Zhvillimi i cilësive të fuqisë në mësimet e kulturës fizike. Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë-forcës në mësimet e kulturës fizike

Institucioni Arsimor Buxhetor i Shtetit Federal i Arsimit të Lartë

"Universiteti Shtetëror Pedagogjik Shadrinsk"

Departamenti arsimim shtesë

Zhvillimi i aftësive të forcës tek nxënësit e shkollave të mesme në mësimet e edukimit fizik

Puna përfundimtare e certifikimit

në kuadër të programit të rikualifikimit profesional

"Kultura fizike"

Ekzekutuesi:

Jushkova Natalia Nikolaevna

Mbikëqyrësi:

Vlasov Nikolai Vladimirovich

Shadrinsk 2017

Hyrja_________________________________________________________________ Faqja 3

1. Bazat teorike dhe metodologjike për zhvillimin e aftësive të forcës tek fëmijët mosha shkollore ________________________________________________ faqe 5

1.1 Përkufizimet, llojet dhe karakteristikat e aftësive të pushtetit ______ f.5

1.2 Mjetet e zhvillimit të aftësive të forcës _____________________ fq.8

1.3 Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës ____________________ f.12

1.4 Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës ______________________ fq.16

1.5 Metodologjia për zhvillimin e forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme _____ f.20

2. Arsyetimi eksperimental i efektivitetit të zbatimit të metodologjisë për zhvillimin e forcës, bazuar në ushtrimet e kontrollit për fëmijët e moshës shkollore të lartë _________________________________________________ f. 28

2.1 Organizimi i studimit _________________________________ fq.28

2.2 Ndryshimet morfologjike dhe funksionale në zhvillimin fizik të moshës së shkollës së mesme gjatë studimit _________________f.36

2.3 Dinamika e cilësive të forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme nën ndikimin e ushtrimeve fizike ________________ f. 39

Përfundim _________________________________________________ faqe 43

Lista e burimeve të përdorura _________________________________fq.45

Shtojca 1 _________________________________________________fq. 48

Aneksi 2________________________________________________ f.50

Prezantimi

Rëndësia. Problemi i zhvillimit të forcës së muskujve tek fëmijët e moshës shkollore është aktualisht me interes të veçantë në lidhje me ndryshimet e theksuara në mjedis (mjedisi i pafavorshëm), ekonomik (rënia e standardeve të jetesës së popullsisë) dhe kushtet sociale të shoqërisë. Faktorët e mësipërm duhet të përfshijnë edhe një qëndrim përçmues ndaj shëndetit të vetë nxënësve të shkollës, të cilët abuzojnë me alkoolin dhe duhanin, gjë që rezultoi në humbjen e interesit të këtyre të fundit për mësimin. edukimi fizik. Gjithnjë e më qartë vërehet një tendencë e degradimit fizik të brezit të ri. Adoleshentët e viteve 2000 për sa i përket forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve janë 10-18% inferiorë se moshatarët e tyre të viteve 80. Sipas T.Yu. Krutsevich (2007), dëshira për shëtitje me miqtë, thjesht rekreacion aktiv, është zvogëluar dukshëm. Në të njëjtën kohë, u shfaq një hobi i tillë si puna në kompjuter dhe lojëra kompjuterike, të cilat nuk ishin aty më parë. Këta faktorë krijojnë parakushtet për zhvillimin e devijimeve në gjendjen shëndetësore te nxënësit: çrregullime posturale, çrregullime të shikimit, rritje të presionit të gjakut, akumulim i peshës së tepërt trupore, e cila nga ana tjetër predispozon për sëmundje të ndryshme të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes dhe metabolike. çrregullime.

Sipas O. Sukharev (2004), gjatë periudhës së shkollimit, mungesa e aktivitetit fizik çon në një përkeqësim të sistemit kardiovaskular, një ulje të VC për shkak të peshës së tepërt të trupit për shkak të rritjes së kolesterolit në gjak. Programi shkollor shton ngarkesën në trupin e fëmijës: rritet nevoja për asimilimin dhe përpunimin e informacioneve të ndryshme dhe, për rrjedhojë, rritet qëndrimi i trupit në poza statike, mbitensionohet aparati vizual. Për shkak të lëvizshmërisë së ulët, shfaqet një sëmundje e tillë si pasiviteti fizik, i cili çon në një ulje të aftësive fizike. Si rezultat, sëmundja e fëmijëve rritet në të gjitha grupmoshat dhe gjatë shkollimit, shëndeti i nxënësve përkeqësohet me 4-5 herë.

Detyrë e përgjithshme në procesin e edukimit afatgjatë të forcës si cilësi fizike tek nxënësit e shkollës është zhvillimi i tij gjithëpërfshirës dhe sigurimi i mundësisë së manifestimeve të larta në lloje të ndryshme të aktivitetit motorik (sporti, puna).

Duke marrë parasysh urgjencën e problemit,qëllimi i punës është një vërtetim teorik dhe vlerësim praktik i metodologjisë për zhvillimin e aftësive të forcës së nxënësve më të rritur.

Objekti i studimit është procesi i edukimit fizik të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme në fushën e zhvillimit të aftësive të forcës.

Gjë kërkimore - Metodat e zhvillimit të forcës në edukimin fizik të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme.

Qëllimi i studimit arrihet duke vendosur sa vijondetyrat :

1. Përcaktoni konceptin e "forcës" dhe "llojet e aftësive të fuqisë" në edukimin fizik të nxënësve të shkollës.

2. Konsideroni mjetet dhe metodat për zhvillimin e aftësive të forcës së nxënësve më të vjetër.

3. Kryeni një studim të ndikimit të ushtrimeve fizike të forcës në trupin e nxënësve më të vjetër të shkollës dhe nxirrni përfundime brenda kornizës së detyrës së studimit.

1. Bazat teorike dhe metodologjike për zhvillimin e aftësive të forcës tek nxënësit e shkollës

1.1 Forca si cilësi fizike dhe llojet e saj

Nën forcë kuptohet si aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për ta kundërshtuar atë për shkak të përpjekjeve muskulare.

Forca si cilësi motorike, kjo është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën ose për ta kundërshtuar atë me ndihmën e tensionit të muskujve.

muskuloz forcë është forca maksimale e zhvilluar nga muskuli.

reduktim (me gjatësi në rënie) dhetensioni izometrik (tensioni i muskujve pa tkurrje dhe lëvizje në kyçe). Rezultatet e përpjekjes së ushtruar janë të ndryshme në varësi të mënyrës në të cilën punojnë muskujt. Në procesin e kryerjes së teknikave dhe veprimeve sportive ose profesionale, një person mund të ngrejë, ulë ose mbajë ngarkesa të rënda. Muskujt që ofrojnë këto lëvizje punojnë në mënyra të ndryshme. Nëse, duke kapërcyer ndonjë rezistencë, muskujt tkurren dhe shkurtohen, atëherë quhet puna e tyreduke kapërcyer (koncentrike ).

Muskujt që kundërshtojnë çdo rezistencë, kur stresohen, mund të zgjaten, për shembull, duke mbajtur një ngarkesë shumë të rëndë. Në këtë rast, puna e tyre quhetinferiore (ekscentrike ).

Kapërcimi dhe duke dhënë dinamike .

Tkurrja e muskujve nën tension të vazhdueshëm ose ngarkesë të jashtme quhetizotonike . Me tkurrjen izotonike të muskujve, jo vetëm madhësia e shkurtimit të tij, por edhe shpejtësia varet nga ngarkesa e aplikuar: sa më e ulët të jetë ngarkesa, aq më e madhe është shpejtësia e shkurtimit të saj. Kjo mënyrë e punës së muskujve zhvillohet në ushtrimet e forcës me tejkalimin e peshave të jashtme (shtangat, kettlebells, shtangë dore, pesha në një pajisje bllok). Ushtrimet me shtangë ose predha të tjera të ngjashme janë pak të dobishme për zhvillimshpejtësi e lartë forcë (dinamike). Ushtrimet me këto guaska përdoren kryesisht për zhvilliminforca maksimale dhe zgjerimet masë muskulore , kryhet në mënyrë të barabartë me një ritëm të ngadaltë dhe mesatar.

Mënyra e punës së muskujve në simulatorët e modeleve speciale, kur punoni në të cilin nuk vendoset sasia e peshës, por shpejtësia e lëvizjes së lidhjeve të trupit quhetizokinetike. Në të njëjtën kohë, muskujt kanë aftësinë të punojnë me ngarkesë optimale përgjatë gjithë trajektores së lëvizjes.

Duke kryer lëvizje, një person shumë shpesh tregon forcë pa ndryshuar gjatësinë e muskujve. Kjo mënyrë funksionimi quhetizometrike , ose statike në të cilën muskujt tregojnë forcën e tyre maksimale. Mënyra izometrike e punës së muskujve rezulton të jetë më e pafavorshme për shkak të faktit se ngacmimi i qendrave nervore që përjetojnë një ngarkesë shumë të lartë zëvendësohet shpejt nga një proces mbrojtës frenues, dhe muskujt e tensionuar, duke shtrydhur enët e gjakut, ndërhyjnë në furnizimin normal të gjakut. , dhe performanca bie me shpejtësi.

Kështu, forca është një cilësi që njeriu has çdo ditë, e cila duhet të zhvillohet për një jetë normale.

1.2 Struktura e aftësive të fuqisë njerëzore

Aftësitë e forcës - ky është një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik, të cilat bazohen në konceptin e "forcës".

Aftësitë e fuqisë manifestohen jo vetë, por përmes çdo aktiviteti motorik. Në të njëjtën kohë, faktorë të ndryshëm ndikojnë në shfaqjen e aftësive të fuqisë, kontributi i të cilave në secilin rast ndryshon në varësi të: veprimeve specifike motorike dhe kushteve për zbatimin e tyre, llojit të aftësive të fuqisë, moshës, gjinisë dhe karakteristikave individuale të një personi. . Ndër to janë:

1) muskujt e duhur;

2) nervor qendror;

3) personal-psikik;

4) biomekanike;

5) biokimik;

6) faktorët fiziologjikë;

7) kushte të ndryshme mjedisore në të cilat kryhet aktiviteti motorik.

për të në fakt muskulor faktorët përfshijnë: vetitë kontraktuese të muskujve, të cilat varen nga raporti i fibrave muskulore të bardha (dridhje relativisht e shpejtë) dhe të kuqe (dridhje relativisht e ngadaltë); aktiviteti i enzimave të tkurrjes së muskujve; fuqia e mekanizmave të furnizimit me energji anaerobe të punës muskulore; diametri fiziologjik dhe masa e muskujve; cilësia e koordinimit ndërmuskular.

thelbi nervore qendrore Faktorët konsiston në intensitetin (frekuencën) e impulseve efektore të dërguara në muskuj, në koordinimin e kontraktimeve dhe relaksimit të tyre, ndikimin trofik të qendrës. sistemi nervor mbi funksionet e tyre.

Nga personal-psikik Faktorët varen nga gatishmëria e një personi për shfaqjen e përpjekjes së muskujve. Ato përfshijnë komponentë motivues dhe vullnetarë, si dhe procese emocionale që kontribuojnë në shfaqjen e tensionit maksimal ose intensiv dhe të zgjatur të muskujve.

Një ndikim i caktuar në shfaqjen e aftësive të pushtetit ushtrohet ngabiomekanike (vendndodhja e trupit dhe pjesëve të tij në hapësirë, forca e lidhjeve të sistemit musculoskeletal, madhësia e masave të lëvizura),biokimike (hormonale) dhefiziologjike (veçoritë e funksionimit të qarkullimit periferik dhe qendror, frymëmarrjes) faktorët.

Në fakt ekzistojnë aftësi të fuqisë dhe kombinimi i tyre me aftësi të tjera fizike:

shpejtësi-forcë

qëndrueshmëri forcë

shkathtësia e fuqisë

karakterizohen nga tensione muskulore jo kufizuese, të manifestuara me fuqinë e nevojshme, shpeshherë maksimale në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme, por zakonisht duke mos arritur vlerën kufi.

Ato manifestohen në veprime motorike, në të cilat, së bashku me forcën e konsiderueshme të muskujve, kërkohet edhe shpejtësia e lëvizjeve (për shembull, zmbrapsja në kërcime të gjata dhe të larta nga një vend dhe nga vrapimi, përpjekja përfundimtare gjatë hedhjes së pajisjeve sportive, etj. ).

1) fuqi e shpejtë;

2) fuqia shpërthyese;

3) forca fillestare;

4) forca përshpejtuese.

Shpejt forcë karakterizohet nga tension i pakufizuar i muskujve, i manifestuar në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme që nuk arrin vlerën kufi (për shembull, me një fillim të ulët për distanca të shkurtra, në kërcime dhe hedhje të atletikës).

Fuqi shperthyese karakterizohet nga dy komponentë: forca fillestare dhe forca përshpejtuese (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

fuqia e fillimit - kjo është një karakteristikë e aftësisë së muskujve për të zhvilluar shpejt një përpjekje pune në momentin fillestar të tensionit të tyre.

Forca përshpejtuese - aftësia e muskujve për të ndërtuar shpejt forcën e punës në kushtet e tkurrjes së tyre që ka filluar.

Llojet specifike të aftësive të forcës përfshijnë qëndrueshmërinë e forcës dhe shkathtësinë e forcës.

Forca Qëndrueshmëri - kjo është aftësia për të përballuar lodhjen e shkaktuar nga tensioni relativisht i zgjatur i muskujve të një madhësie të konsiderueshme. Në varësi të mënyrës së punës së muskujve, ato janë të izoluarastatike dhe dinamike qëndrueshmëri forcë.Fuqia dinamike qëndrueshmëri karakteristikë e aktivitetit ciklik dhe aciklik, dheqëndrueshmëri e forcës statike tipike për aktivitetet që lidhen me ruajtjen e tensionit të punës në një pozicion të caktuar.

Forca Agility manifestohet aty ku ka një natyrë të ndryshueshme të mënyrës së funksionimit të muskujve, ndryshime dhe situata të paparashikuara të aktivitetit (regbi, mundje, bandy). Mund të përkufizohet si "aftësia për të dalluar me saktësi përpjekjet e muskujve të madhësive të ndryshme në kushte të situatave të paparashikuara dhe mënyrave të përziera të punës së muskujve" (Zh.K. Kholodov, 1981).

shkalla e zhvillimit aftësitë e duhura të forcës bëjnë dallimin midis forcës absolute dhe relative.

Pushteti Absolut

Forca relative - kjo është forca e treguar nga një person për sa i përket 1 kg të peshës së tij. Shprehet si raport i forcës maksimale me masën e trupit të njeriut.

Rezultatet e hulumtimit sugjerojnë se niveli i forcës absolute të një personi përcaktohet kryesisht nga faktorët mjedisorë (trajnimi, vetë-studimi). Në të njëjtën kohë, treguesit e fuqisë relative ndikohen më shumë nga gjenotipi.

Periudhat më të favorshme për zhvillimin e forcës tek djemtë konsiderohen të jenë nga mosha 13 deri në 18 vjeç, dhe tek vajzat - nga 11 deri në 16 vjeç, e cila në një masë të madhe korrespondon me raportin e masës muskulore me peshën totale të trupit ( nga 10-11 vjeç është afërsisht 23%, në 14-15 vjeç - 33%, dhe nga 17-18 vjeç - 45%). Duhet të theksohet se në periudhat e treguara kohore, aftësitë e fuqisë janë më të përshtatshme ndaj ndikimeve të synuara. Gjatë zhvillimit të forcës, duhet të merren parasysh aftësitë morfologjike dhe funksionale të një organizmi në rritje.

1.3 Mjetet e zhvillimit të aftësive të forcës

Mjetet e zhvillimit të forcës janë ushtrime fizike me rritje të peshës (rezistencë), të cilat me qëllim stimulojnë një rritje të shkallës së tensionit të muskujve. Mjetet e tilla quhen fuqi. Ato ndahen me kusht në bazë dhe shtesë (Tabela 1.3.1.).

Tab. 1.3.1. Mjetet e edukimit të aftësive të forcës

MJETET FIKSE

TIPARE SHTESË

Ushtrime me peshën trupore

Ushtrime duke përdorur mjedisin e jashtëm

Përdorimi i mjeteve të improvizuara

Ushtrime duke përdorur pajisje trajnimi të tipit të përgjithshëm

Ushtrime me kundërveprim të partnerit

Ryvkovo - ushtrime frenimi

Ryvkovo - ushtrime frenimi me pesha

Ushtrime izometrike

Ushtrime izometrike duke përdorur pajisje sportive

mjetet fikse

1. Ushtrime me peshën e objekteve të jashtme : shtangë me një grup disqesh të peshave të ndryshme, shtangë të palosshme, kazana, topa të mbushur, pesha e partnerit.

2. Ushtrime të peshuara me peshën e trupit tuaj :

ushtrime në të cilat krijohet tensioni i muskujve për shkak të peshës së trupit të vet (tërheqja në varëse, shtytje në theks, ruajtja e ekuilibrit në theks, në varje);

ushtrime në të cilat pesha juaj rëndohet nga pesha e objekteve të jashtme (për shembull, rripa të veçantë, pranga);

ushtrime në të cilat pesha e vet zvogëlohet për shkak të përdorimit të mbështetjes shtesë;

ushtrime me goditje, në të cilat pesha e vet rritet për shkak të inercisë së një trupi që bie lirshëm (për shembull, kërcimi nga një lartësi prej 25-70 cm ose më shumë, i ndjekur nga një kërcim i menjëhershëm lart).

3. Ushtrime duke përdorur pajisje trajnimi të tipit të përgjithshëm (për shembull, stol energjetik, termocentrali, kompleksi universal).

4. Ushtrime të frenimit me hov . E veçanta e tyre qëndron në ndryshimin e shpejtë të tensionit gjatë punës së muskujve sinergjikë dhe antagonistë gjatë ushtrimeve lokale dhe rajonale me dhe pa pesha shtesë.

5. Ushtrime statike në modalitetin izometrik (ushtrime izometrike):

në të cilin tensioni i muskujve krijohet për shkak të përpjekjeve vullnetare duke përdorur objekte të jashtme (ndalesa të ndryshme, mbajtje, mbajtje, kundërveprim);

në të cilin tensioni i muskujve krijohet për shkak të përpjekjeve vullnetare pa përdorimin e objekteve të jashtme në vetërezistencë.

Fonde shtesë.

1. Ushtrime duke përdorur mjedisin e jashtëm.

2. Ushtrime duke përdorur rezistencën e objekteve elastike.

3. Përdorimi i mjeteve të improvizuara.

4. Ushtrime me opozitën e partnerit.

5. Ushtrime izometrike duke përdorur pajisje sportive.

Ushtrimet e forcës zgjidhen në varësi të natyrës së detyrave të edukimit të forcës. Pra, për një stërvitje të veçantë të forcës së një notari, një ushtrim me pajisje elastike është më i mirë sesa me pesha të tilla si shtangë dore. Në regbi, është më mirë që lojtarët e linjës sulmuese të përdorin stërvitje rezistence.

Ushtrimet e forcës mund të zënë të gjithë pjesën kryesore të mësimit, nëse edukimi i forcës është detyra e tij kryesore. Në raste të tjera, ushtrimet e forcës kryhen në fund të pjesës kryesore të seancës, por jo pas ushtrimeve të qëndrueshmërisë. Ushtrimet e forcës shkojnë mirë me ushtrimet shtrënguese dhe relaksuese.

Frekuenca e stërvitjes së forcës duhet të jetë deri në tre herë në javë.

Kur përdorni ushtrime forcash, sasia e peshës dozohet ose nga pesha e ngarkesës së ngritur, e shprehur si përqindje e vlerës maksimale, ose nga numri i përsëritjeve të mundshme në një qasje, e cila shënohet me termin maksimumi i përsëritur (RM ).

Duke përmbledhur, mund të themi se për të zhvilluar forcën, duhet të përdorni mjete të ndryshme, në varësi të llojit të forcës që zhvillon atleti.

1.4 Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës

Për nga natyra e tyre, të gjitha ushtrimet ndahen në tre grupe kryesore:të përgjithshme, rajonale dhe lokale efektet në grupet e muskujve. Tek ushtrimettë përgjithshme ndikimet përfshijnë ato në të cilat të paktën 2/3 e vëllimit total të muskujve përfshihen në punë,rajonale - nga 1/3 në 2/3, lokal - më pak se 1/3 e të gjithë muskujve.

Drejtimi i ndikimit të ushtrimeve të forcës përcaktohet kryesisht nga përbërësit e tyre të mëposhtëm:

· pamjen dhe karakterin ushtrime;

· madhësia e barrës ose rezistencë;

· numri i përsëritjeve ushtrime;

· shpejtësia e ekzekutimit të paracaktimit ose inferiore lëvizjet;

· ritmin dhe intervalet e pushimit mes grupeve.

Zhvillimi i aftësive të forcës ndodh kur kryeni ushtrime me një shkallë të lartë të tensionit të muskujve.

Kjo perfshin:

ushtrime me rezistencë të jashtme (me shtangë, shtangë dore, pesha, zgjerues, në simulatorë, vrapim përpjetë, në rërë, etj.),

ushtrime me tejkalimin e peshës së trupit (tërheqje, ngritje të këmbëve në varje, kërcime në një dhe dy këmbë, kërcime në "thellësi" e ndjekur nga shtytje lart),

ushtrime izometrike (mbajtja e ngarkesës, drejtimi i këmbëve, mbështetja e shpatullave në shirit, etj.).

Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës i përkasin grupit të metodave standarde të ushtrimeve, veçanërisht metodave të përsëritura.

Për zhvillimin e aftësive të vetë-fuqisë, përdoren këto:

Metoda e përpjekjes maksimale

Metoda e përpjekjeve të përsëritura

Metoda izometrike e përpjekjes.

Për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë-forcës, përdoren sa vijon:

Metoda e forcave dinamike.

Metoda e "ndikimit".

Metoda maksimale e përpjekjes

Metoda maksimale e përpjekjes ështëpër të rritur forcën maksimale pa një rritje të konsiderueshme të masës muskulore.

Ushtrimet kryhen me pesha afër kufirit (90-100% e maksimumit për këtë sportist).

Në qasjen 1-5 përsëritje; në një orë mësimi 3-5 afrohet me një pushim midis tyre 4-6 minuta (deri në rikuperim),

Metoda e përpjekjeve të përsëritura

Shërben metoda e përpjekjeve të përsëritura (metoda "për dështim").për të rritur njëkohësisht forcën dhe rritjen e masës muskulore.

Peshimi është 40-80% e maksimumit.

Në afrim 4-15 ose më shumë përsëritje; për një orë mësimi 3-6 afrohet me një pushim midis tyre 2-5 minuta (deri në rikuperim jo të plotë). Mund të përdoren 2-3 seri qasjesh.

Ekzistojnë tre opsione kryesore për këtë metodë:

ushtrimi kryhet në një qasje "për dështimin", dhe numri i qasjeve nuk është "për dështim";

ushtrimi kryhet në disa qasje "për dështimin", dhe numri i qasjeve nuk është "për dështim";

ushtrimi kryhet në secilën qasje "në dështim" dhe numrin e qasjeve "në dështim".

