Manualë metodikë për kulturën fizike. Literaturë për edukimin fizik

Institucion arsimor shtetëror i arsimit të mesëm profesional

Shkolla e Mjekësisë Nr. 21

Departamenti i Shëndetësisë i qytetit të Moskës

KULTURA FIZIKE

Moskë 2011

Autori: Martynova A.N. -Përgjegjës i Kulturës Fizike të Institucionit Arsimor Shtetëror të Arsimit të Mesëm të Shkollës Mjekësore Nr.21, Punëtor i nderuar i Kulturës Fizike të Federatës Ruse, Master i Sporteve të BRSS në gjimnastikë ritmike. Mësues i kategorisë më të lartë të kualifikimit

Rishikuesi:

Ky manual u dedikohet mësuesve të kulturës fizike në institucionet e arsimit të mesëm profesional në organizimin e aktiviteteve të tyre me nxënës të cilët kanë vuajtur nga sëmundje të caktuara.

Te dashur kolege!

Në kushtet e botës moderne, me ardhjen e pajisjeve që lehtësojnë aktivitetin e punës (kompjuter, pajisje teknike), aktiviteti motorik i njerëzve është ulur ndjeshëm në krahasim me dekadat e mëparshme. Kjo, në fund të fundit, çon në një ulje të aftësive funksionale të një personi, si dhe në lloje të ndryshme sëmundjesh. Sot, puna thjesht fizike nuk luan një rol të rëndësishëm, ajo zëvendësohet nga puna mendore. Puna intelektuale zvogëlon ndjeshëm aftësinë e punës së trupit.

Kultura fizike ka një efekt shërues dhe parandalues, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi sot numri i njerëzve me sëmundje të ndryshme është në rritje të vazhdueshme.

Kultura fizike duhet të hyjë në jetën e njeriut që në moshë të vogël dhe të mos e lërë atë deri në pleqëri. Në të njëjtën kohë, momenti i zgjedhjes së shkallës së stresit në trup është shumë i rëndësishëm; këtu nevojitet një qasje individuale. Në fund të fundit, ngarkesat e tepërta në trupin e njeriut, si të shëndetshëm ashtu edhe me ndonjë sëmundje, mund ta dëmtojnë atë.

Kështu, kultura fizike, detyra kryesore e së cilës është ruajtja dhe promovimi i shëndetit, duhet të jetë pjesë përbërëse e jetës së çdo personi.

Adoleshentët që kanë pasur një sëmundje dhe janë të privuar nga edukimi fizik aktiv për një kohë të gjatë gjenden në një situatë veçanërisht të vështirë.

Autori ka përzgjedhur material informues që do t'ju ndihmojë të lundroni lehtësisht në zgjedhjen dhe përzgjedhjen e aktivitetit fizik për secilin student individualisht, në varësi të ashpërsisë së sëmundjes që ka pësuar. Vëzhgoni kushtet e caktimit të klasave të edukimit fizik, respektoni rreptësisht indikacionet dhe kundërindikacionet për caktimin e ushtrimeve të caktuara.

Martynova A.N.

PARANDALIMI I SËMUNDJEVE ME MJETE

KULTURË FIZIKE.

Procesi i duhur edukimi fizikështë një faktor i fuqishëm në parandalimin e një sërë sëmundjesh: reumatizma, sulmet e astmës dhe rikthimet e sëmundjeve të tjera. Një qasje individuale ndaj studentëve me një grup mjekësor përgatitor ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor, ndihmon në uljen e sëmundshmërisë dhe rritjen e efikasitetit. Një parakusht për këtë është: qëndrueshmëria, sistematike, rritja graduale e ngarkesës, përdorimi jo vetëm i stërvitjes së përgjithshme fizike (sipas indikacioneve), por edhe ushtrimeve të fizioterapisë, një qasje individuale, kontroll i kujdesshëm mjekësor dhe pedagogjik.

Një veprim motorik, në çfarëdo kushtesh që kryhet, shoqërohet me shfaqjen e forcës, qëndrueshmërisë, shpejtësisë, fleksibilitetit dhe shkathtësisë. Këto janë cilësitë themelore motorike, përmirësimi i të cilave ju lejon të kryeni në mënyrë efektive çdo lloj pune profesionale.

FORCË

Një vend i rëndësishëm në trajnimin profesional dhe motorik të specialistëve të ardhshëm duhet t'i jepet zhvillimit të forcës së muskujve - aftësisë së një personi për të kapërcyer rezistencën, d.m.th. kundërveproni me tensionin e muskujve.

Forca muskulare manifestohet në dy mënyra kryesore:izotonike dheizometrike . Në modalitetin izotonik, muskujt tkurren (gjatë shkurtimit dhe zgjatjes) për të prodhuar lëvizje (forcë dinamike). Në modalitetin izometrik, muskujt tensionohen, por nuk lëvizin (forca statike).

Në fakt ka fuqi (modaliteti statik), shpejtësi-fuqi (modaliteti dinamik), si dhe fuqi shpërthyese (aftësia për të treguar një sasi të madhe force në periudhën më të shkurtër kohore).

Ushtrimet e forcës, në varësi të natyrës së rezistencës, mund të ndahen në grupe: me rezistencë të jashtme, ushtrime me kundërshtime të partnerit, rezistencë ndaj mjedisit të jashtëm, ushtrime nga gjimnastika e përgjithshme.

2. QËRDRUESHMËRIA

Qëndrueshmëria është aftësia për të kryer ndonjë aktivitet (punë, fizik) për një kohë të gjatë pa ulur efektivitetin e tij.

Ekzistojnë katër lloje të qëndrueshmërisë: mendore, shqisore, emocionale, fizike.

Nëntë përgjithshme , oseaerobike , qëndrueshmëri kuptojnë aftësinë e trupit për të punuar për një kohë të gjatë në një gjendje të qëndrueshme, kur nevoja për oksigjen korrespondon me thithjen e tij. Qëndrueshmëria e përgjithshme karakterizohet nga një nivel i lartë i funksionimit të sistemeve përgjegjëse për metabolizmin në trup; Përsosja e proceseve nervore në korteksin cerebral, duke koordinuar funksionet e organeve dhe sistemeve. Qëndrueshmëria e përgjithshme përmirësohet kur punoni me pjesëmarrjen e të paktën 70% të masës muskulore (llojet ciklike të aktivitetit fizik: vrapimi, noti, skijimi dhe çiklizmi, etj.). Kur kultivoni qëndrueshmëri gjatë stërvitjes, shfaqet një shkallë e caktuar lodhjeje. Vetëm në luftën kundër lodhjes, trupi përshtatet me stresin, dhe përshtatja, nga ana tjetër, çon në një rritje të qëndrueshmërisë.

Duke zhvilluar qëndrueshmërinë, duhet të mbani mend për edukimin e cilësive me vullnet të fortë.

E veçanta , oseanaerobe , qëndrueshmëria është aftësia për të mbajtur ngarkesa për një kohë të gjatë, dallohet nga një nivel i lartë i aftësive fiziologjike dhe mendore në lidhje me llojin e aktivitetit dhe kushtet në të cilat shfaqet.

qëndrueshmëri në shpejtësi - kjo është aftësia për të kryer punë me fuqi nënmaksimale për shkak të burimeve të prodhimit të energjisë pa oksigjen. Përmirësimi i aftësive anaerobe përcaktohet nga fuqia e punës, gjatësia e distancës, intervalet e pushimit, natyra e pushimit, numri i përsëritjeve.

Forca Qëndrueshmëri është aftësia e trupit për të përballuar lodhjen dhe punën e zgjatur të forcës.

Për zhvillimin e qëndrueshmërisë dinamike të shpejtësisë, këshillohet përdorimi i peshave brenda 40-50% të maksimumit, me një shkallë mesatare përsëritjeje. Ushtrimet duhet të kryhen deri në lodhje të rëndë, midis serive bëni një pushim deri në pushim të plotë, përsërisni

ushtrim në seritë 7-9.

Për zhvillimqëndrueshmëri e forcës statike përdoren ushtrime statike, të cilat kryhen derisa të lodhen muskujt e stërvitur.

Për zhvillimin e qëndrueshmërisë së koordinimit, është e nevojshme të kryhen veprime motorike që janë komplekse në koordinim.

3. SHPEJTËSI

Shpejtësia është aftësia për të kryer veprime motorike në periudhën minimale kohore për kushte të caktuara.

Për të zhvilluar shpejtësinë, përdoren ushtrime në të cilat kryhet një lëvizje e kushtëzuar pas një sinjali specifik. Për të zhvilluar shpejtësinë e reagimit ndaj një objekti në lëvizje, rritet papritura e shfaqjes së një sinjali, rritet shpejtësia e objektit dhe zvogëlohet madhësia e tij. Për këtë përdoren elemente të lojërave sportive: basketboll, volejboll, futboll, hendboll, ushtrime me topa të vegjël.

4. FLEKSIBILITETI .

Fleksibiliteti është aftësia për të kryer lëvizje me një amplitudë të madhe - një nga cilësitë fizike më të rëndësishme të një personi. Gama maksimale e lëvizjes është një masë e fleksibilitetit, lëvizshmërisë në nyjet e të gjithë trupit. Ushtrimet pasive dhe aktive përdoren për të zhvilluar fleksibilitetin.

Ushtrimet pasive kryhen në pajisje, me ndihmën e një trajneri, duke përdorur forcën tuaj ose peshën trupore.

Ushtrimet aktive kryhen me amplitudë të plotë pa objekte dhe me objekte; ushtrime statike me mbajtjen e gjymtyrëve në pozicionin e caktuar deri në kufi për 3-6 sekonda.

Të gjitha këto ushtrime sigurojnë një rritje të lëvizshmërisë për shkak të shtrirjes së aparatit muskulor-ligamentoz.

5. shkathtësi .

Shkathtësia është aftësia për të zotëruar shpejt lëvizjet e reja dhe aftësia për të riorganizuar aktivitetin motorik në lidhje me ndryshimet në situatë. Për të pasur një cilësi të tillë si shkathtësia, njeriu duhet të jetë i fortë, i shpejtë, i guximshëm, të ketë lëvizshmëri të mirë në nyje dhe të ketë cilësi të vullnetit të lartë. Shkathtësia - Kjo është saktësia e lëvizjeve, koordinimi, aftësia për të kryer lëvizje në kushte të ndryshimit.

Për të kultivuar një cilësi të tillë si shkathtësia, është e nevojshme të jeni në gjendje të kryeni shumë lëvizje të ndryshme, të keni një rezervë të caktuar motorike. Për këtë përdoren çdo ushtrim që përfshin elemente risie, si pa objekte ashtu edhe me objekte.

Përdoren pozicione të ndryshme fillestare, performanca në pasqyrë e ushtrimeve, ndryshime në shpejtësinë dhe ritmin e lëvizjeve, ndryshime në kufijtë hapësinorë në të cilët kryhet stërvitja, ushtrime në çift dhe grup dhe ekuilibër.

Pra, efekti përmirësues shëndetësor në trup, duke përmirësuar gjendjen e përgjithshme të shëndetit të studentëve që kanë kundërindikacione të caktuara për edukimin fizik në grupin kryesor mjekësor, mund të merret vetëm nëse plotësohen kushtet e mëposhtme:

Doza optimale e efekteve të aktivitetit fizik në trup;

Pajtueshmëria me kërkesat themelore të higjienës;

Përpilimi i programeve përkatëse - minimale dhe maksimale;

Përqendrohuni në lëvizje;

Kryerja e ngarkesës në një sfond pozitiv neuro-emocional;

Pajtueshmëria me rregullat e një jetese të shëndetshme, dietë, gjumi, pushim, mungesë e zakoneve të këqija.

PARANDALIMI I SËMUNDJEVE

TË SISTEMIT KARDIO-VASKULAR.

Prevalenca e sëmundjeve kardiovaskulare te nxënësit është kryesisht për shkak të stresit neuropsikik dhe çon në neurozë të zemrës, hipertension, hipotension arterial, sëmundje koronare, distoni vegjetative, aterosklerozë, venat me variçe.

Tabela numër 1.

Sëmundje

Indikacionet

Kundërindikimet

Neuroza e zemrës

Terrenkur, ecje e alternuar dhe vrapim i lehtë në ajër të pastër, not, ski, streçing, ushtrime të alternuara me tension dhe relaksim. Ngarkesa e dozuar rreptësisht

Shpejtësi-forcë, ushtrime në tension statik, lëvizje të papritura, lojëra sportive.

Sëmundja hipertonike

Aktivitet fizik individual, mjete restauruese (masazh, forcim), zhvillim të përgjithshëm, ushtrime të frymëmarrjes, relaksuese me ngarkesë të moderuar. Ushtrime ciklike - ecje me dozë, ski, not. Ritmi i ushtrimeve është i ngadaltë dhe mesatar. Çdo ushtrim kryhet pa mbajtur frymën. Pozicionet fillestare - shtrirë dhe ulur.

Ushtrime për mbajtjen e frymëmarrjes, sforcim, përkulje të gjata, kërcime, kërcime, punë me peshë (shtanga, shtangë dore). Kufizoni ushtrimet për forcë, shpejtësi, qëndrueshmëri

Hipotension arterial

Ushtrime të përgjithshme zhvillimore, masazh, pajisje ushtrimore, ushtrime të frymëmarrjes, rrugë shëndetësore, not, ski, lojëra, dushe me kontrast, sauna. Është e nevojshme të diferencohen ushtrimet për shpejtësinë, forcën, qëndrueshmërinë. Aplikoni pozicionet fillestare - ulur dhe në këmbë.

Prirje të mprehta, mbidozë ushtrimesh fizike, ushtrime shpejtësi-forcë, punë me pesha të rënda, ndryshime të papritura në pozicionet e fillimit, vrapim i shpejtë, kërcime, veprime ciklike afatgjata.

Semundje e arteries koronare

Ushtrime të përgjithshme forcuese, frymëmarrje, relaksim, ecje, not, vrapim i ngadalshëm. Dieta (ditët e agjërimit), normalizimi i gjumit (shëtitjet para gjumit). Pozicionet fillestare: ulur, në këmbë, shtrirë. Ritmi është mesatar dhe i ngadaltë.

Ushtrime për forcë dhe shpejtësi, lëvizje të papritura, ushtrime që mbajnë frymën, sforcim, ushtrime me peshë, kërcime, lojëra sportive.

Distonia vegjetative-vaskulare

Ushtrime të përgjithshme zhvillimore (me amplitudë të plotë, pa mbajtur frymën dhe sforcim), ushtrime me tension dhe relaksim të alternuar të muskujve, ushtrime për aparatin vestibular për ndryshimin e pozicionit të trupit dhe kokës në hapësirë, rrugë shëndetësore, vrapim i ngadalshëm, not, ski , lojëra sportive (badminton, tenis, volejboll). Midis ushtrimeve - pauzave dhe ushtrimeve të frymëmarrjes. Ndërsa trajnimi rritet, ngarkesa duhet të rritet. Ritmi është mesatar dhe i ngadaltë, pozicionet e fillimit janë të ndryshme.

Kthesa të mprehta të kokës, përkulje të mprehta përpara, mbajtje e frymëmarrjes, pesha, ushtrime për muskujt e barkut me vëllim të madh, ushtrime shpejtësi-forcë.

Ateroskleroza

Aktivitet i moderuar fizik i natyrës ciklike, zhvillimi i përgjithshëm, ushtrime të frymëmarrjes, relaksimi. Kontrolli i pulsit, frymëmarrjes, gjendjes së përgjithshme. Keni nevojë për ushqimin e duhur me një përmbajtje të ulët të yndyrave shtazore, forcim.

Ushtrime për mbajtjen e frymës, ushtrime sforcuese, forcë dhe shpejtësi.

Flebeurizmi

Ushtrimet për këmbët duhet të kryhen në pozicionin fillestar të shtrirë me këmbët horizontale dhe të ngritura, me një gamë të madhe lëvizjesh në nyjet e kofshës dhe kyçit të këmbës, ushtrime për muskujt e pjesës së poshtme të këmbës dhe kofshës. Ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit, streçing, elementë masazhi dhe vetë-masazhi, not, ecje dhe ski, çiklizëm. Veshja e çorape elastike është e detyrueshme. Në fazën e kompensimit të qarkullimit të gjakut rritet vëllimi i ORU dhe ushtrimeve speciale.

Ushtrime në pozicionin fillestar në këmbë me tension të madh. Ushtrimet janë kundërindikuar në fazën e tromboflebitit, si dhe kërcimin, punën me peshë.

PARANDALIMI I SËMUNDJEVE TË SISTEMIT TË FRYMËMARRJES.

Ndër sëmundjet kryesore të sistemit të frymëmarrjes duhet të veçohen si bronkiti kronik, bronkiektazia, pneumonia, bronkopneumonia, astma bronkiale.

Për të gjithë grupin e sëmundjeve tregohen: - Ushtrime të përgjithshme zhvillimore; - ushtrime të veçanta të frymëmarrjes; - not i dozuar, ski, vrapim i ngadaltë, - lojëra sportive me ngarkesë të dozuar.

1. USHTRIME TË FRYMËMARRJES:

Me një nxjerrje të zgjatur; - me shqiptimin e tingujve fishkëllimë, dridhje, fërshëllimë gjatë nxjerrjes. Ka një dridhje fiziologjike të bronkeve dhe heqjen e spazmave. - me tkurrje dhe mbajtje fryme; - frymëmarrje diafragmatike.

2. USHTRIME PËR MUSKUJT E GJYTYRËS SË SIPËRME DHE GJOKSIT – aktivizojnë qarkullimin e gjakut në mushkëri, zvogëlojnë kongjestionin, parandalojnë zhvillimin e pneumosklerozës.

3. USHTRIME ME NDËRNDIM TENSIONI DHE RELAKSIM – ndihmojnë në normalizimin e ecurisë së proceseve nervore, barazimin e tonit të muskujve të frymëmarrjes dhe lehtësimin e spazmave.

Duhet mbajtur mend se frymëzimi është një proces aktiv dhe ndodh për shkak të tkurrjes së muskujve të frymëmarrjes. SHTARJA - kryhet duke relaksuar muskujt që prodhojnë frymëmarrjen.

4. USHTRIME TË KULLIMIT – kontribuojnë në daljen e pështymës dhe kryhen me kokën e anuar përpara, reduktimin e shpatullave, uljen e krahëve, përkuljen e bustit, ngritjen e këmbëve përpara. Pozicionet fillestare aplikohen, ulur, në këmbë, shtrirë, shtrirë në njërën anë. Ritmi i ushtrimeve të kryera është i ngadaltë dhe mesatar, ushtrimet mund të kryhen me shoqërim muzikor.

Kur punoni me një sëmundje të tillë si astma bronkiale, duhet të dini qartë kundërindikacionet për caktimin e ushtrimeve fizike:

Në fazën akute të sëmundjes,.

Me tumore malinje.

Aktivitet i madh fizik

Ushtrime që lidhen me sforcimin duke mbajtur frymën në INSP,

forcim me ujë të ftohtë,

Noti në një pishinë me përmbajtje të lartë klori.

PARANDALIMI I SËMUNDJEVE TË TRETES DHE VESHKAVE.

Sëmundjet më të shpeshta: gastriti, ulçera peptike, gastroduodeniti, koliti, kolecistiti, diskinezia biliare, pielonefriti, sëmundjet e veshkave.

Tabela numër 2

Sëmundje

Indikacionet

Kundërindikimet

Gastriti kronik

Ushtrime për muskujt e barkut, ushtrime të frymëmarrjes statike dhe dinamike, ecje të ngadalshme, lojëra në natyrë, not, ski. Aplikoni I.P të ndryshme. Ngarkesa është mesatare dhe mbi mesatare.

Vrapim i gjatë dhe me shpejtësi të madhe, ngarkesë e rëndë, punë me pesha maksimale, Ndryshime të papritura në pozicionet e trupit.

ulçera peptike

Frymëmarrje diafragmatike, ecje me ritëm të qetë, not, ski, patinazh, ushtrime me guaska (me peshë deri në 0,5 kg), për koordinim. Lojëra sportive (badminton, pingpong). Pozicionet fillestare: ulur, në këmbë, shtrirë, duke performuar me një ritëm të ngadaltë me gamën maksimale të lëvizjeve të krahëve, këmbëve, bustit. Ski, not, patinazh.

Lëvizje të mprehta, ngarkesë shpejtësi-forcë, kërcim me litar.

Kolecistiti dhe diskinezia biliare.

Ushtrime për muskujt e barkut pa rritur presionin e barkut, ecje, lojëra në natyrë, not, ski, shëtitje. Pozicionet e fillimit përdoren në shpinë, në anën e djathtë dhe të majtë, me theks tek gjunjët.

Vrapim, kërcim, ushtrime për muskujt e barkut me rritje të presionit intra-abdominal, ushtrime me predha, tension i theksuar muskulor, lojëra në natyrë.

Pielonefriti

Një dietë e ekuilibruar, respektim i rreptë i regjimit të ditës dhe pushim, parandalimi i ftohjes, forcimi i trupit. Përdoren ushtrime të përgjithshme zhvillimore, ushtrime speciale për muskujt e barkut, frymëmarrje diafragmatike. Vrapim, kërcim, opsione të ndryshme ecjeje (në gishta, me gjunjë të ngritur), ushtrime me ndryshim të mprehtë të pozicionit të trupit, lojëra në natyrë, kërcime dhe lëkundje të trupit, kërcim me litar. Punë e aplikuar në simulatorë, çiklizëm, ushtrime me objekte.

Ngritja e peshave, hipotermia, mbinxehja, puna e tepërt, tronditjet nervore. Ushtrime me intensitet të lartë dhe mesatar. Ski i kufizuar, not në ujë të hapur. Klasat në fazën e përkeqësimit. Pirja e alkoolit, pirja e duhanit.

PARANDALIMI I SËMUNDJEVE TË LOKUMENTIT DHE APPARATIT MOTORIK.

Ushtrimet fizike janë një mjet efektiv për parandalimin e çrregullimeve posturale: përkulja, asimetria e shpatullave dhe teheve të shpatullave, si dhe skolioza, osteokondroza. Nxënësit me çrregullime të qëndrimit, si rregull, kanë sistem dhe muskuj të dobësuar muskuloskeletor, ligamente joelastike, aftësi të reduktuara amortizuese të ekstremiteteve të poshtme dhe të shtyllës kurrizore. Rreziku i lëndimeve të rënda është shumë i lartë: (thyerje të kockave dhe trupave vertebralë, këputje të muskujve dhe ligamenteve, etj.)

TABELA Nr. 3

Sëmundje

Indikacionet

Kundërindikimet

Çrregullime posturale: skoliozë, osteokondrozë

Gjimnastikë ritmike dhe atletike, streçing, not. Vëmendje e veçantë i kushtohet forcimit të muskujve të barkut dhe shpinës. Stresi dinamik, aktivitete ciklike (not, ski, vrap). Kurse joga. Ushtrimet statike alternojnë me frymëmarrjen.

Ngritje peshash, kërcim së larti, kërcim së gjati, trampolinë dhe platformë. Ushtrime me ngarkesa statike. Sëmundjet ekzistuese të zemrës, shikimit dhe metabolizmit.

këmbët e sheshta

Ushtrimet e përgjithshme zhvillimore për të gjitha grupet e muskujve, pozicionet e fillimit janë të ndryshme, ngarkesa është e madhe. Noti. Ushtrime që forcojnë harkun e këmbës dhe pjesën e poshtme të këmbës dhe të veçanta (të ecni zbathur, në guralecë, etj.)

E kufizuar: vrapim, ski, patinazh. Për të përjashtuar një pozicion të gjatë në këmbë, duke luajtur sport - me rekomandimin e një specialisti. Mos vishni këpucë të ngushta dhe taka më të larta se 4 cm.

artroza

Ecje, çiklizëm, ski, forcim, not, ushtrime të përgjithshme fleksibiliteti. Ushtrime alternative të tensionit dhe relaksimit.

Vrapimi, kërcimi, ngritja dhe mbajtja e peshave, squats, ngjitja përpjetë, ngjitja e shkallëve.

PARANDALIMI DHE KORRIGJIMI I VIZIONIT, ÇRREGULLIMEVE METABOLIKE.

Dëmtimi më i zakonshëm i shikimit është miopia (miopia), e cila më së shpeshti shfaqet te personat me zhvillim të dobët fizik, mosfunksionim të sistemit muskuloskeletor, edhe pse faktori trashëgues është mjaft i rëndësishëm. Devijimet në gjendjen shëndetësore të shkaktuara nga kequshqyerja, mosrespektimi i rutinës së përditshme, zakonet e këqija shpesh çojnë në çrregullime metabolike (obeziteti, diabeti mellitus).

TABELA Nr. 4

Sëmundje

Indikacionet

Kundërindikimet

Miopia

Ushtrime të përgjithshme zhvillimore, Ecje, vrapim, ushtrime për forcimin e sistemit musculoskeletal dhe korse muskulore, ushtrime për muskujt e jashtëm dhe të brendshëm të syve, ushtrime relaksimi dhe frymëmarrjeje. Nevojitet gjimnastikë e veçantë për sytë (sipas metodës së profesor E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Kërcim, kërcim me litar, lëkundje trupi dhe ushtrime që rrisin presionin intrakranial. Ushtrimet statike janë të ndaluara.

Obeziteti

Përdoren ushtrime me vëllim të madh, me natyrë dinamike. Pozicione të ndryshme fillestare, ushtrime me objekte dhe pesha të vogla. Kohëzgjatja është të paktën 30-40 minuta me intervale pushimi. Ushtrimet e frymëmarrjes janë të domosdoshme. Not, ski dhe aktivitete në natyrë, çiklizëm, lojëra në natyrë. Punë qëndrueshmërie, turizëm.

Lojëra sportive, punë me pesha të rënda, vrapim i shpejtë, kërcim, shpejtësi dhe ushtrime shpejtësi-forcë.

Diabeti

Ushtrime të përgjithshme zhvillimore për të gjitha grupet e muskujve në pozicione të ndryshme fillestare, me ritëm mesatar dhe të ngadaltë, me objekte, pesha të vogla, për koordinim. Not, ecje me dozë, vrapim i lehtë, ski. Kohëzgjatja është të paktën 30-45 minuta.

Sport, ushtrime shpejtësi-forcë.

