูง (ชาย) และคานต่ำ (หญิง) ด้วยด้ามจับจากด้านล่าง: จำนวนการทำซ้ำคือ 5 - 10 ครั้ง

6. วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน (ชาย) จากม้านั่งยิมนาสติก (หญิง): จำนวนการทำซ้ำคือ 8 - 15 ครั้ง

7. ยกขาขึ้นสู่คาน (ชาย): จำนวนซ้ำ 5 - 8 ครั้ง;

8. ในท่าหงายมือวางบนพื้นยกขาตรง (หญิง): จำนวนการทำซ้ำคือ 8 - 10 ครั้ง;

9. ดึงขึ้นบนคานสูง (ชาย) และต่ำ (หญิง) พร้อมด้ามจับกว้าง: จำนวนการทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

10. ยกขาตรงโดยนอนคว่ำบนม้านั่งยิมนาสติกแบบเอียง: จำนวนการทำซ้ำคือ 10 - 20 ครั้ง

11. กระโดดขึ้นผลักเท้าข้างหนึ่งออกจากม้านั่งสลับกับเท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง: จำนวนการทำซ้ำคือ 5 - 10;

12. การงอและยืดลำตัวนั่งบนม้านั่งด้วยขาคงที่: จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง

ทำ 3-5 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย เป็นประโยชน์ในการเติมช่องว่างนี้ด้วยการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงหรือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ชุดแบบฝึกหัดที่ 2 ใช้ในเดือนที่สองของการฝึก:

1. ดึงมือจับกว้างขึ้นจากด้านบนโดยแตะคานประตูด้านหลังศีรษะ (ชาย): 2 ชุด 5 - 15 ครั้ง;

2. pull-ups และแถบต่ำพร้อมด้ามจับ (หญิง): 2 ชุด 10-15 ครั้ง;

3. กระโดดขึ้นผลักจากม้านั่งสลับกันด้วยเท้าเดียว: 2 ชุด 10-20 ครั้ง;

4. วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน (ชาย): 1 - 2 ชุด 8 - 15 ครั้ง;

5. วิดพื้นเน้นจากพื้น (หญิง): 1 - 2 ชุด 12 - 15 ครั้ง;

6. ดึงบาร์สูงด้วยด้ามจับจากด้านล่าง (เด็กชาย): 1 - 2 ชุด 5 - 10 ครั้ง;

7. ดึงขึ้นและแถบต่ำพร้อมที่จับจากด้านล่าง (หญิง): 2 ชุด 10-15 ครั้ง;

8. ยกขาตรงขึ้นคาน (ชาย): 2 - 4 ชุด 8 - 10 ครั้ง;

9. ยกลำตัวขึ้นในท่านั่งจากท่านอนโดยงอเข่า (หญิง): 2 - 4 ชุด 10 - 12 ครั้ง

10. ยืดลำตัวนอนคว่ำหน้าพาดม้านั่ง 2 - 4 ชุด 10 - 15 ครั้ง

ทำ 2-3 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย เป็นประโยชน์ในการเติมช่องว่างนี้ด้วยการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงหรือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ชุดแบบฝึกหัดที่ 3 เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งในเดือนที่ 3 ของการฝึก:

1. ยกด้วยการทำรัฐประหารบนคานประตู (ชาย): 2 - 4 ชุด 3 - 10 ครั้ง;

2. ดึงขึ้นและแถบต่ำพร้อมด้ามจับ (หญิง): 2-4 ชุด 15-18 ครั้ง;

3. การงอและยืดแขน (วิดพื้น) โดยเน้นที่แถบไม่เรียบ (ชาย): 2 - 4 ชุด 8 - 15 ครั้ง;

4. วิดพื้นโดยเน้นจากพื้น (เท้าบนม้านั่งยิมนาสติก, (หญิง): 1 - 2 ชุด 10 - 12 ครั้ง;

5. ดึงบาร์ด้วยด้ามจับจากด้านล่าง (เด็กชาย): 2 - 4 ชุด 5 - 15 ครั้ง;

6. ดึงขึ้นและแถบต่ำพร้อมที่จับจากด้านล่าง (หญิง): 2 - 4 ชุด 15 - 18 ครั้ง;

7. ดึงขึ้นบนคานประตูด้วยมือจับ (เด็กชาย): 2 - 4 ชุด 5 - 10 ครั้ง;

8. หมอบบนขาข้างหนึ่ง: 2 - 4 ชุด 5 - 10 ครั้ง;

9. การผสมพันธุ์และการยกขาในตำแหน่ง "มุม" โดยเน้นที่แถบไม่เรียบ (ชาย): 2 ชุด 5 - 15 ครั้ง;

10. ยกขาตรงบนม้านั่งยิมนาสติกเอียง (45เกี่ยวกับ , สาว ๆ ): 2 - 4 ชุด 15 - 18 ครั้งหลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายในแนวทางให้ขาทำมุม 45 ให้นานที่สุดเกี่ยวกับ ;

11. ยกขาตรงขึ้นคาน: 2 - 4 ชุด 8 - 10 ครั้ง;

12. ยกลำตัวเป็นสีเทาจากท่านอนผ่านม้านั่งยิมนาสติก (หญิง): 2 - 4 ชุด 12 - 15 ครั้ง

13. ยืดลำตัวนอนคว่ำหน้า 2 - 4 ชุด 10 - 15 ครั้ง

ระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดชั่วคราวจนกว่าจะฟื้นตัว เป็นประโยชน์ในการเติมช่องว่างนี้ด้วยการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงหรือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เวลาที่เหลือจะใช้สำหรับการเคลื่อนไหว หรือ เกมส์กีฬา, เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูสมรรถภาพของนักเรียน จากตัวอย่างที่พิจารณา บทบาทของประสิทธิผลของการดำเนินการตามวิธีการเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งในเด็กวัยเรียนอาวุโสได้รับการพิสูจน์แล้ว

2.2 การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาในการพัฒนาทางกายภาพของวัยเรียนมัธยมปลายในระหว่างการศึกษา

การวิเคราะห์พารามิเตอร์ทางสถิติของตัวบ่งชี้สัดส่วนร่างกายหลักช่วยให้เราตัดสินคุณลักษณะของการพัฒนาทางกายภาพของนักเรียนที่มีอายุมากกว่า ในระยะเริ่มต้นของการศึกษา พบว่าความสูงเชิงเส้น (ซม.) น้ำหนักตัว (กก.) ปริมาณหน้าอก (ซม.) และรอบเอว (ซม.) ของเด็กนักเรียนในกลุ่มควบคุมและกลุ่มหลักแทบไม่มีความแตกต่างจากอายุ บรรทัดฐาน (ตาราง 2.2.4 .)

ตาราง 2.2.4. ตัวชี้วัดการพัฒนาร่างกายของชายหนุ่มในกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุม

ขั้นตอนการวิจัย

ระยะแรก

ขั้นตอนสุดท้าย

ความสูง (ซม.)

หลัก

177±1.53

177±1.53

>0,05

ควบคุม

172±1.53

172±1.53

>0,05

น้ำหนักตัว (กก.)

หลัก

72.4±2.45

73.2±1.47

>0,05

ควบคุม

63.2±1.64

63±1.48

>0,05

ปริมาตรของหน้าอกที่หายใจเข้า (ซม.)

หลัก

95.6±1.23

96.6±1.23

>0,05

ควบคุม

88.8±0.87

89±1

>0,05

ปริมาณหน้าอกที่หายใจออก (ซม.)

หลัก

87.8±1.34

89±1.24

>0,05

ควบคุม

81.4±0.72

81.6±0.69

>0,05

เอว (ซม.)

หลัก

84.2±0.95

84.6±0.79

>0,05

ควบคุม

80.6±0.76

80±0.68

>0,05

การวิเคราะห์ค่านิยมส่วนบุคคลของการพัฒนาทางกายภาพพบว่าข้อมูลที่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา เพื่อการสังเกตการพัฒนาคุณสมบัติทางสรีรวิทยาและความแข็งแรงของนักเรียนที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นตลอดจนเพื่อเพิ่มความสนใจของนักเรียนในการวิปัสสนาและการพัฒนาตนเอง ไดอารี่สุขภาพได้รับการพัฒนา (ภาคผนวก 2)

ไม่มีผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติในเด็กชายของกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุม เนื่องจากระยะเวลาการศึกษาไม่นาน แต่ตารางแสดงให้เห็นว่าผู้ชายในกลุ่มหลักมีแนวโน้มเชิงบวกต่อการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนร่างกาย

ตาราง 2.2.5. ตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพของเด็กผู้หญิงในกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุม

ตัวชี้วัด

กลุ่ม: หลัก; ควบคุม

ขั้นตอนการวิจัย

R การประเมินความน่าเชื่อถือของความแตกต่าง

ระยะแรก

ขั้นตอนสุดท้าย

ความสูง (ซม.)

หลัก

167±1.76

167±1.76

>0,05

ควบคุม

166.8±1.75

166.8±1.75

>0,05

น้ำหนักตัว (กก.)

หลัก

52.6±1.38

51.4±1.08

>0,05

ควบคุม

52±1.37

52.8±1.12

>0,05

ปริมาณหน้าอกหายใจเข้า (ซม.)

หลัก

84.4±0.47

85.6±0.36

>0,05

ควบคุม

82.2±0.46

82.4±1.35

>0,05

ปริมาณหน้าอกที่หายใจออก (ซม.)

หลัก

77.8±0.51

78.8±0.51

>0,05

ควบคุม

74.8±0.51

74.6±0.42

>0,05

เอว (ซม.)

หลัก

62.2±0.81

61.2±0.72

>0,05

ควบคุม

62±1

62.4±1.01

>0,05

การวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่ได้รับสำหรับเด็กผู้หญิงระบุว่าพัฒนาการของนักเรียนสอดคล้องกับเกณฑ์อายุ

ไม่มีผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญในการพัฒนาเด็กผู้หญิงในกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุมเนื่องจากระยะเวลาการศึกษาไม่นาน แต่มีแนวโน้มเชิงบวกสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ดังนั้นจึงสามารถโต้แย้งได้ว่าวิธีการที่เสนอของ Karasev A.V. ซึ่งใช้ในกลุ่มหลักมีผลกระทบเชิงบวกต่อระดับการพัฒนาทางกายภาพของเด็กตามหลักฐานจากข้อมูลที่ได้รับ

2.3 พลวัตของการพัฒนาคุณภาพความแข็งแรงของเด็กวัยเรียนมัธยมภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย

ในระยะเริ่มต้นของการศึกษากลุ่มหลักและกลุ่มควบคุมของชายหนุ่มได้ทำการทดสอบซึ่งรวมถึงการฝึกควบคุม (ดึงคานประตูขึ้น การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องจากตำแหน่งหงายเป็นเวลา 1 นาที การงอแขนเข้า ตำแหน่งโกหก หมอบเป็นเวลา 30 วินาที ) ด้วยความช่วยเหลือซึ่งกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายของนักเรียน (ตาราง 2.3.1)

ตาราง 2.3.1. ตัวชี้วัดการทดสอบสมรรถภาพทางกายในชายหนุ่มอายุ 15-16 ปี

ตัวชี้วัด

กลุ่ม

ขั้นตอนการวิจัย

R การประเมินความน่าเชื่อถือของความแตกต่าง

ประถม

สุดท้าย

ดึงขึ้นบนแถบ จำนวนครั้ง

หลัก

10±0.86

16.5±0.92

<0,01

ควบคุม

10.12±0.95

11.87 ± 0.87

>0,05

R

>0,05

<0,01

ยกลำตัวในท่าหงาย 1 นาที จำนวนครั้ง

หลัก

26±0.92

35.25±0.95

<0,01

ควบคุม

26.5±0.82

27.37±0.65

>0,05

R

>0,05

<0,01

งอและยืดแขนในท่านอน

หลัก

32.5±0.94

38.37 ± 0.86

<0,01

ควบคุม

30.5±0.68

32±0.98

>0,05

R

>0,05

<0,01

หมอบเป็นเวลา 30 วินาที จำนวนครั้ง

หลัก

21.25±0.88

26.12 ± 0.78

<0,01

ควบคุม

23.5±0.98

27.12 ± 0.74

>0,05

R

>0,05

<0,01

ตาราง 2.3.3. ตัวชี้วัด การทดสอบสมรรถภาพทางกายในเด็กหญิงอายุ 15-16 ปี

เมื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับในระยะเริ่มแรกกับตัวชี้วัดมาตรฐานที่มีอยู่ในกลุ่มอายุนี้ จะเห็นได้ว่าสมรรถภาพทางกายของเด็กชายและเด็กหญิงในระยะเริ่มต้นนั้นอยู่ในระดับปานกลาง แต่มีระดับการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งไม่เพียงพอ

หลังจาก 3 เดือนของการศึกษา ได้ทำการทดสอบที่คล้ายคลึงกัน ตัวชี้วัดของกลุ่มหลักคือการปรับปรุงและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งของเด็กนักเรียน อาจกล่าวได้ว่าสมรรถภาพทางกายภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายมีการพัฒนาในระดับสูง แต่ยังไม่ถึงเนื่องจากการศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 3 เดือนและคราวนี้ไม่เพียงพอสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งที่สำคัญ

แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการพัฒนาความแข็งแกร่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าวิธีการที่เสนอของ Karasev A.V. ซึ่งใช้ในกลุ่มหลักมีผลดีต่อระดับสมรรถภาพทางกายของเด็ก

การทดสอบควบคุมยังดำเนินการในกลุ่มควบคุมของเด็กชายและเด็กหญิง แต่ในกลุ่มนี้ ตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายไม่เปลี่ยนแปลงมากนักและยังคงอยู่ที่ระดับเฉลี่ยของการพัฒนาความแข็งแกร่ง

บทสรุปในส่วนที่สอง

ในการศึกษาพบว่าภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการพัฒนาทางกายภาพของนักเรียน ในระยะเริ่มต้นของการศึกษา ได้ทำการศึกษามานุษยวิทยาเกี่ยวกับพัฒนาการของเด็กชายและเด็กหญิงในกลุ่มควบคุมและกลุ่มหลัก หลังจากนั้นเราพบว่าพัฒนาการทางร่างกายของเด็กอยู่ในระดับเดียวกันและสอดคล้องกับระดับอายุของพวกเขา ดังนั้นการศึกษาจึงดำเนินการเป็นเวลา 3 เดือนจากนั้นภายใต้อิทธิพลของกิจกรรมวัฒนธรรมทางกายภาพที่ใช้ในกลุ่มหลักไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางมานุษยวิทยาของเด็กนักเรียนอย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขั้นตอนสุดท้ายของการศึกษา เราเปิดเผยแนวโน้มเชิงบวกต่อการพัฒนาพัฒนาการทางร่างกายของเด็กชายและเด็กหญิง

ตัวชี้วัดเหล่านี้บ่งชี้ว่าวิธีการของ Karasev A.V. ซึ่งเราเลือกสำหรับการศึกษานั้นมีผลดีต่อการพัฒนาที่ครอบคลุมของร่างกายของเด็กวัยเรียน ในความเห็นของฉัน ข้อมูลที่ได้รับบ่งชี้ถึงการปรับปรุงตัวบ่งชี้ทางกายภาพและสัดส่วนร่างกายภายใต้อิทธิพลของกีฬาและงานมวลชน

นอกจากนี้ยังมีการบันทึกการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ (p0.01) ในการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งในกลุ่มเด็กนักเรียนหลัก ในระหว่างการวิจัยของฉัน ฉันพบว่าจากกิจกรรมทางกาย กลุ่มศึกษามีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย

น่าเสียดายที่ระหว่างการสำรวจเด็กนักเรียนในกลุ่มควบคุมไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญ การวิจัยที่ดำเนินการยืนยันการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งของนักเรียนไม่เพียงพอ สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความจริงที่ว่าโปรแกรมการศึกษาสมัยใหม่ไม่ได้ให้ความสนใจเพียงพอกับการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งซึ่งส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพของเด็กนักเรียนสมัยใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคนทั้งประเทศด้วย ฉันเชื่อว่าจำเป็นต้องขยายการพัฒนาความแข็งแกร่งของเด็กนักเรียนผ่านกิจกรรมนอกหลักสูตร ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการสร้างวัฒนธรรมสุขภาพกายของเด็ก กล่าวคือ การพัฒนาความสนใจในกีฬา การจูงใจให้นักเรียนดูแลสุขภาพด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพ ในความคิดของฉัน ระบบการศึกษาทั่วไปสมัยใหม่จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขให้เด็กนักเรียนมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและกีฬานอกเวลาเรียน: การจัดส่วนกีฬา ให้โอกาสในการออกกำลังกายอย่างอิสระในโรงยิม จัดเตรียมสนามกีฬาของโรงเรียน และการสร้างวิทยาเขตกีฬา . ในขณะเดียวกัน การเลือกรูปแบบและประเภทของชั้นเรียนควรเป็นของตัวนักเรียนเอง

บทสรุป

จังหวะชีวิต "อยู่ประจำ" แบบดั้งเดิมของเด็กนักเรียนในทุกวันนี้มีลักษณะเฉพาะจากกิจกรรมทางกายที่ลดลง (ขาดการออกกำลังกาย) ดังนั้นการสร้างกรอบความคิดสำหรับพลศึกษาจึงเป็นส่วนสำคัญในการให้ความรู้แก่นักเรียน เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งคือช่วงมัธยมศึกษาตอนปลาย

ในงานของเรา เราศึกษาวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี ซึ่งเปิดโอกาสให้เราพิจารณาว่าความแข็งแกร่งนั้นคือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะการต่อต้านหรือตอบโต้ด้วยความช่วยเหลือจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งมีสองประเภท: คงที่และไดนามิกซึ่งตามการทำงานของกล้ามเนื้อสองโหมด: การยอมจำนนและการเอาชนะ ในการประเมินความสามารถด้านอำนาจ จะแยกแยะจุดแข็งแบบสัมบูรณ์และแบบสัมพัทธ์

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งได้รับการพัฒนาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายด้วยวิธีการต่างๆ เช่น วิธีความพยายามสูงสุด วิธีพยายามซ้ำ วิธี "ช็อต" วิธีมีมิติเท่ากัน

ในการศึกษาเราได้ตรวจสอบคุณลักษณะของการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งในเด็กนักเรียนในกลุ่มอายุสูงอายุโดยให้การประเมินเปรียบเทียบสภาพร่างกายของเด็ก การศึกษาวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีและการวิเคราะห์ผลการศึกษาพบว่านักเรียนมัธยมปลายสมัยใหม่มักมีสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีและมีพัฒนาการทางร่างกายในระดับต่ำซึ่งมีส่วนในการเลือกวิธีการพัฒนาความเข้มแข็งในกลุ่มวิชา Karasyova A.V.

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับกระบวนการศึกษาของโรงเรียนการออกกำลังกายตามวิธีการของ Karasev A.V. ได้รับอนุญาตให้ปรับปรุงการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งของเด็ก ภายใต้อิทธิพลของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมนันทนาการ สมรรถภาพทางกายของเด็กชายและเด็กหญิงในกลุ่มหลักได้เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งบ่งบอกถึงการปรับปรุงและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในสมรรถภาพทางกายของอาสาสมัคร ในกลุ่มควบคุมมีการเปลี่ยนแปลง แต่ไม่มีนัยสำคัญเนื่องจากหลักสูตรของโรงเรียนไม่ได้อุทิศเวลาเพียงพอในการพัฒนาความเข้มแข็ง

การวิจัยที่ดำเนินการพบว่าหนึ่งในวิธีที่มีแนวโน้มในการแก้ปัญหาคือการจัดชั้นเรียนพลศึกษาอิสระ เด็กนักเรียนและครูเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพที่สำรวจเกือบทั้งหมด (78%) พูดในเชิงบวกเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอิสระในส่วนโรงเรียนของการฝึกทางกายภาพทั่วไปหรือที่บ้าน ดังนั้นความสำคัญหลักของวิธีการประยุกต์คือความจำเป็นในการประยุกต์ใช้ในโรงเรียนมัธยมศึกษาเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของเด็กวัยมัธยม

รายการแหล่งที่ใช้

1. Arefiev V.G. พื้นฐานของทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา: ตำราเรียน. - Kamyanets - Podolsky: P P Buynitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balsevich V.K. "สุขภาพเคลื่อนไหว!", มอสโก, "กีฬาโซเวียต", 1988, หน้า-3-4

3. Balsevich V.K. แนวคิดทางเลือกรูปแบบการจัดพลศึกษาของเด็กและเยาวชน // วัฒนธรรมทางกายภาพ: การศึกษา, การศึกษา, การฝึกอบรม. - 2539. - ลำดับที่ 1 - ส. 23 - 25.

