สถาบันการศึกษาของรัฐอาชีวศึกษาระดับมัธยมศึกษา
โรงเรียนแพทย์หมายเลข 21
กรมอนามัยเมืองมอสโก
วัฒนธรรมทางกายภาพ
มอสโก 2011
ผู้เขียน: Martynova A.N. -หัวหน้าวัฒนธรรมทางกายภาพของสถาบันการศึกษาของรัฐในระดับมัธยมศึกษาของโรงเรียนแพทย์หมายเลข 21, ผู้ปฏิบัติงานวัฒนธรรมทางกายภาพแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย, ปริญญาโทด้านกีฬาของสหภาพโซเวียตในยิมนาสติกลีลา อาจารย์ประจำหมวดคุณวุฒิสูงสุด
ผู้วิจารณ์:
คู่มือนี้จัดทำขึ้นสำหรับครูวัฒนธรรมทางกายภาพในสถาบันอาชีวศึกษาระดับมัธยมศึกษาในการจัดกิจกรรมร่วมกับนักเรียนที่ป่วยเป็นโรคบางชนิด
ถึงเพื่อนร่วมงาน!
ในสภาพของโลกสมัยใหม่ด้วยการถือกำเนิดของอุปกรณ์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมด้านแรงงาน (คอมพิวเตอร์ อุปกรณ์ทางเทคนิค) กิจกรรมยานยนต์ของผู้คนลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับทศวรรษที่ผ่านมา ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การลดความสามารถในการทำงานของบุคคลรวมถึงโรคต่างๆ ทุกวันนี้การใช้แรงงานทางกายล้วนไม่ได้มีบทบาทสำคัญ แต่ถูกแทนที่ด้วยการใช้แรงงานทางจิต การทำงานทางปัญญาลดความสามารถในการทำงานของร่างกายลงอย่างรวดเร็ว
วัฒนธรรมทางกายภาพมีผลในการรักษาและป้องกัน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากปัจจุบันจำนวนผู้ป่วยโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
วัฒนธรรมทางกายภาพควรเข้ามาในชีวิตของบุคคลตั้งแต่อายุยังน้อยและไม่ปล่อยทิ้งไว้จนชรา ในเวลาเดียวกัน ช่วงเวลาของการเลือกระดับความเครียดในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก จำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะบุคคลที่นี่ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายที่รับภาระมากเกินไป ทั้งที่มีสุขภาพดีและไม่ว่าจะมีโรคภัยไข้เจ็บใดๆ สามารถทำร้ายร่างกายได้
ดังนั้น วัฒนธรรมทางกายภาพ ซึ่งเป็นภารกิจหลักในการอนุรักษ์และส่งเสริมสุขภาพ ควรเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคน
วัยรุ่นที่เป็นโรคและไม่มีพละกำลังเป็นเวลานานพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะ
ผู้เขียนได้เลือกเอกสารข้อมูลที่จะช่วยให้คุณเลือกและเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับนักเรียนแต่ละคนได้อย่างง่ายดาย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคที่เขาได้รับ ปฏิบัติตามเงื่อนไขของการแต่งตั้งชั้นเรียนพลศึกษาปฏิบัติตามข้อบ่งชี้และข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับการแต่งตั้งแบบฝึกหัดบางอย่าง
Martynova A.N.
การป้องกันโรคด้วยวิธีต่างๆ
วัฒนธรรมทางกายภาพ
กระบวนการที่เหมาะสม พลศึกษาเป็นปัจจัยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ ได้แก่ โรคไขข้อ โรคหอบหืด และโรคอื่นๆ แนวทางส่วนบุคคลสำหรับนักเรียนที่มีกลุ่มแพทย์เตรียมการมีผลดีต่อสถานะของระบบประสาทช่วยลดการเจ็บป่วยและเพิ่มประสิทธิภาพ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือ: ความสม่ำเสมอ, เป็นระบบ, การเพิ่มภาระทีละน้อย, การใช้ไม่เพียง แต่การฝึกทางกายภาพทั่วไป (ตามข้อบ่งชี้) แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายกายภาพบำบัด, วิธีการส่วนบุคคล, การควบคุมทางการแพทย์และการสอนอย่างระมัดระวัง
การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม มีความเกี่ยวข้องกับการแสดงความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว ความยืดหยุ่น และความคล่องแคล่ว นี่คือคุณสมบัติพื้นฐานของมอเตอร์ซึ่งการปรับปรุงดังกล่าวช่วยให้คุณทำงานอย่างมืออาชีพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความแข็งแกร่ง
สถานที่สำคัญในการฝึกอาชีพและยานยนต์ของผู้เชี่ยวชาญในอนาคตควรให้การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานเช่น ตอบโต้ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแสดงออกในสองโหมดหลัก:isotonic และมีมิติเท่ากัน . ในโหมด Isotonic กล้ามเนื้อจะหดตัว (ระหว่างการทำให้สั้นลงและยาวขึ้น) เพื่อสร้างการเคลื่อนไหว (แรงแบบไดนามิก) ในโหมดภาพสามมิติ กล้ามเนื้อจะเกร็งแต่ไม่ขยับ (แรงสถิตย์)
จริงๆ แล้วมีกำลัง (โหมดคงที่) ความเร็ว-กำลัง (โหมดไดนามิก) เช่นเดียวกับพลังระเบิด (ความสามารถในการแสดงกำลังจำนวนมากในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด)
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับลักษณะของการต่อต้าน สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่ม: ด้วยการต่อต้านจากภายนอก, การออกกำลังกายกับฝ่ายตรงข้าม, การต่อต้านสภาพแวดล้อมภายนอก, การออกกำลังกายจากยิมนาสติกทั่วไป
2. ความอดทน
ความอดทนคือความสามารถในการทำกิจกรรมใดๆ (แรงงาน กายภาพ) เป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพลง
ความอดทนมีสี่ประเภท: จิตใจ, ประสาทสัมผัส, อารมณ์, ร่างกาย
ภายใต้ทั่วไป , หรือแอโรบิก ความอดทนเข้าใจความสามารถของร่างกายในการทำงานเป็นเวลานานในสภาวะคงที่เมื่อความต้องการออกซิเจนสอดคล้องกับการดูดซึม ความทนทานโดยทั่วไปมีลักษณะการทำงานในระดับสูงของระบบที่รับผิดชอบการเผาผลาญในร่างกาย ความสมบูรณ์ของกระบวนการทางประสาทในเปลือกสมอง ประสานการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ความทนทานโดยทั่วไปจะดีขึ้นเมื่อทำงานโดยมีส่วนร่วมอย่างน้อย 70% ของมวลกล้ามเนื้อ (ประเภทการออกกำลังกายแบบวนเป็นวงกลม เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี และปั่นจักรยาน เป็นต้น) เมื่อฝึกฝนความอดทนระหว่างการฝึกจะเกิดความเหนื่อยล้าในระดับหนึ่ง เฉพาะในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ร่างกายจะปรับให้เข้ากับความเครียด และในทางกลับกัน การปรับตัวก็นำไปสู่ความอดทนที่เพิ่มขึ้น
การพัฒนาความอดทนเราควรจำเกี่ยวกับการศึกษาคุณสมบัติที่เข้มแข็ง
พิเศษ , หรือไม่ใช้ออกซิเจน , ความอดทนคือความสามารถในการทนต่อภาระเป็นเวลานาน, มันโดดเด่นด้วยความสามารถทางสรีรวิทยาและจิตใจในระดับสูงที่สัมพันธ์กับประเภทของกิจกรรมและสภาวะที่มันแสดงออก.
ความทนทานต่อความเร็ว - นี่คือความสามารถในการทำงานของพลังงานต่ำสุดเนื่องจากแหล่งผลิตพลังงานที่ปราศจากออกซิเจน การปรับปรุงความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นพิจารณาจากพลังของงาน ความยาวของระยะทาง ช่วงเวลาพัก ธรรมชาติของการพักผ่อน จำนวนครั้งของการทำซ้ำ
ความแข็งแกร่ง ความอดทน คือความสามารถของร่างกายในการทนต่อการทำงานเมื่อยล้าและมีความแข็งแรงเป็นเวลานาน
สำหรับการพัฒนาความทนทานต่อความเร็วแบบไดนามิก ขอแนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักภายใน 40-50% ของค่าสูงสุด โดยมีอัตราการทำซ้ำโดยเฉลี่ย ต้องทำแบบฝึกหัดจนเหนื่อยหนัก ระหว่างซีรีส์ หยุดพักจนพักผ่อนเต็มที่ ทำซ้ำ
ออกกำลังกายในชุด 7-9
เพื่อการพัฒนาความทนทานต่อแรงสถิต ใช้การออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งจะทำจนกว่ากล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกจะเหนื่อย
สำหรับการพัฒนาความอดทนในการประสานงานนั้นจำเป็นต้องดำเนินการมอเตอร์ที่ซับซ้อนในการประสานงาน
3. RAPIDITY
ความเร็วคือความสามารถในการดำเนินการของมอเตอร์ในช่วงเวลาขั้นต่ำสำหรับเงื่อนไขที่กำหนด
ในการพัฒนาความเร็ว การออกกำลังกายจะใช้การเคลื่อนไหวแบบมีเงื่อนไขตามสัญญาณเฉพาะ ในการพัฒนาความเร็วของปฏิกิริยาต่อวัตถุที่เคลื่อนที่ ความฉับพลันของสัญญาณจะเพิ่มขึ้น ความเร็วของวัตถุจะเพิ่มขึ้น และลดขนาดของวัตถุ ด้วยเหตุนี้จึงใช้องค์ประกอบของเกมกีฬา: บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล แฮนด์บอล การออกกำลังกายด้วยลูกบอลขนาดเล็ก
4. ความยืดหยุ่น .
ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ - หนึ่งในคุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญที่สุดของบุคคล ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดคือการวัดความยืดหยุ่น ความคล่องตัวในข้อต่อของทั้งร่างกาย การออกกำลังกายแบบพาสซีฟและแอคทีฟใช้เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบพาสซีฟจะดำเนินการกับอุปกรณ์ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนโดยใช้ความแข็งแกร่งหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง
การออกกำลังกายแบบแอคทีฟจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดแบบเต็มโดยไม่มีวัตถุและกับวัตถุ การออกกำลังกายแบบคงที่โดยถือแขนขาในตำแหน่งที่กำหนดจนถึงขีด จำกัด เป็นเวลา 3-6 วินาที
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อ-เอ็น
5. ความคล่องแคล่ว .
ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ อย่างรวดเร็วและความสามารถในการจัดระเบียบกิจกรรมมอเตอร์ใหม่โดยสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ การจะมีคุณสมบัติเช่นความคล่องแคล่วนั้น จะต้องแข็งแกร่ง รวดเร็ว บึกบึน มีการเคลื่อนไหวที่ดีในข้อต่อ และมีจิตตานุภาพสูง ความคล่องตัว - นี่คือความแม่นยำของการเคลื่อนไหว, การประสานงาน, ความสามารถในการเคลื่อนไหวในสภาวะที่เปลี่ยนแปลง
ในการฝึกฝนคุณสมบัติเช่นความคล่องแคล่วจำเป็นต้องสามารถเคลื่อนไหวได้หลายแบบเพื่อให้มีกลไกสำรอง สำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดใด ๆ ที่ใช้กับองค์ประกอบของความแปลกใหม่ทั้งที่ไม่มีวัตถุและวัตถุ
มีการใช้ตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ สะท้อนประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงความเร็วและจังหวะของการเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงขอบเขตพื้นที่ในการฝึก การฝึกคู่และกลุ่ม และการทรงตัว
ดังนั้นผลการปรับปรุงสุขภาพในร่างกายการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของนักเรียนที่มีข้อห้ามบางประการสำหรับการพลศึกษาในกลุ่มการแพทย์หลักสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
ปริมาณที่เหมาะสมของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกาย
การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน
การรวบรวมโปรแกรมที่เหมาะสม - ต่ำสุดและสูงสุด
เน้นการเคลื่อนไหว
ดำเนินการโหลดบนพื้นหลังทางอารมณ์และระบบประสาทในเชิงบวก
การปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, อาหาร, การนอนหลับ, การพักผ่อน, การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี
การป้องกันโรค
ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ความชุกของโรคหัวใจและหลอดเลือดในหมู่นักเรียนส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดทางประสาทและนำไปสู่โรคประสาทหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคดีสโทเนียจากพืช, หลอดเลือด, เส้นเลือดขอด
ตารางที่ 1
โรคตัวชี้วัด
ข้อห้าม
โรคประสาทหัวใจ
Terrenkur การเดินสลับกันและวิ่งเบา ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ เล่นสกี ยืดเส้นยืดสาย สลับการออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดและผ่อนคลาย โหลดยาอย่างเคร่งครัด
ความแรงของความเร็ว, การออกกำลังกายในสภาวะตึงเครียด, การเคลื่อนไหวกะทันหัน, เกมกีฬา
โรคไฮเปอร์โทนิก
การออกกำลังกายส่วนบุคคล, วิธีการฟื้นฟู (การนวด, การชุบแข็ง), พัฒนาการทั่วไป, การหายใจ, การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่มีภาระปานกลาง การออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักร - การเดิน, เล่นสกี, ว่ายน้ำ ก้าวของการออกกำลังกายช้าและปานกลาง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนและนั่ง
แบบฝึกหัดกลั้นหายใจ, เกร็ง, โค้งยาว, กระโดด, กระโดด, ยกน้ำหนัก (บาร์เบลล์, ดัมเบลล์) จำกัดการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน
ความดันเลือดต่ำ
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป, การนวด, อุปกรณ์ออกกำลังกาย, แบบฝึกหัดการหายใจ, เส้นทางสุขภาพ, ว่ายน้ำ, เล่นสกี, เกมส์, อาบน้ำตัดกัน, ซาวน่า จำเป็นต้องแยกความแตกต่างของการออกกำลังกายเพื่อความเร็ว ความแข็งแรง ความอดทน สมัครตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งและยืน
ความโน้มเอียงที่เฉียบแหลม, การออกกำลังกายเกินขนาด, การออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว, การทำงานกับน้ำหนักมาก, การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในตำแหน่งเริ่มต้น, วิ่งเร็ว, กระโดด, วนรอบระยะยาว
ภาวะหัวใจขาดเลือด
การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงทั่วไป การหายใจ ผ่อนคลาย เดิน ว่ายน้ำ วิ่งช้า การอดอาหาร (วันอดอาหาร) การนอนหลับปกติ (เดินก่อนนอน) ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง, ยืน, นอนราบ ก้าวอยู่ในระดับปานกลางและช้า
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความเร็ว การเคลื่อนไหวกะทันหัน การฝึกกลั้นหายใจ การเกร็ง การออกกำลังกายน้ำหนัก การกระโดด เกมกีฬา
ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (ที่มีแอมพลิจูดเต็มที่โดยไม่ต้องกลั้นหายใจและเกร็ง) การออกกำลังกายโดยสลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย การออกกำลังกายสำหรับอุปกรณ์ขนถ่ายเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและศีรษะในอวกาศ เส้นทางสุขภาพ วิ่งช้า ว่ายน้ำ เล่นสกี , เกมส์กีฬา (แบดมินตัน , เทนนิส , วอลเลย์บอล ). ระหว่างการออกกำลังกาย - หยุดชั่วคราวและฝึกการหายใจ เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น ภาระก็ควรเพิ่มขึ้น ฝีเท้าอยู่ในระดับปานกลางและช้า ตำแหน่งเริ่มต้นต่างกัน
หันศีรษะอย่างเฉียบคม โค้งไปข้างหน้าอย่างเฉียบแหลม กลั้นหายใจ ยกน้ำหนัก ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในปริมาณมาก ออกกำลังกายด้วยความเร็วและแรง
หลอดเลือด
การออกกำลังกายในระดับปานกลางที่มีลักษณะเป็นวัฏจักร พัฒนาการทั่วไป การหายใจ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การควบคุมชีพจร การหายใจ สภาพทั่วไป คุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมโดยมีไขมันสัตว์ต่ำและแข็งตัว
การฝึกกลั้นหายใจ การเกร็ง ความแรง และความเร็ว
กระดูกพรุน
การออกกำลังกายสำหรับขาควรทำในท่านอนเริ่มต้นด้วยตำแหน่งแนวนอนและยกระดับของขาด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในข้อต่อสะโพกและข้อเท้า การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างและต้นขา การฝึกหายใจและผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของการนวดและการนวดตัวเอง การว่ายน้ำ การเดินป่าและการเล่นสกี การปั่นจักรยาน จำเป็นต้องสวมถุงน่องยางยืด ในขั้นตอนของการชดเชยการไหลเวียนโลหิตปริมาณของ ORU และแบบฝึกหัดพิเศษจะเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดในท่ายืนเริ่มต้นที่มีความตึงเครียดสูง การออกกำลังกายมีข้อห้ามในระยะของ thrombophlebitis เช่นเดียวกับการกระโดดและน้ำหนัก
การป้องกันโรคของระบบทางเดินหายใจ
ในบรรดาโรคหลักของระบบทางเดินหายใจ เราควรแยกแยะเช่นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง, โรคหลอดลมโป่งพอง, โรคปอดบวม, โรคปอดบวม, โรคหอบหืด
สำหรับทั้งกลุ่มของโรคจะแสดง: - แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป; - แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษ - โดสว่ายน้ำ สกี วิ่งช้า - เกมกีฬาที่มีปริมาณยา
1. การออกกำลังกายการหายใจ:
ด้วยการหายใจออกเป็นเวลานาน - ด้วยการออกเสียงของผิวปาก, ตัวสั่น, เสียงฟู่เมื่อหายใจออก มีการสั่นสะเทือนทางสรีรวิทยาของหลอดลมและการกำจัดอาการกระตุก - ด้วยการหดตัวและกลั้นหายใจ - การหายใจแบบกะบังลม
2. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบนและหน้าอก - กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในปอด ลดความแออัด ป้องกันการพัฒนาของ pneumosclerosis
3. การออกกำลังกายด้วยการสลับแรงดันและการผ่อนคลาย - ช่วยให้กระบวนการทางประสาทเป็นปกติแม้กระทั่งเสียงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและบรรเทาอาการกระตุก
ควรจำไว้ว่าแรงบันดาลใจเป็นกระบวนการที่กระตือรือร้นและเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ไอเสีย - ดำเนินการโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ผลิตลมหายใจ
4. การออกกำลังกายเพื่อการระบายน้ำ - นำไปสู่การไหลออกของเสมหะและดำเนินการด้วยการเอียงศีรษะไปข้างหน้าการลดไหล่ลดแขนงอลำตัวยกขาไปข้างหน้า ใช้ท่าเริ่มต้นนั่ง, ยืน, นอน, นอนตะแคงข้างเดียว จังหวะของการออกกำลังกายที่ทำนั้นช้าและปานกลาง การออกกำลังกายสามารถทำได้พร้อมกับดนตรีประกอบ
เมื่อทำงานกับโรคเช่นโรคหอบหืดคุณควรทราบอย่างชัดเจนถึงข้อห้ามในการแต่งตั้งการออกกำลังกาย:
ในระยะเฉียบพลันของโรค
ด้วยเนื้องอกร้าย
การออกกำลังกายที่ดี
แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งโดยกลั้นหายใจบน INSP
ชุบแข็งด้วยน้ำเย็น
ว่ายน้ำในสระที่มีคลอรีนสูง
การป้องกันโรคทางเดินอาหารและโรคไต
โรคที่พบบ่อยที่สุด: โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ, ลำไส้ใหญ่, ถุงน้ำดีอักเสบ, ดายสกินทางเดินน้ำดี, pyelonephritis, โรคไต
ตารางที่ 2
โรคตัวชี้วัด
ข้อห้าม
โรคกระเพาะเรื้อรัง
แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิตและไดนามิก เดินช้า เกมกลางแจ้ง ว่ายน้ำ เล่นสกี สมัคร I.P. ต่างๆ โหลดอยู่ในระดับปานกลางและสูงกว่าค่าเฉลี่ย
การวิ่งระยะไกลและความเร็วสูง การรับน้ำหนักมาก ทำงานด้วยน้ำหนักสูงสุด ตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
แผลในกระเพาะอาหาร
การหายใจแบบกะบังลม, เดินด้วยความเร็วที่สงบ, ว่ายน้ำ, เล่นสกี, เล่นสเก็ต, ออกกำลังกายด้วยเปลือกหอย (น้ำหนักไม่เกิน 0.5 กก.) เพื่อการประสานงาน เกมส์กีฬา (แบดมินตัน, เทเบิลเทนนิส) ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง, ยืน, นอนราบ, ดำเนินการอย่างช้าๆด้วยช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหวของแขน, ขา, ลำตัว เล่นสกี, ว่ายน้ำ, เล่นสเก็ต
การเคลื่อนไหวที่เฉียบคม โหลดแรงความเร็ว กระโดดเชือก
ถุงน้ำดีอักเสบและดายสกินทางเดินน้ำดี
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เพิ่มแรงกดในช่องท้อง, เดิน, เล่นกีฬากลางแจ้ง, ว่ายน้ำ, เล่นสกี, เดินป่า ตำแหน่งเริ่มต้นจะใช้ที่ด้านหลัง ด้านขวา และด้านซ้าย โดยเน้นที่หัวเข่า
วิ่ง, กระโดด, ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเพิ่มความดันภายในช่องท้อง, การออกกำลังกายด้วยขีปนาวุธ, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเด่นชัด, เกมกลางแจ้ง
กรวยไตอักเสบ
อาหารที่สมดุล, การปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวันและส่วนที่เหลืออย่างเคร่งครัด, การป้องกันโรคหวัด, การแข็งตัวของร่างกาย ใช้แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป, แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, การหายใจแบบกะบังลม วิ่ง กระโดด เดินแบบต่างๆ (ด้วยนิ้วเท้า ยกเข่าขึ้น) ออกกำลังกายโดยเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เล่นกีฬากลางแจ้ง กระโดดเขย่าร่างกาย กระโดดเชือก ประยุกต์ใช้กับเครื่องจำลอง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายกับวัตถุ
การยกของหนัก อุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ความร้อนสูงเกินไป การทำงานมากเกินไป แรงกระแทกทางประสาท การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและปานกลาง จำกัดการเล่นสกี ว่ายน้ำในที่โล่ง ชั้นเรียนในระยะของการกำเริบ ดื่มสุรา สูบบุหรี่.
การป้องกันโรคของตำแหน่งและเครื่องมือของเครื่องยนต์
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว: การก้มตัว ความไม่สมดุลของไหล่และหัวไหล่ เช่นเดียวกับ scoliosis, osteochondrosis ตามกฎแล้วนักเรียนที่มีความผิดปกติของการทรงตัวได้ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ, เอ็นไม่ยืดหยุ่น, ความสามารถในการคิดค่าเสื่อมราคาของแขนขาและกระดูกสันหลังลดลง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บรุนแรงมีสูงมาก: (กระดูกหักและร่างกายกระดูกสันหลัง การแตกของกล้ามเนื้อและเอ็น ฯลฯ)
ตาราง #3
โรคตัวชี้วัด
ข้อห้าม
ความผิดปกติของท่าทาง: scoliosis, osteochondrosis
ยิมนาสติกลีลาและกีฬา การยืดกล้ามเนื้อ ว่ายน้ำ ความสนใจเป็นพิเศษคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ความเครียดแบบไดนามิก, กิจกรรมที่เป็นวัฏจักร (ว่ายน้ำ, เล่นสกี, วิ่ง) ชั้นเรียนโยคะ การออกกำลังกายแบบคงที่สลับกับการหายใจ
ยกน้ำหนัก กระโดดสูง กระโดดไกล กระดานกระโดดน้ำ และแท่นยก แบบฝึกหัดที่มีการโหลดแบบสถิต โรคหัวใจ การมองเห็น และการเผาผลาญอาหารที่มีอยู่
เท้าแบน
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตำแหน่งเริ่มต้นแตกต่างกัน โหลดมีขนาดใหญ่ การว่ายน้ำ. แบบฝึกหัดที่เสริมส่วนโค้งของเท้าและขาส่วนล่างและแบบพิเศษ (เดินเท้าเปล่า บนก้อนกรวด ฯลฯ)
จำกัด : วิ่ง, สกี, สเก็ต เพื่อแยกตำแหน่งยืนยาวเล่นกีฬา - ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ห้ามใส่รองเท้าคับและส้นสูงเกิน 4 ซม.
โรคข้ออักเสบ
เดิน, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, ชุบแข็ง, ว่ายน้ำ, ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทั่วไป สลับความตึงเครียดและแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย
วิ่ง กระโดด ยกน้ำหนัก หมอบ ปีนขึ้นเนิน ปีนบันได
การป้องกันและแก้ไขการมองเห็น ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม
ความบกพร่องทางสายตาที่พบบ่อยที่สุดคือสายตาสั้น (สายตาสั้น) ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายไม่ดี ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจะค่อนข้างสำคัญ การเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพที่เกิดจากการขาดสารอาหาร, การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน, นิสัยที่ไม่ดีมักจะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ (โรคอ้วน, โรคเบาหวาน)
ตาราง #4
โรคตัวชี้วัด
ข้อห้าม
สายตาสั้น
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป การเดิน วิ่ง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและรัดตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตาภายนอกและภายใน การฝึกผ่อนคลายและการหายใจ จำเป็นต้องมียิมนาสติกพิเศษสำหรับดวงตา (ตามวิธีการของศาสตราจารย์ E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin)
การกระโดด กระโดดเชือก การเขย่าร่างกาย และการออกกำลังกายที่เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ ห้ามออกกำลังกายแบบสถิต
โรคอ้วน
ใช้แบบฝึกหัดที่มีปริมาณมากและมีไดนามิก ท่าเริ่มต้นต่าง ๆ แบบฝึกหัดกับวัตถุและน้ำหนักน้อย ระยะเวลาอย่างน้อย 30-40 นาทีโดยมีช่วงเวลาพัก การออกกำลังกายการหายใจเป็นสิ่งจำเป็น ว่ายน้ำ เล่นสกีและกิจกรรมกลางแจ้ง ปั่นจักรยาน เล่นเกมกลางแจ้ง ทำงานด้านการท่องเที่ยว
เกมส์กีฬา ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมาก วิ่งเร็ว กระโดด ออกกำลังด้วยความเร็วและความแรงของความเร็ว
โรคเบาหวาน
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ ที่ความเร็วเฉลี่ยและช้าๆ กับวัตถุที่มีน้ำหนักน้อย เพื่อการประสานงาน ว่ายน้ำ เดินยา วิ่งง่าย เล่นสกี ระยะเวลาอย่างน้อย 30-45 นาที
กีฬาออกกำลังกายแรงความเร็ว
จากที่กล่าวมานี้ ข้าพเจ้าขอเรียนให้ทราบว่าการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เช่น เดินโด่ง วิ่ง เดินเพื่อสุขภาพ ว่ายน้ำ เล่นสกี ปั่นจักรยาน การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วๆ ไปสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ดำเนินการในระดับปานกลางและช้า ไม่เพียงแต่ การป้องกันโรคเหล่านี้ แต่ยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงร่างกาย การแก้ไขรูปร่าง การส่งเสริมสุขภาพ และพัฒนาความต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วันที่จะกลับมาทำกิจกรรมทางกายภาพ
การออกกำลังกายหลังเกิดโรค
สถานะของสุขภาพของมนุษย์ ความต้านทานต่อโรคนั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการสำรองของร่างกาย ระดับของการป้องกัน ซึ่งกำหนดความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาวคือการแสดงออกถึงการกีดกันทางร่างกาย ซึ่งเกิดขึ้นจากกิจกรรมทางกายที่จำกัด ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการกิจกรรมของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ดังนั้น กิจกรรมเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ไม่ได้รับการชดเชยด้วยการออกกำลังกายที่จำเป็นในแง่ของปริมาณและความเข้มข้น นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ
การออกกำลังกายมีผลดีต่อทุกระบบของร่างกาย มีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องพัฒนาความแข็งแรงความคล่องตัวความเร็วความอดทนเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเหนื่อยล้า นักเรียนที่ออกกำลังกายจะมีสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจสูงขึ้น เนื่องจากอิทธิพลของการออกกำลังกายในระบบประสาทส่วนกลาง จึงมีการแสดงออกถึงความแข็งแกร่งและความสมดุลของกระบวนการทางประสาทที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจึงปรับตัวเข้ากับงานประเภทใหม่ได้อย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมใหม่
การหยุดออกกำลังกายโดยสมบูรณ์สามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราวเท่านั้น ระยะเวลาของการเริ่มต้นใหม่ของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาหลังจากการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บจะถูกกำหนดโดยแพทย์เป็นรายบุคคลสำหรับนักเรียนแต่ละคนโดยคำนึงถึงข้อมูลทางคลินิกทั้งหมด (ความรุนแรงของธรรมชาติของโรคหรือการบาดเจ็บระดับของความบกพร่องในการทำงาน (ซึ่งเป็น ที่เกิดจากโรคหรือการบาดเจ็บ) เพศ, อายุจะถูกนำมาพิจารณาด้วย , ความสามารถในการชดเชยของร่างกายและลักษณะส่วนบุคคลอื่นๆ.