Nga sa më sipër, dua të theksoj se lloje të tilla të aktivitetit fizik si ecja me dozë, vrapimi, shtegu shëndetësor, noti, skijimi, çiklizmi, ushtrimet e përgjithshme zhvillimore për të gjitha grupet e muskujve, të kryera me ritëm të moderuar dhe të ngadaltë, nuk janë vetëm parandalimin e këtyre sëmundjeve, por gjithashtu kontribuojnë në përmirësimin e trupit, korrigjimin e figurës, promovimin e shëndetit dhe zhvillimin e nevojës për një mënyrë jetese të shëndetshme.

DATA PËR RINISIMIN E AKTIVITETEVE FIZIKE
USHTRIMET PAS SËMUNDJEVE.

Gjendja e shëndetit të njeriut, rezistenca e tij ndaj sëmundjeve shoqërohet me aftësitë rezervë të trupit, nivelin e mbrojtjes së tij, të cilat përcaktojnë rezistencën ndaj ndikimeve të jashtme negative. Rritja e incidencës tek të rinjtë është një shprehje e detrainimit fizik, i cili zhvillohet si rezultat i aktivitetit të kufizuar fizik. Një trup në rritje ka nevojë veçanërisht për aktivitetin e muskujve, prandaj, aktiviteti i pamjaftueshëm motorik, i pakompensuar nga aktiviteti fizik i nevojshëm për sa i përket vëllimit dhe intensitetit, çon në zhvillimin e një sërë sëmundjesh.

Ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm në të gjitha sistemet e trupit. Ato kontribuojnë në formimin e qëndrimit korrekt, zhvillojnë forcën, shkathtësinë, shpejtësinë, qëndrueshmërinë, rrisin rezistencën e trupit ndaj lodhjes. Nxënësit që merren me ushtrime fizike kanë performancë më të lartë fizike dhe mendore. Për shkak të ndikimit të ushtrimeve fizike në sistemin nervor qendror, ai shprehet në një rritje të forcës dhe ekuilibrit të proceseve nervore, trupi përshtatet shpejt me llojet e reja të punës, në një mjedis të ri.

Ndërprerja e plotë e ushtrimeve fizike mund të jetë vetëm e përkohshme. Koha e rifillimit të kulturës fizike dhe sporteve pas sëmundjeve dhe dëmtimeve përcaktohet nga mjeku individualisht për secilin student, duke marrë parasysh të gjitha të dhënat klinike (ashpërsia e natyrës së sëmundjes ose dëmtimit, shkalla e dëmtimit funksional (të cilat ishin të shkaktuara nga sëmundja ose lëndimi). Gjinia, mosha gjithashtu merren parasysh, aftësitë kompensuese të trupit dhe karakteristika të tjera individuale.

Koha e rifillimit të aktivitetit fizik pas sëmundjeve akute dhe infektive janë renditur më poshtë.

ANGINA (katarale, folikulare, lakunare). Shenjat e rikuperimit: nuk ka inflamacion në fyt (skuqje, ënjtje etj.) dhe dhimbje gjatë gëlltitjes; temperatura normale për të paktën 2 ditë; gjendje e përgjithshme e kënaqshme. Edukimi fizik mund të fillohet pas 6-7 ditësh, trajnimi pas 12-14 ditësh, pjesëmarrja në gara pas 20-22 ditësh. Kërkohet kujdes gjatë sporteve dimërore (ski, patinazh) dhe not për shkak të rrezikut të një ftohjeje të mprehtë të trupit.

ANGINA FEGMONOZNA Shenjat e shërimit: gjendje e kënaqshme shëndetësore, mungesë e dukurive të dhimbshme në faring dhe nyjet limfatike të qafës së mitrës; temperatura normale për të paktën 7 ditë; restaurimi pothuajse i plotë i peshës normale të trupit. Klasat e edukimit fizik - pas 14-15 ditësh, trajnimi - pas 20-21 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 30-35 ditësh. Kur pranoni në gara, kushtojini vëmendje të veçantë gjendjes së sistemit kardiovaskular. Kërkohet testimi funksional.

APENDISIT: a) akut. Shenjat e rikuperimit: gjendje e kënaqshme shëndetësore, temperaturë normale për të paktën 10 ditë; mungesa e dhimbjes dhe tensioni i murit abdominal në rajonin e apendiksit kur palpohet. Klasat e edukimit fizik - pas 7-10 ditësh, trajnimi - pas 14-18 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 25 - 30 ditësh. Rekomandohet operacioni pasi nuk ka garanci kundër një sulmi të ri.

b) pas operacionit. Shenjat e rikuperimit: mbresë e mirë (pa dhimbje, e lëvizshme) postoperative; tension pa dhimbje në muskujt e barkut. Klasat e edukimit fizik - pas 10-15 ditësh, trajnimi - pas 20-25 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 30-40 ditësh. Kërcimet, ngritja e peshave dhe ushtrimet në pajisjet gjimnastike duhet të jenë të kufizuara.

BRONKITI AKUT, INFEKTIVE. KATARI AKUTE I SIPËRMARRËS SË FRYMËMARRJES. Shenjat e rikuperimit: gjendje e përgjithshme e kënaqshme; temperatura normale; pa kollë; nuk ka fishkëllimë në mushkëri. Klasat e edukimit fizik - pas 6-8 ditësh, trajnimi - pas 10-12 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 14-16 ditësh. Kujdes nga ftohja e papritur dhe veçanërisht e papritur e rrugëve të frymëmarrjes gjatë stërvitjes.
LIA E DILEVE. Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; temperatura normale për të paktën 7 ditë; mungesa e fenomeneve të dhimbshme në traktin respirator; kyçeve dhe lëkurës. Klasat e edukimit fizik - pas 7-8 ditësh, trajnimi - pas 10-12 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 16-18 ditësh.
FRONTITIS SINORITI. Shenjat e rikuperimit: temperatura normale për të paktën 14 ditë; zhdukja e plotë e dhimbjes dhe shqetësimit në zonat e prekura. Klasat e edukimit fizik - pas 8-9 ditësh, trajnimi - pas 16-18 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 20-25 ditësh. Kujdes i veçantë nevojitet në sportet dimërore dhe forcimin gradual.
Inflamacion i mushkërive (kataral dhe krupoz). Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; temperatura normale për të paktën 14 ditë; pa kollë; të dhëna normale për auskultimin dhe goditjen. Klasat e edukimit fizik - pas 12-14 ditësh, trajnimi - pas 18-20 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 25-30 ditësh. Me inflamacion të zgjatur katarral dhe me forma të rënda të inflamacionit krupous, termat rriten me dy deri në tre javë.

gastroenterit dhe çrregullime të tjera akute të traktit gastrointestinal. Shenjat e rikuperimit: Zhdukja e të gjitha dukurive të dhimbshme (dhimbje, vjellje, diarre etj.) Edukim fizik - pas 2-3 ditësh, stërvitje - pas 5-6 ditësh, pjesëmarrje në gara - pas 10-12 ditësh. Kushtojini vëmendje të veçantë respektimit të rreptë të dietës.

Gripi: a) forma katarale, gastrointestinale dhe nervore, të lehta dhe të moderuara (ethe jo më shumë se 4 ditë, mungesa e fenomeneve të theksuara lokale). Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; temperatura normale për të paktën 5 ditë; mungesa e plotë e simptomave të dhimbshme në traktin respirator, zemër, traktin gastrointestinal dhe organe të tjera; rezultat i kënaqshëm i testeve funksionale të sistemit kardiovaskular. Klasat e edukimit fizik - pas 4-5 ditësh, trajnimi - pas 6-8 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 10-12 ditësh;

B) forma më të rënda (ethe për më shumë se 5 ditë, çrregullime të organeve individuale, si dhe dukuri të theksuara të intoksikimit të përgjithshëm). Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; temperatura normale për të paktën 7 ditë; shenja të tjera, si në format e lehta të gripit; rezultat i kënaqshëm i testeve funksionale të sistemit kardiovaskular. Klasat e edukimit fizik - pas 10-12 ditësh, trajnimi - pas 18-20 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 30-40 ditësh. Kur pranohet në gara, është e nevojshme të ekzaminohet sistemi kardiovaskular dhe të kryhen teste funksionale.

DIZENTERIA. Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; jashtëqitje normale për të paktën 15 ditë; një oreks i mirë; afër peshës normale natyrore; rezultat i kënaqshëm i testeve funksionale të sistemit kardiovaskular. Klasat e edukimit fizik - pas 14-16 ditësh, trajnimi - pas 20-25 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 30-35 ditësh. Është e nevojshme të monitorohet sistematikisht mirëqenia e aktivitetit të sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal.

DIFTERIA. Shenjat e rikuperimit: temperatura normale për të paktën 15 ditë; Shendet i mire; zhdukja e plotë e fenomeneve të dhimbshme në rajonin e gjëndrave; nuk ka ndryshime patologjike në urinë. Klasat e edukimit fizik - pas 30-35 ditësh, trajnimi - pas 40-50 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 60-75 ditësh. Mbikëqyrje mjekësore për 2-3 muaj. Monitorimi sistematik i aktivitetit të zemrës. Kërkohet kujdes i veçantë dhe ngarkesa graduale në klasë. Kërkohet analiza e urinës.

FRUthi. Shenjat e rikuperimit: temperatura normale për të paktën 7 ditë; funksionimi normal i zorrëve; mungesa e plotë e një skuqjeje në lëkurë. Klasat e edukimit fizik - pas 14-16 ditësh, trajnimi - pas 20-21 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 25-30 ditësh.

INFLAMMATORI I VESHKAVE (nefriti akut). Shenjat e rimëkëmbjes: shëndet i mirë; nuk ka edemë; mungesa e proteinave dhe elementëve të formuar në urinë në tre studime të përsëritura çdo 5 ditë. Klasat e edukimit fizik - pas 30-35 ditësh, trajnimi - pas 40-50 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 60-90 ditësh. Kërkohet mbikëqyrje sistematike mjekësore. Testet e përsëritura të urinës janë të detyrueshme pas 2-3 stërvitjeve brenda dy deri në tre muaj.

SËMUNDJET E LËKURËS DHE MEMBRANËVE MUKOZE që nuk shkaktojnë dukuri të mprehta të dhimbshme dhe kufizime të lëvizjes (zgjebe, liken etj.) Momenti i rikuperimit të plotë përcaktohet nga mjeku që merr pjesë dhe karakterizohet nga një mungesë e plotë e manifestimeve të sëmundjes dhe relapsave. brenda 8-15 ditëve. Klasat e edukimit fizik - pas 5-6 ditësh, trajnimi - pas 7-10 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 15-20 ditësh.

ZGJERIM AKUT I ZEMRËS (për shkak të sportit ose streseve të tjera). Shenjat e rikuperimit: gjendje e kënaqshme shëndetësore, mungesë e frymëmarrjes gjatë lëvizjeve; restaurimi i përmasave normale të zemrës, tone të pastra, të qarta, një rezultat i kënaqshëm i testeve funksionale të sistemit kardiovaskular. Klasat e edukimit fizik - pas 30-45 ditësh, trajnimi - pas 60-75 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 90-120 ditësh. Nevojitet kontroll sistematik mjekësor dhe pedagogjik (në zyrën e mjekut dhe në klasat e edukimit fizik).

OTITI (akute). Shenjat e rikuperimit: Temperatura normale për të paktën 5 ditë; mungesa e fenomeneve të dhimbshme. Klasat e edukimit fizik - pas 14-16 ditësh, trajnimi - pas 20-25 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 30-40 ditësh. Kërkohet kujdes i veçantë kur notoni.

PLEURIT: a) i thatë. Shenjat e rikuperimit: temperatura normale për të paktën 20 ditë; gjendje e kënaqshme shëndetësore; mungesa e simptomave të dhimbshme në mushkëri dhe bronke; rivendosja e peshës normale. Klasat e edukimit fizik - pas 14-16 ditësh, trajnimi - pas 20-24 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 30-35 ditësh. Rekomandohet forcimi. Shmangni ftohjet.

b) eksudative. Shenjat e rikuperimit: nuk ka shenja efuzioni në pleurë. Klasat e edukimit fizik - pas 40-50 ditësh, trajnimi - pas 60-80 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 90-105 ditësh. Rekomandohet forcim, shmangni ftohjet.

REUMATIZMA AKUT. Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; temperatura normale për të paktën 30 ditë; mungesa e plotë e deformimeve dhe dhimbjeve në nyje gjatë lëvizjeve; mungesa e fenomeneve të dhimbshme në rajonin e zemrës. Klasat e edukimit fizik - pas 6-8 muajsh, trajnimi - pas 1-1,5 vjetësh, pjesëmarrja në gara - pas 2-2,5 vjetësh. Pas 3-4 muajsh, ushtrimet terapeutike në grupe të veçanta janë të mundshme. Kërkohet kujdes i veçantë dhe trajnim gradual. Nëse sëmundja është në koha e dimrit, këshillohet që të mos filloni stërvitjen deri në verë.

KONSIONI I TRURIT. Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; mungesë e plotë e dhimbjeve të kokës dhe marramendjes, si në pushim ashtu edhe gjatë lëvizjes (të paktën 15 ditë); reflekset normale. Klasat e edukimit fizik - pas 20-25 ditësh, trajnimi - pas 30-40 ditësh, pjesëmarrja në gara - pas 60-90 ditësh. Përjashtohen brenda gjashtë muajve të trajnimit të shoqëruar me një lëkundje të mprehtë të trupit (kërcim me ski, futboll, akrobaci, etj.), Si dhe boks, karate, mundje.

FRUTH I KEQ. Shenjat e rimëkëmbjes: gjendje e kënaqshme shëndetësore; temperatura normale për të paktën 20 ditë; mungesa e plotë e lëkurës së lëkurës; nuk ka ndryshime patologjike në urinë. Klasat e edukimit fizik - pas 30-40 ditësh, trajnimi - pas 50-60 ditësh; pjesëmarrja në gara - në 75-80 ditë. Kërkohet kujdes i veçantë dhe ngarkesa graduale në klasë. Një test i urinës kërkohet para fillimit të stërvitjes dhe pas një prej klasave të para.

Çështja e pranimit në edukimin fizik dhe sportin e studentëve që kanë pësuar forma të rënda të sëmundjeve të mushkërive, zemrës, mëlçisë, efektet e mbetura të poliomielitit, pasojat e dëmtimeve të ndryshme të sistemit muskuloskeletor, vendoset individualisht nga mjekët specialistë.

Kushtet e përafërta për rifillimin e orëve të edukimit fizik nga studentët e institucioneve arsimore të grupit kryesor mjekësor janë paraqitur në këtë tabelë:

- - - - Tabela nr. 1

Emri i sëmundjes (dëmtimi)

Kushtet e emërimit

shënim

Angina

Pas 2-3 javësh

Kërkohet një ekzaminim mjekësor shtesë për të rifilluar klasat. Shmangni hipoterminë gjatë skijimit, notit, etj.

Sëmundjet akute të frymëmarrjes

Pas 1-3 javësh

Shmangni hipoterminë. Sportet dimërore dhe noti mund të përjashtohen përkohësisht. Në dimër, gjatë aktiviteteve në natyrë, merrni frymë vetëm përmes hundës.

Otiti media akut

Pas 3-4 javësh

Noti është i ndaluar. Shmangni hipoterminë. Në otitis media kronike performative, të gjitha Sportet e ujit sportive. Me paqëndrueshmërinë vestibulare, e cila shpesh ndodh pas operacionit, përjashtohen gjithashtu ushtrimet që mund të shkaktojnë marramendje (kthesa të mprehta, rrotullime, rrokullisje).

Pneumoni

Pas 1-2 muajsh

Shmangni hipoterminë. Rekomandohet të përdorni më shumë ushtrime të frymëmarrjes, si dhe not, kanotazh dhe sporte dimërore (ajër i pastër, pa pluhur, efekt pozitiv në sistemin e frymëmarrjes).

Pleuriti

Pas 1-2 muajsh

Përjashtohen (deri në gjashtë muaj) ushtrimet e qëndrueshmërisë dhe ushtrimet që lidhen me sforcimin. Rekomandohen noti, kanotazhi, sportet dimërore.

Gripi

Pas 2-3 javësh

Kërkohet mbikëqyrje nga mjeku, kontroll EKG

Sëmundjet akute infektive (fruthi, skarlatina, difteria, dizenteria, etj.)

Pas 1-2 muajsh

Rifillimi i orëve është i mundur vetëm me një përgjigje të kënaqshme të sistemit kardiovaskular ndaj testeve funksionale.

Nefriti akut

Pas 2-3 muajsh

Ushtrimet e qëndrueshmërisë dhe sportet ujore janë rreptësisht të ndaluara. Pas fillimit të edukimit fizik, është i nevojshëm monitorimi i rregullt i përbërjes së urinës.

sëmundje reumatike të zemrës

Pas 2-3 muajsh

Klasat lejohen vetëm në kushtet e higjienës së fokave të infeksionit kronik. Të paktën një vit i angazhuar në grup ad hoc. Kërkohet monitorim EKG.

hepatiti infektiv

Pas 6-12 muajsh (në varësi të rrjedhës dhe formës së sëmundjes)

Ushtrimet e qëndrueshmërisë janë të përjashtuara. Monitorimi i rregullt i funksionit të mëlçisë është i nevojshëm.

Apendiciti (pas operacionit)

Pas 1-2 muajsh

Në fillim duhen shmangur sforcimet, kërcimet dhe ushtrimet që shkaktojnë stres në muskujt e barkut.

Frakturë e kockave të gjymtyrëve

Në 3 muaj

Në tre muajt e parë, ushtrimet që japin një ngarkesë aktive në gjymtyrën e dëmtuar duhet të përjashtohen.

tronditje

Të paktën 2-3 muaj më vonë (në varësi të ashpërsisë dhe natyrës së dëmtimit)

Në çdo rast, kërkohet leja nga një neurolog. Ushtrimet që lidhen me dridhje të mprehtë të trupit duhet të përjashtohen (kërcimi, futbolli, volejbolli, basketboll, etj.)

Shtrirja e muskujve dhe ligamenteve

Pas 1-2 javësh

Rritja e ngarkesës dhe gamës së lëvizjes në gjymtyrën e dëmtuar duhet të jetë graduale

Rupture e muskujve dhe tendinave

Të paktën 6 muaj pas operacionit

Ushtrime fizioterapie paraprake (afatgjata).

Kur rifilloni kulturën fizike pas sëmundjeve të kaluara, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet normalizimit të aktivitetit fizik dhe kurbës së ngarkesës fiziologjike (përgjigja e trupit ndaj ngarkesës së propozuar - sipas ritmit të zemrës) dhe parandalimit të lodhjes dhe rraskapitjes.

- SHENJAT E JASHTME TË LODJES

Lodhja shfaqet si pasojë e aktivitetit të tepërt fizik dhe manifestohet me një rënie të përkohshme të performancës. Dalloni "lodhjen" mendore dhe fizike, por kjo ndarje është shumë e kushtëzuar. Shpesh si sinonim i fjalës "lodhje" përdorni termin "lodhje". Megjithatë, jo gjithmonë lodhja korrespondon me lodhjen. Ushtrimet fizike që kryhen me qëllim, me shumë interes, shkaktojnë emocione pozitive dhe më pak lodhje. Në të kundërt, lodhja shfaqet më herët, kur nuk ka interes për aktivitete, megjithëse nuk ka shenja lodhjeje.

Lodhja mendore karakterizohet nga rënia e produktivitetit të punës intelektuale, dobësimi i vëmendjes etj. Lodhja fizike manifestohet nga një shkelje e funksionit të muskujve: një rënie në shpejtësinë, intensitetin, qëndrueshmërinë dhe ritmin e lëvizjeve. Koha e pamjaftueshme e pushimit ose aktiviteti i tepërt fizik për një kohë të gjatë çon në punë të tepërt (lodhje kronike).

Për të parandaluar punën e tepërt, është e nevojshme të normalizoni rutinën e përditshme: eliminoni mungesën e gjumit, zvogëloni stresin, alternoni saktë klasat dhe pushoni.

Tabela nr. 2 do të ndihmojë mësuesin e edukimit fizik të përcaktojë korrespondencën e aktivitetit fizik me gjendjen shëndetësore dhe nivelin e gatishmërisë sipas shenjave të jashtme të lodhjes.

- - SHENJAT E JASHTME TË LODJES.

Tabela numër 2

shenjat

Lodhja më e madhe fiziologjike

Lodhje e konsiderueshme (punë e tepërt akute 1 shkallë)

Punë e tepërt e mprehtë (punë e tepërt akute e shkallës së 2-të).

Ngjyrosja e lëkurës

skuqje e lehtë

Skuqje e theksuar

Skuqje e mprehtë, zbardhje, cianozë

djersitje

i vogël

I madh (mbi belin)

Dalje e mprehtë (nën brez) e kripërave në lëkurë

Frymëmarrje

I përshpejtuar (deri në 22-26 në minutë. Në fushë dhe deri në 36 - kur ngjiteni përpjetë)

E përshpejtuar (38-46 në 1 min.), Sipërfaqësore

Shumë e shpejtë (më shumë se 50-60 në minutë) përmes gojës, duke u kthyer në psherëtima të veçanta, të ndjekura nga frymëmarrje e çrregulluar.

Lëvizja

ecje e shpejtë

Hap i paqëndrueshëm, lëkundje e lehtë gjatë ecjes, ngecje prapa në marshim

Lëkundje të mprehta gjatë ecjes, shfaqja e lëvizjeve të pakoordinuara. Refuzimi për të ecur përpara.

Pamja e përgjithshme, ndjesitë

Normale

Shprehje e lodhur, përkulje e lehtë. Ulja e interesit për mjedisin.

Shprehje e mërzitur, përkulje e madhe, apati, ankesa për dobësi shumë të madhe (deri në sexhde). Palpitacione, dhimbje koke, djegie në gjoks, nauze, të vjella.

Kujdes

Ekzekutimi i komandës së pastër dhe pa gabime

Pasaktësi në ekzekutimin e komandave, gabime gjatë ndryshimit të drejtimit të lëvizjes

Ekzekutimi i ngadaltë, i gabuar i komandave. Pranohen vetëm komanda me zë të lartë.

Pulsi - rrahje / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

shprehjeve të fytyrës

I qetë

e tensionuar

i shtrembëruar

Vetëm me kontroll mjekësor dhe pedagogjik sistematik dhe të argumentuar shkencërisht, orët e kulturës fizike bëhen një mjet efektiv për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të nxënësve, përmirësimin e zhvillimit të tyre fizik. Në këtë drejtim, një mësues i edukimit fizik duhet të jetë mjaftueshëm i përgatitur për çështjet e ndikimit të ushtrimeve fizike në trup, higjienës së ushtrimeve fizike, organizimit dhe metodave të kulturës fizike, duke marrë parasysh karakteristikat anatomike dhe fiziologjike të trupit të përfshirë. në zgjidhjen e problemeve të mëposhtme:

- promovimi i shëndetit, nxitja e zhvillimit të duhur fizik dhe forcimi i trupit

- rritja e nivelit funksional të organeve dhe sistemeve të dobësuara nga sëmundja;

- rritja e performancës fizike dhe mendore;

- rritja e reaktivitetit imunologjik dhe rezistencës së trupit për të luftuar ftohjet dhe infeksionet;

- formimi i qëndrimit korrekt dhe korrigjimi i tij;

- mësimdhënien e frymëmarrjes racionale;

- zhvillimi i aftësive dhe aftësive motorike bazë;

- edukimi i cilësive morale dhe vullnetare;

- nxitja e interesit për edukimin fizik të pavarur dhe futja e tyre në rutinën e përditshme;

- Krijimi i parakushteve të nevojshme për veprimtarinë e ardhshme të punës.

Nuk duhet të harrojmë një aspekt tjetër shëndetësor të ushtrimeve. Ato shoqërohen me përpjekje të caktuara, pasi i ka bërë, një person përjeton një kënaqësi të caktuar, sepse mendon se ka fituar një fitore mbi veten e tij. Si rezultat, krijohet një sfond emocional pozitiv, i cili ndikon pozitivisht në shëndetin e njeriut.

LITERATURA

1. P.sh. Bulich. - M., Shkolla e lartë 1986.

Libër mësuesi "Edukimi fizik në grupe të veçanta mjekësore.

2 A.A. Bishaeva. Libër mësuesi "Kultura fizike - M. Qendra botuese "Akademia" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "Rruga drejt shëndetit" - SPb.1994.

4. L.P. Matveev, redaktuar nga B.A. Ashmarin. Libër mësuesi "Teoria dhe metodat e edukimit fizik" - M., 1990

5. Klimova V.I. "Njeriu dhe shëndeti i tij" - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev "Libri i tavolinës së një mësuesi të kulturës fizike" M., "Kultura fizike dhe sporti" 2000.

PËRMBAJTJA

1. Hyrje

2. Koncepti i forcës, qëndrueshmërisë, shpejtësisë, fleksibilitetit, shkathtësisë.

3. Parandalimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

4. Parandalimi i sëmundjeve të frymëmarrjes.

5. Parandalimi i sëmundjeve të sistemit tretës dhe veshkave.

6. Parandalimi i sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor.

7. Parandalimi dhe korrigjimi i shikimit, çrregullimet metabolike.

8. Koha e rifillimit të ushtrimeve fizike pas sëmundjeve të kaluara.

9. Shenjat e lodhjes.

10. Përfundim.

Institucion arsimor buxhetor i shtetit

shkolla e mesme nr 172

Rrethi Kalininsky i Shën Petersburgut

Pranuar në MO Miratuar

"___" _________201 me urdhër të drejtorit

Kreu i Ministrisë së Mbrojtjes Nr. ____ datë "___" ______ 2012

___________________ ______________________

Programi i punës

sipas lëndës

"Kulturë fizike klasa 1-4"

Krijuesi i programit:

Antonenkova Olga Konstantinovna - mësuese e edukimit fizik

Programi i punës për edukimi fizik bazuar në Shembull i programit dhe programi i autorit "Programi kompleks i edukimit fizik të studentëve në klasat 1-11" nga V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich dhe është pjesë e Kurrikulës Federale për Institucionet Arsimore Federata Ruse

Shën Petersburg 2012

Struktura e dokumentit:

Programi i punës përfshin pesë seksione:

Shënim shpjegues;

Kërkesat për nivelin e trajnimit;

Mbështetja edukative, metodologjike dhe informative e kursit;

Planifikimi kalendar-tematik (aplikacion).