Metoda e përpjekjeve të përsëritura është bërë e përhapur, pasi nxit hipertrofinë e muskujve, shmang dëmtimet dhe redukton sforcimin. Kuptimi i veçantë kjo metodë përdoret në stërvitjen e atletëve fillestarë për faktin se zhvillimi i forcës së tyre pothuajse nuk varet nga madhësia e ngarkesës, nëse tejkalon 35-40% të maksimumit.

Metoda izometrike e përpjekjes

Metoda izometrike e përpjekjes shërbenpër të rritur forcën maksimale në pozat që korrespondojnë me ushtrimin konkurrues.

Përpjekja e zhvilluar është 40-50% e maksimumit. Kohëzgjatja e tensionit - 5-10 s; në një seancë, ushtrimi kryhet 3-5 herë me intervale pushimi 30-60 s.

Mund të përdoren komplekse të disa ushtrimeve izometrike. Këshillohet një kombinim i ushtrimeve izometrike dhe dinamike.

Metoda e forcës dinamike

Shërben kryesisht për rritjen e forcës "shpërthyese".

Peshimi është deri në 30% të maksimumit. Në afrim 15-25 përsëritje me ritmin më të shpejtë; për një orë mësimi 3-6 afrohet me një pushim ndërmjet tyre 4-6 minuta. Mund të përdoren 2-3 seri qasjesh.

Metoda e "ndikimit".

Shërben kryesisht për të përmirësuar aftësinë "reaktive".

Kur përdorni, për shembull, kërcime në "thellësi" nga një lartësi prej 50-80 cm, pesha dinamike e trupit të vet vepron si një barrë.

Në një seri prej 8-10 kërcimesh; për një orë mësimi 2-3 seri me pushim ndërmjet tyre 6-8 minuta.

Metoda e "shokut" kërkon përgatitje të veçantë paraprake dhe duhet përdorur jo më shumë se 1-2 herë në javë.

1.5 Metodat për zhvillimin e forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme

Zhvillimi dhe përmirësimi i aftësive të forcës, si dhe i cilësive të tjera fizike të një personi, organizohet dhe kryhet sipas një metodologjie që përfshin një sërëfondeve , metodat dhe teknikat metodologjike .

Zhvillimit të forcës së këtyre grupeve të muskujve duhet t'i kushtohet më së shumti vëmendje në procesin e stërvitjes së përgjithshme fizike. Për këtë, të zgjedhur posaçërishtushtrime lokale forcash kombinuar me ushtrime me ndikim më të gjerë. Këto kërkesa plotësohen kryesisht nga ato ushtrime forcash që përzgjidhen si ushtrime kontrolli për vlerësimin e gatishmërisë së forcës së personelit ushtarak, oficerëve të zbatimit të ligjit, studentëve të shkollave, shkollave teknike, studentëve të institucioneve të arsimit të lartë.

Ky seksion përshkruan metodologjinë e stërvitjes së forcës për fëmijët e moshës shkollore të niveleve të ndryshme të fitnesit.

Për qëllime kërkimore, I

U zgjodh teknika e A.V. Karasev, e cila përbëhet nga një grup ushtrimesh për grupe të ndryshme të muskujve.

Ushtrime në shiritin e lartë (djem) dhe të ulët (vajza), për muskujt e brezit të shpatullave, gjoksit, latissimus dorsi, fleksorëve të krahut.

1. Kapje e tërheqjes nga lart;

2. Tërheqje me kapje nga poshtë;

3. Tërheqje me një kapje të ndryshme;

4. Tërheqje me kapje të gjerë;

5. Tërheqje me kapje të gjerë në kokë;

6. Tërheqja me vonesë në varjen e krahëve të përthyer për 2-5 sekonda;

7. Tërheqja e njërit krah.

Ushtrime për brezin e shpatullave, shpinës dhe barkut.

1. Ngritja e këmbëve të drejta ose të përkulura në shirit;

2. Ngritja e këmbëve në shirit tërthor në mënyrë alternative në anën e djathtë dhe të majtë;

3. Ngritja e një trupi të drejtë në traversë;

4. Ngrihuni me grusht shteti.

Ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave, shpinës dhe ekstensorëve të krahëve (djem).

1. Ngritja me forcë në mënyrë alternative në dorën e djathtë dhe të majtë;

2. Ngritja me forcë në dy duar me kapje të rregullt dhe të thellë.

Ushtrime në shufra paralele (djemtë).

Ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave, gjoksit, latissimus dorsi, ekstensorëve të krahut.

1. Përkulja dhe shtrirja e krahëve në theks;

2. Përkulja dhe shtrirja e krahëve në lëvizje:

1) në lëvizjen e pasme, përkulni krahët, në lëkundje përpara - drejtojeni;

2) në lëkundje përpara, përkulni krahët, në kthesën e pasme - drejtojeni;

3) përkulje dhe shtrirje alternative e krahëve në lëkundjen përpara dhe prapa;

3. Përkulja dhe shtrirja e krahëve me kapjen e shtyllave nga brenda.

Përkulje-zgjatje e krahëve me theks (vajza) .

Sa më i lartë të jetë theksi, aq më e lehtë është të bësh ushtrimin. Në fillim të klasave, stërvitja duhet të kryhet me një ritëm të shpejtë - është shumë më e lehtë dhe më pak stres në muskujt e brezit të shpatullave.

Ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave, shpinës dhe barkut (djem) .

1. Ngritja e këmbëve në pozicionin "qoshe";

2. Mbarështimi dhe sjellja e këmbëve në pozicionin "qoshe";

3. "Këndi" në theks, mbajeni 5 - 8 sekonda.

Në pozicionin shtrirë, këmba drejt ngrihet (nga ana tjetër, vajza.)

Ngritja e trupit në një pozicion ulur (vajza)

Kjo teknikë u zgjodh për fëmijët e moshës së shkollës së mesme. Kjo për shkak të përfundimit të periudhës së fëmijërisë së dytë, vendosjes së periudhës së tranzicionit dhe fillimit të adoleshencës në trupin në rritje, ndodhin ndryshime të rëndësishme në gjatësinë, peshën, përbërjen dhe përmasat e trupit, në funksionimin e organe dhe sisteme të ndryshme.

vazhdon në indin kockorprocesi i kockëzimit , e cila më së shumti përfundon në adoleshencë. Procesi jo i plotë i osifikimit të shtyllës kurrizore mund të çojë në lëndime të ndryshme tek adoleshentët dhe të rinjtë nën ngarkesa të rënda. Më në fund, procesi i kockëzimit të skeletit përfundon në moshën 25-vjeçare.

Veçanërisht i dukshëm është"shpërthimi i rritjes së pubertetit" - një rritje e mprehtë në gjatësinë e trupit, kryesisht për shkak të rritjes së shpejtë të kockave tubulare. Në të njëjtën kohë, gjymtyrët zgjaten në mënyrë të pazakontë tek një adoleshent, por rritja e gjoksit mbetet prapa. Në adoleshencë rriten dimensionet tërthore të trupit, vendosen tiparet e tij individuale dhe arrihen përmasa harmonike.

Zhvillimi harmonik vërehet në 80-90% të nxënësve të shkollës:

· peshën trupore deri në 14 vitet ndryshojnë ngadalë. Nga mosha 14-15 vjeç fillon rritja e shpejtë e saj, e cila shoqërohet me rritje të shpejtë të masës së zemrës. Pesha e masës muskulore arrin 32% të peshës trupore deri në moshën 15 vjeç, dhe në moshën 17-18 vjeç - nivelin e të rriturve (44%);

Në moshën 8-18 vjeç, gjatësia dhe trashësia e fibrave muskulore ndryshojnë ndjeshëm. Ka një maturim të fibrave muskulore glikolitike të lodhura shpejt (tipi II-b) dhe me përfundimin e periudhës së tranzicionitvendoset një lloj individual i raportit të fibrave të ngadalta dhe të shpejta në muskujt skeletorë;

Forcimi gradual dhe gradual i kockave, ligamenteve dhe masës muskulore tek një adoleshent bën të nevojshme monitorimin e vazhdueshëm të formimit të qëndrimit të tij të saktë dhe zhvillimin e korse muskulore, shmangien e përdorimit të zgjatur të qëndrimeve asimetrike dhe ushtrimeve të njëanshme, peshave të tepërta. Një raport i gabuar i tonit të muskujve simetrik çon në asimetri të shpatullave dhe teheve të shpatullave, përkulje, etj.çrregullime funksionale të qëndrimit. Në moshën e shkollës së mesme, çrregullimet e qëndrimit ndodhin në 20-30% të rasteve, lakimi i shtyllës kurrizore - në 1-10% të rasteve. Tek vajzat dhe vajzat, qëndrimi është më i drejtë se qëndrimi i djemve dhe djemve.

Pjekuria e sistemit muskuloskeletor dhe mekanizmave rregullator qendror siguron zhvillimin e karakteristikave më të rëndësishme cilësore të aktivitetit motorik. Për moshën e shkollës së mesme dhe të mesme kaperiudha të ndjeshme të zhvillimit të forcës, shpejtësisë, shkathtësisë dhe qëndrueshmërisë

Niveli i zhvillimit fizik të trupit dhe cilësitë e aktivitetit motorik varen nga faza e pubertetit. Sa më i lartë të jetë faza e pubertetit tek një adoleshent, aq më të larta janë aftësitë e tij fizike dhe arritjet atletike.

Për të zhvilluar aftësitë e forcës përdoren metoda të ndryshme që ndikojnë në procesin e zhvillimit dhe përmirësimit të kësaj cilësie në mënyra të ndryshme.

Përfundime në pjesën e parë

Në këtë pjesë, bazuar në analizën e literaturës shkencore, periodikëve dhe fjalorëve, sqarohet thelbi i konceptit "pushtet". Theksohet specifika e koncepteve në shqyrtim, e cila qëndron në faktin se forca, si cilësi motorike, kjo është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën ose për ta kundërshtuar atë me ndihmën e tensionit të muskujve. Sa i përket aftësive të fuqisë, ky është një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik, të cilat bazohen në konceptin e "forcës".

Një nga momentet më domethënëse që përcakton forcën e muskujve është mënyra e punës së muskujve. Me ekzistencën e vetëm dy reagimeve të muskujve ndaj acarimit -reduktim me zvogëlim të gjatësisë dhetensioni izometrik muskujt pa tkurrje dhe lëvizje në kyçe. Nëse, duke kapërcyer ndonjë rezistencë, muskujt tkurren dhe shkurtohen, atëherë quhet puna e tyreduke kapërcyer (koncentrike ). Muskujt që i rezistojnë çdo lloj rezistence mund të zgjasin, për shembull, kur janë të stresuar. Në këtë rast, puna e tyre quhetinferiore (ekscentrike ). Kapërcimi dhe duke dhënë mënyrat e punës së muskujve bashkohen me emrin dinamike .

forcë statike karakterizohet nga dy nga manifestimet e tij:

1) me tension të muskujve për shkak të përpjekjeve aktive vullnetare të një personi (forca statike aktive);

2) kur tentoni forca të jashtme ose nën ndikimin e peshës së një personi, shtrini me forcë një muskul të tendosur (forca statike pasive).

Aftësitë e shpejtësisë-forcës karakterizohen nga tensione muskulore jo kufizuese, të manifestuara me fuqinë e nevojshme, shpeshherë maksimale në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme, por zakonisht duke mos arritur vlerën kufi.

Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës përfshijnë:

1) fuqi e shpejtë;

2) fuqia shpërthyese;

3) forca fillestare;

4) forca përshpejtuese.

Dallohen gjithashtu llojet e mëposhtme të forcës:

· qëndrueshmëri forcë - kjo është aftësia për të përballuar lodhjen e shkaktuar nga tensioni relativisht i zgjatur i muskujve të një madhësie të konsiderueshme.

· shkathtësia e fuqisë manifestohet aty ku ka një natyrë të ndryshueshme të mënyrës së funksionimit të muskujve, ndryshime dhe situata të paparashikuara të aktivitetit.

Në edukimin fizik dhe stërvitjen sportive për vlerësimshkalla e zhvillimit aftësitë e forcës bëjnë dallimin midis forcës absolute dhe relative.

Pushteti Absolut - kjo është forca maksimale e treguar nga një person në çdo lëvizje, pavarësisht nga masa e trupit të tij.

Forca relative - Kjo është forca e treguar nga një person për sa i përket 1 kg të peshës së tij.

mjetet fikse të cilat zhvillojnë aftësitë e forcës:

1. Ushtrime me peshën e sendeve të jashtme;

2. Ushtrime, të rënduara nga pesha e trupit tuaj;

3. Ushtrime duke përdorur pajisje stërvitore të tipit të përgjithshëm;

4. Ushtrime të frenimit me hov;

5. Ushtrime statike në modalitetin izometrik.

Fonde shtesë:

1. Ushtrime duke përdorur mjedisin e jashtëm (vrapim dhe kërcim mbi rërë të lirshme, vrapim dhe kërcim nga shkallët, vrapim kundër erës);

2. Ushtrime duke përdorur rezistencën e objekteve elastike (zgjerues, shirita gome, toptha elastikë.);

3. Ushtrime me kundërveprim të partnerit.

Kështu, aftësitë zhvillohen me ndihmën e ushtrimeve fizike me metoda të ndryshme, si metoda e përpjekjes maksimale, metoda e përpjekjes së përsëritur, metoda e "shokut", metoda izometrike.

2. Arsyetimi eksperimental i efektivitetit të zbatimit të metodologjisë së zhvillimit të forcës, bazuar në ushtrime kontrolli për fëmijët e moshës shkollore të lartë.

2.1 Organizimi i studimit

Studimi përfshinte 16 nxënës praktikisht të shëndetshëm të moshës 15-16 vjeç, që studionin në klasën e 9-të në gjimnazin ortodoks në qytetin e Tyumen.

Hulumtimi që përbënte përmbajtjen e këtij punimi u krye nga tetori deri në dhjetor 2016-2017 vitin akademik gjithëpërfshirës.

Përpara përfshirjes në studim, nxënësit e shkollës u ndanë në mënyrë të rastësishme në grupin kryesor (4 djem dhe 4 vajza) dhe grupin e kontrollit (4 djem dhe 4 vajza), të cilët ishin të krahasueshëm për nga mosha dhe gjinia.

Nxënësit e grupit të kontrollit u angazhuan në tradicionalen program arsimor gjatë vozitjes normale.

Nxënësit e grupit kryesor u trajnuan sipas metodës së propozuar. Klasat përfshinin tre mësime të edukimit fizik në javë.

Ushtrimet u përdorën për të kryer në shtëpi me mësimin e tyre paraprak në klasë dhe verifikimin e rregullt pasues të performancës.

Në përputhje me synimet dhe objektivat e përcaktuara, ky studim u realizua në tre faza.

Në fazën fillestare, u krye një analizë shkencore - literaturë metodologjike, u sqaruan metodologjia e studimeve eksperimentale, veçoritë e zbatimit të metodave dhe vlerësimi i gjendjes së subjekteve. Është përcaktuar niveli i zhvillimit fizik, si dhe niveli i aftësisë fizike të fëmijëve.

Në fazat fillestare dhe përfundimtare të studimit, me ndihmën e testeve të kontrollit, u krye një vlerësim gjithëpërfshirës i aftësisë fizike dhe zhvillimit fizik të nxënësve të kësaj moshe.

Si parametra të studiuar janë përdorur gjatësia e trupit, pesha e trupit, volumi i gjoksit në frymëmarrje, volumi i gjoksit në nxjerrje, vëllimi i belit.

Lartësia në këmbë është matur me një stadiometër. Pesha e trupit përcaktohet duke peshuar në peshore elektronike. Vëllimi i gjoksit dhe belit u përcaktua duke përdorur një matës të veçantë mjekësor.

Niveli i aftësisë fizike u përcaktua nga ne duke përdorur testet e mëposhtme: tërheqje (djem të varur në shirit, vajza të varura në shiritin e ulët); ushtrime për muskujt e barkut (nga një pozicion shtrirë, këmbët e përkulura në gjunjë, duart pas kokës, ngritja e trupit dhe ulja në pozicionin e fillimit në 30 sekonda); përkulja dhe shtrirja e krahëve në pozicionin e shtrirë; mbledhje për 1 min., (Tabela 2.1.1.).

Zbatimi i një metodologjie të organizuar siç duhet të orëve mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e studentëve, të ndryshojë në një mënyrë pozitive qëndrimin e nxënësve ndaj edukimit fizik dhe sportit.

Tabela 2.1.1. Testet (testet) normative të kompleksit të kulturës fizike dhe sportive gjithë-ruse "Gati për Punë dhe Mbrojtje" (TRP).

Programi i ushtrimeve për zhvillimin e aftësive të forcës së fëmijëve të moshës shkollore përfshin gjithashtu:

1. Biseda dhe takime me mësuesit e lëndëve - një shpjegim i qëllimeve dhe objektivave të vetë-studimit në trajnimin e forcës së nxënësve të shkollës.

2. Punë edukative dhe shpjeguese me nxënësit e përfshirë në:

a) shpjegimi dhe mësimi i ushtrimeve në kuadër të stërvitjes së pavarur fizike;

b) mikrokonkurse në një nga testet në mësimet e planifikuara;

c) mjedise të reja individuale për vetë-studim, duke marrë parasysh llojin somatik të çdo studenti dhe rezultatet e mikrokonkurseve.

Programi i ushtrimeve Karaseva A.V. Klasat duhet të fillojnë me një ngrohje të plotë të të gjitha grupeve të muskujve. Koha optimale midis fundit të ngrohjes dhe fillimit të ngarkesës së stërvitjes është rreth 15 minuta (5 deri në 20 minuta). Fundi i ngrohjes, në shumicën e rasteve, konsiderohet fillimi i djersitjes i shoqëruar me një rritje të temperaturës së trupit.

Kompleksi nr 1 i perdorur ne muajin e pare te trajnimit.

1. Shtytje në hekurat e pabarabarta (djem), nga dyshemeja (dyqan palestër, vajza): numri i përsëritjeve është 8 - 15 herë;

2. Tërheqja e një traverse të lartë (djem) dhe të ulët (vajza) me një kapje nga ana e sipërme: numri i përsëritjeve është 5 - 10 herë;

3. ngritja e këmbëve në shirit (djemtë): numri i përsëritjeve është 8 - 15 herë;

4. në pozicionin shtrirë, duart mbështeten në dysheme, duke ngritur këmbët drejt (vajzat): numri i përsëritjeve është 10 - 14 herë;

5. tërheqja e një traverse të lartë (djem) dhe të ulët (vajza) me një kapje nga poshtë: numri i përsëritjeve është 5 - 10 herë;

6. Shtytje në shufrat e pabarabarta (djem), nga stoli gjimnastikor (vajza): numri i përsëritjeve është 8 - 15 herë;

7. ngritja e këmbëve në shirit (djemtë): numri i përsëritjeve është 5 - 8 herë;

8. në pozicionin shtrirë, duart mbështeten në dysheme, duke ngritur këmbët drejt (vajzat): numri i përsëritjeve është 8 - 10 herë;

9. tërheqje në një shirit tërthor të lartë (djem) dhe të ulët (vajza) me një shtrëngim të gjerë: numri i përsëritjeve është 4-8 herë;

10. Ngritja e këmbëve drejt shtrirë me barkun në një stol gjimnastikor të prirur: numri i përsëritjeve është 10 - 20 herë;

11. kërcimi lart, shtyrja me njërën këmbë nga stoli në mënyrë alternative me njërën ose tjetrën këmbë: numri i përsëritjeve është 5 - 10;

12. Përkulja dhe shtrirja e bustit, ulur nëpër stol me këmbë të fiksuara: numri i përsëritjeve është 10-15 herë.

Bëni 3-5 minuta ndërmjet ushtrimeve. Është e dobishme ta mbushni këtë boshllëk me pushim aktiv ose ushtrime për shtrirje të muskujve.

Seti i ushtrimeve nr. 2, i përdorur në muajin e dytë të stërvitjes:

1. tërheqje me një kapje të gjerë nga lart me prekje të traversës me pjesën e pasme të kokës (djemtë): 2 grupe nga 5 - 15 herë;

2. tërheqje dhe shirit i ulët me kapje nga sipër (vajza): 2 grupe 10-15 herë;

3. kërcim lart, shtytje nga stoli në mënyrë alternative me njërën këmbë: 2 grupe 10-20 herë;

4. Shtytje në shufrat e pabarabarta (djemtë): 1 - 2 grupe nga 8 - 15 herë;

5. shtytje me theks nga dyshemeja (vajzat): 1 - 2 grupe nga 12 - 15 herë;

6. Tërheqja e një shufre të lartë me kapje nga poshtë (djemtë): 1 - 2 grupe nga 5 - 10 herë;

7. tërheqje dhe shirit i ulët me kapje nga poshtë (vajza): 2 grupe 10-15 herë;

8. Ngritja e këmbëve drejt në shirit (djemtë): 2 - 4 grupe nga 8 - 10 herë;

9. Ngritja e bustit në një pozicion ulur nga një pozicion shtrirë, me gjunjë të përthyer (vajza): 2 - 4 grupe nga 10 - 12 herë

10. zgjatje e trupit, e shtrirë me fytyrë poshtë nëpër stol: 2 - 4 grupe nga 10 - 15 herë.

Bëni 2-3 minuta ndërmjet ushtrimeve. Është e dobishme ta mbushni këtë boshllëk me pushim aktiv ose ushtrime për shtrirje të muskujve.

Një grup ushtrimesh nr. 3 për zhvillimin e forcës në muajin e tretë të stërvitjes:

1. ngritja me grusht në traversën (djemtë): 2 - 4 grupe nga 3 - 10 herë;

2. tërheqje dhe shirit i ulët me kapje nga ana e sipërme (vajzat): 2-4 grupe me 15-18 përsëritje;

3. Përkulje dhe shtrirje e krahëve (push-ups) me theks në shufrat e pabarabarta (djemtë): 2 - 4 grupe nga 8 - 15 herë;

4. shtytje me theks nga dyshemeja (këmbët në stolin e gjimnastikës, (vajzat): 1 - 2 grupe nga 10 - 12 herë;

5. tërheqje në shirit me kapje nga poshtë (djemtë): 2 - 4 grupe nga 5 - 15 herë;

6. tërheqje dhe shirit i ulët me kapje nga poshtë (vajza): 2 - 4 grupe nga 15 - 18 herë;

7. tërheqje në shiritin e tërthortë me një kapje nga ana e sipërme (djemtë): 2 - 4 grupe nga 5 - 10 herë;

8. mbledhje në njërën këmbë: 2 - 4 grupe nga 5 - 10 herë;

9. Mbarështimi dhe ngjitja e këmbëve në pozicionin "qoshe" me theks në shiritat e pabarabartë (djemtë): 2 grupe nga 5 - 15 herë;

10., duke ngritur këmbët drejt në një stol gjimnastikor të prirur (45 rreth , vajza): 2 - 4 grupe nga 15 - 18 herë pas përsëritjes së fundit në afrim, mbajini këmbët në një kënd prej 45 për aq kohë sa të jetë e mundur rreth ;

11. Ngritja e këmbëve drejt në shirit: 2 - 4 grupe 8 - 10 herë;

12. Ngritja e bustit në një pozicion gri nga një pozicion i shtrirë përmes një stoli gjimnastikor, (vajza): 2 - 4 grupe nga 12 - 15 herë

13. zgjatje e trupit, shtrirë me fytyrën poshtë: 2 - 4 grupe nga 10 - 15 herë.