ช่วงเวลาของการเริ่มต้นใหม่ของการออกกำลังกายหลังจากโรคเฉียบพลันและโรคติดเชื้อมีการระบุไว้ด้านล่าง
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (โรคหวัด, follicular, lacunar) สัญญาณของการฟื้นตัว: ไม่มีการอักเสบในลำคอ (แดง, บวม, ฯลฯ ) และปวดเมื่อกลืน; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 2 วัน สภาพทั่วไปที่น่าพอใจ พลศึกษาสามารถเริ่มได้หลังจาก 6-7 วัน, การฝึกอบรมหลังจาก 12-14 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขันหลังจาก 20-22 วัน ต้องใช้ความระมัดระวังในกีฬาฤดูหนาว (เล่นสกี เล่นสเก็ต) และว่ายน้ำ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายที่เย็นเฉียบ
ANGINA PHEGMONOZNA สัญญาณของการฟื้นตัว: สภาวะสุขภาพที่น่าพอใจ, ไม่มีอาการเจ็บปวดในคอหอยและต่อมน้ำหลืองปากมดลูก; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน การฟื้นฟูน้ำหนักตัวปกติเกือบสมบูรณ์ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-15 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-21 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-35 วัน เมื่อยอมรับการแข่งขัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด จำเป็นต้องมีการทดสอบการทำงาน
ไส้ติ่ง: ก) เฉียบพลัน. สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ, อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 10 วัน; ไม่มีความเจ็บปวดและความตึงเครียดของผนังช่องท้องในบริเวณภาคผนวกเมื่อคลำ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 7-10 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 14-18 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 25 - 30 วัน แนะนำให้ทำการผ่าตัดเนื่องจากไม่มีการรับประกันว่าจะมีการโจมตีครั้งใหม่
หลอดลมอักเสบเฉียบพลันติดเชื้อ กาตาร์ทางเดินหายใจส่วนบนเฉียบพลัน สัญญาณของการฟื้นตัว: สภาพทั่วไปที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติ ไม่มีอาการไอ; ไม่มีการหายใจดังเสียงฮืด ๆ ในปอด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 6-8 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 10-12 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 14-16 วัน ระวังระบบทางเดินหายใจเย็นลงอย่างกะทันหันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย
โรคอีสุกอีใส. สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน ไม่มีอาการเจ็บปวดในระบบทางเดินหายใจ ข้อต่อและผิวหนัง ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 7-8 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 10-12 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 16-18 วัน
โรคกระดูกพรุน ไซโนริติส สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 14 วัน; ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายหายไปอย่างสมบูรณ์ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 8-9 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 16-18 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 20-25 วัน จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษในกีฬาฤดูหนาวและการชุบแข็งแบบค่อยเป็นค่อยไป
การอักเสบของปอด (โรคหวัดและโรคกลุ่ม) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 14 วัน ไม่มีอาการไอ; ข้อมูลปกติเกี่ยวกับการตรวจคนไข้และการกระทบกระเทือน ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 12-14 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 18-20 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 25-30 วัน ด้วยการอักเสบของหวัดเป็นเวลานานและการอักเสบของ croupous รูปแบบที่รุนแรง ข้อกำหนดดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นสองถึงสามสัปดาห์
ตารางที่ 1
b) หลังการผ่าตัด สัญญาณของการฟื้นตัว: แผลเป็นหลังผ่าตัดดี (ไม่เจ็บปวด, เคลื่อนที่ได้); ความตึงเครียดที่ไม่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 10-15 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-25 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-40 วัน ควรจำกัดการกระโดด ยกน้ำหนัก และออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติก
กระเพาะและลำไส้อักเสบและความผิดปกติเฉียบพลันอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร สัญญาณของการฟื้นตัว: การหายไปของปรากฏการณ์ที่เจ็บปวดทั้งหมด (ความเจ็บปวด, คลื่นไส้, ท้องร่วง, ฯลฯ ) พลศึกษา - หลังจาก 2-3 วัน, การฝึก - หลังจาก 5-6 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 10-12 วัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด
ไข้หวัดใหญ่: ก) โรคหวัด, รูปแบบทางเดินอาหารและประสาท, ไม่รุนแรงและปานกลาง (มีไข้ไม่เกิน 4 วัน, ไม่มีปรากฏการณ์ในท้องถิ่นเด่นชัด) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 5 วัน ไม่มีอาการเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ในทางเดินหายใจ, หัวใจ, ทางเดินอาหารและอวัยวะอื่น ๆ ; ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 4-5 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 6-8 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 10-12 วัน
B) รูปแบบที่รุนแรงมากขึ้น (ไข้นานกว่า 5 วัน, ความผิดปกติของอวัยวะแต่ละส่วน, เช่นเดียวกับปรากฏการณ์ที่เด่นชัดของความมึนเมาทั่วไป) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน อาการอื่น ๆ เช่นไข้หวัดใหญ่ ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 10-12 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 18-20 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-40 วัน เมื่อเข้าร่วมการแข่งขัน จำเป็นต้องตรวจสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำการทดสอบการทำงาน
โรคบิด สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุจจาระปกติเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วัน ความอยากอาหารที่ดี ใกล้เคียงกับน้ำหนักปกติตามธรรมชาติ ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-25 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-35 วัน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินอาหารอย่างเป็นระบบ
คอตีบ. สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 15 วัน; สุขภาพดี; การหายตัวไปของปรากฏการณ์เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ในบริเวณต่อม ไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในปัสสาวะ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-35 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 40-50 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 60-75 วัน การดูแลทางการแพทย์เป็นเวลา 2-3 เดือน การตรวจสอบกิจกรรมของหัวใจอย่างเป็นระบบ จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและค่อยเป็นค่อยไปในห้องเรียน จำเป็นต้องมีการตรวจปัสสาวะ
โรคหัด. สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน; การทำงานปกติของลำไส้ ไม่มีผื่นบนผิวหนังอย่างสมบูรณ์ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-21 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 25-30 วัน
ไตอักเสบ (ไตอักเสบเฉียบพลัน). สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพดี; ไม่มีอาการบวมน้ำ การขาดโปรตีนและองค์ประกอบที่เกิดขึ้นในปัสสาวะในการศึกษาซ้ำ 3 ครั้งทุกๆ 5 วัน ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-35 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 40-50 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 60-90 วัน จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์อย่างเป็นระบบ การทดสอบปัสสาวะซ้ำเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากออกกำลังกาย 2-3 ครั้งภายในสองถึงสามเดือน
โรคผิวหนังและเยื่อเมือกที่ไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดเฉียบพลันและข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหว (หิดไลเคน ฯลฯ ) แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะกำหนดช่วงเวลาของการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์และมีลักษณะโดยไม่มีอาการของโรคและการกำเริบของโรค ภายใน 8-15 วัน ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 5-6 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 7-10 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 15-20 วัน
การขยายตัวของหัวใจเฉียบพลัน (เนื่องจากการเล่นกีฬาหรือความเครียดอื่นๆ) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ, หายใจถี่ระหว่างการเคลื่อนไหว; การฟื้นฟูขนาดหัวใจปกติ, โทนสีสะอาด, ชัดเจน, ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-45 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 60-75 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 90-120 วัน จำเป็นต้องมีการควบคุมทางการแพทย์และการสอนอย่างเป็นระบบ (ในสำนักงานแพทย์และในชั้นเรียนพลศึกษา)
OTITIS (เฉียบพลัน). สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 5 วัน; ไม่มีปรากฏการณ์ที่เจ็บปวด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-25 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-40 วัน ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อว่ายน้ำ
เยื่อหุ้มปอดอักเสบ: ก) แห้ง สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 20 วัน; สุขภาพที่น่าพอใจ ไม่มีอาการเจ็บปวดในปอดและหลอดลม การฟื้นฟูน้ำหนักปกติ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-24 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-35 วัน แนะนำให้ชุบแข็ง หลีกเลี่ยงโรคหวัด
ข) สารหลั่ง สัญญาณของการฟื้นตัว: ไม่มีสัญญาณของการไหลในเยื่อหุ้มปอด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 40-50 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 60-80 วัน, การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน - หลังจาก 90-105 วัน แนะนำชุบแข็งหลีกเลี่ยงโรคหวัด
รูมาติกเฉียบพลัน สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 30 วัน ไม่มีความผิดปกติและความเจ็บปวดในข้อต่ออย่างสมบูรณ์ระหว่างการเคลื่อนไหว ไม่มีอาการเจ็บปวดในบริเวณหัวใจ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 6-8 เดือน, การฝึกอบรม - หลังจาก 1-1.5 ปี, การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน - หลังจาก 2-2.5 ปี หลังจาก 3-4 เดือนสามารถทำแบบฝึกหัดการรักษาในกลุ่มพิเศษได้ จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและการฝึกอบรมทีละน้อย หากความเจ็บป่วยอยู่ใน ฤดูหนาวขอแนะนำว่าอย่าเริ่มฝึกจนถึงฤดูร้อน
การถูกกระทบกระแทก สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; ไม่มีอาการปวดหัวและเวียนศีรษะอย่างสมบูรณ์ทั้งในช่วงพักและระหว่างการเคลื่อนไหว (อย่างน้อย 15 วัน) ปฏิกิริยาตอบสนองปกติ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 20-25 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 30-40 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 60-90 วัน ไม่รวมภายในหกเดือนของการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการสั่นของร่างกาย (กระโดดสกี, ฟุตบอล, กายกรรม, ฯลฯ ) เช่นเดียวกับมวย, คาราเต้, มวยปล้ำ
ไข้อีดำอีแดง สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 20 วัน ไม่มีการลอกผิวอย่างสมบูรณ์ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในปัสสาวะ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-40 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 50-60 วัน; เข้าร่วมการแข่งขัน - ใน 75-80 วัน จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและค่อยเป็นค่อยไปในห้องเรียน ต้องทำการทดสอบปัสสาวะก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังคลาสแรก
ปัญหาการรับเข้าเรียนพลศึกษาและการกีฬาสำหรับนักเรียนที่เป็นโรคปอด, หัวใจ, ตับ, ผลตกค้างของโปลิโอไมเอลิติส, ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ตัดสินใจเป็นรายบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
เงื่อนไขโดยประมาณสำหรับการเริ่มต้นใหม่ของชั้นเรียนพลศึกษาโดยนักเรียนของสถาบันการศึกษาของกลุ่มการแพทย์หลักแสดงไว้ในตารางนี้:
เงื่อนไขการนัดหมาย
บันทึก
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
หลังทำ 2-3 สัปดาห์
จำเป็นต้องมีการตรวจสุขภาพเพิ่มเติมเพื่อเริ่มเรียน หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติขณะเล่นสกี ว่ายน้ำ ฯลฯ
โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน
หลังทำ 1-3 สัปดาห์
หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ กีฬาฤดูหนาวและว่ายน้ำอาจได้รับการยกเว้นชั่วคราว ในฤดูหนาว ระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้ง ให้หายใจทางจมูกเท่านั้น
หูชั้นกลางอักเสบเฉียบพลัน
หลังทำ 3-4 สัปดาห์
ห้ามว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ ในหูชั้นกลางอักเสบที่มีอาการเรื้อรังทั้งหมด กีฬาทางน้ำกีฬา ด้วยความไม่มั่นคงของขนถ่ายซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการผ่าตัดก็ไม่รวมการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ (หักเลี้ยว, หมุน, พลิก)
โรคปอดอักเสบ
หลังทำ 1-2 เดือน
หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจมากขึ้น รวมถึงการว่ายน้ำ พายเรือ และกีฬาฤดูหนาว (อากาศบริสุทธิ์ ไม่มีฝุ่น ผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ)
เยื่อหุ้มปอดอักเสบ
หลังทำ 1-2 เดือน
ไม่รวม (ไม่เกินหกเดือน) แบบฝึกหัดความอดทนและแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการรัด แนะนำให้ว่ายน้ำ, พายเรือ, กีฬาฤดูหนาว
ไข้หวัดใหญ่
หลังทำ 2-3 สัปดาห์
การดูแลของแพทย์จำเป็นต้องมีการควบคุม ECG
โรคติดเชื้อเฉียบพลัน (โรคหัด ไข้อีดำอีแดง โรคคอตีบ โรคบิด ฯลฯ)
หลังทำ 1-2 เดือน
การเริ่มต้นใหม่ของชั้นเรียนเป็นไปได้เฉพาะกับการตอบสนองที่น่าพอใจของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อการทดสอบการทำงาน
โรคไตอักเสบเฉียบพลัน
หลังผ่านไป 2-3 เดือน
ห้ามออกกำลังกายแบบผาดโผนและกีฬาทางน้ำโดยเด็ดขาด หลังจากเริ่มพลศึกษาจำเป็นต้องมีการตรวจสอบองค์ประกอบของปัสสาวะเป็นประจำ
โรคหัวใจรูมาติก
หลังผ่านไป 2-3 เดือน
ชั้นเรียนได้รับอนุญาตภายใต้เงื่อนไขของการสุขาภิบาลของจุดโฟกัสของการติดเชื้อเรื้อรังเท่านั้น ทำงานอย่างน้อยหนึ่งปีใน กลุ่มเฉพาะกิจ. จำเป็นต้องมีการตรวจติดตามคลื่นไฟฟ้าหัวใจ
ตับอักเสบติดเชื้อ
หลังจาก 6-12 เดือน (ขึ้นอยู่กับหลักสูตรและรูปแบบของโรค)
ไม่รวมแบบฝึกหัดความอดทน จำเป็นต้องมีการตรวจสอบการทำงานของตับอย่างสม่ำเสมอ
ไส้ติ่งอักเสบ (หลังการผ่าตัด)
หลังทำ 1-2 เดือน
ในตอนแรกควรหลีกเลี่ยงการเกร็ง การกระโดด และการออกกำลังกายที่สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การแตกหักของกระดูกแขนขา
ใน 3 เดือน
ในช่วงสามเดือนแรกควรไม่รวมการออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักกับแขนขาที่บาดเจ็บ
การถูกกระทบกระแทก
อย่างน้อย 2-3 เดือนต่อมา (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและลักษณะของการบาดเจ็บ)
ในแต่ละกรณีต้องได้รับอนุญาตจากนักประสาทวิทยา ไม่ควรออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเขย่าร่างกายอย่างรุนแรง (การกระโดด ฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ)
การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
หลังทำ 1-2 สัปดาห์
การเพิ่มภาระและระยะของการเคลื่อนไหวในแขนขาที่บาดเจ็บควรค่อยเป็นค่อยไป
การแตกของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
หลังผ่าตัดอย่างน้อย 6 เดือน
แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเบื้องต้น (ระยะยาว)
สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า
สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า
เมื่อกลับสู่วัฒนธรรมทางกายภาพหลังจากเจ็บป่วยในอดีต ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำให้การออกกำลังกายเป็นปกติและเส้นโค้งการรับน้ำหนักทางสรีรวิทยา (การตอบสนองของร่างกายต่อภาระที่เสนอ - ตามอัตราการเต้นของหัวใจ) และเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า
ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายมากเกินไปและแสดงออกโดยประสิทธิภาพที่ลดลงชั่วคราว แยกแยะระหว่าง "ความเหนื่อยล้า" ทางจิตใจและร่างกาย แต่ส่วนนี้มีเงื่อนไขมาก มักจะเป็นคำพ้องสำหรับคำว่า "ความเมื่อยล้า" ใช้คำว่า "ความเมื่อยล้า" อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าไม่ได้สัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าเสมอไป การออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างตั้งใจด้วยความสนใจอย่างมากทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและความเหนื่อยล้าน้อยลง ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ เมื่อไม่มีความสนใจในกิจกรรม แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณของความเหนื่อยล้าก็ตาม
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยผลผลิตของแรงงานทางปัญญาลดลง ความสนใจลดลง ฯลฯ ความเหนื่อยล้าทางกายภาพเกิดจากการละเมิดการทำงานของกล้ามเนื้อ: ความเร็ว, ความเข้มข้น, ความสม่ำเสมอและจังหวะของการเคลื่อนไหวลดลง เวลาพักผ่อนไม่เพียงพอหรือออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้ทำงานหนักเกินไป (ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง)
เพื่อป้องกันการทำงานหนักเกินไป จำเป็นต้องทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติ: กำจัดการอดนอน ลดความเครียด สลับชั้นเรียนและพักผ่อนอย่างถูกต้อง
ตารางที่ 2 จะช่วยให้ครูพลศึกษากำหนดความสอดคล้องของการออกกำลังกายกับสภาวะสุขภาพและระดับความพร้อมตามสัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า
ตารางที่ 2
ป้ายความเหนื่อยล้าทางสรีรวิทยาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ความเมื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญ (การทำงานมากเกินไปเฉียบพลัน 1 องศา)
การทำงานหนักเกินไปที่คมชัด (การทำงานมากเกินไปแบบเฉียบพลันของระดับ 2)
สีผิว
แดงเล็กน้อย
รอยแดงที่สำคัญ
แดงเฉียบพลัน ลวก ตัวเขียว
เหงื่อออก
เล็ก
ขนาดใหญ่ (เหนือเอว)
เกลือที่ยื่นออกมาอย่างคมชัด (ใต้สายพาน) บนผิวหนัง
ลมหายใจ
แบบเร่ง (สูงสุด 22-26 ต่อนาที บนที่ราบและสูงถึง 36 - เมื่อปีนขึ้นเนิน)
เร่ง (38-46 ใน 1 นาที) ผิวเผิน
อย่างรวดเร็วมาก (มากกว่า 50-60 ต่อนาที) ทางปาก กลายเป็นการถอนหายใจแยกจากกัน ตามด้วยการหายใจไม่ปกติ
การจราจร
เดินเร็ว
ก้าวเดินไม่มั่นคง เดินไหวเล็กน้อย ถอยหลังเดินขบวน
เวลาเดินสั่นไหวอย่างรุนแรง มีลักษณะการเคลื่อนไหวที่ไม่พร้อมเพรียงกัน ปฏิเสธที่จะก้าวไปข้างหน้า
ลักษณะทั่วไป ความรู้สึก
สามัญ
ท่าทางเหนื่อย ก้มตัวเล็กน้อย ความสนใจในสิ่งแวดล้อมลดลง
สีหน้าซีดเผือด ก้มตัวมาก ไม่แยแส บ่นถึงความอ่อนแออย่างมาก (ถึงขั้นกราบ) ใจสั่น ปวดศีรษะ แสบร้อนที่หน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน
ความสนใจ
การดำเนินการคำสั่งที่ชัดเจน ปราศจากข้อผิดพลาด
ความไม่ถูกต้องในการดำเนินการคำสั่ง ข้อผิดพลาดเมื่อเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหว
การดำเนินการคำสั่งที่ช้าและไม่ถูกต้อง ยอมรับเฉพาะคำสั่งเสียงดังเท่านั้น
ชีพจร - เต้น / นาที
110 – 150
160 – 180
180 - 200
การแสดงออกทางสีหน้า
ความสงบ
เครียด
บิดเบี้ยว
ด้วยการควบคุมทางการแพทย์และการสอนที่เป็นระบบและได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น ชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพจึงกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของนักเรียน ปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพของพวกเขา ทั้งนี้ ครูพลศึกษาควรเตรียมการอย่างเพียงพอในเรื่องของอิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกาย สุขอนามัยของการออกกำลังกาย การจัดระเบียบและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ โดยคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายที่เกี่ยวข้อง ในการแก้ปัญหาดังต่อไปนี้
- การส่งเสริมสุขภาพ การส่งเสริมการพัฒนาร่างกายที่เหมาะสมและการแข็งตัวของร่างกาย
- เพิ่มระดับการทำงานของอวัยวะและระบบที่อ่อนแอจากโรค
- เพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ
- เพิ่มปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันและความต้านทานของร่างกายในการต่อสู้กับโรคหวัดและการติดเชื้อ
- การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องและการแก้ไข
- สอนการหายใจอย่างมีเหตุผล
- การพัฒนาทักษะและทักษะยนต์ขั้นพื้นฐาน
- การศึกษาคุณธรรมและศีลธรรม
- ส่งเสริมความสนใจในวิชาพลศึกษาอิสระและแนะนำกิจวัตรประจำวัน
- การสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมแรงงานในอนาคต
เราไม่ควรลืมเรื่องสุขภาพอีกอย่างของการออกกำลังกาย พวกเขาเกี่ยวข้องกับความพยายามบางอย่างซึ่งทำให้บุคคลประสบความพึงพอใจเพราะเขารู้สึกว่าเขาได้รับชัยชนะเหนือตัวเอง เป็นผลให้มีการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์
วรรณกรรม
1. เช่น บูลิช - ม. ม.ปลาย 2529.
หนังสือเรียน "พลศึกษาในกลุ่มแพทย์เฉพาะทาง
2 เอ.เอ. บิชาวา ตำรา "วัฒนธรรมทางกายภาพ - M. Publishing center "Academy" 2010
3. M. Gorin, Osipova "หนทางสู่สุขภาพ" - SPb.1994
4. LP Matveev แก้ไขโดย B.A. Ashmarin หนังสือเรียน "ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา" - M. , 1990
5. Klimova V.I. "ผู้ชายกับสุขภาพของเขา" - M. , 1990
6. G.I. Pogadaev "หนังสือตั้งโต๊ะของครูวัฒนธรรมทางกายภาพ" M. , "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" 2000
เนื้อหา
1. บทนำ
2. แนวคิดเรื่องความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว ความคล่องตัว ความคล่องแคล่ว
3. การป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. การป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ
5. การป้องกันโรคของระบบย่อยอาหารและไต
6. การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
7. การป้องกันและแก้ไขการมองเห็น ความผิดปกติของการเผาผลาญ
8. ระยะเวลาของการเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่หลังจากเจ็บป่วยในอดีต
9. สัญญาณของความเหนื่อยล้า
10. บทสรุป.
สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐ
โรงเรียนมัธยมหมายเลข 172
เขต Kalininsky ของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
รับแล้วที่ MO ที่ได้รับการอนุมัติ
"___" _________201 ตามคำสั่งของอาจารย์ใหญ่
หัวหน้ากระทรวงกลาโหม เลขที่ ____ ลงวันที่ "___" ______ 2012
___________________ ______________________
โปรแกรมการทำงาน
ตามหัวเรื่อง
"พลศึกษา ป. 1-4"
ผู้สร้างโปรแกรม:
Antonenkova Olga Konstantinovna — ครูพลศึกษา
โปรแกรมงานสำหรับ วัฒนธรรมทางกายภาพขึ้นอยู่กับ โปรแกรมตัวอย่างและโปรแกรมของผู้แต่ง "โปรแกรมที่ซับซ้อนของพลศึกษาของนักเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-11" โดย V. I. Lyakh
A. A. Zdanevich และเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรสหพันธรัฐสำหรับสถาบันการศึกษา สหพันธรัฐรัสเซีย
เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก 2012
โครงสร้างเอกสาร:
โปรแกรมการทำงานประกอบด้วยห้าส่วน:
หมายเหตุอธิบาย;
ข้อกำหนดสำหรับระดับการฝึกอบรม
การสนับสนุนด้านการศึกษา วิธีการ และข้อมูลของหลักสูตร
การวางแผนตามปฏิทิน (แอปพลิเคชัน)
หมายเหตุอธิบาย
สถานะเอกสาร
โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของโปรแกรมแบบจำลองและโปรแกรมของผู้แต่ง "โปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมสำหรับนักเรียนในเกรด 1-11" โดย V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011) หัวข้อ "พลศึกษา" ได้รับการแนะนำเป็นวิชาบังคับในโรงเรียนประถมศึกษา ดำเนินการบนพื้นฐานของเอกสารกำกับดูแลดังต่อไปนี้:
กฎหมายของรัฐบาลกลาง "เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในสหพันธรัฐรัสเซีย" ลงวันที่ 4 ธันวาคม 2550 ฉบับที่ 329-FZ (แก้ไขเพิ่มเติมเมื่อวันที่ 21 เมษายน 2544)
หลักคำสอนแห่งชาติของการศึกษาในสหพันธรัฐรัสเซีย พระราชกฤษฎีกาของรัฐบาลสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 04.10.2000 ฉบับที่ 751;
หลักสูตรพื้นฐานของสถาบันการศึกษาทั่วไปของสหพันธรัฐรัสเซีย คำสั่งของกระทรวงกลาโหมของสหพันธรัฐรัสเซียเมื่อวันที่ 9 มีนาคม 2547 ฉบับที่ 1312 (แก้ไขเพิ่มเติมเมื่อวันที่ 30 สิงหาคม 2553)
เนื้อหาขั้นต่ำบังคับของการศึกษาระดับประถมศึกษา คำสั่งกระทรวงกลาโหมของสหพันธรัฐรัสเซีย ลงวันที่ 19.05 น. 1998 หมายเลข 1235
ยุทธศาสตร์การพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา จนถึงปี 2563 พระราชกฤษฎีกาของรัฐบาลสหพันธรัฐรัสเซีย ลงวันที่ 07.08.2009 ฉบับที่ 1101-r
ด้านการเฝ้าติดตามพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียน จดหมายจากกระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์แห่งสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 29.03 2010 หมายเลข 06-499
ว่าด้วยแนวคิดโครงการเป้าหมายของรัฐบาลกลางเพื่อการพัฒนาการศึกษา ประจำปี 2554-2558 พระราชกฤษฎีกาของรัฐบาลสหพันธรัฐรัสเซีย 07.02 2011 หมายเลข 163-r.