Shënim shpjegues

Statusi i dokumentit

Programi i punës për kulturën fizike u zhvillua në bazë të programit Model dhe programit të autorit "Programi gjithëpërfshirës i edukimit fizik për nxënësit e klasave 1-11" nga V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). Lënda "Edukim fizik" futet si lëndë e detyrueshme në shkollën fillore, e zbatuar në bazë të dokumenteve rregullatore të mëposhtme:

Ligji Federal "Për Kulturën Fizike dhe Sportet në Federatën Ruse" i datës 4 dhjetor 2007 Nr. 329-FZ (i ndryshuar më 21 Prill 20011)

Doktrina Kombëtare e Arsimit në Federatën Ruse. Dekret i Qeverisë së Federatës Ruse të 04.10.2000 Nr. 751;

Kurrikula bazë e institucioneve arsimore të përgjithshme të Federatës Ruse. Urdhri i Ministrisë së Mbrojtjes së Federatës Ruse i datës 9 Mars 2004 Nr. 1312 (i ndryshuar më 30 gusht 2010)

Përmbajtja minimale e detyrueshme e arsimit fillor. Urdhri i Ministrisë së Mbrojtjes së Federatës Ruse të datës 19.05. 1998 nr 1235.

Strategjia për zhvillimin e kulturës fizike dhe sportit për periudhën deri në vitin 2020. Dekret i Qeverisë së Federatës Ruse, datë 07.08.2009 Nr. 1101-r

Mbi monitorimin e zhvillimit fizik të nxënësve. Letër nga Ministria e Arsimit dhe Shkencës e Federatës Ruse e datës 29.03. 2010 nr 06-499

Mbi konceptin e Programit Federal të synuar për zhvillimin e arsimit për 2011-2015. Dekret i Qeverisë së Federatës Ruse të 07.02. 2011 Nr 163-r.

Kultura Fizike— kurs trajnimi i detyrueshëm në institucionet arsimore të përgjithshme. Lënda "Kultura fizike" është baza e edukimit fizik të nxënësve të shkollës. Ai përfshin motivimin dhe nevojën për kulturë sistematike fizike dhe sporte, zotërim të llojeve kryesore të kulturës fizike dhe aktiviteteve sportive, aftësi fizike të gjithanshme.

Ligji Federal "Për Kulturën Fizike dhe Sportet" i datës 4 dhjetor 2007 Nr. 329-F3 vëren se organizimi i edukimit fizik dhe edukimit në institucionet arsimore përfshin zhvillimin e orëve të edukimit fizik të detyrueshëm brenda programeve kryesore arsimore në masën e përcaktuar nga standardet shtetërore arsimore, si dhe ushtrime fizike dhe sporte shtesë (opsionale) në kuadër të programeve arsimore shtesë.

Ky program u krijua duke marrë parasysh faktin se sistemi i edukimit fizik, i cili ndërthur klasën, format jashtëshkollore të ushtrimeve fizike dhe sportet, duhet të krijojë kushtet më të favorshme për zbulimin dhe zhvillimin jo vetëm të aftësive fizike, por edhe shpirtërore. të fëmijës, vetëvendosjen e tij.

Nisur nga këto veçori, programi i propozuar i edukimit fizik për nxënësit e shkollave fillore fokusohet në zgjidhjen e qëllimeve dhe objektivave të mëposhtme:
qëllimi i programit është formimi i bazave të një stili jetese të shëndetshëm midis nxënësve të shkollave fillore, zhvillimi i pavarësisë krijuese përmes zhvillimit të aktivitetit motorik.
Zbatimi i këtij qëllimi shoqërohet me zgjidhjen e detyrave të mëposhtme arsimore:
duke forcuar shëndetin e nxënësve përmes zhvillimit të cilësive fizike dhe rritjes së funksionalitetit të sistemeve të trupit që mbështesin jetën;
përmirësim aftësitë dhe aftësitë jetësore përmes mësimdhënies së lojërave në natyrë, ushtrimeve fizike dhe veprimeve teknike nga sportet bazë;

formimi ide të përgjithshme për kulturën fizike, rëndësinë e saj në jetën e njeriut, rolin e saj në promovimin e shëndetit, zhvillimin fizik dhe aftësinë fizike;

zhvillimin interesi për ushtrime të pavarura fizike, lojëra në natyrë, format e rekreacionit aktiv dhe kohës së lirë;
arsimimi mënyrat më të thjeshta për të kontrolluar aktivitetin fizik, treguesit individualë të zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike.

Programi ka për qëllim:
- zbatimi i parimit të ndryshueshmërisë, i cili justifikon planifikimin e materialit arsimor në përputhje me karakteristikat gjinore dhe moshës së nxënësve, pajisjet materiale dhe teknike të procesit arsimor (palestrën, terrenet sportive të shkollës, kushtet klimatike rajonale.
- zbatimi i parimit të mjaftueshmërisë dhe konsistencës, i cili përcakton shpërndarjen e materialit edukativ në ndërtimin e përbërësve kryesorë të veprimtarisë motorike (fizike), tiparet e formimit të veprimtarisë njohëse dhe objektive të studentëve;
- respektimi i rregullave didaktike "nga e njohura në të panjohurën" dhe "nga e thjeshta në komplekse", duke orientuar zgjedhjen dhe planifikimin e përmbajtjes arsimore në logjikën e zhvillimit të saj në faza, përkthimin e njohurive arsimore në aftësi dhe aftësi praktike. , duke përfshirë në veprimtari të pavarur;
- zgjerimi i lidhjeve ndërdisiplinore që drejtojnë planifikimin e kulturës arsimore, një zbulim gjithëpërfshirës i marrëdhënies dhe ndërvarësisë së fenomeneve dhe proceseve të studiuara;
- Rritja e efektit përmirësues të arritur gjatë përdorimit aktiv nga nxënësit e shkollës të njohurive të marra, metodave dhe ushtrimeve fizike në sport dhe aktivitete përmirësuese, rutinë të përditshme, ushtrime të pavarura fizike.
Rezultati bazë i edukimit në fushën e kulturës fizike në shkollën fillore është përvetësimi i bazave të edukimit fizik nga nxënësit. Gjithashtu lënda “Edukim fizik” kontribuon në zhvillimin e cilësive personale të nxënësve dhe është mjet për formimin e aftësive (kompetencave) universale të nxënësve. Këto aftësi (kompetenca) shprehen në rezultatet metalëndore të procesit edukativo-arsimor dhe manifestohen në mënyrë aktive në lloje të ndryshme veprimtarish (kulture) që shkojnë përtej fushëveprimit të lëndës "Kultura fizike".
Kompetencat universale nxënësit në fazën e arsimit të përgjithshëm fillor në kulturë fizike janë:
- aftësia për të organizuar veprimtarinë e vet, për të zgjedhur dhe përdorur mjete për të arritur qëllimin e tij;
- aftësia për t'u përfshirë në mënyrë aktive në aktivitete kolektive, për të bashkëvepruar me bashkëmoshatarët në arritjen e qëllimeve të përbashkëta;
- aftësia për të përcjellë informacion në një formë të arritshme, emocionalisht të gjallë në procesin e komunikimit dhe ndërveprimit me bashkëmoshatarët dhe të rriturit.
rezultatet personale
- angazhohen në mënyrë aktive në komunikim dhe ndërveprim me bashkëmoshatarët mbi parimet e respektit dhe vullnetit të mirë, ndihmës reciproke dhe ndjeshmërisë;
- tregojnë tipare pozitive të personalitetit dhe menaxhojnë emocionet e tyre në situata dhe kushte të ndryshme (jo standarde);
- tregoni disiplinë, zell dhe këmbëngulje në arritjen e qëllimeve;
- të ofrojnë ndihmë të painteresuar për bashkëmoshatarët e tyre, të gjejnë një gjuhë të përbashkët dhe interesa të përbashkëta me ta.
Rezultatet e metasubjektit studentët që zotërojnë përmbajtjen e programit në kulturën fizike janë aftësitë e mëposhtme:
- të karakterizojë dukuritë (veprimet dhe veprat), t'u japë atyre një vlerësim objektiv bazuar në njohuritë dhe përvojën e fituar;
- gjeni gabime në kryerjen e detyrave të trajnimit, zgjidhni mënyrat për t'i korrigjuar ato;
— të komunikojë dhe të ndërveprojë me bashkëmoshatarët mbi parimet e respektit të ndërsjellë dhe ndihmës reciproke, miqësisë dhe tolerancës;
- të sigurojë mbrojtjen dhe ruajtjen e natyrës gjatë aktiviteteve në natyrë dhe edukimit fizik;
- të organizojë veprimtari të pavarura, duke marrë parasysh kërkesat e sigurisë së tij, sigurinë e inventarit dhe pajisjeve, organizimin e vendit të punës;
- planifikoni aktivitetet tuaja, shpërndani ngarkesën dhe pushimin në procesin e zbatimit të tij;
- analizojnë dhe vlerësojnë objektivisht rezultatet e punës së tyre, gjejnë mundësi dhe mënyra për t'i përmirësuar ato;
- të shohë bukurinë e lëvizjeve, të nxjerrë në pah dhe të justifikojë tiparet estetike në lëvizjet dhe lëvizjet e një personi;
- të vlerësojë bukurinë e fizikut dhe të qëndrimit, t'i krahasojë ato me mostrat e referencës;
- menaxhoni emocionet kur komunikoni me moshatarët dhe të rriturit, ruani gjakftohtësinë, përmbajtjen, maturinë;
– teknikisht është korrekte të kryhen veprime motorike nga sportet bazë, të përdoren në lojëra dhe aktivitete garuese.
Rezultatet thelbësore studentët që zotërojnë përmbajtjen e programit në kulturën fizike janë aftësitë e mëposhtme:
- planifikoni ushtrime fizike në rutinën e përditshme, organizoni pushimin dhe kohën e lirë duke përdorur mjete të kulturës fizike;
- të tregojë faktet e historisë së zhvillimit të kulturës fizike, të karakterizojë rolin dhe rëndësinë e saj në jetën e njeriut, lidhjen e tij me punën dhe veprimtaritë ushtarake;
- të përfaqësojë kulturën fizike si një mjet për promovimin e shëndetit, zhvillimit fizik dhe stërvitjes fizike të një personi;
- të masë (të mësojë) treguesit individualë të zhvillimit fizik (gjatësia dhe pesha e trupit), zhvillimi i cilësive themelore fizike;
- të sigurojë të gjithë ndihmën e mundshme dhe mbështetjen morale për bashkëmoshatarët në kryerjen e detyrave edukative, të shpjegojë me dashamirësi dhe respekt gabimet dhe mënyrat për t'i eliminuar ato;
- të organizojë dhe zhvillojë lojëra në natyrë dhe elemente garash me bashkëmoshatarët, të realizojë arbitrimin objektiv të tyre;
- të trajtojë me kujdes inventarin dhe pajisjet, të jetë në përputhje me kërkesat e sigurisë për vendet;
- organizoni dhe zhvilloni klasa të edukimit fizik me orientime të ndryshme të synuara, zgjidhni ushtrime fizike për to dhe kryeni ato me një dozë ngarkese të caktuar;
- karakterizojnë aktivitetin fizik për sa i përket rrahjeve të zemrës, rregullojnë intensitetin e tij gjatë orëve të mësimit për zhvillimin e cilësive fizike;
- ndërvepron me bashkëmoshatarët sipas rregullave të lojërave dhe garave në natyrë;
- shpjegoni në një formë të arritshme rregullat (teknikat) për kryerjen e veprimeve motorike, analizoni dhe gjeni gabimet dhe korrigjoni ato në mënyrë efektive;
- jep komanda luftarake, mban numërimin gjatë kryerjes së ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore;

- kryejnë kombinime akrobatike dhe gjimnastike në një nivel të lartë teknik, karakterizojnë shenjat e performancës teknike;
– të kryejë veprime teknike nga sportet bazë, t'i zbatojë ato në lojëra dhe aktivitete garuese;
- të kryejë aftësi dhe aftësi jetike motorike në mënyra të ndryshme, në kushte të ndryshme të ndryshueshme, të ndryshueshme.
Karakteristikat kryesore të këtij programi të punës

Programi i punës për kulturën fizike bën ndryshime dhe shtesa në përmbajtjen e edukimit fizik, renditjen e temave të studimit, numrin e orëve, përdorimin format organizative të mësuarit. Ora e tretë për mësimin e lëndës “Edukim fizik” u zhvillua me urdhër të Ministrisë së Arsimit dhe Shkencës datë 30.08.2010 Nr.889. Urdhri thoshte “Ora e tretë e lëndës “Edukim fizik” duhet të përdoret për rritjen e aktivitetit motorik dhe zhvillimin e cilësive fizike të nxënësve, futjen e sistemeve moderne të edukimit fizik”. Ora e tretë e lëndës “Edukim fizik” zhvillohet nga mësues të shkollave fillore. Emri program arsimor: “Rruga drejt shëndetit”.

Për shkak të vështirësive financiare të prindërve të nxënësve, si dhe ndryshimit të kushteve klimatike të rajonit (prej disa vitesh gjatë gjithë dimrit praktikisht nuk ka borë në qytet), në këshillin pedagogjik të shkollës datë 01.02.2010, protokolli nr.5, u vendos që mësimet e stërvitjes së skive të zëvendësohen me stërvitje të përgjithshme fizike në përputhje me Programin Gjithëpërfshirës për Edukimin Fizik, redaktuar nga V.I. Lyakh.

Vendi i lëndës në kurrikul

Forma kryesore e organizimit të procesit arsimor është mësimi. Programi ofron një shpërndarje të përafërt të kohës së studimit për lloje të ndryshme të materialit programor. Koha e caktuar në pjesën bazë për seksione të ndryshme të programit është rritur për shkak të përjashtimit të disa llojeve (noti) dhe për shkak të orëve të pjesës së ndryshueshme.

Programi i punës së arsimit fillor bazë në kulturë fizike përpilohet në përputhje me numrin e orëve të përcaktuara në planin bazë të institucioneve arsimore të arsimit të përgjithshëm. Lënda "Edukim fizik" studiohet në shkollën fillore në masën së paku 270 orë, nga të cilat.

në klasën e parë - 66 orë, dhe nga klasa e dytë në klasën e 4-të - 68 orë në vit.

Kultura Fizike

(270 orë)

Programi përbëhet nga tre seksione: « Njohuri për kulturën fizike » (komponent informacioni); "Metodat e aktivitetit të kulturës fizike" (komponenti operativ) dhe "Përmirësimi fizik" (komponenti motivues).

Përmbajtja e seksionit "Përmirësimi fizik" fokusohet në zhvillimin fizik harmonik, trajnimin fizik gjithëpërfshirës dhe promovimin e shëndetit të nxënësve. Ky seksion përfshin zhvillimin e aftësive dhe aftësive jetësore, lojëra në natyrë dhe veprime motorike nga sportet programore, si dhe ushtrime të përgjithshme zhvillimore me orientime të ndryshme funksionale.

Duke ruajtur një traditë të caktuar në prezantimin e materialit praktik të programeve shkollore në sport, në këtë program shpërndahen aftësi dhe aftësi jetësore sipas temave përkatëse të programit: “Gjimnastikë me bazat e akrobacisë”, “Atletikë”, “Sport lojëra”, dhe “Trajnim fizik i përgjithshëm”. Në të njëjtën kohë, lojërat në natyrë, bazuar në objektivitetin e përmbajtjes dhe orientimit, lidhen gjithashtu me këto sporte.

Përmbajtja e këtij programi përfshin gjithashtu një seksion relativisht të pavarur “Ushtrime të përgjithshme zhvillimore”. Në këtë pjesë ushtrimet e propozuara përputhen me sportet bazë dhe grupohen brenda përmbajtjes lëndore sipas shenjave të ndikimit funksional.Këto ushtrime kombinohen në një temë të pavarur që plotëson prezantimin e materialit edukativ të çdo klase. Një strukturë e tillë e seksionit "Përmirësimi fizik" i lejon mësuesit të zgjedhë ushtrime fizike dhe të zhvillojë komplekse të ndryshme bazuar në to, të planifikojë dinamikën e ngarkesave dhe të sigurojë vazhdimësinë në zhvillimin e cilësive themelore fizike, bazuar në karakteristikat e moshës dhe gjinisë së studentëve. , shkalla e zotërimit të këtyre ushtrimeve, kushtet për zhvillimin e formave të ndryshme, orët e mësimit, disponueshmëria e pajisjeve dhe pajisjeve sportive.

Si rezultat i përvetësimit të përmbajtjes lëndore të disiplinës "Edukim fizik", nxënësit rrisin nivelin e zhvillimit fizik, përmirësojnë shëndetin e tyre, formojnë aftësi të përgjithshme dhe specifike të të nxënit, mënyrat e veprimtarisë njohëse dhe objektive.

Kultura fizike si një sistem i formave të ndryshme të ushtrimeve fizike. Shfaqja e kulturës fizike midis njerëzve të lashtë. Ecja, vrapimi, kërcimi, zvarritja, skijimi si mënyra jetike të lëvizjes njerëzore. Rutina e përditshme dhe higjiena personale.

Klasat për përmirësimin e shëndetit në regjimin ditor: komplekset e ushtrimeve në mëngjes, minutat e edukimit fizik. Lojëra në natyrë gjatë shëtitjeve: rregullat për organizimin dhe zhvillimin e lojërave, zgjedhjen e rrobave, pajisjeve. Komplekse ushtrimesh për formimin e qëndrimit korrekt dhe zhvillimin e muskujve të trupit.

Përmirësimi Fizik .

Gjimnastikë me elemente të akrobacisë.

Organizimi i komandave dhe teknikave: ndërtimi në rresht dhe kolonë; kryerja e qëndrimit kryesor në komandën "Vëmendje!"; ekzekutimi i komandave "Në qetësi!", "E barabartë!", "Marshimi në hap!", "Qëndroni!"; hapja në vijë dhe kolona në vend; ndërtimi në një rreth në një kolonë dhe vijë; kthehet në vend majtas dhe djathtas sipas komandave "Majtas!" dhe "Në të djathtë!"; hapja dhe mbyllja me shkallë anësore në vijë.

Ushtrime akrobatike:

lëvizja përgjatë murit gjimnastikor lart e poshtë, horizontalisht me fytyrë dhe shpinë në mbështetje; zvarritje dhe zvarritje në një mënyrë plastunsky; tejkalimi i një kursi pengesash me elemente të ngjitjes, ngjitja në mënyrë alternative duke lëkundur këmbët e djathta dhe të majta, zvarritja; ushtrime kërcimi (ecje dhe vrapim i stilizuar); ecja në një stol gjimnastikor të prirur; ushtrime në një traversë të ulët: varje në këmbë përpara, prapa, varur me një dhe dy këmbë (me ndihmë).

Atletikë

Vraponi: me ngritje të lartë të ijeve, kërcime dhe nxitim me ndryshim të drejtimit të lëvizjes (gjarpër, në një rreth, mbrapa përpara) nga pozicione të ndryshme fillestare dhe pozicione të ndryshme të duarve.

Kërcimi:

Hedhja: një top i madh (1 kg) në distancë me të dyja duart nga pas kokës, nga gjoksi.

Hedhja: një top i vogël me duart e djathta dhe të majta nga pas kokës duke qëndruar në këmbë, në një objektiv vertikal, në mur.

Lojëra celulare dhe sportive

Bazuar në seksionin "Gjimnastikë me bazat e akrobacisë": detyrat e lojës duke përdorur ushtrime luftarake, për vëmendje, forcë, shkathtësi dhe koordinim.

Mbi materialin atletikë: kërcim, vrap, hedhje dhe hedhje, ushtrime për koordinim, qëndrueshmëri dhe shpejtësi.

Mbi materialin trajnimi i skive: gara stafetë në ski, ushtrime qëndrueshmërie dhe koordinimi. Bazuar në lojërat sportive:

Futboll: goditja e pjesës së brendshme të këmbës me "faqe" në një top të palëvizshëm nga një vend, nga një ose dy hapa; në topin që rrotullohet drejt takimit; lojëra në natyrë të bazuara në futboll.

Basketboll: lëvizje të veçanta pa top, driblime në vend dhe në lëvizje, hedhja e topit në kosh, lojëra në natyrë me bazë basketbolli.

(Trajnim i përgjithshëm fizik)

Mbi materialin e gjimnastikës me bazat e akrobacisë.

Zhvillimi i fleksibilitetit: qëndrime të gjera, ecje me përfshirjen e një hapi të gjerë, kërcime të thella, në një mbledhje, me një lëkundje të këmbëve; anon përpara, prapa, anash në këmbët, në gri; lunges dhe gjysmë ndahet në vend; "mashtrime" me një shkop gjimnastikor, një litar kërcimi; lëkundje të larta alternuar dhe alternuar me këmbët e djathta dhe të majta, duke qëndruar në murin gjimnastikor dhe gjatë lëvizjeve; grupe ushtrimesh, duke përfshirë përkuljen dhe përkuljen maksimale të trupit (në rafte dhe ulje); komplekse individuale për zhvillimin e fleksibilitetit.

Zhvillimi i koordinimit: tejkalimi arbitrar i pengesave të thjeshta; lëvizja me një drejtim që ndryshon ndjeshëm dhe ndalet në një pozicion të caktuar; ecja në një stol gjimnastikor, një rreze e ulët me ritëm dhe gjatësi të ndryshme hapash, kthesa dhe mbledhje; riprodhimi i një poze të caktuar loje; për të ndërruar vëmendjen, për të relaksuar muskujt e krahëve, këmbëve, bustit (në këmbë dhe shtrirë, ulur); tejkalimi i kurseve me pengesa, duke përfshirë varjen, ndalesat, kërcimet e thjeshta, ngjitjen mbi një kodër me dyshekë; grupe ushtrimesh për koordinim me lëvizjet asimetrike dhe sekuenciale të krahëve dhe këmbëve; Balancë e tipit "gëlltitje" në një mbështetje të gjerë me fiksim të ekuilibrit; ushtrime për të kaluar vëmendjen dhe kontrollin nga një pjesë e trupit në tjetrën; ushtrime relaksimi për grupe individuale të muskujve; lëvizje me hapa, vrapim, kërcim në drejtime të ndryshme sipas pikave të synuara dhe në një sinjal.

Formimi i qëndrimit: ecja me gishta, me sende në kokë, me një qëndrim të caktuar; llojet e ecjes së stilizuar në muzikë; komplekse ushtrimesh korrigjuese për të kontrolluar ndjesitë (në pozicionin e kokës, shpatullave, shtyllës kurrizore), për të kontrolluar qëndrimin në lëvizje, pozicionet e trupit dhe lidhjet e tij gjatë qëndrimit në këmbë, ulur, shtrirë; grupe ushtrimesh për të forcuar korse muskulore.

ushtrime dinamike me një ndryshim të mbështetjes në krahë, këmbë, në zhvillimin lokal të muskujve të trupit duke përdorur peshën e trupit dhe pesha shtesë (topa të mbushur deri në 1 kg, shtangë dore deri në 100 g, shkopinj gjimnastikor dhe topuz), grupe ushtrime me përfshirje graduale të grupeve kryesore të muskujve në punë dhe rritje të peshës; ngjitje me pesha shtesë në rrip (përgjatë murit gjimnastikor dhe stolit të pjerrët gjimnastikor në theks në gjunjë dhe në theks të përkulur); ngjitje dhe kërcim mbi pengesa me mbështetje në duar; tërheqje në varëse kur jeni në këmbë dhe shtrirë; shtytje të shtrira me mbështetje në një stol gjimnastikor; ushtrime kërcimi me një aparat në duar (me lëvizje përpara në mënyrë alternative në këmbët e djathta dhe të majta, në vend lart e lart me një kthesë djathtas dhe majtas), Kërcim përpara me një shtytje me një këmbë dhe dy këmbë në urën gjimnastike ; duke mbajtur një partner në çifte.

Bazuar në atletikë

Zhvillimi i koordinimit: vrapimi me një drejtim në ndryshim në një mbështetje të kufizuar; drejtimin e segmenteve të shkurtra nga pozicione të ndryshme fillestare; duke kërcyer me litar në vend në njërën këmbë dhe dy këmbë në mënyrë alternative.

Zhvillimi i shpejtësisë: kryerja e përsëritur e ushtrimeve të vrapimit me shpejtësi maksimale nga një fillim i lartë, nga pozicione të ndryshme fillestare; vrapimi i anijes; vrapimi tatëpjetë me një ritëm maksimal; nxitimi nga pozicione të ndryshme fillestare; hedh në mur dhe kap një top tenisi me ritmin maksimal, nga pozicione të ndryshme startuese, me kthesa.

Zhvillimi i qëndrueshmërisë: vrapim uniform në modalitetin me intensitet mesatar, ecje të alternuar, me vrapim në modalitet me intensitet të lartë, me përshpejtime; vrapim i përsëritur me një shpejtësi maksimale për një distancë prej 30 m (me intervale pushimi të mbetura ose të ndryshuara); vrapimi në distancë. Deri në 400 m, vrapim uniform 6 minuta.

Zhvillimi i aftësive të forcës: ekzekutimi i përsëritur i multihops; tejkalimi i përsëritur i pengesave (15-20 cm); transferimi i një topi të mbushur (1 kg) me ritmin maksimal, në një rreth, nga pozicione të ndryshme fillestare; hedhja e topave të mbushur (1-2 kg) me njërën dorë dhe dy gjëmime nga pozicione të ndryshme fillestare dhe në mënyra të ndryshme (nga lart, nga anash, nga poshtë, nga gjoksi); riekzekutimi i ngarkesave ndër-vend përpjetë; kërcime të larta në vend me prekjen e dorës në pika referimi të varura; kërcime përpara (ana e djathtë dhe e majtë), duke arritur në pika referimi të vendosura në lartësi të ndryshme; duke kërcyer mbi shenjat në një gjysmë-squat dhe mbledhje; kërcimi i ndjekur nga kërcimi.

1 klasë

Njohuri për kulturën fizike
Kultura fizike si një sistem i formave të ndryshme të ushtrimeve fizike. Shfaqja e kulturës fizike midis njerëzve të lashtë. Ecja, vrapimi, kërcimi, ngjitja dhe zvarritja, skijimi si mënyra jetike e lëvizjes njerëzore. Rutina e përditshme dhe higjiena personale

.
Mënyrat e aktivitetit fizik
Klasat për përmirësimin e shëndetit në regjimin ditor: komplekset e ushtrimeve në mëngjes, minutat e edukimit fizik. Lojëra në natyrë gjatë shëtitjeve: rregullat për organizimin dhe zhvillimin e lojërave, zgjedhjen e rrobave dhe pajisjeve. Komplekse ushtrimesh për formimin e qëndrimit korrekt dhe zhvillimin e muskujve të trupit.