Ndërmjet ushtrimeve, bëni pauzë deri në rikuperim. Është e dobishme ta mbushni këtë boshllëk me pushim aktiv ose ushtrime për shtrirje të muskujve.

Në fund të stërvitjes, koha e mbetur përdoret për lëvizje ose lojëra sportive, për të relaksuar muskujt dhe për të rifilluar performancën e nxënësve. Në shembujt e shqyrtuar, është vërtetuar roli i efektivitetit të zbatimit të metodologjisë për zhvillimin e forcës tek fëmijët e moshës së shkollës së mesme.

2.2 Ndryshimet morfofunksionale në zhvillimin fizik të moshës së shkollës së mesme gjatë studimit

Analiza e parametrave statistikorë të treguesve kryesorë antropometrikë na lejon të gjykojmë tiparet e zhvillimit fizik të studentëve më të vjetër. Në fazën fillestare të studimit, u zbulua se lartësia lineare (cm), pesha trupore (kg), vëllimi i gjoksit (cm) dhe perimetri i belit (cm) të nxënësve të shkollës në grupet e kontrollit dhe kryesor praktikisht nuk ndryshonin nga mosha. normat (Tabela 2.2.4 .).

Tabela 2.2.4. Treguesit e zhvillimit fizik të të rinjve të grupeve kryesore dhe të kontrollit

Fazat e kërkimit

Faza e parë

Faza përfundimtare

Lartësia (cm)

Kryesor

177±1,53

177±1,53

>0,05

Kontrolli

172±1,53

172±1,53

>0,05

Pesha trupore (kg)

Kryesor

72,4±2,45

73,2±1,47

>0,05

Kontrolli

63,2±1,64

63±1,48

>0,05

Vëllimi i gjoksit frymëmarrës (cm)

Kryesor

95,6±1,23

96,6±1,23

>0,05

Kontrolli

88,8±0,87

89±1

>0,05

Vëllimi i gjoksit të frymëmarrjes (cm)

Kryesor

87,8±1,34

89±1,24

>0,05

Kontrolli

81,4±0,72

81,6±0,69

>0,05

Bel (cm)

Kryesor

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Kontrolli

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Analiza e vlerave individuale të zhvillimit fizik tregoi se të dhënat korrespondojnë me normën fiziologjike. Për një vëzhgim sa më komod të zhvillimit të cilësive fiziologjike dhe të forcës së studentëve, si dhe për të rritur interesin e studentëve për introspeksionin dhe vetë-zhvillimin, u hartua një ditar shëndetësor (Shtojca 2).

Tek djemtë e grupit kryesor dhe të kontrollit nuk pati rezultate të rëndësishme statistikore, sepse periudha e studimit nuk ishte e gjatë. Por tabela tregon se djemtë në grupin kryesor kanë tendenca pozitive për ndryshime në përmasat e trupit.

Tabela 2.2.5. Treguesit e zhvillimit fizik të vajzave të grupeve kryesore dhe të kontrollit

Treguesit

Grupet: Kryesor; kontrollin

Fazat e kërkimit

R Vlerësimi i besueshmërisë së dallimeve

Faza e parë

Faza përfundimtare

Lartësia (cm)

Kryesor

167±1,76

167±1,76

>0,05

Kontrolli

166,8±1,75

166,8±1,75

>0,05

Pesha trupore (kg)

Kryesor

52,6±1,38

51,4±1,08

>0,05

Kontrolli

52±1,37

52,8±1,12

>0,05

Vëllimi inspirator i gjoksit (cm)

Kryesor

84,4±0,47

85,6±0,36

>0,05

Kontrolli

82,2±0,46

82,4±1,35

>0,05

Vëllimi i gjoksit të nxjerrë (cm)

Kryesor

77,8±0,51

78,8±0,51

>0,05

Kontrolli

74,8±0,51

74,6±0,42

>0,05

Bel (cm)

Kryesor

62,2±0,81

61,2±0,72

>0,05

Kontrolli

62±1

62,4±1,01

>0,05

Një analizë e rezultateve të marra për vajzat tregon se zhvillimi i nxënësve korrespondon me normën e moshës.

Nuk pati rezultate domethënëse në zhvillimin e vajzave të grupit kryesor dhe të kontrollit, sepse periudha e studimit nuk ishte e gjatë. Por ka tendenca pozitive për ndryshim.

Kështu, mund të argumentohet se metoda e propozuar e Karasev A.V., e përdorur në grupin kryesor, pati një ndikim pozitiv në nivelin e zhvillimit fizik të fëmijëve, siç dëshmohet nga të dhënat e marra.

2.3 Dinamika e zhvillimit të cilësive të forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme nën ndikimin e ushtrimeve fizike

Në fazën fillestare të studimit të grupeve kryesore dhe të kontrollit të të rinjve, u krye një test, i cili përfshinte ushtrime kontrolli (tërheqje në shiritin e tërthortë; ushtrime për muskujt e barkut nga një pozicion shtrirë për 1 minutë; përkulja e krahëve në pozicioni shtrirë; squats për 30 sekonda. ) me ndihmën e të cilave u përcaktua niveli i aftësisë fizike të nxënësve (tabela 2.3.1.).

Tabela 2.3.1. Treguesit e testit të aftësisë fizike tek të rinjtë e moshës 15-16 vjeç.

Treguesit

Grupet

Fazat e kërkimit

R Vlerësimi i besueshmërisë së dallimeve

Elementare

Final

Tërheqje në shirit, disa herë

Kryesor

10±0,86

16,5±0,92

<0,01

Kontrolli

10,12±0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

R

>0,05

<0,01

Ngritja e trupit në pozicionin shtrirë për 1 minutë, disa herë

Kryesor

26±0,92

35,25±0,95

<0,01

Kontrolli

26,5±0,82

27,37±0,65

>0,05

R

>0,05

<0,01

Përkulja dhe shtrirja e krahëve në pozicionin e shtrirë

Kryesor

32,5±0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Kontrolli

30,5±0,68

32±0,98

>0,05

R

>0,05

<0,01

Squat për 30 sekonda. numri i herë

Kryesor

21,25±0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Kontrolli

23,5±0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

R

>0,05

<0,01

Tabela 2.3.3. Treguesit e testit të aftësisë fizike tek vajzat 15-16 vjeç.

Kur krahasojmë rezultatet e marra në fazën fillestare me treguesit standardë që janë të natyrshëm në këtë grupmoshë, vërehet se aftësia fizike e djemve dhe vajzave në fazën fillestare është në një nivel mesatar, por të pamjaftueshëm të zhvillimit të aftësive të forcës.

Pas 3 muajsh studimi, u kryen teste të ngjashme. Treguesit e grupit kryesor ishin përmirësimi dhe ndryshimet e prekshme në zhvillimin e aftësive të forcës së nxënësve të shkollës. Mund të thuhet gjithashtu se fitnesi fizik nën ndikimin e ushtrimeve fizike iu afrua një niveli të lartë zhvillimi, por nuk e arriti atë, pasi studimi u krye për 3 muaj, dhe kjo kohë nuk është e mjaftueshme për një zhvillim të konsiderueshëm të forcës.

Por meqenëse ndodhën ndryshimet në zhvillimin e forcës, mund të evidentohet se metoda e propozuar e Karasev A.V., e përdorur në grupin kryesor, pati një ndikim pozitiv në nivelin e aftësisë fizike të fëmijëve.

Testet e kontrollit u kryen edhe në grupin e kontrollit të djemve dhe vajzave, për fat të keq, në këtë grup, treguesit e aftësisë fizike nuk ndryshuan shumë dhe mbetën në nivelin mesatar të zhvillimit të forcës.

Përfundime në pjesën e dytë

Gjatë studimit u konstatua se nën ndikimin e ushtrimeve fizike kishte disa ndryshime në zhvillimin fizik të nxënësve. Në fazën fillestare të studimit u kryen studime antropometrike të zhvillimit të djemve dhe vajzave të grupeve të kontrollit dhe atyre kryesore, pas së cilës zbuluam se zhvillimi fizik i fëmijëve është në të njëjtin nivel dhe korrespondon me nivelin e moshës së tyre. Meqenëse studimi u krye për 3 muaj, atëherë nën ndikimin e ngjarjeve të kulturës fizike që u përdorën në grupin kryesor, nuk pati ndryshime të rëndësishme në antropometrinë e nxënësve të shkollës. Por në fazën përfundimtare të studimit, ne zbuluam një tendencë pozitive drejt përmirësimit të zhvillimit fizik të djemve dhe vajzave.

Këta tregues tregojnë se metoda e Karasev A.V., të cilën ne kemi zgjedhur për studim, ka një efekt pozitiv në zhvillimin gjithëpërfshirës të trupit të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme. Sipas mendimit tim, të dhënat e marra tregojnë një përmirësim të treguesve fizikë dhe antropometrikë nën ndikimin e sporteve dhe ngjarjeve masive.

Gjithashtu, një përmirësim i dukshëm (p0.01) në zhvillimin e aftësive të forcës u regjistrua në grupin kryesor të nxënësve të shkollës. Gjatë kërkimit tim, zbulova se si rezultat i aktivitetit fizik, grupi i studimit përjetoi një përmirësim në zhvillimin fizik, si dhe në gjendjen fizike.

Fatkeqësisht, gjatë anketimit të nxënësve të grupit të kontrollit, nuk janë vërejtur ndryshime të rëndësishme. Hulumtimi i kryer konfirmoi zhvillimin e pamjaftueshëm të aftësive të forcës së studentëve. Kjo lidhet drejtpërdrejt me faktin se programi arsimor modern nuk i kushton vëmendje të mjaftueshme zhvillimit të aftësive të forcës, gjë që ndikon negativisht jo vetëm në shëndetin e nxënësve modernë, por edhe në shëndetin e të gjithë kombit. Besoj se është e nevojshme të zgjerohet zhvillimi i forcës së nxënësve përmes aktiviteteve jashtëshkollore. Rëndësi e veçantë duhet t'i kushtohet formimit të kulturës së shëndetit fizik të fëmijëve, përkatësisht zhvillimit të interesit për sportin, motivimin e nxënësve që të kujdesen për shëndetin e tyre me anë të kulturës fizike. Sipas mendimit tim, sistemi modern i arsimit të përgjithshëm duhet të krijojë kushte që nxënësit të merren me edukim fizik dhe sport jashtë orarit të shkollës: organizimi i seksioneve sportive, ofrimi i mundësive për të ushtruar në mënyrë të pavarur në palestër, pajisja e terreneve sportive shkollore dhe ndërtimi i kampuseve sportive. . Në të njëjtën kohë, zgjedhja e formave dhe llojeve të klasave duhet t'u takojë vetë nxënësve.

konkluzioni

Ritmi tradicional “sedentar” i jetës së nxënësve të sotëm karakterizohet nga aktiviteti fizik i zvogëluar (mungesa e ushtrimeve), ndaj formimi i një mendësie për edukimin fizik është një aspekt i rëndësishëm i edukimit të nxënësve. Koha më efektive për zhvillimin e aftësive të forcës është periudha e shkollës së mesme.

Në punën tonë, ne studiuam literaturën shkencore dhe metodologjike, e cila na dha mundësinë të përcaktojmë se forca është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën ose për ta kundërshtuar atë me ndihmën e tensionit të muskujve. Ekzistojnë dy lloje të forcës: statike dhe dinamike, nga të cilat pasojnë dy mënyra të punës së muskujve: lëshimi dhe tejkalimi. Për të vlerësuar aftësitë e fuqisë, dallohen forcat absolute dhe relative.

Aftësitë e forcës zhvillohen me ndihmën e ushtrimeve fizike me metoda të ndryshme, si metoda e përpjekjes maksimale, metoda e përpjekjes së përsëritur, metoda e "shokut", metoda izometrike.

Gjatë kryerjes së studimit, ne shqyrtuam tiparet e zhvillimit të aftësive të forcës tek nxënësit e moshës më të vjetër, dhamë një vlerësim krahasues të gjendjes fizike të fëmijëve. Studimi i literaturës shkencore dhe metodologjike dhe analiza e rezultateve të studimit zbuloi se nxënësit e shkollave të mesme moderne në përgjithësi kanë aftësi të dobët fizike dhe një nivel të ulët të zhvillimit fizik, gjë që kontribuoi në zgjedhjen e metodave për zhvillimin e forcës midis subjekteve Karasyova A.V.

Hyrje në praktikën e procesit arsimor të shkollës së ushtrimeve fizike sipas metodës së Karasev A.V. lejohet të përmirësojë zhvillimin e aftësive të forcës së fëmijëve. Nën ndikimin e kulturës fizike dhe aktiviteteve rekreative, aftësia fizike e djemve dhe vajzave të grupit kryesor ka ndryshuar për mirë, gjë që tregon një përmirësim dhe ndryshime të prekshme në aftësinë fizike të subjekteve. Në grupin e kontrollit, pati ndryshime, por të parëndësishme për faktin se kurrikula shkollore nuk i kushton kohë të mjaftueshme zhvillimit të forcës.

Hulumtimi i kryer tregoi se një nga mënyrat premtuese për zgjidhjen e problemit është organizimi i orëve të pavarura të edukimit fizik. Pothuajse të gjithë nxënësit e shkollës dhe mësuesit e kulturës fizike të anketuar (78%) flasin pozitivisht për stërvitjen e pavarur të forcës në seksionet shkollore të trajnimit të përgjithshëm fizik ose në shtëpi. Kështu, rëndësia kryesore e metodologjisë së aplikuar është nevoja e aplikimit të saj në shkollat ​​e mesme për zhvillimin e forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme.

Lista e burimeve të përdorura

1. Arefiev V.G. Bazat e teorisë dhe metodologjisë së edukimit fizik: tekst shkollor. - Kamyanets - Podolsky: P P Buynitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balsevich V.K. "Shëndeti është në lëvizje!", Moskë, "Sporti Sovjetik", 1988, f.-3-4.

3. Balsevich V.K. Koncepti i formave alternative të organizimit të edukimit fizik të fëmijëve dhe të rinjve // ​​Kultura fizike: edukim, edukim, trajnim. - 1996. - Nr. 1. - S. 23 - 25.

4. Bartosh O.V. "Forca dhe themelet e metodologjisë së edukimit të saj", rekomandime metodologjike / Vladivostok: Mor. shteti un-t; 2009, C - 47.

5. Vavilova E.N. Përmirësoni shëndetin e fëmijëve. - M.: Iluminizmi, 1986. - 128 f.

6. Doman G. Zhvillimi harmonik i fëmijës: Përkthyer nga anglishtja. / Glen. Doman; Komp., hyrje. Art. V. Dolnikova. - M.: Akuariumi, 1996. - 442 f.: ill.

7. Evseev Yu. I. Kultura fizike: një libër shkollor për universitetet. - Rostov n / a: Phoenix, 2002. - 382 f.

8. Zheleznyak Yu.D. Teoria dhe metodat e mësimdhënies së lëndës së Edukimit fizik: Proc. kompensim për ped. universitetet. - M.: Akademia, 2004. - 269 f.

9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., "Enciklopedia e trajnimit fizik", Bazat metodologjike për zhvillimin e cilësive fizike / ed. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, S. 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. "Cilësitë fizike të sportistëve". - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1966. - 196 f.

11. Zibarov O.I. "Për çështjen e ristrukturimit të sistemit të edukimit fizik në institucionet arsimore" // Teoria dhe praktika e kulturës fizike, - 1997, - nr 7, f. 234 - 247.

12. Ivanov S. M. Kontrolli mjekësor dhe terapi ushtrimore, botimi i 3-të - M.: INFRA, 2003. - 437 f.

13. Komkov A.G. Teknologjia organizative dhe pedagogjike e formimit të aktivitetit fizik të nxënësve / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Kultura fizike: edukim, edukim, trajnim. - 2002. - Nr. 1. -- F. 2-5.

14. Koneeva E.V. Kultura fizike: tekst shkollor. Përfitimi / Nën totalin. ed. E.V. Koneeva. - Rostov n / a: Phoenix, 2006. - 558 f.: ill.

15. Korostelev N.B. "Koha e gjetur", Moskë "Kultura fizike dhe sporti", 1988, C - 56.

16. Krutsevich T.Yu. “Teoria dhe metodat e edukimit fizik”, Letërsia Olimpike; Kiev 2008, P 8 - 13.

17. Kuramshina Yu.F. Teoria dhe Metodat e Kulturës Fizike: Libër mësuesi / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sporti Sovjetik, 2003. - 464 f.

18. Lyakh V.I. Revista “Kultura fizike në shkollë” Nr.6, 2005. 36 f.

19. Lyakh V.I. Shoku im është i edukimit fizik. - M.: Iluminizmi, 2001. - 192 f.

20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. Një program gjithëpërfshirës i edukimit fizik për nxënësit e klasave I-XI. - M.: Iluminizmi, 2003. - 296 f.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B Kultura fizike. - M.: Iluminizmi, 1998. - 155 f.

22. Minaev B.N., Shiyan B.M. Bazat e metodologjisë së edukimit fizik të nxënësve: Proc. shtesa per studentet ped. specialist. më të larta teksti shkollor ndërmarrjet. - M.: Iluminizmi, 1989. - 222 f.

23. Prikhodko S.E. // Ndikimi i procesit arsimor në nivelin e shëndetit dhe sëmundshmërisë së nxënësve dhe studentëve // ​​"Teoria dhe metodat e edukimit fizik dhe sportit" revistë shkencore dhe teorike për specialistë në fushën e edukimit fizik dhe sportit, shkencëtarë, mësues universitarë, trajnerë, mjekë, studentë të diplomuar, studentë, sportistë Nr. 2.2010, C-81 - 83.

24. Solokha L.K. Fiziologji sportive // ​​udhëzime për studimin teorik të kursit. - Simferopol, 2003. - S. 49-60.

25. Teoria dhe metodat e edukimit fizik: Proc. shtesa per studentet ped. in-tov dhe ped. shkolla / B.M. Shiyan, B.A. Asmarin, B.M. Minaev dhe të tjerët; Ed. B.M. Shiyan. - M.: Iluminizmi, 1988. - 224 f.: ill.

26. Teoria dhe metodologjia e edukimit fizik: Libër mësuesi për in-t nat. kulturës. Nën total ed. L.P. Matveeva dhe A.D. Novikov. Ed. 2, rev. Dhe shtesë. (Në 2 vëllime). - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1976. - 304 f.: ill.

27. Teoria dhe metodat e edukimit fizik: Proc. shtesa për studentët e fakultetit. fizike kulturë ped. in-tov / B.A. Asmarin, Yu.A. Vinogradov, Z.N. Vyatkina dhe të tjerët; Ed. B.A. Asmarina. - M.: Iluminizmi, 1990. - 287 f.: ill.

28. Khorunzhiy A.N. Zhvilloni forcën // Kultura fizike në shkollë. Revistë shkencore dhe metodike. -- 2008. -- №6. Nga 21-24.

Shtojca 1

Normat TRP për nxënësit e moshës 16-17 vjeç (klasat 10 dhe 11)

- distinktiv prej bronzi

- distinktiv argjendi

simbol i artë

Llojet e testeve (testeve)

Mosha 16-17 vjec

të rinjtë

vajzat

Testet e detyrueshme (testet)

Vrapim 100 m (sek.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

Vrapim 2 km (min., sek.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

ose 3 km (min., sek.)

15.10

14.40

13.10

Tërheqje nga varja në shiritin e lartë (numër herë)

ose rrëmbim kettlebell (numër herë)

ose tërheqje nga varja ndërsa jeni shtrirë në një shirit të ulët (numër herë)

ose përkulje dhe shtrirje të krahëve të mbështetur në dysheme (numër herë)

Anoni përpara nga një pozicion në këmbë me këmbë të drejta në një stol gjimnastikor (cm)

Teste (teste) të zgjedhura

Vrapim kërcim së gjati (cm)

ose kërcim i gjatë nga një vend me një shtytje me dy këmbë (cm)

185

6.

Ngritja e bustit nga një pozicion shtrirë (numri i herë 1 min.)

30

40

50

20

30

40

7.

Hedhja e një predhe sportive me peshë 700 g (m)

27

32

38

ose me peshë 500 g (m)

13

17

21

8.

Ski ndër-vend për 3 km (min., sek.)

19.15

18.45

17.30

ose 5 km (min., sek.)

25.40

25.00

23.40

ose 3K Cross Country Cross Country*

Pa marrë parasysh kohën

ose 5K Cross Country Cross Country*

Pa marrë parasysh kohën

9.

Not 50 m (min., sek.)

Duke përjashtuar

0.41

Duke përjashtuar

1.10

10.

Të shtënat nga një pushkë ajrore nga një pozicion ulur ose në këmbë me bërryla të mbështetur në një tavolinë ose raft, distanca - 10 m (pika)

15

20

25

15

20

25

ose nga një armë elektronike nga një pozicion ulur ose në këmbë me bërryla të mbështetur në një tavolinë ose raft, distanca - 10 m (pika)

18

25

30

18

25

30

11.

Udhëtim hiking me një test të aftësive turistike

Udhëtim hiking me test të aftësive turistike për një distancë prej 10 km

Numri i llojeve të testeve të specieve (testeve) në grupmoshën

11

11

11

11

11

11

Numri i testeve (testeve) që duhet të plotësohen për të marrë shenjat e Kompleksit **

6

7

8

6

7

8

* Për zonat pa borë të vendit

** Gjatë përmbushjes së standardeve për marrjen e shenjave të Kompleksit, kërkohen teste (teste) për forcën, shpejtësinë, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë.

Shtojca 2

Kapaciteti i mushkërive

Vëllimi në thithje - vëllimi në nxjerrje

Nxënësit Jr.: 3-5cm; Mesatarja e nxënësve: 5-7cm;

Ritmi i zemrës (në min)

në 15 sek.

8-10 vjeç - 88 bpm;
10-12 vjeç - 80 bpm;
12-15 vjeç - 75 rrahje / min.;
15-50 vjet - 70 bpm; nën ngarkesë = 220 - mosha.

Fuqia e shpejtësisë:

Shtypni (për minutë)

numri i herëve me min

shih standardet TRP

Push-ups (min.)

numri i herëve me min

shih standardet TRP

Vraponi 30 m

numri i herëve me min

shih standardet TRP

Fuqia:

Pistoletë

numri i herë

shih standardet TRP

Shtypni

numri i herë

shih standardet TRP

Push ups

numri i herë

shih standardet TRP

Squats

numri i herë

shih standardet TRP

Shtypi i Poshtëm

numri i herë

shih standardet TRP

tërheq lart

numri i herë

shih standardet TRP

forca e muskujve

numri i herë

formulë

Fleksibiliteti:

Urë

në cm

individualisht

spango p/l

në cm

individualisht

Kordoni

në cm

individualisht

Përkuluni përpara

në cm

individualisht

Ministria e Arsimit dhe Shkencës e Federatës Ruse

buxheti i shtetit federal institucion arsimor arsimin e lartë profesional

"Universiteti Shtetëror Transbaikal"

Fakulteti i Kulturës Fizike dhe Sporteve

Departamenti i Bazave Teorike të Edukimit Fizik

Puna e kursit

Tema: Zhvillimi i cilësive shpejtësi-forcë në mësimet e volejbollit për nxënësit e klasës 6

Chita, 2013

PREZANTIMI

Volejbolli është një nga lojërat sportive më të njohura në Rusi.