วัฒนธรรมทางกายภาพ— หลักสูตรบังคับในสถานศึกษาทั่วไป วิชา "วัฒนธรรมทางกายภาพ" เป็นพื้นฐานของพลศึกษาของเด็กนักเรียน รวมถึงแรงจูงใจและความต้องการวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาที่เป็นระบบ การเรียนรู้ประเภทหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬา สมรรถภาพทางกายที่หลากหลาย
กฎหมายของรัฐบาลกลาง "ในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" ลงวันที่ 4 ธันวาคม 2550 ฉบับที่ 329-F3 ระบุว่าองค์กรพลศึกษาและการศึกษาในสถาบันการศึกษารวมถึงการดำเนินการของชั้นเรียนพลศึกษาภาคบังคับภายในโปรแกรมการศึกษาหลักในจำนวนที่กำหนดโดย มาตรฐานการศึกษาของรัฐตลอดจนการออกกำลังกายและกีฬาเพิ่มเติม (ไม่บังคับ) ภายใต้กรอบของโปรแกรมการศึกษาเพิ่มเติม
โปรแกรมนี้ถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าระบบพลศึกษาที่รวมบทเรียนรูปแบบการออกกำลังกายและการกีฬานอกหลักสูตรควรสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการเปิดเผยและพัฒนาไม่เพียง แต่ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงความสามารถทางจิตวิญญาณของ เด็ก การตัดสินใจของเขาเอง
ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ โปรแกรมพลศึกษาที่เสนอสำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษาจึงมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:
วัตถุประสงค์ของโปรแกรมคือการก่อตัวของพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียนชั้นประถมศึกษาการพัฒนาความเป็นอิสระเชิงสร้างสรรค์ผ่านการพัฒนากิจกรรมยานยนต์
การดำเนินการตามเป้าหมายนี้เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาของงานการศึกษาต่อไปนี้:
เสริมสร้างความเข้มแข็งสุขภาพของเด็กนักเรียนโดยการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพและเพิ่มการทำงานของระบบร่างกายที่ช่วยชีวิต
การปรับปรุงทักษะและความสามารถที่สำคัญผ่านการสอนเกมกลางแจ้ง การออกกำลังกาย และเทคนิคจากกีฬาพื้นฐาน
รูปแบบแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ ความสำคัญในชีวิตมนุษย์ บทบาทในการส่งเสริมสุขภาพ พัฒนาการทางร่างกาย และสมรรถภาพทางกาย
การพัฒนาความสนใจในการออกกำลังกายแบบอิสระ เกมกลางแจ้ง รูปแบบของการพักผ่อนและการพักผ่อนหย่อนใจ
การศึกษาวิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมกิจกรรมทางกาย ตัวชี้วัดส่วนบุคคลของการพัฒนาทางร่างกายและสมรรถภาพทางกาย
โปรแกรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ:
- การดำเนินการตามหลักการของความแปรปรวนซึ่งปรับให้เหมาะสมในการวางแผนสื่อการศึกษาตามลักษณะเพศและอายุของนักเรียน วัสดุและอุปกรณ์ทางเทคนิคของกระบวนการศึกษา (โรงยิม สนามกีฬาของโรงเรียน สภาพภูมิอากาศในภูมิภาค
— การดำเนินการตามหลักการของความพอเพียงและความสม่ำเสมอซึ่งกำหนดการกระจายของสื่อการศึกษาในการสร้างองค์ประกอบหลักของกิจกรรมมอเตอร์ (ทางกายภาพ) คุณสมบัติของการก่อตัวของกิจกรรมการเรียนรู้และวัตถุประสงค์ของนักเรียน
— การปฏิบัติตามกฎการสอน "จากที่รู้จักไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก" และ "จากง่ายไปสู่ความซับซ้อน" แนวทางการเลือกและการวางแผนเนื้อหาการศึกษาในตรรกะของการพัฒนาที่ค่อยเป็นค่อยไปการแปลความรู้ด้านการศึกษาเป็นทักษะและความสามารถในทางปฏิบัติ รวมถึงในกิจกรรมอิสระ
- การขยายความเชื่อมโยงแบบสหวิทยาการที่เป็นแนวทางในการวางแผนวัฒนธรรมการศึกษา การเปิดเผยความสัมพันธ์และการพึ่งพาอาศัยกันของปรากฏการณ์และกระบวนการที่ศึกษาอย่างครอบคลุม
— การเพิ่มประสิทธิภาพของผลการปรับปรุงสุขภาพที่เกิดขึ้นในระหว่างการใช้งานอย่างแข็งขันโดยเด็กนักเรียนของความรู้ วิธีการ และการออกกำลังกายที่ได้รับในกีฬาและกิจกรรมปรับปรุงสุขภาพ กิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายที่เป็นอิสระ
ผลลัพธ์พื้นฐานของการศึกษาด้านวัฒนธรรมทางกายภาพในโรงเรียนประถมศึกษาคือการเรียนรู้พื้นฐานของการออกกำลังกายของนักเรียน นอกจากนี้ วิชา "พลศึกษา" ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลของนักเรียนและเป็นวิธีสร้างความสามารถสากล (ความสามารถ) ของนักเรียน ความสามารถ (ความสามารถ) เหล่านี้แสดงออกในผลลัพธ์ meta- subject ของกระบวนการศึกษาและแสดงออกอย่างแข็งขันในกิจกรรมประเภทต่างๆ (วัฒนธรรม) ที่เกินขอบเขตของหัวข้อ "วัฒนธรรมทางกายภาพ"
ความสามารถสากลนักเรียนที่อยู่ในขั้นประถมศึกษาทั่วไปในวัฒนธรรมทางกายภาพคือ:
- ความสามารถในการจัดกิจกรรมของตนเอง การเลือกและการใช้วิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- ความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมส่วนรวม โต้ตอบกับเพื่อนในการบรรลุเป้าหมายร่วมกัน
- ความสามารถในการถ่ายทอดข้อมูลในรูปแบบที่เข้าถึงได้ชัดเจนทางอารมณ์ในกระบวนการสื่อสารและการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและผู้ใหญ่
ผลการค้นหาเฉพาะบุคคล
- มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสื่อสารและการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนในหลักการของการเคารพและความปรารถนาดี ความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และการเอาใจใส่
- แสดงลักษณะบุคลิกภาพเชิงบวกและจัดการอารมณ์ในสถานการณ์และเงื่อนไขต่างๆ (ที่ไม่ได้มาตรฐาน)
- แสดงวินัย ความพากเพียร และความอุตสาหะในการบรรลุเป้าหมาย
- เพื่อให้ความช่วยเหลือเพื่อนฝูง หาภาษากลางและความสนใจร่วมกันกับพวกเขา
ผลลัพธ์ Meta subjectsนักเรียนที่เชี่ยวชาญเนื้อหาของโปรแกรมในวัฒนธรรมทางกายภาพคือทักษะต่อไปนี้:
- กำหนดลักษณะของปรากฏการณ์ (การกระทำและการกระทำ) ให้พวกเขาประเมินวัตถุประสงค์ตามความรู้และประสบการณ์ที่ได้รับ
- ค้นหาข้อผิดพลาดในการปฏิบัติงานของการฝึกอบรม เลือกวิธีแก้ไข
— สื่อสารและโต้ตอบกับเพื่อนในหลักการเคารพซึ่งกันและกันและความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน มิตรภาพและความอดทน
- เพื่อให้มั่นใจในการปกป้องและอนุรักษ์ธรรมชาติระหว่างกิจกรรมกลางแจ้งและพลศึกษา
- จัดกิจกรรมอิสระโดยคำนึงถึงข้อกำหนดด้านความปลอดภัยความปลอดภัยของสินค้าคงคลังและอุปกรณ์การจัดระเบียบสถานที่ทำงาน
- วางแผนกิจกรรมของคุณเอง แจกจ่ายภาระและส่วนที่เหลือในกระบวนการดำเนินการ
- วิเคราะห์และประเมินผลงานของตนเองอย่างเป็นกลาง หาโอกาสและวิธีการปรับปรุง
- เพื่อดูความงามของการเคลื่อนไหวเพื่อเน้นและปรับคุณสมบัติความงามในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของบุคคล
- ประเมินความงามของร่างกายและท่าทาง เปรียบเทียบกับตัวอย่างอ้างอิง
- จัดการอารมณ์เมื่อสื่อสารกับเพื่อนและผู้ใหญ่, รักษาความสงบ, ความยับยั้งชั่งใจ, ความรอบคอบ;
– ถูกต้องในทางเทคนิคในการแสดงการเคลื่อนไหวจากกีฬาพื้นฐาน เพื่อใช้ในเกมและกิจกรรมการแข่งขัน
ผลลัพธ์ที่สำคัญ
นักเรียนที่เชี่ยวชาญเนื้อหาของโปรแกรมในวัฒนธรรมทางกายภาพคือทักษะต่อไปนี้:
- วางแผนการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน จัดการพักผ่อนและการพักผ่อนโดยใช้วัฒนธรรมทางกายภาพ
- เพื่อระบุข้อเท็จจริงของประวัติศาสตร์ของการพัฒนาของวัฒนธรรมทางกายภาพ, เพื่อกำหนดลักษณะบทบาทและความสำคัญในชีวิตมนุษย์, การเชื่อมต่อกับแรงงานและกิจกรรมทางทหาร;
- เพื่อเป็นตัวแทนของวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อส่งเสริมสุขภาพ การพัฒนาทางกายภาพ และการฝึกร่างกายของบุคคล
- วัด (เรียนรู้) ตัวชี้วัดส่วนบุคคลของการพัฒนาทางกายภาพ (ความยาวและน้ำหนักของร่างกาย) การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน
- ให้ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ทั้งหมดและการสนับสนุนทางศีลธรรมแก่เพื่อนร่วมงานในการปฏิบัติงานด้านการศึกษา อธิบายข้อผิดพลาดและวิธีกำจัดอย่างสุภาพและด้วยความเคารพ
- เพื่อจัดระเบียบและดำเนินการเกมกลางแจ้งและองค์ประกอบของการแข่งขันกับเพื่อนเพื่อดำเนินการตัดสินตามวัตถุประสงค์
- จัดการสินค้าคงคลังและอุปกรณ์ด้วยความระมัดระวัง ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยของสถานที่
- จัดระเบียบและดำเนินการชั้นเรียนพลศึกษาที่มีการวางเป้าหมายที่แตกต่างกัน เลือกการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาและดำเนินการตามปริมาณที่กำหนด
- กำหนดลักษณะการออกกำลังกายในแง่ของอัตราชีพจรควบคุมความเข้มระหว่างเรียนเพื่อพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ
- โต้ตอบกับเพื่อนตามกฎของเกมกลางแจ้งและการแข่งขัน
— อธิบายกฎ (เทคนิค) ในรูปแบบที่เข้าถึงได้สำหรับการดำเนินการเคลื่อนไหว วิเคราะห์และค้นหาข้อผิดพลาด และแก้ไขให้ถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพ
- ให้คำสั่งการต่อสู้นับเมื่อทำแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป
- ทำกายกรรมและยิมนาสติกร่วมกันในระดับเทคนิคสูง กำหนดลักษณะสัญญาณของประสิทธิภาพทางเทคนิค
– ดำเนินการทางเทคนิคจากกีฬาขั้นพื้นฐาน นำไปใช้ในเกมและกิจกรรมการแข่งขัน
- ดำเนินการทักษะยนต์ที่สำคัญและความสามารถในรูปแบบต่าง ๆ ในการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เงื่อนไขตัวแปร
คุณสมบัติหลักของโปรแกรมนี้คือ
โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและเพิ่มเนื้อหาพลศึกษา ลำดับหัวข้อการศึกษา จำนวนชั่วโมง การใช้ รูปแบบองค์กรการเรียนรู้. ชั่วโมงที่ 3 ของการสอนวิชา "พลศึกษา" ดำเนินการตามคำสั่งของกระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์ ลงวันที่ 30 สิงหาคม 2553 ฉบับที่ 889 คำสั่งระบุว่า "ชั่วโมงที่สามของวิชา "พลศึกษา" ควรใช้เพื่อเพิ่มกิจกรรมยานยนต์และการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของนักเรียนการแนะนำระบบพลศึกษาที่ทันสมัย ชั่วโมงที่สามของวิชา "พลศึกษา" สอนโดยครูโรงเรียนประถมศึกษา ชื่อ โปรแกรมการศึกษา: "วิถีสุขภาพ".
เนื่องจากปัญหาทางการเงินของผู้ปกครองของนักเรียนตลอดจนการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศของภูมิภาค (เป็นเวลาหลายปีตลอดฤดูหนาวแทบไม่มีหิมะตกในเมือง) ที่สภาการสอนของโรงเรียนลงวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2010 , โปรโตคอลหมายเลข 5 ได้ตัดสินใจแทนที่บทเรียนการฝึกสกีด้วยบทเรียนสกีทั่วไป การฝึกกายภาพตามโครงการ Comprehensive Program for Physical Education แก้ไขโดย V.I. เลียค
ตำแหน่งของรายวิชาในหลักสูตร
รูปแบบหลักของการจัดกระบวนการศึกษาคือบทเรียน โปรแกรมจัดให้มีการกระจายเวลาเรียนโดยประมาณสำหรับสื่อการเรียนการสอนประเภทต่างๆ จำนวนเวลาที่จัดสรรในส่วนพื้นฐานสำหรับส่วนต่าง ๆ ของโปรแกรมเพิ่มขึ้นเนื่องจากการยกเว้นบางประเภท (ว่ายน้ำ) และเนื่องจากชั่วโมงของส่วนตัวแปร
โปรแกรมงานประถมศึกษาขั้นพื้นฐานด้านวัฒนธรรมทางกายภาพรวบรวมตามจำนวนชั่วโมงที่กำหนดไว้ในแผนพื้นฐานของสถาบันการศึกษาทั่วไป วิชา "พลศึกษา" เป็นวิชาที่เรียนในระดับประถมศึกษาอย่างน้อย 270 ชั่วโมง ซึ่ง
ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 - 66 ชั่วโมงและจากชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 - 68 ชั่วโมงต่อปี
วัฒนธรรมทางกายภาพ
(270 ชั่วโมง)
โปรแกรมประกอบด้วยสามส่วน: « ความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ » (องค์ประกอบข้อมูล); "วิธีการทำกิจกรรมวัฒนธรรมทางกายภาพ" (องค์ประกอบทางการหายใจ) และ "การปรับปรุงทางกายภาพ" (องค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจ)
เนื้อหามาตรา “พัฒนาการทางร่างกาย”มุ่งเน้นการพัฒนาร่างกายอย่างกลมกลืน การฝึกร่างกายอย่างครอบคลุม และการส่งเสริมสุขภาพของเด็กนักเรียน ส่วนนี้ประกอบด้วยการพัฒนาทักษะและความสามารถที่สำคัญ เกมกลางแจ้งและการเคลื่อนไหวร่างกายจากโปรแกรมกีฬาตลอดจนแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่มีทิศทางการทำงานที่หลากหลาย
การรักษาประเพณีบางอย่างในการนำเสนอเนื้อหาที่ใช้งานได้จริงของโปรแกรมโรงเรียนในกีฬาทักษะและความสามารถที่สำคัญในโปรแกรมนี้มีการกระจายตามหัวข้อที่เกี่ยวข้องของโปรแกรม: "ยิมนาสติกที่มีพื้นฐานของการแสดงผาดโผน", "กรีฑา", "กีฬา" เกม” และ “การฝึกกายภาพทั่วไป” ในขณะเดียวกัน เกมกลางแจ้งที่อิงตามความเที่ยงธรรมของเนื้อหาและการวางแนว ก็สัมพันธ์กับกีฬาเหล่านี้ด้วย
เนื้อหาของโปรแกรมนี้ยังรวมถึงส่วนที่ค่อนข้างอิสระ "แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป".ในส่วนนี้ แบบฝึกที่เสนอจะสอดคล้องกับกีฬาพื้นฐานและจัดกลุ่มตามเนื้อหาวิชาตามสัญญาณของผลกระทบต่อการใช้งาน แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมเป็นหัวข้ออิสระที่เสร็จสิ้นการนำเสนอสื่อการศึกษาของแต่ละชั้นเรียน โครงสร้างของส่วน "การปรับปรุงทางกายภาพ" ดังกล่าวช่วยให้ครูสามารถเลือกการออกกำลังกายและพัฒนาคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ตามแผนวางแผนพลวัตของโหลดและรับรองความต่อเนื่องในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพขั้นพื้นฐานตามอายุและลักษณะทางเพศของนักเรียน , ระดับความเชี่ยวชาญของการออกกำลังกายเหล่านี้, เงื่อนไขสำหรับการดำเนินการรูปแบบต่าง ๆ ชั้นเรียน, ความพร้อมของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์.
อันเป็นผลมาจากการเรียนรู้เนื้อหาวิชาของวินัย "พลศึกษา" นักเรียนเพิ่มระดับของการพัฒนาทางกายภาพปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาสร้างทักษะการเรียนรู้ทั่วไปและเฉพาะวิธีการของกิจกรรมการเรียนรู้และวัตถุประสงค์
วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นระบบการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ การเกิดขึ้นของวัฒนธรรมทางกายภาพของคนโบราณ การเดิน วิ่ง กระโดด คลาน เล่นสกีเป็นวิถีแห่งการเคลื่อนไหวของมนุษย์ กิจวัตรประจำวันและสุขอนามัยส่วนบุคคล
.
ชั้นเรียนปรับปรุงสุขภาพในระบบการปกครองประจำวัน: คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้า, นาทีพลศึกษา เกมกลางแจ้งระหว่างเดิน: กฎสำหรับการจัดและเล่นเกม การเลือกเสื้อผ้า อุปกรณ์ คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องและการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย
การปรับปรุงทางกายภาพ .
ยิมนาสติกที่มีองค์ประกอบของกายกรรม
การจัดระเบียบคำสั่งและเทคนิค: การสร้างในบรรทัดและคอลัมน์ แสดงท่าทางหลักตามคำสั่ง "Attention!"; การดำเนินการตามคำสั่ง "สบายใจ!", "เท่าเทียมกัน!", "ก้าวเดิน!", "ยืนนิ่ง!"; เปิดในบรรทัดและคอลัมน์เข้าที่ สร้างเป็นวงกลมในคอลัมน์และเส้น เปิดจุดไปทางซ้ายและขวาตามคำสั่ง "ซ้าย!" และ "ทางขวา!"; การเปิดและปิดด้วยขั้นบันไดด้านข้างในแนวดิ่ง
การออกกำลังกายกายกรรม:
เคลื่อนไหวไปตามกำแพงยิมนาสติกขึ้นและลงในแนวนอนโดยให้ใบหน้าและหลังรองรับ คลานและคลานในทาง plastunsky; เอาชนะสิ่งกีดขวางด้วยองค์ประกอบของการปีนเขา ปีนสลับกัน แกว่งขาขวาและซ้ายคลาน แบบฝึกหัดการเต้น (การเดินและวิ่งอย่างมีสไตล์); เดินบนม้านั่งยิมนาสติกเอียง การออกกำลังกายบนคานต่ำ: ยืนต่อหน้า, ข้างหลัง, ห้อยด้วยขาข้างหนึ่งและสองข้าง (ด้วยความช่วยเหลือ)
กรีฑา
วิ่ง:ด้วยการยกสะโพกสูง การกระโดด และการเร่งความเร็วโดยเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหว (งู เป็นวงกลม ถอยหลัง) จากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันและตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน
กระโดด:
ขว้าง: ลูกบอลขนาดใหญ่ (1 กก.) ที่ระยะด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านหลังศีรษะจากหน้าอก
ขว้าง:ลูกบอลขนาดเล็กด้วยมือขวาและมือซ้ายจากด้านหลังศีรษะขณะยืนนิ่ง เข้าไปในเป้าหมายแนวตั้ง เข้าไปในกำแพง
เกมมือถือและกีฬา
ขึ้นอยู่กับส่วน "ยิมนาสติกที่มีพื้นฐานของการแสดงผาดโผน":งานเกมโดยใช้การฝึกต่อสู้เพื่อความสนใจ ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัวและการประสานงาน
บนวัสดุ กรีฑา:กระโดด วิ่ง ขว้าง ขว้าง ฝึกการประสานงาน ความอดทน และความเร็ว
บนวัสดุ การฝึกเล่นสกี:การแข่งขันวิ่งผลัดในการฝึกเล่นสกี ความอดทน และการประสานงาน ขึ้นอยู่กับเกมกีฬา:
ฟุตบอล:กระแทกด้านในของเท้าด้วย "แก้ม" บนลูกบอลที่ไม่เคลื่อนไหวจากสถานที่หนึ่งหรือสองขั้นตอน บนลูกบอลกลิ้งไปทางที่ประชุม เกมกลางแจ้งตามฟุตบอล
บาสเกตบอล:การเคลื่อนไหวพิเศษโดยไม่มีลูกบอล เลี้ยงบอลในจุดและขณะเคลื่อนที่ โยนบอลลงตะกร้า เกมกลางแจ้งตามบาสเก็ตบอล
(การฝึกกายภาพทั่วไป)
เกี่ยวกับวัสดุของยิมนาสติกที่มีพื้นฐานของการแสดงผาดโผน
การพัฒนาความยืดหยุ่น: ท่ากว้าง, การเดินพร้อมกับก้าวกว้าง, แทงลึก, ในหมอบ, ด้วยการแกว่งขา; เอียงไปข้างหน้า, ข้างหลัง, ไปด้านข้างในขาตั้ง, ในสีเทา; แทงและผ่าครึ่งเข้าที่ "ลูกเล่น" ด้วยไม้ยิมนาสติก, เชือกกระโดด; ชิงช้าสูงสลับกับขาขวาและซ้ายยืนอยู่ที่ผนังยิมนาสติกและระหว่างการเคลื่อนไหว ชุดของการออกกำลังกายรวมถึงการงอและการดัดของร่างกายสูงสุด (ในชั้นวางและซิทอัพ) คอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น
การพัฒนาการประสานงาน:การเอาชนะอุปสรรคง่ายๆโดยพลการ การเคลื่อนไหวด้วยทิศทางที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วและหยุดในตำแหน่งที่กำหนด เดินบนม้านั่งยิมนาสติก, ลำแสงต่ำที่มีจังหวะก้าวและความยาวที่แตกต่างกัน, การหมุนและหมอบ; การทำซ้ำของท่าเกมที่กำหนด เพื่อเปลี่ยนความสนใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนขาลำตัว (ยืนและนอนนั่ง); การเอาชนะสิ่งกีดขวางรวมถึงการแขวน, หยุด, กระโดดง่าย ๆ , ปีนเขาบนเสื่อ; ชุดออกกำลังกายสำหรับการประสานงานกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ไม่สมมาตรและต่อเนื่อง เครื่องชั่งแบบ "กลืน" บนฐานรองรับกว้างพร้อมการตรึงเครื่องชั่ง การออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนความสนใจและการควบคุมจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังส่วนอื่น แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การเคลื่อนไหวเป็นขั้น ๆ วิ่งกระโดดไปในทิศทางต่าง ๆ ตามจุดสังเกตและสัญญาณ
การสร้างท่าทาง:เดินด้วยนิ้วเท้าโดยมีวัตถุอยู่บนศีรษะด้วยท่าทางที่กำหนด ประเภทของการเดินตามจังหวะดนตรีอย่างมีสไตล์ คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายแก้ไขเพื่อควบคุมความรู้สึก (ในการตั้งค่าของศีรษะ, ไหล่, กระดูกสันหลัง) เพื่อควบคุมท่าทางในการเคลื่อนไหว, ตำแหน่งของร่างกายและการเชื่อมโยงในขณะที่ยืน, นั่ง, นอน; ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
การออกกำลังกายแบบไดนามิกด้วยการเปลี่ยนการรองรับที่แขน, ขา, เกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายในท้องถิ่นโดยใช้น้ำหนักตัวและน้ำหนักเพิ่มเติม (ลูกบอลยัดได้ถึง 1 กก., ดัมเบลล์สูงสุด 100 กรัม, แท่งยิมนาสติกและกระบอง) ชุด ของการออกกำลังกายโดยค่อยๆ รวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในการทำงานและเพิ่มน้ำหนัก; ปีนเขาด้วยน้ำหนักเพิ่มเติมบนเข็มขัด (ตามแนวกำแพงยิมนาสติกและม้านั่งยิมนาสติกแบบเอียงโดยเน้นที่หัวเข่าและในการหมอบเน้น); ปีนและกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางด้วยการสนับสนุนในมือ ดึงขึ้นในการแขวนขณะยืนและนอนราบ วิดพื้นนอนหนุนบนม้านั่งยิมนาสติก กระโดดออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ในมือ (ด้วยการก้าวไปข้างหน้าสลับกันที่ขาขวาและซ้ายในตำแหน่งขึ้นและขึ้นโดยเลี้ยวขวาและซ้าย) กระโดดไปข้างหน้าด้วยการกดด้วยเท้าเดียวและสองเท้าบนสะพานยิมนาสติก ; แบกคู่เป็นคู่.
ตามกรีฑา
พัฒนาการของการประสานงาน: วิ่งเปลี่ยนทิศทางด้วยการสนับสนุนที่จำกัด เรียกใช้ช่วงสั้น ๆ จากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน กระโดดเชือกด้วยขาข้างหนึ่งและสองขาสลับกัน
การพัฒนาความเร็ว: การฝึกวิ่งซ้ำด้วยความเร็วสูงสุดตั้งแต่ออกตัวสูง จากตำแหน่งเริ่มต้นที่ต่างกัน รถรับส่งวิ่ง; วิ่งลงเนินด้วยความเร็วสูงสุด การเร่งความเร็วจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน ขว้างลูกบอลไปที่กำแพงและจับลูกเทนนิสด้วยความเร็วสูงสุดจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันโดยมีการเลี้ยว
การพัฒนาความอดทน:การวิ่งแบบสม่ำเสมอในโหมดความเข้มข้นปานกลาง สลับเดิน วิ่งในโหมดความเข้มข้นสูงด้วยการเร่งความเร็ว วิ่งซ้ำด้วยความเร็วสูงสุดเป็นระยะทาง 30 ม. (โดยมีช่วงพักที่เหลือหรือเปลี่ยนแปลง) วิ่งทางไกล. สูงถึง 400 ม. วิ่ง 6 นาทีสม่ำเสมอ
การพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง:การดำเนินการซ้ำหลายครั้งของ multihops; เอาชนะอุปสรรคซ้ำแล้วซ้ำอีก (15-20 ซม.); ถ่ายโอนลูกบอลยัดไส้ (1 กก.) ด้วยความเร็วสูงสุดเป็นวงกลมจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน ขว้างลูกบอลยัดไส้ (1-2 กก.) ด้วยมือเดียวและเสียงคำรามสองครั้งจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันและในรูปแบบต่างๆ (จากด้านบนจากด้านข้างจากด้านล่างจากหน้าอก) การดำเนินการโหลดข้ามประเทศขึ้นเนินอีกครั้ง กระโดดสูงในสถานที่ด้วยมือสัมผัสสถานที่สำคัญที่ถูกระงับ กระโดดไปข้างหน้า (ด้านขวาและด้านซ้าย) ถึงจุดสังเกตที่ระดับความสูงต่างกัน กระโดดบนเครื่องหมายในครึ่งหมอบและหมอบ; กระโดดตามด้วยการกระโดด
1 ชั้น
ความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ
วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นระบบการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ การเกิดขึ้นของวัฒนธรรมทางกายภาพของคนโบราณ การเดิน วิ่ง กระโดด ปีนเขาและคลาน เล่นสกีเป็นวิถีทางที่สำคัญในการเคลื่อนไหวของมนุษย์ กิจวัตรประจำวันและสุขอนามัยส่วนบุคคล
.