Përmirësimi Fizik

formimi në një rresht dhe një kolonë; kryerja e qëndrimit kryesor në komandën "Vëmendje!"; ekzekutimi i komandave "Në qetësi!", "E barabartë!", "Marshimi në hap!", "Qëndroni!"; hapja në vijë dhe kolona në vend; ndërtimi në një rreth në një kolonë dhe vijë; kthehet në vend majtas dhe djathtas sipas komandave "Majtas!" dhe "Në të djathtë!"; hapja dhe mbyllja me shkallë anësore në vijë.
Ushtrime akrobatike: ndalon (përkulur, shtrirë, përkulur, shtrirë pas); flokë gri (në thembra, kënd); grupimi nga një pozicion i prirur dhe lëkundje në një grupim të ngushtë (me ndihmë); rrotullohet nga gri në grup dhe mbrapa (me ndihmë); rrotullohet nga ndalesa duke u përkulur mbrapa dhe anash.
Ushtrime gjimnastike të aplikuara: lëvizja përgjatë murit gjimnastikor lart e poshtë, horizontalisht me fytyrë dhe shpinë në mbështetje; zvarritje dhe zvarritje në një mënyrë plastunsky; tejkalimi i një kursi pengesash me elemente të ngjitjes, ngjitja në mënyrë alternative duke lëkundur këmbët e djathta dhe të majta, zvarritja; ushtrime kërcimi (ecje dhe vrapim i stilizuar); ecja në një stol gjimnastikor të prirur; ushtrime në një traversë të ulët: varje në këmbë përpara, prapa, varur me një dhe dy këmbë (me ndihmë).

Atletikë
Vraponi: me ngritje të lartë të ijeve, kërcime dhe përshpejtim, me ndryshim të drejtimit të lëvizjes (gjarpër, në rreth, nga mbrapa përpara), nga pozicione të ndryshme fillestare dhe me pozicione të ndryshme të duarve.
Kërcimi: në vend (në njërën këmbë, me kthesa djathtas dhe majtas), duke lëvizur përpara dhe prapa, majtas dhe djathtas, në gjatësi dhe lartësi nga pika; duke kërcyer nga një kodër me dyshekë dhe duke u hedhur nga ajo.
Hedhjet: një top i madh (1 kg) në një distancë me të dy duart nga prapa kokës, nga gjoksi.
Hedhja: një top i vogël me duart e djathta dhe të majta nga pas kokës, në këmbë, në një objektiv vertikal, në mur.

Lojra ne natyre
"Te ariu në pyll", "Gaforre", "Trojka", "Lufta e gjelit", "Bufta", "Etiketa e kapjes", "Alpinistët", "Gjarpri", "Mos e lësho çantën", "Majdanoz në stol", "Ec në heshtje", "Nëpër një përrua të ftohtë" 2; detyrat e lojës duke përdorur ushtrime luftarake si: "Qëndroni - shpërndahuni", "Ndryshimi i vendeve".
"Mos u pengo", "Pesëmbëdhjetë", "Ujku në hendek", "Kush është më i shpejtë", "Djegësit", "Peshku", "Etiketa në moçal", "Pinguinët me një top", "Vendet e shpejta", "Tek flamujt tuaj"," Pikërisht në objektiv"," Shtesa e tretë".

Futboll: godet me pjesën e brendshme të këmbës ("faqe") në një top të palëvizshëm nga një vend, nga një ose dy hapa; në topin që rrotullohet drejt; lojëra në natyrë si "Transmetim i saktë".
Basketboll: kapja e topit në vend dhe në lëvizje: fluturim i ulët dhe fluturim në nivelin e kokës; hedhja e topit me dy duar duke qëndruar në këmbë (topi është nga poshtë, topi është në gjoks, topi është prapa kokës); kalimi i topit (nga poshtë, nga gjoksi, nga shpatulla); lojëra në natyrë: "Hidhe - kap", "E qëlluar në qiell", "Gjuetarët dhe rosat".

Ushtrime të përgjithshme fizike zhvillimore mbi zhvillimin e cilësive themelore fizike.

Klasa 2

Njohuri për kulturën fizike
Shfaqja e garave të para sportive. Shfaqja e topit, ushtrime dhe lojëra me top. Historia e Lojërave Olimpike të Lashta. Ushtrimet fizike, ndryshimi i tyre nga lëvizjet natyrale. Cilësitë themelore fizike: forca, shpejtësia, qëndrueshmëria, fleksibiliteti, ekuilibri. Ngurtësim i trupit (fërkim).

Mënyrat e aktivitetit fizik
Kryerja e ushtrimeve në mëngjes dhe gjimnastikës në muzikë; kryerja e procedurave të forcimit; kryerja e ushtrimeve që zhvillojnë shpejtësinë dhe ekuilibrin, duke përmirësuar saktësinë e hedhjes së një topi të vogël. Lojëra në natyrë dhe ushtrime fizike gjatë shëtitjeve. Matja e gjatësisë dhe peshës së trupit.

Përmirësimi Fizik

Gjimnastikë me bazat e akrobacisë
Organizimi i komandave dhe teknikave: kthehet me ndarje në komandën “Rrethoni! Nje dy"; rindërtimi nga dy në një rresht dhe një kolonë; lëvizje në një kolonë me distanca dhe ritme të ndryshme, përgjatë "diagonales" dhe "përballë".
Ushtrime akrobatike nga një pozicion shtrirë, qëndroni në tehët e shpatullave (përkulja dhe drejtimi i këmbëve); salto përpara në tuck; nga një qëndrim në tehët e shpatullave, një gjysmë kthim prapa në një qëndrim mbi gju.
Ushtrime gjimnastike të aplikuara: Ushtrime kërcimi, ushtrime në shiritin e ulët - varur në krahë të përthyer, qëndrimi i varur përpara, prapa, i varur me një, dy këmbë.

Atletikë
Vraponi: vrapim uniform me nxitim të mëvonshëm, vrapim i anijes 3 x 10 m, vrapim me një ndryshim në frekuencën e hapave.
hedh një top i madh nga poshtë nga një pozicion në këmbë dhe i ulur nga pas kokës.
Hedhja një top i vogël në një distancë nga prapa kokës.
Kërcimi: në vend dhe me kthesë 90° dhe 100°, përgjatë shenjave, nëpër pengesa; në lartësi me një vrapim të drejtë; me një litar kapërcimi.

Lojra ne natyre
Në materialin e seksionit "Gjimnastika me bazat e akrobacisë":"Valë", "Hedhje e papërshtatshme", "Kalorës-atletët", "Gjeni zërin e kujt", "Çfarë ka ndryshuar", "Mbillja e patates", "Rrokullisni topin më shpejt", garat me stafetë si: "Litar nën këmbët tuaja" , "Gara stafetë me rrathë."
Në materialin e seksionit "Atletika":"Vetëm në shënjestër", "Numrat thirrës", "Konët - lisat - arra", "Seine", "Lepuri pa shtëpi", "Vendi bosh", "Topi te fqinji", "Kozmonautët", "Krap miu" .
Në materialin e seksionit "Lojëra sportive":
Futboll: ndalimi i një topi që rrotullohet; driblimi i topit me pjesën e brendshme dhe të jashtme të ngritjes në vijë të drejtë, në një hark, me ndalesa në një sinjal, midis shtyllave, me goditjen e shtyllave; ndalimi i një topi rrotullues me pjesën e brendshme të këmbës; lojëra në natyrë: "Gara me topa", "I mprehtë në shenjë", "Sllallom me top", "Bilardo futbolli", "Hidhe me këmbë".
Basketboll: lëvizje të veçanta pa top në qëndrimin e basketbollistit, hapa anësore me anën e djathtë dhe të majtë; vrapimi mbrapa; ndaloni në hap dhe hidheni; driblim në vend, në vijë të drejtë, në hark, me ndalesa në sinjal; lojëra në natyrë: "Topi në mes", "Topi te fqinji", "Hedhja e topit në kolonë". Volejboll: Ushtrime kryesore për mësimin e ushqimit të drejtë nga fundi dhe nga ana; lëvizje të veçanta - hedhja e topit në një lartësi dhe distancë të caktuar nga trupi; lojëra në natyrë: "Valë", "Hedhje e pakëndshme".

Ushtrime të përgjithshme fizike zhvillimore mbi zhvillimin e cilësive themelore fizike.

klasën e 3-të

Njohuri për kulturën fizike
Kultura fizike midis popujve të Rusisë së Lashtë. Marrëdhënia midis stërvitjes dhe punës. Llojet e ushtrimeve fizike (udhëheqëse, zhvillimore të përgjithshme, konkurruese). Lojëra sportive: futboll, volejboll, basketboll. Aktiviteti fizik dhe efekti i tij në rrahjet e zemrës (HR). Ngurtësim i trupit (derdhje, dush).

Mënyrat e aktivitetit fizik
Zotërimi i komplekseve të ushtrimeve fizike zhvillimore të përgjithshme për zhvillimin e cilësive themelore fizike. Përvetësimi i ushtrimeve drejtuese për të konsoliduar dhe përmirësuar veprimet motorike të lojës së futbollit, volejbollit, basketbollit. Zhvillimi i qëndrueshmërisë gjatë skijimit. Matja e rrahjeve të zemrës gjatë dhe pas stërvitjes. Kryerja e garave elementare.

Përmirësimi Fizik

Gjimnastikë me bazat e akrobacisë
Ushtrime akrobatike: salto prapa në ndalesë në gjunjë dhe duke u përkulur gjatë gjithë rrugës; urë nga pozicioni shtrirë; duke kërcyer me litar me një ndryshim të ritmit të rrotullimit të tij.
Ushtrime gjimnastike të aplikuara: ngjitje me litar (3 m) në dy dhe tre hapa; lëvizjet dhe ndez traun e ekuilibrit.

Atletikë
duke kërcyer në gjatësi dhe lartësi me një vrapim të drejtë, këmbët të përkulura.

Lojra ne natyre
Në materialin e seksionit "Gjimnastika me bazat e akrobacisë":"Parashutistët", "Rapësit në marshim", "Shmangni topin".
Në materialin e seksionit "Atletika":“Mbrojtja e fortifikimit”, “Shigjeta”, “Kush hedh tutje”, “Kurth, kap shiritin”, “hedhës”.
Bazuar në lojërat sportive:
Futboll: goditje nga një fillim vrapimi në një top të palëvizshëm dhe rrotullues në një objektiv horizontal (shirit 1,5 m i gjerë, deri në 7 - 8 m i gjatë) dhe vertikal (shirit 2 m i gjerë, 7 - 8 m i gjatë); driblimi midis objekteve dhe me sende që ledhatojnë; lojëra në natyrë: "Me dorë - uluni", "Kaloni topin me kokë".
Basketboll: lëvizje të veçanta, ndalim me një kërcim nga dy hapa, driblimi i topit në lëvizje rreth rafteve ("gjarpër"), kapja dhe kalimi i topit me dy duar nga gjoksi; hedhja e topit nga një vend; lojëra në natyrë: "Hip në ring", "Gara e basketbollit".
Volejboll: marrja e topit nga poshtë me dy duar; kalimi i topit nga lart me dy duar përpara dhe lart; ushqim i drejtë nga fundi; lojëra në natyrë: “Mos ia jep topin shoferit”, “Lapta rrethore”.

Ushtrime të përgjithshme fizike zhvillimore mbi zhvillimin e cilësive themelore fizike.

klasën e 4-të

Njohuri për kulturën fizike
Historia e zhvillimit të kulturës fizike në Rusi në shekujt 17 - 19, roli dhe rëndësia e saj për stërvitjen e ushtarëve të ushtrisë ruse. Trajnimi fizik dhe lidhja e tij me zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut. Karakteristikat e mënyrave kryesore të rregullimit të aktivitetit fizik: nga shpejtësia dhe kohëzgjatja e ushtrimit, duke ndryshuar madhësinë e ngarkesës. Rregullat për parandalimin e lëndimeve gjatë ushtrimeve fizike. Forcimi i trupit (ajri dhe banja dielli, noti në rezervuare natyrore).

Mënyrat e aktivitetit fizik
Vëzhgimet më të thjeshta të zhvillimit tuaj fizik dhe aftësisë fizike. Përcaktimi i ngarkesës gjatë ushtrimeve në mëngjes për sa i përket rrahjeve të zemrës. Përmbledhje e kombinimeve akrobatike dhe gjimnastike nga ushtrimet e mësuara. Zhvillimi i lojërave të futbollit dhe basketbollit sipas rregullave të thjeshtuara. Dhënia e ndihmës së parë për mavijosje të vogla, gërvishtje dhe gërvishtje, gërvishtje.

Përmirësimi Fizik

Gjimnastikë me bazat e akrobacisë
Ushtrime akrobatike: kombinime akrobatike, për shembull: një urë nga një pozicion i shtrirë në shpinë, ulja në pozicionin e fillimit, një rrokullisje në një pozicion të prirur me mbështetje në duar, një kërcim me pikë të përkulur; salto përpara në përkulje pikë-bosh, salto mbrapa në përkulje pikë-bosh, nga ndalesa duke u përkulur strukur përpara në pozicionin e fillimit, salto mbrapa në ndalesë në gjunjë me mbështetje në duar, kalim kërcimi në strukje me pikë bosh, salto përpara.
Ushtrime gjimnastike të aplikuara: kasafortë mbi një dhi gjimnastikore - nga një vrapim i vogël me një shtytje në një urë gjimnastikore, një kërcim në rrezen e pikës së zbrazët gjatë gjunjëzimit, duke lëvizur në pikën e zbrazët duke u përkulur dhe duke zbritur përpara; nga varja në këmbë, përkulja me shtytje me të dyja këmbët, kërcimi, përkulja e këmbëve në varëse nga prapa, përkulja, ulja përsëri në varëse ndërsa qëndroni në këmbë dhe lëvizja e kundërt përmes varjes nga pas, përkulja me "këmbët përpara ” duke u larguar.

Atletikë
duke kërcyer në lartësi me një fillim vrapimi në metodën e "kalimit mbi".
Fillimi i ulët.
nxitimi i fillimit.
Përfundimi.

Lojra ne natyre
Në materialin e seksionit "Gjimnastika me bazat e akrobacisë": detyra për bashkërendimin e lëvizjeve të tipit: “Detyra qesharake”, “Lëvizje e ndaluar” (me tension dhe relaksim të muskujve të pjesëve të trupit).
Në materialin e seksionit "Atletika":"Objektivi në lëvizje".

Bazuar në lojërat sportive:
Futboll: gara stafetë me driblim, me pasim të topit te partneri, duke luajtur futboll sipas rregullave të thjeshtuara (“Full Football”).
Basketboll: hedhja e topit me dy duar nga gjoksi pas driblimit dhe ndalimit; kërcejnë nga dy hapa; gara me stafetë me driblim dhe hedhje në kosh, duke luajtur basketboll sipas rregullave të thjeshtuara (“Mini-basketboll”).
Volejboll: kalimi i topit mbi rrjetë (pasimi me dy duar nga lart, me grusht nga poshtë); kalimi i topit me gjuajtjen e tij në vend pas lëvizjeve të vogla djathtas, përpara, në çift në vend dhe në lëvizje me anën e djathtë (të majtë), duke luajtur Pioneerball.

Kërkesat

në nivelin e përgatitjes së nxënësve që mbarojnë shkollën fillore.

Si rezultat i studimit të lëndës “Kultura fizike” mbi niveli bazë rezultate të caktuara të studentëve:

Rezultatet personale:

Formimi i ndjenjës së krenarisë në atdheun e tyre, formimi i vlerave të një shoqërie shumëkombëshe ruse;

Formimi i një qëndrimi respektues ndaj një mendimi të ndryshëm, historisë dhe kulturës së popujve të tjerë;

Zhvillimi i motiveve për veprimtaritë mësimore dhe formimi i kuptimit personal të të mësuarit;

Zhvillimi i pavarësisë dhe përgjegjësisë personale për veprimet e dikujt bazuar në idetë për standardet morale, drejtësinë sociale dhe lirinë;

Formimi i nevojave, vlerave dhe ndjenjave estetike;

Zhvillimi i cilësive etike, vullneti i mirë dhe reagimi emocional dhe moral, mirëkuptimi dhe ndjeshmëria me ndjenjat e njerëzve të tjerë;

Zhvillimi i aftësive të bashkëpunimit me të rriturit dhe bashkëmoshatarët, aftësia për të mos krijuar konflikte dhe për të gjetur rrugëdalje nga situatat e diskutueshme;

Formimi i instalimit në një mënyrë jetese të sigurt dhe të shëndetshme;

Rezultatet e metasubjektit:

Zotërimi i aftësisë për të pranuar dhe mbajtur qëllimet dhe objektivat e veprimtarive arsimore, kërkimi i mjeteve për zbatimin e tij;

Formimi i aftësisë për të planifikuar, kontrolluar dhe vlerësuar aktivitetet arsimore në përputhje me detyrën dhe kushtet për zbatimin e saj; të përcaktojë mënyrat më efektive për të arritur rezultate;

Formimi i aftësisë për të kuptuar arsyet e suksesit / dështimit të aktiviteteve arsimore dhe aftësisë për të vepruar në mënyrë konstruktive edhe në situata dështimi;

Përcaktimi i një qëllimi të përbashkët dhe mënyrat për ta arritur atë; aftësia për të rënë dakord për shpërndarjen e funksioneve dhe roleve në aktivitetet e përbashkëta; ushtrojnë kontroll të ndërsjellë në aktivitetet e përbashkëta, vlerësojnë në mënyrë adekuate sjelljen e tyre dhe sjelljen e të tjerëve;

Gatishmëria për të zgjidhur në mënyrë konstruktive konfliktet duke marrë parasysh interesat e palëve dhe bashkëpunimin;

Zotërimi i lëndës bazë dhe koncepteve ndërdisiplinore që pasqyrojnë lidhjet dhe marrëdhëniet thelbësore ndërmjet objekteve dhe proceseve.

Rezultatet e lëndës:

Formimi i ideve fillestare për rëndësinë e kulturës fizike për forcimin e shëndetit të njeriut (fizik, social dhe psikologjik), për ndikimin e saj pozitiv në zhvillimin njerëzor (fizik, intelektual, emocional, social), për kulturën fizike dhe shëndetin si faktorë të mësimit të suksesshëm dhe socializimi;

Përvetësimi i aftësive për të organizuar aktivitete jetësore për shpëtimin e shëndetit (rutinë e përditshme, ushtrime në mëngjes, aktivitete rekreative, lojëra në natyrë, etj.);

Formimi i aftësisë së monitorimit sistematik të gjendjes fizike të dikujt, madhësisë së aktivitetit fizik, të dhënave të monitorimit të shëndetit (gjatësia dhe pesha e trupit, etj.), treguesit e cilësive themelore fizike (forca, shpejtësia, qëndrueshmëria, koordinimi, fleksibiliteti)

Ndërveprimi me bashkëmoshatarët sipas rregullave të lojërave dhe garave në natyrë;

Kryerja e kombinimeve më të thjeshta akrobatike dhe gjimnastike në nivel të lartë cilësor, duke karakterizuar shenjat e performancës teknike;

Kryerja e veprimeve teknike nga sportet bazë, aplikimi i tyre në lojëra dhe aktivitete garuese.

Rezultatet e planifikuara

Deri në fund të shkollës fillore, nxënësit duhet të jenë në gjendje:

Planifikoni ushtrimet fizike në rutinën e përditshme, përdorni mjetet e kulturës fizike për të kaluar pushimin dhe kohën e lirë;

Tregoni faktet e historisë së zhvillimit të kulturës fizike, karakterizoni rolin dhe rëndësinë e saj në jetën e njeriut;

Përdorni kulturën fizike si një mjet për promovimin e shëndetit, zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike të një personi;

Matni (mësoni) treguesit individualë të zhvillimit fizik (gjatësia dhe pesha e trupit) dhe zhvillimi i cilësive themelore fizike;

Siguroni të gjithë ndihmën dhe mbështetjen morale të mundshme për bashkëmoshatarët në kryerjen e detyrave edukative, tregoni një qëndrim miqësor dhe respektues kur shpjegoni gabimet dhe mënyrat për t'i eliminuar ato;

Organizoni dhe zhvilloni lojëra në natyrë dhe gara elementare me bashkëmoshatarët, kryeni arbitrimin e tyre objektiv;

Pajtohuni me kërkesat e sigurisë për vendet e klasave të kulturës fizike;

Organizoni dhe zhvilloni klasa të kulturës fizike me orientime të ndryshme të synuara, zgjidhni ushtrime fizike për to dhe kryeni ato me një dozë ngarkese të caktuar;

Karakterizoni aktivitetin fizik për sa i përket rrahjeve të zemrës;

Kryen kombinimet më të thjeshta akrobatike dhe gjimnastike në një nivel të lartë cilësie;

Kryen veprime teknike nga sportet bazë, zbaton ato në lojëra dhe aktivitete konkurruese;

Kryen aftësi dhe aftësi jetike motorike në mënyra të ndryshme, në kushte të ndryshme.

Materialet e kontrollit dhe matjes

Për të përcaktuar nivelin e aftësisë fizike të nxënësve përdoren ushtrime kontrolli (teste). Kontrolli mbi aftësinë fizike të nxënësve kryhet dy herë në vitin akademik.

Çdo grupmoshë ka standardet e veta. Në fund të fazës, studentët duhet të tregojnë një nivel të aftësisë fizike jo më të ulët se rezultatet mesatare që korrespondojnë me minimumin e detyrueshëm të përmbajtjes së arsimit.

Niveli i aftësisë fizike

1 klasë

Ushtrime kontrolli

	djemve

Kërcim së gjati në këmbë, cm
	Prekni ballin me gjunjë	Prekni pëllëmbët e dyshemesë	Prekni gishtat në dysheme	Prekni ballin me gjunjë	Prekni pëllëmbët e dyshemesë	Prekni gishtat në dysheme
Vrapimi 30 m nga një fillim i lartë, s
	Pa marrë parasysh kohën

Klasa 2

Ushtrime kontrolli

	djemve
Tërheqje në shiritin e ulët nga varja e shtrirë, disa herë
Kërcim së gjati në këmbë, cm
Duke u përkulur përpara pa i përkulur gjunjët	Prekni ballin me gjunjë	Prekni pëllëmbët e dyshemesë	Prekni gishtat në dysheme	Prekni ballin me gjunjë	Prekni pëllëmbët e dyshemesë	Prekni gishtat në dysheme
Vrapimi 30 m nga një fillim i lartë, s
	Pa marrë parasysh kohën

Ushtrime kontrolli

	djemve


Kërcim së gjati në këmbë, cm
Vrapimi 30 m nga një fillim i lartë, s
Vrapim 1000 m, min. me
Ski 1 km, min. me

klasën e 4-të

Ushtrime kontrolli

	djemve
Tërheqje të varura, disa herë
Tërheqës të varur të shtrirë, të përkulur, disa herë
Vrapimi 60 m nga një fillim i lartë, s
Vrapim 1000 m, min. me
Ski 1 km, min. me

Shpërndarja e kohës së studimit për lloje të ndryshme të materialit programor me dy orë mësimi në javë

Seksionet dhe temat	Numri i orëve (mësimeve)
	Klasa

1. Njohuri për kulturën fizike	Gjatë orës së mësimit
2. Mënyrat e aktivitetit fizik	Gjatë orës së mësimit
3. Përmirësimi fizik.
1. Gjimnastikë me bazat e akrobacisë.
2.Atletikë.
3. Trajnim i përgjithshëm fizik.
4. Lojëra në natyrë.
5. Basketboll
6. Ushtrime të përgjithshme zhvillimore.
Total:

Mbështetja metodologjike e programit arsimor.

Temat ose seksioni.	Format e mësimit.	Pritje.	Metodat.	Material didaktik, TCO.	Përmbledhja e formularëve.
Teoria.	Biseda, diskutime, detyra krijuese. Frontale dhe individuale.	Formimi i aftësive të kontrollit dhe vetëkontrollit, formimi i kujtesës motorike, vëmendjes.	Verbale, vizuale, praktike, demonstruese. Stërvitja është frontale, individuale.	Postera, riprodhime, video materiale.	Gara individuale dhe grupore të detyrave krijuese, arbitrim.
Zhvillimi i cilësive motorike.		Zhvillimi i shkathtësisë, forcës, qëndrueshmërisë, koordinimit, aftësisë së kërcimit.	Frontale, grupore, rrethore, individuale, zhvendosje.
Teknika dhe taktikat e lojës	Ushtrime stërvitore, frontale, grupore, individuale.	Paraprake, analitike, të sintetizuara.	Ideomotor, streaming, frontale, grupore, individual.	Postera, video materiale.	Gara individuale dhe ekipore, lojëra.
Lojëra celulare dhe edukative.	Grupi.	Paraprake, analitike, të sintetizuara.	ideomotor, ballore, grupore.
Kontrolloni standardet dhe lojërat stërvitore.	Frontale, grupore, individuale.	Formimi i aftësive të kontrollit dhe vetëkontrollit.	Grupi, rrethore, zhvendosje.	Tabelat e nivelit të gatishmërisë.	Teste, lojëra.