4. บาร์ทอช โอ.วี. "จุดแข็งและรากฐานของวิธีการศึกษา" คำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบวิธี / วลาดีวอสตอค: มอ. สถานะ ยกเลิก-t; 2552, C - 47.

5. Vavilova E.N. ปรับปรุงสุขภาพของเด็ก - ม.: ตรัสรู้, 2529. - 128 น.

6. Doman G. พัฒนาการที่กลมกลืนของเด็ก: แปลจากภาษาอังกฤษ / เกลน. โดเมน; คอมพ์, บทนำ. ศิลปะ. วี. ดอลนิโควา. - ม.: อควาเรียม, 2539 - 442 น.: ป่วย

7. Evseev Yu. I. วัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำราเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย - Rostov n / a: Phoenix, 2002. - 382 หน้า

8. Zheleznyak Yu.D. ทฤษฎีและวิธีการสอนวิชาพลศึกษา : ป.ป.ช. เบี้ยเลี้ยงสำหรับ ped มหาวิทยาลัย - ม.: อะคาเดมี่, 2547. - 269 น.

9. Zakharov E.N. , Karasev A.V. , Safonov A.A. , "สารานุกรมของการฝึกกายภาพ", พื้นฐานระเบียบวิธีสำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ / ภายใต้กองบรรณาธิการทั่วไปของ Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, S. 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. "คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬา". - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2509. - 196 น.

11. Zibarov O.I. "เรื่องการปรับโครงสร้างระบบพลศึกษาในสถาบันการศึกษา" // ทฤษฎีและการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพ, - 1997, - No. 7, pp. 234 - 247.

12. Ivanov S. M. การควบคุมทางการแพทย์และการออกกำลังกายบำบัด ฉบับที่ 3 - M.: INFRA, 2003. - 437 p.

13. Komkov A.G. เทคโนโลยีองค์กรและการสอนของการก่อตัวของกิจกรรมทางกายของเด็กนักเรียน / Komkov A.G. , Kirillova E.G. -- // วัฒนธรรมทางกายภาพ: การศึกษา, การศึกษา, การฝึกอบรม. - 2002. - หมายเลข 1 -- หน้า 2-5.

14. Koneeva E.V. วัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียน. ผลประโยชน์ / ต่ำกว่ายอดรวม เอ็ด อี.วี. โคนีวา. - Rostov n / a: Phoenix, 2006. - 558 p.: ป่วย

15. Korostelev N.B. "พบเวลา", มอสโก "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา", 1988, C - 56

16. Krutsevich T.Yu "ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา" วรรณคดีโอลิมปิก; เคียฟ 2008, หน้า 8 - 13

17. Kuramshina Yu.F. ทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำรา / อ. ศ. ยูเอฟ คุรัมชินา. - ม.: กีฬาโซเวียต, 2546 - 464 หน้า

18. เลียค วี.ไอ. วารสาร "วัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียน" ฉบับที่ 6, 2548. 36 น.

19. เลียค วี.ไอ. เพื่อนของฉันเป็นพลศึกษา - ม.: การตรัสรู้, 2544. - 192 น.

20. Lyakh V.I. , Zdanevich.A.A. โปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมสำหรับนักเรียนในเกรด I-XI - ม.: การตรัสรู้, 2546. - 296 น.

21. Lyakh V.I. , Lyubomirsky L.E. , Meikson G.B. วัฒนธรรมทางกายภาพ - ม.: ตรัสรู้, 2541. - 155 น.

22. Minaev B.N. , Shiyan B.M. พื้นฐานของวิธีการพลศึกษาของเด็กนักเรียน: Proc. เบี้ยเลี้ยงสำหรับนักเรียน ped. ผู้เชี่ยวชาญ. สูงกว่า หนังสือเรียน สถานประกอบการ - ม.: ตรัสรู้, 2532. - 222 น.

23. Prikhodko S.E. // อิทธิพลของกระบวนการศึกษาต่อระดับสุขภาพและการเจ็บป่วยของเด็กนักเรียนและนักเรียน // "ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและการกีฬา" วารสารวิทยาศาสตร์และทฤษฎีสำหรับผู้เชี่ยวชาญในสาขาพลศึกษาและการกีฬา นักวิทยาศาสตร์ อาจารย์มหาวิทยาลัย เทรนเนอร์ แพทย์ นักศึกษา นักศึกษา นักกีฬา ครั้งที่ 2.2010, C-81 - 83.

24. Solokha L.K. สรีรวิทยาการกีฬา // แนวทางการศึกษาภาคทฤษฎีของหลักสูตร - Simferopol, 2003. - S. 49-60.

25. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา : Proc. เบี้ยเลี้ยงสำหรับนักเรียน ped. in-tov และ ped โรงเรียน / บ.ม. ไชยัน, บี.เอ. Ashmarin, บี.เอ็ม. มินาเยฟและคนอื่นๆ; เอ็ด บีเอ็ม ชียัน. - ม.: ตรัสรู้, 2531. - 224 น.: ป่วย.

26. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา : หนังสือเรียนสำหรับอนิจจา. วัฒนธรรม. ต่ำกว่าทั้งหมด เอ็ด หจก. Matveeva และ A.D. โนวิคอฟ. เอ็ด ครั้งที่ 2 และพิเศษ (ใน 2 เล่ม) - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2519 - 304 น.: ป่วย

27. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา : Proc. เบี้ยเลี้ยงสำหรับนักศึกษาคณะ ทางกายภาพ วัฒนธรรม in-tov / ปริญญาตรี Ashmarin, ยูเอ Vinogradov, Z.N. Vyatkina และอื่น ๆ ; เอ็ด ปริญญาตรี อัสมาริน. - ม.: ตรัสรู้, 1990. - 287 น.: ป่วย.

28. Khorunzhiy A.N. พัฒนาความแข็งแกร่ง // วัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียน วารสารวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี -- 2008. -- №6. ตั้งแต่ 21 - 24

ภาคผนวก 1

บรรทัดฐาน TRP สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 16-17 ปี (เกรด 10 และ 11)

- ป้ายทองสัมฤทธิ์

- ป้ายเงิน

ป้ายทอง

ประเภทของการทดสอบ (การทดสอบ)

อายุ 16-17 ปี

เยาวชน

สาวๆ

การทดสอบบังคับ (การทดสอบ)

วิ่ง 100 เมตร (วินาที)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

วิ่ง 2 กม. (นาที, วินาที)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

หรือ 3 กม. (นาที, วินาที)

15.10

14.40

13.10

ดึงขึ้นจากการแฮงค์บนแถบสูง (จำนวนครั้ง)

หรือ kettlebell ฉก (จำนวนครั้ง)

หรือดึงขึ้นจากการแฮงค์ขณะนอนบนคานต่ำ (จำนวนครั้ง)

หรืองอและยืดแขนวางบนพื้น (จำนวนครั้ง)

เอียงไปข้างหน้าจากท่ายืนด้วยขาตรงบนม้านั่งยิมนาสติก (ซม.)

แบบทดสอบ (แบบทดสอบ) ที่เลือกได้

วิ่งกระโดดไกล (ซม.)

หรือกระโดดไกลจากที่ที่มีสองขา (ซม.)

185

6.

ยกลำตัวจากตำแหน่งหงาย (จำนวนครั้ง 1 นาที)

30

40

50

20

30

40

7.

ขว้างกระสุนกีฬาที่มีน้ำหนัก 700 กรัม (ม.)

27

32

38

หรือน้ำหนัก 500 กรัม (ม.)

13

17

21

8.

สกีครอสคันทรี 3 กม. (นาที วินาที)

19.15

18.45

17.30

หรือ 5 กม. (นาที, วินาที)

25.40

25.00

23.40

หรือ 3K ข้ามประเทศ ข้ามประเทศ*

โดยไม่คำนึงถึงเวลา

หรือ 5K ข้ามประเทศ ข้ามประเทศ*

โดยไม่คำนึงถึงเวลา

9.

ว่ายน้ำ 50ม. (นาที, วินาที)

ไม่รวม

0.41

ไม่รวม

1.10

10.

การยิงปืนลมจากท่านั่งหรือยืนโดยให้ศอกวางบนโต๊ะหรือแร็ค ระยะ - 10 ม. (คะแนน)

15

20

25

15

20

25

หรือจากอาวุธอิเล็กทรอนิกส์จากท่านั่งหรือยืนโดยมีศอกวางบนโต๊ะหรือแร็ค ระยะห่าง - 10 เมตร (คะแนน)

18

25

30

18

25

30

11.

ทริปเดินป่าพร้อมทดสอบฝีมือนักท่องเที่ยว

ทริปเดินป่าพร้อมทดสอบฝีมือนักท่องเที่ยวระยะทาง 10 กม.

จำนวนการทดสอบชนิดพันธุ์ (แบบทดสอบ) ในกลุ่มอายุ

11

11

11

11

11

11

จำนวนการทดสอบ (การทดสอบ) ที่ต้องทำเพื่อให้ได้เครื่องราชอิสริยาภรณ์ **

6

7

8

6

7

8

* สำหรับพื้นที่ไม่มีหิมะของประเทศ

** เมื่อปฏิบัติตามมาตรฐานในการได้รับตราสัญลักษณ์คอมเพล็กซ์แล้ว จำเป็นต้องมีการทดสอบ (การทดสอบ) ด้านความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความยืดหยุ่น และความทนทาน

ภาคผนวก 2

ความจุปอด

ปริมาณการหายใจเข้า - ปริมาณการหายใจออก

เด็กนักเรียนจูเนียร์: 3-5 ซม.; นักเรียนโดยเฉลี่ย: 5-7 ซม.;

อัตราการเต้นของหัวใจ (เป็นนาที)

ใน 15 วินาที

8-10 ปี - 88 ครั้งต่อนาที;
อายุ 10-12 ปี - 80 ครั้งต่อนาที;
อายุ 12-15 ปี - 75 ครั้ง / นาที;
15-50 ปี - 70 ครั้งต่อนาที; ภายใต้ภาระ = 220 - อายุ

ความเร็วพลังงาน:

กด (ต่อนาที)

จำนวนครั้งกับ min

ดูมาตรฐาน TRP

วิดพื้น (นาที)

จำนวนครั้งกับ min

ดูมาตรฐาน TRP

วิ่ง 30 ม.

จำนวนครั้งกับ min

ดูมาตรฐาน TRP

พลัง:

ปืนพก

จำนวนครั้ง

ดูมาตรฐาน TRP

กด

จำนวนครั้ง

ดูมาตรฐาน TRP

วิดพื้น

จำนวนครั้ง

ดูมาตรฐาน TRP

หมอบ

จำนวนครั้ง

ดูมาตรฐาน TRP

กดล่าง

จำนวนครั้ง

ดูมาตรฐาน TRP

ดึงขึ้น

จำนวนครั้ง

ดูมาตรฐาน TRP

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

จำนวนครั้ง

สูตร

ความยืดหยุ่น:

สะพาน

หน่วยเซนติเมตร

เป็นรายบุคคล

เกลียว p/l

หน่วยเซนติเมตร

เป็นรายบุคคล

สาย

หน่วยเซนติเมตร

เป็นรายบุคคล

เอนไปข้างหน้า

หน่วยเซนติเมตร

เป็นรายบุคคล

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์แห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

งบประมาณของรัฐบาลกลาง สถาบันการศึกษาการศึกษาระดับมืออาชีพที่สูงขึ้น

"มหาวิทยาลัยแห่งรัฐทรานส์ไบคาล"

คณะวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

ภาควิชาฐานรากทฤษฎีพลศึกษา

หลักสูตรการทำงาน

หัวข้อ: การพัฒนาคุณสมบัติความแรงความเร็วในบทเรียนวอลเลย์บอลสำหรับนักเรียนชั้น ป.6

Chita, 2013

การแนะนำ

วอลเลย์บอลเป็นหนึ่งในเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซีย

ในฐานะที่เป็นวิธีการพลศึกษานั้นมีประสิทธิภาพและเป็นหนึ่งในสถานที่ชั้นนำในระบบพลศึกษาของประชากรในประเทศของเราอย่างถูกต้อง ด้วยการจัดระเบียบชั้นเรียนที่เหมาะสม วอลเลย์บอลช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมด เกมนี้ต้องการให้ผู้เข้าร่วมมีการประสานงานที่ดีในการเคลื่อนไหว ความคล่องแคล่ว ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งทางกายภาพ ความเร็ว ความกล้าหาญ และไหวพริบที่รวดเร็ว

ควบคู่ไปกับการแก้ปัญหาในการปรับปรุงสุขภาพของการฝึกทางกายภาพที่หลากหลาย การพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่สำคัญ การฝึกวอลเลย์บอลในตำแหน่งที่ดีเพื่อระบุผู้มีความสามารถด้านวอลเลย์บอลในวัยเรียน สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแนะนำผู้คนในวัยต่างๆ ให้รู้จักการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

วอลเลย์บอลดึงดูดด้วยความบันเทิง เทคนิคทางเทคนิคและยุทธวิธีที่หลากหลาย อารมณ์ ความโปร่งสบาย พลวัตร ลัทธิส่วนรวม และปัจเจกนิยมในเวลาเดียวกัน และตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกไว้ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุม ความนิยมของวอลเลย์บอลและการใช้อย่างแพร่หลายในระบบพลศึกษานั้นถูกกำหนดโดยประการแรกโดยการเข้าถึงทางเศรษฐกิจของเกมความเรียบง่ายของกฎของเกมอุปกรณ์ง่าย ๆ อุปกรณ์ความพร้อมของเกมสำหรับใด ๆ หมวดหมู่อายุ, ผู้ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์สูง, เอฟเฟกต์การแข่งขันเกมที่ยอดเยี่ยม, ความเป็นไปได้ของการใช้งานเพื่อการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมและการส่งเสริมสุขภาพ, และในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะใช้เป็นประเภทที่มีประโยชน์และอารมณ์ นันทนาการในองค์กรของการพักผ่อนของเยาวชน

การเรียนรู้เทคนิคของเกมโดยผู้เล่นวอลเลย์บอลมีความสำคัญอย่างยิ่งในการบรรลุถึงความมีน้ำใจนักกีฬา จากมุมมองของประสิทธิภาพของการกระทำในเกม หน้าที่ของการรับรองความน่าเชื่อถือสูงของวิธีการทางเทคนิคทั้งในเกมธรรมดาและในสภาพการแข่งขันที่ยากขึ้นซึ่งโดยตรงขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายของผู้เล่นวอลเลย์บอลมาก่อน ลักษณะแบบองค์รวมและซับซ้อนของเกมต้องใช้ปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันอย่างเหมาะสม ประการแรกประสิทธิภาพของผู้เล่นนั้นพิจารณาจากความหลากหลายของคลังแสงของการกระทำทางเทคนิคและยุทธวิธีและการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพในระดับสูง

วอลเลย์บอลกีฬาสมัยใหม่มีความต้องการสูงในระดับสมรรถภาพทางกาย การฝึกกายภาพมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแง่มุมอื่นๆ ทั้งหมดของการฝึกผู้เล่นวอลเลย์บอล การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพในระดับสูง - ความเร็ว, ความแข็งแกร่ง, ความอดทน, ความคล่องแคล่ว - เป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการเรียนรู้เทคนิคและยุทธวิธีของวอลเลย์บอล การเคลื่อนไหวของผู้เล่นวอลเลย์บอลประกอบด้วยการสตาร์ทและการเร่งความเร็วแบบสายฟ้าแลบ ในการกระโดด ในการเคลื่อนไหวช็อกแบบระเบิดจำนวนมากพร้อมการตอบสนองที่ยาวนาน รวดเร็ว และเกือบจะต่อเนื่องต่อสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป บทเรียนวอลเลย์บอลแบบแบ่งส่วนได้ ประการแรก เป็นการปฐมนิเทศกีฬา มีข้อกำหนดสำหรับการฝึกปฏิบัติงานและการเคลื่อนไหวมากกว่าในบทเรียนของโรงเรียนและช่วงการฝึกอบรม ตอนนี้ส่วนวอลเลย์บอลได้รับการติดตั้งอุปกรณ์ที่จำเป็นและใหม่ที่สุด: สนามเด็กเล่น ตาข่าย เปลือกหอย เครื่องจำลองพิเศษ - ทุกอย่างเสร็จสิ้นด้วยเทคโนโลยีล่าสุดและคำนึงถึงความปรารถนามากมายของผู้ที่เข้าร่วมส่วนกีฬาวอลเลย์บอลมาหลายปีแล้ว วัตถุประสงค์ของการจัดชั้นเรียนวอลเลย์บอลแบบแบ่งส่วนคือการดึงดูดนักเรียนเข้าสู่ชั้นเรียนจำนวนมากเพื่อสร้างมุมมองแบบองค์รวมของเกมกีฬา "วอลเลย์บอล"

ความเกี่ยวข้อง วัยมัธยมถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการสร้างบุคลิกภาพของบุคคล กิจกรรมมอเตอร์ในวัยนี้มีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาที่ซับซ้อนของร่างกายเด็ก

ในวัยนี้คุณภาพทางกายภาพพัฒนาอย่างเข้มข้นมากขึ้น สถานที่พิเศษในการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์นั้นมีความแข็งแกร่งของความเร็วซึ่งการพัฒนาในระดับสูงมีความสำคัญอย่างยิ่งทั้งในการเรียนรู้อาชีพที่ซับซ้อนจำนวนมากและในการบรรลุผลวอลเลย์บอลสูง ข้อมูลของวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีและการฝึกกีฬาแสดงให้เห็นว่าการพัฒนาคุณสมบัติความแข็งแกร่งของความเร็วในวัยผู้ใหญ่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและไม่ได้ผล ในขณะที่วัยมัธยมต้นสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นที่ดีสำหรับสิ่งนี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอายุ 11-12 ปีมีความไวสูงเมื่อเทียบกับอิทธิพลของการฝึกอบรมที่มุ่งพัฒนาการประสานงานการวิ่งและในขณะเดียวกันก็พัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่กำหนดการก่อตัวของความสามารถ ไปสู่ความเข้มข้นสูงของความพยายามในขั้นตอนต่าง ๆ ของการกระโดด, ขว้าง, วิ่งด้วยความเร็ว

ในเรื่องนี้ ความเกี่ยวข้องของการศึกษามีความชัดเจน ซึ่งประกอบด้วยการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาสำหรับการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็วอย่างเข้มข้นซึ่งแสดงออกในการวิ่งและการกระโดด ซึ่งรวมถึงวอลเลย์บอล ซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าการพัฒนาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณสมบัติเหล่านี้

วัตถุประสงค์ของการศึกษา กระบวนการศึกษาที่มุ่งให้ความรู้คุณสมบัติด้านความเร็วและความแข็งแรงของเด็กอายุ 11-12 ปีที่เกี่ยวข้องกับวอลเลย์บอล

หัวข้อการศึกษา. ระเบียบวิธีพัฒนาคุณสมบัติความแรงความเร็วของนักเรียนชั้น ป.6 ในวิชาวอลเลย์บอล

วัตถุประสงค์ของการศึกษา เพื่อพัฒนาวิธีพัฒนาคุณภาพความแรงความเร็วโดยใช้วิธีแบบเว้นช่วงสำหรับนักเรียนชั้น ป.6 ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาวอลเลย์บอล

สมมติฐานการทำงานของการศึกษา สันนิษฐานว่าการนำวิธีการที่พัฒนาขึ้นไปใช้ในกระบวนการศึกษาจะเพิ่มตัวบ่งชี้คุณภาพความแรงของความเร็วในเด็กอายุ 11-12 ปีที่เกี่ยวข้องกับวอลเลย์บอล

โครงสร้างและเนื้อหาของหลักสูตรการทำงาน งานประกอบด้วย บทนำ สามบทซึ่งรวมถึงเก้าย่อหน้า บทสรุป รายการอ้างอิง

บทที่ 1 การวิเคราะห์วรรณคดีวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีในหัวข้อการศึกษา

.1 ลักษณะของกิจกรรมยานยนต์ของนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับวอลเลย์บอล

วอลเลย์บอลเป็นหนึ่งในเกมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหลายประเทศ มันมีลักษณะการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย: เดิน, วิ่ง, กระโดด, ผ่าน, โจมตีโจมตี, ดำเนินการในการต่อสู้เดี่ยวกับคู่แข่ง การเคลื่อนไหวที่หลากหลายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ระบบสั่งการ ปรับปรุงการเผาผลาญ และกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย วอลเลย์บอลเป็นกิจกรรมนันทนาการสำหรับผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่ทำกิจกรรมทางจิต

