คู่มือสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา วรรณคดีพลศึกษา

บรรณานุกรม

1. Alekseev, S.V. กฎหมายกีฬา. แรงงานสัมพันธ์ด้านกีฬา ตำราสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาอยู่ในสาขาวิชา "นิติศาสตร์" และ "พลศึกษาและการกีฬา" / S.V. อเล็กซีฟ. - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2556. - 647 น.
2. Alekseev, S.V. กฎหมายโอลิมปิก รากฐานทางกฎหมายของขบวนการโอลิมปิก: หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาในสาขา "นิติศาสตร์" และ "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" / S.V. อเล็กซีฟ. - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2556. - 687 น.
3. Alekseev, S.V. กฎหมายกีฬาในรัสเซีย: ตำราสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาในสาขา "นิติศาสตร์" และ "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" / S.V. อเล็กซีฟ. - M.: UNITI-DANA, Law and Law, 2556. - 695 p.
4. Alekseev, S.V. วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาใน สหพันธรัฐรัสเซีย: ความท้าทายครั้งใหม่ในยุคของเรา: Monograph / S.V. Alekseev, R.G. กอสเตฟ, ยู.เอฟ. คุรัมชิน. - ม.: เทโอ. และปฏิบัติ ทางกายภาพ ลัทธิ., 2556. - 780 น.
5. Alekseev, S.V. กฎหมายกีฬาระหว่างประเทศ: ตำราสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังศึกษาอยู่ในทิศทาง 030500 "นิติศาสตร์" และ 032101 "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" / S.V. อเล็กเซเยฟ; เอ็ด พี.วี. คราเชนินนิคอฟ - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2556. - 895 p.
6. Baronenko, V.A. สุขภาพและวัฒนธรรมทางกายภาพของนักเรียน: หนังสือเรียน / V.A. บาโรเนโก. - ม.: Alfa-M, INFRA-M, 2555. - 336 น.
7. Barchukov, I.S. วัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกายภาพ: หนังสือเรียน. / เป็น. Barchukov และคนอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2013. - 431 หน้า
8. Barchukov, I.S. วัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษาสถาบันอุดมศึกษา / I.S. บาร์ชูคอฟ; ต่ำกว่าทั้งหมด เอ็ด เอ็น.เอ็น. มาลิโคฟ. - ม.: ITs Academy, 2556 - 528 น.
9. Barchukova G.V. วัฒนธรรมทางกายภาพ: เทเบิลเทนนิส: ตำรา / G.V. Barchukova, A.N. มิซิน - ม.: กีฬาโซเวียต, 2558. - 312 น.
10. Bishaeva, A.A. วัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำราเรียนสำหรับสถาบันในช่วงต้น และค่าเฉลี่ย ศ. การศึกษา / เอ.เอ. บิชาฟ - M.: ITs Academy, 2555. - 304 น.
11. Vilensky, M.Ya. วัฒนธรรมทางกายภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียน: หนังสือเรียน / ม.ย. Vilensky, A.G. กอร์ชคอฟ - M.: KnoRus, 2556. - 240 p.
12. Vinogradov, P.A. วัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาของคนงาน / ป.ป.ช. Vinogradov, Yu.V. โอคุนคอฟ. - ม.: กีฬาโซเวียต 2558 - 172 หน้า
13. Vinogradov, P.A. วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในสหพันธรัฐรัสเซีย (2543-2555) / ป. Vinogradov, Yu.V. โอคุนคอฟ. - ม.: กีฬาโซเวียต, 2556. - 186 น.
14. Dianov, D.V. วัฒนธรรมทางกายภาพ. พื้นฐานการสอนของทัศนคติที่มีคุณค่าต่อสุขภาพ / D.V. ไดนอฟ, อี.เอ. ราดูจินา, อี สเตฟานยัน. - M.: KnoRus, 2555. - 184 p.
15. Evseev, S.P. วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัวในการทำงานกับคนพิการและกลุ่มประชากรที่มีความคล่องตัวต่ำอื่น ๆ : ตำรา / S.P. Evseev และคนอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2014. - 298 หน้า
16. Evseev, Yu.I. วัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำรา / Yu.I. อีฟซีฟ. - Rn / D: ฟีนิกซ์ 2555 - 444 หน้า
17. เอลิซาโรว่า อี.เอ็ม. วัฒนธรรมทางกายภาพเกรด 2-4 บทเรียนการออกกำลังกาย / กิน. เอลิซารอฟ - M .: กีฬาโซเวียต, 2556. - 95 p.
18. Epifanov, V.A. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดและการนวด: หนังสือเรียนสำหรับโรงเรียนแพทย์และวิทยาลัย / V.A. เอพิฟานอฟ - M.: GEOTAR-Media, 2556. - 528 น.
19. Zolotukhina, E.N. ศิลปะ. วัฒนธรรมทางกายภาพ. ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: โปรแกรมการทำงานตามระบบ: ตำราเรียน "School of Russia" / อ. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B.I. Zolotarev - ม.: กีฬาโซเวียต, 2555 - 43 น.
20. Kainov, A.N. พลศึกษาเกรด 1-11: โปรแกรมที่ครอบคลุม พลศึกษานักเรียน V.I. ลยาคา, เอ.เอ. ซดาเนวิช. / หนึ่ง. ไคนอฟ, G.I. จัดส่ง - ม.: กีฬาโซเวียต, 2556. - 171 น.
21. Kobyakov Yu.P. วัฒนธรรมทางกายภาพ. พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ตำรา / Yu.P. โคเบียคอฟ. - Rn / D: ฟีนิกซ์ 2555 - 252 หน้า
22. Margazin, V.A. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด (LFK) ในโรคของระบบทางเดินอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ / V.A. มาร์กาซิน - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SpecLit, 2016. - 112 p.
23. Margazin, V.A. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด (LFK) ในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ / V.A. มาร์กาซิน - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SpecLit, 2015. - 234 p.
24. Martynova E.A. วัฒนธรรมทางกายภาพ. การวางแผนงานพัฒนา สาขาการศึกษาเด็กอายุ 2-7 ปีภายใต้โครงการ "วัยเด็ก" / อี.เอ. Martynova และอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2013. - 302 p.
25. Melnikov, P.P. วัฒนธรรมทางกายภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักศึกษา (สำหรับปริญญาตรี) / ภ.ง.ด. เมลนิคอฟ - M.: KnoRus, 2556. - 240 p.
26. มุลเลอร์ เอ.บี. วัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย / A.B. มุลเลอร์, NS Dyadichkina, Yu.A. โบกาชเชนโก้ - ม.: ยุเรศ, 2556. - 424 น.
27. มุลเลอร์ เอ.บี. วัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำราและเวิร์คช็อปสำหรับ SPO / A.B. มุลเลอร์, NS Dyadichkina, Yu.A. โบกาชเชนโก้ - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 น.
28. Patrikeev, A.Yu. วัฒนธรรมทางกายภาพ. ป.3 โปรแกรมงานตามตำรา โดย เอ.พี. มัตวีฟ. / อ.ยู. ปาทริเคเยฟ - ม.: กีฬาโซเวียต, 2556. - 52 น.
29. Petrova, V.I. วัฒนธรรมทางกายภาพทางวิชาชีพและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน (สำหรับปริญญาตรี) / V.I. เปโตรวา, เอ.ยู. Petrov, A.N. โซโรคิน. - M.: KnoRus, 2556. - 304 น.
30. Popov, S.N. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด: หนังสือเรียน. / ส.น. Popov, NM Valeev และคนอื่น ๆ - M.: กีฬาโซเวียต, 2014. - 416 หน้า
31. Popov, S.N. วัฒนธรรมกายภาพบำบัด : หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษาสถาบันอุดมศึกษา / ส.อ. Popov, NM Valeev, T.S. การาเซวา - ม.: ITs Academy, 2556 - 416 น.
32. Reshetnikov, N.V. วัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน สถาบันขนาดกลาง ศ. การศึกษา / N.V. Reshetnikov, Yu.L. คิสลิทซิน, อาร์.แอล. ปาลตีเยวิช, G.I. โปกาเดฟ - M.: ITs Academy, 2556. - 176 p.
33. เศรินทร์, V.D. วัฒนธรรมทางกายภาพ (สำหรับปริญญาตรี) / V.D. เซเคริน. - M.: KnoRus, 2556. - 424 น.
34. วัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกายภาพ: ตำรา / เอ็ด. ว. Kikotya, I.S. บาร์ชูคอฟ. - M.: UNITI, 2556. - 431 น.
35. วัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกายภาพ: ตำราเรียน. / เอ็ด. ว. Kikotya, I.S. บาร์ชูคอฟ. - M.: UNITI, 2559. - 431 น.