วิธีออกกำลังกาย
ชั้นเรียนปรับปรุงสุขภาพในระบบการปกครองประจำวัน: คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้า, นาทีพลศึกษา เกมกลางแจ้งระหว่างเดิน: กฎสำหรับการจัดและเล่นเกม การเลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์ คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องและการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย
การปรับปรุงทางกายภาพ
การก่อตัวเป็นเส้นและคอลัมน์ แสดงท่าทางหลักตามคำสั่ง "Attention!"; การดำเนินการตามคำสั่ง "สบายใจ!", "เท่าเทียมกัน!", "ก้าวเดิน!", "ยืนนิ่ง!"; เปิดในบรรทัดและคอลัมน์เข้าที่ สร้างเป็นวงกลมในคอลัมน์และเส้น เปิดจุดไปทางซ้ายและขวาตามคำสั่ง "ซ้าย!" และ "ทางขวา!"; การเปิดและปิดด้วยขั้นบันไดด้านข้างในแนวดิ่ง
การออกกำลังกายกายกรรม:หยุด (หมอบ, นอน, งอ, นอนอยู่ข้างหลัง); ผมหงอก (บนส้นเท้า, มุม); การจัดกลุ่มจากตำแหน่งคว่ำและแกว่งเป็นกลุ่มแน่น (ด้วยความช่วยเหลือ); ม้วนกลับจากสีเทาในกลุ่มและกลับ (ด้วยความช่วยเหลือ); ม้วนจากตัวหยุดหมอบไปข้างหลังและด้านข้าง
แบบฝึกหัดยิมนาสติกประยุกต์:เคลื่อนไหวไปตามกำแพงยิมนาสติกขึ้นและลงในแนวนอนโดยให้ใบหน้าและหลังรองรับ คลานและคลานในทาง plastunsky; เอาชนะสิ่งกีดขวางด้วยองค์ประกอบของการปีนเขา ปีนสลับกัน แกว่งขาขวาและซ้ายคลาน แบบฝึกหัดการเต้น (การเดินและวิ่งอย่างมีสไตล์); เดินบนม้านั่งยิมนาสติกเอียง การออกกำลังกายบนคานต่ำ: ยืนต่อหน้า, ข้างหลัง, ห้อยด้วยขาข้างหนึ่งและสองข้าง (ด้วยความช่วยเหลือ)
กรีฑา
วิ่ง:ด้วยการยกสะโพกสูง การกระโดด และการเร่งความเร็ว โดยเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหว (งู เป็นวงกลม กลับไปหน้า) จากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันและตำแหน่งมือต่างกัน
กระโดด:ตรงจุด (บนขาข้างหนึ่งโดยหันไปทางขวาและทางซ้าย) เคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังซ้ายและขวาตามความยาวและความสูงจากจุดนั้น กระโดดขึ้นเนินเสื่อและกระโดดจากมัน
พ่น:ลูกบอลขนาดใหญ่ (1 กิโลกรัม) ที่ระยะด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านหลังศีรษะจากหน้าอก
ขว้าง:ลูกบอลขนาดเล็กด้วยมือขวาและมือซ้ายจากด้านหลังศีรษะ ยืนนิ่ง เข้าไปในเป้าหมายแนวตั้ง เข้าไปในกำแพง
เกมกลางแจ้ง
"ที่หมีในป่า", "กั้ง", "Troika", "ไก่ชน", "นกฮูก", "แท็กตาม", "นักปีนเขา", "งู", "อย่าทำกระเป๋าตก", "ผักชีฝรั่งบนม้านั่ง", "เดินอย่างเงียบ ๆ", "ผ่านลำธารเย็น ๆ" 2; งานเกมโดยใช้แบบฝึกหัดการต่อสู้เช่น: "ยืน - แยกย้ายกันไป", "เปลี่ยนสถานที่"
"อย่าสะดุด", "สิบห้า", "หมาป่าในคูน้ำ", "ใครเร็วกว่า", "หัวเผา", "ปลา", "แท็กในหนองน้ำ", "เพนกวินกับลูกบอล", "ในที่ต่างๆ อย่างรวดเร็ว" , "ไปที่ธงของคุณ "," ตรงเป้าหมาย "," พิเศษที่สาม ”
ฟุตบอล:ตีด้วยด้านในของเท้า ("แก้ม") บนลูกบอลที่ไม่เคลื่อนไหวจากสถานที่หนึ่งหรือสองขั้นตอน บนลูกบอลกลิ้งไปทาง; เกมกลางแจ้งเช่น "การส่งสัญญาณที่แน่นอน"
บาสเกตบอล:จับลูกบอลในจุดและเคลื่อนที่: บินต่ำและบินที่ระดับหัว ขว้างลูกบอลด้วยสองมือในขณะที่ยืนนิ่ง (ลูกบอลอยู่ด้านล่าง, ลูกบอลอยู่ที่หน้าอก, ลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะ); ส่งบอล (จากด้านล่าง, จากหน้าอก, จากไหล่); เกมกลางแจ้ง: "โยน - จับ", "ยิงบนท้องฟ้า", "นักล่าและเป็ด"
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป เกี่ยวกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน
เกรด 2
ความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ
การเกิดขึ้นของการแข่งขันกีฬาครั้งแรก การเกิดขึ้นของลูกบอล แบบฝึกหัด และเกมบอล ประวัติการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโบราณ การออกกำลังกายแตกต่างจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน: ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น ความสมดุล การแข็งตัวของร่างกาย (ถู)
วิธีออกกำลังกาย
ออกกำลังกายตอนเช้าและยิมนาสติกเป็นเพลง ดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็ง ทำแบบฝึกหัดที่พัฒนาความเร็วและความสมดุลปรับปรุงความแม่นยำในการขว้างลูกบอลขนาดเล็ก เกมกลางแจ้งและการออกกำลังกายระหว่างเดิน การวัดความยาวและน้ำหนักตัว
การปรับปรุงทางกายภาพ
ยิมนาสติกพื้นฐานกายกรรม
การจัดระเบียบคำสั่งและเทคนิค:หันหลังกลับพร้อมกับแยกคำสั่ง “แวดวง! หนึ่งสอง"; การสร้างใหม่โดยสองในบรรทัดและคอลัมน์; การเคลื่อนไหวในคอลัมน์ที่มีระยะทางและก้าวต่างกันไปตาม "แนวทแยง" และ "ตรงข้าม"
กายกรรมจากตำแหน่งหงายให้ยืนบนใบไหล่ (งอและเหยียดขา); ตีลังกาไปข้างหน้าในเหน็บ; จากท่ายืนบนสะบัก หันหลังให้ครึ่งเข่า
แบบฝึกหัดยิมนาสติกประยุกต์:ท่าเต้น, ท่าออกกำลังกายบนคานต่ำ - ห้อยแขนงอ, ยืนห้อยอยู่ข้างหน้า, ข้างหลัง, ห้อยหนึ่งสองขา
กรีฑา
วิ่ง:วิ่งสม่ำเสมอด้วยการเร่งความเร็วที่ตามมา วิ่งกระสวย 3 x 10 ม. วิ่งโดยเปลี่ยนความถี่ของขั้นตอน
ขว้างลูกบอลขนาดใหญ่จากด้านล่างจากตำแหน่งยืนและนั่งจากด้านหลังศีรษะ
ขว้างลูกบอลขนาดเล็กที่อยู่ด้านหลังศีรษะ
กระโดด:ตรงจุดและเลี้ยว 90° และ 100° ตามเครื่องหมาย ผ่านสิ่งกีดขวาง สูงด้วยการวิ่งตรง ด้วยเชือกกระโดด
เกมกลางแจ้ง
เนื้อหาในส่วน "ยิมนาสติกพื้นฐานกายกรรม":“เวฟ”, “โยนไม่สะดวก”, “นักปั่น”, “เดาเสียงของใคร”, “สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป”, “การปลูกมันฝรั่ง”, “หมุนลูกบอลเร็วขึ้น”, การแข่งขันผลัดเช่น: “เชือกใต้ฝ่าเท้าของคุณ” , “วิ่งผลัดแข่งกับห่วง”
เกี่ยวกับเนื้อหาของส่วน "กรีฑา":"ตรงเป้าหมาย", "หมายเลขโทรศัพท์", "โคน - โอ๊ก - ถั่ว", "แม่น้ำแซน", "กระต่ายไร้บ้าน", "ที่ว่างเปล่า", "บอลไปหาเพื่อนบ้าน", "นักบินอวกาศ", "กับดักหนู" .
เนื้อหาในส่วน "เกมกีฬา":
ฟุตบอล:หยุดลูกบอลกลิ้ง การเลี้ยงบอลโดยส่วนด้านในและด้านนอกของการยกขึ้นเป็นเส้นตรง ในส่วนโค้ง โดยมีการหยุดที่สัญญาณ ระหว่างเสา กับจังหวะของเสา หยุดลูกบอลกลิ้งด้วยด้านในของเท้า เกมกลางแจ้ง: "การแข่งขันลูกบอล", "เล็งเป้าหมาย", "สลาลมกับลูกบอล", "บิลเลียดฟุตบอล", "ขว้างด้วยเท้า"
บาสเกตบอล:การเคลื่อนไหวพิเศษโดยไม่มีลูกบอลในท่าทางของผู้เล่นบาสเก็ตบอล ก้าวข้างทางขวาและซ้าย; วิ่งถอยหลัง; หยุดในขั้นตอนแล้วกระโดด เลี้ยงลูกตรงจุด, เป็นเส้นตรง, เป็นส่วนโค้ง, โดยหยุดที่สัญญาณ; เกมกลางแจ้ง: "บอลไปตรงกลาง", "บอลให้เพื่อนบ้าน", "ขว้างลูกบอลในคอลัมน์" วอลเลย์บอล:แบบฝึกหัดนำในการสอนการป้อนด้านล่างและด้านข้างโดยตรง การเคลื่อนไหวพิเศษ - โยนลูกบอลไปยังความสูงและระยะห่างที่กำหนดจากร่างกาย เกมกลางแจ้ง: "คลื่น", "การโยนที่ไม่สะดวก"
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป เกี่ยวกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3
ความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ
วัฒนธรรมทางกายภาพในหมู่ชนชาติรัสเซียโบราณ ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการทำงาน ประเภทของการออกกำลังกาย (ชั้นนำ การพัฒนาทั่วไป การแข่งขัน) เกมกีฬา: ฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล การออกกำลังกายและผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจ (HR) การแข็งตัวของร่างกาย (เท, อาบน้ำ)
วิธีออกกำลังกาย
การเรียนรู้เชิงซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปเพื่อการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน ฝึกฝนการฝึกทักษะล่วงหน้าเพื่อรวบรวมและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของการเล่นฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล การพัฒนาความอดทนในระหว่างการเล่นสกี การวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างและหลังการออกกำลังกาย จัดการแข่งขันระดับประถมศึกษา
การปรับปรุงทางกายภาพ
ยิมนาสติกพื้นฐานกายกรรม
การออกกำลังกายกายกรรม:ตีลังกากลับไปคุกเข่าและหมอบตลอดทาง สะพานจากตำแหน่งหงาย กระโดดด้วยเชือกด้วยจังหวะที่เปลี่ยนไป
แบบฝึกหัดยิมนาสติกประยุกต์:ปีนเชือก (3 ม.) ในสองและสามขั้นตอน เคลื่อนไหวและเปิดคานทรงตัว
กรีฑา
กระโดดความยาวและความสูงด้วยการวิ่งตรงงอขา
เกมกลางแจ้ง
เนื้อหาในส่วน "ยิมนาสติกพื้นฐานกายกรรม":"นักกระโดดร่มชูชีพ", "จับในเดือนมีนาคม", "หลบลูกบอล"
เกี่ยวกับเนื้อหาของส่วน "กรีฑา":"ป้อมปราการป้องกัน", "ลูกศร", "ใครขว้าง", "กับดัก, จับริบบิ้น", "โยน"
ขึ้นอยู่กับเกมกีฬา:
ฟุตบอล:เตะจากจุดเริ่มต้นการวิ่งบนลูกบอลนิ่งและกลิ้งไปที่เป้าหมายแนวนอน (แถบกว้าง 1.5 ม. ยาวสูงสุด 7 - 8 ม.) และแนวตั้ง (แถบกว้าง 2 ม. ยาว 7 - 8 ม.) การเลี้ยงลูกระหว่างวัตถุกับวัตถุที่ลูบ เกมกลางแจ้ง: "ส่งมือ - นั่งลง", "ส่งบอลด้วยหัวของคุณ"
บาสเกตบอล:การเคลื่อนไหวพิเศษหยุดด้วยการกระโดดจากสองขั้นตอนการเลี้ยงบอลรอบ ๆ ชั้นวาง ("งู") จับและส่งลูกบอลด้วยสองมือจากหน้าอก ขว้างลูกบอลจากที่หนึ่ง เกมกลางแจ้ง: "เข้าสู่สังเวียน", "การแข่งขันบาสเก็ตบอล"
วอลเลย์บอล:รับลูกบอลจากด้านล่างด้วยสองมือ ส่งบอลจากด้านบนด้วยสองมือไปข้างหน้าขึ้นไป ฟีดตรงด้านล่าง เกมกลางแจ้ง: "อย่าให้ลูกบอลแก่คนขับ", "วงกลมวงกต"
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป เกี่ยวกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4
ความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ
ประวัติความเป็นมาของการพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพในรัสเซียในศตวรรษที่ 17 - 19 บทบาทและความสำคัญในการฝึกทหารของกองทัพรัสเซีย การฝึกกายภาพและการเชื่อมต่อกับการพัฒนาระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต ลักษณะของวิธีหลักในการควบคุมการออกกำลังกาย: โดยความเร็วและระยะเวลาของการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนขนาดของภาระ กฎสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย การแข็งตัวของร่างกาย (อากาศและอาบแดดว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติ)
วิธีออกกำลังกาย
การสังเกตที่ง่ายที่สุดของการพัฒนาทางกายภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณ การกำหนดภาระระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าในแง่ของอัตราการเต้นของหัวใจ การรวบรวมการผสมผสานกายกรรมและยิมนาสติกจากแบบฝึกหัดที่เรียนรู้ ดำเนินการเกมฟุตบอลและบาสเก็ตบอลตามกฎง่าย ๆ ให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับรอยฟกช้ำเล็กน้อย รอยขีดข่วน และรอยถลอก ถลอก
การปรับปรุงทางกายภาพ
ยิมนาสติกพื้นฐานกายกรรม
การออกกำลังกายกายกรรม:การผสมผสานกายกรรมเช่น: สะพานจากตำแหน่งหงาย, ลดระดับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น, พลิกไปที่ตำแหน่งคว่ำด้วยการสนับสนุนบนมือ, การกระโดดที่หมอบคลาน; ตีลังกาไปข้างหน้าโดยหมอบชี้เปล่า ตีลังกากลับไปหมอบแบบชี้เปล่า จากการเน้นหมอบ ตีลังกาไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ตีลังกากลับไปที่หยุดที่หัวเข่าด้วยการสนับสนุนที่มือ กระโดดเปลี่ยนไปชี้ - หมอบว่างเปล่าตีลังกาไปข้างหน้า
แบบฝึกหัดยิมนาสติกประยุกต์:กระโดดข้ามแพะยิมนาสติก - จากการวิ่งขึ้นเล็กน้อยด้วยการกดบนสะพานยิมนาสติกการกระโดดที่จุดว่างขณะคุกเข่าเคลื่อนไปที่หมอบและลงจากหลังม้า จากการห้อยขณะยืน หมอบด้วยสองขา กระโดด งอขาเข้าที่ห้อยจากด้านหลัง ก้มตัว ย่อตัวลงมาอยู่ในท่ายืนขณะยืน และถอยหลัง เคลื่อนตัวผ่านไม้แขวนจากด้านหลัง ก้มตัวด้วย “ขาไปข้างหน้า” ” ออกมา
กรีฑา
กระโดดสูงด้วยการเริ่มวิ่งในวิธี "ก้าวข้าม"
เริ่มต้นต่ำ
การเร่งความเร็วเริ่มต้น
จบ.
เกมกลางแจ้ง
เนื้อหาในส่วน "ยิมนาสติกพื้นฐานกายกรรม":งานสำหรับการประสานงานของการเคลื่อนไหวประเภท: "งานตลก", "การเคลื่อนไหวที่ต้องห้าม" (ด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย)
เกี่ยวกับเนื้อหาของส่วน "กรีฑา":"ย้ายเป้าหมาย".
ขึ้นอยู่กับเกมกีฬา:
ฟุตบอล:ถ่ายทอดการแข่งขันด้วยการเลี้ยงบอล การส่งบอลให้คู่หู เล่นฟุตบอลตามกฎที่เข้าใจง่าย (“ฟุตบอลเต็ม”)
บาสเกตบอล:ขว้างลูกบอลด้วยสองมือจากหน้าอกหลังจากเลี้ยงลูกและหยุด กระโดดจากสองขั้นตอน ถ่ายทอดการแข่งขันด้วยการเลี้ยงลูกแล้วโยนลงในตะกร้า เล่นบาสเก็ตบอลตามกฎที่เข้าใจง่าย (“Mini-basketball”)
วอลเลย์บอล:ส่งบอลข้ามตาข่าย (ผ่านด้วยสองมือจากด้านบนด้วยหมัดจากด้านล่าง); ส่งบอลด้วยการโยนตัวเองในจุดนั้นหลังจากเคลื่อนที่เล็กน้อยไปทางขวา ไปข้างหน้า เป็นคู่ตรงจุดและเคลื่อนที่ด้วยด้านขวา (ซ้าย) เล่นไพโอเนียร์บอล
ความต้องการ
จนถึงระดับการเตรียมความพร้อมของนักเรียนที่สำเร็จการศึกษาระดับประถมศึกษา
อันเป็นผลจากการเรียนหลักสูตร "พลศึกษา" บน ระดับพื้นฐานผลลัพธ์บางอย่างของนักเรียน:
ผลการค้นหาเฉพาะบุคคล:
การก่อตัวของความภาคภูมิใจในบ้านเกิดของพวกเขาการก่อตัวของค่านิยมของสังคมรัสเซียข้ามชาติ
การสร้างทัศนคติที่เคารพต่อความคิดเห็น ประวัติศาสตร์ และวัฒนธรรมที่แตกต่างกันของชนชาติอื่น
การพัฒนาแรงจูงใจในกิจกรรมการเรียนรู้และการสร้างความหมายส่วนบุคคลของการเรียนรู้
การพัฒนาความเป็นอิสระและความรับผิดชอบส่วนบุคคลสำหรับการกระทำของตนตามแนวคิดเกี่ยวกับมาตรฐานทางศีลธรรม ความยุติธรรมทางสังคมและเสรีภาพ
การก่อตัวของความต้องการค่านิยมและความรู้สึกด้านสุนทรียศาสตร์
การพัฒนาคุณสมบัติทางจริยธรรม ไมตรีจิต การตอบสนองทางอารมณ์และศีลธรรม ความเข้าใจ และความเห็นอกเห็นใจในความรู้สึกของผู้อื่น
การพัฒนาทักษะความร่วมมือกับผู้ใหญ่และเพื่อนร่วมงาน ความสามารถในการไม่สร้างความขัดแย้ง และค้นหาทางออกจากสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน
การก่อตัวของการติดตั้งบนวิถีชีวิตที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
ผลลัพธ์ Meta subject:
การเรียนรู้ความสามารถในการยอมรับและรักษาเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของกิจกรรมการศึกษาค้นหาวิธีการดำเนินการ
การก่อตัวของความสามารถในการวางแผนควบคุมและประเมินกิจกรรมการศึกษาตามงานและเงื่อนไขสำหรับการดำเนินการ กำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุผล
การก่อตัวของความสามารถในการทำความเข้าใจสาเหตุของความสำเร็จ / ความล้มเหลวของกิจกรรมการศึกษาและความสามารถในการดำเนินการอย่างสร้างสรรค์แม้ในสถานการณ์ที่ล้มเหลว
คำจำกัดความของเป้าหมายร่วมกันและวิธีการบรรลุเป้าหมาย ความสามารถในการตกลงในเรื่องการกระจายหน้าที่และบทบาทในกิจกรรมร่วมกัน ใช้การควบคุมร่วมกันในกิจกรรมร่วมกันประเมินพฤติกรรมของตนเองและพฤติกรรมของผู้อื่นอย่างเพียงพอ
ความเต็มใจที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์โดยคำนึงถึงผลประโยชน์ของคู่กรณีและความร่วมมือ
การเรียนรู้เรื่องพื้นฐานและแนวคิดสหวิทยาการที่สะท้อนถึงความเชื่อมโยงและความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างวัตถุและกระบวนการ
ผลลัพธ์เรื่อง:
การก่อตัวของแนวคิดเบื้องต้นเกี่ยวกับความสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ (ร่างกาย สังคม และจิตใจ) เกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกต่อการพัฒนามนุษย์ (ร่างกาย สติปัญญา อารมณ์ สังคม) เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพที่เป็นปัจจัยของการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จและ การขัดเกลาทางสังคม
การเรียนรู้ทักษะในการจัดกิจกรรมการช่วยชีวิต (กิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายตอนเช้า กิจกรรมสันทนาการ เกมกลางแจ้ง ฯลฯ);
การก่อตัวของทักษะการตรวจสอบสภาพร่างกายอย่างเป็นระบบ, ขนาดของการออกกำลังกาย, ข้อมูลการตรวจสอบสุขภาพ (ความยาวและน้ำหนักของร่างกาย, ฯลฯ ), ตัวชี้วัดคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน (ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, การประสานงาน, ความยืดหยุ่น)
ปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนตามกฎของเกมกลางแจ้งและการแข่งขัน
การแสดงชุดกายกรรมและยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดในระดับคุณภาพสูงโดยแสดงลักษณะเฉพาะของประสิทธิภาพทางเทคนิค
ดำเนินการทางเทคนิคจากกีฬาขั้นพื้นฐาน การใช้งานในเกมและกิจกรรมการแข่งขัน
ผลลัพธ์ตามแผน
เมื่อจบชั้นประถมศึกษา นักเรียนควรจะสามารถ:
วางแผนการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ใช้วัฒนธรรมทางกายภาพในการพักผ่อนและพักผ่อน
ระบุข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของการพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพ กำหนดลักษณะบทบาทและความสำคัญในชีวิตมนุษย์
ใช้วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นเครื่องมือในการส่งเสริมสุขภาพ พัฒนาการทางร่างกาย และสมรรถภาพทางกายของบุคคล
วัด (เรียนรู้) ตัวชี้วัดส่วนบุคคลของการพัฒนาทางกายภาพ (ความยาวและน้ำหนักตัว) และการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน
ให้ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ทั้งหมดและการสนับสนุนทางศีลธรรมแก่เพื่อนร่วมงานในการปฏิบัติงานด้านการศึกษา แสดงทัศนคติที่เป็นมิตรและให้เกียรติเมื่ออธิบายข้อผิดพลาดและวิธีกำจัด
จัดระเบียบและดำเนินการเกมกลางแจ้งและการแข่งขันระดับประถมศึกษากับเพื่อน ๆ ดำเนินการตัดสินตามวัตถุประสงค์
ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยสำหรับสถานที่ของชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ
จัดระเบียบและดำเนินการชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพด้วยการวางแนวเป้าหมายที่แตกต่างกัน เลือกการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาและดำเนินการตามปริมาณที่กำหนด
กำหนดลักษณะการออกกำลังกายในแง่ของอัตราการเต้นของหัวใจ
ทำการผสมผสานกายกรรมและยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดในระดับคุณภาพสูง
ดำเนินการทางเทคนิคจากกีฬาขั้นพื้นฐาน นำไปใช้ในเกมและกิจกรรมการแข่งขัน
ดำเนินการทักษะยนต์ที่สำคัญและความสามารถในรูปแบบต่างๆ ในเงื่อนไขต่างๆ
วัสดุควบคุมและการวัด
ในการกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายของนักเรียนจะใช้แบบฝึกหัดควบคุม (การทดสอบ) การควบคุมสมรรถภาพทางกายของนักเรียนจะดำเนินการสองครั้งในปีการศึกษา
แต่ละกลุ่มอายุมีมาตรฐานของตนเอง ในตอนท้ายของขั้นตอน นักเรียนต้องแสดงระดับของสมรรถภาพทางกายไม่ต่ำกว่าผลเฉลี่ยที่สอดคล้องกับเนื้อหาการศึกษาขั้นต่ำบังคับ
ระดับสมรรถภาพทางกาย
1 ชั้น
|
ควบคุมการออกกำลังกาย |
||||||
|
เด็กผู้ชาย |
||||||
|
ยืนกระโดดไกล cm |
||||||
|
แตะหน้าผากถึงเข่า |
แตะฝ่ามือของพื้น |
เอานิ้วแตะพื้น |
แตะหน้าผากถึงเข่า |
แตะฝ่ามือของพื้น |
เอานิ้วแตะพื้น |
|
|
วิ่ง 30 เมตรจากจุดเริ่มต้นสูง s |
||||||
|
โดยไม่คำนึงถึงเวลา |
||||||
เกรด 2
|
ควบคุมการออกกำลังกาย |
||||||
|
เด็กผู้ชาย |
||||||
|
ดึงขึ้นบนแถบต่ำจากการนอนหงายจำนวนครั้ง |
||||||
|
ยืนกระโดดไกล cm |
||||||
|
เอนไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่า |
แตะหน้าผากถึงเข่า |
แตะฝ่ามือของพื้น |
เอานิ้วแตะพื้น |
แตะหน้าผากถึงเข่า |
แตะฝ่ามือของพื้น |
เอานิ้วแตะพื้น |
|
วิ่ง 30 เมตรจากจุดเริ่มต้นสูง s |
||||||
|
โดยไม่คำนึงถึงเวลา |
||||||
|
ควบคุมการออกกำลังกาย |
||||||
|
เด็กผู้ชาย |
||||||
|
ยืนกระโดดไกล cm |
||||||
|
วิ่ง 30 เมตรจากจุดเริ่มต้นสูง s |
||||||
|
วิ่ง 1,000 ม. ขั้นต่ำ กับ |
||||||
|
เล่นสกี 1 กม. นาที กับ |
||||||
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4
|
ควบคุมการออกกำลังกาย |
||||||
|
เด็กผู้ชาย |
||||||
|
ดึงขึ้นแขวน จำนวนครั้ง |
||||||
|
ดึงขึ้นห้อยลง, งอ, จำนวนครั้ง |
||||||
|
วิ่ง 60 ม. จากจุดเริ่มต้นสูง s |
||||||
|
วิ่ง 1,000 ม. ขั้นต่ำ กับ |
||||||
|
เล่นสกี 1 กม. นาที กับ |
||||||
แบ่งเวลาเรียนสำหรับสื่อการเรียนการสอนประเภทต่างๆ โดยแบ่งเป็น 2 บทเรียนต่อสัปดาห์
|
ส่วนและหัวข้อ |
จำนวนชั่วโมง (บทเรียน) |
|||
|
ระดับ |
||||
|
1. ความรู้เรื่องวัฒนธรรมทางกายภาพ |
ระหว่างเรียน |
|||
|
2. วิธีการออกกำลังกาย |
ระหว่างเรียน |
|||
|
3. การปรับปรุงทางกายภาพ |
||||
|
1. ยิมนาสติกที่มีพื้นฐานการแสดงผาดโผน |
||||
|
2.กรีฑา. |
||||
|
3. การฝึกกายภาพทั่วไป |
||||
|
4. เกมกลางแจ้ง |
||||
|
5. บาสเก็ตบอล |
||||
|
6. แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป |
||||
|
ทั้งหมด: |
||||
การสนับสนุนระเบียบวิธีของโปรแกรมการศึกษา
|
หัวข้อหรือส่วน |
แบบฟอร์มบทเรียน |
แผนกต้อนรับ |
วิธีการ |
สื่อการสอน อ.ส.ค. |
สรุปแบบฟอร์ม. |
|
ทฤษฎี. |
การสนทนา การอภิปราย งานสร้างสรรค์ หน้าผากและรายบุคคล |
การก่อตัวของทักษะการควบคุมและการควบคุมตนเอง, การก่อตัวของความจำยนต์, ความสนใจ |
ทางวาจา ภาพ การปฏิบัติ สาธิต การฝึกอบรมคือหน้าผากเป็นรายบุคคล |
โปสเตอร์ การทำสำเนา วัสดุวิดีโอ |
การแข่งขันส่วนบุคคลและกลุ่มของงานสร้างสรรค์การตัดสิน |
|
การพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์ |
พัฒนาการด้านความคล่องแคล่ว ความแข็งแรง ความอดทน การประสานงาน ความสามารถในการกระโดด |
หน้าผาก, กลุ่ม, วงกลม, บุคคล, กะ. |
|||
|
เทคนิคและแทคติกของเกม |
แบบฝึกหัดการฝึกหน้าผากกลุ่มบุคคล |
เบื้องต้น, การวิเคราะห์ สังเคราะห์ |
Ideomotor, สตรีมมิ่ง, หน้าผาก, กลุ่ม, รายบุคคล. |
โปสเตอร์วัสดุวิดีโอ |
การแข่งขันส่วนบุคคลและทีม, เกมส์. |
|
เกมมือถือและการศึกษา |
กลุ่ม. |
เบื้องต้น, การวิเคราะห์ สังเคราะห์ |
ไอดีโอมอเตอร์, หน้าผากกลุ่ม |
||
|
การควบคุมมาตรฐานและเกมการศึกษา |
หน้าผากกลุ่มบุคคล |
การก่อตัวของทักษะการควบคุมและการควบคุมตนเอง |
กลุ่ม, วงกลม กะ. |
ตารางระดับความพร้อม |
การทดสอบ, เกมส์. |
การสนับสนุนด้านการศึกษา - ระเบียบและข้อมูลของหลักสูตร
- เลียค วี.ไอ. Zdanevich A. A. «โปรแกรมพลศึกษาครบวงจรสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-11 "ตรัสรู้ พ.ศ. 2554
- ในและ. ลายาค"เพื่อนของฉันเป็นพลศึกษา: 1-4 เซลล์" M. ตรัสรู้ 2001
- กลับ
- ซึ่งไปข้างหน้า
คุณไม่มีสิทธิ์แสดงความคิดเห็น
บรรณานุกรม
1. Alekseev, S.V. กฎหมายกีฬา. แรงงานสัมพันธ์ด้านกีฬา ตำราสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาในสาขาวิชา "นิติศาสตร์" และ "พลศึกษาและการกีฬา" / S.V. อเล็กซีฟ. - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2556. - 647 น.