Mbështetje edukative - metodike dhe informative e kursit

Lyakh V.I. Zdanevich A. A. « Një program gjithëpërfshirës i edukimit fizik për nxënësit e klasave 1-11 "Iluminizmi, 2011
NË DHE. Lyakh“Shoku im është edukimi fizik: 1-4 qeliza”. M. Iluminizmi 2001

Mbrapa
Përpara

Përditësuar: 01/08/2020 21:09

Ju nuk keni të drejtë të postoni komente

BIBLIOGRAFI

1. Alekseev, S.V. Ligji sportiv. Marrëdhëniet e punës në sport: Një libër shkollor për studentët e universitetit që studiojnë në degët "Jurisprudenca" dhe "Kultura fizike dhe sporti" / S.V. Alekseev. - M.: UNITET-DANA, Ligji dhe Ligji, 2013. - 647 f.
2. Alekseev, S.V. Ligji Olimpik. Bazat ligjore të lëvizjes olimpike: Një libër shkollor për studentët e universitetit që studiojnë në fushat e "Jurisprudencës" dhe "Kultura fizike dhe sporti" / S.V. Alekseev. - M.: UNITET-DANA, Ligji dhe Ligji, 2013. - 687 f.
3. Alekseev, S.V. Ligji i sportit në Rusi: Një libër shkollor për studentët e universitetit që studiojnë në fushat e "Jurisprudencës" dhe "Kultura fizike dhe sporti" / S.V. Alekseev. - M.: UNITI-DANA, Ligji dhe Ligji, 2013. - 695 f.
4. Alekseev, S.V. Kultura fizike dhe sporti në Federatën Ruse: sfidat e reja të kohës sonë: Monografi / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teor. dhe praktikoni. fizike kult., 2013. - 780 f.
5. Alekseev, S.V. E drejta ndërkombëtare e sportit: Libër shkollor për studentët e universitetit që studiojnë në drejtimet 030500 "Jurisprudencë" dhe 032101 "Kultura fizike dhe sporti" / S.V. Alekseev; Ed. P.V. Krasheninnikov. - M.: UNITET-DANA, Ligji dhe Ligji, 2013. - 895 f.
6. Baronenko, V.A. Shëndeti dhe kultura fizike e një nxënësi: Teksti mësimor / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 f.
7. Barchukov, I.S. Kultura fizike dhe trajnimi fizik: Libër mësuesi. / I.S. Barchukov dhe të tjerët - M .: Sporti Sovjetik, 2013. - 431 f.
8. Barchukov, I.S. Kultura fizike: Një libër shkollor për studentët e institucioneve të arsimit të lartë profesional / I.S. Barchukov; Nën total ed. N.N. Malikov. - M.: Akademia e IT, 2013. - 528 f.
9. Barchukova G.V. Kultura fizike: pingpong: Teksti mësimor / G.V. Barchukova, A.N. Mizin. - M.: Sporti Sovjetik, 2015. - 312 f.
10. Bishaeva, A.A. Kultura fizike: Libër mësuesi për institucionet e hershme. dhe mesatare. prof. arsimi / A.A. Bishaev. - M.: Akademia e IT, 2012. - 304 f.
11. Vilensky, M.Ya. Kultura fizike dhe një mënyrë jetese e shëndetshme e një studenti: Libër mësuesi / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorshkov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 f.
12. Vinogradov, P.A. Kultura fizike dhe sporti i punëtorëve / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Sporti Sovjetik, 2015. - 172 f.
13. Vinogradov, P.A. Kultura fizike dhe sportet në Federatën Ruse në shifra (2000-2012). / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Sporti Sovjetik, 2013. - 186 f.
14. Dianov, D.V. Kultura Fizike. Bazat pedagogjike të qëndrimit të vlerës ndaj shëndetit / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 f.
15. Evseev, S.P. Kultura fizike përshtatëse në praktikën e punës me personat me aftësi të kufizuara dhe grupet e tjera me lëvizshmëri të ulët të popullsisë: Libër mësuesi / S.P. Evseev dhe të tjerët - M .: Sporti Sovjetik, 2014. - 298 f.
16. Evseev, Yu.I. Kultura fizike: Libër mësuesi / Yu.I. Evseev. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 f.
17. Elizarova E.M. Klasat e kulturës fizike 2-4. Mësime të aktivitetit fizik. / HANI. Elizarov. - M.: Sporti Sovjetik, 2013. - 95 f.
18. Epifanov, V.A. Kultura fizike terapeutike dhe masazhi: Libër mësuesi për shkollat dhe kolegjet mjekësore / V.A. Epifanov. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 f.
19. Zolotukhina, E.N. Art. Kultura Fizike. Klasa 1: programet e punës sipas sistemit: Tekstet shkollore "Shkolla e Rusisë". / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - M.: Sporti Sovjetik, 2012. - 43 f.
20. Kainov, A.N. Klasat e kulturës fizike 1-11: një program gjithëpërfshirës i edukimit fizik për studentët V.I. Lyakha, A.A. Zdaneviç. / A.N. Kainov, G.I. Korrier. - M.: Sporti Sovjetik, 2013. - 171 f.
21. Kobyakov Yu.P. Kultura Fizike. Bazat e një stili jetese të shëndetshëm: Libër mësuesi / Yu.P. Kobyakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 f.
22. Margazin, V.A. Kultura fizike terapeutike (LFK) në sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe çrregullimet metabolike / V.A. Margazin. - Shën Petersburg: SpecLit, 2016. - 112 f.
23. Margazin, V.A. Kultura fizike terapeutike (LFK) në sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes / V.A. Margazin. - Shën Petersburg: SpecLit, 2015. - 234 f.
24. Martynova E.A. Kultura Fizike. Planifikimi i punës zhvillimore fushë arsimore fëmijët 2-7 vjeç në programin "Fëmijëria". / E.A. Martynova dhe të tjerët - M .: Sporti Sovjetik, 2013. - 302 f.
25. Melnikov, P.P. Kultura fizike dhe një mënyrë jetese e shëndetshme e një studenti (për bachelor) / P.P. Melnikov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 f.
26. Muller, A.B. Kultura fizike: Libër mësuesi për universitetet / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashçenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 f.
27. Muller, A.B. Kultura fizike: Libër mësuesi dhe punëtori për SPO / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashçenko. - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 f.
28. Patrikeev, A.Yu. Kultura Fizike. Klasa 3: program pune sipas tekstit shkollor nga A.P. Matveev. / A.Yu. Patrikeev. - M.: Sporti Sovjetik, 2013. - 52 f.
29. Petrova, V.I. Kultura fizike profesionale dhe shëndetësore e një studenti (për bachelor) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, A.N. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 f.
30. Popov, S.N. Kultura fizike terapeutike: Libër mësuesi. / S.N. Popov, N.M. Valeev dhe të tjerët - M .: Sporti Sovjetik, 2014. - 416 f.
31. Popov, S.N. Kultura fizike terapeutike: Një libër shkollor për studentët e institucioneve të arsimit të lartë profesional / S.N. Popov, N.M. Valeev, T.S. Garaseva. - M.: Akademia e IT, 2013. - 416 f.
32. Reshetnikov, N.V. Kultura fizike: Libër mësuesi për nxënësit. institucionet e mesme. prof. arsimi / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadaev. - M.: Akademia e IT, 2013. - 176 f.
33. Sekerin, V.D. Kultura fizike (për beqarët) / V.D. Shekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 f.
34. Kultura fizike dhe formimi fizik: Teksti mësimor / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barçukov. - M.: UNITI, 2013. - 431 f.
35. Kultura fizike dhe formimi fizik: Teksti mësimor. / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barçukov. - M.: UNITI, 2016. - 431 f.

Institucion arsimor komunal

Liceu nr.6

Pako e veglave

në kulturën fizike

për nxënësit e klasave 9-11

G. Berdsk

2008

Pako e veglave

në kulturën fizike

për nxënësit e klasave 9-11

autor-përpilues: Povalyaeva Ludmila Viktorovna

mësues i edukimit fizik,

kategoria më e lartë e kualifikimit

MOU Liceu nr. 6 i Berdsk

Prezantimi. Shëndeti është një nga vlerat më të rëndësishme të jetës së një personi, një garanci e mirëqenies dhe jetëgjatësisë së tij. Shëndeti është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë e sëmundjes. Mirëqenia fizike është kur të gjitha organet dhe sistemet e një personi funksionojnë, punojnë normalisht, pa ndërprerje, nuk ka lëndime. Mirëqenia shpirtërore (morale) - një person jeton në harmoni jo vetëm me veten, por edhe me njerëzit përreth tij, në një gjendje dashamirësie ndaj tyre. Mirëqenia sociale - prania e një pune, një apartamenti, një familje - për të rriturit. Për fëmijët - kushte të mira për studim, rekreacion, sport, muzikë etj. Kështu, një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) është një proces i respektimit nga një person të disa normave, rregullave dhe kufizimeve në jetën e përditshme, duke kontribuar në ruajtjen e shëndetit, përshtatjen optimale të trupit me kushtet mjedisore, një nivel të lartë efikasiteti në arsim. dhe aktivitetet profesionale.

Unë. Faktorët që promovojnë shëndetin:

Orari i qartë.

Pajtueshmëria me rregullat e higjienës personale.

Aktivitet i lartë motorik.

1. Një rutinë (mode) e qartë dhe korrekte e ditës. Rëndësi e madhe për një jetë të plotë njerëzore, ajo ka një rutinë ose regjim të caktuar të ditës: alternimin e duhur të aktivitetit të punës me ushtrime fizike, me lojëra, që i nënshtrohen ushqimit dhe pushimit të rregullt. Pajtueshmëria me regjimin racional të ditës ndihmon në rritjen e performancës mendore dhe fizike. Kjo ndodh sepse, nëse respektohet rutina e përditshme, zhvillohet një ritëm i caktuar i funksionimit të trupit, për shkak të të cilit një person rrit aftësinë për të kryer lloje të ndryshme aktivitetesh me efikasitetin më të madh. Kur përpiloni një regjim ditor, është e nevojshme të merren parasysh kushtet e jetesës së një personi dhe karakteristikat e tij individuale. Për këto arsye, nuk këshillohet vendosja e një regjimi të vetëm ditor për të gjithë. Sidoqoftë, përbërësit kryesorë të rutinës ditore duhet të jenë të njëjta. Rutina e përditshme e nxënësve të shkollës përcaktohet duke marrë parasysh moshën, karakteristikat e tyre individuale, si dhe kushtet në të cilat ata studiojnë dhe jetojnë. Respektimi i vazhdueshëm i rutinës së përditshme ka një rëndësi të madhe edukative. Një person duhet të bëjë jo vetëm atë që është e nevojshme, e cila nxitet drejtpërdrejt nga nevojat e tij natyrore (ngrënia, gjumi), por edhe atë që është e mirë për shëndetin (procedurat higjienike, ushtrimet fizike). Falë një regjimi të qartë, trupi përjeton më pak stres, forcat e shpenzuara rikthehen më shpejt dhe më plotësisht, trupi konsumohet më pak. Paaftësia e një personi për të detyruar veten t'i përmbahet një rutine të caktuar dhe të qartë të përditshme është një shenjë e çorganizimit, dobësisë së karakterit, mungesës së vullnetit. Edukimi fizik dhe sportet kërkojnë një kohë të caktuar. Për të pasur kohë për të bërë detyrat e shtëpisë, për të ndihmuar në punët e shtëpisë, për të lexuar, për të ecur dhe për të bërë ushtrime fizike, duhet të ndiqni me përpikëri rutinën e përditshme, d.m.th. ndani kohën në mënyrë korrekte. Natyrisht, rutina e përditshme nuk mund të jetë e njëjtë për secilin prej jush. Është e nevojshme të merret parasysh ndërrimi, orari i orëve në shkollë, në seksionet dhe qarqet sportive. Është e rëndësishme të shpërndani kohën tuaj në mënyrë që gjatë ditës puna mendore të alternohet me punën fizike dhe pushimin.
Regjimi nuk është shpikje e mjekëve. Ky është një grup rregullash të nevojshme parandaluese. Një regjim racional motorik duhet të përfshijë: ushtrime të përditshme në mëngjes, ushtrime fizike në klasë, lojëra në pushime të mëdha, klasa në seksione, pjesëmarrje në gara, shëtitje, shëtitje. Dhe pushimet, sidomos ato verore, duhet të jenë plot lëvizje.
2. Regjimi i të ushqyerit dhe pijes. Romakët e lashtë kanë një thënie të mençur: "Ne hamë për të jetuar dhe nuk jetojmë për të ngrënë". Në të vërtetë, të ushqyerit është një nga nevojat themelore të trupit, sepse. ushqimi siguron substanca për ndërtimin e qelizave, indeve, organeve, si dhe energjinë e nevojshme për aktivitetin e tyre jetësor. Nevojat individuale ushqimore janë të ndryshme. Edhe kur bën të njëjtën punë dhe me të njëjtën mirëqenie njerez te ndryshëm konsumoni sasi të ndryshme ushqimi. Me ushqim, një person merr të gjitha substancat e nevojshme për rritjen, zhvillimin e trupit dhe për të rimbushur energjinë e shpenzuar në punën fizike dhe mendore. Energjia kryesore për trupin sigurohet nga karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Karbohidratet gjenden kryesisht në produktet bimore: patate dhe perime të tjera, bukë, drithëra, sheqer. Ka shumë karbohidrate në ëmbëlsirat e ndryshme dhe nëse tërhiqeni shumë nga buka, reçeli, sheqeri etj., mund të bëheni mbipeshë dhe të sikletshëm. Me mungesën e karbohidrateve në ushqim, efikasiteti zvogëlohet. Proteinat gjenden më së shumti në mish, peshk, qumësht, vezë dhe djathë. Proteinat gjenden edhe në disa bimë: soje, fasule, bizele. Nxënësit që merren seriozisht me sport dhe kryejnë ushtrime të rënda fizike duhet të hanë më shumë proteina. Yndyrnat e nevojshme për organizmin gjenden tek qumështi, produktet e qumështit, gjalpi dhe vajrat bimore. Por yndyra e tepërt është e dëmshme: si rezultat, oreksi përkeqësohet, metabolizmi mund të shqetësohet dhe mund të shfaqet obeziteti. Vitaminat dhe mineralet janë shumë të rëndësishme për një organizëm në rritje, duke ndihmuar zhvillimin normal të tij. Vitaminat A dhe D gjenden në yndyrën e peshkut, vezët, gjalpin dhe qumështin. Përveç kësaj, substanca nga e cila formohet vitamina A gjendet në domate dhe karota. Vitaminat B janë të pasura me bukë (veçanërisht e zezë), mish, vezë, djathëra, qumësht, hikërror dhe tërshërë. Vitamina C mbron trupin nga sëmundje të ndryshme, veçanërisht ato infektive. Ka shumë vitaminë C në patate, lakër të freskët, qepë, hudhra, rrush pa fara, kofshë trëndafili.

Kujdes! Gjatë përgatitjes së ushqimit të nxehtë, disa vitamina shkatërrohen, prandaj rekomandohet që të hani shumë perime, fruta dhe manaferra të papërpunuara.

Ju duhet të hani rregullisht! Eshte shume e rendesishme. Gjatë ditës, ushqimi duhet të merret 4 herë. Është e nevojshme të hahet në të njëjtën kohë, ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin. Të folurit dhe të bësh gjëra të tjera gjatë ngrënies zvogëlojnë sekretimin e lëngut gastrik dhe në këtë mënyrë përkeqësojnë tretjen. Darka duhet të jetë jo më vonë se 1.5 - 2 orë para gjumit. Ushtrimet fizike kërkojnë pajtueshmëri me regjimin e pirjes. Gjatë stërvitjes intensive, ecjes, gjatë verës në mot të nxehtë, trupi ka nevojë për shumë ujë. Duhet të pini më shpesh, por në pjesë të vogla. Nëse pini shumë ujë në të njëjtën kohë, mund të mbingarkoni zemrën.
3. Ngurtësim - ky është një përshtatje graduale e trupit ndaj efekteve negative të mjedisit të jashtëm. Njeriu ka përdorur diellin, ajrin e pastër dhe ujin që nga kohërat e lashta për të përmirësuar shëndetin e tij. Nën ndikimin e procedurave të diellit, ajrit dhe ujit përmirësohet aktiviteti i sistemit nervor, zemrës, enëve të gjakut dhe frymëmarrjes.
Ekzistojnë rregulla të qarta për forcimin:

Fillimisht, procedurat e forcimit duhet të jenë të shkurtra në kohë dhe temperatura e ujit ose e ajrit nuk duhet të jetë shumë e ulët. Dhe vetëm gradualisht rrisni kohën e procedurës dhe ulni temperaturën! Pas të gjitha procedurave të ujit, fërkojeni me një peshqir të thatë derisa lëkura të skuqet. Temperatura e ujit për procedurat e ujit duhet të ulet me rreth 1 gradë çdo tre ditë. Është e nevojshme të ngurtësohet në mënyrë sistematike çdo ditë. Nëse humbisni 1 - 2 javë, i gjithë rezultati i forcimit afatgjatë do të humbasë. Përdorimi kompleks i ajrit, diellit, banjave të lëkurës, fërkimit, dushit (dush, banje) sjell më të madhen. Në verë, mos e humbisni mundësinë për të ecur zbathur në rërë të ngrohtë, shteg pylli, bar të butë. Kjo është një procedurë e shkëlqyer forcimi, gjithashtu forcon muskujt e këmbëve dhe mbron nga këmbët e sheshta. Aktivitete të shquara rekreative janë ecja, çiklizmi dhe skijimi, hiking. Është shumë e rëndësishme të merret parasysh mirëqenia, të mos e çoni trupin në hipotermi ose mbinxehje. Procedura e ngurtësimit duhet të ndërpritet menjëherë nëse shfaqen të dridhura, dridhje (gjatë larjes) ose letargji, palpitacione (kur forcohen nga dielli). Të mbrosh veten nga mbinxehja ose hipotermia nuk është e vështirë. Për të mos mbinxehur në mot të nxehtë, në fillim nuk duhet të qëndroni nën rrezet e drejtpërdrejta për më shumë se 10 minuta. Pavarësisht nëse jeni në plazh, stadium apo shëtitje, mbani gjithmonë një kapelë të butë me ngjyrë të çelur mbi kokë. Nëse ndodh nxehtësia ose goditja e diellit, viktima duhet të zhvendoset në hije, të zgjidhë ose të heqë rrobat e jashtme, të ngrejë kokën dhe të vendosë një shall (shami ose garzë) të njomur në ujë në kokën e tij dhe zonën e zemrës. Për të parandaluar hipoterminë ose mbinxehjen, është shumë e rëndësishme të visheni siç duhet. Në rast të hipotermisë së rëndë, është e nevojshme të futeni në dhomë sa më shpejt të jetë e mundur, të ngroheni me batanije, jastëkë ngrohjeje dhe, nëse është e mundur, një banjë të ngrohtë me ujë në një temperaturë prej 37 - 38 C, të pini çaj të ëmbël të nxehtë. ose kafe. Nëse nuk ndiheni më mirë, atëherë duhet të telefononi një mjek.

Zbut veten! Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm!

4. Frymëmarrje. Gjatë punës fizike, frymëmarrja shpejtohet dhe thellohet. Në të njëjtën kohë, shumë më tepër ajër kalon nëpër mushkëri sesa në një gjendje të qetë. Rrjedhimisht, më shumë oksigjen në ajër udhëton nga mushkëritë në gjak dhe më pas në muskujt që punojnë. Tek fëmijët që ushtrojnë rregullisht, mushkëritë mbajnë më shumë ajër kur thithin. Kjo ndodh për shkak se ata kanë zhvilluar më mirë muskujt ndër brinjëve të frymëmarrjes dhe diafragmën. Këta fëmijë gjithashtu e tolerojnë më lehtë mungesën afatshkurtër të oksigjenit dhe janë më të qëndrueshëm. Kur kryeni ushtrime fizike, duhet të merrni frymë përmes hundës, në mënyrë që ajri të pastrohet, laget dhe ngrohet. Por me shumë punë fizike, kur nevoja e trupit për oksigjen rritet ndjeshëm, duhet të merrni frymë edhe nga goja. Thithja zakonisht bëhet gjatë mbarështimit, ngritjes, tundjes së krahëve, përkuljes së trupit prapa, kthimit në pozicionin e tij origjinal pas animit, kthimit ose rrotullimit. Nxjerrja - kur kryqëzoni dhe ulni krahët, anoni, ktheni dhe rrotulloni bustin. Duke kryer ushtrime të tjera (vrapim, ski etj.), zakonisht marrin frymë në kohë me punën, d.m.th. me ritmin e lëvizjes. Disa ushtrime komplekse - të tilla si ngritja e peshave, synimi kur praktikoni të shtënat - kryhen duke mbajtur frymën.

Mësoni të merrni frymë me stomakun tuaj!

Mbylli syte. Relaksoni muskujt në fytyrën dhe shpatullat tuaja. Ndjeni se si lëkura e ballit tuaj është e lëmuar, supet tuaja të rrahura, frymëmarrja juaj është e qetë, mendimet ndaluan së ngatërruari dhe rrjedhin pa probleme. Uluni në këtë pozicion për 1-2 minuta. Merre me qetësi.

Pas kësaj, vendoseni njërën dorë në stomak pak poshtë kërthizës dhe tjetrën në pjesën e sipërme të gjoksit. Kjo është për të kontrolluar nëse po bëni gjithçka siç duhet. Nëse dora në stomak ngrihet dhe bie pak, dhe dora në gjoks është praktikisht e palëvizshme, atëherë gjithçka po shkon siç duhet.

Ne thithim përmes hundës pa tension dhe përpjekje. Në asnjë rast nuk detyrojmë lëvizjet natyrore. Në këtë rast, stomaku duhet të jetë i rrumbullakosur, si një tullumbace.

Lehtë, pa pushim, kalojmë në nxjerrje, duke hapur pak buzët. Nxjerrja duhet të bëhet me disa përpjekje. Në të njëjtën kohë, stomaku tërhiqet ngadalë, duke ndihmuar mushkëritë të heqin qafe ajrin me dioksid karboni të tepërt. Ju nuk duhet të detyroni lëvizjet e murit të barkut, lëvizjet e tij duhet të jenë të qeta dhe të natyrshme. Kur nxirrni ajrin, imagjinoni, për shembull, që nxjerrja është një fllad i lehtë mëngjesi që mbush velin e një jahti që del në det.

Bëjeni frymëmarrjen më të gjatë, 2-4 herë më të gjatë se thithja. Kushtojini vëmendje të veçantë kësaj. Nxjerrja pa vonesë dhe pauzë duhet të pasohet nga faza e thithjes. Më pas, cikli i frymëmarrjes përsëritet. Pasi të keni punuar në këtë mënyrë për 1 - 2 minuta, bëni një pushim për 2 - 3 minuta dhe më pas përsëritni ushtrimin. Nëse pas këtyre ushtrimeve nuk keni përjetuar mungesë ajri dhe në të njëjtën kohë gjendja juaj e qetësisë dhe rehatisë nuk është shqetësuar, atëherë mësimin e parë e keni bërë mjaft saktë. Mundohuni ta përdorni këtë lloj frymëmarrjeje në rastet kur ka një ndjenjë frike, dhimbjeje, nervozizmi. Ushtrime të tilla para se të shkoni në shtrat do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt, të lehtësoni stresin e akumuluar gjatë ditës.
5. Higjiena personale. Higjiena - (nga greqishtja "hygienos" - e shëndetshme) është një shkencë relativisht e re, megjithëse origjina e saj shkon në kohët e lashta. Popujt e lashtë të Indisë, Kinës dhe Egjiptit kishin tashmë rregullat më të thjeshta për zgjedhjen e burimeve të furnizimit me ujë, ushqimin, kujdesin për trupin, etj. Higjiena arriti kulmin në Roma e lashtë, e cila ndër të tjera u bë e famshme për hidraulikun dhe banjat publike. Rekomandimet higjienike shfaqen vazhdimisht në jetën e njerëzve si rezultat i vëzhgimeve, përgjithësimit dhe transferimit të përvojës së jetës tek brezat pasardhës, vlerësimi i asaj që është e dëmshme ose e dobishme për njerëzit në mjedis.
Higjiena është një shkencë parandaluese, detyra e saj kryesore është të parandalojë efektet e dëmshme të çdo faktori negativ në trupin e njeriut.
Ruajtja e pastërtisë së trupit, flokëve, thonjve, dhëmbëve, zgavrës me gojë është e rëndësishme, para së gjithash, për të ruajtur shëndetin dhe për të parandaluar sëmundjet. Lëkura mbron trupin nga efektet e jashtme negative, ndihmon në ruajtjen e temperaturës konstante të trupit dhe është i përfshirë në largimin e substancave të panevojshme nga trupi. Heqja e papastërtive, djersës, kripës nga sipërfaqja e lëkurës, pastron poret, të cilat mund të grumbullojnë baktere dhe kërpudha patogjene që shkaktojnë sëmundje të ndryshme. Procedura kryesore higjienike për ruajtjen e pastërtisë së trupit është larja me ujë të nxehtë dhe sapun, e ndjekur nga ndërrimi i lirit. Zonat e ekspozuara të trupit - fytyra, qafa - ndoten më shpejt. Prandaj, ato duhet të lahen çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje para se të shkoni në shtrat. Është veçanërisht e rëndësishme të mbani duart dhe nën thonjtë tuaj të pastër. Është përmes tyre që mikrobet patogjene më shpesh hyjnë në trup. Prandaj, gjithmonë duhet të lani duart para se të hani, pasi të shkoni në tualet, pas punës ose aktiviteteve sportive. Pas stërvitjes, duhet të bëni dush. Është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht pastërtia e lëkurës së këmbëve, sepse. këmbët shpejt ndoten dhe djersiten. Bëjeni zakon të lani këmbët çdo ditë para gjumit. Kjo nuk është vetëm një procedurë higjienike, por edhe forcimi. Dhëmbët e thyer janë burim i sëmundjeve të ndryshme. Mikrobet e grumbulluara në to mund të shkaktojnë alergji, dhimbje të fytit dhe sëmundje të tjera. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të jeni në gjendje të lani dhëmbët siç duhet dhe rregullisht. Para së gjithash, duhet të merrni një furçë të mirë të bërë me qime natyrale. Dhëmbët zakonisht lahen 2 herë në ditë, çdo herë për të paktën 3 minuta. Fillimisht, dhëmbët e mbyllur pastrohen me lëvizje vertikale lart e poshtë. Më pas hapet goja dhe pastrohet sipërfaqja e brendshme e dhëmbëve. Pas çdo vakti dhe larja e dhëmbëve, sigurohuni që të shpëlani gojën.
6. Veshje dhe këpucë. Një kusht i rëndësishëm për organizimin e ushtrimeve fizike është zgjedhja e duhur e këpucëve dhe veshjeve. Veshjet dhe këpucët mbrojnë nga hipotermia, mbinxehja, ndotja, lëndimet dhe mavijosjet. Veshja duhet të jetë e tillë që madhësia dhe prerja e saj të mos pengojnë frymëmarrjen, qarkullimin e gjakut dhe të mos kufizojnë lëvizjet. Jakat, prangat, rripat, shiritat elastikë dhe detajet e tjera të veshjeve nuk duhet të jenë të ngushta dhe të ngushta. Për gjimnastikë, atletikë, sporte të brendshme në dimër dhe për stërvitje në natyrë në verë, është mirë të vishni pantallona të shkurtra sportive, një bluzë ose bluzë. Ata përdorin gjithashtu një kostum të hollë trajnimi të bërë nga pëlhurë pambuku. Veshja e tillë nuk shkakton mbinxehje, pasi kalon mirë ajrin, thith djersën dhe tymrat nga sipërfaqja e trupit. Për ushtrime fizike në mot të ftohtë, veshja duhet të ketë tre shtresa: të brendshme prej pëlhure pambuku (liri), më pas një këmishë, mundësisht fanellë dhe sipër një kostum të thurur (ose pulovër dhe pantallona leshi). Në kokë vihet një kapelë leshi, në duar vihen dorashka. Për t'u mbrojtur nga erërat e forta, duhet të vishni një xhaketë të lehtë, mundësisht prej pëlhure mushamaje. Këpucët nuk duhet të jenë të ngushta. Këpucët e pakëndshme, të ngushta me qepje dhe palosje të trashë dëmtojnë qarkullimin dhe ngrohjen e këmbës. Shkakton gërvishtje, gërvishtje dhe kallo. Në dimër këpucët sportive duhet të vishen mbi një çorape leshi, nën të cilën është mirë të keni edhe një çorape të hollë pambuku. Këpucët shumë të lirshme janë gjithashtu të pakëndshme: ato fërkojnë lëkurën dhe shkaktojnë gërvishtje.
Mbani mend! Ju nuk mund të ecni gjatë gjithë ditës me atlete - kjo mund të çojë në këmbë të sheshta!