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ การดำเนินการที่ประสานกันของสมาชิกในทีมทุกคนมีความจำเป็น โดยให้การกระทำของพวกเขาเป็นงานทั่วไป

ทีมพยายามหาข้อได้เปรียบเหนือคู่ต่อสู้โดยปิดบังความตั้งใจของพวกเขาในขณะที่พยายามเปิดเผยแผนการของศัตรู เกมดำเนินไปด้วยการโต้ตอบของผู้เล่นทุกคนในทีมและการต่อต้านของผู้เล่นของฝ่ายตรงข้าม ทำให้ทุกความพยายามและทักษะในการต่อต้านการโจมตีและการตอบโต้ ในเรื่องนี้ข้อกำหนดสำหรับความคิดในการปฏิบัติงานของผู้เล่นมาก่อน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าตัวแทนของเกมกีฬามีข้อได้เปรียบที่สำคัญในด้านความเร็วในการตัดสินใจเมื่อเทียบกับตัวแทนของกีฬาอื่นๆ ความเร็วในการคิดมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจำเป็นต้องคำนึงถึงความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ตลอดจนเมื่อต้องตัดสินใจในสภาวะที่ตึงเครียดทางอารมณ์

ในการที่จะส่งบอลไปที่ฝั่งตรงข้าม จำเป็นต้องเอาชนะการต่อต้านของเขา และนี่เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อผู้เล่นเชี่ยวชาญเทคนิคและยุทธวิธีบางอย่าง สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็ว เปลี่ยนทิศทางและความเร็วอย่างกะทันหัน

กิจกรรมของผู้เล่นวอลเลย์บอลในเกมไม่ได้เป็นเพียงผลรวมของเทคนิคการป้องกันและการโจมตีส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นชุดของการกระทำที่รวมเป็นหนึ่งโดยเป้าหมายร่วมกันในระบบไดนามิกเดียว ปฏิสัมพันธ์ที่ถูกต้องของผู้เล่นในทีมเป็นพื้นฐานของกิจกรรมร่วมกัน ซึ่งควรมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลประโยชน์ร่วมกันของทีม และอาศัยความคิดริเริ่มและกิจกรรมสร้างสรรค์ของผู้เล่นแต่ละคน

ผู้เล่นแต่ละคนต้องไม่เพียงแค่สามารถโจมตีได้เท่านั้น แต่ยังต้องตั้งรับอย่างแข็งขันด้วย เพื่อยึดความคิดริเริ่มของฝ่ายตรงข้ามและให้โอกาสในการโจมตีที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องตอบสนองต่อการกระทำทั้งหมดของเขาอย่างทันท่วงทีและถูกต้องโดยคำนึงถึงที่ตั้งของผู้เล่นของทีมฝ่ายตรงข้ามพันธมิตร และตำแหน่งของลูก กิจกรรมของเกมขึ้นอยู่กับความเสถียรและความแปรปรวนของทักษะยนต์ ระดับของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ สถานะของสุขภาพและความฉลาดของผู้เล่น

เกมดังกล่าวเติบโตขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สิ่งนี้แสดงให้เห็นก่อนอื่นในการเพิ่มความรุนแรงของการโจมตีในความปรารถนาที่จะต่อสู้อย่างเข้มข้นที่ตาข่ายหรือในส่วนลึกของไซต์ การออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างเกมต้องใช้พลังงานจำนวนมาก

เอ็น.ไอ. Alikhanov ให้เหตุผลว่าการแข่งขันควรทำให้นักกีฬามีความสุข ข้อกำหนดนี้เป็นจริงสำหรับทุกการแข่งขัน ไม่ว่าจะมีลักษณะเสริมหรือเป็นจุดสิ้นสุด โค้ช ผู้สอน และหัวหน้าทีมต้องดูแลการเตรียมความพร้อมของนักกีฬาแต่ละคนอย่างละเอียดถี่ถ้วนสำหรับการแข่งขัน และต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ก่อน

นักกีฬาต้องตระหนักถึงความสำคัญส่วนบุคคลและทางสังคมของการแข่งขันและเป้าหมายที่ควรบรรลุ นักกีฬาต้องเข้าใจว่าการแข่งขันแต่ละครั้งเป็นการทดสอบที่ต้องใช้ความทุ่มเทอย่างเต็มที่ รวมถึงพฤติกรรมการเล่นส่วนตัวที่สัมพันธ์กับคู่ต่อสู้ ในทีมคุณต้องพัฒนาอารมณ์เชิงบวกในการต่อสู้ที่สนุกสนาน

เป็นที่ยอมรับแล้วว่าการจัดหาพลังงานของกิจกรรมการเล่นเกมมีลักษณะผสมกัน ในระหว่างเกม ผู้เล่นวอลเลย์บอลใช้พลังงาน 80-90% ของศักยภาพพลังงานสูงสุด

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสถานะการทำงานของร่างกายคือระบบหัวใจและหลอดเลือด อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) เป็นเกณฑ์ทางหัวใจที่สะท้อนถึงระดับของภาระทางสรีรวิทยา มีการพิสูจน์แล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เล่นวอลเลย์บอลในระหว่างเกมสูงถึง 180-210 ครั้ง/นาที

มูลค่าของภาระการฝึกสะท้อนถึงระดับผลกระทบของการออกกำลังกายบางอย่างที่ผู้เล่นทำต่อร่างกายของเขา เป็นสิ่งสำคัญที่โค้ชทุกคนต้องรู้ผลการฝึกของการออกกำลังกายและการจัดระบบตามลักษณะของการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบพิเศษของนักวอลเลย์บอลมีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านการตอบสนองของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการส่งอัตราการเต้นของหัวใจ ค่าเฉลี่ยคือ 90-110 ครั้ง / นาที ระดับการใช้ออกซิเจนคือ 30% ของค่าสูงสุด เมื่อทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อป้องกันอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 120-140 ครั้ง / นาทีระดับการใช้ออกซิเจนจะอยู่ภายใน 50% ของ IPC เมื่อทำแบบฝึกหัดการเล่นเกมอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 170-190 ครั้ง / นาทีปริมาณออกซิเจนคือ 5-7 ลิตร / นาที ในระหว่างเกมนักกีฬาลดน้ำหนัก 2-3 กก. การใช้พลังงานของนักกีฬาเพศและคุณสมบัติต่างกัน

สาระสำคัญของเกมจะถูกเปิดเผยอย่างไม่สมบูรณ์หากเราไม่คำนึงถึงความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่ของระบบประสาทของผู้เล่นและความจำเป็นในความพยายามทางศีลธรรมและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าเพื่อให้ได้ชัยชนะ ความรู้ในทุกแง่มุมที่บ่งบอกลักษณะกิจกรรมของนักวอลเลย์บอลจะช่วยในการวางแผนการฝึกอบรมและกระบวนการแข่งขัน สร้างรากฐานเชิงบรรทัดฐานหรือลักษณะเฉพาะของแบบจำลอง เพื่อให้บรรลุตามกระบวนการฝึกอบรมที่ควรได้รับมอบหมาย

1.2 ลักษณะของการแสดงคุณสมบัติความแข็งแกร่งของความเร็วในกิจกรรมกีฬาของนักวอลเลย์บอล

งานหลักอย่างหนึ่งที่ได้รับการแก้ไขในกระบวนการพลศึกษาคือเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพที่มีอยู่ในตัวบุคคลนั้นเหมาะสมที่สุด เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกคุณสมบัติทางกายภาพว่ามีคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานที่มีมา แต่กำเนิด (สืบทอดทางพันธุกรรม) เนื่องจากกิจกรรมทางกายภาพ (แสดงออกทางวัตถุ) ของบุคคลนั้นเป็นไปได้ซึ่งได้รับการสำแดงอย่างเต็มรูปแบบในกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม คุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญ ได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น และความคล่องตัว

สำหรับพลวัตของการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้คุณภาพทางกายภาพจะใช้คำว่า "การพัฒนา" และ "ความอดทน" คำว่า "การพัฒนา" แสดงถึงลักษณะตามธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงคุณภาพทางกายภาพ และคำว่า "การศึกษา" ให้ผลเชิงรุกและโดยตรงต่อการเติบโตของตัวบ่งชี้คุณภาพทางกายภาพ

ในวรรณคดีสมัยใหม่ใช้คำว่า "คุณสมบัติทางกายภาพ" และ "ความสามารถทางกายภาพ (มอเตอร์)" อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เหมือนกัน ในรูปแบบทั่วไปที่สุด ความสามารถของมอเตอร์สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นลักษณะเฉพาะที่กำหนดระดับความสามารถของมอเตอร์ของมนุษย์

พื้นฐานของความสามารถของบุคคลคือคุณสมบัติทางกายภาพและรูปแบบของการแสดงตนคือทักษะและความสามารถด้านมอเตอร์ ความสามารถของมอเตอร์รวมถึงกำลัง ความเร็ว ความแรงของความเร็ว ความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์ ความอดทนทั่วไปและเฉพาะ ต้องจำไว้ว่าเมื่อเราพูดถึงการพัฒนาความแข็งแกร่งหรือความเร็ว สิ่งนี้ควรเข้าใจว่าเป็นกระบวนการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งหรือความเร็วที่สอดคล้องกัน

ทักษะยนต์ของแต่ละคนได้รับการพัฒนาในแบบของตนเอง การพัฒนาความสามารถที่แตกต่างกันนั้นขึ้นอยู่กับลำดับชั้นของความโน้มเอียงทางร่างกายและทางกายภาพที่มีมาแต่กำเนิด (กรรมพันธุ์) ที่แตกต่างกัน

ลักษณะทางกายวิภาคและสัณฐานวิทยาของสมองและระบบประสาท (คุณสมบัติของกระบวนการทางประสาท - ความแข็งแรง, ความคล่องตัว, ความสมดุล, ตัวแปรส่วนบุคคลของโครงสร้างของเยื่อหุ้มสมอง, ระดับของวุฒิภาวะในการทำงานของแต่ละพื้นที่, ฯลฯ );

สรีรวิทยา (คุณสมบัติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ - ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด, ตัวบ่งชี้การไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วง ฯลฯ );

ทางชีวภาพ (คุณสมบัติของการเกิดออกซิเดชันทางชีวภาพ, การควบคุมต่อมไร้ท่อ, เมแทบอลิซึม, พลังงานของการหดตัวของกล้ามเนื้อ, ฯลฯ );

ร่างกาย (ความยาวของร่างกายและแขนขา, น้ำหนักตัว, มวลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ฯลฯ );

โครโมโซม (ยีน).

การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ยังได้รับอิทธิพลจากความโน้มเอียงทางจิต (คุณสมบัติของกระบวนการทางจิตพลศาสตร์, อารมณ์, ลักษณะเฉพาะ, คุณสมบัติของการควบคุมและการควบคุมตนเองของสภาวะจิตใจ ฯลฯ )

ความสามารถของบุคคลนั้นไม่ได้ถูกตัดสินโดยความสำเร็จของเขาในกระบวนการเรียนรู้หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวใด ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะว่าเขาได้รับทักษะและความสามารถเหล่านี้เร็วและง่ายเพียงใด

ความสามารถแสดงออกและพัฒนาในกระบวนการของการทำกิจกรรม แต่สิ่งนี้มักจะเป็นผลมาจากการกระทำที่รวมกันของปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ขีดจำกัดในทางปฏิบัติของการพัฒนาความสามารถของมนุษย์นั้นพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาของชีวิตมนุษย์ วิธีการศึกษาและการฝึกอบรม ฯลฯ แต่ไม่ได้จำกัดความสามารถไว้เลย การปรับปรุงวิธีการศึกษาและการฝึกอบรมก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ขีด จำกัด ของการพัฒนาความสามารถเพิ่มขึ้นทันที

สำหรับการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขบางประการสำหรับกิจกรรม โดยใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับความเร็ว ความแข็งแรง ฯลฯ อย่างไรก็ตามผลของการฝึกความสามารถเหล่านี้ขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานของปฏิกิริยาต่อภาระภายนอก

วัฒนธรรมทางกายภาพและครูสอนกีฬาควรรู้วิธีการและวิธีการพื้นฐานในการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวต่างๆ รวมทั้งความสามารถในการจัดชั้นเรียน ในกรณีนี้ เขาจะสามารถเลือกการผสมผสานที่เหมาะสมของวิธีการ รูปแบบ และวิธีการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเฉพาะได้แม่นยำยิ่งขึ้น

คุณสามารถรับข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับระดับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ (สูง กลาง ต่ำ) โดยใช้การทดสอบที่เหมาะสม (แบบฝึกหัดการควบคุม)

ความแข็งแกร่งคือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือต้านทานเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ (ความตึงเครียด)

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งเป็นความซับซ้อนของการแสดงออกที่หลากหลายของบุคคลในกิจกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับแนวคิดของ "ความแข็งแกร่ง"

ความสามารถด้านพลังงานนั้นไม่ได้แสดงออกมาด้วยตัวเอง แต่ผ่านกิจกรรมการเคลื่อนไหวใดๆ ในเวลาเดียวกัน ปัจจัยต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการแสดงความสามารถของพลังซึ่งในแต่ละกรณีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการกระทำของมอเตอร์เฉพาะและเงื่อนไขสำหรับการใช้งานประเภทของความสามารถด้านพลังงานอายุเพศและลักษณะเฉพาะของบุคคล ในหมู่พวกเขาคือ: 1) กล้ามเนื้อที่เหมาะสม; 2) ประสาทส่วนกลาง; 3) ส่วนตัวกายสิทธิ์; 4) ชีวกลศาสตร์; 5) ชีวเคมี; 6) ปัจจัยทางสรีรวิทยาตลอดจนสภาวะแวดล้อมต่างๆ ที่มีการออกกำลังกาย

ปัจจัยของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ได้แก่ คุณสมบัติการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (หดตัวค่อนข้างเร็ว) และสีแดง (หดตัวค่อนข้างช้า) กิจกรรมของเอ็นไซม์หดตัวของกล้ามเนื้อ พลังของกลไกการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาและมวลกล้ามเนื้อ คุณภาพของการประสานงานของกล้ามเนื้อ

สาระสำคัญของปัจจัยประสาทส่วนกลางคือความรุนแรง (ความถี่) ของแรงกระตุ้นเอฟเฟกต์ที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ, การประสานงานของการหดตัวและการผ่อนคลาย, อิทธิพลทางโภชนาการของระบบประสาทส่วนกลางต่อการทำงานของพวกเขา

ความพร้อมของบุคคลในการสำแดงความพยายามของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลและจิตใจ พวกเขารวมถึงองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจและแรงจูงใจตลอดจนกระบวนการทางอารมณ์ที่นำไปสู่การแสดงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดหรือรุนแรงและยาวนาน

อิทธิพลบางอย่างในการสำแดงความสามารถด้านพลังงานนั้นกระทำโดยชีวกลศาสตร์ (ที่ตั้งของร่างกายและส่วนต่าง ๆ ในอวกาศ, ความแข็งแกร่งของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ขนาดของมวลที่เคลื่อนไหว, ฯลฯ ), ชีวเคมี (ฮอร์โมน) และปัจจัยทางสรีรวิทยา (คุณสมบัติของการไหลเวียนโลหิตรอบข้างและส่วนกลาง การหายใจ ฯลฯ)

แยกแยะระหว่างพลังที่แท้จริงและการรวมกันกับความสามารถทางกายภาพอื่น ๆ (ความเร็ว - ความแรง, ความว่องไวของพลังงาน, ความอดทนด้านพลังงาน)

ที่จริงแล้วความสามารถด้านพลังงานนั้นปรากฏออกมา:

) ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อค่อนข้างช้า ในการออกกำลังกายที่ดำเนินการใกล้ถึงขีดจำกัด ให้จำกัดน้ำหนัก (เช่น เมื่อนั่งยองๆ ด้วย barbell ที่มีน้ำหนักมากพอ)

) ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อประเภทมีมิติเท่ากัน (สถิติ) (โดยไม่เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ)

ดังนั้นจึงมีความแตกต่างระหว่างแรงช้าและแรงสถิต

ที่จริงแล้ว ความสามารถด้านพลังงานนั้นมีลักษณะเฉพาะจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงและแสดงออกในรูปแบบการเอาชนะ การยอม และสถิติของการทำงานของกล้ามเนื้อ พวกมันถูกกำหนดโดยเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อและการทำงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ

แรงสถิตมีลักษณะสองประการของการสำแดง:

ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากความพยายามในเชิงรุกของบุคคล (แรงสถิติเชิงรุก)

เมื่อพยายามใช้กำลังภายนอกหรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักตัวบุคคล ให้ยืดกล้ามเนื้อเกร็ง (แรงสถิติแบบพาสซีฟ) ออกแรง

การศึกษาความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่แท้จริงสามารถมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากำลังสูงสุด (การยกน้ำหนัก การยกเคทเทิลเบลล์ การแสดงผาดโผน การขว้างกรีฑา ฯลฯ );

การเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำเป็นในกีฬาทุกประเภท (ความแข็งแกร่งทั่วไป) และการสร้างร่างกาย (เพาะกาย)

ความสามารถด้านความเร็วและความแรงนั้นมีลักษณะเฉพาะจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่ จำกัด ซึ่งแสดงออกด้วยพลังที่จำเป็นและมักจะสูงสุดในการออกกำลังกายที่ดำเนินการด้วยความเร็วที่มีนัยสำคัญ แต่ตามกฎแล้วไม่ถึงค่าที่ จำกัด สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นในการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ซึ่งต้องใช้ความเร็วของการเคลื่อนไหวควบคู่ไปกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (เช่นแรงผลักในการกระโดดไกลและสูงจากการหยุดและวิ่งความพยายามขั้นสุดท้ายเมื่อขว้างอุปกรณ์กีฬา ฯลฯ ที่ ในเวลาเดียวกันน้ำหนักภายนอกที่แต่งตัวโดยนักกีฬามีความสำคัญมากขึ้น (เช่นเมื่อยกบาร์เบลไปที่หน้าอก)

ยิ่งชิ้นส่วนส่งกำลังมีบทบาทมากขึ้น และมีน้ำหนักน้อยลง (เช่น เมื่อขว้างหอก) ความสำคัญขององค์ประกอบความเร็วจะเพิ่มขึ้น

ความสามารถด้านความเร็ว-ความแรง ได้แก่:

) แรงเร็ว

) พลังระเบิด

ความแรงที่รวดเร็วนั้นมีลักษณะเฉพาะของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ จำกัด ซึ่งแสดงออกในการออกกำลังกายที่ดำเนินการด้วยความเร็วที่สำคัญซึ่งไม่ถึงค่าที่ จำกัด

แรงระเบิดสะท้อนความสามารถของบุคคลในระหว่างการแสดงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด (เช่น ที่จุดเริ่มต้นต่ำในการวิ่ง ในการกระโดดและขว้างกรีฑา ฯลฯ) ในการประเมินระดับการพัฒนาความแรงของวัตถุระเบิด พวกเขาใช้ดัชนีความแรงความเร็ว / ในการเคลื่อนไหวที่ความพยายามที่พัฒนาขึ้นนั้นใกล้ถึงระดับสูงสุด:

โดยที่ Fmax คือระดับความแรงสูงสุดที่แสดงในการฝึกแต่ละครั้ง เป็นเวลาสูงสุดเมื่อถึง Fmax

แรงระเบิดมีลักษณะเป็นสององค์ประกอบ: แรงเริ่มต้นและแรงเร่ง กำลังเริ่มต้นเป็นลักษณะของความสามารถของกล้ามเนื้อในการพัฒนาความพยายามในการทำงานอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาเริ่มต้นของความตึงเครียด

แรงเร่ง - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงทำงานอย่างรวดเร็วในสภาวะการหดตัวที่เริ่มขึ้น

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งเฉพาะประเภท ได้แก่ ความอดทนด้านความแข็งแกร่งและความคล่องตัวด้านความแข็งแกร่ง