2. Alekseev, S.V. กฎหมายโอลิมปิก รากฐานทางกฎหมายของขบวนการโอลิมปิก: หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาในสาขา "นิติศาสตร์" และ "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" / S.V. อเล็กซีฟ. - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2556. - 687 น.
3. Alekseev, S.V. กฎหมายกีฬาในรัสเซีย: ตำราสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาในสาขา "นิติศาสตร์" และ "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" / S.V. อเล็กซีฟ. - M.: UNITI-DANA, Law and Law, 2556. - 695 p.
4. Alekseev, S.V. วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในสหพันธรัฐรัสเซีย: ความท้าทายครั้งใหม่ในยุคของเรา: Monograph / S.V. Alekseev, R.G. กอสเตฟ, ยู.เอฟ. คุรัมชิน. - ม.: เทโอ. และปฏิบัติ ทางกายภาพ ลัทธิ., 2556. - 780 น.
5. Alekseev, S.V. กฎหมายกีฬาระหว่างประเทศ: ตำราสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาอยู่ในทิศทาง 030500 "นิติศาสตร์" และ 032101 "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" / S.V. อเล็กเซเยฟ; เอ็ด พี.วี. คราเชนินนิคอฟ - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2556. - 895 p.
6. Baronenko, V.A. สุขภาพและวัฒนธรรมทางกายภาพของนักเรียน: หนังสือเรียน / V.A. บาโรเนโก. - ม.: Alfa-M, INFRA-M, 2555. - 336 น.
7. Barchukov, I.S. วัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกายภาพ: หนังสือเรียน. / เป็น. Barchukov และคนอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2013. - 431 หน้า
8. Barchukov, I.S. วัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษาสถาบันอุดมศึกษา / I.S. บาร์ชูคอฟ; ต่ำกว่าทั้งหมด เอ็ด เอ็น.เอ็น. มาลิโคฟ. - ม.: ITs Academy, 2556 - 528 น.
9. Barchukova G.V. วัฒนธรรมทางกายภาพ: เทเบิลเทนนิส: ตำรา / G.V. Barchukova, A.N. มิซิน - ม.: กีฬาโซเวียต, 2558. - 312 น.
10. Bishaeva, A.A. วัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำราเรียนสำหรับสถาบันในช่วงต้น และค่าเฉลี่ย ศ. การศึกษา / เอ.เอ. บิชาฟ - M.: ITs Academy, 2555. - 304 น.
11. Vilensky, M.Ya. วัฒนธรรมทางกายภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียน: หนังสือเรียน / ม.ย. Vilensky, A.G. กอร์ชคอฟ - M.: KnoRus, 2556. - 240 p.
12. Vinogradov, P.A. วัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาของคนงาน / ป.ป.ช. Vinogradov, Yu.V. โอคุนคอฟ. - ม.: กีฬาโซเวียต 2558 - 172 หน้า
13. Vinogradov, P.A. วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในสหพันธรัฐรัสเซีย (2543-2555) / ป. Vinogradov, Yu.V. โอคุนคอฟ. - ม.: กีฬาโซเวียต, 2556. - 186 น.
14. Dianov, D.V. วัฒนธรรมทางกายภาพ. พื้นฐานการสอนของทัศนคติที่มีคุณค่าต่อสุขภาพ / D.V. ไดนอฟ, อี.เอ. ราดูจินา, อี สเตฟานยัน. - M.: KnoRus, 2555. - 184 p.
15. Evseev, S.P. วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัวในการทำงานกับคนพิการและกลุ่มประชากรที่มีความคล่องตัวต่ำอื่น ๆ : ตำรา / S.P. Evseev และคนอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2014. - 298 หน้า
16. Evseev, Yu.I. วัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำรา / Yu.I. อีฟซีฟ. - Rn / D: ฟีนิกซ์ 2555 - 444 หน้า
17. เอลิซาโรว่า อี.เอ็ม. วัฒนธรรมทางกายภาพเกรด 2-4 บทเรียนการออกกำลังกาย / กิน. เอลิซารอฟ - M .: กีฬาโซเวียต, 2556. - 95 p.
18. Epifanov, V.A. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดและการนวด: หนังสือเรียนสำหรับโรงเรียนแพทย์และวิทยาลัย / V.A. เอพิฟานอฟ - M.: GEOTAR-Media, 2556. - 528 น.
19. Zolotukhina, E.N. ศิลปะ. วัฒนธรรมทางกายภาพ. ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: โปรแกรมการทำงานตามระบบ: ตำราเรียน "School of Russia" / อ. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - ม.: กีฬาโซเวียต, 2555 - 43 น.
20. Kainov, A.N. วัฒนธรรมทางกายภาพเกรด 1-11: โปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมสำหรับนักเรียน V.I. ลยาคา, เอ.เอ. ซดาเนวิช. / หนึ่ง. ไคนอฟ, G.I. จัดส่ง - ม.: กีฬาโซเวียต, 2556. - 171 น.
21. Kobyakov Yu.P. วัฒนธรรมทางกายภาพ. พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ตำรา / Yu.P. โคเบียคอฟ. - Rn / D: ฟีนิกซ์ 2555 - 252 หน้า
22. Margazin, V.A. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด (LFK) ในโรคของระบบทางเดินอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ / V.A. มาร์กาซิน - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SpecLit, 2016. - 112 p.
23. Margazin, V.A. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด (LFK) ในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ / V.A. มาร์กาซิน - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SpecLit, 2015. - 234 p.
24. Martynova E.A. วัฒนธรรมทางกายภาพ. การวางแผนงานพัฒนา สาขาการศึกษาเด็กอายุ 2-7 ปีภายใต้โครงการ "วัยเด็ก" / อี.เอ. Martynova และอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2013. - 302 p.
25. Melnikov, P.P. วัฒนธรรมทางกายภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักศึกษา (สำหรับปริญญาตรี) / ภ.ง.ด. เมลนิคอฟ - M.: KnoRus, 2556. - 240 p.
26. มุลเลอร์ เอ.บี. วัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย / A.B. มุลเลอร์, NS Dyadichkina, Yu.A. โบกาชเชนโก้ - ม.: ยุเรศ, 2556. - 424 น.
27. มุลเลอร์ เอ.บี. วัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำราและเวิร์คช็อปสำหรับ SPO / A.B. มุลเลอร์, NS Dyadichkina, Yu.A. โบกาชเชนโก้ - Lyubertsy: Yurayt, 2016. - 424 น.
28. Patrikeev, A.Yu. วัฒนธรรมทางกายภาพ. ป.3 โปรแกรมงานตามตำรา โดย เอ.พี. มัตวีฟ. / อ.ยู. ปาทริเคเยฟ - ม.: กีฬาโซเวียต, 2556. - 52 น.
29. Petrova, V.I. วัฒนธรรมทางกายภาพทางวิชาชีพและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน (สำหรับปริญญาตรี) / V.I. เปโตรวา, เอ.ยู. Petrov, A.N. โซโรคิน. - M.: KnoRus, 2556. - 304 น.
30. Popov, S.N. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด: หนังสือเรียน. / ส.น. Popov, NM Valeev และคนอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2014. - 416 หน้า
31. Popov, S.N. วัฒนธรรมกายภาพบำบัด : หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษาสถาบันอุดมศึกษา / ส.อ. Popov, NM Valeev, T.S. การาเซวา - ม.: ITs Academy, 2556 - 416 น.
32. Reshetnikov, N.V. วัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน สถาบันขนาดกลาง ศ. การศึกษา / N.V. Reshetnikov, Yu.L. คิสลิทซิน, อาร์.แอล. ปาลตีเยวิช, G.I. โปกาเดฟ - M.: ITs Academy, 2556. - 176 p.
33. เศรินทร์, V.D. วัฒนธรรมทางกายภาพ (สำหรับปริญญาตรี) / V.D. เซเคริน. - M.: KnoRus, 2556. - 424 น.
34. วัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกายภาพ: ตำรา / เอ็ด. ว. Kikotya, I. S. บาร์ชูคอฟ. - M.: UNITI, 2556. - 431 น.
35. วัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกายภาพ: ตำราเรียน. / เอ็ด. ว. Kikotya, I. S. บาร์ชูคอฟ. - M.: UNITI, 2559. - 431 น.
สถาบันการศึกษาเทศบาล
สถานศึกษาหมายเลข 6
ชุดเครื่องมือ
ในวัฒนธรรมทางกายภาพ
สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9-11
G. Berdsk
2008
ชุดเครื่องมือ
ในวัฒนธรรมทางกายภาพ
สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9-11
ผู้เขียนคอมไพเลอร์: Povalyaeva Ludmila Viktorovnaครูพลศึกษา,
หมวดหมู่คุณสมบัติสูงสุด
MOU Lyceum No. 6 ของ Berdsk
บทนำ. สุขภาพเป็นหนึ่งในคุณค่าชีวิตที่สำคัญที่สุดของบุคคลซึ่งรับประกันความผาสุกและอายุยืนของเขา สุขภาพเป็นสภาวะที่สมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น ความผาสุกทางกาย คือ การที่อวัยวะและระบบต่างๆ ของมนุษย์ทำงานเป็นปกติ ไม่มีสะดุด ไม่มีบาดแผลใดๆ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณ (คุณธรรม) - บุคคลที่อาศัยอยู่อย่างกลมกลืนไม่เพียง แต่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วยในสภาพที่มีเมตตาต่อพวกเขา ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม - การปรากฏตัวของงาน, อพาร์ทเมนต์, ครอบครัว - สำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก - สภาพดีสำหรับการเรียน นันทนาการ กีฬา ดนตรี ฯลฯ. ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) จึงเป็นกระบวนการของการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และข้อ จำกัด บางประการในชีวิตประจำวันซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมมีประสิทธิภาพในการศึกษาระดับสูง และกิจกรรมทางวิชาชีพ
ฉัน. ปัจจัยส่งเสริมสุขภาพ:
- กำหนดการที่ชัดเจน
การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล
กิจกรรมมอเตอร์สูง
ระบอบการปกครองไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของแพทย์ นี่คือชุดของกฎการป้องกันที่จำเป็น ระบบการเคลื่อนไหวที่มีเหตุผลควรรวมถึง: การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน, การออกกำลังกายในห้องเรียน, เกมในช่วงพักใหญ่, ชั้นเรียนในส่วนต่างๆ, การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน, การเดินป่า, การเดิน และวันหยุดพักผ่อนโดยเฉพาะช่วงฤดูร้อนควรเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหว
2. ระบบโภชนาการและการดื่ม ชาวโรมันโบราณมีคำกล่าวว่า "เรากินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกิน" อันที่จริง โภชนาการเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพราะ อาหารให้สารสำหรับการสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ ตลอดจนพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ ความต้องการทางโภชนาการของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน ทั้งที่งานและความเป็นอยู่เหมือนกัน ผู้คนที่หลากหลายกินอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน ด้วยอาหาร บุคคลจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต พัฒนาการของร่างกาย และเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปกับการทำงานทางร่างกายและจิตใจ พลังงานหลักสำหรับร่างกายมาจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน คาร์โบไฮเดรตพบมากในผลิตภัณฑ์จากพืช: มันฝรั่งและผักอื่นๆ ขนมปัง ซีเรียล น้ำตาล ของหวานหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตอยู่มาก และถ้าคุณชอบขนมปัง แยม น้ำตาล ฯลฯ มากเกินไป คุณอาจมีน้ำหนักเกินและอึดอัดได้ การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้ประสิทธิภาพลดลง โปรตีนส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อ ปลา นม ไข่ และชีส โปรตีนยังพบได้ในพืชบางชนิด เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วลันเตา เด็กนักเรียนที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังและออกแรงอย่างหนักควรกินโปรตีนมากขึ้น ไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายมีอยู่ในนม ผลิตภัณฑ์จากนม เนย และน้ำมันพืช แต่ไขมันส่วนเกินเป็นอันตราย: ส่งผลให้ความอยากอาหารแย่ลง เมแทบอลิซึมอาจถูกรบกวนและโรคอ้วนอาจเกิดขึ้น วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ซึ่งช่วยในการพัฒนาตามปกติ วิตามิน A และ D พบได้ในไขมันปลา ไข่ เนย และนม นอกจากนี้สารที่สร้างวิตามินเอยังพบได้ในมะเขือเทศและแครอท วิตามินบีอุดมไปด้วยขนมปัง (โดยเฉพาะสีดำ) เนื้อ ไข่ ชีส นม บัควีท และข้าวโอ๊ต วิตามินซีช่วยปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อ มีวิตามินซีจำนวนมากในมันฝรั่ง กะหล่ำปลีสด หัวหอม กระเทียม ลูกเกด โรสฮิป
ความสนใจ! ในระหว่างการเตรียมอาหารร้อน วิตามินบางชนิดจะถูกทำลาย ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ดิบหลายๆ ชนิด
ต้องกินสม่ำเสมอ! มันสำคัญมาก. ในระหว่างวันควรรับประทานอาหาร 4 ครั้ง จำเป็นต้องกินพร้อมกันช้าๆเคี้ยวอาหารให้ดี การพูดและทำสิ่งอื่นขณะรับประทานอาหารช่วยลดการหลั่งน้ำย่อยและทำให้การย่อยอาหารแย่ลง อาหารเย็นไม่ควรเกิน 1.5 - 2 ชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น การเดินป่า ในฤดูร้อนในสภาพอากาศร้อน ร่างกายต้องการน้ำปริมาณมาก คุณต้องดื่มบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย หากดื่มน้ำมากในคราวเดียว อาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป
3. การชุบแข็ง
- นี่คือการปรับตัวทีละน้อยของร่างกายให้เข้ากับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอก มนุษย์ใช้แสงแดด อากาศบริสุทธิ์ และน้ำมาแต่โบราณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเขา ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนของดวงอาทิตย์ อากาศ และน้ำ กิจกรรมของระบบประสาท หัวใจ หลอดเลือด และการหายใจดีขึ้น
มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนสำหรับการชุบแข็ง:
- ในขั้นต้น ขั้นตอนการชุบแข็งควรใช้เวลาไม่นาน และอุณหภูมิของน้ำหรืออากาศไม่ควรต่ำเกินไป และค่อยๆ เพิ่มเวลาของขั้นตอนและลดอุณหภูมิเท่านั้น! หลังจากทำตามขั้นตอนน้ำทั้งหมดแล้ว ให้ถูด้วยผ้าขนหนูแห้งจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง อุณหภูมิของน้ำสำหรับขั้นตอนการใช้น้ำควรลดลงประมาณ 1 องศาทุกสามวัน จำเป็นต้องแข็งตัวอย่างเป็นระบบทุกวัน หากคุณพลาด 1 - 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์ของการชุบแข็งระยะยาวทั้งหมดจะหายไป การใช้งานที่ซับซ้อนของอากาศ, แสงแดด, การอาบน้ำผิว, การถู, การสวนล้าง (การอาบน้ำ, การอาบน้ำ) นำมาซึ่งสิ่งที่ดีที่สุด ในฤดูร้อนอย่าพลาดโอกาสที่จะได้เดินเท้าเปล่าบนผืนทรายอุ่น ๆ ทางเดินในป่าหญ้าอ่อน นี่เป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าและป้องกันเท้าแบน กิจกรรมสันทนาการที่โดดเด่น ได้แก่ การเดินป่า ขี่จักรยานและเล่นสกี การเดินป่า สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติหรือความร้อนสูงเกินไป ขั้นตอนการชุบแข็งจะต้องหยุดทันทีหากมีอาการหนาวสั่น ตัวสั่น (ระหว่างอาบน้ำ) หรือเซื่องซึม ใจสั่น (เมื่อแข็งตัวจากแสงแดด)
อารมณ์ตัวเอง! หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี!
4. ลมหายใจ ระหว่างการออกกำลังกาย การหายใจจะเร็วขึ้นและลึกขึ้น ในเวลาเดียวกัน อากาศผ่านปอดมากกว่าในสภาวะสงบ ด้วยเหตุนี้ ออกซิเจนในอากาศจึงเดินทางจากปอดไปยังเลือดมากขึ้นและไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน ในเด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ปอดจะมีอากาศถ่ายเทมากขึ้นเมื่อหายใจเข้า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจและไดอะแฟรมระหว่างซี่โครงได้ดีขึ้น เด็กเหล่านี้ยังทนต่อการขาดออกซิเจนในระยะสั้นได้ง่ายขึ้นและคงทนมากขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณต้องหายใจทางจมูกเพื่อให้อากาศสะอาด ชุบน้ำ และอุ่นขึ้น แต่ด้วยการทำงานอย่างหนัก เมื่อร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรหายใจทางปากด้วย โดยปกติการหายใจเข้าไปจะทำเมื่อมีการผสมพันธุ์ ยกแขน โบกแขน เมื่องอลำตัวไปด้านหลัง เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมหลังจากเอียง หมุน หรือหมุน หายใจออก - เมื่อข้ามและลดแขน, เอียง, หมุนและหมุนลำตัว การออกกำลังกายอื่นๆ (วิ่ง เล่นสกี ฯลฯ) พวกเขามักจะหายใจให้เวลากับงาน กล่าวคือ ตามจังหวะของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่ซับซ้อนบางอย่าง เช่น การยกน้ำหนัก การเล็งเมื่อฝึกการยิง จะทำในขณะกลั้นหายใจ
เรียนรู้การหายใจด้วยท้องของคุณ!
- หลับตาลงเสีย. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและไหล่ รู้สึกว่าผิวบริเวณหน้าผากเรียบ ไหล่ตก หายใจออกสม่ำเสมอ ความคิดหยุดสับสนและไหลลื่น นั่งในท่านี้ 1-2 นาที ใจเย็นๆ
- หลังจากนั้น วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณใต้สะดือ และอีกมือวางบนหน้าอกส่วนบนของคุณ นี่คือการตรวจสอบว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่ หากมือบนท้องขึ้นและลงเล็กน้อยและมือบนหน้าอกแทบไม่เคลื่อนไหวทุกอย่างก็เป็นไปตามที่ควร
- เราหายใจเข้าทางจมูกโดยไม่ตึงเครียด ไม่ว่าในกรณีใดเราจะบังคับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ในกรณีนี้ควรให้หน้าท้องกลมเหมือนบอลลูน
- เราหายใจออกอย่างราบรื่นโดยไม่หยุดชะงักโดยเปิดริมฝีปากเล็กน้อย การหายใจออกควรทำด้วยความพยายามบางอย่าง ในขณะเดียวกัน กระเพาะอาหารจะค่อยๆ หดกลับ ช่วยให้ปอดกำจัดอากาศที่มีคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป คุณไม่ควรบังคับการเคลื่อนไหวของผนังหน้าท้องการเคลื่อนไหวของมันควรจะสงบและเป็นธรรมชาติ เมื่อหายใจออก ให้ลองนึกภาพว่า การหายใจออกนั้นเป็นลมอ่อนๆ ยามเช้าที่พัดเรือยอทช์ออกสู่ทะเล
- ทำให้หายใจออกนานขึ้น 2-4 เท่าของการหายใจเข้า ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเรื่องนี้ การหายใจออกโดยไม่ชักช้าและหยุดชั่วคราวควรตามด้วยระยะการหายใจเข้า จากนั้นวงจรการหายใจจะทำซ้ำ
5. สุขอนามัยส่วนบุคคล สุขอนามัย - (จากภาษากรีก "hygienos" - สุขภาพดี) เป็นวิทยาศาสตร์ที่ค่อนข้างใหม่แม้ว่าต้นกำเนิดจะย้อนกลับไปในสมัยโบราณ คนโบราณของอินเดีย จีน และอียิปต์มีกฎเกณฑ์ที่ง่ายที่สุดในการเลือกแหล่งน้ำ โภชนาการ การดูแลร่างกาย ฯลฯ สุขอนามัยถึงจุดสูงสุดใน โรมโบราณซึ่งมีชื่อเสียงในด้านระบบประปาและห้องอาบน้ำสาธารณะ คำแนะนำที่ถูกสุขลักษณะปรากฏอยู่ในชีวิตของผู้คนอย่างต่อเนื่องอันเป็นผลมาจากการสังเกต การวางนัยทั่วไป และการถ่ายทอดประสบการณ์ชีวิตไปสู่คนรุ่นหลัง การประเมินสิ่งที่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ในสิ่งแวดล้อม
สุขอนามัยเป็นวิทยาศาสตร์เชิงป้องกัน ภารกิจหลักคือการป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายมนุษย์
การรักษาความสะอาดของร่างกาย ผม เล็บ ฟัน ช่องปาก เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันโรค ผิวปกป้องร่างกายจากผลกระทบภายนอก ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ และเกี่ยวข้องกับการกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ขจัดสิ่งสกปรก เหงื่อ เกลือออกจากผิว ทำความสะอาดรูขุมขน ซึ่งสามารถสะสมแบคทีเรียก่อโรคและเชื้อราที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ขั้นตอนหลักด้านสุขอนามัยในการรักษาความสะอาดของร่างกายคือการล้างด้วยน้ำร้อนและสบู่ ตามด้วยการเปลี่ยนผ้าปูที่นอน บริเวณที่สัมผัสตามร่างกาย - ใบหน้า ลำคอ - สกปรกเร็วขึ้น ดังนั้นควรล้างทุกวันเช้าและเย็นก่อนเข้านอน การรักษามือและใต้เล็บให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคมักเข้าสู่ร่างกายโดยผ่านทางพวกมัน ดังนั้นควรล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ หลังเลิกงาน หรือเล่นกีฬา หลังจากออกกำลังกายคุณต้องอาบน้ำ จำเป็นต้องตรวจสอบความสะอาดของผิวหนังบริเวณขาอย่างต่อเนื่องเพราะ เท้าสกปรกและเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว ล้างเท้าเป็นประจำทุกวันก่อนนอน นี่ไม่เพียงแต่ถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ยังเป็นขั้นตอนการชุบแข็งอีกด้วย ฟันหักเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ จุลินทรีย์ที่สะสมอยู่ในตัวสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ เจ็บคอ และโรคอื่นๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการแปรงฟันอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่น คุณควรได้แปรงดีๆ ที่ทำจากขนแปรงธรรมชาติ ปกติแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 3 นาที ขั้นแรก ฟันที่ปิดไว้จะถูกทำความสะอาดด้วยการขยับขึ้นและลงสลับกันในแนวตั้ง จากนั้นเปิดปากและทำความสะอาดพื้นผิวด้านในของฟัน หลังอาหารแต่ละมื้อและแปรงฟัน อย่าลืมบ้วนปาก
6. เสื้อผ้าและรองเท้า เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการจัดการออกกำลังกายคือการเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อผ้าและรองเท้าป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ความร้อนสูงเกิน มลภาวะ การบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ เสื้อผ้าควรมีขนาดและขนาดพอดีตัวไม่กีดขวางการหายใจ การไหลเวียนของโลหิต และไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ปกเสื้อ แขนเสื้อ เข็มขัด แถบยางยืด และรายละเอียดอื่นๆ ของเสื้อผ้าไม่ควรแคบและรัดกุม สำหรับยิมนาสติก กรีฑา กีฬาในร่มในฤดูหนาว และสำหรับการฝึกกลางแจ้งในฤดูร้อน ทางที่ดีควรสวมกางเกงกีฬาขาสั้น เสื้อยืด หรือเสื้อยืด พวกเขายังใช้ชุดฝึกซ้อมบาง ๆ ที่ทำจากผ้าฝ้าย เสื้อผ้าดังกล่าวไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากระบายอากาศได้ดี ดูดซับเหงื่อและควันจากพื้นผิวของร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น เสื้อผ้าควรมีสามชั้น: ชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้าย (ผ้าลินิน) ตามด้วยเสื้อเชิ้ต ผ้าสักหลาด และเสื้อสูทผ้านิตติ้ง (หรือเสื้อขนสัตว์และกางเกงขายาว) หมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์สวมศีรษะและสวมถุงมือ เพื่อป้องกันตัวเองจากลมแรง คุณควรสวมเสื้อแจ็กเก็ตแบบบาง ควรทำจากผ้าเสื้อกันฝน รองเท้าไม่ควรคับ รองเท้าคับแน่นที่ไม่สบายตัวพร้อมตะเข็บหยาบและพับเก็บทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและทำให้ความร้อนของเท้าลดลง ทำให้เกิดรอยถลอก ถลอก และแคลลัส ในฤดูหนาว ควรสวมรองเท้ากีฬาทับถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ ซึ่งควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายแบบบางด้วย รองเท้าที่หลวมเกินไปก็ทำให้รู้สึกไม่สบายเช่นกัน เพราะรองเท้าจะถูผิวหนังและทำให้เกิดรอยถลอก
จดจำ! คุณไม่สามารถเดินได้ทั้งวันในรองเท้าผ้าใบ - อาจทำให้เท้าแบนได้!