Si mjet i edukimit fizik, ai është shumë efektiv dhe me të drejtë zë një nga vendet kryesore në sistemin e edukimit fizik të popullsisë së vendit tonë. Me organizimin e duhur të klasave, volejbolli ndihmon në forcimin e sistemit muskuloskeletor dhe përmirësimin e të gjitha funksioneve të trupit. Loja kërkon që pjesëmarrësit të kenë koordinim të mirë të lëvizjeve, shkathtësi, fleksibilitet, forcë fizike, shpejtësi, guxim dhe zgjuarsi të shpejtë.

Së bashku me zgjidhjen e problemeve të përmirësimit të shëndetit të stërvitjes fizike të gjithanshme, përmirësimin e aftësive motorike jetike, trajnimi i volejbollit i vendosur mirë për të identifikuar talentet e volejbollit në moshën shkollore krijon një parakusht për prezantimin e njerëzve të moshave të ndryshme me ushtrime fizike sistematike.

Volejbolli tërheq me argëtimin e tij, një bollëk teknikash të ndryshme teknike dhe taktike, emocionalitet, ajrosje, dinamizëm, kolektivizëm dhe individualizëm në të njëjtën kohë dhe, sipas shumë ekspertëve, është një mjet efektiv për zhvillimin e gjithanshëm fizik. Popullariteti i volejbollit dhe përdorimi i tij i gjerë në sistemin e edukimit fizik përcaktohen, para së gjithash, nga aksesueshmëria ekonomike e lojës, thjeshtësia e rregullave të lojës, pajisjet e thjeshta, pajisjet, disponueshmëria e lojës për çdo kategoria e moshës, ata të përfshirë në emocionalitet të lartë, efekti i madh spektakolar i konkurrencës së lojës, mundësia e përdorimit të saj për një zhvillim të plotë fizik dhe promovim të shëndetit, dhe në të njëjtën kohë mundësinë e përdorimit të tij si një lloj aktivi i dobishëm dhe emocional. rekreacion në organizimin e kohës së lirë të të rinjve.

Përvetësimi i teknikës së lojës nga volejbollistet është i një rëndësie vendimtare për arritjen e sportit të lartë. Nga pikëpamja e efektivitetit të veprimeve në lojë, del në pah detyra e sigurimit të besueshmërisë së lartë të metodave teknike si në lojën e zakonshme, ashtu edhe në kushte konkurrimi më të vështira, e cila varet drejtpërdrejt nga përgatitja fizike e volejbollistëve. Natyra holistike dhe komplekse e lojës kërkon një kombinim optimal të këtyre faktorëve. Efektiviteti i lojtarëve, para së gjithash, përcaktohet nga shumëllojshmëria e arsenalit të veprimeve teknike dhe taktike dhe niveli i lartë i zhvillimit të cilësive fizike.

Volejbolli sportiv modern ka kërkesa të larta për nivelin e aftësisë fizike. Trajnimi fizik është i lidhur ngushtë me të gjitha aspektet e tjera të stërvitjes së volejbollistëve. Një nivel i lartë i zhvillimit të cilësive fizike - shpejtësia, forca, qëndrueshmëria, shkathtësia - është kushti kryesor për zotërimin e teknikës dhe taktikës së volejbollit. Veprimet motorike të volejbollistëve konsistojnë në shumë nisje dhe përshpejtime rrufe, në kërcime, në një numër të madh lëvizjesh goditjesh shpërthyese me një përgjigje të gjatë, të shpejtë dhe pothuajse të vazhdueshme ndaj një mjedisi në ndryshim. Mësimet seksionale të volejbollit kanë, para së gjithash, një orientim sportiv. Ka më shumë kërkesa për trajnimin funksional dhe motorik sesa në mësimet shkollore dhe seancat stërvitore. Tani seksionet e volejbollit janë të pajisura me pajisjet më të nevojshme dhe të reja: kënde lojërash, rrjeta, guaska, simulatorë specialë - gjithçka bëhet me teknologjinë më të fundit dhe duke marrë parasysh dëshirat e shumta të njerëzve që ndjekin seksionet sportive të volejbollit për shumë vite. Qëllimi i zhvillimit të orëve seksionale të volejbollit është tërheqja e studentëve në klasa masive, për të formuar në to një pamje tërësore të lojës sportive "Volejboll".

Rëndësia. Mosha e shkollës së mesme konsiderohet si një nga periudhat më të rëndësishme në formimin e personalitetit të një personi. Aktiviteti motorik në këtë moshë luan një rol të madh në zhvillimin kompleks të trupit të fëmijës.

Në këtë moshë, cilësitë fizike zhvillohen më intensivisht. Një vend të veçantë në zhvillimin e cilësive motorike zënë ato shpejtësi-forca, niveli i lartë i zhvillimit të të cilave ka një rëndësi të madhe si në zotërimin e një sërë profesionesh komplekse, ashtu edhe në arritjen e rezultateve të larta në volejboll. Të dhënat e literaturës shkencore dhe metodologjike dhe praktikës sportive tregojnë se zhvillimi i cilësive shpejtësi-forcë në vitet e pjekurisë është një proces kompleks dhe joefektiv, ndërsa mosha e shkollës së mesme krijon parakushte të favorshme për këtë. Dihet se mosha 11-12 vjeç karakterizohet nga një shkallë e lartë ndjeshmërie në lidhje me ndikimet stërvitore që synojnë zhvillimin e koordinimit të vrapimit dhe, në të njëjtën kohë, zhvillimin e cilësive fizike që përcaktojnë formimin e aftësive. në një shkallë të lartë të përqendrimit të përpjekjeve në faza të ndryshme të kërcimit, hedhjes, vrapimit me shpejtësi.

Në këtë drejtim, rëndësia e studimit bëhet e qartë, i cili konsiston në zhvillimin e një programi stërvitor të krijuar për zhvillimin intensiv të cilësive të shpejtësisë-forcës të manifestuara në lëvizjet e vrapimit dhe kërcimit, përfshirë volejbollin, duke përdorur të cilin mund të sigurohet një rritje e shpejtë e zhvillimit. këto cilësi.

Objekti i studimit. Një proces edukativ që synon edukimin e cilësive shpejtësi-forcë të fëmijëve 11-12 vjeç të përfshirë në volejboll.

Lënda e studimit. Metodologjia e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë tek nxënësit e klasave të 6-ta në mësimet e volejbollit.

Qëllimi i studimit. Të zhvillojë një metodologji për zhvillimin e cilësive shpejtësi-forcë duke përdorur metodën e intervalit për nxënësit e klasës së 6-të të përfshirë në volejboll.

Hipoteza e punës e studimit. Supozohet se futja e metodologjisë së zhvilluar në procesin edukativo-arsimor do të rrisë treguesit e cilësive shpejtësi-forcë tek fëmijët 11-12 vjeç të përfshirë në volejboll.

Struktura dhe përmbajtja e punës së kursit. Puna përbëhet nga një hyrje, tre kapituj, të cilët përfshijnë nëntë paragrafë, një përfundim, një listë referencash.

KAPITULLI 1. ANALIZA E LITERATURËS SHKENCORE DHE METODOLOGJIKE PËR TEMËN E STUDIMIT

.1 Karakteristikat e veprimtarisë motorike të nxënësve të përfshirë në volejboll

Volejbolli është një nga lojërat më të njohura në shumë vende. Karakterizohet nga një sërë lëvizjesh: ecje, vrapim, kërcim, kalim, goditje sulmuese, e kryer në luftime me rivalët. Një shumëllojshmëri e tillë lëvizjesh ndihmon në forcimin e sistemit nervor, aparatit motorik, përmirësimin e metabolizmit dhe aktivitetit të të gjitha sistemeve të trupit.Volejbolli është një mjet argëtimi aktiv për shumë punëtorë, veçanërisht për ata që merren me aktivitet mendor.

Për të arritur sukses, veprimet e koordinuara të të gjithë anëtarëve të ekipit janë të nevojshme, duke i nënshtruar veprimet e tyre në një detyrë të përbashkët.

Ekipet kërkojnë të fitojnë një avantazh ndaj kundërshtarit duke maskuar qëllimet e tyre dhe në të njëjtën kohë duke u përpjekur të zbulojnë planet e armikut. Loja vazhdon me ndërveprimin e të gjithë lojtarëve të ekipit të tyre dhe rezistencën e lojtarëve kundërshtarë, duke bërë çdo përpjekje dhe aftësi për të neutralizuar veprimet sulmuese dhe kundërsulmet. Në këtë drejtim, kërkesat për të menduarit operacional të lojtarit dalin në pah. Është vërtetuar se përfaqësuesit e lojërave sportive kanë një avantazh të konsiderueshëm në shpejtësinë e vendimmarrjes në krahasim me përfaqësuesit e shumë sporteve të tjera. Shpejtësia e të menduarit është veçanërisht e rëndësishme kur është e nevojshme të merren parasysh gjasat e një ndryshimi të situatës, si dhe kur merren vendime në kushte stresuese emocionale.

Për të ulur topin në gjysmën e kundërshtarit, është e nevojshme të kapërcehet rezistenca e tij, dhe kjo është e mundur vetëm nëse lojtarët zotërojnë teknika dhe taktika të caktuara, janë në gjendje të lëvizin shpejt, të ndryshojnë papritmas drejtimin dhe shpejtësinë.

Aktiviteti i një volejbollisti në lojë nuk është vetëm shuma e metodave individuale të mbrojtjes dhe sulmit, por një grup veprimesh të bashkuara nga një qëllim i përbashkët në një sistem të vetëm dinamik. Ndërveprimi i saktë i lojtarëve të ekipit është baza e veprimtarisë kolektive, e cila duhet të synojë arritjen e interesave të përbashkëta të ekipit dhe të mbështetet në iniciativën dhe veprimtarinë krijuese të secilit lojtar.

Çdo lojtar duhet jo vetëm të jetë në gjendje të sulmojë, por edhe të mbrohet në mënyrë aktive. Për të kapur iniciativën e kundërshtarit dhe për t'i dhënë atij mundësinë për të bërë një sulm produktiv, është e nevojshme t'i përgjigjeni të gjitha veprimeve të tij në kohën e duhur dhe korrekte, duke marrë parasysh vendndodhjen e lojtarëve të ekipit kundërshtar, partnerëve. dhe vendndodhjen e topit. Aktiviteti i lojës bazohet në stabilitetin dhe ndryshueshmërinë e aftësive motorike, nivelin e zhvillimit të cilësive fizike, gjendjen shëndetësore dhe inteligjencën e lojtarëve.

Loja është rritur ndjeshëm vitet e fundit. Kjo shprehet, para së gjithash, në një rritje të ashpërsisë së sulmeve, në dëshirën për të luftuar intensivisht në rrjetë ose në thellësi të faqes. Aktiviteti fizik intensiv gjatë lojës kërkon një shpenzim të madh energjie.

N.I. Alikhanov argumenton se konkursi duhet t'i japë atletit një ndjenjë gëzimi. Kjo kërkesë është e vërtetë për çdo garë, pavarësisht nëse është e natyrës ndihmëse apo kulmore. Trajnerët, instruktorët dhe drejtuesit e ekipit duhet të kujdesen për përgatitjen e plotë të çdo sportisti për garën dhe duhet të kenë parasysh, para së gjithash, sa vijon:

sportisti duhet të jetë i vetëdijshëm për vlerën personale dhe shoqërore të garës dhe qëllimet që duhet të arrihen në të. Atleti duhet të kuptojë se çdo garë është një test që kërkon përkushtim të plotë aktiv, si dhe sjellje private të lojës në raport me kundërshtarin. Në ekip ju duhet të zhvilloni një humor të gëzueshëm optimist luftarak.

Është vërtetuar se furnizimi me energji i aktivitetit të lojërave është i natyrës mikse. Gjatë lojës, volejbollisti përdor 80-90% të potencialit maksimal të energjisë.

Një tregues i rëndësishëm i gjendjes funksionale të trupit është sistemi kardiovaskular. Frekuenca e zemrës (HR) është një kriter kardiologjik që pasqyron shkallën e ngarkesës fiziologjike. Është vërtetuar se rrahjet e zemrës së volejbollistëve gjatë lojës arrijnë në 180-210 rrahje/min.

Vlera e ngarkesës stërvitore pasqyron shkallën e ndikimit të ushtrimeve të caktuara të kryera nga lojtari në trupin e tij. Është e rëndësishme që çdo trajner të njohë efektin stërvitor të ushtrimeve dhe sistemimin e tyre sipas natyrës së ndryshimeve në trup. Studimet kanë treguar se ushtrimet speciale të volejbollistëve ndryshojnë ndjeshëm në reagimin e trupit. Për shembull, kur kryeni lindje të rrahjeve të zemrës, mesatarja është 90-110 rrahje / min, niveli i konsumit të oksigjenit është 30% e vlerës maksimale; kur kryeni ushtrime speciale në mbrojtjen e rrahjeve të zemrës është në intervalin 120-140 rrahje / min, niveli i konsumit të oksigjenit është brenda 50% të IPC; gjatë kryerjes së ushtrimeve të lojërave, rrahjet e zemrës arrijnë 170-190 rrahje / min, sasia e borxhit të oksigjenit është 5-7 l / min. Gjatë lojës, atleti humbet 2-3 kg në peshë. Konsumi i energjisë i atletëve të gjinive dhe kualifikimeve të ndryshme është i ndryshëm.

Thelbi i lojës do të zbulohet në mënyrë jo të plotë, nëse nuk marrim parasysh tensionin e madh të sistemit nervor të lojtarëve dhe nevojën për përpjekje morale dhe me vullnet të fortë për të arritur fitoren. Njohja e të gjitha aspekteve që karakterizojnë veprimtarinë e një volejbollisti ndihmon në planifikimin e procesit stërvitor dhe konkurrues, krijimin e bazave normative ose karakteristikave model, për të arritur të cilat duhet të drejtohet procesi stërvitor.

1.2 Karakteristikat e shfaqjes së cilësive shpejtësi-forcë në aktivitetin sportiv të një volejbollisti

Një nga detyrat kryesore të zgjidhura në procesin e edukimit fizik është sigurimi i zhvillimit optimal të cilësive fizike të qenësishme në një person. Është e zakonshme të quhen cilësitë fizike të lindura (të trashëguara gjenetikisht) cilësi morfologjike dhe funksionale, për shkak të të cilave është i mundur aktiviteti fizik (i shprehur materialisht) i një personi, i cili merr manifestimin e tij të plotë në aktivitetin motorik të përshtatshëm. Cilësitë kryesore fizike përfshijnë forcën e muskujve, shpejtësinë, qëndrueshmërinë, fleksibilitetin dhe shkathtësinë.

Në lidhje me dinamikën e ndryshimeve në treguesit e cilësive fizike, përdoren termat "zhvillim" dhe "qëndrueshmëri". Termi "zhvillim" karakterizon ecurinë e natyrshme të ndryshimeve në cilësinë fizike, dhe termi "edukim" siguron një ndikim aktiv dhe të drejtuar në rritjen e treguesve të cilësisë fizike.

Në literaturën moderne përdoren termat "cilësi fizike" dhe "aftësi fizike (motorike). Megjithatë, ato nuk janë identike. Në formën më të përgjithshme, aftësitë motorike mund të kuptohen si karakteristika individuale që përcaktojnë nivelin e aftësive motorike të njeriut.

Baza e aftësive motorike të një personi janë cilësitë fizike, dhe forma e manifestimit janë aftësitë dhe aftësitë motorike. Aftësitë motorike përfshijnë fuqinë, shpejtësinë, shpejtësinë-forcën, aftësitë e koordinimit motorik, qëndrueshmërinë e përgjithshme dhe specifike. Duhet mbajtur mend se kur flasim për zhvillimin e forcës ose shpejtësisë, kjo duhet kuptuar si procesi i zhvillimit të aftësive përkatëse të forcës ose shpejtësisë.

Aftësitë motorike të çdo personi zhvillohen në mënyrën e tyre. Zhvillimi i ndryshëm i aftësive bazohet në një hierarki të prirjeve të ndryshme kongjenitale (të trashëguara) anatomike dhe fizike.

tiparet anatomike dhe morfologjike të trurit dhe sistemit nervor (vetitë e proceseve nervore - forca, lëvizshmëria, ekuilibri, variantet individuale të strukturës së korteksit, shkalla e pjekurisë funksionale të zonave të tij individuale, etj.);

fiziologjike (veçoritë e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes - konsumi maksimal i oksigjenit, treguesit e qarkullimit periferik, etj.);

biologjike (veçoritë e oksidimit biologjik, rregullimi endokrin, metabolizmi, energjia e tkurrjes së muskujve, etj.);

trupore (gjatësia e trupit dhe gjymtyrëve, pesha e trupit, masa e muskujve dhe indit dhjamor, etj.);

kromozomale (gjene).

Zhvillimi i aftësive motorike ndikohet edhe nga prirjet psikodinamike (vetitë e proceseve psikodinamike, temperamenti, karakteri, tiparet e rregullimit dhe vetërregullimit të gjendjeve mendore, etj.).

Aftësitë e një personi gjykohen jo vetëm nga arritjet e tij në procesin e të mësuarit ose kryerjes së ndonjë aktiviteti motorik, por edhe nga fakti se sa shpejt dhe lehtë i fiton këto aftësi dhe aftësi.

Aftësitë manifestohen dhe zhvillohen në procesin e kryerjes së aktiviteteve, por kjo është gjithmonë rezultat i veprimeve të kombinuara të faktorëve trashëgues dhe mjedisorë. Kufijtë praktikë të zhvillimit të aftësive njerëzore përcaktohen nga faktorë të tillë si kohëzgjatja e jetës njerëzore, metodat e edukimit dhe trajnimit, etj., Por nuk përcaktohen aspak në vetë aftësitë. Mjafton të përmirësohen metodat e edukimit dhe trajnimit, në mënyrë që kufijtë e zhvillimit të aftësive të ngrihen menjëherë.

Për zhvillimin e aftësive motorike është e nevojshme të krijohen kushte të caktuara për aktivitet, duke përdorur ushtrime të përshtatshme fizike për shpejtësi, forcë etj. Sidoqoftë, efekti i trajnimit të këtyre aftësive varet, përveç kësaj, nga norma individuale e reagimit ndaj ngarkesave të jashtme.

Një mësues i kulturës fizike dhe sporteve duhet të dijë mjetet dhe metodat themelore të zhvillimit të aftësive të ndryshme motorike, si dhe aftësinë për të organizuar klasa. Në këtë rast, ai do të jetë në gjendje të zgjedhë më saktë kombinimin optimal të mjeteve, formave dhe metodave të përmirësimit në lidhje me kushtet specifike.

Ju mund të merrni informacion të saktë për nivelin e zhvillimit të aftësive motorike (të larta, të mesme, të ulëta) duke përdorur testet e duhura (ushtrime kontrolli).

Forca është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për t'i rezistuar asaj për shkak të përpjekjeve (tensioneve) të muskujve.

Aftësitë e forcës janë një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik, të cilat bazohen në konceptin e "forcës".

Aftësitë e fuqisë manifestohen jo vetë, por përmes çdo aktiviteti motorik. Në të njëjtën kohë, faktorë të ndryshëm ndikojnë në shfaqjen e aftësive të fuqisë, kontributi i të cilave në secilin rast ndryshon në varësi të veprimeve specifike motorike dhe kushteve për zbatimin e tyre, llojit të aftësive të fuqisë, moshës, gjinisë dhe karakteristikave individuale të një personi. Ndër to janë: 1) muskuli i duhur; 2) nervor qendror; 3) personal-psikik; 4) biomekanike; 5) biokimik; 6) faktorët fiziologjikë, si dhe kushtet e ndryshme mjedisore në të cilat kryhet aktiviteti fizik.

Faktorët e duhur të muskujve përfshijnë: vetitë kontraktuese të muskujve, të cilat varen nga raporti i fibrave muskulore të bardha (tkurrje relativisht të shpejtë) dhe të kuqe (kontraktuese relativisht të ngadalta); aktiviteti i enzimave të tkurrjes së muskujve; fuqia e mekanizmave të furnizimit me energji anaerobe të punës muskulore; diametri fiziologjik dhe masa e muskujve; cilësia e koordinimit ndërmuskular.

Thelbi i faktorëve nervor qendror është intensiteti (frekuenca) e impulseve efektore të dërguara në muskuj, koordinimi i kontraktimeve dhe relaksimit të tyre, ndikimi trofik i sistemit nervor qendror në funksionet e tyre.

Gatishmëria e një personi për shfaqjen e përpjekjes muskulare varet nga faktorët personalo-psikikë. Ato përfshijnë komponentë motivues dhe vullnetarë, si dhe procese emocionale që kontribuojnë në shfaqjen e tensionit maksimal ose intensiv dhe të zgjatur të muskujve.

Një ndikim i caktuar në shfaqjen e aftësive të fuqisë ushtrohet nga biomekanike (vendndodhja e trupit dhe pjesëve të tij në hapësirë, forca e lidhjeve të sistemit muskuloskeletor, madhësia e masave të lëvizura, etj.), Biokimike (hormonale) dhe faktorët fiziologjikë (veçoritë e qarkullimit periferik dhe qendror të gjakut, frymëmarrjes etj.).

Dalloni fuqinë aktuale dhe kombinimin e tyre me aftësi të tjera fizike (shpejtësi-forca, shkathtësia e fuqisë, qëndrueshmëria e fuqisë).

Në fakt, aftësitë e fuqisë manifestohen:

) me kontraktime relativisht të ngadalta të muskujve, në ushtrimet e kryera me pesha afër kufirit (për shembull, kur uleni me një shtangë me një peshë mjaft të madhe);

) me tension muskulor të tipit izometrik (statistikor) (pa ndryshuar gjatësinë e muskujve).

Prandaj, bëhet një dallim midis forcës së ngadaltë dhe statike.

Në fakt, aftësitë e fuqisë karakterizohen nga tension i lartë i muskujve dhe manifestohen në mënyrat tejkaluese, rendimentore dhe statistikore të punës së muskujve. Ato përcaktohen nga diametri fiziologjik i muskujve dhe funksionaliteti i aparatit neuromuskular.

Forca statike karakterizohet nga dy tipare të manifestimit:

me tension të muskujve për shkak të përpjekjeve aktive vullnetare të një personi (forca statistikore aktive)

kur provoni forca të jashtme ose nën ndikimin e peshës së një personi, shtrini me forcë një muskul të tendosur (forca statistikore pasive).

Edukimi i aftësive aktuale të forcës mund të synohet në zhvillimin e forcës maksimale (ngritje peshash, ngritje me kettlebell, akrobaci me fuqi, hedhje atletike, etj.);

forcimi i përgjithshëm i sistemit muskuloskeletor të përfshirë, i nevojshëm në të gjitha sportet (forca e përgjithshme) dhe ndërtimi i trupit (bodybuilding).

Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës karakterizohen nga tensione muskulore jo kufizuese, të manifestuara me fuqinë e nevojshme, shpesh maksimale në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme, por, si rregull, duke mos arritur vlerën kufi. Ato manifestohen në veprime motorike, në të cilat, krahas forcës së konsiderueshme muskulore, kërkohet edhe shpejtësia e lëvizjes (për shembull, zmbrapsja në kërcimet e gjata dhe të larta. Nga ndalimi dhe vrapimi, përpjekja përfundimtare gjatë hedhjes së pajisjeve sportive etj. në të njëjtën kohë, sa më e rëndësishme të jetë pesha e jashtme, e veshur nga një atlet (për shembull, kur ngre një shtangë në gjoks),

sa më i madh të jetë roli që luan komponenti i fuqisë, dhe me më pak peshë (për shembull, kur hedh një shtizë), rritet rëndësia e komponentit të shpejtësisë.

Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës përfshijnë:

) forca e shpejtë;

) fuqi shperthyese.

Forca e shpejtë karakterizohet nga tensioni i pakufizuar i muskujve, i cili manifestohet në ushtrime që kryhen me një shpejtësi të konsiderueshme që nuk arrin vlerën kufi.

Forca shpërthyese pasqyron aftësinë e një personi gjatë kryerjes së një veprimi motorik për të arritur treguesit maksimal të forcës në kohën më të shkurtër të mundshme (për shembull, në një fillim të ulët në sprint, në atletikë duke kërcyer dhe hedhur, etj.). Për të vlerësuar nivelin e zhvillimit të forcës shpërthyese, ata përdorin indeksin e shpejtësisë-forcës / në lëvizjet ku përpjekjet e zhvilluara janë afër maksimumit:

ku Fmax është niveli i forcës maksimale të treguar në një ushtrim të caktuar; është koha maksimale në kohën kur arrihet Fmax.

Forca shpërthyese karakterizohet nga dy komponentë: forca fillestare dhe forca përshpejtuese. Forca fillestare është një karakteristikë e aftësisë së muskujve për të zhvilluar me shpejtësi përpjekjet e punës në momentin fillestar të tensionit të tyre.

Forca përshpejtuese - aftësia e muskujve për të ndërtuar shpejt forcën e punës në kushtet e tkurrjes së tyre që ka filluar.

Llojet specifike të aftësive të forcës përfshijnë qëndrueshmërinë e forcës dhe shkathtësinë e forcës.

Qëndrueshmëria e forcës është aftësia për të përballuar lodhjen e shkaktuar nga tensioni relativisht i zgjatur i muskujve të një madhësie të konsiderueshme. Në varësi të mënyrës së punës së muskujve, dallohen qëndrueshmëria e forcës statike dhe dinamike. Qëndrueshmëria e forcës dinamike është tipike për aktivitetet ciklike dhe aciklike, dhe qëndrueshmëria e forcës statike është tipike për aktivitetet që lidhen me ruajtjen e tensionit të punës në një pozicion të caktuar. Për shembull, kur mbështetni duart në anët në unaza ose mbani dorën gjatë gjuajtjes me pistoletë, manifestohet qëndrueshmëri statistikore, dhe me shtytje të përsëritura në pozicionin e shtrirë, duke u ulur me një shtangë, pesha e së cilës është 20- 50% e aftësive maksimale të forcës njerëzore, ndikohet qëndrueshmëria dinamike.

Shkathtësia e forcës manifestohet aty ku ka një natyrë të ndryshueshme të mënyrës së punës së muskujve, situata të ndryshueshme dhe të paparashikuara të aktivitetit (regbi, mundje, bandy, etj.). Mund të përkufizohet si "aftësia për të diferencuar me saktësi përpjekjet e muskujve të përmasave të ndryshme në situata të paparashikuara dhe mënyra të përziera të punës së muskujve".

Në edukimin fizik dhe stërvitjen sportive, për të vlerësuar shkallën e zhvillimit të aftësive aktuale të forcës, dallohen forca absolute dhe relative. Forca absolute është forca maksimale e ushtruar nga një person në çdo lëvizje, pavarësisht nga masa e trupit të tij. Forca relative është forca e treguar nga një person për sa i përket 1 kg të peshës së tij. Shprehet si raport i forcës maksimale me masën e trupit të njeriut. Në veprimet motorike ku duhet të lëvizni trupin tuaj, forca relative ka një rëndësi të madhe. Në lëvizjet ku ka pak rezistencë të jashtme, forca absolute nuk ka rëndësi nëse rezistenca është e rëndësishme - ajo merr një rol të rëndësishëm dhe shoqërohet me përpjekjen maksimale shpërthyese.

Rezultatet e studimit na lejojnë të themi se niveli i forcës absolute njerëzore përcaktohet kryesisht nga faktorët mjedisorë (trajnimi, vetë-studimi, etj.). Në të njëjtën kohë, treguesit e fuqisë relative ndikohen më shumë nga gjenotipi. Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës varen në mënyrë të barabartë nga faktorët trashëgues dhe mjedisor. Qëndrueshmëria e forcës statike përcaktohet në një masë më të madhe nga kushtet gjenetike, dhe qëndrueshmëria dinamike varet nga ndikimet e ndërsjella (përafërsisht të barabarta) të gjenotipit dhe mjedisit.

Periudhat më të favorshme për zhvillimin e forcës tek djemtë dhe djemtë janë nga 13-14 deri në 17-18 vjeç, dhe tek vajzat dhe vajzat - 11-12 deri në 15-16 vjeç, që korrespondon kryesisht me proporcionin e masës muskulore. në peshën totale të trupit (në 10-11 vjeç është afërsisht 23%, nga 14-15 vjeç - 33%, dhe nga 17-18 vjeç - 45%). Normat më domethënëse të rritjes së forcës relative të grupeve të ndryshme të muskujve vërehen në moshën e shkollës fillore, veçanërisht te fëmijët nga 9 deri në 11 vjeç. Duhet të theksohet se në periudhat e treguara kohore, aftësitë e fuqisë janë më të përshtatshme ndaj ndikimeve të synuara.

Gjatë zhvillimit të forcës, duhet të merren parasysh aftësitë morfologjike dhe funksionale të një organizmi në rritje.

Zbatimi i shumicës së teknikave në volejboll kërkon shfaqjen e forcës së veçantë në format e ndryshme të tij. Kjo është, para së gjithash, fuqia maksimale dhe shpërthyese. Prandaj, përmirësimi i forcës së veçantë ka për qëllim rritjen e aftësive shpejtësi-forcë.

Kur përsosni forcën maksimale, puna e një natyre kapërcuese dhe lëshuese kryhet kryesisht në një mënyrë dinamike. Rekomandohet të kaloni 2 herë më pak kohë në punë në modalitetin e kapërcimit sesa në punën në modalitetin e rendimentit. Efektive janë edhe ushtrimet e kryera në mënyrën izokinetike, në masën 20-30% të totalit. Ushtrimet e kryera në një mënyrë statistikore janë gjithashtu të dobishme, por ato nuk duhet të kalojnë 10% të vëllimit total të punës që synon përmirësimin e forcës së veçantë.

Kur përmirësohet fuqia shpërthyese, duhet t'i kushtohet vëmendje tensionit total të të gjithë muskujve të përfshirë në lëvizje. Mënyra kryesore e punës së muskujve në këtë rast është natyra dinamike e punës - kapërcimi. Ushtrimet kryhen me një ritëm margjinal ose afër marxhinal, kohëzgjatja e ushtrimeve individuale është deri në një ulje të performancës dhe ritmit. Kohëzgjatja e intervaleve të pushimit duhet të sigurojë rikuperimin e plotë të aftësisë së punës së volejbollistit, kohëzgjatja e pauzave është 1-3 minuta, në varësi të gjendjes fizike dhe kualifikimeve të atletit. Numri i përsëritjeve të klasave varet nga natyra e ushtrimeve, vëllimi i tyre.

Aftësitë e shpejtësisë kuptohen si aftësitë e një personi që i sigurojnë atij kryerjen e veprimeve motorike në periudhën minimale kohore për këto kushte. Ekzistojnë forma elementare dhe komplekse të manifestimit të aftësive të shpejtësisë. Format elementare përfshijnë reaksionet, shpejtësinë e një lëvizjeje të vetme, frekuencën (tempo) e lëvizjeve.

Të gjitha reaksionet motorike të kryera nga një person ndahen në dy grupe: të thjeshta dhe komplekse. Përgjigja ndaj një lëvizjeje të paracaktuar ndaj një sinjali të paracaktuar (vizual, dëgjimor, prekës) quhet një reagim i thjeshtë. Shembuj të këtij lloji reagimesh janë fillimi i një aksioni motorik (start) në përgjigje të një goditjeje të një pistolete startuese në atletikë ose not, përfundimi i një aksioni sulmues ose mbrojtës në artet marciale ose gjatë një loje sportive kur gjyqtari fishkëllen. , etj. Shpejtësia e një reaksioni të thjeshtë përcaktohet nga e ashtuquajtura periudha e reagimit latente (e fshehur) - intervali kohor nga momenti kur sinjali shfaqet deri në momentin kur fillon lëvizja. Koha latente e një reagimi të thjeshtë tek të rriturit, si rregull, nuk kalon 0.3 s.

Reagimet komplekse gjenden në sporte të karakterizuara nga një ndryshim i vazhdueshëm dhe i papritur i situatës së veprimeve (lojëra sportive, arte marciale, ski etj.). Shumica e reaksioneve komplekse motorike në edukimin fizik dhe sportet janë reagime "zgjedhja" (kur duhet të zgjidhni menjëherë një nga disa veprime të mundshme që është adekuat për situatën e dhënë).

Në një numër sportesh, reagime të tilla janë në të njëjtën kohë reagime ndaj një objekti në lëvizje (top, top, top, etj.).

Intervali kohor i kaluar për të kryer një lëvizje të vetme (për shembull, një grusht në boks) karakterizon gjithashtu aftësitë e shpejtësisë. Frekuenca ose ritmi i lëvizjeve është numri i lëvizjeve për njësi të kohës (për shembull, numri i hapave të vrapimit në 10 sekonda).

Në lloje të ndryshme të aktivitetit motorik, format elementare të manifestimit të aftësive të shpejtësisë shfaqen në kombinime të ndryshme dhe në lidhje me cilësi të tjera fizike dhe veprime teknike. Në këtë rast, ekziston një manifestim kompleks i aftësive të shpejtësisë. Këto përfshijnë: shpejtësinë e kryerjes së veprimeve motorike integrale, aftësinë për të fituar shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur, aftësinë për ta mbajtur atë për një kohë të gjatë.

Për ushtrimin e edukimit fizik, më e rëndësishmja është shpejtësia e një personi që kryen veprime motorike integrale në vrapim, not, ski, çiklizëm, kanotazh etj., dhe jo format elementare të manifestimit të saj. Sidoqoftë, kjo shpejtësi vetëm në mënyrë indirekte karakterizon shpejtësinë e një personi, pasi përcaktohet jo vetëm nga niveli i zhvillimit të shpejtësisë, por edhe nga faktorë të tjerë, në veçanti, teknika e zotërimit të veprimit, aftësitë e koordinimit, motivimi, cilësitë vullnetare. , etj. Aftësia për të fituar shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur përcaktohet nga faza e nxitimit të fillimit ose shpejtësia e fillimit. Mesatarisht, kjo kohë është 5-6 sekonda. Aftësia për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur quhet qëndrueshmëri shpejtësie dhe përcaktohet nga shpejtësia në distancë.

Përçimi i një sinjali eferent nga sistemi nervor qendror në muskul.

Ngacmimi i muskujve dhe shfaqja e një mekanizmi aktiviteti në të.

Frekuenca maksimale e lëvizjeve varet nga shpejtësia e kalimit të qendrave motorike nga gjendja e ngacmimit në gjendjen e frenimit dhe anasjelltas, d.m.th. varet nga qëndrueshmëria e proceseve nervore.

Shpejtësia e treguar në veprimet motorike holistike ndikohet nga: frekuenca e impulseve neuromuskulare, shpejtësia e kalimit të muskujve nga faza e tensionit në fazën e relaksimit, shpejtësia e alternimit të këtyre fazave, shkalla e përfshirjes në procesin e lëvizjes. , shpejtësia e tkurrjes së fibrave muskulore dhe puna e tyre sinkrone.

Nga pikëpamja biokimike, shpejtësia e lëvizjes varet nga përmbajtja e acidit trifosforik të adenozinës në muskuj, shpejtësia e zbërthimit dhe risintezës së tij. Në ushtrimet me shpejtësi të lartë, risinteza e ATP ndodh për shkak të mekanizmave fosfor-krijues dhe glikolitikë (në mënyrë anaerobe - pa pjesëmarrjen e oksigjenit). Pjesa e burimit aerobik (oksigjen) në furnizimin me energji të aktiviteteve të ndryshme me shpejtësi të lartë është 0-10%.

Studimet gjenetike (metoda binjake, krahasimi i aftësive të shpejtësisë së prindërve dhe fëmijëve, vëzhgimet afatgjata të ndryshimeve në treguesit e shpejtësisë në të njëjtët fëmijë) tregojnë se aftësitë motorike varen ndjeshëm nga faktorët e gjenotipit. Sipas kërkimeve shkencore, shpejtësia e një reagimi të thjeshtë është afërsisht 60-80% e përcaktuar nga trashëgimia. Shpejtësia e një lëvizjeje të vetme dhe frekuenca e lëvizjeve përjetojnë një ndikim gjenetik mesatarisht të fortë, dhe shpejtësia e manifestuar në faktet motorike integrale, vrapimi, varet afërsisht në mënyrë të barabartë nga gjenotipi dhe mjedisi (40-60%).

Shumica e teknikave në volejboll kërkojnë shfaqjen e një shpejtësie të veçantë, e cila shprehet me një reagim të shpejtë, shpejtësi ekstreme të lëvizjeve individuale, shpejtësi lëvizjeje. Këto forma shpejtësie vërehen në kombinime të ndryshme dhe në kombinim me cilësi dhe teknika të tjera motorike ofrojnë një manifestim kompleks të aftësive të shpejtësisë në stërvitjen dhe aktivitetet konkurruese të volejbollistëve. Duhet mbajtur mend se format elementare të shpejtësisë janë të vështira për t'u përmirësuar, dhe me manifestimin e saj kompleks, është i mundur përparim i rëndësishëm si rezultat i trajnimit special.

Shpejtësia e reagimit realizohet në aftësinë e një volejbollisti për të kuptuar qëllimet dhe veprimet e partnerëve dhe kundërshtarëve kur ndryshon një situatë e caktuar loje, në përcaktimin e drejtimit të fluturimit të topit, gjë që ju lejon të vlerësoni shpejt situatën dhe të bëni vendimi më racional, përpara kundërshtarit tuaj.

Shpejtësia margjinale e lëvizjeve individuale manifestohet, për shembull, me përshpejtime të ndryshme fillestare të lojtarëve. Shpejtësia e lëvizjes karakterizohet nga aftësia e një volejbollisti për të kapërcyer shpejt segmentet 3-6-9 metra në drejtime të ndryshme.

Duhet të theksohet se përmirësimi i shpejtësisë speciale mund të kryhet në dy drejtime. Drejtimi i parë është një përmirësim i diferencuar i përbërësve individualë me shpejtësi të veçantë. Drejtimi i dytë është trajnimi integral, i cili kombinon aftësitë lokale në akte motorike integrale. Volejbolli karakterizohet nga një manifestim kompleks i shpejtësisë në situatat e lojës që ndryshojnë vazhdimisht që kërkojnë shfaqjen e një reagimi me zgjedhje dhe një reagim ndaj një topi në lëvizje, përshpejtime të përsëritura të fillimit gjatë kryerjes së goditjeve bllokuese ose sulmuese, kryerjes së teknikave dhe ndërveprimeve taktike në maksimum. ritmin e mundshëm.

Kur përmirësoni shpejtësinë e veçantë, duhet të merren parasysh disa veçori:

ushtrimet duhet të kryhen pas një ngrohjeje të mirë dhe gatishmërisë maksimale të trupit për aktivitet motorik;

kohëzgjatja e një serie ushtrimesh duhet të jetë e tillë që shpejtësia maksimale të mos ulet;

numri i përsëritjeve të ushtrimeve në një seri prej 4-5 herë;

intervali i pushimit midis përsëritjeve duhet të jetë i tillë që përsëritja tjetër të fillojë pa u ngadalësuar;

ushtrimet duhet të kryhen në gjysmën e parë të seancës stërvitore.

Për të përmirësuar shpejtësinë e veçantë, rekomandohet përdorimi i metodave të përsëritura, intervale dhe konkurruese.

Në kushtet moderne, vëllimi i aktivitetit të kryer në probabilitet dhe situata të papritura është rritur ndjeshëm, gjë që kërkon manifestimin e shkathtësisë, shpejtësisë së reagimit, aftësisë për të përqendruar dhe ndërruar vëmendjen, saktësinë hapësinore, kohore, dinamike të lëvizjeve dhe racionalitetin e tyre biomekanik. . Të gjitha këto cilësi ose aftësi në teorinë e edukimit fizik shoqërohen me konceptin e shkathtësisë - aftësia e një personi për të shpejt, me efikasitet, në mënyrë të përshtatshme, d.m.th. në mënyrë më racionale, zotëroni veprime të reja motorike, zgjidhni me sukses detyrat motorike në kushte të ndryshimit.

Shkathtësia është një cilësi komplekse motorike komplekse, niveli i zhvillimit të së cilës përcaktohet nga shumë faktorë. Me rëndësi të madhe është zhvillimi i lartë i ndjeshmërisë muskulare dhe i ashtuquajturi plasticitet i proceseve nervore kortikale. Shkalla e manifestimit të kësaj të fundit përcakton urgjencën e formimit të lidhjeve koordinuese dhe shpejtësinë e kalimit nga një mjedis dhe reagim në tjetrin. Aftësitë e koordinimit përbëjnë bazën e shkathtësisë.

Sipas natyrës së aktivitetit muskulor, kërcimi i përket grupit të ushtrimeve shpejtësi-forcë me strukturë aciklike lëvizjesh, në të cilat zhvillohen në lidhjen kryesore shtytja, përpjekjet e fuqisë maksimale, të cilat kanë një reaktive- karakter shpërthyes. Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës manifestohen në mënyra të ndryshme të tkurrjes së muskujve dhe sigurojnë lëvizje të shpejtë të trupit në hapësirë. Shprehja e tyre më e zakonshme është e ashtuquajtura forca “shpërthyese”, d.m.th. zhvillimi i sforcimeve maksimale në një kërcim minimal kohor të shkurtër.

Ka aftësi të përgjithshme kërcimi, e cila kuptohet si aftësi për të kryer një kërcim (lart, në gjatësi) dhe aftësi e veçantë kërcimi - aftësia për të zhvilluar një shpejtësi të lartë zmbrapsjeje, e cila është hallka kryesore në edukimin e aftësisë së kërcimit, d.m.th. kombinim i vrapimit dhe kërcimit.

Kështu, aftësia e kërcimit është një nga cilësitë kryesore specifike motorike, e cila përcaktohet nga shpejtësia e lëvizjes në fazën përfundimtare të zmbrapsjes. Sa më i shpejtë të jetë zmbrapsja, aq më e lartë është shpejtësia fillestare e ngritjes.

Shpejtësia dhe forca janë baza e kërcimit.

Për të kryer një kërcim, duhet të keni shkathtësi shumë të zhvilluar, e cila është veçanërisht e nevojshme në fazën e fluturimit të kërcimit.

Gjithashtu, për të kryer në mënyrë efektive një kërcim, si në lartësi ashtu edhe në gjatësi, është e nevojshme të keni cilësi të mira shpejtësie, si dhe forcë. Kërcimi është elementi kryesor në shumë sporte, veçanërisht në lojërat sportive (volejboll, basketboll, hendboll, etj.)

Sidomos kur një personi kërkohet të shfaqë shpejtësinë më të lartë, ai duhet të kapërcejë rezistencën e jashtme të konsiderueshme (stresin, peshën dhe inercinë e trupit të tij, etj.). Në këto raste, madhësia e shpejtësisë së arritur varet ndjeshëm nga aftësitë e fuqisë së një personi. Lidhja midis forcës dhe shpejtësisë në një numër lëvizjesh me rezistencë të ndryshme të jashtme do të varet nga karakteristikat individuale të trupit të njeriut. Nëse niveli i forcës maksimale rritet, atëherë në zonën e rezistencave të mëdha dhe të jashtme, kjo gjithashtu çon në një rritje të shpejtësisë së lëvizjeve. Nëse ngarkesa e jashtme është e vogël, atëherë rritja e forcës praktikisht nuk ka asnjë efekt në rritjen e shpejtësisë. Përkundrazi, një rritje në nivelin e shpejtësisë maksimale do të çojë në një rritje të shpejtësisë dhe aftësive të fuqisë vetëm në zonën e rezistencës së jashtme të ulët dhe praktikisht nuk ndikon në rritjen e shpejtësisë së lëvizjeve nëse rezistenca e jashtme është mjaft e madhe. Dhe vetëm me një rritje të njëkohshme të treguesve maksimalë të shpejtësisë dhe forcës, shpejtësia rritet në të gjithë gamën e rezistencave të jashtme.

Arritja e një rritje të konsiderueshme në nivelin e shpejtësisë maksimale është jashtëzakonisht e vështirë: por detyra e rritjes së aftësive të fuqisë është e zgjidhshme. Prandaj, për të rritur nivelin e shpejtësisë, është e nevojshme të përdoren ushtrime forcash.

Efektiviteti i tyre këtu është sa më i madh, aq më i madh është rezistenca që duhet kapërcyer gjatë lëvizjes. Për shembull, treguesit e një kërcimi së larti nga një vend varen drejtpërdrejt nga forca relative e këmbëve (domethënë, ky tregues është një nga treguesit kryesorë në rekrutimin dhe përzgjedhjen e fëmijëve në grupin fillestar të trajnimit, si dhe testin , kërcimi së gjati nga një vend në seksionin e volejbollit).

Siç është përmendur tashmë, aftësia e kërcimit është shumë e rëndësishme për të luajtur volejboll. Sa më i lartë ky tregues për një atlet, aq më shumë përfitime sjell ai për të gjithë ekipin. Më shumë se një e treta e të gjitha veprimeve të lojës së volejbollistëve që lidhen me bllokimin, goditjet sulmuese, pasimet e dyta kryhen në një kërcim së larti, kështu që aftësia për të kërcyer saktë dhe lart është e nevojshme për ta. Për shembull, ekzekutimi i një goditjeje sulmuese. Nëse një lojtar ka aftësi të lartë kërcimi dhe di të pozicionojë saktë topin gjatë një sulmi, atëherë mund të thuhet me besim se ai do të përfundojë me sukses përpjekjet e të gjithë ekipit. Specifikimi i kryerjes së lëvizjeve të kërcimit qëndron në faktin se volejbollisti operon në një afat kohor të rreptë, kur është e nevojshme të kuptohet situata e lojës dhe të merret një vendim. Prandaj, zbatimi i programit motorik gjatë zmbrapsjes bazohet në një veprim të koordinuar kompleksisht të kombinuar me një përgjigje të saktë ndaj një objekti në lëvizje. Sinjali për fillimin e lëvizjes gjatë zmbrapsjes është një grup shenjash që përcaktojnë fillimin e tij. Në të njëjtën kohë, volejbollisti duhet të organizojë lëvizjet e pjesëve të veçanta të trupit në mënyrë të tillë që të largohet nga mbështetja në kohën e duhur. Ky rregullim i kohës së ngritjes është specifik për kërcimin kur kryeni goditje sulmuese, bllokime dhe pasime të dyta.