ความทนทานต่อความแข็งแกร่งคือความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างยืดเยื้อซึ่งมีนัยสำคัญ ขึ้นอยู่กับโหมดของการทำงานของกล้ามเนื้อ ความทนทานแบบสถิตและไดนามิกนั้นแตกต่างกัน ความทนทานต่อแรงตึงแบบไดนามิกเป็นเรื่องปกติสำหรับกิจกรรมแบบวนซ้ำและแบบไม่ต่อเนื่อง และความทนทานต่อแรงคงที่เป็นเรื่องปกติสำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความตึงเครียดในการทำงานในบางตำแหน่ง ตัวอย่างเช่นเมื่อวางมือไว้ที่ด้านข้างบนวงแหวนหรือจับมือขณะยิงปืนพกความอดทนทางสถิติจะปรากฏขึ้นและการวิดพื้นซ้ำ ๆ ในท่านอนนั่งยอง ๆ ด้วยบาร์เบลล์ซึ่งมีน้ำหนัก 20- 50% ของความสามารถด้านความแข็งแกร่งสูงสุดของมนุษย์ ความทนทานแบบไดนามิกได้รับผลกระทบ

ความคล่องตัวในความแข็งแกร่งเป็นที่ประจักษ์โดยธรรมชาติของโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนแปลงได้ สถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงและไม่คาดคิดของกิจกรรม (รักบี้ มวยปล้ำ วงดนตรี ฯลฯ) สามารถกำหนดได้ว่าเป็น "ความสามารถในการแยกความแตกต่างของความพยายามของกล้ามเนื้อในระดับต่างๆ ได้อย่างแม่นยำในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อแบบผสมผสาน"

ในพลศึกษาและในการฝึกกีฬา เพื่อประเมินระดับของการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแรงที่แท้จริง ความแข็งแรงสัมบูรณ์และสัมพัทธ์จะแตกต่างออกไป ความแข็งแกร่งสัมบูรณ์คือกำลังสูงสุดที่บุคคลกระทำในการเคลื่อนไหวใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงมวลของร่างกายของเขา ความแรงสัมพัทธ์คือกำลังที่แสดงโดยบุคคลในแง่ของน้ำหนักตัวมันเอง 1 กิโลกรัม มันแสดงเป็นอัตราส่วนของแรงสูงสุดต่อมวลของร่างกายมนุษย์ ในการเคลื่อนไหวร่างกายที่คุณต้องขยับร่างกาย ความแข็งแรงสัมพัทธ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการเคลื่อนไหวที่มีแรงต้านภายนอกเพียงเล็กน้อย ความแข็งแกร่งสัมบูรณ์ไม่สำคัญว่าการต้านทานจะมีนัยสำคัญหรือไม่ แต่จะมีบทบาทสำคัญและสัมพันธ์กับแรงระเบิดสูงสุด

ผลการศึกษาทำให้เราสามารถระบุได้ว่าระดับความแข็งแกร่งที่แท้จริงของมนุษย์นั้นพิจารณาจากปัจจัยแวดล้อมเป็นส่วนใหญ่ (การฝึกอบรม การเรียนรู้ด้วยตนเอง ฯลฯ) ในเวลาเดียวกัน ตัวบ่งชี้ความแรงสัมพัทธ์ได้รับอิทธิพลจากจีโนไทป์มากกว่า ความสามารถด้านความเร็วและความแรงเท่ากันนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ความทนทานต่อแรงสถิตถูกกำหนดในระดับที่มากขึ้นตามเงื่อนไขทางพันธุกรรม และความทนทานแบบไดนามิกขึ้นอยู่กับอิทธิพลร่วมกัน (เท่ากันโดยประมาณ) ของจีโนไทป์และสิ่งแวดล้อม

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งในเด็กชายและเด็กชายคืออายุ 13-14 ถึง 17-18 ปีและในเด็กผู้หญิงและเด็กผู้หญิง - 11-12 ถึง 15-16 ปีซึ่งส่วนใหญ่สอดคล้องกับสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อ น้ำหนักตัวรวม (อายุ 10 -11 ปี ประมาณ 23%, อายุ 14-15 ปี - 33%, และอายุ 17-18 ปี - 45%) อัตราการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงสัมพัทธ์ของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่สำคัญที่สุดนั้นพบได้ในวัยเรียนประถมโดยเฉพาะในเด็กอายุตั้งแต่ 9 ถึง 11 ปี ควรสังเกตว่าในช่วงเวลาเหล่านี้ ความสามารถด้านพลังงานจะคล้อยตามอิทธิพลที่เป็นเป้าหมายมากที่สุด

ในการพัฒนาความแข็งแรงควรคำนึงถึงความสามารถทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

การนำเทคนิคส่วนใหญ่ไปใช้ในวอลเลย์บอลจำเป็นต้องมีการแสดงความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในรูปแบบต่างๆ ประการแรกคือพลังสูงสุดและระเบิดได้ ดังนั้นการปรับปรุงความแข็งแกร่งพิเศษจึงมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความสามารถด้านความเร็วและความแรง

เมื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุด งานที่มีลักษณะการเอาชนะและยอมจำนนจะดำเนินการในโหมดไดนามิกเป็นหลัก ขอแนะนำให้ใช้เวลาทำงานในโหมดการเอาชนะให้น้อยลง 2 เท่า เมื่อเทียบกับการทำงานในโหมดการยอมจำนน แบบฝึกหัดที่ทำในโหมด isokinetic ก็มีผลเช่นกันในจำนวน 20-30% ของทั้งหมด แบบฝึกหัดที่ทำในโหมดสถิติก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ไม่ควรเกิน 10% ของปริมาณงานทั้งหมดที่มุ่งปรับปรุงความแข็งแกร่งพิเศษ

ในการปรับปรุงความแข็งแรงของการระเบิด ควรให้ความสนใจกับความตึงเครียดทั้งหมดของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว โหมดหลักของการทำงานของกล้ามเนื้อในกรณีนี้คือลักษณะแบบไดนามิกของงาน - การเอาชนะ การออกกำลังกายจะดำเนินการที่อัตราการก้าวเล็กน้อยหรือใกล้ระยะขอบ ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือจนกว่าประสิทธิภาพและอัตราการก้าวจะลดลง ระยะเวลาของช่วงพักควรรับประกันการฟื้นตัวเต็มที่ของความสามารถในการทำงานของผู้เล่นวอลเลย์บอล ระยะเวลาของการหยุดชั่วคราวคือ 1-3 นาที ขึ้นอยู่กับความฟิตและคุณสมบัติของนักกีฬา จำนวนซ้ำของชั้นเรียนขึ้นอยู่กับลักษณะของแบบฝึกหัดปริมาณ

ความสามารถด้านความเร็วเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถของบุคคลที่ให้การทำงานของมอเตอร์ในช่วงเวลาขั้นต่ำสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ การแสดงความสามารถความเร็วมีรูปแบบพื้นฐานและซับซ้อน รูปแบบเบื้องต้นประกอบด้วยปฏิกิริยา ความเร็วของการเคลื่อนที่ครั้งเดียว ความถี่ (จังหวะ) ของการเคลื่อนไหว

ปฏิกิริยาของมอเตอร์ทั้งหมดที่ดำเนินการโดยบุคคลนั้นแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: เรียบง่ายและซับซ้อน การตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวที่รู้จักต่อสัญญาณที่ทราบ (ภาพ การได้ยิน การสัมผัส) เรียกว่าปฏิกิริยาธรรมดา ตัวอย่างของปฏิกิริยาประเภทนี้ ได้แก่ การเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว (การเริ่ม) เพื่อตอบสนองต่อการยิงปืนพกเริ่มต้นในกีฬากรีฑาหรือว่ายน้ำ การยุติการโจมตีหรือการป้องกันในศิลปะการต่อสู้หรือในระหว่างการแข่งขันกีฬาเมื่อผู้ตัดสินเป่านกหวีด ฯลฯ ความเร็วของปฏิกิริยาง่าย ๆ ถูกกำหนดโดยช่วงเวลาปฏิกิริยาแฝง (ซ่อนเร้น) ที่เรียกว่า - ช่วงเวลาตั้งแต่ช่วงเวลาที่สัญญาณปรากฏขึ้นจนถึงช่วงเวลาที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้น เวลาแฝงของปฏิกิริยาง่าย ๆ ในผู้ใหญ่ตามกฎแล้วไม่เกิน 0.3 วินาที

ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนพบได้ในกีฬาที่มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและฉับพลันในสถานการณ์ของการกระทำ (เกมกีฬา ศิลปะการต่อสู้ การเล่นสกี ฯลฯ) ปฏิกิริยาตอบสนองที่ซับซ้อนของการเคลื่อนไหวในพลศึกษาและการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เป็นปฏิกิริยา "ทางเลือก" (เมื่อคุณต้องการเลือกการกระทำที่เป็นไปได้หลายอย่างที่เพียงพอกับสถานการณ์ที่กำหนดในทันที)

ในกีฬาหลายประเภท ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นพร้อมกันกับวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ (ลูกบอล เด็กซน ฯลฯ)

ช่วงเวลาที่ใช้ในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว (เช่น ต่อยชกมวย) ยังเป็นตัวกำหนดความสามารถด้านความเร็วอีกด้วย ความถี่หรือจังหวะของการเคลื่อนไหวคือจำนวนการเคลื่อนไหวต่อหน่วยเวลา (เช่น จำนวนก้าวที่วิ่งใน 10 วินาที)

ในกิจกรรมการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ รูปแบบเบื้องต้นของการแสดงความสามารถด้านความเร็วจะปรากฏในรูปแบบต่างๆ และร่วมกับคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ และการดำเนินการทางเทคนิค ในกรณีนี้มีการแสดงความสามารถด้านความเร็วที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงความเร็วของการทำงานของมอเตอร์แบบรวม ความสามารถในการรับความเร็วสูงสุดโดยเร็วที่สุด ความสามารถในการบำรุงรักษาเป็นเวลานาน

สำหรับการฝึกพลศึกษา สิ่งสำคัญที่สุดคือความเร็วของบุคคลที่ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างครบถ้วนในการวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี ปั่นจักรยาน พายเรือ ฯลฯ และไม่ใช่รูปแบบเบื้องต้นของการแสดงออก อย่างไรก็ตามความเร็วนี้กำหนดลักษณะความเร็วของบุคคลโดยอ้อมเท่านั้นเนื่องจากถูกกำหนดโดยไม่เพียง แต่ระดับของการพัฒนาความเร็ว แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคการควบคุมการกระทำความสามารถในการประสานงานแรงจูงใจคุณภาพโดยนัย ฯลฯ ความสามารถในการรับความเร็วสูงสุดโดยเร็วที่สุดจะพิจารณาจากระยะของการเร่งความเร็วเริ่มต้นหรือความเร็วเริ่มต้น โดยเฉลี่ยแล้ว เวลานี้คือ 5-6 วินาที ความสามารถในการรักษาความเร็วสูงสุดที่ทำได้ให้นานที่สุดเรียกว่าความอดทนของความเร็วและถูกกำหนดโดยความเร็วระยะทาง

การนำสัญญาณจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังกล้ามเนื้อ

การกระตุ้นของกล้ามเนื้อและการปรากฏตัวของกลไกการทำงานของมัน

ความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับความเร็วของการเปลี่ยนแปลงของศูนย์กลางมอเตอร์จากสภาวะของการกระตุ้นไปสู่สถานะของการยับยั้งและในทางกลับกันเช่น ขึ้นอยู่กับความสามารถของกระบวนการทางประสาท

ความเร็วที่แสดงในการกระทำของมอเตอร์แบบองค์รวมได้รับผลกระทบจาก: ความถี่ของแรงกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ, ความเร็วของการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อจากเฟสของความตึงเครียดไปสู่ระยะของการผ่อนคลาย, อัตราการสลับของเฟสเหล่านี้, ระดับของการรวมในกระบวนการของการเคลื่อนไหว , ความเร็วของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อและการทำงานแบบซิงโครนัส

จากมุมมองทางชีวเคมี ความเร็วของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับเนื้อหาของกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริกในกล้ามเนื้อ อัตราการสลายและการสังเคราะห์ใหม่ ในการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูง การสังเคราะห์ ATP เกิดขึ้นใหม่เนื่องจากกลไกที่สร้างสรรค์ของฟอสฟอรัสและไกลโคไลติก (แบบไม่ใช้ออกซิเจน - โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน) ส่วนแบ่งของแหล่งแอโรบิก (ออกซิเจน) ในการจัดหาพลังงานของกิจกรรมความเร็วสูงต่างๆ คือ 0-10%

การศึกษาทางพันธุกรรม (วิธีแฝด การเปรียบเทียบความสามารถด้านความเร็วของพ่อแม่และลูก การสังเกตการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้ความเร็วในเด็กคนเดียวกันในระยะยาว) บ่งชี้ว่าความสามารถของมอเตอร์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยของจีโนไทป์อย่างมีนัยสำคัญ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ความเร็วของปฏิกิริยาง่าย ๆ อยู่ที่ประมาณ 60-80% กำหนดโดยกรรมพันธุ์ ความเร็วของการเคลื่อนไหวครั้งเดียวและความถี่ของการเคลื่อนไหวนั้นมีอิทธิพลทางพันธุกรรมในระดับปานกลาง และความเร็วที่ปรากฏในข้อเท็จจริงของมอเตอร์ที่เป็นส่วนประกอบ การวิ่งนั้นขึ้นอยู่กับจีโนไทป์และสภาพแวดล้อมโดยประมาณ (40-60%) โดยประมาณ

เทคนิคส่วนใหญ่ในวอลเลย์บอลต้องมีการแสดงความเร็วพิเศษ ซึ่งแสดงโดยปฏิกิริยาที่รวดเร็ว ความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ความเร็วของการเคลื่อนไหว รูปแบบของความเร็วเหล่านี้สังเกตได้จากการผสมผสานที่หลากหลาย และเมื่อใช้ร่วมกับคุณสมบัติและเทคนิคอื่นๆ ของมอเตอร์ ทำให้เกิดการแสดงความสามารถด้านความเร็วที่ซับซ้อนในการฝึกซ้อมและกิจกรรมการแข่งขันของผู้เล่นวอลเลย์บอล ต้องจำไว้ว่ารูปแบบความเร็วเบื้องต้นนั้นยากต่อการปรับปรุง และด้วยการสำแดงที่ซับซ้อน ความก้าวหน้าที่สำคัญจึงเป็นไปได้อันเป็นผลมาจากการฝึกพิเศษ

ความเร็วของปฏิกิริยาเกิดขึ้นได้จากความสามารถของผู้เล่นวอลเลย์บอลที่จะเข้าใจความตั้งใจและการกระทำของคู่หูและคู่ต่อสู้เมื่อสถานการณ์ของเกมเปลี่ยนไป การกำหนดทิศทางการพุ่งของลูกบอล ซึ่งช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็วและทำให้ การตัดสินใจที่มีเหตุผลที่สุด นำหน้าคู่ต่อสู้ของคุณ

ความเร็วส่วนเพิ่มของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะแสดงออก ตัวอย่างเช่น ด้วยการเร่งความเร็วเริ่มต้นที่แตกต่างกันของผู้เล่น ความเร็วของการเคลื่อนไหวนั้นโดดเด่นด้วยความสามารถของผู้เล่นวอลเลย์บอลในการเอาชนะส่วนที่ 3-6-9 เมตรอย่างรวดเร็วในทิศทางต่างๆ

ควรสังเกตว่าการปรับปรุงความเร็วพิเศษสามารถทำได้ในสองทิศทาง ทิศทางแรกคือการปรับปรุงส่วนประกอบแต่ละส่วนด้วยความเร็วพิเศษที่แตกต่างกัน ทิศทางที่สองคือการฝึกอบรมเชิงบูรณาการ ซึ่งรวมความสามารถในท้องถิ่นเข้ากับกลไกสำคัญ วอลเลย์บอลมีลักษณะเฉพาะด้วยการแสดงความเร็วที่ซับซ้อนในสถานการณ์ของเกมที่เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องซึ่งต้องมีการแสดงปฏิกิริยากับทางเลือกและปฏิกิริยาต่อลูกบอลที่กำลังเคลื่อนที่ การเร่งความเร็วเริ่มต้นซ้ำๆ เมื่อทำการบล็อกหรือโจมตี การแสดงเทคนิคและการโต้ตอบทางยุทธวิธีให้เร็วที่สุด ก้าวที่เป็นไปได้

เมื่อปรับปรุงความเร็วพิเศษ ควรคำนึงถึงคุณลักษณะบางอย่าง:

ควรทำแบบฝึกหัดหลังจากการวอร์มอัพที่ดีและความพร้อมสูงสุดของร่างกายสำหรับการเคลื่อนไหว

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบหนึ่งชุดควรเป็นแบบที่ความเร็วสูงสุดไม่ลดลง

จำนวนการออกกำลังกายซ้ำในชุด 4-5 ครั้ง

ช่วงเวลาพักระหว่างการทำซ้ำควรเป็นแบบที่การทำซ้ำครั้งต่อไปเริ่มต้นโดยไม่ทำให้ช้าลง

ควรทำแบบฝึกหัดในช่วงครึ่งแรกของการฝึก

เพื่อปรับปรุงความเร็วพิเศษ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการซ้ำ ช่วงเวลา และการแข่งขัน

ในสภาพปัจจุบัน ปริมาณของกิจกรรมที่ดำเนินการในความน่าจะเป็นและสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งต้องอาศัยความเฉลียวฉลาด ความเร็วของปฏิกิริยา ความสามารถในการมีสมาธิและเปลี่ยนความสนใจ ความแม่นยำเชิงพื้นที่ เวลา ความแม่นยำแบบไดนามิกของการเคลื่อนไหว และความสมเหตุสมผลทางชีวกลศาสตร์ . คุณสมบัติหรือความสามารถทั้งหมดเหล่านี้ในทฤษฎีพลศึกษามีความเกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่องความคล่องแคล่ว - ความสามารถของบุคคลในการอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและเหมาะสมเช่น มีเหตุผลมากที่สุด ควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ใหม่ แก้ปัญหามอเตอร์ในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้สำเร็จ

ความคล่องตัวคือคุณภาพของมอเตอร์ที่ซับซ้อน ระดับของการพัฒนานั้นพิจารณาจากหลายปัจจัย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพัฒนาความรู้สึกของกล้ามเนื้อและการปั้นที่เรียกว่ากระบวนการเยื่อหุ้มสมองประสาท ระดับของการแสดงออกของหลังกำหนดความเร่งด่วนของการก่อตัวของพันธะประสานงานและความเร็วของการเปลี่ยนแปลงจากการตั้งค่าหนึ่งและปฏิกิริยาไปยังอีก ความสามารถในการประสานงานเป็นพื้นฐานของความคล่องแคล่ว

ตามลักษณะของกิจกรรมของกล้ามเนื้อการกระโดดเป็นของกลุ่มของการออกกำลังกายที่มีความเร็วและความแรงที่มีโครงสร้างการเคลื่อนไหวแบบวนรอบซึ่งในการเชื่อมโยงหลักการผลักดันความพยายามของพลังงานสูงสุดได้รับการพัฒนาซึ่งมีปฏิกิริยา- ตัวละครระเบิด ความสามารถด้านความเร็วและความแรงนั้นแสดงออกในโหมดต่างๆ ของการหดตัวของกล้ามเนื้อและให้การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของร่างกายในอวกาศ สำนวนที่พบบ่อยที่สุดของพวกเขาคือสิ่งที่เรียกว่า "แรงระเบิด" เช่น การพัฒนาความเครียดสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ขั้นต่ำ

มีความสามารถในการกระโดดทั่วไปซึ่งเข้าใจว่าเป็นความสามารถในการกระโดด (ขึ้น, ยาว) และความสามารถในการกระโดดพิเศษ - ความสามารถในการพัฒนาความเร็วขับไล่สูงซึ่งเป็นลิงค์หลักในการศึกษาความสามารถในการกระโดดเช่น การรวมกันของการวิ่งและการกระโดด

ดังนั้นความสามารถในการกระโดดจึงเป็นคุณสมบัติหลักอย่างหนึ่งของมอเตอร์ที่กำหนดโดยความเร็วของการเคลื่อนไหวในระยะสุดท้ายของการผลัก ยิ่งแรงผลักเร็วเท่าใด ความเร็วในการบินขึ้นเริ่มต้นก็จะยิ่งสูงขึ้น

ความเร็วและความแข็งแกร่งเป็นพื้นฐานของการกระโดด

ในการกระโดด คุณต้องมีความคล่องแคล่วสูง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงการบินของการกระโดด

นอกจากนี้ เพื่อให้กระโดดได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งความสูงและความยาว จำเป็นต้องมีคุณสมบัติด้านความเร็วที่ดีรวมถึงความแข็งแกร่งด้วย การกระโดดเป็นองค์ประกอบหลักในกีฬาหลายประเภท โดยเฉพาะในเกมกีฬา (วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล ฯลฯ)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลจำเป็นต้องแสดงความเร็วสูงสุด เขาต้องเอาชนะการต้านทานภายนอกที่มีนัยสำคัญ (ความเครียด น้ำหนัก และความเฉื่อยของร่างกายของเขาเอง เป็นต้น) ในกรณีเหล่านี้ ขนาดของความเร็วที่ทำได้จะขึ้นอยู่กับความสามารถด้านพลังงานของบุคคลอย่างมาก ความเชื่อมโยงระหว่างแรงและความเร็วในการเคลื่อนไหวจำนวนหนึ่งที่มีการต่อต้านจากภายนอกต่างๆ จะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายมนุษย์ หากระดับความแข็งแกร่งสูงสุดเพิ่มขึ้น ในเขตของแนวต้านขนาดใหญ่และภายนอก สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว หากภาระภายนอกมีขนาดเล็ก การเพิ่มกำลังก็ไม่มีผลต่อความเร็วที่เพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม การเพิ่มระดับความเร็วสูงสุดจะนำไปสู่การเพิ่มความเร็วและความสามารถด้านพลังงานเฉพาะในโซนที่มีความต้านทานภายนอกต่ำเท่านั้น และในทางปฏิบัติจะไม่ส่งผลต่อการเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนที่หากความต้านทานภายนอกมีขนาดใหญ่เพียงพอ และด้วยการเพิ่มขึ้นพร้อมกันในตัวบ่งชี้สูงสุดของความเร็วและความแข็งแรง ความเร็วจะเพิ่มขึ้นในช่วงของความต้านทานภายนอกทั้งหมด

การบรรลุระดับความเร็วสูงสุดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากนั้นยากมาก: แต่งานของการเพิ่มขีดความสามารถด้านพลังงานนั้นสามารถแก้ไขได้ ดังนั้นเพื่อเพิ่มระดับความเร็วจึงจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

ยิ่งมีประสิทธิผลมาก ยิ่งต้านทานที่จะเอาชนะระหว่างการเคลื่อนไหวได้มากเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ตัวบ่งชี้ของการกระโดดสูงจากสถานที่โดยตรงขึ้นอยู่กับความแข็งแรงสัมพัทธ์ของขา (กล่าวคือ ตัวบ่งชี้นี้เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักในการสรรหาและคัดเลือกเด็กในกลุ่มการฝึกขั้นต้นตลอดจนการทดสอบ กระโดดไกลจากตำแหน่งในส่วนวอลเลย์บอล)

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความสามารถในการกระโดดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเล่นวอลเลย์บอล ยิ่งตัวบ่งชี้นี้สูงสำหรับนักกีฬา เขาก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นสำหรับทั้งทีม มากกว่าหนึ่งในสามของการกระทำในเกมทั้งหมดของผู้เล่นวอลเลย์บอลที่เกี่ยวข้องกับการบล็อก การโจมตี การส่งบอลครั้งที่สองจะดำเนินการในการกระโดดสูง ดังนั้นความสามารถในการกระโดดอย่างถูกต้องและสูงจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขา เช่น การทำท่าโจมตี หากผู้เล่นมีความสามารถในการกระโดดสูงและรู้วิธีวางตำแหน่งลูกบอลอย่างถูกต้องในระหว่างการจู่โจม ก็สามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเขาจะทำความพยายามของทั้งทีมได้สำเร็จ ความเฉพาะเจาะจงของการเคลื่อนไหวกระโดดนั้นอยู่ที่ผู้เล่นวอลเลย์บอลดำเนินการภายใต้การจำกัดเวลาที่เข้มงวด เมื่อจำเป็นต้องเข้าใจสถานการณ์ของเกมและตัดสินใจ ดังนั้นการใช้งานโปรแกรมมอเตอร์ในระหว่างการผลักจะขึ้นอยู่กับการกระทำที่ประสานกันอย่างซับซ้อนรวมกับการตอบสนองที่แม่นยำต่อวัตถุที่เคลื่อนที่ สัญญาณสำหรับการเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวในระหว่างการผลักคือชุดสัญญาณที่กำหนดจุดเริ่มต้น ในเวลาเดียวกัน นักวอลเลย์บอลจะต้องจัดระเบียบการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในลักษณะที่จะออกจากการสนับสนุนในเวลาที่เหมาะสม การปรับเวลาบินขึ้นนี้เฉพาะสำหรับการกระโดดเมื่อทำการยิงประตู การบล็อก และการส่งลูกที่สอง

ผู้เล่นที่โจมตีจะต้องสามารถรวมพารามิเตอร์ทั้งหมดของการกระโดดกับการกระทำของ setter กับธรรมชาติของการผ่านของเขา การบล็อคผู้เล่นยังต้องแก้ปัญหาที่คล้ายกัน โดยกำหนดช่วงเวลาของการผลักและการเอามือออกจากตาข่าย ในกระบวนการผลัก ผู้เล่นวอลเลย์บอลจะต้องสามารถรองความสูงของการกระโดดไปยังสถานการณ์ยุทธวิธีที่เหมาะสม

การกระโดดส่วนใหญ่ในเกมเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้า บางครั้งนักวอลเลย์บอลต้องกระโดดหลายครั้งติดต่อกัน ทั้งหมดนี้ทำให้ความต้องการความสามารถในการกระโดดของผู้เล่นเป็นอย่างมาก

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าคุณสมบัติความแรงของความเร็วคือ ความสามารถในการกระโดดเป็นคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลที่จะเล่น

1.3 ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนในการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็ว

ในกระบวนการพัฒนาบุคคล (ontogenesis) มีคุณสมบัติทางกายภาพเพิ่มขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีการพิสูจน์แล้วว่าในบางช่วงอายุ คุณสมบัติทางกายภาพบางอย่างไม่เพียงได้รับการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพ (การพัฒนา) ในกระบวนการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ถึงแม้ระดับของพวกเขาอาจลดลง ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าในช่วงเวลาของการสร้างยีน ผลของการฝึกต่อการเลี้ยงดูคุณสมบัติทางกายภาพจะต้องมีความแตกต่างกันอย่างเข้มงวด การจำกัดอายุที่ร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ไวต่ออิทธิพลการสอนของโค้ชมากที่สุดเรียกว่าช่วงเวลาที่ "อ่อนไหว" ช่วงเวลาของการรักษาเสถียรภาพหรือการลดระดับของคุณภาพทางกายภาพเรียกว่า "วิกฤต" ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการจัดการที่มีประสิทธิภาพของกระบวนการปรับปรุงความสามารถของมอเตอร์ในระหว่างการฝึกกีฬาจะสูงขึ้นมากหากสำเนียงของอิทธิพลการสอนสอดคล้องกับคุณสมบัติของช่วงเวลาหนึ่งของการกำเนิด ดังนั้นคุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญควรได้รับการศึกษาอย่างมีจุดมุ่งหมายในช่วงอายุต่อไปนี้:

คุณสมบัติอายุของการศึกษาความสามารถของมอเตอร์

แม้แต่ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าในกระบวนการของการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตของสัตว์ ช่วงเวลาพิเศษจะถูกสังเกตเมื่อความไวต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมเพิ่มขึ้น เชื่อกันว่ามีการกำหนดเวลาตามธรรมชาติซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนที่สัมพันธ์กัน แต่ต่างกัน

ระยะที่การเปลี่ยนแปลงสำคัญเกิดขึ้นเรียกว่าช่วงวิกฤต ที่สำคัญเพราะมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาร่างกาย ตัวอย่างเช่น การขาดสารอาหารในเด็กอายุ 8-9 และ 12-13 ปีทำให้เกิดความล่าช้าอย่างมากในการพัฒนาทางกายภาพ เนื่องจากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกท่อจะล่าช้า ซีไอ Kuznetsova ชี้ให้เห็นว่าภาวะทุพโภชนาการในช่วงวัยแรกรุ่นนั้นรุนแรงที่สุด

นักการศึกษาชาวโซเวียตที่มีชื่อเสียง L. Vygodsky ให้ความสนใจกับความจำเป็นในการศึกษาช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเพื่อกำหนดระยะเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด เขากล่าวว่าอิทธิพลของการสอนสามารถให้ผลตามที่ต้องการได้ในบางช่วงเท่านั้นและในช่วงเวลาอื่นจะเป็นกลางหรือแม้แต่เชิงลบ

เราทุกคนรู้ดีว่าเด็กต้องได้รับการสอนให้เดินตั้งแต่อายุยังน้อยก่อนวัยเรียน หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นในปีต่อ ๆ ไปการก่อตัวของตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายจะช้ามาก เด็กที่โตตั้งแต่อายุ 11-13 ปี นอกสังคมมนุษย์ เดินได้ไม่ดีนักและเดินเร็วขึ้นทั้งสี่ขา

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการสอนเด็กให้เล่นสเก็ตและปั่นจักรยานเป็นเรื่องง่ายที่สุดเมื่ออายุ 6-8 ปี (อาจเป็นเพราะอวัยวะที่ทรงตัวมีการพัฒนาอย่างแข็งขันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา) ในขณะที่ทักษะนั้นยังคงอยู่เป็นเวลาหลายปี แต่วิธีที่เร็วที่สุดในการสอนเด็กให้ว่ายน้ำคือเมื่ออายุ 9-11 ขวบเท่านั้น ไม่ใช่เด็กก่อนวัยเรียนอย่างที่พวกเขาพูดและเขียนบ่อยๆ

เด็กวัยเรียนประถมโดยเฉพาะในช่วงอายุ 8-12 ปีสามารถสอนการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดได้แม้กระทั่งการประสานงานที่ซับซ้อนหากไม่ต้องการการแสดงความแข็งแกร่งความอดทนและความเร็วที่เรียกว่าความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น การสอนการกระโดดบางครั้งทำได้ยาก ไม่ใช่เพราะเด็กไม่สามารถประสานงานการเคลื่อนไหวในขณะบินได้ แต่เนื่องจากเด็กยังไม่สามารถผลักออกด้วยขาหรือแขน (ระหว่างห้องนิรภัย) ด้วยแรงที่เพียงพอ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ว่าช่วงอายุใดที่มีการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ ตามที่ Z.I. Kuznetsova มีการศึกษาจำนวนมากเพื่อศึกษาลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุของการพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน และความสามารถในการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ของเด็ก มีการรวบรวมข้อมูลจำนวนมากในห้องปฏิบัติการพลศึกษาของสถาบันวิจัยสรีรวิทยาของเด็กและวัยรุ่นของ APS ของสหภาพโซเวียต การวิเคราะห์พิเศษซึ่งแสดงให้เห็นว่า:

การพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์ต่างๆ เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ต่างกัน (ต่างกัน)

ค่าของการเติบโตประจำปีนั้นแตกต่างกันในช่วงอายุที่แตกต่างกันและไม่เหมือนกันสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงและมีค่าสัมพัทธ์ต่างกันหากเราเปรียบเทียบการเติบโตของความสามารถของมอเตอร์ที่แตกต่างกัน

ในเด็กส่วนใหญ่ในวัยประถมศึกษาและมัธยมศึกษา ตัวบ่งชี้คุณภาพของมอเตอร์ที่แตกต่างกันจะแตกต่างกันไปตามระดับ แม้ว่าเราจะพิจารณาตัวบ่งชี้ความเร็วและความแข็งแกร่งของแต่ละคน (เช่น หากเด็กชายวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ อย่างรวดเร็ว ก็ไม่ได้หมายความว่า เขาจะสามารถตอบสนองต่อสัญญาณอย่างกะทันหันในสภาพแวดล้อมของเกมได้อย่างรวดเร็ว ระดับความอดทนในเด็กคนเดียวกันโดยส่วนใหญ่ไม่ตรงกับระดับความอดทนทางสถิติและแบบไดนามิก ฯลฯ)

การฝึกพิเศษโดยใช้วิธีการเดียวกันกับปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เท่ากัน ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบข้อมูลของเด็กในวัยต่าง ๆ เพศและพัฒนาการทางร่างกาย ให้ผลการสอนที่ต่างกัน และสูงกว่าระหว่างการเพิ่มขึ้นของมอเตอร์อย่างใดอย่างหนึ่ง คุณภาพ.

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลกระทบของชั้นเรียนในส่วนกีฬาและการศึกษาอิสระของนักเรียนต่อคำแนะนำของครูหรือโค้ช หากครูรู้ว่าช่วงอายุใดมีความสำคัญต่อการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ ตารางจะให้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของปัญหานี้ ซึ่งระบุช่วงอายุของเด็กชายและเด็กหญิง เมื่อมีความสามารถในการเคลื่อนไหวต่างๆ เพิ่มขึ้น

ในช่วงปีแรกที่เด็ก ๆ อยู่ที่โรงเรียน ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวของพวกเขา การเพิ่มปริมาณของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีแรกทำให้เพิ่มขึ้นเพียง 10-20%

ตามที่ Z.I. Kuznetsova สังเกตลักษณะทางเพศตามอายุของการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์

ตั้งแต่อายุ 8-9 ขวบ มีพัฒนาการอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหวในการวิ่งและว่ายน้ำ และความเร็วของการเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำมีระยะที่สองของการเติบโตอย่างเข้มข้นจาก 14 ถึง 16 ปี เด็กชายอายุ 10 ขวบถึงค่าสูงสุดของอัตราการวิ่งและความถี่ของการถีบบนเครื่องจักรยานและสำหรับเด็กผู้หญิงเมื่ออายุ 11 ขวบและหลังจากนั้นแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเด็กผู้หญิงอายุ 9-10 ปีในระหว่างการฝึกความเร็วว่ายน้ำเพิ่มขึ้นใน 1 ปีเพื่อให้เข้าใกล้ตัวชี้วัดของเด็กหญิงอายุ 12-14 ปี การเพิ่มจำนวนของแบบฝึกหัดการกระโดดในบทเรียนพลศึกษาในระดับประถมศึกษาในช่วงสี่เดือนทำให้ความสามารถในการกระโดดเพิ่มขึ้นเท่ากับหรือมากกว่าหนึ่งปี

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของความเร็วเพิ่มขึ้นอย่างมากอันเป็นผลมาจากระยะเริ่มต้นของวัยแรกรุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและขาของเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างมากตั้งแต่อายุ 9-10 ปี และเกือบจะหยุดลงหลังจากเริ่มมีประจำเดือน ในเด็กผู้ชายการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสองช่วงมีความโดดเด่นอย่างชัดเจน: ตั้งแต่ 9 ถึง 11-12 ปีและตั้งแต่ 14 ถึง 17 ปี การเติบโตของกล้ามเนื้อมือจะสิ้นสุดลงเมื่ออายุ 15 ปี

สถิติความอดทนของกล้ามเนื้อแขนในเด็กชายและเด็กหญิงมีช่วงวิกฤตหนึ่งช่วง - ตั้งแต่ 8 ถึง 10 ปี สถิติความอดทนของกล้ามเนื้อหลังในเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันเมื่ออายุ 11-12 และ 13-14 ปีโดยมีความล่าช้าในปีแรกของรอบประจำเดือน ในเด็กผู้ชาย - เฉพาะในช่วงก่อนวัยเรียนตั้งแต่ 8 ถึง 11 ปี

ความอดทนในการกระโดดของเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจาก 9 ถึง 10 ปีในเด็กผู้ชายอายุ 8 ถึง 11 ปี (เพิ่มขึ้น 200% ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ในอนาคตช่วงเวลาเหล่านี้จะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามอายุ

เมื่ออายุ 11 ขวบ ความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในเด็กผู้หญิงถึงค่านิยมของเด็กผู้หญิงอายุ 15-16 ปี และความทนทานต่อการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางแทบไม่แตกต่างจากเด็กผู้หญิงอายุ 14-15 อีกต่อไป อายุ (ส่วนใหญ่เกิดจากการเติบโตอย่างเข้มข้นจากอายุ 9 ถึง 1 ปี) .

ความอดทนของเด็กผู้ชายในการทำงานในระดับปานกลางเพิ่มขึ้น 100-105% จากอายุ 8 ขวบ 54-62% จากอายุ 9 ขวบ 40-50% จากอายุ 10 ขวบในช่วงหนึ่งปีการศึกษาเมื่อเรียนเฉพาะในบทเรียนพลศึกษาเท่านั้น

ซีไอ Kuznetsova เน้นว่าในช่วงวัยแรกรุ่นความอดทนทางกายภาพมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น และแม้ว่าจะสามารถเพิ่มได้ด้วยการฝึกอบรม แต่ผลที่ได้ก็ไม่นาน สิ่งนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากเราจัดกลุ่มข้อมูลไม่ใช่โดย "หนังสือเดินทาง" แต่ตามอายุทางชีวภาพและยังคำนึงถึงสัดส่วนของพารามิเตอร์สัดส่วนร่างกายหลัก (ความยาวและน้ำหนักของร่างกาย เส้นรอบวงหน้าอก) ความแข็งแกร่งจะคงที่ตามเวลาที่ลักษณะทางเพศปรากฏขึ้นและลดลงจนกว่าจะมีการสร้าง "สมดุลของฮอร์โมน"

การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ตรงบริเวณสถานที่สำคัญในการพลศึกษาของเด็กนักเรียน การฝึกปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเด็กนักเรียนจำนวนมากไม่สามารถบรรลุผลที่สูงในการวิ่ง การกระโดด การขว้าง ไม่ได้เพราะพวกเขาถูกขัดขวางโดยเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการพัฒนาคุณสมบัติมอเตอร์พื้นฐานที่ไม่เพียงพอ - ความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน ความว่องไว ความยืดหยุ่น ข้อมูลทั้งหมดข้างต้นช่วยให้เราสามารถให้เหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับการเลือกวิธีการและวิธีการที่แตกต่างกันสำหรับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ของเด็ก เพื่อชี้แจงเนื้อหาของโปรแกรมสำหรับบทเรียนพลศึกษาและกีฬาต่าง ๆ และเพื่อกำหนดปริมาณทางกายภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้น กิจกรรม.

ทิศทางของการทำงานในด้านการพัฒนาคุณสมบัติยนต์ในเด็กวัยเรียนถูกกำหนดโดยโปรแกรมของรัฐ เอเอ Guzhalovsky ตั้งข้อสังเกตว่าเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อทำงานนี้เพื่อไม่ให้มองข้ามช่วงอายุที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาคุณสมบัติยนต์บางอย่าง ดังนั้นในช่วงเวลาเหล่านี้งานที่มุ่งพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์อย่างใดอย่างหนึ่งให้ผลที่มองเห็นได้มากที่สุด

ความรู้เกี่ยวกับรูปแบบการพัฒนาการก่อตัวและการปรับปรุงอย่างมีจุดมุ่งหมายในด้านต่าง ๆ ของนิยายยานยนต์ของเด็กและวัยรุ่นช่วยให้ครูหรือโค้ชสามารถวางแผนเนื้อหาสำหรับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อจัดระเบียบและใช้กระบวนการอย่างถูกต้องตามระเบียบวิธี พัฒนาการในห้องเรียน

โปรแกรมพลศึกษาสำหรับนักเรียนระดับมัธยมศึกษาให้ความสำคัญกับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ ในแต่ละส่วนซึ่งอุทิศให้กับการพัฒนาและปรับปรุงทักษะยนต์และความสามารถมีเนื้อหาสำหรับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ โดยเฉลี่ยแล้วในวัยเรียนระดับสูง โปรแกรมแนะนำให้ให้ความสนใจกับการพัฒนาคุณสมบัติด้านการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 12-14 อย่างทุกปี ตัวอย่างเช่นจากคลาส IV ถึง X เมื่อผ่านหมวดยิมนาสติกจำเป็นต้องส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความอดทนคงที่การเคลื่อนไหวในข้อต่อและการฝึกอวัยวะที่สมดุล ระหว่างทางเดินของกรีฑา - การพัฒนาคุณสมบัติความเร็ว - ความแรงความเร็วและความอดทน เมื่อศึกษาวัสดุของการเล่นสกีและการฝึกข้ามประเทศ, สเก็ตและว่ายน้ำ - การพัฒนาความอดทนความเร็ว, ความอดทนในการเดินและวิ่ง, ความเข้มข้นปานกลางและการทำงานแบบวนรอบในระยะยาว การเรียนรู้เนื้อหาของโปรแกรมจากส่วนต่างๆ: แฮนด์บอลและบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอลควรดำเนินการร่วมกับการพัฒนาโดยตรงของคุณสมบัติมอเตอร์เช่นความอดทนความเร็วและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวความเร็วและความอดทนในการกระทำของเกมคุณภาพความแข็งแกร่งของความเร็ว .