เสื้อผ้าและรองเท้าต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ เสื้อผ้าที่แนบชิดกับร่างกายจะถูกล้างหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำความสะอาดรองเท้าที่สกปรกและเปียกให้แห้งและทาด้วยครีม เก็บชุดกีฬาและรองเท้าไว้ในที่อากาศถ่ายเท
II. สาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างพลศึกษา
1. การจัดชั้นเรียน สาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจัดชั้นเรียนที่ไม่เหมาะสม สาเหตุอาจเป็นเพราะสภาพที่ไม่น่าพอใจของสถานที่ทำงาน อุปกรณ์และสินค้าคงคลังที่ผิดพลาด สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย รองเท้าหรือเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม ขาดการประกันและการประกันตนเอง การฝึกอบรมไม่เพียงพอและการบรรทุกสินค้าที่ถูกบังคับ (มากเกินไป) วัฒนธรรมพฤติกรรมต่ำของ ผู้ที่เกี่ยวข้อง ขาดการดูแลทางการแพทย์ และการละเมิดข้อกำหนดทางการแพทย์ ดังนั้นสาเหตุของอุบัติเหตุและการบาดเจ็บจึงเป็นการละเมิดกฎบังคับระหว่างชั้นเรียนพลศึกษาและการฝึกอบรมในสถาบันการศึกษา กฎเหล่านี้กำหนดไว้ในคำแนะนำพิเศษสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬาประเภทต่างๆ (ในยิมนาสติก กรีฑา เกมกลางแจ้ง เกมกีฬา การฝึกสกี ฯลฯ) ครูพลศึกษาแนะนำให้นักเรียนรู้จักก่อนเริ่มเรียน 2. สถานะของสุขภาพ จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับการเริ่มต้นพลศึกษาหลังการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นด้วยกระบวนการอักเสบในหลอดลมปอดภายใต้อิทธิพลของยาที่แรงภาพทางคลินิกจะเบลอ คนรู้สึกแข็งแรงและกระบวนการของโรคยังคงซ่อนเร้นด้วยการออกกำลังกายสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขัน) อาจทำให้อาการกำเริบอย่างรวดเร็วด้วยปรากฏการณ์ของภาวะหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอเฉียบพลันสาม. ปฐมพยาบาล
ระหว่างการออกกำลังกาย
ระหว่างการออกกำลังกาย บางครั้งโดยบังเอิญหรือเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยและการประกันภัย มีรอยถลอก รอยฟกช้ำ และแม้กระทั่งการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ ดังนั้น นักเรียนแต่ละคนควรจะสามารถให้ความช่วยเหลือก่อน (ก่อนการแพทย์) แก่ตนเองหรือเพื่อนได้หากจำเป็น 1. เมื่อเลือดออก การปฐมพยาบาลคือการหยุดเขาให้เร็วที่สุด
- หากเลือดออกในบาดแผลเล็กน้อย (เลือดออกในเส้นเลือดฝอย)
บนแขนหรือขาจำเป็นต้องยกแขนขาขึ้นเหนือร่างกาย คุณสามารถหยุดเลือดได้โดยใช้ผ้าก๊อซพันแผลและสำลีหนาๆ ทับไว้ ทั้งหมดนี้เสริมความแข็งแกร่งด้วยผ้าพันแผล หลังจากหยุดเลือดไหลจากแผลเล็กๆ ผิวหนังรอบๆ จะถูกทำความสะอาดด้วยสารละลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ จากนั้นขอบของแผลจะถูกทาด้วยสารละลายไอโอดีนหรือสีเขียวสดใสและใช้ผ้าพันแผลที่ปราศจากเชื้อ
- แข็งแกร่ง เลือดออกทางเส้นเลือด
หยุดโดยการหนีบหลอดเลือดแดงด้วยนิ้วหัวแม่มือ กำปั้น สายรัด หรือผ้าพันแผลแทน (ท่อยาง เข็มขัด ผ้าพันคอ) นอกจากนี้สายรัดยังถูกนำไปใช้ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อตาย (สำหรับการควบคุมจะมีข้อความอยู่ใต้สายรัดเพื่อระบุว่าใช้เมื่อใด) ที่ เลือดกำเดาไหล
คุณควรนั่งครึ่งตัว ก้มศีรษะแล้วใส่ผ้าเช็ดหน้าเปียก สำลีผืนหนึ่ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องบีบปีกจมูกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที หากเลือดออกไม่หยุด ให้ไปพบแพทย์
IV. การควบคุมตนเอง
วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามีประโยชน์อย่างมากหากคุณติดตามผลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกาย
1. ไดอารี่ของการควบคุมตนเอง
เป็นสิ่งจำเป็นในการติดตามการพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพ และจัดการความเป็นอยู่และอารมณ์ของตนเองอย่างชำนาญ ไดอารี่การควบคุมตนเองจะบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักตัว อัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังการฝึกและการแข่งขัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับ ความอยากอาหาร ฯลฯ ควรมีการแสดงไดอารี่ต่อครูของวัฒนธรรมทางกายภาพและแพทย์เป็นระยะเพื่อปรึกษาปัญหาที่เกิดขึ้นปรับระบบการปกครองของมอเตอร์และการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ของการเรียนปกติจะส่งผลดีต่อความสำเร็จด้านกีฬาอย่างแน่นอน ซึ่งสามารถบันทึกไว้ในไดอารี่การควบคุมตนเอง:
บันทึกของฉัน
ประเภทของการออกกำลังกาย
เพื่อควบคุมสมรรถภาพทางกายจึงสะดวกที่จะใช้การออกกำลังกายที่ มาตรฐานการศึกษาผลลัพธ์ทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ ในไดอารี่ของการควบคุมตนเอง
การออกกำลังกายส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ความอยากอาหาร การนอนหลับ หากพวกเขารู้สึกดีหลังเลิกเรียนและอารมณ์ดี เราสามารถสรุปได้ว่าร่างกายสามารถรับภาระได้ และการออกกำลังกายก็มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หากภาวะสุขภาพแย่ลง ควรหยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์
2. อัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร). วิธีที่ร่างกายทนต่อความเครียดได้ดีที่สุดจะแสดงด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) มีหลายวิธีในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ:
- สามนิ้วบนข้อมือ
นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่คอ
ปลายนิ้วบนพระวิหาร
ฝ่ามือถึงหน้าอกในบริเวณหัวใจ
3. การทดสอบการทำงาน . อีกวิธีในการควบคุมตนเองคือการทดสอบด้วยหมอบ . จะดำเนินการดังนี้:
- วัดชีพจร. ทำ 20 squats ใน 30 วินาที นับชีพจรทุกๆ 10 วินาทีจนกว่าจะกลับสู่ค่าเดิม
4. การทดสอบออร์โธสติก ในตำแหน่งนอน ชีพจรจะถูกนับเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณด้วย 6 จากนั้นคุณควรยืนขึ้นและนับชีพจรในท่ายืน ความแตกต่างระหว่างการนับทั้งสองควรอยู่ระหว่าง 10 ถึง 14 ครั้งต่อนาที หากความแตกต่างมากกว่า 20 bpm แสดงว่าปฏิกิริยาของร่างกายไม่เป็นที่น่าพอใจ คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
5. ความจุที่สำคัญของปอด (VC ) – ตัวบ่งชี้การทำงานของระบบทางเดินหายใจ VC ถูกวัดโดยใช้สไปโรมิเตอร์ ในการทำเช่นนี้ หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกโดยใช้ริมฝีปากปิดปากเป่าของอุปกรณ์ ทำการวัด 2-3 ครั้งและบันทึกตัวเลขสูงสุด ตามสูตรพิเศษ แพทย์จะเป็นผู้กำหนดสภาวะสุขภาพปอด 6. การวัดสัดส่วนร่างกาย: ความสูง (ความยาวลำตัว), รอบหน้าอก, น้ำหนัก (น้ำหนักตัว) เป็นต้น 7. อัตราการหายใจ กำหนดโดยการวางมือบนส่วนล่างของหน้าอก ด้วยสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น อัตราการหายใจขณะพักจะลดลง การฟื้นตัวถึงระดับเริ่มต้นเร็วขึ้น การหายใจที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่เปลี่ยนแปลงและการยืดระยะเวลาพักฟื้นพร้อมๆ กันอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะน้ำหนักเกินหรือเจ็บป่วย
วัฒนธรรมทางกายภาพมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างสุขภาพและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของบุคคลเพื่อให้เขาสามารถเรียนได้ดีทำงานโดยไม่เหนื่อยและฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขาอย่างรวดเร็ว
วี. วัตถุประสงค์และภารกิจของพลศึกษา
พลศึกษาเป็นกระบวนการสอนในการสอนบุคคลให้เคลื่อนไหวและปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพของเขาโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของร่างกายมนุษย์ทักษะการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานความสามารถและความรู้ที่เกี่ยวข้อง กระบวนการสอนนี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีสติของผู้คน - ครูและนักเรียน: ครั้งแรกโดยใช้ วิธีการสอนถ่ายทอดความรู้ ทักษะ และความสามารถ ประการที่สอง - รับรู้ ดูดซึมและนำไปใช้
วัตถุประสงค์ของพลศึกษา:
การก่อตัวของบุคลิกภาพเชิงสังคมที่พัฒนาอย่างกลมกลืน ผสมผสานความมั่งคั่งทางวิญญาณ ความบริสุทธิ์ทางศีลธรรม และความสมบูรณ์แบบทางร่างกาย . วัตถุประสงค์ของพลศึกษา:
- งานด้านสุขภาพ
(การปรับปรุงสุขภาพ, การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืน, การพัฒนาคุณสมบัติมอเตอร์พื้นฐาน: ความคล่องแคล่ว, ความเร็ว, ความอดทน, ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น; เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย)
- งานการศึกษา
(การเรียนรู้ทักษะยนต์ ความสามารถ และความรู้พิเศษในวัฒนธรรมทางกายภาพ)
- งานการศึกษา
(การก่อตัวของคุณสมบัติทางศีลธรรมที่มีคุณค่าและความต้องการพลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบ)
VI. แนวคิดพื้นฐานของพลศึกษา
ในชีวิตประจำวันและการปฏิบัติ เรามักใช้คำว่า "พลศึกษา", "กีฬา" โดยนำคำเหล่านี้มาประกบกัน อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความหมายของมันไม่เหมือนกัน
1.วัฒนธรรมทางกายภาพ
- องค์ประกอบอินทรีย์ของวัฒนธรรมทั่วไปของสังคมและปัจเจกซึ่งเป็นกิจกรรมทางสังคมประเภทหนึ่งที่มุ่งเสริมสร้างสุขภาพและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของพวกเขาเตรียมความพร้อมสำหรับการปฏิบัติชีวิต ตัวบ่งชี้สถานะของวัฒนธรรมทางกายภาพคือชุดของค่านิยมทางวัตถุที่สร้างขึ้นเพื่อการพัฒนาทางกายภาพ ระดับของสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพของผู้คน ระดับการใช้การออกกำลังกายในด้านการอบรมเลี้ยงดู การศึกษา การผลิต และชีวิตประจำวัน แนวคิดของ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" เป็นแนวคิดที่กว้างที่สุดและกว้างขวางที่สุด และยังรวมถึงแนวคิดที่เป็นส่วนตัวและแคบลงเช่น "กีฬา" ด้วย
2. กีฬา
(กีฬาอังกฤษ - เกม, ความบันเทิง) - ส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพประเภทของกิจกรรมทางสังคมของผู้คนซึ่งประกอบด้วยการเปรียบเทียบจุดแข็งและความสามารถทางกายภาพของพวกเขาอย่างเป็นระบบในการต่อสู้เพื่อความเหนือกว่าหรือผลลัพธ์ที่สูง อนุพันธ์ทั่วไปของแนวคิดพื้นฐานทั้งสองนี้คือ:
- นักกีฬา
–
บุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาการพัฒนาและการปรับปรุงที่กลมกลืนกัน
- นักกีฬา
-
บุคคลที่มีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบในการออกกำลังกายพิเศษกิจกรรมการแข่งขันและการเตรียมพร้อมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์กีฬาสูงสุดสำหรับตนเองหรือทีม
- ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ
–
อุดมคติในอดีตของการพัฒนาทางกายภาพและสมรรถภาพทางกายของบุคคล ทำให้เขามีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตและการทำงานได้ดีที่สุด แนวคิดนี้ผสมผสานทั้งความต้องการของสังคมสำหรับผู้คนและความต้องการส่วนบุคคลของบุคคล (สุขภาพการมีอายุยืนยาว)
- การพัฒนาทางกายภาพ
–
กำหนดโดยสองค่า:
- สภาพร่างกายคนในขณะนี้ (ดีอ่อนแอ). กระบวนการทางชีวภาพการก่อตัวและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบและหน้าที่ของร่างกายมนุษย์ซึ่งเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของกรรมพันธุ์ สภาพความเป็นอยู่และการเลี้ยงดู
ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว . คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคล
วิธีการและวิธีการศึกษาของพวกเขา
1.คุณสมบัติทางกายภาพ เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกบุคคลที่มีความสามารถเฉพาะตัว เช่น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความคล่องแคล่ว ความยืดหยุ่น ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นความโน้มเอียงตามธรรมชาติสำหรับการเคลื่อนไหวที่ผู้คนได้รับตั้งแต่แรกเกิด คุณสมบัติทางกายภาพมักจะแสดงร่วมกันในการเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ถูกผูกมัดด้วยความสามัคคีภายในซึ่งเป็นปฏิสัมพันธ์ที่ไม่มีเงื่อนไขของหน้าที่ของมัน การปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถที่โดดเด่นของร่างกายมนุษย์ในการตอบสนองต่อภาระทางกายภาพซ้ำ ๆ โดยเกินระดับเริ่มต้นของความสามารถในการทำงาน เป็นผลมาจากการเอาชนะภาระการฝึกอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงบางอย่างไปสู่การเพิ่มความสามารถทางกายภาพของมัน
- ด้วยกำลัง
เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ยกบาร์เบลล์ดึงมือปีนเชือกโดยไม่ต้องใช้ขางอและยืดแขนในท่านอน ฯลฯ ) ในการพัฒนาความแข็งแกร่งนั้นใช้วัตถุที่มีน้ำหนักต่างกัน (ลูกบอลยัดไส้, ดัมเบลล์), การออกกำลังกายเพื่อเอาชนะการต่อต้านของคู่หู, เกมชักเย่อ, กระโดดไกล ฯลฯ
- ความรวดเร็ว
–
คือความสามารถของผู้เล่นในการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง แยกแยะระหว่างความเร็วของการเคลื่อนไหว (เช่น ในการวิ่ง โดยเฉพาะในระยะทางสั้น ๆ) และความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ (เช่น การตอบสนองต่อสัญญาณกะทันหัน - เริ่มวิ่ง เล่น ฯลฯ) เพื่อพัฒนาคุณภาพของความเร็ว การออกกำลังกายแบบต่างๆ ใช้ความเร็วที่รวดเร็ว: เริ่ม, วิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วสูงสุด, วิ่งด้วยความเร่ง, การแข่งขันผลัด, กระโดดไกลด้วยการวิ่ง, กระโดดเชือก, เกมที่ต้องการ ตอบสนองที่รวดเร็วและการกระทำของมอเตอร์ เป็นต้น
- ความคล่องตัว
–
ความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหว เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ เพื่อให้สามารถสลับจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับความต้องการของสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง ความคล่องตัวนั้นชัดเจนที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ซับซ้อน กระโดดสูง และในเกมกีฬา สำหรับการพัฒนาความคล่องแคล่ว การออกกำลังกายใดๆ จะถูกใช้ ผสมกันหลายแบบ แสดงถึงองค์ประกอบของความแปลกใหม่และความยากลำบากในการประสานงานสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้อง
- ความอดทน
–
นี่คือความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้าระหว่างการเคลื่อนไหวใดๆ แยกแยะความอดทน ทั่วไปและ พิเศษ. ความอดทนทั่วไป– ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยการออกแรงปานกลางเป็นเวลานาน (เดิน วิ่ง เล่นสกี ว่ายน้ำ) ความอดทนพิเศษ -ความอดทนในกิจกรรมบางอย่าง ในกีฬาสามารถมีความอดทนด้านความเร็ว (ในการวิ่ง) ความอดทนด้านความแข็งแกร่ง - การรวมกันของความแข็งแกร่งและความอดทน (หลาย squats, pull-ups ที่มือ ... ) วิธีในการพัฒนาความอดทนคือการออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ต้องใช้ความพยายามปานกลาง แต่ดำเนินการเป็นเวลานาน (การเดิน การเดินสลับวิ่ง วิ่ง สกี กระโดดเชือก ว่ายน้ำ กลางแจ้ง และเกมกีฬา)
- ความยืดหยุ่น
–
คุณสมบัติของร่างกายมนุษย์โดดเด่นด้วยความคล่องตัวของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หนึ่งในตัวชี้วัดความยืดหยุ่นคือช่วงของการเคลื่อนไหว แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวส่งผลต่อการแสดงความเร็ว ความคล่องตัว และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ในการพัฒนาความยืดหยุ่นจะใช้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเช่น การออกกำลังกายที่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ ท่าออกกำลังกายแขน ขา ลำตัว หัว การเดินและวิ่งแบบต่างๆ ด้วยก้าวยาวๆ กระโดด “ก้าว” กระโดดเข้าที่ งอขาเข้าหาอก ย่อตัวลงลึกทั้งเท้า ท่าออกกำลังกายที่ ผนังยิมนาสติกหันเข้าหาหรือหันหลัง - ก้มไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปด้านข้าง ฯลฯ
2. วิธีการพื้นฐานและวิธีการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ วิธีการหลักในการให้ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพคือการออกกำลังกาย (ความแรงของความเร็ว การฝึกความอดทน การประสานงานของการเคลื่อนไหว ฯลฯ)
สำหรับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพนั้นใช้วิธีการต่าง ๆ : ชุด, ตัวแปร, ช่วงเวลา, วงกลม, การแข่งขัน ฯลฯ
- วิธีการสม่ำเสมอ
มีลักษณะเฉพาะด้วยความเข้มข้นที่ค่อนข้างคงที่ของงานฝึกอบรม เช่น งานที่เข้มข้นมากในระยะทางที่แข่งขันได้ (วิ่ง 1,500 ม.) และงานต่อเนื่องระยะยาวที่ความเข้มข้นปานกลาง (วิ่ง 10,000 เมตร)
- วิธีตัวแปร
โดดเด่นด้วยการทำงานต่อเนื่องที่มีความเข้มต่างกัน อัตราส่วนที่แตกต่างกันของการทำงานที่เข้มข้นและปานกลางคือหัวใจสำคัญของวิธีการ (การเล่นด้วยความเร็ว) "Fartlek" - เมื่อวิ่งด้วยความเร็วต่างกันและสลับกับแบบฝึกหัดกระโดดหรือเลียนแบบต่างๆ
- วิธีทำซ้ำ
โดดเด่นด้วยการทำซ้ำของแบบฝึกหัดเดียวกันกับช่วงเวลาพักผ่อนในระหว่างที่มีการฟื้นตัวของความสามารถในการทำงานค่อนข้างสมบูรณ์ จำนวนการทำซ้ำและระยะเวลาของการออกกำลังกายนั้นมีความหลากหลายมาก เช่น วิ่ง 3 x 600 ม., 8 x 60 ม. แบบฝึกหัดจะดำเนินการขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของกระบวนการฝึกอบรม แต่โดยปกติแล้ว วิธีทำซ้ำจะใช้เพื่อ พัฒนาคุณสมบัติด้านกีฬาและความแข็งแกร่ง
- วิธีการเล่นเกม
ช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพและความสามารถเช่นความคล่องแคล่ว ความเร็ว ความมีไหวพริบ ความเป็นอิสระ ความริเริ่ม ฯลฯ วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงอธิบายได้จากภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกที่มาพร้อมกับการมีส่วนร่วมในเกม
- วิธีการแข่งขัน
–
เป็นการแสดงท่าออกกำลังกายในสภาวะที่ใกล้เคียงกับการแข่งขัน ใช้เพื่อสอนคุณสมบัติทางกายภาพและศีลธรรมของนักกีฬาเพื่อเตรียมแท็คติกสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง
- วิธีวงกลม
.
ชื่อของมันมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในตอนแรกสถานที่ที่ทำแบบฝึกหัดถูกจัดเรียงเป็นวงกลมปิด สาระสำคัญของวิธีการคือการดำเนินการต่อเนื่องของแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยในทางเทคนิคไม่ซับซ้อนซึ่งเลือกและรวมเข้าด้วยกันเป็นคอมเพล็กซ์ตามรูปแบบที่แน่นอน สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทจะมีการกำหนดสถานที่ซึ่งเรียกว่า "สถานี" โดยปกติจะมีสถานีดังกล่าว 8-10 แห่ง นักเรียนทำแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่ง - หมอบ, ดึงขึ้น, วิดพื้น, โค้ง, กระโดด ฯลฯ และหลาย ๆ วงกลมสามารถทำได้ด้วยวิธีนี้
VIII. เกมส์กีฬา
เกมส์กีฬา กิจกรรมส่วนรวมแตกต่างอย่างมากจากกีฬาเหล่านั้นที่การต่อสู้เป็นเมตร กิโลกรัม วินาที เกมกีฬาสมัยใหม่ (บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเลย์บอล แฮนด์บอล) เป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนและหลากหลายซึ่งนอกจากเทคนิคการครองบอลแล้ว ระดับสูงการพัฒนาคุณสมบัติพิเศษทางร่างกายและจิตใจ ในการบรรลุเป้าหมายนั้น คุณต้องฝึกฝนทักษะให้เชี่ยวชาญและทำให้พวกเขาใกล้ชิดกับเกมหรือการแข่งขันมากขึ้น กล่าวคือ ใช้แบบฝึกหัดการแข่งขันหรือเกมกลางแจ้งที่มีองค์ประกอบทางเทคนิคของเกมกีฬาที่ศึกษา เกมกีฬาทั้งหมดรวมกันเป็นหนึ่งโดยกิจกรรมการเล่นเกมซึ่งมีองค์ประกอบที่คล้ายคลึงกันหลายอย่างในการสร้างการดำเนินการทางเทคนิคและยุทธวิธี ในเวลาเดียวกัน เกมกีฬาทั้งหมดมีลักษณะเฉพาะและคุณลักษณะเฉพาะของตนเอง
1. บาสเก็ตบอล
1.1. ความหมาย.
บาสเกตบอล เป็นหนึ่งในเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ผู้คนทุกวัยมากกว่า 200 ล้านคนเล่นบาสเก็ตบอลสมัยใหม่ในกว่า 165 ประเทศทั่วโลก จากข้อมูลล่าสุด ผู้คนกว่า 4.5 ล้านคนกำลังเล่นบาสเก็ตบอลในประเทศของเรา บาสเกตบอล - เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาทางกายภาพของบุคคล การเตรียมตัวสำหรับการทำงานและชีวิตทางสังคม ทำให้สามารถเปิดเผยลักษณะส่วนบุคคลของบุคลิกภาพซึ่งส่งผลดีต่อการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์เช่นความเร็วความแข็งแกร่งความอดทน กีฬานี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจของบุคคล โดยให้ความเร็วในการรับและประมวลผลข้อมูล ความเร็วของปฏิกิริยาที่ง่ายและซับซ้อน การปฐมนิเทศในกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน และประสิทธิภาพในการคิด
1.2. เรื่องราว.