Një lojtar sulmues duhet të jetë në gjendje të kombinojë të gjithë parametrat e kërcimit me veprimet e vendosësit, me natyrën e pasimit të tij. Lojtarët bllokues gjithashtu duhet të zgjidhin probleme të ngjashme, duke përcaktuar momentin e zmbrapsjes dhe heqjes së duarve mbi rrjetë. Në procesin e zmbrapsjes, një volejbollist duhet të jetë në gjendje të nënshtrojë lartësinë e kërcimit në situatën e duhur taktike.

Shumica e kërcimeve në lojë ndodhin në sfondin e lodhjes. Ndonjëherë një volejbollisti duhet të bëjë disa kërcime me radhë. E gjithë kjo vendos kërkesa të mëdha për aftësinë kërcyese të lojtarëve.

Kështu, mund të konkludojmë se cilësitë shpejtësi-forcë, d.m.th. Aftësia e kërcimit është një cilësi e rëndësishme për të luajtur një volejbollist.

1.3 Periudhat e ndjeshme të zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë

Në procesin e zhvillimit individual të një personi (ontogjeneza) ka një rritje të pabarabartë të cilësive fizike. Përveç kësaj, është vërtetuar se në faza të caktuara moshore, disa cilësi fizike jo vetëm që pësojnë ndryshime (zhvillime) cilësore në procesin e stërvitjes, por edhe niveli i tyre mund të ulet. Prandaj është e qartë se gjatë këtyre periudhave të ontogjenezës, efektet e stërvitjes në rritjen e cilësive fizike duhet të diferencohen rreptësisht. Ato kufij moshe në të cilat trupi i një atleti të ri është më i ndjeshëm ndaj ndikimeve pedagogjike të trajnerit quhen periudha "të ndjeshme". Periudhat e stabilizimit ose uljes së nivelit të cilësive fizike quhen "kritike". Sipas shkencëtarëve, menaxhimi efektiv i procesit të përmirësimit të aftësive motorike gjatë stërvitjes sportive do të jetë shumë më i lartë nëse thekset e ndikimeve pedagogjike përkojnë me tiparet e një periudhe të caktuar të ontogjenezës. Pra, cilësitë kryesore fizike duhet t'i nënshtrohen edukimit të qëllimshëm në periudhat e mëposhtme të moshës:

Karakteristikat e moshës së edukimit të aftësive motorike.

Edhe në fillim të shekullit të 20-të, shkencëtarët vunë re se në procesin e rritjes dhe zhvillimit të një organizmi të kafshëve, vërehen periudha të veçanta kur rritet ndjeshmëria ndaj ndikimeve mjedisore. Besohet se ekziston një periodizim natyror, i përbërë nga faza të ndërlidhura, por të ndryshme.

Fazat në të cilat ndodhin ndryshime të rëndësishme quhen periudha kritike. Kritike sepse luajnë një rol të madh në zhvillimin e trupit. Për shembull, mungesa e të ushqyerit tek fëmijët e moshës 8-9 dhe 12-13 vjeç çon në një vonesë të konsiderueshme në zhvillimin e tyre fizik, pasi rritja e indeve kockore tubulare vonohet. Z.I. Kuznetsova thekson se kequshqyerja gjatë pubertetit është më e rënda.

Pedagogu i njohur sovjetik L. Vygodsky tërhoqi vëmendjen për nevojën për të studiuar periudha të ndjeshme për të vendosur periudhën optimale të trajnimit. Ai tha se ndikimi pedagogjik mund të japë efektin e dëshiruar vetëm në një fazë të caktuar, dhe në periudha të tjera të jetë neutral ose edhe negativ.

Të gjithë e dimë mirë se një fëmijë duhet të mësohet të ecë që në moshë të hershme parashkollore. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë në vitet pasuese formimi i pozicionit vertikal të trupit është shumë i ngadaltë. Fëmijët që janë rritur deri në 11-13 vjeç jashtë shoqërisë njerëzore ecin shumë dobët dhe lëvizin më shpejt me të katër këmbët.

Dihet gjithashtu se është më e lehtë t'i mësosh fëmijët të bëjnë patina dhe çiklizëm në moshën 6-8 vjeç (ndoshta sepse organet e ekuilibrit po zhvillohen në mënyrë aktive gjatë këtyre viteve), ndërsa aftësia ruhet për shumë vite. Por mënyra më e shpejtë për t'i mësuar fëmijët të notojnë është vetëm në moshën 9-11 vjeç, dhe jo parashkollor, siç thonë dhe shkruajnë shpesh.

Fëmijëve të moshës së shkollës fillore, veçanërisht në periudhën nga 8-12 vjeç, mund t'u mësohen pothuajse të gjitha lëvizjet, madje edhe koordinimi kompleks, nëse kjo nuk kërkon një manifestim domethënës të forcës, qëndrueshmërisë dhe të ashtuquajturës forcë shpejtësie. Për shembull, kërcimi ndonjëherë është i vështirë për t'u mësuar, jo sepse koordinimi i lëvizjeve gjatë fluturimit nuk është i disponueshëm për fëmijët, por sepse ata ende nuk mund të shtyjnë me këmbë ose krahë (gjatë kasafortës) me forcë të mjaftueshme.

Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të dini se në cilat periudha moshe zhvillohet zhvillimi aktiv i cilësive motorike. Sipas Z.I. Kuznetsova, janë kryer shumë studime për të studiuar tiparet e lidhura me moshën e zhvillimit të forcës, shpejtësisë, qëndrueshmërisë dhe aftësive të tjera motorike të fëmijëve. Të dhëna të shumta janë grumbulluar në laboratorin e edukimit fizik të Institutit Kërkimor të Fiziologjisë së Fëmijëve dhe Adoleshentëve të APS të BRSS, një analizë e veçantë e të cilave tregon se:

Zhvillimi i cilësive të ndryshme motorike ndodh në periudha të ndryshme (heterokronike);

Vlerat e rritjes vjetore janë të ndryshme në periudha të ndryshme moshe dhe nuk janë të njëjta për djemtë dhe vajzat, si dhe ndryshojnë në vlera relative nëse krahasojmë rritjen e aftësive të ndryshme motorike;

Në shumicën e fëmijëve të moshës së shkollës fillore dhe të mesme, treguesit e cilësive të ndryshme motorike janë të ndryshëm në nivelin e tyre, edhe nëse marrim parasysh treguesit individualë të shpejtësisë dhe forcës (për shembull, nëse një djalë vrapon shpejt një distancë të shkurtër, kjo nuk do të thotë se ai do të jetë në gjendje t'i përgjigjet shpejt një sinjali të papritur në mjedisin e lojës, niveli i qëndrueshmërisë së forcës tek i njëjti fëmijë në shumicën e rasteve nuk përkon me nivelin e qëndrueshmërisë statistikore dhe dinamike, etj.).

Trajnimi special duke përdorur të njëjtat metoda me të njëjtin vëllim dhe intensitet të aktivitetit fizik, duke ju lejuar të krahasoni të dhënat e fëmijëve të moshave të ndryshme, gjinisë dhe zhvillimit fizik, jep një efekt të ndryshëm pedagogjik dhe një më të lartë gjatë ngritjes së një ose një motori tjetër. cilësisë.

Nuk ka dyshim se efekti i klasave në seksionet sportive dhe studimet e pavarura të studentëve në udhëzimet e një mësuesi ose trajneri, nëse mësuesit e dinë se cilat periudha moshe janë kritike në zhvillimin e aftësive motorike. Një pasqyrë më e plotë e kësaj çështjeje do të japin tabelat, të cilat tregojnë fazat e moshës për djemtë dhe vajzat, kur ka rritje të aftësive të ndryshme motorike.

Gjatë vitit të parë të qëndrimit të fëmijëve në shkollë nuk vërehen ndryshime të dukshme në zhvillimin e aftësive të tyre motorike. Një rritje në vëllimin e aktivitetit motorik në rutinën e përditshme të nxënësve të klasës së parë jep një rritje prej vetëm 10-20%.

Sipas Z.I. Kuznetsova, vërehen tiparet e mëposhtme të moshës-gjinisë së zhvillimit të aftësive motorike.

Nga mosha 8-9 vjeçare ka një zhvillim të shpejtë të lëvizjeve në vrapim dhe not, dhe shpejtësia e lëvizjes në not ka një fazë të dytë të rritjes intensive nga 14 deri në 16 vjeç. Vlerat maksimale të ritmit të vrapimit dhe frekuencës së rrotullimit të pedaleve në një makinë biçiklete arrihen nga djemtë në moshën 10 vjeç, dhe nga vajzat në moshën 11 vjeç dhe më pas pothuajse nuk ndryshojnë.

Forca muskulore tek vajzat 9-10 vjeç gjatë stërvitjes për shpejtësi noti u rrit në 1 vit në mënyrë që iu afrua treguesve të vajzave 12-14 vjeç; rritja e numrit të ushtrimeve të kërcimit në orët e edukimit fizik në klasat fillore gjatë një periudhe katërmujore dha një rritje të aftësisë së kërcimit të barabartë ose më të madhe se ajo vjetore.

Forca e muskujve dhe cilësitë e shpejtësisë-forcës rriten më intensivisht si rezultat në fazat fillestare të pubertetit. Forca e muskujve të shpinës dhe këmbëve të vajzave rritet intensivisht nga mosha 9-10 vjeç dhe pothuajse ndalon pas fillimit të menstruacioneve. Tek djemtë dallohen qartë dy periudha të rritjes së forcës së muskujve: nga 9 në 11-12 vjeç dhe nga 14 në 17 vjeç; Rritja e muskujve të duarve përfundon në moshën 15 vjeçare.

Qëndrueshmëria statistikore e muskujve të krahut tek djemtë dhe vajzat ka një periudhë kritike - nga 8 në 10 vjet. Qëndrueshmëria statistikore e muskujve të shpinës tek vajzat rritet në mënyrë aktive në moshën 11-12 dhe 13-14 vjeç me një vonesë në vitin e parë të ciklit menstrual; tek djemtë - vetëm në periudhën parapuberte, nga 8 deri në 11 vjet.

Rezistenca e kërcimit tek vajzat rritet ndjeshëm nga 9 në 10 vjeç, tek djemtë nga 8 në 11 vjeç (me 200% për 1 kg peshë). Në të ardhmen, këto periudha ndryshojnë pak me moshën.

Deri në moshën 11 vjeç, qëndrueshmëria e forcës së grupeve kryesore të muskujve tek vajzat arrin vlerat karakteristike për vajzat e moshës 15-16 vjeç, dhe qëndrueshmëria ndaj ngarkesave muskulore me intensitet të moderuar praktikisht nuk ndryshon më nga vajzat 14-15 vjeç. vjeç (kryesisht për shkak të rritjes intensive nga 9 në 1 vjeç) .

Qëndrueshmëria e djemve ndaj punës me intensitet të moderuar rritet nga 8 vjeç me 100-105%, 9 vjeç - 54-62%, 10 vjeç - me 40-50% gjatë një viti akademik kur studiojnë vetëm në mësimet e edukimit fizik.

Z.I. Kuznetsova thekson se gjatë pubertetit, rezistenca fizike tenton të rritet. Dhe edhe nëse është e mundur të rritet me anë të stërvitjes, efekti i arritur nuk zgjat shumë. Kjo zbulohet më qartë nëse grupojmë të dhënat jo sipas "pasaportës", por sipas moshës biologjike, dhe gjithashtu marrim parasysh proporcionalitetin e parametrave kryesorë antropometrikë (gjatësia dhe pesha e trupit, perimetri i gjoksit); qëndrueshmëria stabilizohet në kohën kur shfaqen karakteristikat seksuale dhe më pas zvogëlohet derisa të vendoset "ekuilibri hormonal".

Zhvillimi i aftësive motorike zë një vend të rëndësishëm në edukimin fizik të nxënësve të shkollës. Praktika tregon se shumë nxënës nuk mund të arrijnë rezultate të larta në vrapim, kërcim, hedhje, jo sepse pengohen nga teknika e dobët e lëvizjes, por kryesisht për shkak të zhvillimit të pamjaftueshëm të cilësive themelore motorike - forcës, shpejtësisë, qëndrueshmërisë, shkathtësisë, fleksibilitetit. Të gjitha të dhënat e mësipërme na lejojnë të japim një justifikim shkencor për një përzgjedhje të diferencuar të mjeteve dhe metodave për zhvillimin e aftësive motorike të fëmijëve, për të sqaruar përmbajtjen e programeve për mësimet e edukimit fizik dhe sportet e ndryshme dhe për të përcaktuar më saktë dozën e aktivitet.

Drejtimi i punës në fushën e zhvillimit të cilësive motorike te fëmijët e moshës shkollore përcaktohet nga programi shtetëror. A.A. Guzhalovsky vuri në dukje se është shumë e rëndësishme gjatë kryerjes së kësaj pune të mos harrojmë periudhat e moshës që janë veçanërisht të favorshme për zhvillimin e disa cilësive motorike. Pra, është gjatë këtyre periudhave që puna që synon zhvillimin e një ose një tjetër cilësie motorike jep efektin më të dukshëm.

Njohja e modeleve të zhvillimit, formimit dhe përmirësimit të qëllimshëm të aspekteve të ndryshme të trillimeve motorike të fëmijëve dhe adoleshentëve i lejon mësuesit ose trajnerit të planifikojë në mënyrë më efektive materialin për zhvillimin e aftësive motorike, të organizojë dhe zbatojë saktë në mënyrë metodike procesin e tyre. zhvillimi në klasë.

Programi i edukimit fizik për nxënësit e shkollave të mesme i kushton vëmendje të madhe zhvillimit të aftësive motorike. Në secilin nga seksionet e tij, kushtuar formimit dhe përmirësimit të aftësive dhe aftësive motorike, ofrohet material për zhvillimin e aftësive motorike. Mesatarisht, në moshën e shkollës së mesme, programi sugjeron t'i kushtohet vëmendje zhvillimit të të paktën 12-14 cilësive të aktivitetit motorik çdo vit. Kështu, për shembull, nga klasa IV deri në X përfshirëse, kur kaloni nëpër seksionin e gjimnastikës, është e nevojshme të promovoni zhvillimin e forcës, forcës dhe qëndrueshmërisë statike, lëvizshmërisë në nyje dhe stërvitjes së organeve të ekuilibrit; gjatë kalimit të seksionit të atletikës - zhvillimi i cilësive të shpejtësisë-forcës, shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë së forcës; kur studioni materialin e skijimit dhe stërvitjes ndër-vend, patinazhit dhe notit - zhvillimi i qëndrueshmërisë së shpejtësisë, qëndrueshmërisë në ecje dhe vrapim, intensitet të moderuar dhe punë ciklike afatgjatë. Përvetësimi i materialit të programit nga seksionet: hendboll dhe basketboll dhe volejboll duhet të kryhet në lidhje me zhvillimin e drejtuar të cilësive të tilla motorike si qëndrueshmëria, shpejtësia dhe saktësia e lëvizjes, shpejtësia dhe qëndrueshmëria në veprimet e lojës, cilësitë shpejtësi-forcë. .

Efektiviteti i punës që synon zhvillimin e një cilësie të veçantë motorike do të varet jo vetëm nga metodologjia dhe organizimi i procesit pedagogjik, por edhe nga ritmi individual i zhvillimit të kësaj cilësie. Nëse zhvillimi i drejtuar i cilësisë motorike kryhet gjatë periudhës së zhvillimit të përshpejtuar, atëherë efekti pedagogjik është shumë më i lartë se në periudhën e rritjes së ngadaltë.

Prandaj, këshillohet të kryhet zhvillimi i drejtuar i disa cilësive motorike tek fëmijët në ato periudha moshore kur vërehet rritja e tyre më intensive e lidhur me moshën.

Karakteristikat e zhvillimit të cilësive motorike duhet të merren parasysh në procesin e punës në edukimin fizik. Kjo ju lejon të identifikoni më saktë periudhat që kërkojnë vëmendje të shtuar në drejtim të zhvillimit të cilësive motorike.

1.4 Karakteristikat e programeve moderne të trajnimit për të rritur nivelin e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë

Çfarëdo prirjesh natyrore që zotëron një volejbollist, ai mund të arrijë një nivel të lartë të zhvillimit të aftësisë së kërcimit vetëm me stërvitje të menduara me kujdes dhe sistematike. Kushti kryesor për edukimin e kërcimit në çdo kualifikim të një atleti është zbatimi në të gjitha fazat e procesit të trajnimit të trajnimit të larmishëm rreptësisht të specializuar (punë në cilësi të tilla fizike si forca, shpejtësia, qëndrueshmëria).

Kërcimi varet nga forca e muskujve të këmbës dhe shpejtësia e tkurrjes së muskujve. Në varësi të natyrës së punës së sistemit musculoskeletal, forma kryesore më tipike e manifestimeve të fuqisë për lojtarët e volejbollit është fuqia shpërthyese.

Forca shpërthyese karakterizon aftësinë e muskujve për të shfaqur strese të rëndësishme në një kohë minimale, e cila, në veçanti, varet nga aftësia e kërcimit.

Duke zgjidhur problemin e përmirësimit të aftësisë së veçantë të kërcimit, volejbollistet përdorin pesha me masë më të vogël. Në këtë rast, puna e muskujve, për shembull, kur kërceni me një shtangë që peshon 60 kg, karakterizohet nga një maksimum i madh dinamik i forcës. Prandaj, besohet se ushtrimet me një peshë të madhe rrisin potencialin e forcës së muskujve, dhe me një të vogël - përmirësojnë aftësinë për të kryer shpejt një lëvizje. Sidoqoftë, përdorimi i këtyre mjeteve nuk e zgjidh plotësisht problemin e zhvillimit të fuqisë shpërthyese.

Kërkimet afatgjata në këtë drejtim kanë çuar në zhvillimin e të ashtuquajturës metodë shoku për zhvillimin e forcës shpërthyese dhe aftësisë reaktive të muskujve, kuptimi i së cilës është të stimuloni muskujt me shtrirje shoku para përpjekjes aktive. Për këtë, është e nevojshme të përdoret jo ngarkesa, por energjia kinetike e trupit të grumbulluar prej tij gjatë rënies së lirë nga një lartësi e caktuar. Për një përdorim më të mirë të energjisë muskulore, këshillohet: 1) të shtrihen ndjeshëm fibrat muskulore; 2) në të njëjtën kohë për t'u transferuar atyre më shumë energji kinetike; 3) në lëvizjen e kundërt, kontraktoni në mënyrë aktive muskulin.

Potenciali i akumuluar domethënës i tensionit të muskujve në fazën e amortizimit dhe mungesa e peshës shtesë të trupit sigurojnë punë më të fuqishme të muskujve në fazën e zmbrapsjes dhe një shpejtësi më të madhe të tkurrjes së tyre, e cila mund të gjykohet nga lartësia e lartë e ngritjes së trupit pas zmbrapsje.

Në lidhje me sa më sipër, për të përmirësuar aftësinë e veçantë të kërcimit, rekomandohet përdorimi i kërcimeve të thella. Për ushtrimet e kërcimit, kohëzgjatja e një përsëritjeje është 10-15 kërcime, intensiteti është maksimal, intervali i pushimit midis përsëritjeve është 1-2 minuta, numri i përsëritjeve është 4-6 herë. Lartësia optimale e kërcimit për kërcimet e thella përcaktohet nga gatishmëria e volejbollistit. Përafërsisht, duhet të jetë e barabartë me 90% të lartësisë maksimale të kërcimit të atletit. Ulja duhet të jetë në pjesën e përparme të këmbës. Qëndrimi fillestar në momentin e prekjes së mbështetëses duhet të korrespondojë me pozicionin në të cilin fillon zmbrapsja kur kërceni në volejboll.

Gjatë përpilimit të programit tonë për zhvillimin e cilësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj, u shqyrtuan dhe studiuan disa programe të autorëve të ndryshëm. Në secilin prej këtyre programeve mund të shiheshin aspekte pozitive dhe negative. Për shembull, autorë të tillë si: S.I. Alikhanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak në një masë më të madhe në seancat stërvitore sugjeron përdorimin e ushtrimeve me pesha. Në programin e tyre ka ushtrime të tilla si mbledhje me shtangë në shpatulla dhe të tjera të tilla. Ky është komponenti negativ i këtij programi. Tek fëmijët e moshës 12-13 vjeç, sistemi skeletor ende nuk është formuar plotësisht, domethënë në ushtrime të tilla vendoset një ngarkesë e madhe në shtyllën kurrizore, prandaj është traumatike. Ushtrime të kësaj natyre mund të përdoren në praktikë me volejbollistë të moshës 16-17 vjeç.

KAPITULLI 2. OBJEKTIVAT, METODAT DHE ORGANIZIMI I KËRKIMIT

.1 Objektivat e kërkimit

shpejtësia e volejbollit cilësia e fuqisë

Të identifikojë nivelin e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë te volejbollistet e moshës 11-12 vjeç;

Zhvillimi i një programi për zbatimin e metodologjisë së propozuar që synon zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës;

Për të përcaktuar metodat dhe mjetet më efektive për edukimin e cilësive shpejtësi-forcë në volejbollistë 11-12 vjeç.

.2 Metodat e kërkimit

Për të zgjidhur detyrat, u përdorën metodat e mëposhtme të kërkimit:

Analiza e literaturës shkencore dhe metodologjike.

eksperiment pedagogjik.

Testimi pedagogjik.

Kërkime Biomjekësore

Statistikat e matematikës.

.2.1 Analizë e burimeve letrare për problemin në studim

Një analizë e literaturës bëri të mundur përcaktimin e drejtimit të punës, formulimin e objektivave të këtij studimi dhe zgjedhjen e mënyrave për zgjidhjen e tyre. Një analizë e burimeve letrare bëri gjithashtu të mundur përcaktimin e gjendjes së problemit në studim në kohën e tanishme, nivelin e rëndësisë dhe zhvillimit të tij në shkencë dhe praktikën e institucioneve moderne arsimore. Në procesin e punës për problemin e zgjedhur, u analizuan burime që nxjerrin në pah problemet më të rëndësishme që lidhen me përmirësimin e brezit të ri, prezantimin e arritjeve të praktikës së avancuar në fushën e edukimit fizik dhe stërvitjes sportive të fëmijëve të moshës shkollore. në sistemin arsimor modern.

Si rezultat i analizës së burimeve letrare, u zbulua se një nivel i lartë i zhvillimit të aftësive shpejtësi-forcë është baza kryesore për zotërimin e llojeve të reja të veprimeve motorike. Procesi i zotërimit të çdo veprimi motorik (punë, sport, etj.) është shumë më i suksesshëm nëse studenti ka muskuj të fortë, të qëndrueshëm dhe të shpejtë, një trup fleksibël, aftësi shumë të zhvilluara për të kontrolluar veten, trupin, lëvizjet e tij. Së fundi, një nivel i lartë i zhvillimit të aftësive fizike është një komponent i rëndësishëm i gjendjes shëndetësore. Nga kjo, larg nga lista e plotë, është e qartë se sa e rëndësishme është të kujdesemi për rritjen e vazhdueshme të nivelit të aftësisë fizike.