ประสิทธิผลของงานที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์อย่างใดอย่างหนึ่งจะขึ้นอยู่กับวิธีการและการจัดระเบียบของกระบวนการสอนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับจังหวะของการพัฒนาคุณภาพนี้ด้วย หากการพัฒนาโดยตรงของคุณภาพมอเตอร์เกิดขึ้นในช่วงเวลาของการพัฒนาแบบเร่ง ผลการสอนจะสูงกว่าในช่วงที่มีการเติบโตช้ามาก

ดังนั้นจึงแนะนำให้ดำเนินการพัฒนาคุณสมบัติทางยนต์บางอย่างในเด็กโดยตรงในช่วงอายุเหล่านั้นเมื่อสังเกตเห็นการเติบโตที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างเข้มข้นที่สุด

ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของการพัฒนาคุณสมบัติยนต์ในกระบวนการทำงานพลศึกษา สิ่งนี้ช่วยให้คุณระบุช่วงเวลาที่ต้องการความสนใจเพิ่มขึ้นได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นในแง่ของการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์

1.4 ลักษณะของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ทันสมัยเพื่อเพิ่มระดับการพัฒนาคุณภาพความแรงความเร็ว

ไม่ว่าผู้เล่นวอลเลย์บอลจะมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติแบบใด เขาสามารถบรรลุการพัฒนาความสามารถในการกระโดดในระดับสูงได้ด้วยการฝึกฝนอย่างรอบคอบและเป็นระบบเท่านั้น เงื่อนไขหลักสำหรับการศึกษาการกระโดดที่คุณสมบัติของนักกีฬาคือการดำเนินการในทุกขั้นตอนของกระบวนการฝึกอบรมการฝึกอบรมเฉพาะทางที่หลากหลาย (ทำงานกับคุณสมบัติทางกายภาพเช่นความแข็งแกร่งความเร็วความอดทน)

การกระโดดขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก รูปแบบหลักของการแสดงพลังที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลคือพลังที่ระเบิดได้

แรงระเบิดเป็นตัวกำหนดความสามารถของกล้ามเนื้อในการแสดงความเครียดที่สำคัญในเวลาน้อยที่สุด ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขึ้นอยู่กับความสามารถในการกระโดด

การแก้ปัญหาการพัฒนาความสามารถในการกระโดดแบบพิเศษ ผู้เล่นวอลเลย์บอลใช้ตุ้มน้ำหนักที่มีมวลน้อยกว่า ในกรณีนี้ การทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น เมื่อกระโดดด้วยบาร์เบลที่มีน้ำหนัก 60 กก. มีลักษณะเฉพาะด้วยแรงสูงสุดแบบไดนามิกที่มีขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงเชื่อกันว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะเพิ่มศักยภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบเบาๆ ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การใช้วิธีการเหล่านี้ไม่สามารถแก้ปัญหาการพัฒนาพลังงานระเบิดได้อย่างสมบูรณ์

การค้นหาในระยะยาวในทิศทางนี้นำไปสู่การพัฒนาวิธีการที่เรียกว่าแรงกระแทกเพื่อพัฒนากำลังการระเบิดและความสามารถในการตอบสนองของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้วยการกระแทกก่อนออกแรง สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ไม่เป็นภาระ แต่พลังงานจลน์ของร่างกายที่สะสมไว้ในระหว่างการตกอย่างอิสระจากความสูงที่แน่นอน เพื่อการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ขอแนะนำ: 1) ยืดเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างมาก; 2) ในเวลาเดียวกันเพื่อถ่ายเทพลังงานจลน์มากขึ้น 3) ในการเคลื่อนไหวย้อนกลับเกร็งกล้ามเนื้อ

ศักยภาพที่สะสมอย่างมากของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระยะคิดค่าเสื่อมราคาและการไม่มีการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะการผลักและความเร็วของการหดตัวที่มากขึ้นซึ่งสามารถตัดสินได้จากความสูงของร่างกายที่สูงขึ้นหลังจาก แรงผลักดัน

ในการเชื่อมต่อกับข้างต้น เพื่อปรับปรุงความสามารถในการกระโดดพิเศษ ขอแนะนำให้ใช้การกระโดดลึก สำหรับแบบฝึกหัดการกระโดดระยะเวลาของการทำซ้ำหนึ่งครั้งคือ 10-15 กระโดดความเข้มสูงสุดช่วงเวลาพักระหว่างการทำซ้ำคือ 1-2 นาทีจำนวนการทำซ้ำคือ 4-6 ครั้ง ความสูงในการกระโดดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระโดดลึกนั้นพิจารณาจากความพร้อมของผู้เล่นวอลเลย์บอล โดยประมาณควรเท่ากับ 90% ของความสูงกระโดดสูงสุดของนักกีฬา การลงจอดควรอยู่ที่ด้านหน้าของเท้า ท่าเริ่มต้นในขณะที่แตะส่วนรองรับควรสอดคล้องกับตำแหน่งที่การผลักเริ่มขึ้นเมื่อกระโดดในวอลเลย์บอล

เมื่อรวบรวมโปรแกรมของเราเพื่อพัฒนาคุณสมบัติความแข็งแกร่งด้านความเร็วของนักวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์ ได้มีการทบทวนและศึกษาโปรแกรมต่างๆ ของผู้เขียนหลายคน ในแต่ละโปรแกรมเหล่านี้ เราสามารถเห็นทั้งแง่บวกและด้านลบ ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนเช่น: S.I. อาลีคานอฟ, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak ในระดับที่มากขึ้นในการฝึกซ้อมแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนัก ในโปรแกรมของพวกเขา มีแบบฝึกหัดต่างๆ เช่น การนั่งยองๆ กับบาร์เบลล์บนไหล่ และอื่นๆ แบบนั้น นี่คือองค์ประกอบเชิงลบของโปรแกรมนี้ ในเด็กอายุ 12-13 ปีระบบโครงกระดูกยังไม่สมบูรณ์นั่นคือในแบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีการวางกระดูกสันหลังไว้เป็นจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ แบบฝึกหัดลักษณะนี้สามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติกับผู้เล่นวอลเลย์บอลอายุ 16-17 ปี

บทที่ 2 วัตถุประสงค์ วิธีการ และการจัดงานวิจัย

.1 วัตถุประสงค์การวิจัย

คุณภาพกำลังความเร็ววอลเลย์บอล

เพื่อระบุระดับการพัฒนาคุณสมบัติความแรงของความเร็วในผู้เล่นวอลเลย์บอลอายุ 11-12 ปี

พัฒนาโปรแกรมสำหรับการดำเนินการตามวิธีการที่เสนอโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็ว

เพื่อกำหนดวิธีการและวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการให้ความรู้ด้านคุณภาพความแรงของความเร็วในผู้เล่นวอลเลย์บอลอายุ 11-12 ปี

.2 วิธีการวิจัย

เพื่อแก้ปัญหาใช้วิธีการวิจัยต่อไปนี้:

การวิเคราะห์วรรณคดีทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี

การทดลองสอน

การทดสอบการสอน

การวิจัยทางชีวการแพทย์

สถิติคณิตศาสตร์

.2.1 การวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรมเกี่ยวกับปัญหาที่กำลังศึกษา

การวิเคราะห์วรรณกรรมทำให้สามารถกำหนดทิศทางของงาน กำหนดวัตถุประสงค์ของการศึกษานี้ และเลือกวิธีแก้ปัญหาได้ การวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรมยังทำให้สามารถกำหนดสถานะของปัญหาที่กำลังศึกษาอยู่ในปัจจุบัน ระดับของความเกี่ยวข้องและการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของสถาบันการศึกษาสมัยใหม่ ในกระบวนการทำงานเกี่ยวกับปัญหาที่เลือกได้วิเคราะห์แหล่งที่มาที่เน้นปัญหาที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาคนรุ่นใหม่การแนะนำความสำเร็จของการปฏิบัติขั้นสูงในด้านพลศึกษาและการฝึกกีฬาของเด็กวัยเรียน สู่ระบบการศึกษาสมัยใหม่

จากการวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรม พบว่าการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความเร็วในระดับสูงเป็นพื้นฐานหลักสำหรับการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์รูปแบบใหม่ กระบวนการควบคุมการเคลื่อนไหวใดๆ (การงาน กีฬา ฯลฯ) จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากนักเรียนมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ทนทาน และรวดเร็ว มีร่างกายที่ยืดหยุ่น มีความสามารถในการควบคุมตนเอง ร่างกาย และการเคลื่อนไหวสูง ในที่สุด การพัฒนาความสามารถทางกายภาพในระดับสูงเป็นองค์ประกอบสำคัญของสถานะสุขภาพ จากนี้ ยังห่างไกลจากรายชื่อทั้งหมด เป็นที่ชัดเจนว่าการดูแลระดับสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้นสำคัญเพียงใด

การวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรมทำให้สามารถรับแนวคิดเกี่ยวกับสถานะของปัญหาที่อยู่ระหว่างการศึกษา เพื่อสรุปข้อมูลวรรณกรรมที่มีอยู่และความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาการฝึกความแรงความเร็วของผู้เล่นวอลเลย์บอล

.2.2 การสังเกตการสอน

ในระหว่างการทดลอง วิธีนี้ใช้เพื่อกำหนดสภาพร่างกายและจิตใจของอาสาสมัคร ปริมาณและความเข้มของน้ำหนักบรรทุก โดยคำนึงถึงความรู้สึกส่วนตัวของนักเรียนด้วย ซึ่งช่วยปรับเนื้อหาของชั้นเรียนตามสภาพของวิชา การสังเกตแบบสอนทำให้สามารถควบคุมประสิทธิผลของวิธีการประยุกต์ที่มุ่งให้ความรู้คุณสมบัติความแรงด้านความเร็วในเด็กอายุ 11-12 ปีในกระบวนการฝึกอบรมได้

2.2.3 การทดลองสอน

การทดลองสอนได้ดำเนินการในโรงเรียนมัธยมของการตั้งถิ่นฐาน คาริมสโค นักเรียนชั้น ป.6 จำนวน 30 คนอยู่ภายใต้การสังเกตการณ์ วิธีในการศึกษานี้เป็นแนวทางหลักและเป็นการทดลองแบบหลายขั้นตอน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อยืนยันเนื้อหาและวิธีการจัดการฝึกอบรมสำหรับเด็กนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับวอลเลย์บอล ตลอดจนเพื่อทดสอบสมมติฐานทางวิทยาศาสตร์ สันนิษฐานว่าการใช้วิธีการที่พัฒนาโดยเราจะมีผลกระทบเชิงบวกต่อตัวบ่งชี้ที่แสดงถึงระดับของการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็วของเด็กนักเรียนอายุ 11-12 ปีที่เกี่ยวข้องกับวอลเลย์บอล

ในกระบวนการทดลองสอน เปรียบเทียบตัวชี้วัดของกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง (ลักษณะและตัวบ่งชี้ของกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองได้อธิบายไว้ในบทที่ 4)

ในระหว่างการทดลองสอน เราได้กำหนดลักษณะและพลวัตของการเติบโตของตัวบ่งชี้คุณภาพความแรงของความเร็วของนักเรียนในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง ซึ่งได้รับการฝึกฝนตามวิธีการที่พัฒนาโดยเรา

2.2.4 การทดสอบการสอน

การเลือกแบบทดสอบเกิดจากความจำเป็นในการระบุลักษณะเฉพาะของระดับการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็วของอาสาสมัครอย่างเต็มที่ที่สุด และรวมถึงแบบฝึกหัดประเภทต่อไปนี้:

ยืนกระโดดไกล - ออกแบบมาเพื่อกำหนด "กำลังระเบิด" การทดสอบดำเนินการจากท่ายืนโดยกระโดดด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกันลงสู่พื้นสองฟุต ผลลัพธ์จะถูกกำหนดจากเส้นเริ่มต้นไปยังจุดที่ส้นเท้าของตัวแบบสัมผัสกัน

วิ่งจากจุดเริ่มต้นสูง 30 เมตร - กำหนดความเร็วในการเอาชนะระยะทาง ตัวแบบยืนขึ้นบนเส้นในตำแหน่งเริ่มต้นที่สูง ตามคำสั่ง "มีนาคม!" เขาเริ่มทำงานด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ ผลลัพธ์จะถูกประเมินตามเวลาที่ใช้ในการเรียกใช้เซ็กเมนต์

ขว้างลูกบอลยัด (1 กก.) จากท่านั่ง แยกขา - ใช้เพื่อประเมินความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแรง จากท่านั่ง แยกขา ถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง ผู้ทดสอบเอนหลังเล็กน้อยแล้วขว้างลูกบอลไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จากความพยายามสามครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกนับ ระยะโยนบอลวัดจากจุดตัดของกระดูกเชิงกรานและลำตัวจนถึงจุดที่สัมผัสกับลูกบอลที่ใกล้ที่สุด

กระโดดขึ้น - ใช้เพื่อวัดความสามารถความเร็ว - ความแรง ตัวแบบยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยใช้ชอล์คและทำเครื่องหมายที่ความยาวแขน จากนั้นเขาก็กระโดดขึ้นและทำเครื่องหมายอีกครั้งที่จุดสูงสุดของการกระโดด ความสูงของการกระโดดพิจารณาจากระยะห่างระหว่างเครื่องหมายทั้งสอง

2.2.5 วิธีการทางสถิติทางคณิตศาสตร์

การประมวลผลข้อมูลทางคณิตศาสตร์และสถิติ - ดำเนินการโดยใช้สูตรทางสถิติ

ในการประมวลผลทางสถิติ ตัวชี้วัดต่อไปนี้ถูกกำหนด:

ค่าเฉลี่ยเลขคณิตคำนวณโดยสูตร:

; ที่ไหน - ; เครื่องหมายบวกอยู่ที่ไหน

ตัวเลือกหมายเลข;

x - ค่าที่ได้รับในการศึกษา (ตัวเลือก)

ค่าเฉลี่ยเลขคณิตทำให้สามารถเปรียบเทียบและประเมินกลุ่มของปรากฏการณ์ภายใต้การศึกษาโดยรวมได้

ค่าเบี่ยงเบนกำลังสองเฉลี่ยคำนวณตามช่วง (N.A. Tolokontsev, 1961; และอื่นๆ) ตามสูตร:

จำนวนตัวเลือกมากที่สุดคือที่ไหน

จำนวนที่น้อยที่สุด;

K คือสัมประสิทธิ์ตารางที่สอดคล้องกับค่าช่วงหนึ่ง (BA Ashmarin, 1978)

ข้อผิดพลาดเฉลี่ยของค่าเฉลี่ยเลขคณิตคำนวณโดยใช้สูตร:

ข้อผิดพลาดให้แนวคิดว่าค่าเฉลี่ยเลขคณิตที่ได้รับจากประชากรตัวอย่าง (n) แตกต่างจากค่าเฉลี่ยเลขคณิตจริง (M) ที่จะได้รับจากประชากรทั่วไปอย่างไร

ข้อผิดพลาดเฉลี่ยของความแตกต่างคำนวณโดยสูตร:

โดยที่ และ คือค่าเฉลี่ยเลขคณิตของการวัดครั้งแรกและครั้งที่สอง

และ - ข้อผิดพลาดของวิธีการทางคณิตศาสตร์ของกลุ่มที่หนึ่งและกลุ่มที่สอง

ค่าคลาดเคลื่อนเฉลี่ยของความแตกต่างทำให้ทราบว่าลักษณะแตกต่างกันมีนัยสำคัญเพียงใด กล่าวคือ สร้างนัยสำคัญทางสถิติที่แท้จริงระหว่างพวกเขา

ความสำคัญของความแตกต่างในตัวบ่งชี้ถูกกำหนดตามตารางความน่าจะเป็นตามการแจกแจงของนักเรียน (การทดสอบ t ของนักเรียน)

ตามตัวบ่งชี้ที่คำนวณและที่ (= 6) ตารางจะกำหนดตัวเลข (ระดับความเชื่อมั่น) ซึ่งแสดงความน่าจะเป็นของความแตกต่างระหว่าง และ ยิ่งความแตกต่างที่มีนัยสำคัญน้อยลงเท่าใด ความน่าเชื่อถือของความแตกต่างก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

) = 0.0 - 1.9; - ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเพราะ พี>0.05.

) = 2.0 - 2.5; - มีความแตกต่างที่สำคัญในระดับเล็กน้อยเพราะ R<0,05.

) = 2.6 - 3.3; - มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในระดับเฉลี่ย tk R<0,01.

) = 3.4 - ; - มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในระดับสูงเพราะ R<0,001.

พบเปอร์เซ็นต์ของการเปลี่ยนแปลงสัมพัทธ์ของผลลัพธ์ภายในกลุ่มตามสูตร:

X จาก \u003d กะแน่นอน / M ก่อนการทดลอง * 100%

โดยที่ Absolute shift = M1 - M2

ความสำคัญทางสถิติของความแตกต่างถูกกำหนด: ระหว่างค่าเฉลี่ยเลขคณิตของวิชาสองกลุ่มที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของขั้นตอนการวิจัย

2.3 การจัดการศึกษา

การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการใน 3 ขั้นตอน

รอบแรก (กันยายน-ตุลาคม 2556)

ในขั้นตอนนี้การศึกษาเชิงทฤษฎีของปัญหาการให้ความรู้คุณสมบัติความแรงความเร็วของเด็กนักเรียนอายุ 11-12 ปีได้ดำเนินการตามวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี, การเลือกทิศทางของการทำงาน, คำจำกัดความของสมมติฐาน, เป้าหมาย, การชี้แจงงานของงานการสรุปวิธีการวิจัยการศึกษาประสบการณ์จริง ในขั้นตอนนี้ เรายังได้ทำการทดลองสอนเบื้องต้นอีกด้วย

ในขั้นตอนนี้ เรารวบรวมข้อมูลพื้นฐานของการวิจัยเชิงการสอน ซึ่งดำเนินการในสองขั้นตอน:

ก) ระยะเวลาของการทดลองเบื้องต้น

มันถูกจัดขึ้นในโรงเรียนมัธยมของการตั้งถิ่นฐาน Karymskoye และมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขงานต่อไปนี้: การปรับและชี้แจงวิธีการสำหรับการดำเนินการฝึกอบรมที่มุ่งให้ความรู้คุณสมบัติความแรงความเร็ว การจัดระบบของวัสดุโปรแกรมของวิธีการที่พัฒนาขึ้น

b) ระยะเวลาของการทดลองหลัก

จัดขึ้นที่โรงเรียนการศึกษาทั่วไปในหมู่บ้าน Karymskoye เด็กนักเรียน 30 คนเข้าร่วมการทดลองสอน ก่อตั้งกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุม กลุ่มควบคุมมีเด็กนักเรียน 15 คน กลุ่มทดลองประกอบด้วยเด็กนักเรียน 15 คน เมื่อสิ้นสุดการทดลอง องค์ประกอบของกลุ่มเหล่านี้ไม่เปลี่ยนแปลง

กลุ่มทดลองมีส่วนร่วมตามวิธีที่เราพัฒนาขึ้น กลุ่มควบคุมปฏิบัติตามโปรแกรมมาตรฐาน ในขั้นตอนนี้ ข้อมูลการทดลองถูกเก็บรวบรวมเกี่ยวกับประสิทธิผลของการศึกษา

ขั้นตอนที่สาม (กันยายน-ตุลาคม 2556)

ในขั้นตอนนี้ การวิเคราะห์ข้อมูลการทดลองที่ได้จากข้อมูลการทดลอง การออกแบบวิทยานิพนธ์ทางวิทยาศาสตร์และวรรณกรรม การรวบรวมข้อเสนอแนะระเบียบวิธีปฏิบัติสำหรับการฝึกครูและผู้ฝึกสอนของ Youth Sports School และการดำเนินการตามผล ของงานที่ทำในการปฏิบัติได้ดำเนินการ

บทที่ 3

เพื่อทำการศึกษา หลักการของการเพิ่มโหลดทีละน้อยถูกนำมาใช้ในการวางแผนและการดำเนินการตามโปรแกรมการฝึกทดลองที่พัฒนาโดยเราสำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 สาระสำคัญของการทดลองสอนอยู่ในลำดับความสำคัญของการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแรงของนักวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์ (80%) เนื่องจากการกระจายเวลาการฝึกทั้งหมดสำหรับการฝึกทางกายภาพ (20%) เมื่อเทียบกับที่ยอมรับตามประเพณี ทฤษฎีทั่วไปและวิธีการพลศึกษา (50 x 50%). ).