บาสเก็ตบอลถูกคิดค้นโดยครูที่โรงเรียนฝึกหัดนานาชาติในสปริงฟิลด์ (สหรัฐอเมริกา) เจมส์ นายสมิท ในปี พ.ศ. 2434จากนั้นพวกเขาไม่โยนลูกบอลลงในวงแหวน แต่ลงในตะกร้าหวายธรรมดา นี่คือที่มาของชื่อเกม: "ตะกร้า" ในภาษาอังกฤษหมายถึงตะกร้า "บอล" หมายถึงลูกบอล มีผู้เล่นเก้าคนในทีม ในปี พ.ศ. 2437. ถูกตีพิมพ์ในประเทศสหรัฐอเมริกา แรกเป็นทางการ กฎระเบียบบาสเก็ตบอลและ พ.ศ. 2438. เกิดขึ้นที่นั่น แรกเป็นทางการ การแข่งขันสำหรับกีฬาชนิดนี้ ในปี พ.ศ. 2475. ก่อตั้งสหพันธ์บาสเกตบอลสมัครเล่นนานาชาติ (FIBA).ในปีพ.ศ. 2479 บาสเกตบอลชายได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงเบอร์ลินเป็นครั้งแรก และผู้เล่นบาสเกตบอลของสหรัฐฯ ก็กลายเป็นแชมป์โอลิมปิกคนแรก ทีมหญิงเริ่มการต่อสู้เพื่อเหรียญโอลิมปิกในปี 1976 ที่เมืองมอนทรีออล นักกีฬาโซเวียตได้เหรียญทองเหรียญแรก เล่นบาสเก็ตบอลในรัสเซียตั้งแต่ปี 1906 . ในปีพ. ศ. 2475 ได้มีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติครั้งแรกโดยมีผู้หญิงเข้าร่วมเท่านั้น นักกีฬามอสโกได้รับรางวัล ตั้งแต่ปี 1947 ผู้เล่นบาสเก็ตบอลของเราได้เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติที่สำคัญ พวกเขาชนะการแข่งขันชิงแชมป์โลกและยุโรปหลายครั้ง ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิก นักกีฬาของเรากลายเป็นแชมป์โอลิมปิกเป็นครั้งแรก โดยเอาชนะทีมสหรัฐฯ ในรอบชิงชนะเลิศ ในช่วงเวลาที่บาสเก็ตบอลรวมอยู่ในโปรแกรมโอลิมปิก (ตั้งแต่ปี 1936 ถึง 2000) ทีมของสหรัฐอเมริกาและรัสเซีย (USSR) บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของจำนวนรางวัลโอลิมปิกทั้งหมดในกีฬานี้ ในช่วงเวลานี้มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถคว้าเหรียญทองโอลิมปิกสามเหรียญในกีฬานี้ได้ สิ่งนี้ทำได้โดย T. Edwards ผู้เล่นในทีมสหรัฐที่ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในลอสแองเจลิส (1984), โซล (1988) และแอตแลนต้า (1996)
1.3. กฎพื้นฐานของการแข่งขัน
บาสเกตบอล มี 2 ทีม ทีมละ 5 คน เป้าหมายของเกมคือการครอบครองบอลแล้วโยนเข้าไปในตะกร้าของฝ่ายตรงข้าม สนามบาสเก็ตบอลเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ยาว 28 เมตร กว้าง 15 เมตร ขอบด้านล่างของโล่ถูกยกขึ้นเหนือพื้น 2.75 ม. วงแหวนอยู่ที่ความสูง 3.05 ม. โล่ถูกยกลึก 1.2 ม. ของพื้น น้ำหนักของลูกบาสเก็ตบอลคือ 600-650 กรัม
- เกมเริ่มต้นด้วยการเล่นลูกบอลในวงกลมตรงกลาง ผู้เล่นที่โต้เถียงไม่มีสิทธิ์จับลูกบอล แต่เพียงตีกลับหรือโยนทิ้งให้คู่หู
- ผู้เล่นไม่ได้รับอนุญาตให้หยิบลูกบอลในมือมากกว่าหนึ่งก้าว
- ผู้เล่นได้รับอนุญาตให้เลี้ยงลูกด้วยมือเดียว หากลูกบอลถูกจับหลังจากเลี้ยงลูก ไม่อนุญาตให้เลี้ยงลูกอีก
- ผู้เล่นทีมจู่โจมคนใดมีสิทธิทำการขว้าง ในกรณีที่โยนไม่สำเร็จ ผู้เล่นของทีมใด ๆ มีสิทธิ์ยึดลูกบอลเด้ง
- ทีมมีเวลา 24 วินาทีในการโยนบอล หากฝ่าฝืนกฎนี้ (ถ้าไม่ส่งบอล) ลูกบอลจะถูกโอนไปยังอีกทีมหนึ่ง
- ภายใน 8 วินาที ทีมที่ครอบครองบอลต้องย้ายจากเขตป้องกันไปยังเขตรุก
- ถ้าผู้เล่นถูกผลักในระหว่างการขว้างหรือตีแขนและลูกบอลไม่โดนห่วง เขามีสิทธิที่จะแหกการโยนโทษสองครั้ง
- หากมีการละเมิดในระหว่างการส่งลูกหลังเส้นส่งลูกสามแต้ม (6.25 ม.) ให้โยนโทษ 3 คะแนนสำหรับการละเมิดกฎ
- ผู้เล่นที่ได้รับบันทึกส่วนตัวห้ารายการจะถูกคัดออกจากเกมโดยอัตโนมัติ
- วิ่งด้วยลูกบอลในมือ (จ็อกกิ้ง) เลี้ยงบอลด้วยสองมือ เลี้ยงบอลซ้ำ (เลี้ยงบอลคู่) เตะบอลออกจากสนามโดยเล่นกับเท้า
1.4. กฎความปลอดภัยของบาสเก็ตบอล
ก่อนเริ่มบทเรียนหรือการแข่งขัน จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ ต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดและตัดเล็บให้สั้น มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ พื้นสนามกีฬาจะต้องแห้ง
- ไม่ละเมิดกฎการแข่งขัน การกระทำทั้งหมดควรทำตามคำสั่งของครู โค้ช ผู้พิพากษาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการชนกับเพื่อนร่วมทีมหรือฝ่ายตรงข้าม หลีกเลี่ยงการผลักและตีแขนและขาของพวกเขา หากรู้สึกไม่สบาย ให้รายงานกับครู ผู้ฝึกสอน หรือผู้พิพากษา
1.5. ความเชี่ยวชาญของการกระทำของมอเตอร์
วิ่งด้วยการเปลี่ยนทิศทางและความเร็ว ใช้เพื่อปล่อยผู้พิทักษ์จากการเป็นผู้ปกครองตามด้วยทางออกเพื่อรับลูกบอล การกระตุกจะดำเนินการหลังจากก้าว (พุ่ง) ไปในทิศทางเดียว ตามด้วยกระตุกในทิศทางตรงกันข้าม ส่งบอลด้วยมือเดียวจากไหล่ – โหมดการส่งสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด ด้วยมือข้างเดียวจากไหล่ลูกบอลจะถูกส่งผ่านไปยังระยะใกล้และระยะกลาง ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างที่ไหล่ขวา มือขวาอยู่หลังลูกบอล ออกไปด้านนอกเล็กน้อย นิ้วชี้ขึ้นแล้วฝ่ามือเข้าหาเป้าหมาย มือซ้ายอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของลูกบอล เท้าซ้ายไปข้างหน้า ลูกบอลถูกยกไปข้างหน้าด้วยมือขวาในขณะที่มือซ้าย "ปล่อย" ลูกบอล ลูกบอลถูกปล่อยด้วยการเคลื่อนไหวที่กวาดของแปรง ส่งบอลด้วยสองมือเด้งจากพื้น . ขอแนะนำให้ใช้วิธีการถ่ายโอนนี้เมื่อคู่ต่อสู้อยู่ในทางของคู่หู ลูกบอลกระทบพื้นใกล้กับเท้าและใต้แขนที่ยื่นออกไปของฝ่ายตรงข้ามเพื่อไม่ให้บล็อกหรือขัดขวางการส่ง การส่งจะดำเนินการดังนี้: ลูกบอลถูกจัดขึ้นที่ระดับหน้าอก, นิ้วเว้นระยะห่างกันมาก, นิ้วหัวแม่มือขนานกัน ลูกบอลถูกส่งลงและไปข้างหน้า การถ่ายโอนนี้ช้าที่สุด ควรใช้เฉพาะเมื่อคุณแน่ใจว่าประสบความสำเร็จ การส่งบอลไปในทิศทางตรงกันข้าม การส่งบอลแบบเคลื่อนที่จะทำหลังจากจับบอลภายใต้ขั้นที่กว้างด้วยเท้าขวา (ซ้าย) จากนั้นมีขั้นตอนด้วยเท้าซ้าย (ขวา) และในระหว่างการดันด้วยเท้าต่อมา ให้ส่งสองมือจาก หน้าอกเกิดขึ้น การถ่ายโอนควรทำบนหน้าอกของคู่หูจับลูกบอล - ที่แขนที่ยื่นออกไปต่อหน้ามือ คุณต้องถ่ายโอนไปยังเป้าหมายอย่างรวดเร็วและแม่นยำ เมื่อส่งบอลให้เหยียดแขนออกไปจนสุดแล้วส่งบอลด้วยนิ้วของคุณ หลังจากปล่อยลูกบอลแล้ว ให้นิ้วชี้ไปทางคู่หู ทักษะการส่งสัญญาณควรได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เลี้ยงบอลด้วยการเปลี่ยนทิศทางและติดตามสิ่งกีดขวาง ในการเปลี่ยนทิศทางของตะกั่วจำเป็นต้องงอขาให้แรงขึ้นโดยเอนไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวที่ตั้งใจไว้ แปรงถูกวางทับบนลูกบอลจากด้านตรงข้ามกับทิศทางการเคลื่อนที่ เมื่อเข้าใกล้ผู้พิทักษ์ ลูกบอลควรเลี้ยงบอลด้วยมือที่อยู่ไกลจากคู่ต่อสู้ คลุมเขาด้วยร่างกายของเขาจากการทำให้ล้มลง ขว้างลูกบอลด้วยมือข้างหนึ่งจากศีรษะขณะเคลื่อนที่ เพื่อโจมตีห่วงที่เคลื่อนที่ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าใช้การทุ่มมือเดียวเหนือศีรษะ การขว้างแบบเคลื่อนที่จะดำเนินการดังนี้เมื่อขว้างจากด้านขวาลูกบอลถูกจับอยู่ใต้เท้าขวาขั้นตอนต่อไปด้วยเท้าซ้ายจะสั้นลง (หยุด) การกดเท้าขวากระโดดขึ้นไปพร้อมกับลูกบอล เหนือไหล่ลูกบอลถูกปล่อยออกจากแขนด้วยการเคลื่อนไหวของมือ เมื่อทำการโยนนี้จำเป็นต้องให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้: การกำจัดต้นขาของขาบินจะดำเนินการในทิศทางไปข้างหน้าขึ้น ในระยะสุดท้ายของการขว้าง แขนขว้าง ลำตัวและขาเป็นเส้นตรง คุณต้องฝึกขว้างทั้งทางซ้ายและทางขวา ขว้างลูกบอลด้วยมือเดียวจากหัวในการกระโดด นี่คือวิธีการโจมตีหลักในบาสเก็ตบอลสมัยใหม่ มากถึง 70% ของช็อตทั้งหมดในเกมทำในลักษณะนี้จากระยะทางต่างๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์การเล่น การโยนนี้สามารถดึงจากจุดนั้นได้ หลังจากจับลูกบอลในการเคลื่อนที่ หลังจากการเลี้ยงบอล ในตอนแรก การขว้างจะดำเนินการในระยะใกล้ จากนั้นจะเพิ่มขึ้นเป็น 4-4.5 ม. ขั้นเตรียมการผู้เล่นผลักออกด้วยเท้าทั้งสองข้างหยิบลูกบอลบนมือขวาเหนือหัวของเขาพร้อม ๆ กันโดยใช้หน้าซ้ายของเขา มือขว้างขนานกับพื้น ที่ เฟสหลักผู้เล่นที่จุดสูงสุดของการกระโดดเนื่องจากการยืดแขนและมือปล่อยลูกบอล มือซ้ายจะถูกลบออกจากลูกบอลในขณะที่มือขวาเริ่มเคลื่อนไหว ลูกบอลถูกปล่อยออกโดยทำมุม 60 องศากับแนวนอนโดยประมาณ และเนื่องจากการปัดของแปรง ลูกบอลจะถูกหมุนกลับด้าน หลังจากปล่อยลูกบอล ผู้เล่นจะเหยียบเท้าทั้งสองข้าง โยนฟรี. มีหลายวิธีในการแสดง: ด้วยสองมือจากหน้าอก หนึ่งหรือสองมือจากศีรษะ ด้วยมือข้างหนึ่งจากไหล่ ในการโยน คุณต้องยืนที่เส้นโยนโทษ ตีหนึ่งหรือสองครั้งกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก และในขณะที่กลั้นหายใจ ให้ทำการขว้าง ดึงและเตะบอล เมื่อดึงออกคุณต้องคว้าลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาตัว การเคาะลูกบอลออกจากมือของฝ่ายตรงข้ามทำได้โดยการขยับแปรงจากด้านบนหรือด้านล่าง ถือครองบอล. สามารถทำได้ในสถานการณ์ต่าง ๆ ของเกม:- เมื่อโอน.
ในขณะที่รักษาระยะห่าง กองหลังจะต้องสกัดกั้นการส่งบอลโดยตรงทางด้านหลังด้วยมือของเขาเอง ในช่วงเวลาของการย้ายทีม กองหลังที่ทำงานด้วยมืออย่างแข็งขัน สกัดกั้นเส้นทางที่เป็นไปได้ของลูกบอล หากการเลี้ยงบอลจบลง กองหลังจะปกป้องผู้โจมตีอย่างใกล้ชิด ป้องกันไม่ให้บอลส่งผ่าน ในการปะทะกับผู้เลี้ยงบอล ผู้พิทักษ์รักษาระยะห่างโดยพยายามปิดเส้นทางตรงไปยังตะกร้า เมื่อเลี้ยงบอล
ผู้พิทักษ์ถอยพยายามหยุดผู้นำผลักเขาไปที่ไซด์ไลน์แล้วเคาะลูกบอลด้วยมือที่ใกล้ที่สุดกับผู้โจมตี เมื่อโยนลงตะกร้า
ผู้พิทักษ์เข้าหาผู้โจมตีอย่างรวดเร็วและเมื่ออยู่ด้านข้างเมื่อเทียบกับผู้โจมตีโดยเหยียดแขนของเขาที่มีชื่อเดียวกันให้ตรงแล้วกระโดดไปตีลูกบอลเมื่อเครื่องขึ้น ถ้าผู้โจมตีเลี้ยงบอลเพื่อโยนลงในห่วงตาข่าย กองหลังที่กำลังเคลื่อนที่อยู่ใกล้ๆ จะปิดลูกบอลด้วยการกระโดดด้วยมือที่ใกล้ที่สุด โยนโทษ
ถูกดึงออกจากเส้นโยนโทษโดยไม่มีการรบกวน คุณสามารถใช้วิธีการขว้างแบบต่างๆ ได้ที่นี่ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ช็อตยืนที่คุณชอบเมื่อโยนโทษ เท้าของผู้ขว้างปาอยู่ในตำแหน่งหลังเส้นโยนโทษโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เท้าขนานกันหรือเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า
2. ฟุตบอล.
2.1. ความหมาย.
ฟุตบอล - เกมทีมกีฬากับลูกบอลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มีการเล่นในทุกทวีปทั้งชายและหญิง ความนิยมของเกมกีฬานี้ในหมู่เด็กนักเรียนเป็นที่รู้จักกันดี การฝึกฟุตบอลอย่างเป็นระบบมีผลครอบคลุมต่อร่างกาย กิจกรรมการทำงานของร่างกายได้รับการปรับปรุงให้มีการพัฒนาทางกายภาพที่เหมาะสมมีการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ (ความเร็วการประสานงานและความสามารถด้านความเร็วความคงทน) การเล่นฟุตบอลมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะเชิงบวกและคุณลักษณะต่างๆ (ความสามารถในการดูแลผลประโยชน์ส่วนตัวเพื่อประโยชน์ของทีม, การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน, ความเคารพต่อเพื่อนร่วมงานหรือคู่แข่งในเกม, วินัยที่มีสติ, กิจกรรม, a ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี)
2.2. เรื่องราว.
ชื่อของเกมมาจากคำภาษาอังกฤษ "foot" - foot และ "bol" - ball เป็นที่รู้กันว่า "เตะบอล" ปรากฏขึ้น ในประเทศอังกฤษ กว่าร้อยปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ต้นกำเนิดของฟุตบอลสมัยใหม่ ย้อนกลับไปในอดีตอันไกลโพ้น คุณสมบัติของมันพบได้ในเกมบอลต่างๆ ที่รู้จักกันมาก่อนยุคของเราในประเทศต่างๆ ตะวันออกโบราณ. ในอังกฤษ พวกเขาพบว่าสมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับช่วงเวลานั้นและไม่ล้าสมัยมาจนถึงทุกวันนี้ การแข่งขันฟุตบอลรูปแบบหมุนเวียน (เมื่อแต่ละทีมเล่นกันเอง) สโมสรฟุตบอลแห่งแรกที่ปรากฏในเกาะอังกฤษ - เชฟฟิลด์ ยูไนเต็ด (1855) ไม่เหมือนกีฬาประเภทอื่น ฟุตบอลเป็นกีฬาที่อนุรักษ์นิยมที่สุด กฎของเกมไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก ตั้งแต่ พ.ศ. 2406 แต่พวกเขาไม่มีบทบัญญัติที่สำคัญสองประการโดยที่ฟุตบอลสมัยใหม่คิดไม่ถึง: ฟรีคิก 11 เมตรเรียกว่า การลงโทษ และผู้พิพากษาในสนาม ในสมัยก่อนเขากำกับการกระทำของผู้เล่นจากอัฒจันทร์ ในปี พ.ศ. 2447 สหพันธ์ฟุตบอลนานาชาติก่อตั้งขึ้น ฟีฟ่า. ปัจจุบันเป็นองค์กรกีฬาระดับนานาชาติที่ใหญ่ที่สุดในโลก ในโปรแกรม การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ฟุตบอล ปรากฏใน 1900 และฟุตบอลโลกครั้งแรกก็เกิดขึ้น ในปี พ.ศ. 2473 การแข่งขันชิงแชมป์โลกได้จัดขึ้นเป็นประจำทุกๆ 4 ปีในช่วงเวลาระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ในรัสเซีย ฟุตบอลเริ่มพัฒนาตั้งแต่ปลายศตวรรษที่ผ่านมา ในปี พ.ศ. 2441 ที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก การแข่งขันกระชับมิตรนัดแรกเกิดขึ้น รัสเซีย แชมเปี้ยนชิพ ถูกจัดขึ้น ในปี พ.ศ. 2455 . ในปีเดียวกันนั้นทีมรัสเซียก็รับ การเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในสตอกโฮล์ม . เป็นประจำ ตั้งแต่ พ.ศ. 2479 จัดขึ้น ประชันระดับชาติและถ้วย นักฟุตบอลของเราได้เป็นแชมป์โอลิมปิกสองครั้งในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ในเมลเบิร์นในปี 2508 และในกรุงโซลในปี 2531 ในปี 2503 ทีมชาติสหภาพโซเวียตได้รับรางวัลเหรียญทองในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป นักฟุตบอลสามคนของทีมชาติสหภาพโซเวียต - ผู้รักษาประตู L. Yashin, กองหน้า O. Blokhin, I. Belanov ได้รับการเสนอชื่อให้เป็นนักฟุตบอลที่ดีที่สุดในยุโรปในปีต่างๆ หน้าอันรุ่งโรจน์ในบันทึกฟุตบอลเขียนโดยสโมสรในเมืองหลวง Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo และผู้เล่นที่ยอดเยี่ยม - พี่น้อง Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev และอื่น ๆ อีกมากมาย .
กฎพื้นฐานของการแข่งขัน
- เกมเริ่มต้นที่กลางสนาม จากกลางสนาม มันจะกลับมาอีกครั้งหลังจากทำประตูได้ ให้ถือว่าลูกบอลถูกเตะเข้าประตู หากลูกบอลข้ามเส้นประตูระหว่างเสาและใต้คานประตูโดยสมบูรณ์ และหากผู้เล่นของทีมโจมตีไม่ได้ตั้งใจนำเข้า โยนหรือดันเข้าไปในประตูด้วยมือของเขาเอง
กฎความปลอดภัยฟุตบอล
ก่อนเริ่มเรียนหรือการแข่งขันฟุตบอล จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์
ระหว่างบทเรียนหรือการแข่งขัน คุณต้อง:
- ปฏิบัติตามกฎกติกาและกติกาการแข่งขันอย่างเคร่งครัด การกระทำทั้งหมดควรทำตามคำสั่งของครู โค้ช ผู้พิพากษาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการชนกับเพื่อนร่วมทีมหรือฝ่ายตรงข้าม หลีกเลี่ยงการผลักและตีแขนและขาของพวกเขา หากรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกายและรายงานต่อครู ผู้ฝึกสอน หรือผู้พิพากษา
2.5. ความเชี่ยวชาญของการกระทำของมอเตอร์
เทคนิคการเคลื่อนไหว เพื่อปรับปรุงเทคนิคของการเคลื่อนไหว หยุด เลี้ยว เกมกลางแจ้งต่าง ๆ และการแข่งขันวิ่งผลัดโดยไม่มีลูกบอลและใช้ลูกบอล ตีลูกกลิ้งด้วยส่วนนอกของลิฟต์ เมื่อตีลูกกลิ้งที่ถอยออก ให้วางขารองรับไว้ด้านหลังลูก ถ้าลูกเคลื่อนที่เข้าหา - หน้าลูก เพื่อให้ลูกในขณะกระทบลูกอยู่ในตำแหน่งเดียวกับเมื่อตีลูกนิ่ง ตีลูกบอลลอยด้วยเท้าด้านใน การเตะด้วยด้านในของเท้าเป็นหนึ่งในเกมที่ใช้มากที่สุด ใช้ในการป้องกันประตูของตัวเอง การจ่ายบอล และทำประตู เมื่อตีลูกบอลลอยจากด้านข้าง ลำตัวควรเอียงไปทางขารองรับ ตีลูกบอลลอยด้วยส่วนตรงกลางของลิฟต์ ในตอนเริ่มต้นของการศึกษาการนัดหยุดงานโดยส่วนตรงกลางของการขึ้นเครื่องบิน แบบฝึกหัดของระยะเริ่มต้นของการศึกษาการนัดหยุดงานนี้จะทำซ้ำ หลังจากนั้นก็ไปตีลูกที่ลอยอยู่ ตีนิ้วเท้า. เกมนี้ไม่ค่อยได้ใช้การเตะนิ้วเท้าบ่อยนัก โดยพื้นฐานแล้ว เทคนิคนี้ใช้เมื่อเคาะลูกบอลจากคู่ต่อสู้ ในตอนของเกม คุณต้องผลักลูกบอล เล่นหน้าโค้ง และเมื่อไม่มีเวลาตีลูกบอลในลักษณะอื่น มันถูกใช้โดยผู้เล่นที่ไม่ได้เป็นเจ้าของผลกระทบหลักหรือถูกบังคับให้หันไปใช้ในสถานการณ์พิเศษของเกม เทคนิคการเตะด้วยปลายเท้าเกือบจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับเทคนิคการตีด้วยการยกนิ้วกลาง ความแตกต่างอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันของเท้า เมื่อตีด้วยนิ้วเท้า เท้าจะถูกดึงกลับเพื่อให้นิ้วเท้าในขณะที่กระทบไปยังศูนย์กลางของลูกบอล เมื่อศึกษาการเป่าด้วยปลายเท้า จะใช้แบบฝึกหัดเดียวกันกับเมื่อศึกษาการเป่าด้วยนิ้วกลาง ตีด้วยตรงกลางหน้าผากเข้าที่ คุณสามารถส่งบอลที่จำเป็นด้วยหัวของคุณ ผลักบอลออกจากเขตอันตรายใกล้ประตู ทำการยิงที่แม่นยำและอันตรายที่เป้าหมาย Headbutts ดำเนินการโดยไม่ต้องกระโดดในการกระโดดและในฤดูใบไม้ร่วง การตีด้วยกึ่งกลางหน้าผากนั้นแม่นยำที่สุด เนื่องจากพื้นที่ที่สัมผัสกับลูกบอลมีขนาดใหญ่ และการกระจัดบางอย่างในการตีจะไม่เปลี่ยนทิศทางของลูกบอล การทุ่มจากเส้นข้าง . หากลูกบอลในระหว่างเกมข้ามเส้นข้างอย่างสมบูรณ์ (บนพื้นดินหรือในอากาศ) จะต้องโยนลูกบอลด้วยมือของคุณจากจุดที่มันข้ามเส้น ในขณะที่ส่งบอลเข้าไป ผู้เล่นของทีมจู่โจมสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ในสนามฟุตบอล แม้แต่ที่เป้าหมายของทีมตรงข้าม โดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะอยู่ในตำแหน่งล้ำหน้า เทคนิคนี้ดำเนินการจากสถานที่ จากการวิ่ง และในฤดูใบไม้ร่วง ผู้เล่นที่ส่งบอลเข้าเล่นจะต้องหันหน้าไปทางสนามด้านหลังหรือบนเส้นโดยให้เท้าทั้งสองแตะพื้น โยนลูกบอลด้วยสองมือเหนือศีรษะ เลี้ยงบอลไปในทิศทางที่ต่างกันและด้วยความเร็วที่ต่างกันโดยมีการต้านทานแบบพาสซีฟจากกองหลัง ในระหว่างเกม เทคนิคนี้ถูกใช้โดยผู้เล่นทุกคนในสนาม ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดต่างๆ การแข่งขันวิ่งผลัด และเกมกลางแจ้งที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูก ทิศทางและลักษณะของการสโตรกบนลูกบอลเมื่อเลี้ยงบอลขึ้นอยู่กับเงื่อนไขต่างๆ ความตั้งใจของผู้เล่นในการครอบครองบอล และสภาพแวดล้อมในสนามฟุตบอล การเคลื่อนไหวปลอม (เล่ห์เหลี่ยม) เป็นกลุ่มของเทคนิคที่ดำเนินการในการต่อสู้เดี่ยวกับศัตรู ใช้เพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ ในเทคนิคการเคลื่อนไหวที่หลอกลวง มีสองขั้นตอนหลัก: การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาด ออกแบบมาเพื่อหลอกคู่ต่อสู้ และการเคลื่อนไหวที่แท้จริง การฝึกที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือการ "ตี" และ "หยุด" ลูกบอล หยุดการดรอปลูกบอลด้วยด้านในของเท้า เมื่อหยุดลูกบอลที่ตกลงมาจากด้านบน ผู้ปฏิบัติงานจะอยู่ในตำแหน่งด้านข้างไปยังทิศทางของลูกบอลที่พุ่งออกไป ในขณะที่ลูกบอลหยุดเขางอขารองรับเล็กน้อยและขาที่เขาหยุดลูกบอลที่หัวเข่า ขาที่หยุดบอลต้องผ่อนคลาย ความยากลำบากในการทำเทคนิคนี้อยู่ที่การกำหนดตำแหน่งที่ลูกบอลตกลงสู่พื้น (หลังขารองรับ) ดังนั้น คุณต้องทำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเพื่อมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อหยุดลูกบอล3. วอลเลย์บอล
3.1. ความหมาย.
วอลเลย์บอล เป็นเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมมากในหมู่คนหนุ่มสาว วอลเลย์บอลมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถทางกายภาพหลายอย่าง: ความแข็งแรงของแขนและผ้าคาดไหล่ ความสามารถในการกระโดด ความเร็วของปฏิกิริยา การประสานงานของการเคลื่อนไหวในอวกาศและเวลา วอลเลย์บอลถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด ผู้เล่นที่มีข้อมูลทางกายภาพที่หลากหลายทั้งเตี้ยและสูงสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ ในประเทศตะวันตก วอลเลย์บอลชายหาด (2 x 2) เป็นที่นิยมอย่างมากใน ปีที่แล้วกีฬานี้จัดการแข่งขันชิงแชมป์โลกและยุโรป และรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เกมนี้กำลังพัฒนาในประเทศของเราเช่นกัน3.2. เรื่องราว.
วอลเลย์บอลเริ่มพัฒนา ในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ พ.ศ. 2438
. ผู้ก่อตั้งเกมนี้คือศิษยาภิบาล วิลเลียม มอร์แกน—
อาจารย์ประจำเมือง โฮลีโอ๊ค
เสนอชื่อเกมว่า "วอลเลย์บอล" ซึ่งในภาษาอังกฤษแปลว่า "ลูกบอลบิน" (จาก "พินัยกรรม" - ตีทันทีและ "บอล" - ลูกบอล) ในปี 1900
กฎข้อแรกของวอลเลย์บอลถูกนำมาใช้ ในปี พ.ศ. 2490
ก่อตั้งสหพันธ์วอลเลย์บอลนานาชาติ (FIVB),
และเกมได้แพร่หลายไปในหลายประเทศทั่วโลก นักกีฬาของเรา ในปี พ.ศ. 2478
. เข้าร่วมการประชุมระดับนานาชาติครั้งแรกกับนักกีฬาอัฟกัน ตั้งแต่ พ.ศ. 2492
. วอลเลย์บอลชายชิงแชมป์โลกเริ่มจัดแล้วด้วย พ.ศ. 2495
. - ในหมู่ทีมหญิง ในการแข่งขันชิงแชมป์ครั้งแรก นักกีฬาของเรากลายเป็นผู้ชนะ และนักกีฬาก็กลายเป็นแชมป์ยุโรปในปีเดียวกัน ตั้งแต่นั้นมา นักกีฬาของเราก็คว้าตำแหน่งสูงสุดในเวทีระดับนานาชาติมาโดยตลอด วอลเลย์บอลรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเป็นครั้งแรก ในปี พ.ศ. 2507 ที่กรุงโตเกียว
นักวอลเลย์บอลของทีมชาติสหภาพโซเวียตและนักวอลเลย์บอลของญี่ปุ่นได้รับรางวัลเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งนี้ ในช่วงเวลาที่วอลเลย์บอลรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ผู้เล่นวอลเลย์บอลและผู้เล่นวอลเลย์บอลของเรากลายเป็นแชมป์โอลิมปิกเจ็ดครั้ง นักกีฬา 22 คน (ชาย 8 คนและหญิง 14 คน) กลายเป็นแชมป์โอลิมปิกสองสมัย I. Ryskal ได้รับรางวัลเหรียญโอลิมปิกมากที่สุดจากหลายนิกายในกีฬานี้ - สี่รางวัล: สองเหรียญทองและสองเงิน ในปี 1993
กลายเป็นกีฬาโอลิมปิก วอลเลย์บอลชายหาด.
3.3. กฎพื้นฐานสำหรับการแข่งขัน.