Analiza e burimeve letrare bëri të mundur marrjen e një ideje për gjendjen e çështjeve në studim, përmbledhjen e të dhënave të literaturës në dispozicion dhe mendimet e specialistëve në lidhje me çështjen e stërvitjes me shpejtësi-forcë të volejbollistëve.

.2.2 Vëzhgime pedagogjike

Gjatë eksperimentit, kjo metodë u përdor për të përcaktuar gjendjen fizike dhe psikologjike të subjekteve, vëllimin dhe intensitetin e ngarkesës. U morën parasysh ndjenjat subjektive të nxënësve, të cilat ndihmuan në përshtatjen e përmbajtjes së orëve në varësi të gjendjes së lëndëve. Vëzhgimi pedagogjik bëri të mundur kontrollin e efektivitetit të metodologjisë së aplikuar që synon edukimin e cilësive të shpejtësisë-forcës tek fëmijët e moshës 11-12 vjeç në procesin e seancave stërvitore.

2.2.3 Eksperiment pedagogjik

Eksperimenti pedagogjik u realizua në shkollën e mesme të vendbanimit. Karymskoe. Në vëzhgim ishin 30 nxënës të klasës së VI. Kjo metodë në studim ishte kryesore dhe u karakterizua si një eksperiment me shumë faza. Qëllimi i tij ishte të vërtetonte përmbajtjen dhe metodologjinë e zhvillimit të seancave stërvitore për nxënësit e shkollave të përfshirë në volejboll, si dhe të testonte një hipotezë shkencore. Supozohej se përdorimi i metodologjisë së zhvilluar nga ne do të ketë një ndikim pozitiv në treguesit që karakterizojnë nivelin e zhvillimit të cilësive të shpejtësisë-forcës së nxënësve të shkollës 11-12 vjeç të përfshirë në volejboll.

Në procesin e kryerjes së një eksperimenti pedagogjik, u krahasuan treguesit e grupit të kontrollit dhe atij eksperimental (karakteristikat dhe treguesit e grupeve të kontrollit dhe eksperimental janë përshkruar në kapitullin 4).

Gjatë eksperimentit pedagogjik, ne përcaktuam natyrën dhe dinamikën e rritjes së treguesve të cilësive shpejtësi-forcë të studentëve në grupet e kontrollit dhe eksperimental, të cilët u trajnuan sipas metodologjisë së zhvilluar nga ne.

2.2.4 Testimi pedagogjik

Zgjedhja e testeve ishte për shkak të nevojës për të karakterizuar plotësisht nivelin e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë të subjekteve dhe përfshinte llojet e mëposhtme të ushtrimeve:

Kërcim së gjati në këmbë - i projektuar për të përcaktuar "forcën shpërthyese". Testi kryhet nga një pozicion në këmbë, duke kërcyer me të dyja këmbët në të njëjtën kohë duke u ulur në dy këmbë. Rezultati përcaktohet nga vija e fillimit deri në pikën ku preken thembrat e subjektit.

Vrapimi 30 metra nga një fillim i lartë - përcakton shpejtësinë e tejkalimit të distancës. Subjekti qëndron në linjë në një pozicion të lartë fillimi. Me komandën "Mars!", ai fillon të vrapojë me shpejtësinë maksimale të mundshme. Rezultati vlerësohet nga koha që duhet për të ekzekutuar segmentin.

Hedhja e një topi të mbushur (1 kg) nga një pozicion ulur, këmbët larg - përdoret për të vlerësuar aftësitë e shpejtësisë dhe forcës. Nga një pozicion ulur, këmbët larg, topi mbahet mbi kokë me të dyja duart, subjekti përkulet pak prapa dhe e hedh topin përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Nga tre tentativat llogaritet rezultati më i mirë. Gjatësia e gjuajtjes matet nga kryqëzimi i legenit dhe bustit deri në pikën më të afërt të kontaktit me topin.

Kërcimi lart - përdoret për të matur aftësitë e shpejtësisë dhe forcës. Subjekti qëndron përballë murit me shkumës në dorë dhe bën një shenjë në gjatësinë e krahut. Pastaj ai kërcen dhe bën një tjetër shenjë në pikën më të lartë të kërcimit. Lartësia e kërcimit përcaktohet nga distanca midis dy shenjave.

2.2.5 Metodat e statistikave matematikore

Përpunimi matematikor dhe statistikor i të dhënave - është kryer duke përdorur formula statistikore.

Në përpunimin statistikor janë përcaktuar treguesit e mëposhtëm:

Vlera mesatare aritmetike është llogaritur me formulën:

; ku - ; ku është shenja përmbledhëse;

Opsioni i numrit;

x - vlerat e marra në studime (opsione).

Mesatarja aritmetike bën të mundur krahasimin dhe vlerësimin e grupeve të fenomeneve në studim në tërësi.

Devijimi mesatar katror është llogaritur përgjatë diapazonit (N.A. Tolokontsev, 1961; dhe të tjerë) sipas formulës:

ku është numri më i madh i opsioneve;

Numri më i vogël;

K është një koeficient tabelor që korrespondon me një vlerë të caktuar të diapazonit (B.A. Ashmarin, 1978).

Gabimi mesatar i mesatares aritmetike u llogarit duke përdorur formulën:

Gabimi jep një ide se si vlera mesatare aritmetike e marrë në popullatën e mostrës (n) ndryshon nga vlera mesatare aritmetike e vërtetë (M) që do të fitohej në popullatën e përgjithshme.

Gabimi mesatar i diferencës u llogarit me formulën:

ku dhe janë vlerat mesatare aritmetike të matjeve të para dhe të dyta;

dhe - gabimet e mesatareve aritmetike të grupit të parë dhe të dytë.

Gabimi mesatar i ndryshimit jep një ide se sa dukshëm janë të ndryshme karakteristikat, d.m.th. vendosin një rëndësi statistikisht reale ndërmjet tyre.

Rëndësia e diferencës në tregues u përcaktua sipas tabelës së probabilitetit sipas shpërndarjes së Studentit (Testi i Studentit).

Sipas treguesve të llogaritur dhe në (= 6), tabela përcakton numrin (nivelin e besimit), i cili tregon probabilitetin e një ndryshimi midis dhe. Sa më shumë, aq më pak i rëndësishëm ndryshimi, aq më pak besueshmëria e dallimeve.

) = 0,0 - 1,9; - nuk ka dallime të rëndësishme, sepse P>0.05.

) = 2,0 - 2,5; - ka dallime të konsiderueshme në një masë të vogël, sepse R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - ka dallime të konsiderueshme në shkallën mesatare, tk. R<0,01.

) = 3,4 - ; - ka dallime të konsiderueshme në një shkallë të lartë, sepse R<0,001.

Përqindja e zhvendosjes relative të rezultateve brenda grupeve u gjet sipas formulës:

X nga \u003d Zhvendosja absolute / M para eksperimentit * 100%,

Ku Zhvendosja absolute = M1 - M2.

Rëndësia statistikore e diferencave u përcaktua: midis vlerave mesatare aritmetike të dy grupeve të lëndëve në fillim dhe në fund të fazave të studimit;

2.3 Organizimi i studimit

Studimi aktual u krye në 3 faza.

Faza e parë (shtator-tetor 2013).

Në këtë fazë, u krye një studim teorik i problemit të edukimit të cilësive të shpejtësisë-forcës së nxënësve të shkollës 11-12 vjeç sipas literaturës shkencore dhe metodologjike, zgjedhjes së drejtimit të punës, përcaktimit të një hipoteze, qëllimeve, sqarimin e detyrave të veprës, konkretizimin e metodave të kërkimit, studimin e përvojës praktike. Në këtë fazë kemi kryer edhe një eksperiment paraprak pedagogjik.

Në këtë fazë, ne mblodhëm të dhënat bazë të kërkimit pedagogjik, i cili u realizua në dy faza:

a) periudha e eksperimentit paraprak.

Ajo u mbajt në shkollën e mesme të vendbanimit Karymskoe dhe kishte për qëllim zgjidhjen e detyrave të mëposhtme: rregullimin dhe sqarimin e metodologjisë për zhvillimin e seancave stërvitore që synojnë edukimin e cilësive të shpejtësisë-forcës; sistematizimi i materialit programor të metodologjisë së zhvilluar.

b) periudha e eksperimentit kryesor pedagogjik.

Ajo u mbajt në një shkollë të arsimit të përgjithshëm në fshatin Karymskoye. Në eksperimentin pedagogjik morën pjesë 30 nxënës. U formuan grupet eksperimentale dhe ato të kontrollit. Grupi i kontrollit përfshinte 15 nxënës. Grupi eksperimental përbëhej gjithashtu nga 15 nxënës. Në fund të eksperimentit, përbërja e këtyre grupeve nuk ndryshoi.

Grupi eksperimental u angazhua sipas metodës së zhvilluar nga ne. Grupi i kontrollit ndoqi programin standard. Në këtë fazë, u mblodhën të dhëna eksperimentale mbi efektivitetin e studimit.

Faza e tretë (shtator-tetor 2013).

Në këtë fazë, analiza e të dhënave eksperimentale të marra si rezultat i të dhënave eksperimentale, hartimi shkencor dhe letrar i tezës, përpilimi i rekomandimeve metodologjike për mësuesit dhe trajnerët praktikantë të Shkollës Sportive Rinore dhe zbatimi i rezultateve. nga puna e bërë në praktikë u kryen.

Kapitulli 3

Për studimin është përdorur parimi i rritjes graduale të ngarkesave në planifikimin dhe zbatimin e programit stërvitor eksperimental të zhvilluar nga ne për volejbollistë, nxënës të klasës së gjashtë. Thelbi i eksperimentit pedagogjik qëndron në përparësinë e zhvillimit të aftësive shpejtësi-forcë midis volejbollistëve të rinj (80%), për shkak të shpërndarjes së kohës totale të stërvitjes për stërvitje fizike (20%), në krahasim me atë të pranuar tradicionalisht. teoria dhe metodologjia e përgjithshme e edukimit fizik (50 x 50%). .

Doza e ngarkesës, vëllimi, shpejtësia e ekzekutimit, numri i përsëritjeve dhe pauzave për rikuperim, të zhvilluara nga ne, u bazuan në pozicionin e përgjithshëm të gjenerimit të energjisë të performancës anaerobe gjatë punës muskulore të drejtimit të alaktatit (fuqia maksimale arrihet në 2- 3 sekonda dhe ruan aktivitetin e muskujve në një nivel të lartë 10-15 sekonda) dhe efekte glikolitike (intensiteti maksimal në 1 - 2 minuta), me puls 162 - 180 dhe rikuperim deri në 100 rrahje në minutë.

Testimet dhe testet e kontrollit të gatishmërisë fizike dhe tekniko-taktike u kryen në fillim dhe në fund të vitit akademik (shtator - maj) sipas metodologjisë së pranuar përgjithësisht. Realizimi i eksperimentit të planifikuar pedagogjik u organizua dhe u realizua për dy vite (2012 - 2013) në bazën sportive të shkollës nr.49 në Çitë. Përbërja e grupit - 16 persona.

Si rezultat i hulumtimit, rezultoi se studentët tregojnë rezultate mjaft të mira (Tabela 1) në testet që përdoren për të vlerësuar nivelin e zhvillimit të cilësive fizike të njerëzve të moshave të ndryshme të përfshirë në volejboll. Kështu, të dhënat mesatare të marra të qëndrueshmërisë së shpejtësisë në kombinim me shkathtësinë e veprimeve të treguara në fushën e volejbollit (Tabela 1, testet 1 dhe 2) nga studentët e këtij grupi ndryshuan për mirë në vitin e parë. Kështu, qëndrueshmëria e shpejtësisë gjatë kryerjes së këtyre testeve u rrit përkatësisht me 0,8 dhe 1,3 s1-1, e cila arriti në 6,8% për testin 1 dhe 9,8% për testin 2.

Ndryshimet e kontrollit në treguesit fillestarë në këto teste, pas përfundimit të vitit akademik, tregojnë se në shtator 2012 këta studentë kanë treguar rezultate pothuajse identike me të njëjtën periudhë të vitit 2013 (Tabela 1) 11.2s1-1 dhe 11.7s1-1. përkatësisht në provë 6m x 5 herë. Një përmirësim i lehtë në kohën e performancës 0.5s1-1 të këtij testi në shtator 2012, sipas të gjitha gjasave, është për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën në trupin e studentëve dhe fenomeneve të fitnesit të mbetur. Mungesa e ndryshimeve në kohën e përfundimit të testit 1 në fund të viteve 1 dhe 2 të përgatitjes (10.9s1-1) tregon se nxënësit e rinj kanë arritur rezultatet maksimale për një moshë të caktuar. Kjo për faktin se periudha e moshës 10-14 vjeç karakterizohet nga ndryshime të përshpejtuara të rritjes në trupin e një atleti, të cilat, nga ana tjetër, lënë një gjurmë në veprimet e studentëve që lidhen me një cilësi të tillë si shkathtësia.

Në testin 2, i shoqëruar me manifestimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë (Tabela 1), ndodhën edhe disa ndryshime pozitive. Pra, nëse koha mesatare për të kaluar testin 2 "Herringbone" në fillim të studimit (shtator 2012) ishte 31.5s1-1, atëherë në fund të vitit të parë të studimit u përmirësua me 1.3s1-1 dhe arriti në 30.9 s1-1. Në fund të vitit të dytë të përgatitjes (2013), edhe koha e ekzekutimit të këtij testi u përmirësua me 1.2s1-1 dhe arriti në 29.7s1-1.

Ndryshimet e marra të qëndrueshme në testin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë tregojnë rritjen e fitnesit të atletëve të rinj pas dy vitesh stërvitje të synuar. Megjithatë, sipas të gjitha gjasave, ndryshimet në rritje të treguesve të peshës dhe gjatësisë së nxënësve (dukuri i përshpejtimit) nuk ofrojnë mundësi për përmirësim të mëtejshëm të rezultateve sipas të dy testeve.

Fakti që kjo periudhë moshe karakterizohet nga rritja dhe pesha trupore e sportistëve të rinj, dëshmohet edhe nga rezultatet e dy testeve të mëposhtme (Nr. 3, 4, Tabela 1). Të dhënat e marra tregojnë se hedhjet me top mjekësi, të kryera nga pozicioni fillestar, ulur dhe në këmbë në dysheme dhe nga një vend, janë vazhdimisht në rritje. Për dy vjet stërvitje, volejbollistet e rinj patën një rritje në rezultatin e testit 3 me 1.4 m, dhe në testin 4 - me 2.51 m.

Një ndryshim veçanërisht i rëndësishëm në rezultate vërehet pas vitit të dytë të trajnimit. Krahasimi tregon se pas vitit të parë të stërvitjes (Tabela 1) ka pasur ndryshime pozitive në rezultatet e gjuajtjes së topit në të dy testet nr.3 dhe nr.4 (përkatësisht 0.6 m dhe 0.35 m), por ato nuk ishin domethënëse. . Në vitin e dytë të studimit, ka një rritje më të ndjeshme të rezultateve në hedhjen e topit mjekësor. Pra, në testin nr.3 ishte 0,87 m dhe në provën nr.4 me 0,81 m, që është përkatësisht 0,27 m dhe 0,4 m më shumë krahasuar me vitin e parë të studimit.

Kështu, rezultatet e marra në testet për hedhjen e topit të mbushur konfirmojnë supozimin se rritja e ndryshimeve në peshë dhe gjatësi te nxënësit e së njëjtës moshë ka një efekt të rëndësishëm në përmirësimin e performancës.

Në dy testet e ardhshme (Nr. 5, 6), të cilat, sipas mendimit tonë, pasqyrojnë më saktë aftësitë aktuale shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj, duke qenë se shumica dërrmuese e veprimeve motorike në këtë lojë kryhen nga atletë që përdorin kërcime. , janë shënuar edhe rritje të ndjeshme të treguesve.

Pra, për dy vite stërvitje (Tabela 1), rezultatet e kërcimit së gjati në këmbë (testi nr. 5) u rritën me 34 cm. Megjithatë, duhet theksuar se rritja e kësaj performance është marrë kryesisht në vitin e parë të. stërvitje (rritja ishte 17 cm). Gjatë vitit të dytë të studimit, kjo rritje ishte disi më e vogël dhe arriti në 13 cm.

Në testin nr.6 (kërcim lart nga një vend), rezultatet në vitin e parë të përgatitjes (Tabela 1) u rritën me 4,8 cm, dhe në të dytin - me 7,7 cm, dy vjet përgatitje u rritën në 44,9 cm me një mesatare të dhënat fillestare prej 21,8 cm dhe arritën në 23,1 cm, punë e qëllimshme për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës, si dhe përdorimin e teknologjisë intensive për të përmirësuar aftësitë shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj.

Rezultatet e testit nr.7 (matja e forcës së shpinës) dëshmojnë për domosdoshmërinë dhe respektimin e zgjedhjes së përparësisë dhe selektivitetit të mjeteve në zhvillimin e cilësive fizike te nxënësit e klasës së gjashtë. Për dy vjet stërvitje, rritja e forcës së shtyllës kurrizore ishte 15.2 kg dhe ishte praktikisht graduale (6.2 kg në vitin e parë dhe 6.0 kg në vitin e dytë) dhe konstante.

Tabela 2 tregon se rezultatet e të gjitha testeve u rritën me vlera domethënëse (f<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Megjithatë, këto ndryshime, të paraqitura në tabelat 1 dhe 2, tregojnë raportin e rritjes së rezultateve të testimit nga fillimi deri në fund të eksperimentit 2-vjeçar dhe dinamikën vjetore të ndryshimeve.

Në figurat 1 - 7 janë paraqitur të dhëna krahasuese të kërkesave normative ekzistuese të programit të shkollës dhe rezultatet e marra gjatë eksperimentit. Nga rezultatet e marra shihet se në fillim të hulumtimit (shtator 2012) të gjithë treguesit e testimit janë inferiorë ndaj karakteristikave të modelit të kërkesave rregullatore të programit. Në fund të studimit (2013), të gjitha standardet e modelit u tejkaluan nga volejbollistet e rinj, veçanërisht në testet për gatishmërinë dhe qëndrueshmërinë në shpejtësi.

Tabela 1 - Rezultatet e testeve të kontrollit të stërvitjes fizike

Nr Standardet e kontrollit 20122013 Shtator Maj Shtator Shtator 1 Maj Test 6m x 5 (sek) 11710911210.92 Test "Herringbone"(sek) 31530230929.73 Hedhja e nje n/topi (1m,4,4,4,4,4) ulur. 1 kg) në këmbë (m) 7,27,558,99,715. Kërcim së gjati në këmbë (cm) 1571741781916. Kërcim lart (cm) 21,826,636,244,97. Ngritje e vdekur (kg) 31,337,540,54.

Tabela 2 - Dinamika e treguesve të aftësisë fizike

Nr Standardet e kontrollit 20122013 Totali per periudhen ndryshim% ndryshim% ndryshim% 1. Test 6m x 5 (sek) - 0.86.8- 0.32.7-0.87.32.Test "Herringbone" (sek) - 1.39 ,8-1 ,23,9-1,86,13 Hedhja e një n / topi (1 kg) ulur (m) + 0,612,7 + 0,8715,8 + 1,425,44 Hedhja e një n / topi (1 kg) në këmbë (m) + 0,354,6 + 0.818.3 + 2.5125.85. Kërcim së gjati në këmbë (cm) + 179.8 + 136.8 + 3417.86. Kërcim së larti (cm) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47. Ngritje vdekjeprurëse (kg) 4.223+6+5. .7 <0,05

Oriz. 1 - Rezultatet e treguesve të aftësisë fizike në grafikët

Kolona 1 - standard model për grupin përgatitor të vitit të 2-të të studimit

Kolona 2 - rezultati në fillim të studimit (2012)

Kolona 3 - rezultati në fund të studimit (2013)

Kështu, rezultatet e një aplikimi dy vjeçar të një programi të synuar për zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë bëjnë të mundur nxjerrjen e disa përfundimeve.

Përparësitë e zhvillimit të cilësive fizike përmes përdorimit të ushtrimeve shpejtësi-forcë (80%) në sasinë totale të fitnesit fizik sollën rezultate pozitive pothuajse në të gjitha aspektet e fitnesit fizik. Shpejtësia e lëvizjes (test 6m x 5m, kurriz peshku) u mbajt në një nivel të lartë dhe u përmirësua me një mesatare prej 1.3 sekondash. ose 6.7%.

Forca e muskujve të brezit të sipërm të shpatullave (hedhja n / top) gjithashtu ka një tendencë pozitive: rezultati u përmirësua mesatarisht me 1.9 m ose 25.6%. Forca e muskujve të këmbës (kërcimet lart, kërcimet e gjata nga një vend) gjithashtu ka një tendencë pozitive: rezultati u përmirësua me 28,5 cm ose 34,6%. Treguesit e forcës në këmbë u përmirësuan me 1.52 kg ose 32.7% (Tabela 1.2).

Tabela 3 - Rezultatet e testeve të kontrollit të gatishmërisë tekniko-taktike

Nr. Standardet e kontrollit 2003 - 2004 20004 - 2005 ku Dhjetor Maj Dhjetor 1 Maj. Kalimi i topit nga lart me dy duar sipër vetes në një rreth d - 3m, h - 1.5m; numëroni - në kohë 31,336,947,266,92. Kalimi i topit nga lart me dy duar në këmbë kundër murit l - 3 m, h - 1,5 m; numërimi - në kohë 16,328,851,378,73. 1,5 m; numërimi - herë 26,435,154,383,14 Seritë e kalimeve të topit nga lart - poshtë (1 seri) në një rreth d - 3m, h - 1,5 m; numërimi - në seri 1722,927,439,15. Dhënia e topit në gjysmën e majtë, të djathtë të faqes; 10 përpjekje (5 secila); numëroni - në kohët 4,35,96,16,46.2 pasimi i topit nga lart me dy duar nga zona e 3-të në 4 (2); 10 përpjekje (5 në secilën); numri - në kohët 3,74,86,38,47 Pritja e dorëzimit në zonën 1 (5) me rregullim të imët në zonën e 3-të; 10 përpjekje (5 në secilën zonë); numri i herë 3,74,14,96,6

Tabela 4 - Dinamika e treguesve të gatishmërisë teknike dhe taktike

Nr. Standardet e kontrollit 2003 - 2004 2004 - 2005 Totali për periudhën ndryshim% ndryshim% ndryshim% 1. Kalimi i topit nga lart me dy duar sipër vetes duke qëndruar në një rreth d - 3m, lartësia e transferimit h - 5m; numëro - herë + 5,615,219,729,435,653,22 Kalimi i topit nga lart me dy duar duke qëndruar në mur l - 3m, h - 1,5 m; numërimi - herë + 12.543.427.434.862.479.33 Kalimi i topit nga poshtë me dy duar që qëndrojnë pas murit l - 3 m, h - 1.5 m; numërimi - herë + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Seritë e pasimeve të topit nga lart - poshtë (1 seri) në një rreth d - 3m, h - 1.5 m; numërimi - në seri + 5,925,811,729,9 + 22,156,55 Shërbyer lart drejt në gjysmën e majtë, djathtas të faqes; 10 përpjekje (5 secila); numëro - herë 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86.2 pasim i topit nga lart me dy duar nga zona e 3-të në 4 (2); 10 përpjekje (5 në secilën zonë); count - herë 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Marrja e inningeve në zonën 1 (5) me përfundim në zonën e 3-të; 10 përpjekje (5 në secilën zonë); numri i herëve 0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Shënim: të gjitha ndryshimet në tregues janë të rëndësishme në f<0,05

Efikasiteti i U.T.P. me optimizimin e përbërjes së mjeteve dhe metodave të stërvitjes në drejtim të rritjes së kohës për ushtrime shpejtësi-forcë (80%) të kohës totale të stërvitjes fizike, ato patën një efekt pozitiv në zhvillimin e veprimeve teknike dhe taktike të volejbollistë të rinj në fazën e stërvitjes fillestare (tabela 2.3).