Rrobat dhe këpucët kanë nevojë për kujdes të vazhdueshëm. Veshjet afër trupit lahen pas çdo stërvitje. Këpucët e ndotura dhe të lagura pastrohen, thahen dhe lyhen me krem. Ruani veshjet sportive dhe këpucët në një zonë të ajrosur.

II. Shkaqet kryesore të lëndimeve gjatë edukimit fizik.

1. Organizimi i klasave. Shkaqet kryesore të dëmtimit gjatë stërvitjes në shumicën e rasteve lidhen me organizimin e gabuar të klasave. Arsyet për këtë mund të jenë gjendja e pakënaqshme e vendit të punës, pajisjet dhe inventari i gabuar, kushtet e pafavorshme të motit, këpucët ose veshjet e papërshtatshme, mungesa e sigurimit dhe vetësigurimit, trajnimi i pamjaftueshëm dhe ngarkesa e detyruar (e tepruar), kultura e ulët e sjelljes. të përfshirë, mungesë mbikëqyrjeje mjekësore dhe shkelje të kërkesave mjekësore. Kështu, shkaqet e aksidenteve dhe lëndimeve qëndrojnë në shkeljen e rregullave të detyrueshme gjatë orëve të edukimit fizik dhe trajnimit në një institucion arsimor. Këto rregulla përcaktohen në udhëzime të veçanta për lloje të ndryshme të kulturës fizike dhe aktiviteteve sportive (në gjimnastikë, atletikë, lojëra në natyrë, lojëra sportive, stërvitje skish etj.), mësuesi i edukimit fizik i prezanton nxënësve përpara fillimit të orëve. 2. Gjendja shëndetësore. Është e nevojshme t'i përmbahen rreptësisht rekomandimeve të mjekut për rifillimin e edukimit fizik pas sëmundjes. Kështu, për shembull, me një proces inflamator në bronke, mushkëri, nën ndikimin e barnave të forta, pamja klinike është e paqartë. Njeriu ndihet i shëndetshëm dhe procesi i sëmundjes vazhdon në mënyrë të fshehtë, me aktivitet të lartë fizik (veçanërisht konkurrues) mund të japë një përkeqësim të rrufeshëm me fenomenin e insuficiencës akute kardiovaskulare.

III. Ndihma e parë

gjatë ushtrimeve fizike.

Gjatë ushtrimeve fizike, ndonjëherë, rastësisht ose për shkak të mosrespektimit të rregullave të sigurisë dhe sigurimit, ka gërvishtje, mavijosje, madje edhe lëndime dhe lëndime. Prandaj, secili nga studentët duhet të jetë në gjendje, nëse është e nevojshme, të ofrojë ndihmën e parë (para mjekësore) vetes ose një shoku. 1. Kur rrjedh gjak ndihma e parë është ta ndaloni atë sa më shpejt që të jetë e mundur.

(gjakderdhje kapilare)

gjakderdhje arteriale

gjakderdhje nga hunda

2. Gërvishtjet dhe gërvishtjet pastrohet me një solucion peroksid hidrogjeni 3%, lubrifikohet me një solucion të gjelbër brilant dhe aplikohet me një fashë sterile. 3. Me mavijosje për të parandaluar edemën progresive të indit të mavijosur, pas lubrifikimit të zonës së mavijosur me vazelinë, lanolinë dhe mjete të tjera, ato veprojnë në inde me të ftohtë (mbushja e jastëkut të ngrohjes me akull, borë, ujë të ftohtë), aplikoni një fashë presioni; dhe më pas dërgoni studentin te një punonjës mjekësor. Në rast të mavijosjeve të kyçeve, krahas masave të mësipërme, gjymtyra duhet të imobilizohet duke përdorur mjete të improvizuara. 4. Ndihma e parë për fraktura të gjymtyrëve ose fraktura të dyshuara, ndihma e parë reduktohet në imobilizimin e shiritave transportues nga materiali i improvizuar me kapjen e dy nyjeve për të siguruar palëvizshmërinë e kockës në vendin e lëndimit. Për ta bërë këtë, dy nyjet më afër vendit të thyerjes nga njëra anë dhe tjetra janë të lidhura me një splint, dërrasë, shkop ose fashë të ngushtë. Ju mund të fashoni këmbën në krah ose krahun në bust. 5. Nëse është dëmtuar shtylla kurrizore viktima shtrihet horizontalisht në një mburojë ose dërrasë, thirret një ambulancë ose transportohet me kujdes në spital. 6. Me dislokime të ndryshme Bëhet anestezi lokale e ftohtë, fiksohet gjymtyra dhe viktima dërgohet urgjentisht te mjeku. 7. Me ngrirje ndihma e parë ka për qëllim ngrohjen e sipërfaqes së ngrirë të lëkurës dhe vetë viktimës. Fërkimi i kujdesshëm kryhet derisa të rikthehet ndjeshmëria, skuqja dhe ngrohja e zonave të ngrira.

IV. Vetëkontroll.

Kultura fizike dhe sportet kanë një përfitim të madh nëse monitoroni efektin e aktivitetit fizik në trup.
1. Ditari i vetëkontrollit është e nevojshme për të gjurmuar zhvillimin e aftësive funksionale të trupit, për të përmirësuar shëndetin dhe për të menaxhuar me mjeshtëri mirëqenien dhe disponimin e dikujt. Ditari i vetëkontrollit regjistron të dhëna për peshën tuaj trupore, rrahjet e zemrës para dhe pas stërvitjes dhe garave, forcën e muskujve të krahut, mirëqenien, gjumin, oreksin, etj. ditari duhet t'i tregohet periodikisht mësuesit të kulturës fizike dhe mjekut për t'u konsultuar për çështjet e shfaqura, për të rregulluar regjimin motorik dhe aktivitetin fizik. Rezultatet e orëve të rregullta do të kenë patjetër një ndikim pozitiv në arritjet sportive, të cilat mund të regjistrohen në një ditar të vetëkontrollit:

Të dhënat e mia

Lloji i ushtrimit

Për të kontrolluar aftësinë fizike, është e përshtatshme të përdoren ushtrime për të cilat standardet arsimore. Të gjitha rezultatet regjistrohen në ditarin e vetëkontrollit.
Ushtrimet fizike ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme, oreksin, gjumin. Nëse pas klasave ato janë të mira dhe disponimi është i gëzuar, mund të supozojmë se trupi përballon ngarkesat, dhe ushtrimet janë të dobishme. Megjithatë, nëse gjendja shëndetësore është përkeqësuar, seancat stërvitore duhet të ndërpriten dhe të konsultoheni me një mjek.
2. Frekuenca e zemrës (pulsi). Se si trupi e toleron stresin tregohet më së miri nga rrahjet e zemrës (pulsi). Ka disa mënyra për të matur rrahjet e zemrës:

Tre gishta në dore

Gishti i madh dhe treguesi në qafë

Maja e gishtave në tempull

Palma në gjoks në rajonin e zemrës

Metoda e parë përdoret kur një person është në gjendje të qetë. Pas stërvitjes, mund të jetë e vështirë të ndjesh pulsin në kyçin e dorës dhe të numërosh. Pastaj përdorni metoda të tjera. Çdo aktivitet fizik rrit rrahjet e zemrës dhe sa më i madh të jetë ngarkesa, aq më i shpejtë është pulsi. Pra, gjatë punës së lehtë fizike, pulsi arrin 100 - 120 rrahje në minutë, gjatë një ngarkese mesatare - 130 - 150 rrahje në minutë. Nëse ngarkesa është e madhe, atëherë pulsi rritet në 150 - 180, dhe me një ngarkesë shumë të madhe - deri në 200 rrahje dhe më lart. Sa më e madhe të jetë ngarkesa, aq më pak kohë një person mund ta durojë atë. Nëse është i vogël, atëherë mësimi mund të zgjasë (duke marrë parasysh moshën dhe aftësinë fizike) disa dhjetëra minuta. Ngarkesat e mëdha janë të mundshme vetëm për disa minuta, dhe ato më intensivet, për shembull: vrapimi me shpejtësi të lartë për 30-60 metra, janë tashmë disa sekonda. Për të zhvilluar aftësitë tuaja fizike, është e dobishme të përdorni ngarkesa të ndryshme, me përjashtim të atyre të tepërta që e varfërojnë trupin. Zakonisht, pas stërvitjes, pulsi qetësohet pas 5-10 minutash dhe arrin 70-80 rrahje në minutë tek nxënësit e shkollës. Por pas një vrapimi të gjatë ose stërvitjes së mundimshme, mund të duhet më shumë kohë që rrahjet e zemrës suaj të kthehen në nivelin e pushimit. Dhe këtu gjëja kryesore është mirëqenia dhe pulsi të nesërmen në mëngjes. Nëse gjendja është normale, atëherë ngarkesa tolerohet mirë dhe personi nuk e tepron. Por nëse gjumi, oreksi përkeqësohet, është e nevojshme të ndaloni stërvitjen (përkohësisht).
3. Testi funksional . Një mjet tjetër i vetëkontrollit mund të jetë një provë me squats. . Ajo kryhet si më poshtë:

Matni pulsin. Bëni 20 mbledhje në 30 sekonda. Numëroni pulsin çdo 10 sekonda derisa të kthehet në vlerën e tij origjinale. Nëse pulsi u kthye në atë që ishte para mbledhjes, atëherë trupi po përballon ngarkesën. Me përmirësimin e gjendjes fizike, pulsi kthehet më shpejt në vlerën e përcaktuar para fillimit të squats.
4. Test ortostatik. Në pozicionin e shtrirë, pulsi numërohet për 10 sekonda dhe shumëzohet me 6. Më pas duhet të ngriheni dhe të numëroni pulsin në pozicionin në këmbë. Diferenca midis dy numërimeve duhet të jetë midis 10 dhe 14 bpm. nëse diferenca është më shumë se 20 bpm, atëherë reagimi i trupit është i pakënaqshëm. Ju duhet të shihni një mjek për këshilla.
5. Kapaciteti vital i mushkërive (VC ) – tregues i funksionalitetit të frymëmarrjes. VC matet duke përdorur një spirometër. Për ta bërë këtë, merrni frymë të plotë, pastaj nxirrni frymën, duke shtrënguar gojën e pajisjes me buzët tuaja. Bëni 2-3 matje dhe regjistroni shifrën më të lartë. Sipas një formule të veçantë, mjeku do të përcaktojë gjendjen e shëndetit të mushkërive. 6. Matjet antropometrike: lartësia (gjatësia e trupit), perimetri i gjoksit, pesha (pesha e trupit), etj. 7. Shkalla e frymëmarrjes përcaktohet duke vendosur dorën në pjesën e poshtme të gjoksit. Me një rritje të fitnesit, frekuenca e frymëmarrjes në pushim zvogëlohet, rikuperimi në nivelin fillestar ndodh më shpejt. Frymëmarrja e shtuar gjatë aktivitetit fizik të pandryshuar dhe një zgjatje e njëkohshme e periudhës së rikuperimit mund të jenë tregues të mbingarkesës ose sëmundjes.

Kultura fizike ka për qëllim forcimin e shëndetit dhe zhvillimin e aftësive fizike të një personi në mënyrë që ai të mund të studiojë mirë, të punojë pa u lodhur dhe të rivendosë shpejt forcën e tij.

V. Qëllimi dhe detyrat e edukimit fizik.

Edukimi fizik është një proces pedagogjik i të mësuarit të një personi për të lëvizur dhe për të përmirësuar cilësitë e tij fizike, që synon përmirësimin morfologjik dhe funksional të trupit të njeriut, aftësitë e tij themelore jetike motorike, aftësitë dhe njohuritë përkatëse. Ky proces pedagogjik përfshin veprimtarinë e vetëdijshme të njerëzve - një mësues dhe një student: i pari, duke përdorur metodat pedagogjike transferon njohuritë, aftësitë dhe aftësitë e tyre; e dyta - i percepton, asimilon dhe i zbaton ato.
QËLLIMI I EDUKIMIT FIZIK:
Formimi i një personaliteti të zhvilluar në mënyrë harmonike, aktiv shoqëror, duke kombinuar pasurinë shpirtërore, pastërtinë morale dhe përsosmërinë fizike . OBJEKTIVAT E EDUKIMIT FIZIK:

Detyrat e shëndetit

Detyrat edukative

VI. Konceptet themelore të edukimit fizik.

Në jetën dhe praktikën e përditshme shpesh përdorim shprehjet “edukatë fizike”, “sport”, duke i vendosur këto fjalë krah për krah, megjithatë, duhet të dini se kuptimi i tyre nuk është identik.
1.Kultura fizike - një përbërës organik i kulturës së përgjithshme të shoqërisë dhe individit, një lloj aktiviteti shoqëror i njerëzve që synon forcimin e shëndetit dhe zhvillimin e aftësive të tyre fizike, përgatitjen për praktikën e jetës. Treguesit e gjendjes së kulturës fizike janë: një grup vlerash shpirtërore materiale të krijuara për përmirësim fizik; niveli i shëndetit dhe zhvillimit fizik të njerëzve, shkalla e përdorimit të ushtrimeve fizike në fushën e edukimit, edukimit, prodhimit dhe jetës së përditshme. Koncepti i "kulturës fizike" është më i përgjithshëm dhe më gjerësisht ai përfshin gjithashtu një koncept të tillë privat, më të ngushtë si "sporti".
2. Sporti (Anglisht Sport - lojë, argëtim) - një pjesë integrale e kulturës fizike, një lloj aktiviteti shoqëror i njerëzve, i cili konsiston në një krahasim të organizuar të fuqive dhe aftësive të tyre fizike, në luftën për epërsi ose rezultate të larta. Derivatet e zakonshme të këtyre dy koncepteve bazë janë:

Atleti

–

Atleti

perfeksion fizik

–

Zhvillimi fizik

–

gjendjen fizike

procesi biologjik

Nga kjo rrjedh se zhvillimi fizik është një proces, d.m.th. grup dinamik i gjendjeve fizike të trupit të njeriut në tranzicionet e tyre të ndërsjella. Nga njëra anë, zhvillimi fizik i një personi ndodh për shkak të forcave jetësore dhe strukturës së trupit, të transmetuara nga trashëgimi, dhe nga ana tjetër, zbulimi dhe manifestimi i këtyre shenjave, vetive dhe cilësive trashëgimore (përfshirë ato fizike). , në masë të madhe varet nga edukimi, para çdo gjëje nga edukimi fizik i organizuar posaçërisht.

VII . Cilësitë fizike të një personi.

Mjetet dhe metodat e edukimit të tyre.

1.Cilësitë fizike Është zakon të quash një person aftësitë e tij motorike individuale, si forca, shpejtësia, qëndrueshmëria, shkathtësia, fleksibiliteti etj. Këto janë prirjet natyrore për lëvizje me të cilat njerëzit janë të pajisura që nga lindja. Cilësitë fizike shfaqen gjithmonë së bashku, në lidhje reciproke. Kjo shpjegohet me faktin se trupi i njeriut është i lidhur nga uniteti i brendshëm, ndërveprimi i pakushtëzuar i funksioneve të tij. Përmirësimi i cilësive fizike bazohet në aftësinë e jashtëzakonshme të trupit të njeriut për t'iu përgjigjur ngarkesave të përsëritura fizike duke tejkaluar nivelin fillestar të aftësisë së tij të punës. Si rezultat i tejkalimit të vazhdueshëm të ngarkesave stërvitore, në trup ndodhin një sërë ndryshimesh, një zhvendosje e caktuar drejt rritjes së aftësive të tij fizike.

Me forcë

Shpejtësia

–

përgjigje e shpejtë

Shkathtësi

–

Qëndrueshmëri

–

të përgjithshme

e veçantë

Qëndrueshmëri e përgjithshme

Qëndrueshmëri e veçantë -

Fleksibiliteti

–

Cilësitë fizike të një personi janë gjithmonë të lidhura ngushtë me aftësitë motorike, aftësitë, si dhe cilësitë vullnetare: manifestimi i shpejtësisë, forcës, shkathtësisë dhe qëndrueshmërisë kërkon shfaqje të përshtatshme të këmbënguljes, qëndrueshmërisë, guximit. Edukimi i cilësive fizike është një nga detyrat më të rëndësishme të edukimit fizik.

2. Mjetet dhe metodat themelore të edukimit të cilësive fizike. Mjetet kryesore të edukimit të cilësive fizike janë ushtrimet fizike (shpejtësia-forca, ushtrimet e qëndrueshmërisë, koordinimi i lëvizjeve, etj.)

Për edukimin e cilësive fizike përdoren metoda të ndryshme: uniforme, variabile, intervale, rrethore, konkurruese etj.

metodë uniforme

metodë e ndryshueshme

Përsëriteni metodën

metoda e lojës

Metoda e konkurrencës

–

Metoda e rrethit

VIII. Lojëra sportive

Lojëra sportive se si aktiviteti kolektiv ndryshon ndjeshëm nga ato sporte ku lufta është për metra, kilogramë, sekonda. Lojërat moderne sportive (basketboll, futboll, volejboll, hendboll) janë aktivitete komplekse dhe të gjithanshme që, përveç teknikës së posedimit të topit, kërkojnë nivel të lartë zhvillimi i cilësive të veçanta fizike dhe mendore. Për ta arritur atë, ju duhet të zotëroni aftësitë dhe t'i afroni ato me vetë lojën ose konkurrencën, d.m.th. të zbatojë ushtrime konkurruese ose lojëra në natyrë që përmbajnë elemente teknike të lojërave sportive të studiuara. Të gjitha lojërat sportive janë të bashkuara nga aktiviteti i lojërave, i cili ka shumë përbërës të ngjashëm në ndërtimin e veprimeve teknike dhe taktike. Në të njëjtën kohë, të gjitha lojërat sportive kanë specifikat dhe veçoritë e tyre karakteristike.

1. Basketboll.

1.1. Kuptimi.

Basketboll është një nga lojërat sportive më të njohura në botë. Më shumë se 200 milionë njerëz të të gjitha moshave luajnë basketboll modern në më shumë se 165 vende të botës. Sipas të dhënave të fundit, aktualisht në vendin tonë basketboll luajnë mbi 4.5 milionë njerëz. Basketboll - një mjet i shkëlqyer për zhvillimin fizik të një personi, përgatitjen e tij për punën dhe jetën shoqërore. Kjo bën të mundur zbulimin e karakteristikave individuale të personalitetit, duke ndikuar në mënyrë të favorshme në zhvillimin e cilësive të tilla motorike si shpejtësia, forca, qëndrueshmëria. Ky sport përmirëson funksionet individuale mendore të një personi, duke siguruar shpejtësinë e marrjes dhe përpunimit të informacionit, shpejtësinë e një reagimi të thjeshtë dhe kompleks, orientimin në aktivitetin motorik kompleks dhe efikasitetin e të menduarit.

1.2. Histori.

Basketbolli u shpik nga një mësues në shkollën ndërkombëtare të trajnimit në Springfield (SHBA) James Naismith në 1891. Pastaj ata e hodhën topin jo në ring, por në një kosh të zakonshëm prej thurjeje. Nga këtu vjen emri i lojës: "basket" në anglisht do të thotë një shportë, "top" do të thotë një top. Në skuadër kishte nëntë lojtarë. Në vitin 1894. u botuan në SHBA së pari zyrtare rregulloret basketbolli dhe 1895. u zhvillua atje së pari zyrtare konkurse për këtë sport. Në vitin 1932. U themelua Federata Ndërkombëtare e Basketbollit Amator (FIBA). Në vitin 1936, basketbolli për meshkuj u përfshi për herë të parë në programin e Lojërave Olimpike në Berlin, dhe basketbollistët e SHBA u bënë kampionët e parë olimpik. Ekipet e grave filluan luftën për medalje olimpike në 1976 në Montreal, medaljet e para të arta u fituan nga atletët sovjetikë. Basketbolli luhet në Rusi që nga viti 1906 . Në vitin 1932 u zhvillua kampionati i parë kombëtar, në të cilin morën pjesë vetëm femra. Atletët e Moskës fituan. Që nga viti 1947, basketbollistet tanë marrin pjesë në turne të mëdha ndërkombëtare. Ata kanë fituar vazhdimisht Kampionatin Botëror dhe Evropian. Në Lojërat Olimpike 1972 në Mynih, sportistët tanë u bënë kampionë olimpikë për herë të parë, duke mundur në finale ekipin amerikan. Gjatë periudhës gjatë së cilës basketbolli është përfshirë në programin olimpik (nga viti 1936 deri në vitin 2000), ekipet e SHBA-së dhe Rusisë (BRSS) arritën rezultatet më të mira për sa i përket numrit të përgjithshëm të çmimeve olimpike në këtë sport. Gjatë kësaj kohe, vetëm një person ka arritur të fitojë tre medalje të arta olimpike në këtë sport. Kjo u arrit nga T. Edwards, i cili luajti në ekipet amerikane që fituan Lojërat Olimpike në Los Angeles (1984), Seul (1988) dhe Atlanta (1996).

1.3. Rregullat bazë të konkursit.

Basketboll Ka dy ekipe me nga 5 persona secila. Qëllimi i lojës është të zotëroni topin dhe ta hidhni atë në koshin e kundërshtarit. Fusha e basketbollit është një drejtkëndësh 28 metra i gjatë dhe 15 metra i gjerë. Skaji i poshtëm i mburojës është ngritur mbi dysheme me 2,75 m. Unaza është në lartësinë 3,05 m. Mburoja është bartur në thellësi 1,2 m në tokë. Pesha e topit të basketbollit është 600-650 gram.

Loja fillon me lojën e topit në rrethin qendror. Lojtarët që debatojnë nuk kanë të drejtë të kapin topin, por vetëm e rrahin atë ose ia hedhin një partneri.

Lojtari nuk lejohet të bëjë më shumë se një hap me topin në duar.

Lojtarët lejohen të driblojnë vetëm me një dorë. Nëse topi kapet pas një driblime, nuk lejohet të driblohet përsëri.

Çdo lojtar i ekipit sulmues ka të drejtë të kryejë gjuajtjen; në rast të një gjuajtjeje të pasuksesshme, lojtarët e çdo skuadre kanë të drejtë të kapin topin e kërcyer.

Ekipi ka 24 sekonda për të hedhur gjuajtjen. Nëse ky rregull shkelet (nëse gjuajtja nuk merret), topi i transferohet skuadrës tjetër.

Brenda 8 sekondave, skuadra që zotëron topin duhet të kalojë nga zona e mbrojtjes në zonën e sulmit.

Nëse lojtari shtyhet gjatë ekzekutimit të gjuajtjes ose goditet në krah dhe topi nuk godet unazën, ai ka të drejtë të depërtojë dy gjuajtje të lira.

Nëse një shkelje gjatë gjuajtjes kryhet pas vijës së gjuajtjes me tre pikë (6,25 m), atëherë jepet një gjuajtje e lirë me 3 pikë për shkeljen e rregullave.

Një lojtar që merr pesë shënime personale eliminohet automatikisht nga loja. Shkelje të tjera të rregullave që nuk konsiderohen faull janë thjesht gabimet:

vrapimi me topin në duar (vrapim) driblim i topit me dy duar, driblim i përsëritur (driblim i dyfishtë) gjuajtja e topit jashtë fushës duke luajtur me këmbë Për gabime ose faulle që nuk rezultojnë në një gjuajtje të lirë, loja rifillohet me një rivënie brenda. Pas një goli të suksesshëm nga fusha ose gjuajtje të lirë, topi vihet në lojë nga anëtarët e ekipit kundërshtar nga prapa vijës fundore. Dy pikë jepen për një gjuajtje të suksesshme dhe një pikë për një gjuajtje të lirë. Tre pikë jepen për një gjuajtje të suksesshme nga pas një harku me rreze 6,25 m. Skuadra me më shumë pikë fiton. Loja zgjat katër periudha, nga 10 minuta secila. I regjistruar vetëm i pastër koha. Në rast barazimi, caktohet një periudhë shtesë prej 5 minutash. Pushimi midis periodave të parë dhe të dytë, të tretë dhe të katërt është 2 minuta, midis periudhës së dytë dhe të tretë - 15 minuta. Gjatë lojës lejohet të bëhet një numër i pakufizuar i zëvendësimeve të lojtarëve. Një lojtar sulmues nuk lejohet të jetë në zonën e 3 sekondave për më shumë se 3 sekonda. Topi i merret skuadrës nëse lojtari e mban topin dhe nuk kalon, gjuan, rrokulliset ose driblon për 5 sekonda (mbajtje topin).

1.4. Rregullat e sigurisë së basketbollit.

Para fillimit të mësimeve apo garave, është e nevojshme të vishni një uniformë sportive dhe këpucë sportive me thembra që nuk rrëshqasin, të përshtatshme për sezonin, motin dhe vendin e zhvillimit. Të gjitha bizhuteritë duhet të hiqen dhe thonjtë duhet të priten shkurt. Kontrollohet shërbimi dhe besueshmëria e pajisjeve dhe pajisjeve sportive, dyshemeja e terrenit sportiv duhet të jetë e thatë.