วอลเลย์บอล - การแข่งขันกีฬาสองทีม ทีมละ 6 คน จัดขึ้นบนพื้นที่ราบขนาด 18 x 9 ม. มีตาข่ายเชือกกว้าง 1 เมตร ยาว 9.5 เมตร ทอดยาวข้ามชานชาลาเหนือเส้นกลาง ตาข่ายติดกับเสาหรือผนังด้านหลังไซต์ ความสูงของขอบบนของตาข่ายสำหรับเด็กชายและเด็กชายอายุ 13-14 ปี คือ 2 ม. 30 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิง 2 ม. 10 ซม. ลูกบอลควรมีเส้นรอบวง 640 - 660 มม. และน้ำหนัก 260 - 280 ก.- ผู้เล่นอยู่ในตำแหน่งดังนี้: สามคนอยู่ใกล้ตาข่ายและสามคนใกล้เส้นหลัง
- เกมเริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟของผู้เล่นที่ยืนอยู่หลังแนวสนาม ผู้เล่นเสิร์ฟขว้างลูกบอลและตีลูกบอลไปทางฝ่ายตรงข้ามด้วยมือเดียว ถือว่าการเสิร์ฟเสร็จสมบูรณ์หากผู้เล่นโยนลูกบอลไปสัมผัสด้วยมือของเขา
- แต่ละทีมต้องตีลูกบอลไม่เกิน 3 จังหวะ โดยไม่ปล่อยให้ตกลงพื้น
- ผู้เล่นคนเดียวกันไม่ได้รับอนุญาตให้สัมผัสลูกบอล 2 ครั้งติดต่อกัน
- การสัมผัสพร้อมกันโดยผู้เล่นสองคนในทีมเดียวกันนับเป็น 2 ครั้ง หากลูกบอลในกรณีนี้ลอยข้ามตาข่าย ทีมที่ทำพลาดจะเสียการเสิร์ฟหรือเสียแต้ม
- ถ้าลูกบอลไปโดนกิ่งไม้ เพดาน โพรเจกไทล์ ถือว่าออกจากเกม ทีมสำหรับการเตะดังกล่าวถือเป็นความผิด
- ถือว่าเสียบอล:
ในการชนะเกม ทีมจะต้องได้คะแนน 25 คะแนน โดยมีช่องว่างขั้นต่ำ 2 คะแนน หากคะแนนเท่ากัน (24:24, 25:25) เกมจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะได้เปรียบ 2 แต้ม (26:24, 27:25 เป็นต้น) ในเซตตัดสิน เกมจะดำเนินต่อไปจนถึง 15 แต้ม โดยมีความแตกต่างขั้นต่ำ 2 แต้ม หลังจากที่ทีมใดทีมหนึ่งทำคะแนนได้ 8 แต้ม ทีมจะเปลี่ยนข้างโดยรักษารายชื่อผู้เล่นเดิมไว้ ทีมที่ชนะสามเกมแรก (3:0, 3:1, 3:2) ชนะ
3.4. กฎความปลอดภัยวอลเลย์บอล
ก่อนเริ่มเรียนวอลเลย์บอลหรือการแข่งขัน จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ ต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดและตัดเล็บให้สั้น มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ พื้นสนามกีฬาจะต้องแห้ง ระหว่างบทเรียนหรือการแข่งขัน คุณต้อง:
3.5. ความเชี่ยวชาญของการกระทำของมอเตอร์
ชั้นวางและการเคลื่อนไหว ท่าทีที่สะดวกที่สุดในการเตรียมรับเสิร์ฟหรือส่งบอลสูงผ่านตาข่ายคือระยะกลาง ก่อนส่งผ่านตาข่ายสูง โดยปกติในท่ายืนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหรือเท้าขนานกัน ในท่ายืน ผู้เล่นจะยืนนิ่งหรือเปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพื่อรอลูกบอล ผู้เล่นวอลเลย์บอลเคลื่อนที่ในเกมด้วยก้าวปกติ ก้าวข้าง วิ่ง กระโดด กระโดด โดยปกติการเคลื่อนไหวจะจบลงด้วยการยืนและถือลูกบอล ส่งบอล. การส่งบอลด้วยสองมือจากด้านบนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของเทคนิคนี้ ซึ่งทำให้สามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้ เช่นเดียวกับการเล่นผ่านตาข่าย จำเป็นต้องมีเวลาในการเข้าท่าเริ่มต้นที่มั่นคงจากนั้นคลายขาและแขนด้วยการแตะปลายนิ้วกระตุกให้ทิศทางที่ต้องการ การจับมือกับลูกบอลเกิดขึ้นเหนือใบหน้าบ้างข้างหน้า ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของมือและนิ้วเมื่อสัมผัสกับลูกบอล ส่งบอลเข้าตาข่าย. ให้ความสนใจกับทางออกในเวลาที่เหมาะสมภายใต้ลูกบอลที่พุ่งเข้าหาและรักษาสมดุลที่มั่นคงในขณะที่ทำการโอน เสิร์ฟตรงลงของลูกบอล เกมเริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเสิร์ฟคือเส้นตรงด้านล่าง ในตำแหน่งเริ่มต้นลำตัวเอียงไปข้างหน้ามือขวาหดลงและกลับในระหว่างการสวิงมือซ้ายถือลูกบอลไว้ที่ระดับเข็มขัด มือซ้ายดันลูกบอลขึ้นเล็กน้อยแล้วถอยกลับอย่างรวดเร็วในขณะที่มือขวาเคลื่อนลงและไปข้างหน้ากระทบลูกบอล ลูกต้องข้ามตาข่าย แขนเหยียดตรงตรงข้อศอก ฝ่ามือเกร็ง ไม่ควรโยนลูกบอลให้สูงและอย่าตั้งตรง โดยเฉพาะ "โยน" กลับ การยอมรับการส่ง นี่เป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุด ซึ่งคุณภาพจะเป็นตัวกำหนดการพัฒนาต่อไปของตอนต่างๆ ของเกม ส่วนใหญ่มักจะเสิร์ฟจากด้านล่างด้วยมือทั้งสอง คุณต้องรับตำแหน่งต่อหน้าลูก ขางอที่ข้อเข่าลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนตรงด้วยมือที่ปิดอยู่ข้างหน้าและลงสัมผัสของลูกบอลตกลงไปที่ส่วนล่างของปลายแขน ลูกบอลถูกพาไปที่ปลายแขนใกล้กับมือมากขึ้นขาและลำตัวจะเหยียดตรง ขณะที่คุณสัมผัสลูกบอล คุณต้องงอแขนที่ข้อศอก หลังจากได้รับลูกบอลจะต้องตกลงไปในสนามของตัวเองภายในระยะ 2 เมตรจากตาข่ายเพื่อให้สามารถส่งผ่านตาข่ายได้ดีไปยังพันธมิตรที่ส่งลูกบอลข้ามตาข่ายด้วยการสัมผัสครั้งที่สาม ในการเล่น บางครั้งลูกบอลกระทบตาข่าย หากไม่ใช่สัมผัสที่สาม คุณสามารถใช้เทคนิคจากด้านล่าง สามารถรับลูกบอลได้ด้วยมือเดียว ตีลูกด้วยหมัดที่ตาข่าย โดยปกติแล้ว ผู้เล่นที่ยืนใกล้ตาข่ายจะส่งลูกบนสุดให้ถูกต้องได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกบอลพุ่งจากส่วนลึกในคอร์ท เขาอาจทำผิดพลาดเมื่อพยายามออกลูกตาข่าย เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ คุณต้องใช้กำปั้นตีลูกบอล เทคนิคนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งสนับสนุนและในการกระโดด กองหน้าโดยตรง ในกรณีนี้ คุณต้องประสานการวิ่งขึ้นกับการเคลื่อนที่ของลูกบอล
4. แฮนด์บอล
4.1. ความหมาย.
แฮนด์บอล เป็นเกมที่น่าสนใจ ไดนามิก และน่าตื่นเต้น มันมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ที่สำคัญที่สุดในเด็กนักเรียน: ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความคล่องแคล่ว, ความยืดหยุ่น, การประสานงานของการเคลื่อนไหว ข้อดีอย่างหนึ่งของแฮนด์บอลคือความเรียบง่าย
4.2. เรื่องราว.
ในปี พ.ศ. 2441 ปีในเมืองเดนมาร์ก Odrup ครูยิมเนเซียม Holger Nielsen แนะนำเกมกับลูกบอลในชั้นเรียนพละพัฒนากฎและเรียกมันว่า "แฮนด์บอล" (ในภาษาเดนมาร์ก "haand" - มือ "ตัวหนา" - ลูกบอล)เกมนี้เล่นโดยผู้เล่น 11 คนในแต่ละทีม เยอรมนีเป็นอีกศูนย์กลางในการพัฒนาเกม โดยที่ ในปี พ.ศ. 2433 คอนราด โคช คิดค้นเกมกับลูกบอลซึ่งเรียกว่า "ruffball" ในยุค 20. ในศตวรรษที่ 20 เวอร์ชันใหม่ของเกมปรากฏขึ้นซึ่งวางรากฐานของแฮนด์บอลสมัยใหม่ จัดแบ่งแฮนด์บอลอย่างเป็นทางการ 11:11 และ 7:7 ตัวเลือกหลังได้รับการพัฒนาเพิ่มเติมในหลายประเทศทั่วโลก รวมอยู่ด้วย ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิก และตัวเลือก 11:11 หยุดอยู่ สหพันธ์แฮนด์บอลนานาชาติ (IHF) ก่อตั้งขึ้นใน 1946 ปี. ที่ 1976 เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของกีฬาประเภทนี้ ทีมชายและหญิงของสหภาพโซเวียตกลายเป็นผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในมอนทรีออล ตลอดเวลาที่กีฬานี้เข้าสู่โปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ทีมของเราประสบความสำเร็จ "ระดับทอง" สี่ครั้ง (สองครั้งในปี 1976, ในปี 1980 และ 1992) นักกีฬาของเรา L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina กลายเป็นแชมป์โอลิมปิกสองครั้ง4.3. กติกาการแข่งขัน.
เกมนี้เล่นบนพื้นที่สี่เหลี่ยมขนาด 20 x 40 ม. เป้าหมายถูกกำหนดไว้ที่แนวหน้า - 2 x 3 ม. สองทีมแข่งขันกัน ทีมละ 7 คนรวมผู้รักษาประตู เป้าหมายของเกมคือการทำประตูให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับฝ่ายตรงข้าม ลูกบอลสำหรับการแข่งขันจะต้องมีเส้นรอบวงไม่เกิน 60 ซม. และมีน้ำหนัก 425 ถึง 475 กรัม การแข่งขันประกอบด้วยสองช่วงครึ่งละ 30 นาทีโดยแบ่งเป็นผู้ใหญ่ 10 นาทีและพัก 25 นาทีสำหรับทีมจูเนียร์ (อายุ 12-16 ปี) ผู้เล่นได้รับอนุญาต:
- โยน จับ หยุด ผลักหรือตีลูกบอลโดยใช้มือ แขน หัว ลำตัว ถือลูกบอลไม่เกินสามวินาทีใช้ลูกบอลไม่เกินสามก้าว
4.4. กฎความปลอดภัยสำหรับแฮนด์บอล
ก่อนเริ่มเรียนแฮนด์บอลหรือการแข่งขัน จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ ต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดและตัดเล็บให้สั้น มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ พื้นสนามกีฬาจะต้องแห้ง ระหว่างบทเรียนหรือการแข่งขัน คุณต้อง:
- ปฏิบัติตามกฎกติกาและกติกาการแข่งขันอย่างเคร่งครัด การกระทำทั้งหมดควรทำตามคำสั่งของครู โค้ช หรือผู้พิพากษาเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกายและแจ้งให้ครู โค้ช หรือผู้พิพากษาทราบ
ทรงเครื่อง. ถึงบุคคล - เกี่ยวกับบุคคล
ในผู้ชาย 206 กระดูก . ร่างกายของเขาตอบสนองต่อการเล่นกีฬาโดยทำให้ชั้นเยื่อหุ้มสมองของกระดูกหนาขึ้น ส่งผลให้ความแข็งแรงทางกลของกระดูกเพิ่มขึ้น เขายังมีมากกว่า 400 กล้าม . เครื่องมือสร้างกล้ามเนื้อมีน้ำหนักเฉลี่ย 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักคน กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วไม่เพียงแต่สร้างรูปร่างของบุคคลและช่วยให้การทำงานปกติของอวัยวะสำคัญทั้งหมด นอกจากนี้ยังทำให้บุคคลมั่นใจในความสามารถและความแข็งแกร่งของเขาทำให้มั่นใจถึงพลังของเขา มวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เมื่ออายุห้าขวบ - 32.6 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเมื่ออายุ 17 ปี - มากถึง 44.2 เปอร์เซ็นต์ กิจกรรมกีฬามีอิทธิพลอย่างมากต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ในนักกีฬา กล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักเพียงครึ่งเดียวหรือมากกว่านั้น กล้ามเนื้อ เต็มไปด้วยเครือข่ายหลอดเลือดหนาแน่น ออกซิเจนและสารอาหารไหลผ่านลำธารที่ให้ชีวิตเหล่านี้ พวกเขายังเอาผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออก กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มจำนวนหลอดเลือด และยิ่งให้เลือดแก่กล้ามเนื้อมากเท่าไร สมรรถภาพของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งสูงขึ้น ร่างกายก็จะรับภาระได้มากขึ้นในแง่ของแรงดันและเวลา มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักห้ากลุ่มที่รับรองความสำเร็จในสถานการณ์ชีวิตส่วนใหญ่
- กลุ่ม #1
–
กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
นี่อาจเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพ - มันรักษาตำแหน่งของอวัยวะภายในให้คงที่และเหมือนที่เคยเป็นมาปกป้องตับกระเพาะอาหารและม้ามจากการกระแทกจากภายนอกกล้ามเนื้อเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมเกือบทั้งหมดของเรา แต่ในชีวิตประจำวันตามธรรมชาติ (เช่น ขาขณะเดิน) กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง จึงต้องออกกำลังกายอย่างมีสติ จำนวนมากของพวกเขา ที่ง่ายที่สุด: ถือ "มุม" บนพื้นหรือบนแถบแนวนอนยกขาบนคานประตู กลุ่ม #2
–
กล้ามเนื้อหลังยาว
การกระทำ ประเภทของงานในมนุษย์ส่วนใหญ่มุ่งตรงต่อแรงโน้มถ่วง กล่าวคือ เรามักจะยกบางสิ่งบางอย่าง กล้ามเนื้อหลังที่พัฒนามาอย่างดีจะช่วยปกป้องบริเวณที่ค่อนข้างเปราะบางจากการบาดเจ็บ - หลังส่วนล่าง กระดูกสันหลังแบบฝึกหัด: ความโน้มเอียงต่างๆพร้อมภาระด้านหลังศีรษะ หรือง่ายกว่านั้น: นอนคว่ำที่ขอบโต๊ะแล้วยกขาขึ้นในแนวนอน กลุ่ม #3 - เครื่องยืดขา
.
มีส่วนร่วมในทุกการเคลื่อนไหว: วิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ squats แต่ขาเดียว! หากชายหนุ่มนั่งขาแต่ละข้างได้ 25-30 ครั้ง ถือว่าฝึกมาอย่างดี เด็กผู้หญิงสามารถจดจ่อกับตัวบ่งชี้ที่เล็กเป็นสองเท่า กลุ่มที่ 4 - เครื่องยืดแขน
.
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้พวกมันคือวิดพื้นกับม้านั่งจากพื้น ชายหนุ่มที่เคารพตนเองควรจะสามารถวิดพื้นได้ด้วยมือข้างกำแพง กลุ่มที่ 5 - กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่
. การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดในข้อต่อไหล่นั้นเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของเธอ การฝึกอบรม: พูลอัพบนแถบแนวนอน, ดัมเบลล์, เคตเทิลเบลล์, วิดพื้นเดียวกัน
X. พลังงานสำรองของนักกีฬา
ร่างกายมนุษย์เรียกว่าเครื่องยนต์สันดาปภายใน ซึ่งกินน้ำมันประมาณ 4.5 กก. ต่อวันในรูปของอาหาร 2 กก. ของเหลว 2 กก. และออกซิเจนประมาณ 1 กก. อาจมีคนสงสัยว่าพลังงานที่มนุษย์ผลิตขึ้นจาก "เชื้อเพลิง" ได้ขนาดนี้ เมื่อนักกีฬาดันบาร์เบลน้ำหนัก 125 กก. กล้ามเนื้อของเขาจะทำงานด้วยกำลังประมาณ 4 แรงม้า เป็นเวลา 0.3 วินาที หากงานกีฬายังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน พลังจะลดลง นักปั่นจักรยานบนอุปกรณ์พิเศษภายใน 5 นาทีสามารถสร้างพลังงานได้ 480 วัตต์ ซึ่งเท่ากับ 2/3 แรงม้า แต่พลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากเวลาที่ใช้ไปกับความพยายามด้านกีฬาลดลงเหลือเพียงชั่วพริบตา บันทึกพลังงานสูงสุดในระหว่างการกระโดดสูงพร้อมแรงผลักขาทั้งสองข้างพร้อมกัน สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้คือ 5-6 แรงม้า สำหรับผู้หญิง - 3.5-4 แรงม้า ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่า มนุษย์มีศักยภาพพลังงานมหาศาล . กล่าวคือการเติบโตของเพดานของบันทึกกีฬาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่ในสถิติโลก นักกีฬายังใช้จ่ายน้อยกว่าครึ่ง หรือแม้กระทั่งหนึ่งในสี่ของพลังงานสำรองของร่างกาย แต่ถ้าทุกอย่างขึ้นอยู่กับพลังงาน! เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำงานของระบบสิ่งมีชีวิตนั้นสัมพันธ์กับการสลายตัวของโครงสร้างโปรตีนที่พวกมันประกอบขึ้นเป็นส่วนประกอบ การก่อตัวภายในเซลล์ที่สำคัญที่สุด - myofibrils ในเซลล์กล้ามเนื้อ, ไมโทคอนเดรียในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย, ไซโตพลาสซึมของเซลล์ประสาท, เอนไซม์ของเซลล์ตับ - ถูกทำลายอย่างรวดเร็วทางนี้, การเติบโตของความสำเร็จด้านกีฬาไม่เพียงแต่รับประกันความสามารถของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณของโครงสร้างโปรตีนที่จำเป็นในการเปลี่ยนพลังงานศักย์เป็นการทำงานของกล้ามเนื้อกล “เชื้อเพลิง” ในรูปของโปรตีนและออกซิเจนจะต้องถูกโยนเข้าไปใน “เตาเผา” อย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างพลังงาน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างระหว่างงานด้านพลังงานของนักวิ่งระยะสั้นและผู้พักอยู่ ตัวอย่างเช่น นักว่ายน้ำแบบสปรินต์สามารถว่ายน้ำได้ 50 เมตรโดยไม่ต้องหายใจ ในกิจกรรมที่เข้าพัก จำเป็นต้องมี "การเติมออกซิเจน" ของออกซิเจน ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ กรดแลคติคก็จะยิ่งสะสมในกล้ามเนื้อน้อยลงเท่านั้น กรดแลคติกที่มากเกินไปทำให้ยาก และบางครั้งก็หยุดการทำงานของกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง ยิ่งนักกีฬาสามารถผลิตพลังงานสูงสุดได้เท่าไร สมรรถภาพทางกายของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น การยืดเวลาของกระบวนการนี้ได้รับอิทธิพลจากความสามารถด้านฟิตเนสและกีฬา ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณนั้นมาจากผู้ที่ปฏิบัติต่อการบริโภคโครงสร้างโปรตีนอย่างมีเหตุผลในกระบวนการเตรียมการแข่งขัน การฝึกอบรมที่มีการจัดการอย่างดีจะส่งเสริมการเติบโตของโครงสร้างโปรตีน และการฝึกซ้อมเกินกำลังทำให้นักกีฬาเข้าสู่ "หลุม" ทำให้เขาเข้าสู่สภาวะเซื่องซึมและหดหู่ - และสิ่งนี้บ่งบอกถึงการบริโภคสารประกอบโปรตีนที่ไม่เหมาะสม การจะออกจาก "หลุม" ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่จำเป็นต้องพาตัวเองไปสู่สภาวะเช่นนี้หรือไม่?การจะเอาชนะกฎแห่งธรรมชาติด้วยความพยายามอย่างยิ่งยวดในกรณีเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดและไร้เหตุผล การพิจารณากฎหมายเหล่านี้และจัดการการฝึกอบรมของคุณอย่างยืดหยุ่นจะเป็นประโยชน์มากกว่า ในส่วนที่เกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ปริมาณการฝึกอบรมและความพยายาม การวินิจฉัยการฝึกสอนที่ถูกต้องและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง
บทสรุป. วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นค่านิยมสากลยืนยันวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นคือ วิถีชีวิตที่มุ่งรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ การมีอายุยืนยาวอย่างสร้างสรรค์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นความปรารถนาในอุดมคติของบุคคลที่มีร่างกายครบถ้วนและพัฒนาอย่างกลมกลืน การก่อตัวของความคิดและความต้องการสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงถือเป็นผู้ค้ำประกันที่สำคัญของการพัฒนาทางกายภาพและจิตวิญญาณของศักยภาพของสังคมสมัยใหม่ทั้งหมดซึ่งกำหนด เส้นทางการพัฒนาต่อไป การเรียนรู้วิถีชีวิตนี้ผ่านการพลศึกษาอย่างสม่ำเสมอและหลากหลายช่วยให้บุคคลไม่เพียง แต่จะต่อต้านนิสัยที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ผิดศีลธรรมอย่างแข็งขัน แต่ยังประสบความสำเร็จในการแก้ปัญหาการศึกษาด้วยตนเองและการพัฒนาตนเองของแต่ละบุคคลเรียนรู้ความสามารถทางกายภาพและจิตวิญญาณของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ .
ประเทศต้องการคนเข้มแข็ง
เราแต่ละคนที่เข้าสู่ชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะต้องจินตนาการให้ชัดเจนว่าภายใต้ธงความคิดใดที่เขาจะเดินทางไปในการเดินทางครั้งยิ่งใหญ่นี้ลมแห่งความเชื่อมั่นที่จะเติมเต็มใบเรือของเขา คนรัสเซียรู้วิธีการทำงานจริง ๆ กล้าจริง ๆ และมีความสุข พวกเขายังรู้วิธีการทำงานจริง ๆ เพราะพวกเขาเชื่อในงานของพวกเขา การต่อสู้อย่างไม่เหน็ดเหนื่อยเพื่ออุดมการณ์ ความกล้าหาญ แรงกระตุ้นสำหรับอนาคต เราต้องมีคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ด้วยเพื่อเพิ่มความมั่งคั่งให้กับประเทศของเรา ประเทศของเราต้องการเรา มันจะแข็งแกร่งถ้าเราเข้มแข็ง ประเทศต้องการคนเข้มแข็ง แต่ละวันใหม่นำเสนอความต้องการใหม่แก่เรา เพื่อให้วันนี้เป็นวันที่ดีที่สุด เราต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนและทำงานหนัก และคุณต้องรักบ้านเกิดเมืองนอนของคุณมาก ๆ ด้วย เพื่อที่จะรู้สึกได้ถึงความรับผิดชอบต่อประเทศชาติและผู้คน ประเทศและประชาชนให้โอกาสในการเติบโต เรียนรู้ เลือกเส้นทางที่คุณชอบ ไม่ช้าก็เร็วเวลาจะมาถึงคำตอบสำหรับข้อกังวลนี้ คราวนี้มาถึงทุกคน ความแข็งแกร่งทางอุดมคติและร่างกายที่แข็งกระด้างควรเป็นคนที่อนาคตของประเทศของเราขึ้นอยู่กับ การพัฒนาทางกายภาพเป็นหนึ่งในสถานที่แรก ๆ ในแง่ของความสำคัญ พลศึกษาของคนรุ่นใหม่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่จำเป็นของระบบการศึกษาเยาวชนทั่วไปโดยมุ่งเป้าไปที่การสร้างบุคคลที่พัฒนาอย่างกลมกลืน - พลเมืองของสหพันธรัฐรัสเซีย ดูแลสุขภาพตัวเอง เราก็ดูแลบ้านเมืองด้วย เพราะคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงทุกวันใช้แรงงานสูงสุดในด้านการศึกษาและวิทยาศาสตร์ ในโรงงานและโรงงาน ในการเกษตร ... ในการที่จะสร้างชีวิตใหม่ได้สำเร็จ เราต้องสามารถสร้างตัวเองได้
การจราจร.เราได้พัฒนาบรรทัดฐานของการออกกำลังกาย สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 9-12 ปี: แบบฝึกหัด 5 x 10 (ห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาที), บทเรียนพลศึกษา 2 x 40 (สองบทเรียนละ 40 นาที), การเปลี่ยนแปลงเชิงรุก 5 x 15, 5 x 20, การฝึก (อิสระหรือในส่วนกีฬา) - 3x60 . ปริมาณการออกกำลังกายต่อสัปดาห์คือ 12-13 ชั่วโมง สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 13-15 ปี: บทเรียนพลศึกษา 3x40, ช่วงพักอย่างกระฉับกระเฉง - 6x15, 12x20, การฝึกกีฬา 3x90, เกมกลางแจ้งและกีฬาในกิจกรรมนอกหลักสูตร, เดิน - 4x60 ปริมาณการออกกำลังกายต่อสัปดาห์คือ 10-11 ชั่วโมง สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 16-17 ปี: บทเรียนพลศึกษา 2x40, พัก 6x15, 12x20, การฝึกกีฬา 3x120 ปริมาณการออกกำลังกายต่อสัปดาห์คือ 10-12 ชั่วโมง
บทนำ………………………………………………………………………………………………..หน้า 2
ฌ. ปัจจัยที่ส่งเสริมสุขภาพ……………………………………………………………….2
ครั้งที่สอง สาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างพลศึกษา…………………..7
สาม. การปฐมพยาบาลเบื้องต้นระหว่างการออกกำลังกาย…………….7
IV. การควบคุมตนเอง……………………………………………………………………..……8
V. วัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของพลศึกษา……………………………………………………………………..10
หก. แนวคิดพื้นฐานของพลศึกษา………………………………………………….11
ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคล วิธีและวิธีการศึกษา…………………….…12
แปด. เกมส์กีฬา……………………………………………………………………………..14 บาสเก็ตบอล………………………………………… … ………………………………………………………14 ฟุตบอล…………………………………………………………………… … ………………………………18 วอลเลย์บอล……………………………………………………………………………………….21 แฮนด์บอล………… … ………………………………………………………………………….24
ทรงเครื่อง ถึงบุคคล - เกี่ยวกับบุคคล………………………………………………………………………………………..25
X. พลังงานสำรองของนักกีฬา……………………………………………………………..28
บทสรุป…………………………………………………………………………………….29
บรรณานุกรม:
- Velitchenko V.K.พลศึกษาโดยไม่มีการบาดเจ็บ - ม., 2536. พลศึกษาที่โรงเรียน .
- ม., 2539-2545. Kudryavtsev V.G. , Kudryavtseva Zh.V.กีฬา: เหตุการณ์และชะตากรรม ม., 1986. Litvinov E.N.., โปกาเดฟ จี.ไอ.หนังสือเรียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-7 - ม. 2542 Lyakh V.I. , Zdanevich A.A.หนังสือเรียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 8-9 ม., 2549. Muravyov V.A. , Sozinova N.A.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในบทเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ - ม., 2544. โปกาเดฟ จี.ไอ.คู่มือครูของวัฒนธรรมทางกายภาพ - ครั้งที่ 2, ม., 2000. เปตรอฟ วี K: ทำอย่างไรถึงจะแข็งแกร่ง. - ม., 1988. หนังสือเรียนโอลิมปิกของคุณ .
- M., 1996. พจนานุกรมสารานุกรมของนักกีฬาหนุ่ม. - ม., 2522.
ในทุกวิชาของสหพันธรัฐรัสเซียพวกเขาเรียนตามโปรแกรมและวิธีการต่าง ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วจะคล้ายกัน ดังนั้นในส่วนนี้ คุณจะได้พบกับหนังสือเรียนและหนังสือเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพทั้งหมดซึ่งใช้กันอย่างแข็งขันในประเทศของเรา
ตามตำราเรียนจะมีการรวบรวมแผนปฏิทินประจำปีและรายไตรมาสตลอดจนแผนการสอน
ในหนังสือทุกเล่มมีหลายวิธีในการสอนเด็ก ฉันแนะนำให้ครูทุกคนศึกษาเนื้อหาเหล่านี้หากเป็นไปได้ โดยเฉพาะผู้ประกอบวิชาชีพรุ่นเยาว์
ฉันแนะนำให้มืออาชีพรุ่นเยาว์ทุกคนรวมถึงครูพลศึกษาคนอื่น ๆ ไปที่ "วรรณคดีในพลศึกษา" ที่นี่คุณจะได้พบกับสิ่งที่มีประโยชน์มากมายสำหรับตัวคุณเอง ส่วนทั้งหมดได้รับการเติมเต็มและปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอ
บทความนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับหนังสือเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเล่มหนึ่ง ว่าด้วยเรื่องหนังสือ "Programs สถาบันการศึกษา. โปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-11