GJETJET

Duke qenë se zbatimi i të gjithë elementëve tekniko-taktikë të volejbollit kërkon saktësi dhe qëllimshmëri të lëvizjeve, shumica e teknikave në volejboll (shërbim, sulm, bllokim) kërkojnë shfaqjen e fuqisë shpërthyese.

Prandaj, trajnimi fizik i një volejbollisti duhet të synojë zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë të një atleti.

Të gjitha veprimet e lojës në volejboll janë specifike për drejtimin e studiuar të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve.

Hulumtime të mëtejshme në këtë drejtim mund të:

të sqarojë kufijtë e moshës së rritjes më intensive të komponentëve individualë të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj të moshës 10-14 vjeç;

të përcaktojë efikasitetin e fuqisë së ushtrimeve të ndryshme me natyrë shpejtësi-forcë dhe ndikimin e tyre në formimin e gatishmërisë teknike dhe taktike;

të përcaktojë në mënyrë eksperimentale treguesit racionalë të numrit të përsëritjeve dhe kohëzgjatjes së intervaleve të pushimit gjatë kryerjes së ushtrimeve të natyrës shpejtësi-forcë për volejbollistë të moshës 10-14 vjeç;

për të zhvilluar një teknologji pedagogjike të stërvitjes fizike me zhvillimin parësor të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj.

Rezultatet e studimit mund të përdoren në zgjedhjen e mjeteve dhe metodave të stërvitjes, si dhe në normalizimin e ngarkesës, duke marrë parasysh karakteristikat morfologjike dhe funksionale të volejbollistëve, të cilat do të rrisin nivelin e tyre të veçantë, fizik, teknik. dhe gatishmërinë taktike dhe efektivitetin e të gjithë U.T.P.

Qasja metodologjike e propozuar, e bazuar në zhvillimin prioritar të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj, ofron një mundësi për të racionalizuar përbërjen dhe shpërndarjen e mjeteve stërvitore dhe për të rritur efektivitetin e stërvitjes fillestare në përgjithësi.

Tutoring

Keni nevojë për ndihmë për të mësuar një temë?

Ekspertët tanë do të këshillojnë ose ofrojnë shërbime tutoriale për tema me interes për ju.
Paraqisni një aplikim duke treguar temën tani për të mësuar në lidhje me mundësinë e marrjes së një konsultimi.

Ne do të zbulojmë tiparet e mjeteve dhe metodave për zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë. Në programet e edukimit fizik për nxënësit e shkollave të arsimit të përgjithshëm, përbërja e tyre është ndoshta më e gjera dhe më e larmishme. Këto janë kërcime të ndryshme (pistë dhe fushë, akrobatike, mbështetëse, gjimnastike, etj.); hedhja, shtyrja dhe hedhja e pajisjeve sportive dhe e sendeve të tjera; lëvizje ciklike me shpejtësi të lartë; shumica e veprimeve në lojëra në natyrë dhe sportive, si dhe në artet marciale, të kryera në një kohë të shkurtër me intensitet të lartë (për shembull, kërcimi dhe përshpejtimi në lojërat me top dhe pa top, gjuajtjet e partnerit në mundje, etj.); duke kërcyer nga një lartësi prej 15-70 cm me një kërcim të menjëhershëm të mëpasshëm lart (për të zhvilluar forcën shpërthyese).

Në procesin e zhvillimit të aftësive shpejtësi-forcë, përparësi u jepet ushtrimeve të kryera me shpejtësinë më të madhe, në të cilat ruhet teknika e saktë e lëvizjeve (e ashtuquajtura "shpejtësi e kontrolluar"). Sasia e barrës së jashtme që përdoret për këto qëllime nuk duhet të kalojë 30-40% të ngarkesës individuale dhe maksimale të studentit. Për fëmijët e moshës së shkollës fillore, përdoren pesha të vogla të jashtme ose bëhen fare pa to (hedhja e topit, sendeve të tjera të lehta, kërcimi, topa ilaçesh deri në 1 kg, etj.). Numri i përsëritjeve të ushtrimeve shpejtësi-forcë në një seri, në varësi të gatishmërisë së studentit dhe fuqisë së përpjekjeve të zhvilluara, në mësim varion nga 6-12 përsëritje. Numri i serive brenda një mësimi të vetëm është 2-6. Pushimi ndërmjet serive duhet të jetë 2-5 minuta. Rekomandohet përdorimi i ushtrimeve të shpejtësisë-forcës (duke marrë parasysh numrin e kufizuar të klasave - 2-3 në javë) rregullisht gjatë gjithë vitit shkollor dhe gjatë gjithë periudhës së shkollimit të fëmijës. Mësuesi duhet të rrisë gradualisht sasinë e peshës së përdorur për predha (për shembull, në shkollën fillore, përdorni topa ilaçesh me peshë 1-2 kg; në shkollën kryesore - 2-4 kg; në shkollën e mesme - 3-5 kg) . Nëse pesha është masa e trupit tuaj (lloje të ndryshme kërcimesh, shtytjesh, tërheqjesh), atëherë sasia e peshës në ushtrime të tilla dozohet nga një ndryshim në pozicionin e fillimit (për shembull, shtytjet ndërsa shtrirë nga një mbështetje me lartësi të ndryshme, etj.). Brenda një mësimi, ushtrimet e shpejtësisë-forcës kryhen, si rregull, pas ushtrimeve për mësimin e veprimeve motorike dhe zhvillimin e aftësive koordinuese në gjysmën e parë të pjesës kryesore të mësimit. Në mënyrë konvencionale, të gjitha ushtrimet e përdorura për të zhvilluar cilësitë e shpejtësisë-forcës mund të ndahen në tre grupe: sistemi i ushtrimeve të stërvitjes me shpejtësi-forcë ka për qëllim zgjidhjen e detyrës kryesore - zhvillimin e shpejtësisë së lëvizjeve dhe forcës së një grupi të caktuar muskujsh. Zgjidhja e këtij problemi kryhet në tre drejtime: shpejtësia, shpejtësia-forca dhe fuqia. Drejtimi i shpejtësisë së lartë parashikon përdorimin e ushtrimeve të grupit të parë, me tejkalimin e peshës, ushtrime të kryera në kushte të lehta.

I njëjti drejtim përfshin metoda që synojnë zhvillimin e shpejtësisë së një reaksioni motorik (të thjeshtë dhe kompleks): një metodë për t'iu përgjigjur një sinjali vizual ose dëgjimor që shfaqet papritur; metodë e disektuar e kryerjes së teknikave të ndryshme në pjesë dhe në kushte drite. Drejtimi shpejtësi-forcë synon të zhvillojë shpejtësinë e lëvizjes njëkohësisht me zhvillimin e forcës së një grupi të caktuar muskujsh dhe përfshin përdorimin e ushtrimeve të grupit të dytë dhe të tretë, ku përdoren peshat dhe rezistenca e kushteve të jashtme të mjedisit. Kështu, mund të konkludojmë: cilësitë e shpejtësisë-forcës rriten për shkak të rritjes së forcës ose shpejtësisë së tkurrjes së muskujve ose të dy komponentëve. Në mënyrë tipike, rritja më e madhe arrihet duke rritur forcën e muskujve. Për zhvillimin efektiv të aftësive shpejtësi-forcë të nxënësve të rinj të shkollës, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat e tyre fiziologjike.

Në kapitullin e parë të punës përfundimtare të kualifikimit, ne shqyrtuam zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë tek fëmijët e moshës së shkollës fillore, dhe gjithashtu dhamë një karakteristikë fiziologjike të cilësive të shpejtësisë-forcës, një vlerësim të periudhave të zhvillimit të aftësive shpejtësi-forcë. , i kushtoi vëmendje mjeteve dhe metodave kryesore të punës me nxënësit në shkollë sipas edukimit fizik. Në fund, le të përshkruajmë perspektivën: është e nevojshme të kryhen studime gjithëpërfshirëse mbi zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë tek nxënësit e rinj të shkollës dhe të studiohet problemi i formimit të një stili jetese të shëndetshëm tek fëmijët. Ekziston një marrëdhënie e mirë midis një qëndrimi pozitiv ndaj kulturës fizike dhe orientimit të personalitetit të studentëve më të rinj. Është vërtetuar se fëmijët që merren me kulturë fizike jashtë shkollës dhe në shkollë kanë më shumë kohë të lirë me muzikë, krijimtari teknike, lexim të letërsisë, kinema dhe ekspozita.

Aktualisht, miliona njerëz janë të përfshirë në ushtrime fizike aktive, marrin pjesë në gara sportive.

Sportet e arritjeve më të larta po zhvillohen me ritme të shpejta, kultura fizike masive po përhapet edhe më gjerësisht,

forma të ndryshme të aktivitetit fizik të njerëzve (përfshirë vrapimin, fitnesin, notin, turizmin, etj.)

Shkarko:

Pamja paraprake:

Fesenko Alexey, student

Zhvillimi i aftësive shpejtësi-forcë në mësimet e kulturës fizike.

Aktualisht, miliona njerëz janë të përfshirë në ushtrime fizike aktive, marrin pjesë në gara sportive. Sportet e arritjeve më të larta po zhvillohen me ritme të shpejta, kultura fizike masive po përhapet edhe më gjerësisht, forma të ndryshme të aktivitetit fizik të njerëzve (përfshirë vrapimin, fitnesin, notin, turizmin, etj.)

E gjithë kjo vërteton se në ditët tona kultura fizike dhe sportet marrin një rëndësi kaq të veçantë që ndoshta nuk e kanë pasur kurrë në historinë e njerëzimit. Kultura fizike ndikon ndjeshëm në aspekte të ndryshme të jetës së njerëzve - aktivitetin e tyre të punës, marrëdhëniet shoqërore, arsimin, shërbimin ushtarak dhe si rrjedhojë rritet nevoja e shoqërisë për ushtrime fizike.

Në fazën aktuale, ka shumë sisteme për të përmbushur këtë nevojë sociale. Një nga sistemet e tilla është sistemi shkollor i edukimit fizik.

Rëndësia në formimin e personalitetit të studentit i kushtohet edukimit fizik. Një aspekt thelbësor i edukimit fizik është procesi i zhvillimit të cilësive motorike. Një nga detyrat kryesore të shkollës është t'u mësojë fëmijëve shfaqjen cilësore të prirjeve motorike me të cilat ata janë të pajisura që nga lindja. Kontrolli i lëvizjes bëhet i mundur nën ndikimin e ngarkesave funksionale normative që lidhen me aktivitetin motorik.

Shpesh, mësuesit e edukimit fizik nuk i kushtojnë shumë rëndësi zhvillimit të qëllimshëm të cilësive fizike, duke e përqendruar vëmendjen e tyre vetëm në mësimin e disa aftësive dhe aftësive që nxënësit duhet t'i zotërojnë gjatë shkollimit të tyre.

Rëndësia e sportit dhe e kulturës fizike për zhvillimin harmonik, gjithëpërfshirës të individit në kohën tonë vështirë se mund të mbivlerësohet. Sporti, si pjesë përbërëse e kulturës fizike, është një mjet i rëndësishëm i edukimit fizik. Nga ana tjetër, edukimi fizik është pjesë e edukimit të përgjithshëm dhe ka për qëllim forcimin e shëndetit, zhvillimin harmonik të trupit. Ky është një nga treguesit e gjendjes së kulturës fizike në shoqëri.

Parimi i zhvillimit të gjithanshëm, harmonik të personalitetit kërkon respektimin e unitetit dhe ndërlidhjes së aspekteve të ndryshme të edukimit. Praktika tregon se arritjet sportive janë të disponueshme vetëm për njerëzit e zhvilluar në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe harmonike.

Stërvitja e rregullt fizike dhe sportet përmirësojnë fizikun, figura bëhet e hollë dhe e bukur, lëvizjet fitojnë ekspresivitet dhe plasticitet. Është gjithashtu e rëndësishme që ata që merren me kulturë fizike dhe sporte të rrisin vetëbesimin, të forcojnë vullnetin, gjë që ndihmon për të arritur qëllimet e tyre të jetës.

Mjetet e zhvillimit të aftësive të forcës në përgjithësi janë ushtrime të ndryshme të forcës së përgjithshme zhvillimore që janë të thjeshta në strukturë, ndër të cilat mund të dallohen tre lloje kryesore:

Ushtrime me rezistencë të jashtme (ushtrime me pesha, në simulatorë, ushtrime me rezistencë partneri, ushtrime me rezistencë mjedisore: vrapim përpjetë, në rërë, në ujë, etj.)

Ushtrime me tejkalim të trupit (ushtrime për forcë gjimnastike: përkulje-zgjatje e duarve në pozicion shtrirë, në hekura të pabarabarta, në varje; ushtrime kërcimi atletik etj.)

Ushtrime izometrike (ushtrime të natyrës statike).

Si mjetet kryesore për zhvillimin e aftësive për shpejtësi-forcë, përdoren ushtrime që karakterizohen nga një fuqi e lartë e kontraktimeve të muskujve. Me fjalë të tjera, për ta është tipik një raport i tillë i karakteristikave të fuqisë dhe shpejtësisë së lëvizjeve, në të cilin një forcë e konsiderueshme manifestohet në kohën më të shkurtër të mundshme. Ky lloj ushtrimi quhet shpejtësi-forcë. Këto ushtrime ndryshojnë nga ushtrimet e forcës nga rritja e shpejtësisë dhe, për rrjedhojë, përdorimi i peshave më pak të rëndësishme. Mes tyre ka shumë ushtrime të kryera pa pesha.

Një kusht i detyrueshëm metodologjik për zhvillimin e cilësive shpejtësi-forcë është kryerja e çdo përsëritjeje me rezultatin më të rëndësishëm, domethënë koeficienti i intensitetit gjatë ekzekutimit duhet të jetë sa më afër rezultatit të parë.

Zgjedhja e mjeteve me të cilat zhvillohen aftësitë e shpejtësisë dhe fuqisë, dhe në të vërtetë aftësitë e fuqisë, varet nga metodat. Metodat më të zakonshme për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë dhe forcës përfshijnë si më poshtë:

Metoda e forcave dinamike. Thelbi i metodës është krijimi i tensionit maksimal të fuqisë duke punuar me pesha të pakufizuara me shpejtësi maksimale. Në të njëjtën kohë, ushtrimet kryhen me amplitudë të plotë, kjo metodë përdoret gjatë zhvillimit të forcës së shpejtë, d.m.th. aftësia për të shfaqur forcë të madhe në kushtet e lëvizjeve të shpejta.

- Metoda "shoku" parashikon kryerjen e ushtrimeve speciale me kapërcim të menjëhershëm të ngarkesës së ndikimit, të cilat synojnë rritjen e fuqisë së përpjekjeve që lidhen me mobilizimin më të plotë të vetive reaktive të muskujve, për shembull, kërcimi nga lartësitë 45 -75 cm e lartë, e ndjekur nga një kërcim i menjëhershëm lart ose një kërcim së gjati. Pas një shtrirjeje të shpejtë paraprake, vërehet një tkurrje më e fuqishme e muskujve. Vlera e rezistencës së tyre jepet nga masa e trupit të tyre dhe lartësia e rënies.

Metoda e lojës parashikon zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë në aktivitetet e lojës, ku situatat e lojës detyrohen të tregojnë forcë të madhe në intervalet më të shkurtra kohore.

Metoda konkurruese përdoret në formën e garave të ndryshme stërvitore. Efektiviteti i kësaj metode është shumë i lartë, pasi konkurrentëve u jepet mundësia të luftojnë njëri-tjetrin në baza të barabarta, me një ngritje emocionale, duke treguar vullnet maksimal.

Metodat e një ushtrimi të rregulluar rreptësisht përfshijnë: metodat e ushtrimeve të përsëritura dhe metodat e ushtrimeve të ndryshueshme (të ndryshueshme) me shpejtësi dhe peshë të ndryshme sipas një programi të caktuar në kushte të krijuara posaçërisht.

Kështu, zhvillimi fizik i saktë dhe harmonik i një personi mund të sigurohet vetëm në kushtet e një trajnimi fizik të gjithanshëm. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se në formimin e kulturës fizike është e nevojshme të merret parasysh se parimet shpirtërore dhe fizike në zhvillimin njerëzor përbëjnë një tërësi të pandashme.

Kultura fizike dhe sportet kontribuojnë në restaurimin dhe forcimin e performancës së përgjithshme, përmirësojnë aktivitetin e sistemit nervor, rrisin performancën mendore. Edukimi fizik krijon kushtet më të mira për performancë mendore dhe nxit zhvillimin e intelektit, stimulon zhvillimin e nevojës dhe aftësive për vetënjohje dhe vetëedukim.

Literatura:

1. Deschle, S.A. Zhvillimi i aftësive të forcës tek nxënësit e klasave 1-3 [tekst]// Kultura fizike në shkollë.- M.: kultura fizike dhe sporti, 1982.-№4-f.21-23.

2. Gupsalovsky, A.A. Zhvillimi i cilësive motorike tek nxënësit e shkollës [tekst] / A.A. Gupsalovsky - Minsk, 1978-88.

3. Lyubomirsky, L.E. Kontrolli i lëvizjes tek fëmijët dhe adoleshentët [tekst] / L.E. Lubomirsky.-M.: Pedagogji, 1970.-96.

4. Antropova M.V. Efikasiteti i studentëve dhe dinamika e tij në procesin e veprimtarisë arsimore dhe të punës [tekst] / M.V. Antropova. M., Iluminizmi, 1968.-251s.

5. Godik, M.A. Metrologjia sportive [tekst] / M.A. Godik.- M.: Kultura fizike dhe sporti, 1988.-191.

6. Antropova M.V. Higjiena e fëmijëve dhe adoleshentëve [tekst] / M.V. Antropova. -M.: Medecina.1977.-334f.

Ushtrimet e mëposhtme janë krijuar për të zhvilluar aftësinë e kërcimit dhe në të cilat nxënësit duhet të tregojnë cilësi shpejtësi-forcë. Këshillohet që këto ushtrime të kryhen në muajin mars pas mësimeve të skijimit kur mësimet janë dyfishuar, si dhe në shtator dhe prill në mësimet e atletikës. Ato i ndihmojnë të rinjtë të kalojnë standardet e stërvitjes në kërcime së larti dhe së gjati.

Ky grup ushtrimesh u zhvillua nga trajneri personal Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html dhe ndihmon në rritjen e efikasitetit të procesit të trajnimit disa herë.

1. Kërcimi nga pozicioni i fillimit duke qëndruar në këmbë me këmbë në një mbështetëse (stol gjimnastikor). 6 seri me 20 kërcime: 3 seri në të majtë dhe 3 në këmbën e djathtë. Në klasën XI, të rinjtë mund të kryejnë një ushtrim me pesha - shtangë dore me peshë 5 kg ose disqe 10 kg nga shiriti.
2. Kërcimet e shumta nga këmba në këmbë, duke filluar me një shtytje të të dyjave. 6-8 seri 18m.
3. Kërcime të shumta (duke imituar një kangur) në të dyja këmbët. 6-8 seri prej 18 m Kushtojini vëmendje shtrirjes së plotë të këmbëve pas zmbrapsjes.
4. Kërcimet e shumta duke lëvizur përpara në njërën këmbë me tërheqjen e kofshës dhe këmbës së poshtme të këmbës tjetër lart. 6 seri 12-14 metra.
5. Kërcimet e shumta lart nga ndalesa e përkuljes dhe nga një mbledhje e thellë. 6 episode x 20 herë.
6. Kërcime të shumta kettlebell ndërsa qëndroni në dy stola paralele gjimnastike. Mos lejoni “dridhjen” e kazanit me duar, mbajeni bustin drejt. Djemtë e klasës së 10-të kërcejnë me peshë 16 kg, 4 seri 10-12 herë; djemtë e klasës së 11-të - me një kazan 24 kg, 4 seri 10-15 herë.
7. Kërcim me shtangë mbi supe: në vrap; njëkohësisht në të dyja këmbët. Të rinjtë e klasës X - pesha me shtangë 20-25 kg, 4 seri 10-12 kërcime. Klasa XI Junior - pesha e shufrës 30-35 kg, 6 seri me 15 kërcime.

C. Stafetë "karrocë dore" (Fig. 2). Djemtë janë të ndarë në dy ekipe. Në secilin ekip, pjesëmarrësit, nga ana tjetër, ndahen në çifte, të barabartë në forcë dhe peshë. Numrat e parë në rreshtin A marrin pozicionin e mbështetësit të shtrirë, këmbët larg. Numrat e dytë i marrin nga këmbët (kyçet) dhe i ngrenë në lartësinë e rripit. Numri i parë luan rolin e një "makine", i dyti - duke e mbajtur atë.
Me sinjalin e mësuesit, numrat e dytë shoqërojnë “karrocat” që lëvizin me duar në rreshtin B. Sapo numrat e parë prekin me duar vijën B, ata ndryshojnë rolet me numrat e dytë, të cilët bëhen “karroca”. dhe kthehen në mënyrën e treguar në linjën A, ku kalojnë garën me stafetë te një çift tjetër të rinjsh.
Opsione:
a) numrat e parë ("makina") lëvizin në duar, duke i riorganizuar ato një nga një;
b) nxënësit - avancojnë "karrocat", duke shtyrë njëkohësisht me të dyja duart, duke bërë kërcime në duar.
9. Kërcimet e shumta mbi të shtrira
sallë për çamçakëz (Fig. 3). Lartësia e brezit elastik të shtrirë është nga 40 në 50 cm.
Opsioni 1; duke qëndruar në anën e çamçakëzit - duke kërcyer në të dy duke ecur përpara.
Opsioni 2: një brez elastik midis këmbëve - duke kërcyer përpara (lidhni gjunjët dhe këmbët mbi brezin elastik, ulje - këmbët larg), tërhiqni gjunjët në gjoks.
Dozimi gjatë ekzekutimit: pasi të keni kapërcyer tre breza elastikë, tërhiqeni - pushoni 20 sekonda, pastaj 2 seri të tjera me pushim 20-40 sekonda; pasi të keni kapërcyer tre shirita elastikë, tërhiqeni dhe, pa pushuar, përsëri "kërceni" tre breza elastikë - pushoni 2 minuta, e njëjta gjë, por pa pushim, kryeni tre seri me radhë - pushoni 4 minuta. Në çdo brez elastik, bëni të paktën 10-12 kërcime.
Opsioni 3: kërcimi në metodën "hap mbi" në anën e djathtë dhe të majtë të brezit të gomës duke ecur përpara, duke shtyrë në mënyrë alternative me këmbët e djathta dhe të majta. Lartësia e llastikut është 70-90 cm Kushtojini vëmendje faktit që kërcimet kryhen kryesisht për shkak të lëkundjes, dhe jo vetëm për shkak të shtytjes.