Mos shkelni rregullat e konkursit. Të gjitha veprimet duhet të kryhen vetëm me urdhër të mësuesit, trajnerit, gjyqtarit. Shmangni përplasjet me shokët e skuadrës ose kundërshtarët, shmangni shtyrjen dhe goditjen e krahëve dhe këmbëve të tyre. Nëse nuk ndiheni mirë, raportoni tek mësuesi, trajneri ose gjyqtari. Në terren sportiv nuk duhet të ketë persona ose objekte të paautorizuara që mund të shkaktojnë lëndime. Të gjitha objektet e mprehta dhe të spikatura duhet të mbulohen me dyshekë gjimnastikor ose të rrethohen.

1.5. Zotërim i veprimeve motorike.

Vrapimi me ndryshim drejtimi dhe shpejtësie përdoret për të liruar një mbrojtës nga kujdestaria, e ndjekur nga një dalje për të marrë topin. Një hov kryhet pas një hapi (lunge) në një drejtim, i ndjekur nga një hov në drejtim të kundërt. Kalimi i topit me njërën dorë nga supi – mënyra më e zakonshme e transmetimit. Me njërën dorë nga supi, topi kalohet në një distancë të afërt dhe mesatare. Topi mbahet me të dyja duart mbi shpatullën e djathtë. Dora e djathtë është prapa topit, pak jashtë, gishtat drejtohen lart dhe pëllëmbët drejt objektivit. Dora e majtë ndodhet në sipërfaqen e përparme të topit. Këmba e majtë përpara. Topi bartet përpara me dorën e djathtë, ndërsa dora e majtë "lë" topin. Topi lëshohet me një lëvizje gjithëpërfshirëse të furçës. Kalimi i topit me dy duar me një rikthim nga dyshemeja . Është e këshillueshme që të përdoret kjo metodë transferimi kur një kundërshtar është në rrugën e partnerit. Topi godet dyshemenë pranë këmbëve dhe nën krahët e shtrirë të kundërshtarit, në mënyrë që ai të mos bllokojë ose të ndërpresë pasimin. Pasimi kryhet si më poshtë: topi mbahet në nivelin e gjoksit, gishtat janë të vendosur gjerësisht, gishtat e mëdhenj janë paralelë me njëri-tjetrin. Topi dërgohet poshtë dhe përpara. Ky transferim është më i ngadalshëm, duhet të përdoret vetëm nëse jeni i sigurt për sukses. Kalimi i topit në drejtim të kundërt. Pasimi në lëvizje bëhet pas kapjes së topit nën një hap të gjerë me këmbën e djathtë (të majtë), pastaj bëhet një hap me këmbën e majtë (djathtas) dhe gjatë shtytjes së mëvonshme me këmbë, një pasim me dy duar nga ndodh gjoksi. Transferimi duhet të kryhet në gjoksin e partnerit, duke kapur topin - në krahë të shtrirë përpara duarve. Ju duhet të transferoni shpejt dhe saktë në objektiv; kur kaloni topin, drejtoni krahët deri në fund, kaloni topin me gishta; pas lëshimit të topit, gishtat duhet të shikojnë drejt partnerit. Aftësitë e transmetimit duhet të përmirësohen vazhdimisht. Driblimi i topit me ndryshim drejtimi dhe gjurmimi i pengesave. Për të ndryshuar drejtimin e plumbit, është e nevojshme të përkulni më fort këmbët, të mbështeteni në drejtimin e lëvizjes së synuar. Furça mbivendoset në top nga ana e kundërt me drejtimin e lëvizjes. Kur i afroheni një mbrojtësi, topi duhet të driblohet me dorën e largët nga kundërshtari, duke e mbuluar atë me trupin e tij nga një nokaut i mundshëm. Hedhja e topit me njërën dorë nga koka në lëvizje. Për të sulmuar koshin në lëvizje, është më efektive të përdorni një gjuajtje me një dorë përpara. Një gjuajtje në lëvizje kryhet si më poshtë: kur gjuan nga ana e djathtë, topi kapet nën këmbën e djathtë, hapi tjetër me këmbën e majtë shkurtohet (ndalimi), shtytja e këmbës së djathtë kërcen lart me topin e bartur. mbi supe, topi lëshohet nga krahu me një lëvizje të dorës. Gjatë kryerjes së këtij hedhjeje, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme: heqja e kofshës së këmbës së mizës kryhet në drejtimin përpara-lart; në fazën e fundit të gjuajtjes, krahu i hedhjes, busti dhe këmbët formojnë një vijë të drejtë; ju duhet të stërvitni gjuajtjen si në anën e majtë ashtu edhe në të djathtë. Hedhja e topit me njërën dorë nga koka në një kërcim. Ky është mjeti kryesor i sulmit në basketbollin modern. Deri në 70% të të gjitha goditjeve në lojë bëhen në këtë mënyrë nga distanca të ndryshme. Në varësi të situatës së lojës, kjo gjuajtje mund të merret nga pika, pas kapjes së topit në lëvizje, pas driblimit. Fillimisht, hedhjet kryhen në distancë të afërt, pastaj rritet në 4-4,5 m. faza përgatitore lojtari, duke shtyrë me të dyja këmbët, njëkohësisht nxjerr topin në dorën e djathtë mbi kokë, duke e mbështetur atë me anën e majtë të përparme. Dora e hedhjes është paralele me dyshemenë. AT faza kryesore lojtari në pikën më të lartë të kërcimit, për shkak të zgjatjes së krahut dhe dorës, lëshon topin. Dora e majtë hiqet nga topi në momentin që dora e djathtë fillon të lëvizë. Topi lëshohet afërsisht në një kënd prej 60 gradë në horizontale, dhe për shkak të kamxhikut të furçës, i jepet një rrotullim i kundërt. Pasi topi lëshohet, lojtari ulet në të dyja këmbët. Gjuajtje e lirë. Ka mënyra të ndryshme për të kryer: me dy duar nga gjoksi; një ose dy duar nga koka; me njërën dorë nga supi. Kur kryeni një gjuajtje, duhet të qëndroni në vijën e gjuajtjes së lirë, të bëni një ose dy goditje në dysheme, të merrni frymë thellë dhe të nxirrni frymën, dhe duke mbajtur frymën, të kryeni një gjuajtje. Tërheqja dhe gjuajtja e topit. Kur tërhiqeni, duhet të kapni topin me të dy duart dhe ta tërhiqni drejt jush. Hedhja e topit nga duart e kundërshtarit kryhet duke lëvizur furçën nga lart ose poshtë. Mbajtja e bartësit të topit. Mund të kryhet në situata të ndryshme loje:

Gjatë transferimit.

Gjatë driblimit të topit.

Kur hidhet në kosh.

gjuajtje e lirë

2. Futbolli.

2.1. Kuptimi.

Futbolli - një lojë ekipore sportive me top, një nga më të njohurat në botë. Ajo luhet në të gjitha kontinentet nga burra dhe gra. Popullariteti i kësaj loje sportive në mesin e nxënësve është i njohur mirë. Ushtrimet sistematike të futbollit kanë një efekt gjithëpërfshirës në trup. Përmirësohet aktiviteti funksional i trupit, sigurohet zhvillimi i duhur fizik, zhvillohen cilësitë fizike (shpejtësia, koordinimi dhe aftësitë shpejtësi-forcë, qëndrueshmëri). Të luash futboll kontribuon në zhvillimin e një sërë aftësish pozitive dhe tiparesh të karakterit (aftësia për të nënshtruar interesat personale ndaj interesave të ekipit, ndihma reciproke, respekti për bashkëmoshatarët që janë partnerë ose rivalë në lojë, disiplinë e ndërgjegjshme, aktivitet, ndjenja e përgjegjësisë).

2.2. Histori.

Emri i lojës vjen nga fjalët angleze "këmbë" - këmbë dhe "bol" - top. Bëhet e ditur se është shfaqur “topi i goditjes”. në Angli mbi njëqind vjet më parë. Sidoqoftë, origjina e futbollit modern shkon prapa në të kaluarën e largët, tiparet e tij gjenden në lojëra të ndryshme me top që ishin të njohura edhe para epokës sonë në vende. Lindja e lashtë. Në Angli, ata gjetën më të përsosurin për ato kohë dhe jo të vjetëruar deri më sot, një formë rrethore të garave të futbollit (kur secili ekip luan me njëri-tjetrin). Klubi i parë i futbollit u shfaq në Ishujt Britanikë - Sheffield United (1855). Ndryshe nga sportet e tjera, futbolli është më konservatori. Rregullat e lojës nuk kanë ndryshuar shumë. nga viti 1863 por ato nuk përmbanin dy dispozita shumë domethënëse, pa të cilat futbolli modern është i paimagjinueshëm: një goditje dënimi prej 11 metrash, e quajtur penallti , dhe gjyqtarë në terren. Në kohët e vjetra, ai drejtonte veprimet e lojtarëve nga tribuna. Në vitin 1904 U formua Federata Ndërkombëtare e Shoqatave të Futbollit FIFA. Sot është organizata më e madhe ndërkombëtare sportive në botë. Në një program Lojra Olimpike futbolli u shfaq në 1900 dhe u zhvillua Botërori i parë në vitin 1930 Kampionatet botërore janë mbajtur që atëherë rregullisht çdo 4 vjet në intervalin midis Lojërave Olimpike. Në Rusi, futbolli filloi të zhvillohet nga fundi i shekullit të kaluar. Më 1898 në Shën Petersburg u zhvillua ndeshja e parë miqësore. Kampionati rus u mbajt në vitin 1912 . në të njëjtin vit, ekipi rus mori pjesëmarrja në Lojërat Olimpike në Stokholm . Rregullisht që nga viti 1936 mbahen kampionatet dhe kupat kombëtare. Futbollistët tanë janë bërë dy herë kampionë olimpikë në Lojërat Olimpike; në Melburn në 1965 dhe në Seul në 1988 në 1960 ekipi kombëtar i BRSS fitoi medalje të arta në Kampionatin Evropian. Tre futbollistë të kombëtares së BRSS - portieri L. Yashin, sulmuesit O. Blokhin, I. Belanov u shpallën futbollistët më të mirë në Evropë në vite të ndryshme. Faqe të lavdishme në analet e futbollit u shkruan nga klubet kryeqytetase Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo dhe lojtarë të mrekullueshëm - vëllezërit Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev dhe shumë të tjerë. .

Rregullat bazë të konkursit.

Futbolli është një lojë me dy ekipe qëllimi i të cilit është të shënojë topin në portën e kundërshtarit. Çdo ekip përbëhet nga 11 persona, duke përfshirë edhe portierin. Kohëzgjatja e lojës është 90 minuta (dy pjesë nga 45 minuta secila me 10 minuta pushim). Zona e lojës është një fushë e sheshtë, me bar në formën e një drejtkëndëshi me brinjë 90-120 metra të gjata dhe 45-90 metra të gjera. Në vijën e portës në të njëjtën distancë nga qoshet e fushës vendos një portë, gjerësia e të cilit është 7 m 32 cm, lartësia 2 m 44 cm. Një rrjetë me litar është ngjitur në portë nga jashtë. Loja luhet me një top lëkure me perimetër 68-71 cm, pesha e topit është 396-453 g.

Loja fillon në qendër të fushës. Nga qendra e fushës, rifillon pas shënimit të një goli. Topi konsiderohet i goditur në portë nëse ka kaluar plotësisht vijën e portës midis shtyllave dhe nën traversën dhe nëse një lojtar i skuadrës sulmuese nuk e ka futur qëllimisht, e ka hedhur ose e ka shtyrë në portë me dorë.

Rregullat e sigurisë së futbollit.

Para fillimit të mësimeve apo garave të futbollit, është e nevojshme të vishni uniformë sportive dhe këpucë sportive me thembra që nuk rrëshqasin, të përshtatshme për sezonin, motin dhe vendin e zhvillimit. Kontrollohet shërbimi dhe besueshmëria e pajisjeve dhe pajisjeve sportive.
Gjatë mësimeve ose garave, ju duhet:

Ndiqni me përpikëri rregullat e sjelljes dhe rregullat e konkurrencës. Të gjitha veprimet duhet të kryhen vetëm me urdhër të mësuesit, trajnerit, gjyqtarit. Shmangni përplasjet me shokët e skuadrës ose kundërshtarët, shmangni shtyrjen dhe goditjen e krahëve dhe këmbëve të tyre. Nëse nuk ndiheni mirë, ndaloni së ushtruari dhe raportojini mësuesit, trajnerit ose gjyqtarit. Kur bini, duhet të grupoheni për të shmangur lëndimet. Në fushën e futbollit nuk duhet të ketë persona apo objekte të huaja që mund të shkaktojnë lëndime.

2.5. Zotërim i veprimeve motorike.

Teknika e lëvizjes. Për të përmirësuar teknikën e lëvizjes, përdoren ndalesa, kthesa, lojëra të ndryshme në natyrë dhe gara stafetë pa top dhe me top. Goditja e një topi rrotullues me pjesën e jashtme të ashensorit. Kur godet një top rrotullues që tërhiqet, këmba mbështetëse vendoset pas topit, nëse topi lëviz drejt - përpara topit, në mënyrë që topi në momentin e goditjes të jetë në të njëjtin pozicion si kur godet një top të palëvizshëm. Goditja e një topi fluturues me pjesën e brendshme të këmbës. Goditja me pjesën e brendshme të këmbës është nga më të përdorurat në lojë, përdoret kur mbrohet autopori, pason dhe shënon gol. Kur goditni një top fluturues nga ana, busti duhet të anohet drejt këmbës mbështetëse. Goditja e një topi fluturues me pjesën e mesme të ashensorit. Në fillim të studimit të goditjes me pjesën e mesme të ngritjes nga fluturimi, përsëriten ushtrimet e fazës fillestare të studimit të kësaj goditjeje. Pas kësaj, ata kalojnë në goditjen e topit fluturues. Goditja e gishtit të këmbës. Goditja e gishtit të këmbës nuk përdoret shumë shpesh në lojë. Në thelb, kjo teknikë përdoret kur trokitni topin nga kundërshtari, kur në episodin e lojës ju duhet të shtyni topin, duke luajtur përpara kurbës dhe kur nuk ka kohë për të goditur topin në një mënyrë tjetër. Përdoret vetëm nga ata lojtarë që ose nuk zotërojnë llojet kryesore të ndikimit, ose janë të detyruar t'i drejtohen atij në një situatë të veçantë loje. Teknika e goditjes me gisht pothuajse plotësisht përkon me teknikën e goditjes me mesin e ngritjes. Dallimi është në pozicionin e ndryshëm të këmbës. Kur goditet me gisht, këmba tërhiqet prapa në mënyrë që gishti në momentin e goditjes të drejtohet drejt qendrës së topit. Kur studioni një goditje me gishtin e këmbës, përdoren të njëjtat ushtrime si kur studioni një goditje me mesin e ngritjes. Një goditje me mesin e ballit në vend. Ju mund të bëni pasimet e nevojshme me kokë, të rrëzoni topin nga zona e rrezikut pranë portës, të kryeni goditje të sakta dhe të rrezikshme drejt portës. Goditjet e kokës kryhen pa kërcim, në kërcim dhe në rënie. Goditja me mesin e ballit është më e sakta, pasi zona e kontaktit me topin është e madhe dhe disa zhvendosje në aplikimin e goditjes nuk ndryshojnë drejtimin e topit. Goditje nga vija anësore . Nëse topi gjatë lojës kalon tërësisht mbi vijën anësore (në tokë ose në ajër), ai duhet të hidhet me duar nga vendi ku ka kaluar mbi vijë. Në momentin që topi hidhet brenda, lojtarët e ekipit sulmues mund të vendosen kudo në fushën e futbollit, madje edhe në portën e kundërshtarit, pa rrezikuar të jenë në pozicion jashtë loje. Kjo teknikë kryhet nga një vend, nga vrapimi dhe në vjeshtë. Lojtari që kryen rivënie duhet të jetë përballë fushës pas ose në vijë me të dyja këmbët që prekin tokën. Topi hidhet me dy duar mbi kokë. Driblimi i topit në drejtime të ndryshme dhe me shpejtësi të ndryshme me rezistencë pasive nga mbrojtësi. Gjatë lojës, kjo teknikë përdoret nga të gjithë lojtarët në fushë. Prandaj, rekomandohet të përdorni ushtrime të ndryshme, gara stafetë dhe lojëra në natyrë që lidhen me driblimin. Drejtimi dhe natyra e goditjeve në top gjatë driblimit varet nga kushte të ndryshme, nga synimet e lojtarit që e posedon topin dhe nga mjedisi në fushën e futbollit. Lëvizje të rreme (mashtrime) përbëjnë një grup teknikash që kryhen në luftime të vetme me armikun. Ato përdoren për të mposhtur kundërshtarin. Në teknikën e kryerjes së lëvizjeve mashtruese, dallohen dy faza kryesore: një lëvizje e rreme, e krijuar për të mashtruar kundërshtarin dhe një lëvizje e vërtetë. Më të arritshmet për stërvitje janë shaka për të "goditur" dhe "ndaluar" topin. Ndalimi i topit që bie me pjesën e brendshme të këmbës. Kur ndalon një top që bie nga lart, praktikuesi pozicionohet anash në drejtim të fluturimit të topit. Në momentin që topi ndalon, ai përkul pak këmbën mbështetëse dhe këmbën me të cilën ndalon topin në gju. Këmba që ndalon topin duhet të jetë e relaksuar. Vështirësia e kryerjes së kësaj teknike qëndron në përcaktimin e vendit ku zbret topi (prapa këmbës mbështetëse). Prandaj, duhet të kryeni një sërë lëvizjesh për të ardhur në pozicionin e fillimit për të ndaluar topin.

3. Volejboll

3.1. Kuptimi.

Volejboll është një lojë sportive që është shumë e pëlqyer nga të rinjtë. Volejbolli kontribuon në zhvillimin e shumë aftësive fizike: forcën e krahëve dhe brezit të shpatullave, aftësinë e kërcimit, shpejtësinë e reagimit, koordinimin e lëvizjeve në hapësirë dhe kohë. Volejboll konsiderohet si një nga sportet më të aksesueshme, lojtarët me të dhëna të ndryshme fizike, të shkurtër dhe të gjatë, mund të provojnë veten në të. Në vendet perëndimore, volejbolli në plazh (2 x 2) është shumë i popullarizuar, në vitet e fundit Në këtë sport zhvillohen kampionate evropiane dhe botërore, të cilat janë përfshirë në programin e Lojërave Olimpike. Kjo lojë po zhvillohet edhe në vendin tonë.

3.2. Histori.

Volejbolli filloi të zhvillohej në SHBA që nga viti 1895 . Themeluesi i kësaj loje ishte pastori William Morgan - mësues i kolegjit në qytet Holyoke. U propozua t'i jepej lojës emri "volejboll", që në anglisht do të thotë "top fluturues" (nga "vullnetet" - të godasësh në fluturim dhe "bol" - topi). Në vitin 1900 U miratuan rregullat e para të volejbollit. Në vitin 1947 U themelua Federata Ndërkombëtare e Volejbollit (FIVB), dhe loja është bërë e përhapur në shumë vende të botës. Atletët tanë në vitin 1935 . mori pjesë në takimin e parë ndërkombëtar me atletët afganë. Që nga viti 1949 . Kampionati botëror në volejboll midis ekipeve të meshkujve filloi të mbahet, dhe me 1952 . - në mesin e ekipeve të femrave. Tashmë në kampionatin e parë, sportistët tanë u bënë fitues, dhe atletët u bënë kampionë të Evropës në të njëjtin vit. Që atëherë, sportistët tanë kanë zënë gjithmonë vendet më të larta në arenën ndërkombëtare. Volejbolli u përfshi për herë të parë në programin e Lojërave Olimpike në vitin 1964 në Tokio. Volejbollistet e ekipit kombëtar të BRSS dhe volejbollistet e Japonisë fituan medalje të arta në këtë Olimpiadë. Gjatë kohës gjatë së cilës volejbolli është përfshirë në programin e Lojërave Olimpike, volejbollistet dhe volejbollistet tanë u bënë shtatë herë kampionë olimpikë, 22 sportistë (8 meshkuj dhe 14 femra) u bënë dy herë kampionë olimpikë. I. Ryskal fitoi më së shumti medalje olimpike të emërtimeve të ndryshme në këtë sport - katër çmime: dy ari dhe dy argjendi. Në vitin 1993 u bë një sport olimpik Volejboll plazhi.

3.3. Rregullat bazë për konkursin.

Volejboll - një lojë sportive me dy ekipe, nga 6 persona secila. Mbahet në një sipërfaqe të sheshtë me përmasa 18 x 9 m, një rrjetë litari 1 metër e gjerë dhe 9,5 metra e gjatë shtrihet në platformën mbi vijën e mesme. Rrjeta është ngjitur në shtyllat ose murin pas faqes, lartësia e skajit të sipërm të rrjetës për djemtë dhe djemtë 13-14 vjeç është 2 m 30 cm, për vajzat 2 m 10 cm. Topi duhet të ketë një perimetër prej 640 - 660 mm dhe peshon 260 - 280 g.

Lojtarët pozicionohen në fushë si më poshtë: tre më afër rrjetës dhe tre pranë vijës së pasme.

Loja fillon me shërbimin e lojtarit që qëndron pas vijës së fushës. Lojtari që shërben hedh topin dhe me njërën dorë godet topin drejt kundërshtarit. Shërbimi konsiderohet i përfunduar nëse lojtari, pasi ka hedhur topin, e ka prekur atë me dorë.

Çdo ekip duhet të godasë topin në jo më shumë se tre goditje, pa e lënë atë të bjerë në tokë.

I njëjti lojtar nuk lejohet të prekë topin 2 herë radhazi.

Një prekje e njëkohshme nga dy lojtarë të të njëjtit ekip llogaritet si 2 goditje. Nëse topi në këto raste fluturon mbi rrjetë, atëherë skuadra që ka bërë gabim humb shërbimin ose humbet një pikë.

Nëse topi prek degët e pemëve, tavanin, predha, konsiderohet jashtë loje. Një ekip për një goditje të tillë llogaritet si faj.

Topi konsiderohet i humbur:

- kur ai preku tokën, - nëse skuadra godet më shumë se tre herë, - nëse topi mbahej në duar ose trup, - nëse ai nuk do të rrihej, por do të hidhej, - nëse lojtari e shkelmonte, - nëse i njëjti lojtar e prek atë 3 herë, - nëse një lojtar ka prekur rrjetën, ka shkelur në vijën e mesit, ka lëvizur dorën mbi rrjetë, duke prekur topin në anën e kundërshtarit, - nëse topi ka rënë pas fushës ose është trokitur nën rrjetë.
Për të fituar një lojë, një ekip duhet të shënojë 25 pikë, me një hendek minimal prej 2 pikësh. Nëse rezultati është i barabartë (24:24, 25:25), loja vazhdon derisa të arrihet avantazhi prej 2 pikësh (26:24, 27:25, etj.). në setin vendimtar, loja vazhdon me 15 pikë, me një diferencë minimale prej 2 pikësh. Pasi njëra nga skuadrat shënon 8 pikë, skuadrat ndërrojnë anë, duke mbajtur të njëjtin formacion. Skuadra që fiton tre ndeshjet e para (3:0, 3:1, 3:2) fiton.

3.4. Rregullat e sigurisë së volejbollit.

Para fillimit të mësimeve apo garave të volejbollit, është e nevojshme të vishni një uniformë sportive dhe këpucë sportive me thembra që nuk rrëshqasin, të përshtatshme për sezonin, motin dhe vendin e zhvillimit. Të gjitha bizhuteritë duhet të hiqen dhe thonjtë duhet të priten shkurt. Kontrollohet shërbimi dhe besueshmëria e pajisjeve dhe pajisjeve sportive, dyshemeja e terrenit sportiv duhet të jetë e thatë. Gjatë mësimeve ose garave, ju duhet:

3.5. Zotërim i veprimeve motorike.

Raftet dhe lëvizjet. Qëndrimi më i përshtatshëm në përgatitjen për të marrë një shërbim ose një top të lartë që fluturon nëpër rrjetë është i mesëm, përpara se të kalojë përmes rrjetës është i lartë. Zakonisht në qëndrim njëra këmbë është përpara ose këmbët janë paralele. Në pozicionin në këmbë, lojtari ose është i palëvizshëm ose zhvendoset nga këmba në këmbë në pritje të topit. Një volejbollist lëviz në lojë me një hap të rregullt, hap anësor, vrap, kërce, kërce. Zakonisht lëvizja përfundon me marrjen e një qëndrimi dhe më pas kryerjen e mbajtjes së topit. Pasimi i topit. Pasimi i topit me dy duar nga lart është një nga elementët kryesorë të teknikës, e cila bën të mundur kryerjen e ushtrimeve të ndryshme, si dhe lojën mbi rrjetë. Është e nevojshme të keni kohë për të marrë një pozicion fillestar të qëndrueshëm, pastaj duke hequr këmbët dhe krahët, me një prekje të vrullshme të majave të gishtave, jepni drejtimin e dëshiruar. Takimi i duarve me topin ndodh sipër fytyrës disi përpara. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vendndodhjes së duarve dhe gishtërinjve kur janë në kontakt me topin. Kalimi i topit në rrjetë. Kushtojini vëmendje daljes në kohë nën topin që fluturon drejt dhe mbajtjes së një ekuilibri të qëndrueshëm në momentin e transferimit. Dorëzimi i drejtpërdrejtë i topit nga poshtë. Loja fillon me një shërbim. Mënyra më e lehtë për t'u shërbyer është vija e drejtë e poshtme. Në pozicionin fillestar, busti është i përkulur përpara, dora e djathtë tërhiqet poshtë dhe mbrapa gjatë lëkundjes, dora e majtë e mban topin në nivelin e rripit. Dora e majtë, duke e shtyrë pak topin lart, tërhiqet shpejt poshtë, ndërsa dora e djathtë, duke lëvizur poshtë dhe përpara, godet topin. Topi duhet të kalojë mbi rrjetë. Krahu drejtohet në nyjen e bërrylit, pëllëmba është e tendosur. Nuk duhet ta hidhni topin lart dhe të mos e drejtoni trupin, veçanërisht ta “hedhni” prapa. Pranimi i dorëzimit. Kjo është teknika më e rëndësishme, cilësia e së cilës përcakton zhvillimin e mëtejshëm të çdo episodi të lojës. Më shpesh, shërbimi merret nga poshtë me dy duar. Ju duhet të merrni një pozicion para topit. Këmbët janë të përkulura në nyjet e gjurit, trupi është pak i përkulur përpara, krahët e drejtë me duar të mbyllura drejtohen përpara dhe poshtë, prekja e topit bie në pjesën e poshtme të parakrahëve. Topi merret në parakrahë, më afër duarve, këmbët dhe busti drejtohen. Në momentin që prekni topin, duhet të përkulni krahët në bërryla. Topi, pas marrjes, duhet të bjerë në fushën e tij brenda 2 m nga rrjeta, në mënyrë që një pasim i mirë përgjatë rrjetës t'i bëhet partnerit i cili e dërgon topin mbi rrjetë me një prekje të tretë. Në lojë, topi ndonjëherë godet rrjetën. Nëse nuk ishte prekja e tretë, atëherë mund ta aplikoni teknikën nga poshtë. Topi mund të merret me një dorë. Goditja e topit me grusht në rrjetë. Zakonisht është e vështirë për një lojtar që qëndron afër rrjetës të bëjë një pasim të saktë në krye, veçanërisht kur topi drejtohet nga thellësia në fushë. Ai gjithashtu mund të bëjë një gabim kur përpiqet të largojë rrjetën. Për të shmangur këto gabime, duhet të përdorni grushtin për të goditur topin. Kjo teknikë mund të kryhet në pozicionin mbështetës dhe në kërcim. Sulmues i drejtpërdrejtë. Në këtë rast, ju duhet të koordinoni vrapimin me lëvizjen e topit.