ปริมาณการโหลด ปริมาตร ความเร็วของการดำเนินการ จำนวนการทำซ้ำและการหยุดชั่วคราวสำหรับการกู้คืนที่พัฒนาโดยเรา ขึ้นอยู่กับตำแหน่งทั่วไปของการสร้างพลังงานของการแสดงแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อของทิศทาง alactate (กำลังสูงสุดอยู่ที่ 2- 3 วินาทีและคงการทำงานของกล้ามเนื้อไว้ที่ระดับสูง 10-15 วินาที) และผลไกลโคไลติก (ความเข้มข้นสูงสุดที่ 1 - 2 นาที) โดยมีชีพจร 162 - 180 และฟื้นฟูสูงสุด 100 ครั้งต่อนาที

การทดสอบและควบคุมการทดสอบความพร้อมทางกายภาพและทางเทคนิค - ยุทธวิธีได้ดำเนินการในช่วงต้นและสิ้นปีการศึกษา (กันยายน - พฤษภาคม) ตามวิธีการที่ยอมรับโดยทั่วไป การดำเนินการทดลองการสอนตามแผนได้รับการจัดและดำเนินการเป็นเวลาสองปี (2012 - 2013) ที่ฐานกีฬาของโรงเรียนหมายเลข 49 ใน Chita องค์ประกอบของกลุ่ม - 16 คน

จากผลการวิจัยพบว่า นักเรียนแสดงผลได้ดีพอสมควร (ตารางที่ 1) แบบทดสอบที่ใช้ประเมินระดับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของคนในวัยต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวอลเลย์บอล ดังนั้นข้อมูลเฉลี่ยที่ได้รับของความทนทานต่อความเร็วร่วมกับความคล่องแคล่วของการกระทำที่แสดงในสนามวอลเลย์บอล (ตารางที่ 1 การทดสอบที่ 1 และ 2) โดยนักเรียนของกลุ่มนี้จึงเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นในปีแรก ดังนั้น ความทนทานต่อความเร็วระหว่างการทดสอบเหล่านี้จึงเพิ่มขึ้น 0.8 และ 1.3 s1-1 ตามลำดับ ซึ่งคิดเป็น 6.8% สำหรับการทดสอบที่ 1 และ 9.8% สำหรับการทดสอบที่ 2

การเปลี่ยนแปลงการควบคุมในตัวบ่งชี้เริ่มต้นในการทดสอบเหล่านี้หลังสิ้นปีการศึกษาระบุว่าในเดือนกันยายน 2555 นักเรียนเหล่านี้แสดงผลเกือบเหมือนกันกับช่วงเวลาเดียวกันในปี 2556 (ตารางที่ 1) 11.2s1-1 และ 11.7s1-1 ตามลำดับ ในการทดสอบ 6m x 5 ครั้ง การปรับปรุงเล็กน้อยในช่วงเวลา 0.5s1-1 ของการทดสอบนี้ในเดือนกันยายน 2012 เป็นไปได้ทั้งหมดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายของนักเรียนและปรากฏการณ์ของสมรรถภาพที่เหลืออยู่ การขาดการเปลี่ยนแปลงในเวลาเพื่อทำการทดสอบ 1 เมื่อสิ้นสุดการเตรียมการปีที่ 1 และ 2 (10.9s1-1) บ่งชี้ว่านักเรียนรุ่นเยาว์บรรลุผลสูงสุดสำหรับอายุที่กำหนด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าช่วงอายุ 10-14 ปีนั้นมีการเปลี่ยนแปลงการเติบโตอย่างรวดเร็วในร่างกายของนักกีฬาซึ่งในทางกลับกันก็ทิ้งรอยประทับในการกระทำของนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพเช่นความคล่องแคล่ว

ในการทดสอบที่ 2 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงความอดทนของความเร็ว (ตารางที่ 1) การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกบางอย่างก็เกิดขึ้นเช่นกัน ดังนั้น หากเวลาเฉลี่ยที่จะผ่านการทดสอบ "แฉกแนวตั้ง" ที่ 2 เมื่อเริ่มการศึกษา (กันยายน 2555) เท่ากับ 31.5 วินาที1-1 ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดปีแรกของการศึกษาก็ดีขึ้น 1.3 วินาที 1-1 และมีจำนวน 30.9 s1-1. เมื่อสิ้นสุดปีที่สองของการเตรียมการ (2013) เวลาดำเนินการของการทดสอบนี้ยังดีขึ้น 1.2s1-1 และมีจำนวน 29.7s1-1

การเปลี่ยนแปลงที่เสถียรที่ได้รับในการทดสอบความทนทานต่อความเร็วบ่งบอกถึงความฟิตที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬารุ่นเยาว์หลังการฝึกตามเป้าหมายเป็นเวลาสองปี อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้น้ำหนักและส่วนสูงของนักเรียนในทุกโอกาส (ปรากฏการณ์ของการเร่งความเร็ว) ไม่ได้ให้โอกาสในการปรับปรุงผลลัพธ์เพิ่มเติมตามการทดสอบทั้งสอง

ความจริงที่ว่าช่วงอายุนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการเติบโตและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬารุ่นเยาว์ก็เห็นได้จากผลการทดสอบสองครั้งต่อไปนี้ (หมายเลข 3, 4, ตารางที่ 1) ข้อมูลที่ได้รับบ่งชี้ว่าการขว้างปายาจากท่าเริ่มต้น นั่งและยืนบนพื้นและจากที่หนึ่ง มีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลาสองปีของการฝึก ผู้เล่นวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์ได้รับผลการทดสอบที่ 3 เพิ่มขึ้น 1.4 เมตร และในการทดสอบที่ 4 - 2.51 เมตร

ผลลัพธ์ที่ได้จะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดหลังการฝึกอบรมปีที่สอง การเปรียบเทียบแสดงให้เห็นว่าหลังจากการฝึกอบรมปีแรก (ตารางที่ 1) มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในผลการขว้างลูกบอลในการทดสอบทั้งครั้งที่ 3 และหมายเลข 4 (0.6 ม. และ 0.35 ม. ตามลำดับ) แต่ไม่มีนัยสำคัญ . ในปีที่ 2 ของการศึกษา มีผลการขว้างบอลยาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นในการทดสอบครั้งที่ 3 เท่ากับ 0.87 ม. และในการทดสอบครั้งที่ 4 - คูณ 0.81 ม. ซึ่งเท่ากับ 0.27 ม. และมากกว่า 0.4 ม. ตามลำดับ เมื่อเปรียบเทียบกับปีแรกของการศึกษา

ดังนั้น ผลลัพธ์ที่ได้จากการทดสอบการขว้างลูกบอลยัดไส้จึงยืนยันสมมติฐานที่ว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นของนักเรียนในวัยเดียวกันมีผลอย่างมากต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพ

ในการทดสอบสองครั้งถัดไป (หมายเลข 5, 6) ซึ่งในความเห็นของเรา สะท้อนถึงความสามารถด้านความเร็วที่แท้จริงของผู้เล่นวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์ได้อย่างแม่นยำที่สุด เนื่องจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในเกมนี้ดำเนินการโดยนักกีฬาโดยใช้การกระโดด , ยังได้รับตัวชี้วัดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย .

ดังนั้นสำหรับการฝึกสองปี (ตารางที่ 1) ผลการกระโดดไกล (การทดสอบครั้งที่ 5) เพิ่มขึ้น 34 ซม. อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการเพิ่มขึ้นในการแสดงนี้ส่วนใหญ่ได้รับในปีแรกของปี การฝึกอบรม ( ความสูง 17 ซม.) ในช่วงปีที่สองของการศึกษา การเพิ่มขึ้นนี้ค่อนข้างเล็กลงและมีขนาด 13 ซม.

ในการทดสอบครั้งที่ 6 (กระโดดขึ้นจากที่หนึ่ง) ผลลัพธ์ในปีแรกของการเตรียมการ (ตารางที่ 1) เพิ่มขึ้น 4.8 ซม. และในครั้งที่สอง - 7.7 ซม. สองปีของการเตรียมเพิ่มขึ้นเป็น 44.9 ซม. โดยเฉลี่ย ข้อมูลเบื้องต้น 21.8 ซม. และจำนวน 23.1 ซม. ตั้งใจทำงานเพื่อพัฒนาความเร็วและคุณภาพความแข็งแรงตลอดจนการใช้เทคโนโลยีที่เข้มข้นเพื่อเพิ่มความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่งของนักวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์

ความจำเป็นและการปฏิบัติตามการเลือกลำดับความสำคัญและการเลือกวิธีการในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 นั้นเห็นได้จากผลการทดสอบครั้งที่ 7 (การวัดความแข็งแรงของหลัง) เป็นเวลาสองปีของการฝึก ความแข็งแรงของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น 15.2 กก. และค่อยๆ เพิ่มขึ้น (6.2 กก. ในปีที่ 1 และ 6.0 กก. ในปีที่ 2) และคงที่

ตารางที่ 2 แสดงว่าผลการทดสอบทั้งหมดเพิ่มขึ้นตามค่าที่มีนัยสำคัญ (p<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ดังแสดงในตารางที่ 1 และ 2 แสดงอัตราส่วนของการเติบโตในผลการทดสอบตั้งแต่ต้นจนจบการทดสอบ 2 ปี และการเปลี่ยนแปลงประจำปีของการเปลี่ยนแปลง

รูปที่ 1 - 7 แสดงข้อมูลเปรียบเทียบข้อกำหนดเชิงบรรทัดฐานที่มีอยู่ของโปรแกรมโรงเรียนและผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการทดลอง จากผลการวิจัยพบว่าในช่วงเริ่มต้นของการวิจัย (กันยายน 2555) ตัวชี้วัดการทดสอบทั้งหมดนั้นด้อยกว่าลักษณะแบบจำลองของข้อกำหนดด้านกฎระเบียบของโปรแกรม เมื่อสิ้นสุดการศึกษา (2013) ผู้เล่นวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์เหนือกว่ามาตรฐานทุกรุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทดสอบความคล่องตัวและความทนทานต่อความเร็ว

ตารางที่ 1 - ผลการทดสอบการควบคุมการฝึกกายภาพ

เลขที่ มาตรฐานการควบคุม 20122013 กันยายน พฤษภาคม กันยายน 1 พฤษภาคม 1 ทดสอบ 6m x 5 (วินาที) 11,710,911,210.92 ทดสอบ "ก้างปลา" (วินาที) 31,530,230,929.73 โยนลูกบอล (1 กก.) นั่ง (ม.) 4,14,74,635,54 ( 1 กก. ยืน (ม.) 7,27,558,99,715 กระโดดไกล (ซม.) 1571741781916 กระโดดขึ้น (ซม.) 21,826,636,244.97 ยกยก (กก.) 31,337,540,546.5

ตารางที่ 2 - พลวัตของตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย

No. มาตรฐานการควบคุม 20122013 Total for the period change% change% change% 1. Test 6m x 5 (sec) - 0.86.8- 0.32.7-0.87.32. Test "Herringbone" (sec) - 1.39 ,8-1. ,23,9-1,86,13 โยน n / ball (1 กก.) นั่ง (ม.) + 0.612.7 + 0.8715.8 + 1,425.44 โยน n / ลูก (1 กก.) ยืน (ม.) + 0.354.6 + 0.818.3 + 2.5125.85 ยืนกระโดดไกล (ซม.) + 179.8 + 136.8 + 3417.86 กระโดดสูง (ซม.) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47. Deadlift (กก.)+ 6.216.5+48.6+15.232 .7 <0,05

ข้าว. 1 - ผลลัพธ์ของตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายในแผนภูมิ

คอลัมน์ 1 - มาตรฐานแบบจำลองสำหรับกลุ่มเตรียมการ ปีที่ 2 ของการศึกษา

คอลัมน์ 2 - ผลลัพธ์เมื่อเริ่มการศึกษา (2012)

คอลัมน์ 3 - ผลลัพธ์เมื่อสิ้นสุดการศึกษา (2013)

ดังนั้นผลลัพธ์ของการใช้โปรแกรมเป้าหมายเป็นเวลาสองปีเพื่อพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความเร็วทำให้สามารถสรุปผลได้

ข้อดีของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพโดยใช้การออกกำลังกายแบบเน้นความเร็ว (80%) ของจำนวนสมรรถภาพทางกายทั้งหมด นำมาซึ่งผลลัพธ์เชิงบวกในเกือบทุกด้านของสมรรถภาพทางกาย ความเร็วในการเคลื่อนที่ (ทดสอบ 6 ม. x 5 ม., รูปแฉกแนวตั้ง) อยู่ในระดับสูง และปรับปรุงโดยเฉลี่ย 1.3 วินาที หรือ 6.7%.

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคาดไหล่ส่วนบน (การขว้าง n / ball) ก็มีแนวโน้มที่ดีเช่นกัน: ผลลัพธ์ดีขึ้นโดยเฉลี่ย 1.9 ม. หรือ 25.6% ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา (กระโดดขึ้นกระโดดไกลจากที่หนึ่ง) ก็มีแนวโน้มที่ดีเช่นกัน: ผลลัพธ์ดีขึ้น 28.5 ซม. หรือ 34.6% ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงในการยืนขึ้น 1.52 กก. หรือ 32.7% (ตารางที่ 1.2)

ตารางที่ 3 - ผลการทดสอบการควบคุมความพร้อมทางเทคนิคและยุทธวิธี

เลขที่ มาตรฐานการควบคุม พ.ศ. 2546 - 2547 2543 - 2548 ซึ่งธันวาคม พฤษภาคม ธันวาคม ธันวาคม 1 พฤษภาคม พ.ศ. 1 พฤษภาคม ส่งบอลจากด้านบนด้วยมือทั้งสองข้างเหนือตัวเองในวงกลม d - 3m, h - 1.5m; นับ - ในครั้ง 31,336,947,266,92 ส่งบอลจากด้านบนด้วยมือทั้งสองยืนพิงกำแพง l - 3m, h - 1.5m นับ - ในครั้ง 16,328,851,378,73 1.5 ม.; นับ - คูณ 26,435,154,383,14 ชุดของบอลผ่านจากด้านบน - ด้านล่าง (1 ชุด) ในวงกลม d - 3m, h - 1.5 m; นับ - ในชุด 1722,927,439,15 ให้ลูกบอลไปทางซ้ายครึ่งขวาของไซต์ 10 ครั้ง (5 ครั้ง); นับ - ในการส่งบอลครั้งที่ 4,35,96,16,46.2 จากด้านบนด้วยสองมือจากโซนที่ 3 ใน 4 (2); 10 ครั้ง (5 ในแต่ละครั้ง); จำนวน - ในครั้ง 3,74,86,38,47 การรับสินค้าในโซน 1 (5) พร้อมการปรับละเอียดในโซนที่ 3 10 ครั้ง (5 ในแต่ละโซน); จำนวนครั้ง3,74,14,96,6

ตารางที่ 4 - พลวัตของตัวบ่งชี้ความพร้อมทางเทคนิคและยุทธวิธี

เลขที่ มาตรฐานการควบคุม พ.ศ. 2546 - 2547 2547 - 2548 รวมในช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลง% การเปลี่ยนแปลง% การเปลี่ยนแปลง% 1. ส่งบอลจากด้านบนด้วยมือทั้งสองข้างเหนือตัวเองขณะยืนในวงกลม d - 3m, ความสูงการถ่ายโอน h - 5m; นับ - ครั้ง + 5,615,219,729,435,653,22 ส่งบอลจากด้านบนด้วยมือทั้งสองขณะยืนพิงกำแพง l - 3m, h - 1.5 m; นับ - ครั้ง + 12.543.427.434.862.479.33 ส่งบอลจากด้านล่างด้วยมือทั้งสองข้างยืนพิงกำแพง l - 3 m, h - 1.5 m; นับ - ครั้ง + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 ชุดบอลผ่านจากด้านบน - ด้านล่าง (1 ชุด) ในวงกลม d - 3m, h - 1.5 m; นับ - ในซีรีส์ + 5,925,811,729,9 + 22,156,55 ทางตรงด้านบนเสิร์ฟไปทางซ้ายครึ่งขวาของไซต์ 10 ครั้ง (5 ครั้ง); นับ - คูณ 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86.2 ส่งบอลจากด้านบนด้วยสองมือจากโซนที่ 3 ถึง 4 (2); 10 ครั้ง (5 ในแต่ละโซน); นับ - คูณ 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 รับโอกาสในโซน 1 (5) โดยจบในโซนที่ 3 10 ครั้ง (5 ในแต่ละโซน); จำนวนครั้ง 0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 หมายเหตุ: ความแตกต่างทั้งหมดในตัวบ่งชี้มีความสำคัญที่ p<0,05

ประสิทธิภาพของ U.T.P. ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพขององค์ประกอบและวิธีการฝึกอบรมในทิศทางของการเพิ่มเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งความเร็ว (80%) ของเวลาทั้งหมดของการฝึกทางกายภาพพวกเขามีผลดีต่อการพัฒนาของการกระทำทางเทคนิคและยุทธวิธีของ นักวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์ที่อยู่ในขั้นตอนการฝึกเบื้องต้น (ตารางที่ 2.3)

ผลการวิจัย

เนื่องจากการใช้องค์ประกอบทางเทคนิคและยุทธวิธีทั้งหมดของวอลเลย์บอลนั้นต้องการความแม่นยำและความมุ่งมั่นของการเคลื่อนไหว เทคนิคส่วนใหญ่ในวอลเลย์บอล (การเสิร์ฟ การโจมตี การสกัดกั้น) จำเป็นต้องมีการแสดงพลังระเบิด

ดังนั้นการฝึกร่างกายของนักวอลเลย์บอลจึงควรมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแรงของนักกีฬา

ทุกการกระทำในเกมวอลเลย์บอลนั้นมีความเฉพาะเจาะจงกับทิศทางที่ศึกษาความสามารถด้านความเร็วและความแรงของผู้เล่นวอลเลย์บอล

การวิจัยเพิ่มเติมในทิศทางนี้อาจ:

ชี้แจงขีด จำกัด อายุของการเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดในแต่ละองค์ประกอบความสามารถด้านความเร็วของผู้เล่นวอลเลย์บอลอายุ 10-14 ปี

เพื่อสร้างประสิทธิภาพการใช้พลังงานของแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่มีลักษณะความแรงของความเร็วและอิทธิพลที่มีต่อการก่อตัวของความพร้อมทางเทคนิคและยุทธวิธี

ทดลองกำหนดตัวบ่งชี้ที่มีเหตุผลของจำนวนการทำซ้ำและระยะเวลาของช่วงพักเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีลักษณะความแรงของความเร็วสำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลอายุ 10-14 ปี

เพื่อพัฒนาเทคโนโลยีการสอนของการฝึกทางกายภาพด้วยการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแรงของผู้เล่นวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์

ผลการศึกษาสามารถใช้ในการเลือกวิธีการและวิธีการฝึกรวมทั้งในการทำให้โหลดเป็นปกติโดยคำนึงถึงลักษณะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของผู้เล่นวอลเลย์บอลซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความสามารถพิเศษทางกายภาพและทางเทคนิค และความพร้อมทางยุทธวิธีและประสิทธิผลของ U.T.P. ทั้งหมด

วิธีการที่เสนอโดยอิงจากการพัฒนาลำดับความสำคัญของความสามารถด้านความเร็วและความแรงของผู้เล่นวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์ ให้โอกาสในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองขององค์ประกอบและการกระจายของวิธีการฝึกซ้อม และเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกเบื้องต้นโดยทั่วไป

กวดวิชา

ต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้หัวข้อหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญของเราจะแนะนำหรือให้บริการกวดวิชาในหัวข้อที่คุณสนใจ
ส่งใบสมัครระบุหัวข้อทันทีเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการขอรับคำปรึกษา

เราจะเปิดเผยคุณสมบัติของวิธีการและวิธีการในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว ในโปรแกรมพลศึกษาสำหรับนักเรียนของโรงเรียนการศึกษาทั่วไป องค์ประกอบของหลักสูตรอาจกว้างที่สุดและหลากหลายที่สุด นี่คือการกระโดดประเภทต่างๆ (ลู่และลาน, กายกรรม, การสนับสนุน, ยิมนาสติก, ฯลฯ ); การขว้าง ผลัก และขว้างอุปกรณ์กีฬาและวัตถุอื่น ๆ การเคลื่อนไหวแบบวัฏจักรความเร็วสูง การกระทำส่วนใหญ่ในเกมกลางแจ้งและกีฬา เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ ดำเนินการในระยะเวลาอันสั้นด้วยความเข้มข้นสูง (เช่น การกระโดดและการเร่งความเร็วในเกมบอลและไม่มีลูกบอล การโยนคู่ต่อสู้ในมวยปล้ำ ฯลฯ) กระโดดจากระดับความสูง 15-70 ซม. แล้วกระโดดขึ้นทันที (เพื่อพัฒนากำลังระเบิด)

ในกระบวนการของการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแรงของความเร็ว การออกกำลังกายที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดจะได้รับความนิยมสูงสุด โดยจะคงเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องไว้ (ซึ่งเรียกว่า "ความเร็วที่ควบคุม") ปริมาณน้ำหนักภายนอกที่ใช้สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ไม่ควรเกิน 30-40% ของน้ำหนักบุคคลและน้ำหนักสูงสุดของนักเรียน สำหรับเด็กวัยประถมศึกษา จะใช้หรือทำตุ้มน้ำหนักภายนอกเล็กน้อยโดยไม่ได้ใส่เลย (การขว้างลูกบอล วัตถุน้ำหนักเบาอื่นๆ การกระโดด เม็ดยาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. เป็นต้น) จำนวนซ้ำของแบบฝึกหัดความแรงความเร็วในหนึ่งชุด ขึ้นอยู่กับความพร้อมของนักเรียนและพลังของความพยายามที่พัฒนาแล้ว ในบทเรียนมีตั้งแต่ 6-12 ครั้ง จำนวนชุดในบทเรียนเดียวคือ 2-6 พักระหว่างซีรีส์ควรเป็น 2-5 นาที ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบเน้นความเร็ว (โดยพิจารณาจากจำนวนชั้นเรียนที่จำกัด - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) เป็นประจำตลอดปีการศึกษาและตลอดระยะเวลาเรียนของบุตรหลาน ครูควรค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่ใช้สำหรับขีปนาวุธ (เช่นในโรงเรียนประถมศึกษาใช้ลูกยาที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. ในโรงเรียนหลัก - 2-4 กก. ในโรงเรียนมัธยม - 3-5 กก.) . หากน้ำหนักเป็นมวลของร่างกายของตัวเอง (กระโดดประเภทต่างๆ, วิดพื้น, พูลอัพ) ปริมาณของน้ำหนักในแบบฝึกหัดดังกล่าวจะถูกกำหนดโดยการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งเริ่มต้น (เช่น วิดพื้นในขณะที่ นอนหนุนจากความสูงต่างๆ เป็นต้น) ภายในหนึ่งบทเรียน แบบฝึกหัดความแรงความเร็วจะดำเนินการตามกฎหลังจากฝึกหัดเพื่อสอนการเคลื่อนไหวของมอเตอร์และพัฒนาความสามารถในการประสานงานในช่วงครึ่งแรกของบทเรียนหลัก ตามอัตภาพ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ใช้ในการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็วสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ระบบการฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็วมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาหลัก - การพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การแก้ปัญหานี้ดำเนินการในสามทิศทาง: ความเร็ว ความแรงของความเร็ว และกำลัง ทิศทางความเร็วสูงมีไว้สำหรับการใช้แบบฝึกหัดของกลุ่มแรกโดยเอาชนะน้ำหนักของตัวเองการออกกำลังกายในสภาพแสง

ทิศทางเดียวกันรวมถึงวิธีการที่มุ่งพัฒนาความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ (แบบง่ายและซับซ้อน): วิธีการตอบสนองต่อสัญญาณภาพหรือการได้ยินที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน วิธีการผ่าเทคนิคต่างๆ ในส่วนต่างๆ และในสภาพแสง ทิศทางความแรงความเร็วมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวพร้อมกับการพัฒนาความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มและเกี่ยวข้องกับการใช้การออกกำลังกายของกลุ่มที่สองและกลุ่มที่สามซึ่งใช้น้ำหนักและความต้านทานของสภาวะแวดล้อมภายนอก ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่า คุณภาพความแรงของความเร็วเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มความแข็งแรงหรือความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือทั้งสองส่วน โดยปกติแล้ว การเพิ่มขึ้นสูงสุดทำได้โดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วของเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของพวกเขาด้วย

ในบทแรกของงานคุณสมบัติขั้นสุดท้าย เราได้ตรวจสอบการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว-ความแรงในเด็กวัยประถม และยังให้ลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณสมบัติความแรงความเร็ว การประเมินช่วงเวลาของการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว ให้ความสนใจกับวิธีการหลักและวิธีการทำงานกับนักเรียนที่โรงเรียนตามพลศึกษา ในขั้นสุดท้าย มาสรุปมุมมองกัน: จำเป็นต้องทำการศึกษาอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว-ความแรงของเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่า และเพื่อศึกษาปัญหาในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็ก มีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างทัศนคติเชิงบวกต่อวัฒนธรรมทางกายภาพและการวางแนวบุคลิกภาพของนักเรียนที่อายุน้อยกว่า เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเด็ก ๆ ที่ออกไปทำวัฒนธรรมทางกายภาพนอกโรงเรียนและที่โรงเรียนมีเวลาว่างมากขึ้นกับดนตรี ความคิดสร้างสรรค์ทางเทคนิค การอ่านวรรณกรรม ภาพยนตร์ และนิทรรศการ

ปัจจุบันผู้คนนับล้านมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬา

กีฬาที่ประสบความสำเร็จสูงสุดกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว วัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมากกำลังแพร่กระจายอย่างกว้างขวางยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ของผู้คน (รวมถึงการจ็อกกิ้ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ การท่องเที่ยว ฯลฯ)

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

Fesenko Alexey นักเรียน

การพัฒนาความสามารถความเร็วแรงในบทเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ

ปัจจุบันผู้คนนับล้านมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬา กีฬาที่ประสบความสำเร็จสูงสุดกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว วัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมากกำลังแพร่กระจายอย่างกว้างขวางยิ่งขึ้น กิจกรรมทางกายภาพที่หลากหลายของผู้คน (รวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ การท่องเที่ยว ฯลฯ)

ทั้งหมดนี้เป็นการยืนยันว่าในสมัยของเรา วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาได้รับความสำคัญพิเศษที่พวกเขาอาจไม่เคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ วัฒนธรรมทางกายภาพส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของผู้คนในด้านต่างๆ เช่น กิจกรรมด้านแรงงาน ความสัมพันธ์ทางสังคม การศึกษา การรับราชการทหาร และด้วยเหตุนี้ ความต้องการของสังคมในการออกกำลังกายจึงเพิ่มขึ้น

ในปัจจุบันนี้มีหลายระบบเพื่อตอบสนองความต้องการทางสังคมนี้ หนึ่งในระบบดังกล่าวคือระบบโรงเรียนพลศึกษา

ความสำคัญในการสร้างบุคลิกภาพของนักเรียนติดอยู่กับพลศึกษา ลักษณะสำคัญของพลศึกษาคือกระบวนการพัฒนาคุณสมบัติยนต์ งานหลักของโรงเรียนประการหนึ่งคือการสอนเด็ก ๆ ให้รู้จักการแสดงออกเชิงคุณภาพของความโน้มเอียงของมอเตอร์ที่พวกเขาได้รับตั้งแต่แรกเกิด การควบคุมการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ภายใต้อิทธิพลของภาระการทำงานเชิงบรรทัดฐานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของมอเตอร์

บ่อยครั้งที่ครูพลศึกษาไม่ได้ให้ความสำคัญมากนักกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอย่างมีจุดประสงค์ โดยมุ่งเน้นที่การสอนทักษะและความสามารถบางอย่างที่นักเรียนควรเชี่ยวชาญในระหว่างที่เรียนเท่านั้น

ความสำคัญของกีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนและครอบคลุมของแต่ละบุคคลในสมัยของเราแทบจะประเมินค่าสูงเกินไปไม่ได้ กีฬาเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพเป็นวิธีการที่สำคัญของพลศึกษา ในทางกลับกันพลศึกษาเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาทั่วไปและมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างสุขภาพการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน นี่เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดสถานะของวัฒนธรรมทางกายภาพในสังคม

หลักการของการพัฒนาบุคลิกภาพที่ครอบคลุมและกลมกลืนนั้นต้องอาศัยการปฏิบัติตามความสามัคคีและการเชื่อมโยงถึงกันในด้านการศึกษาด้านต่างๆ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าความสำเร็จด้านกีฬามีให้เฉพาะกับคนที่มีพัฒนาการทางร่างกายอย่างทั่วถึงและกลมกลืนเท่านั้น

วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเป็นประจำช่วยปรับปรุงร่างกายรูปร่างจะเพรียวบางและสวยงามการเคลื่อนไหวได้รับการแสดงออกและปั้น เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่เข้าสู่วัฒนธรรมทางกายภาพและการเล่นกีฬามีความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้น ความมุ่งมั่นที่เข้มแข็ง ซึ่งช่วยให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตของพวกเขา

วิธีการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งโดยทั่วไปคือ แบบฝึกหัดเสริมพัฒนาการทั่วไปต่างๆ ที่มีโครงสร้างเรียบง่าย ซึ่งแบ่งออกได้ 3 ประเภทหลักดังนี้

แบบฝึกหัดที่มีการต่อต้านจากภายนอก (การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก บนเครื่องจำลอง แบบฝึกหัดที่มีการต่อต้านจากคู่หู แบบฝึกหัดที่ต้านทานต่อสิ่งแวดล้อม: วิ่งขึ้นเนิน บนทราย ในน้ำ ฯลฯ)

การออกกำลังกายด้วยการเอาชนะร่างกายของตัวเอง (แบบฝึกหัดความแข็งแรงของยิมนาสติก: งอแขนในท่านอน, บนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ, แขวน, กระโดดกรีฑา ฯลฯ )

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน (แบบฝึกหัดที่มีลักษณะคงที่)

ในฐานะที่เป็นวิธีการหลักในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายจึงถูกนำมาใช้ซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่มีกำลังสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งสำหรับพวกเขาอัตราส่วนของลักษณะพลังงานและความเร็วของการเคลื่อนไหวนั้นเป็นเรื่องปกติซึ่งจะแสดงพลังที่สำคัญในเวลาที่สั้นที่สุด การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่าความแข็งแรงของความเร็ว แบบฝึกหัดเหล่านี้แตกต่างจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้การใช้ตุ้มน้ำหนักที่มีนัยสำคัญน้อยกว่า ในหมู่พวกเขามีแบบฝึกหัดมากมายที่ทำโดยไม่มีน้ำหนัก

เงื่อนไขระเบียบวิธีบังคับสำหรับการพัฒนาคุณสมบัติความแข็งแกร่งของความเร็วคือประสิทธิภาพของการทำซ้ำแต่ละครั้งที่มีผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดนั่นคือค่าสัมประสิทธิ์ความเข้มระหว่างการดำเนินการควรใกล้เคียงกับผลลัพธ์แรกมากที่สุด

ทางเลือกของวิธีการในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความสามารถด้านพลังงานนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการ วิธีการทั่วไปในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว-ความแรง ได้แก่:

วิธีการของแรงไดนามิก สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการสร้างแรงดันไฟสูงสุดโดยใช้น้ำหนักไม่จำกัดที่ความเร็วสูงสุด ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดเต็มที่วิธีนี้ใช้ในระหว่างการพัฒนาความแรงอย่างรวดเร็วเช่น ความสามารถในการแสดงความแข็งแกร่งในสภาวะของการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

- วิธี "ช็อต" ให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายพิเศษด้วยการเอาชนะแรงกระแทกทันทีซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มพลังของความพยายามที่เกี่ยวข้องกับการระดมคุณสมบัติปฏิกิริยาของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ที่สุดเช่นกระโดดจากระดับความสูง 45 สูง -75 ซม. ตามด้วยกระโดดขึ้นทันทีหรือกระโดดไกล หลังจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเบื้องต้นจะสังเกตเห็นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ทรงพลังยิ่งขึ้น ค่าความต้านทานถูกกำหนดโดยมวลของร่างกายและความสูงของการตก

วิธีการของเกมจัดให้มีการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแรงในกิจกรรมเกม โดยที่สถานการณ์ในเกมถูกบังคับให้แสดงความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด

ใช้วิธีการแข่งขันในรูปแบบของการแข่งขันการฝึกอบรมต่างๆ ประสิทธิผลของวิธีนี้สูงมาก เนื่องจากคู่แข่งได้รับโอกาสในการต่อสู้กันอย่างเท่าเทียม ด้วยอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น แสดงความมุ่งมั่นสูงสุด

วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด ได้แก่ วิธีการออกกำลังกายซ้ำๆ และวิธีการออกกำลังกายแบบแปรผัน (ตัวแปร) ด้วยความเร็วและน้ำหนักที่ต่างกันไปตามโปรแกรมที่กำหนดในสภาวะที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษ

ดังนั้นการพัฒนาทางกายภาพที่ถูกต้องและกลมกลืนของบุคคลสามารถมั่นใจได้ภายใต้เงื่อนไขของการฝึกทางกายภาพที่หลากหลายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าในการสร้างวัฒนธรรมทางกายภาพ จำเป็นต้องคำนึงว่าหลักการทางวิญญาณและทางกายภาพในการพัฒนามนุษย์ประกอบขึ้นเป็นทั้งหมดแยกออกไม่ได้

วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและเสริมสร้างประสิทธิภาพโดยรวม ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพทางจิต พลศึกษาสร้างสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับสมรรถภาพทางจิตและส่งเสริมการพัฒนาสติปัญญา กระตุ้นการพัฒนาความต้องการและความสามารถในการเรียนรู้ด้วยตนเองและการศึกษาด้วยตนเอง

วรรณกรรม:

1. Deschle, S.A. การพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งในนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-3 [ข้อความ] // วัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียน.- ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1982.-№4-p.21-23

2. Gupsalovsky, A.A. การพัฒนาคุณสมบัติยนต์ในเด็กนักเรียน [ข้อความ] / A.A. Gupsalovsky - มินสค์ 2521.-88

3. Lyubomirsky, L.E. การควบคุมการเคลื่อนไหวในเด็กและวัยรุ่น [ข้อความ] / L.E. Lubomirsky.-M.: Pedagogy, 1970.-96s.

4. Antropova M.V. ประสิทธิภาพของนักเรียนและพลวัตในกระบวนการศึกษาและกิจกรรมด้านแรงงาน [ข้อความ] / M.V. อันโตรโปวา ม. ตรัสรู้ 2511-251.

5. โกดิก แมสซาชูเซตส์ มาตรวิทยาการกีฬา [ข้อความ] / M.A. Godik.- M.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1988.-191s

6. Antropova M.V. สุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น [ข้อความ] / M.V. อันโตรโปวา -ม.: เมเดซินา.1977.-334p.

แบบฝึกหัดด้านล่างนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความสามารถในการกระโดด และนักเรียนจะต้องแสดงคุณสมบัติด้านความเร็วและความแรง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในเดือนมีนาคมหลังจากเรียนเล่นสกีเมื่อบทเรียนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เช่นเดียวกับในเดือนกันยายนและเมษายนในชั้นเรียนกรีฑา ช่วยให้เยาวชนชายผ่านมาตรฐานการฝึกกระโดดสูงและกระโดดไกล

แบบฝึกหัดชุดนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรมได้หลายครั้ง

1. กระโดดออกจากตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืนด้วยเท้าบนฐานรองรับ (ม้านั่งยิมนาสติก) 6 ชุด 20 กระโดด: 3 ชุดทางด้านซ้ายและ 3 ชุดที่ขาขวา ในเกรด XI ชายหนุ่มสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก - ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 5 กก. หรือ 10 กก. จากบาร์เบลล์
2. กระโดดหลายครั้งจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง โดยเริ่มด้วยการกดทั้งสองข้าง 6-8 ชุด 18m.
3. กระโดดหลายครั้ง (เลียนแบบจิงโจ้) บนขาทั้งสองข้าง 6-8 ซีรีส์ 18 ม. ให้ความสนใจกับการยืดขาเต็มที่หลังจากการผลัก
4. กระโดดหลายครั้งไปข้างหน้าบนขาข้างหนึ่งโดยดึงต้นขาและขาล่างของขาอีกข้างหนึ่งขึ้น 6 ชุด 12-14 เมตร
5. กระโดดหลายครั้งจากการหมอบและหมอบลึก 6 ตอน x 20 ครั้ง
6. กาเบลล์เบลล์กระโดดหลายครั้งขณะยืนบนม้านั่งยิมนาสติกคู่ขนานกัน อย่าให้ "การกระตุก" ของกาเบลล์เบลล์ด้วยมือของคุณให้ลำตัวตรง เด็กชายเกรด 10 กระโดดออกมาด้วยน้ำหนัก 16 กก. 4 ชุด 10-12 ครั้ง เด็กชายเกรด 11 - พร้อม kettlebell 24 กก. 4 ซีรีส์ 10-15 ครั้ง
7. กระโดดด้วย barbell บนไหล่: วิ่ง; พร้อมกันทั้งสองขา ชายหนุ่มระดับ X - barbell น้ำหนัก 20-25 กก. กระโดด 4 ชุด 10-12 ครั้ง จูเนียร์คลาส XI - บาร์น้ำหนัก 30-35 กก. 6 ซีรีย์ 15 กระโดด

C. รีเลย์ "Wheelbarrow" (รูปที่ 2) เด็กชายแบ่งออกเป็นสองทีม ในแต่ละทีมผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นคู่ ๆ โดยมีความแข็งแกร่งและน้ำหนักเท่ากัน ตัวเลขแรกในบรรทัด A อยู่ในตำแหน่งรองรับโดยแยกขาออกจากกัน ตัวเลขที่สองจับที่ขา (ข้อเท้า) แล้วยกขึ้นไปที่ความสูงของเข็มขัด ตัวเลขแรกเล่นบทบาทของ "รถยนต์" ตัวที่สองคือถือมัน
ที่สัญญาณของครู ตัวเลขที่สองมาพร้อมกับ "รถสาลี่" ที่เคลื่อนไปที่เส้น B ทันทีที่ตัวเลขแรกแตะเส้น B ด้วยมือของพวกเขา พวกเขาเปลี่ยนบทบาทด้วยตัวเลขที่สองซึ่งกลายเป็น "รถสาลี่" และกลับมาตามทางที่ระบุไปยังสาย A โดยที่พวกเขาส่งการแข่งขันผลัดไปให้ชายหนุ่มอีกคู่หนึ่ง
ตัวเลือก:
ก) ตัวเลขแรก ("รถยนต์") เคลื่อนตัวไปจัดเรียงใหม่ทีละตัว
b) นักเรียน - "รถสาลี่" ล่วงหน้าผลักออกพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้างกระโดดบนมือของพวกเขา
9. กระโดดข้ามหลายครั้ง
ห้องโถงเหงือก (รูปที่ 3). ความสูงของแถบยางยืดยืดได้ตั้งแต่ 40 ถึง 50 ซม.
ตัวเลือกที่ 1; ยืนอยู่ข้างหมากฝรั่ง - กระโดดไปข้างหน้าทั้งสองข้าง
ตัวเลือกที่ 2: แถบยางยืดระหว่างขา - กระโดดไปข้างหน้า (เชื่อมต่อหัวเข่าและเท้าเหนือแถบยางยืด, เชื่อมโยงไปถึง - ขาออกจากกัน) ดึงเข่าไปที่หน้าอก
ปริมาณระหว่างการดำเนินการ: เอาชนะแถบยางยืดสามอันแล้วถอยกลับ - พัก 20 วินาทีจากนั้นอีก 2 ชุดโดยเหลือ 20-40 วินาที เมื่อเอาชนะแถบยางยืดสามเส้นแล้วถอยกลับและโดยไม่ต้องพัก "กระโดด" แถบยางยืดสามเส้นอีกครั้ง - พัก 2 นาทีเหมือนเดิม แต่ไม่มีพักให้ทำสามชุดติดต่อกัน - พัก 4 นาที ในแต่ละแถบยางยืด กระโดดอย่างน้อย 10-12 ครั้ง
ตัวเลือกที่ 3: กระโดดในวิธี "ก้าวข้าม" ที่ด้านขวาและด้านซ้ายของแถบยางก้าวไปข้างหน้าสลับกับขาขวาและซ้ายสลับกัน ความสูงของแถบยางยืดคือ 70-90 ซม. ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการกระโดดส่วนใหญ่เกิดจากการแกว่งและไม่เพียงเนื่องจากการกดเท่านั้น