4. Hendboll

4.1. Kuptimi.

Hendboll është një lojë interesante, dinamike dhe emocionuese. Kontribuon në zhvillimin e aftësive motorike më të rëndësishme tek nxënësit e shkollës: forca, shpejtësia, qëndrueshmëria, shkathtësia, fleksibiliteti, koordinimi i lëvizjeve. Një nga avantazhet kryesore të hendbollit është thjeshtësia e tij.

4.2. Histori.

Në vitin 1898 vit në një qytet danez Odrup mësues gjimnazi Holger Nielsen prezantoi lojën me topin në klasat e edukimit fizik, zhvilloi rregullat dhe e quajti atë "handbold" (në gjuhën daneze "haand" - dorë, "i guximshëm" - top). Ndeshja u luajt nga 11 lojtarë në secilin ekip. Gjermania ishte një tjetër qendër për zhvillimin e lojës, ku në 1890 Konrad Koch shpiku lojën me topin, e cila quhej "ruffball". Në vitet 20. Në shekullin e njëzetë, u shfaq një version i ri i lojës, i cili hodhi themelet e hendbollit modern. Ndarja zyrtare e hendbollit është bërë 11:11 dhe 7:7. opsioni i fundit u zhvillua më tej në shumë vende të botës, ai u përfshi në programin e Lojërave Olimpike të 1972 në Mynih , dhe opsioni 11:11 ka pushuar së ekzistuari. Federata Ndërkombëtare e Hendbollit (IHF) është themeluar në 1946 vit. AT 1976 Për herë të parë në historinë e këtij sporti, ekipet e meshkujve dhe femrave të BRSS u bënë fitues të garave në Lojërat Olimpike në Montreal. Gjatë gjithë kohës që ky sport hyri në programin e Lojërave Olimpike, ekipi ynë arriti katër herë suksesin "artë" (dy herë në 1976, në 1980 dhe 1992). atletët tanë L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina u bënë dy herë kampionë olimpikë.

4.3. Rregullat e konkursit.

Loja luhet në një zonë drejtkëndëshe me përmasa 20 x 40 m. Golat vendosen në vijën e parë - 2 x 3 m. Garojnë dy ekipe, nga 7 lojtarë secila, duke përfshirë portierin. Qëllimi i lojës është të shënoni sa më shumë gola kundër kundërshtarit. Topi për lojë duhet të jetë deri në 60 cm në perimetër, me peshë nga 425 deri në 475 gram. Ndeshja përbëhet nga dy pjesë nga 30 minuta secila, me një pushim 10 minuta për të rriturit dhe një pushim 25 minuta për ekipet e të rinjve (12-16 vjeç). Lojtari lejohet:

hidhni, kapni, ndaloni, shtyni ose goditni topin duke përdorur duart, krahët, kokën, bustin; mbajeni topin jo më shumë se tre sekonda, bëni jo më shumë se tre hapa me topin. Një gol shënohet kur i gjithë topi ka kaluar vijën e portës, me kusht që para ose gjatë gjuajtjes, gjuajtësi ose një lojtar tjetër i ekipit të mos ketë shkelur rregullat. Për shkelje të rregullave të lojës, lojtari mund të marrë një paralajmërim, të hiqet për 2 minuta ose të skualifikohet.

4.4. Rregullat e sigurisë për hendboll.

Para fillimit të mësimeve apo garave të hendbollit, është e nevojshme të vishni një uniformë sportive dhe këpucë sportive me thembra që nuk rrëshqasin, të përshtatshme për sezonin, motin dhe vendin e zhvillimit. Të gjitha bizhuteritë duhet të hiqen dhe thonjtë duhet të priten shkurt. Kontrollohet shërbimi dhe besueshmëria e pajisjeve dhe pajisjeve sportive, dyshemeja e terrenit sportiv duhet të jetë e thatë. Gjatë mësimeve ose garave, ju duhet:

Ndiqni me përpikëri rregullat e sjelljes dhe rregullat e konkurrencës; Të gjitha veprimet duhet të kryhen vetëm me urdhër të një mësuesi, trajneri ose gjyqtari; Nëse nuk ndiheni mirë, ndaloni së ushtruari dhe informoni mësuesin, trajnerin ose gjyqtarin për këtë; Kur bini, duhet të grupoheni për të shmangur lëndimet. Në terren sportiv nuk duhet të ketë persona ose objekte të paautorizuara që mund të shkaktojnë lëndime.

IX. Për një person - për një person.

Tek njeriu 206 kocka . Trupi i tij reagon ndaj ngarkesave sportive duke trashur shtresën kortikale të kockave dhe për rrjedhojë rritet forca e tyre mekanike. Ai gjithashtu ka mbaruar 400 muskuj . Aparati muskulor përbën mesatarisht 40 për qind të peshës së një personi. Muskujt e zhvilluar jo vetëm që formojnë një person fizikisht dhe kontribuojnë në funksionimin normal të të gjitha organeve vitale. Ai gjithashtu e bën një person të sigurt në aftësitë dhe forcën e tij, siguron vitalitetin e tij. Masa muskulore ndryshon me moshën. Në moshën pesë vjeç - 32.6 përqind e peshës trupore, në 17 vjeç - deri në 44.2 përqind. Aktivitetet sportive ndikojnë në mënyrë aktive në rritjen e masës muskulore. Tek atletët, muskulatura është gjysma e peshës trupore ose më shumë. muskujt e përshkuar me një rrjet të dendur enësh gjaku. Oksigjeni dhe lëndët ushqyese rrjedhin nëpër këto rrjedha jetëdhënëse; largojnë edhe produktet metabolike. Aktivitetet sportive rrisin numrin e enëve të gjakut. Dhe sa më shumë të sigurohen muskujt me gjak, aq më e lartë është performanca e tyre, aq më e madhe është ngarkesa që trupi mund të përballojë për sa i përket tensionit dhe kohës. Janë pesë grupe kryesore të muskujve që sigurojnë sukses në shumicën e situatave të jetës.

Grupi #1

–

muskujt e barkut.

stabilizon pozicionin e organeve të brendshme dhe, si të thuash, mbron mëlçinë, stomakun dhe shpretkën nga goditjet e jashtme.

Grupi #2

–

muskujt e gjatë të shpinës.

Një muskulaturë e zhvilluar mirë e shpinës mbron vendet mjaft të prekshme nga dëmtimi - pjesën e poshtme të shpinës, shpinë.

Grupi #3 - ekstensorë këmbësh

Grupi numër 4 - zgjatues të krahëve

Grupi numër 5 - muskul i madh pectoralis

Gjak. Rreth çdo personi 5 litra gjak. Djemtë kanë pak më shumë se vajzat. Në përgjithësi, gjaku është afërsisht 8 për qind të peshës trupore. Aktivitetet sportive përmirësojnë cilësinë e gjakut dhe kështu muskujt “ushqehen më mirë” dhe sërish arrijmë në të njëjtin rezultat si me rritjen e numrit të enëve të gjakut: edhe muskujt në këtë rast do të punojnë më fort, më gjatë dhe më fuqishëm. Nje zemer. Ky motor i jashtëzakonshëm i jetës është një muskul elastik elastik, i cili, për shkak të kontraktimeve dhe relaksimit, pompon gjakun në arterie dhe ato e bartin atë në të gjithë trupin. Një ligj shumë i rëndësishëm mund të nxirret nga praktikimi i punës së zemrës. Zemra punon gjatë dhe produktivisht për shkak të rregullsisë së rreptë të cikleve të punës dhe pushimit - periudhat e kontraktimeve dhe relaksimit. Ky rregull i punës së zemrës duhet t'ju shërbejë edhe si udhërrëfyes gjatë organizimit të aktiviteteve sportive. Vetëm alternimi korrekt, i qartë, i rreptë, i qëndrueshëm i ngarkesës dhe rikuperimit mund të sigurojë rritjen e rezultateve sportive dhe shëndet të mirë. Zemra është një muskul, jeta e saj është në lëvizje! Ritmi i zemrës varet nga mosha dhe gjinia. Pulsi tek një i porsalindur është 120-140 rrahje në minutë, në një parashkollor - 85-100, në një nxënës shkolle - 70-75. tek vajzat, zemra rreh më shpesh me rreth 6-8 rrahje sesa tek djemtë. Zemra është një organ i mahnitshëm. Ky është një muskul, por ai ka aftësinë të "empatizojë" me ne, duke reaguar ndaj disponimit tonë, suksesit, humbjes, ose me kontraktime më të shpeshta ose më të ngadalta. Por ky është pikërisht një muskul, dhe zhvillohet sipas ligjeve uniforme të zhvillimit të muskujve - nga puna, aktivitetet sportive. Një zemër “sportive” funksionon më ritmikisht dhe ekonomikisht. Sa më e fortë të jetë zemra, aq më të zhvilluara enët e saj, aq më të qeta dhe më të sigurta dridhjet e saj, të cilat sigurojnë lëvizjen e gjakut. Djemtë e përfshirë në sport kanë një puls 15-20 rrahje në minutë më pak se pjesa tjetër. Zemra e një personi të stërvitur mirë, për shkak të fuqisë së saj, mund të rrahë jo më shumë se 40-50 herë në minutë. Në garë, muskujt kanë nevojë për më shumë ushqyesve dhe oksigjenit. Është e nevojshme që gjaku ta bartë më shpejt këtë ngarkesë ushqyese. Zemra fillon të punojë shumë më aktive sesa në pushim. Shkalla e pulsit arrin 200 rrahje në minutë. Dhe nëse në pushim zemra pompon deri në 5 litra gjak në minutë, atëherë gjatë ngarkesave sportive e shtyn shumë më tepër në minutë: tek fëmijët 15-vjeçarë deri në 22 litra (tek vajzat është pak më pak se tek djemtë. , dhe në një atlet të stërvitur mirë deri në 40 litra Kjo siguron performancën e muskujve dhe të të gjitha sistemeve të trupit nën ngarkesë të lartë sportive. Frymëmarrje. Në pushim, një person konsumon rreth një të tretën e një litri oksigjen në minutë. Gjatë punës fizike ose stresit konkurrues, nevoja për oksigjen rritet në mënyrë dramatike. Sa më e vështirë të jetë për trupin, aq më shumë oksigjen ka nevojë për të përballuar stresin. Nëse një person ka në gjendje të qetë kalon nëpër mushkëri 5-9 litra ajër në minutë, pastaj atletët ngarkesa maksimale duhet të kalojë nëpër mushkëri deri në 150 litra ajri, në mënyrë që të "zhvarroset" nga ky vëllim sasia e oksigjenit që kërkohet në minuta të tilla. Është e qartë se vetëm frymëmarrje e thellë, e plotë sportive, mushkëritë e fuqishme janë në gjendje të përballojnë një rritje 30-fish të kërkesës për ajër. Një person i patrajnuar, edhe nëse vërtet dëshiron të durojë teste të tilla, fizikisht nuk mundet papritmas, pa përgatitje, të rrisë menjëherë fuqinë e aparatit të frymëmarrjes me 30 herë. Dhe nën ndikimin e stërvitjes, mushkëritë fillojnë të punojnë në mënyrë më efikase: ajri i shkarkimit hiqet më shpejt, ai mbushet më fuqishëm me një pjesë të re të oksigjenit që jep jetë kur thithet. Kështu, frymë është një nga treguesit më të rëndësishëm të gatishmërisë sportive . Por edhe mushkëritë e stërvitura në kohën e sforcimeve të mëdha fizike nuk janë në gjendje të plotësojnë plotësisht nevojën e trupit për oksigjen. kërkesë për oksigjen- kjo është sasia që përftohet duke shtuar sasinë e oksigjenit që sjellin mushkëritë gjatë stërvitjes apo garës dhe oksigjenin që i “japin” trupit pas përfundimit të kësaj pune. Vlera që mungon gjatë një ngarkese sportive quhet borxhi i oksigjenit. borxhi i oksigjenit varet jo aq shumë nga intensiteti i saj. Është pothuajse e njëjta gjë pas vrapimit në një maratonë 100 metra dhe 42 kilometra. Në rastin e parë, trupi nuk do të marrë 8-10 litra oksigjen në 10 sekonda, dhe në të dytën - 5-10 litra në 2-3 orë punë. Borxhi më i madh i oksigjenit akumulohet pas distancave mesatare -15-20 litra. uria nga oksigjeni tolerohet më lehtë nga njerëz të trajnuar. Së pari, për shkak të zakonit, dhe së dyti, për shkak të shërimit më të shpejtë. Zemrat e tyre janë më të forta, që do të thotë se ata do të pompojnë gjak të freskët në muskujt e lodhur më shpejt. Mushkëritë e tyre janë më të fuqishme, më të mëdha, që do të thotë se procesi i mbledhjes së borxhit të oksigjenit do të shkojë më shpejt, trupi do të ajroset më mirë dhe etja për oksigjen do të shuhet më shpejt. Energjisë. Një person konsumon së bashku me ushqimin substanca (proteina, yndyrna, karbohidrate) që zbërthehen në trup dhe si rrjedhojë lirohet energji që siguron jetën e njeriut. Njerëzit e trajnuar shpenzojnë më pak energji duke bërë ushtrime fizike ose ndonjë lloj pune sesa njerëzit e patrajnuar. Diferenca në kostot e energjisë varion nga 10 deri në 30 për qind, në varësi të kompleksitetit të punës. Sistemi nervor. Secili prej nesh ka disa miliarda qeliza nervore. Prej tyre vijnë procese që formojnë fibra nervore. Nëse do të mund të kalonim nëpër to një bojë, do të mbuloheshim me bojë nga koka te këmbët, sepse fijet nervore janë të përshtatshme për të gjitha organet e njeriut. Truri jep komanda dhe këto urdhra barten përgjatë nervave. reflekset motorike(komandë-veprim) janë formuar më mirë në adoleshencës. Mund ta keni vënë re se gjimnastika, noti, patinazhi me figura janë sportet që dominojnë të rinjtë. Në moshën 13-15 vjeç këtu mund të bëhesh edhe kampion i vendit dhe i botës. Fakti është se këto sporte kërkojnë koordinim i lartë dhe i qartë i lëvizjeve, dhe varet drejtpërdrejt nga reflekset motorike të njeriut. Tek të rinjtë, sistemi nervor jep komanda në muskuj më shpejt, proceset nervore janë më të përqendruara. Kështu, është në rini që një person ka mundësinë maksimale për të provuar veten në sporte që kërkojnë saktësi dhe koordinim të lëvizjeve.

X. Rezervat e energjisë së një atleti

Trupi i njeriut quhet motor me djegie të brendshme, i cili konsumon rreth 4,5 kg karburant në ditë në formën e 2 kg ushqim, 2 kg lëng dhe afërsisht 1 kg oksigjen. Mund të pyesim vetëm se sa energji mund të prodhojë një person në një sasi të tillë "karburanti". Kur një atlet shtyn një shtangë me peshë 125 kg, muskujt e tij punojnë me një fuqi prej rreth 4 kuajfuqi për 0,3 sekonda. Nëse puna sportive vazhdon për një kohë relativisht të gjatë, fuqia bie. Çiklistët në pajisje speciale brenda 5 minutave mund të gjenerojnë energji prej 480 watts, që korrespondon me 2/3 hp. Por energjia rritet ndjeshëm nëse koha e shpenzuar për përpjekjet atletike reduktohet në një çast. Energjia maksimale u regjistrua gjatë kërcimeve së larti me zmbrapsje të njëkohshme me të dyja këmbët. Për burrat, kjo shifër ishte 5-6 kf, për gratë - 3,5-4 kf. E gjithë kjo sugjeron se njeriu ka një potencial të madh energjie . Gjegjësisht, rritja e tavanit të rekordeve sportive në masë të madhe varet nga kjo. Shkencëtarët thonë se edhe për rekorde botërore, atletët shpenzojnë më pak se gjysmën, apo edhe një të katërtën e rezervave të energjisë së trupit. Por nëse gjithçka do të varej nga energjia! Dihet se funksionimi i sistemeve të gjalla shoqërohet me shpërbërjen e strukturave proteinike nga të cilat ato përbëhen. Formacionet më të rëndësishme ndërqelizore - miofibrilet në qelizën e muskujve, mitokondritë në qelizat e ndryshme të trupit, citoplazma e neuroneve, enzimat e qelizave të mëlçisë - shkatërrohen relativisht shpejt. Kështu, Rritja e arritjeve sportive sigurohet jo vetëm nga aftësitë potenciale energjetike të atletëve, por nga sasia e strukturave proteinike të nevojshme për të kthyer energjinë potenciale në punë mekanike të muskujve. "Karburanti" në formën e proteinave dhe oksigjenit duhet të hidhet vazhdimisht në "furrë" për të gjeneruar energji. Megjithatë, ka një ndryshim midis punës energjetike të një vrapuesi dhe një që rri. Për shembull: një notar sprint mund të notojë 50 m pa marrë frymë, në ngjarjet e qëndrimit, "rimbushja" e oksigjenit është e nevojshme. Sa më shumë që trupi të pasurohet me oksigjen, aq më pak acid laktik do të grumbullohet në muskujt e tij. Teprica e acidit laktik e bën të vështirë dhe ndonjëherë e ndalon plotësisht punën muskulare. Sa më gjatë që një atlet të jetë në gjendje të prodhojë energji maksimale, aq më e lartë është performanca e tij atletike. Zgjatja e këtij procesi ndikohet nga fitnesi dhe talenti sportiv. Ekspertët kanë vënë re se furnizimi më i mirë me energji për trupin tuaj sigurohet nga ata që trajtojnë në mënyrë racionale shpenzimin e strukturave proteinike në procesin e përgatitjes për garat. Një stërvitje e mirëorganizuar promovon rritjen e strukturave proteinike, dhe stërvitja e tepërt e shtyn një atlet në një "gropë", e çon atë në një gjendje letargjike, depresive - dhe kjo tregon një konsum të pamatur të përbërjeve proteinike. Për të dalë nga "gropa" kërkon përpjekje të konsiderueshme me vullnet të fortë. Por a është e nevojshme ta sillni veten në një gjendje të tillë? Të kapërcesh ligjet e natyrës në kurriz të përpjekjeve me vullnet të fortë në këto raste nuk është gjëja më e mirë dhe irracionale. Është më e dobishme të merrni parasysh këto ligje dhe të menaxhoni në mënyrë fleksibël trajnimin tuaj. Në lidhje me kostot e energjisë, vëllimet dhe përpjekjet e trajnimit, diagnoza e saktë e stërvitjes dhe vetëkontrolli janë veçanërisht të nevojshme.
konkluzioni. Kultura fizike si vlerë universale afirmon një mënyrë jetese të shëndetshme, pra një mënyrë jetese që synon ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut, vazhdimin e jetëgjatësisë krijuese. Prandaj, dëshira për idealin e një personi fizikisht gjithëpërfshirës dhe të zhvilluar në mënyrë harmonike, formimi i ideve dhe nevojave të tij për një mënyrë jetese të shëndetshme konsiderohet si garantues i rëndësishëm i zhvillimit fizik dhe shpirtëror të potencialit të të gjithë shoqërisë moderne, i cili përcakton rrugën e mëtejshme të zhvillimit të saj. Zotërimi i kësaj mënyre të jetës përmes edukimit fizik të rregullt dhe të gjithanshëm i lejon një personi jo vetëm t'i rezistojë në mënyrë aktive zakoneve të këqija dhe stileve të jetës imorale, por gjithashtu të zgjidhë me sukses problemet e vetë-edukimit dhe vetë-zhvillimit të individit, të mësojë në mënyrë efektive aftësitë e tij fizike dhe shpirtërore. .

Vendi ka nevojë për njerëz të fortë

Secili prej nesh, duke hyrë në jetën e ndërgjegjshme, duhet të imagjinojë qartë se nën çfarë flamuri idesh do të shkojë në këtë udhëtim të madh, erërat e çfarë bindjesh do të mbushin velat e tij. Rusët dinë të punojnë me të vërtetë, me të vërtetë guxojnë dhe të jenë të lumtur, ata gjithashtu dinë të jenë vërtet, sepse besojnë në punën e tyre. Lufta e palodhshme për ideologji, guxim, shtysë për të ardhmen - duhet t'i zotërojmë të gjitha këto cilësi për të rritur pasurinë e vendit tonë. Vendi ynë ka nevojë për ne. Do të jetë e fortë nëse jemi të fortë. Vendi ka nevojë për njerëz të fortë. Çdo ditë e re na paraqet kërkesa të reja. Për t'i bërë këto ditë ditët tona më të mira, ne kemi nevojë për një qëllim të qartë dhe punë të palodhur. Dhe ju gjithashtu duhet ta doni shumë Atdheun tuaj, të ndjeni thellësisht përgjegjësinë tuaj ndaj vendit dhe njerëzve. Vendi dhe njerëzit të japin mundësinë të rriten, të mësojnë, të zgjedhin rrugën sipas dëshirës tuaj. Herët a vonë do të vijë koha që të përgjigjemi për këtë shqetësim. Kjo kohë vjen për të gjithë. Të fortë ideologjikisht, të ngurtësuar fizikisht duhet të jenë ata nga të cilët varet e ardhmja e vendit tonë. Zhvillimi fizik zë një nga vendet e para për nga rëndësia e tij. Edukimi fizik i brezit të ri është një nga elementët e nevojshëm të sistemit të përgjithshëm të edukimit të të rinjve, që synon krijimin e një personi të zhvilluar në mënyrë harmonike - një qytetar të Federatës Ruse. Duke u kujdesur për shëndetin tonë, kujdesemi edhe për të mirën e vendit. Sepse njerëzit e shëndetshëm, fizikisht të fortë japin çdo ditë kontributin më të lartë të punës në arsim dhe shkencë, në fabrika dhe fabrika, në bujqësi... Për të ndërtuar me sukses një jetë të re, njeriu duhet të jetë në gjendje të ndërtojë veten.
Lëvizja. Kemi zhvilluar norma të aktivitetit fizik. Për nxënësit e shkollës 9-12 vjeç: ushtrime 5 x 10 (pesë herë në javë për 10 minuta), mësime të edukimit fizik 2 x 40 (dy mësime nga 40 minuta secila), ndryshime aktive 5 x 15, 5 x 20, stërvitje (të pavarura ose në seksione sportive) - 3x60 . Sasia e aktivitetit fizik në javë është 12-13 orë. Për nxënësit e moshës 13-15 vjeç: mësime të edukimit fizik 3x40, pushime aktive - 6x15, 12x20, stërvitje sportive 3x90, lojëra në natyrë dhe sportive në aktivitete jashtëshkollore, shëtitje - 4x60. Sasia e aktivitetit fizik në javë është 10-11 orë. Për nxënësit e moshës 16-17 vjeç: mësime të edukimit fizik 2x40, pushimet 6x15, 12x20, stërvitje sportive 3x120. Sasia e aktivitetit fizik në javë është 10-12 orë.

Prezantimi……………………………………………………………………………………..faqe 2
I. Faktorët që nxisin shëndetin………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
II. Shkaqet kryesore të lëndimeve gjatë edukimit fizik…………………..7
III. Ndihma e parë gjatë ushtrimeve fizike……………………….7
IV. Vetëkontrolli……………………………………………………………………………………………………
V. Qëllimi dhe objektivat e edukimit fizik………………………………………………………………..10
VI. Konceptet themelore të edukimit fizik………………………………………………………………………………………………….
VII. Cilësitë fizike të një personi. Mjetet dhe metodat e edukimit të tyre……………………………12
VIII. Lojëra sportive………………………………………………………………………………..14 Basketboll………………………………………… ………………………………………………….14 Futboll…………………………………………………………………………… ………………………18 Volejboll……………………………………………………………………………………….21 Hendboll………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

IX. Për një person - për një person………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….25
X. Rezervat energjetike të një atleti…………………………………………………………………..28
konkluzioni…………………………………………………………………………………….29

Bibliografi:

Velitchenko V.K.

Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V.

Litvinov E.N.

Pogadaev G.I.

Lyakh V.I., Zdanevich A.A.

Muravyov V.A., Sozinova N.A.

Pogadaev G.I.

Petrov V.

Në të gjitha lëndët e Federatës Ruse, ata studiojnë sipas programeve dhe metodave të ndryshme, por në përgjithësi ato janë të ngjashme. Pra, në këtë seksion do të gjeni të gjitha tekstet kryesore dhe librat mbi kulturën fizike, të cilat përdoren në mënyrë aktive në vendin tonë.

Sipas teksteve, hartohen plane kalendarike-tematike vjetore dhe tremujore, si dhe plane mësimore.

Në të gjithë librat ka shumë metoda në mësimin e fëmijëve. I këshilloj të gjithë mësuesit, nëse është e mundur, të studiojnë këto materiale, veçanërisht profesionistët e rinj.

I rekomandoj të gjithë profesionistëve të rinj, si dhe mësuesve të tjerë të edukimit fizik, të shkojnë në “Letërsinë në Edukim Fizik”. Këtu do të gjeni shumë informacione të dobishme për veten tuaj. I gjithë seksioni plotësohet dhe përditësohet rregullisht.

Ky artikull i kushtohet një prej librave më të njohur mbi kulturën fizike. Bëhet fjalë për librin “Programet institucionet arsimore. Një program gjithëpërfshirës i edukimit fizik për nxënësit e klasave 1-11.