สถาบันการศึกษาของรัฐอาชีวศึกษาระดับมัธยมศึกษา

โรงเรียนแพทย์หมายเลข 21

กรมอนามัยเมืองมอสโก

วัฒนธรรมทางกายภาพ

มอสโก 2011

ผู้เขียน: Martynova A.N. -หัวหน้าวัฒนธรรมทางกายภาพของสถาบันการศึกษาของรัฐในระดับมัธยมศึกษาของโรงเรียนแพทย์หมายเลข 21, ผู้ปฏิบัติงานวัฒนธรรมทางกายภาพแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย, ปริญญาโทด้านกีฬาของสหภาพโซเวียตในยิมนาสติกลีลา อาจารย์ประจำหมวดคุณวุฒิสูงสุด

ผู้วิจารณ์:

คู่มือนี้จัดทำขึ้นสำหรับครูพลศึกษาในสถาบันอาชีวศึกษาระดับมัธยมศึกษาในการจัดกิจกรรมร่วมกับนักเรียนที่ป่วยเป็นโรคบางชนิด

ถึงเพื่อนร่วมงาน!

ในเงื่อนไข โลกสมัยใหม่ด้วยการถือกำเนิดของอุปกรณ์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมด้านแรงงาน (คอมพิวเตอร์ อุปกรณ์ทางเทคนิค) กิจกรรมยานยนต์ของผู้คนลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับทศวรรษที่ผ่านมา ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การลดความสามารถในการทำงานของบุคคลรวมถึงโรคต่างๆ ทุกวันนี้การใช้แรงงานทางกายล้วนไม่มีบทบาทสำคัญ แต่ถูกแทนที่ด้วยการใช้แรงงานทางจิต การทำงานทางปัญญาลดความสามารถในการทำงานของร่างกายลงอย่างรวดเร็ว

วัฒนธรรมทางกายภาพมีผลในการรักษาและป้องกัน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากปัจจุบันจำนวนผู้ป่วยโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

วัฒนธรรมทางกายภาพควรเข้ามาในชีวิตของบุคคลตั้งแต่อายุยังน้อยและไม่ปล่อยทิ้งไว้จนชรา ในเวลาเดียวกัน ช่วงเวลาของการเลือกระดับของความเครียดในร่างกายมีความสำคัญมาก จำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะบุคคลที่นี่ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายที่รับภาระมากเกินไป ทั้งที่มีสุขภาพดีและไม่ว่าจะมีโรคภัยไข้เจ็บใดๆ สามารถทำร้ายร่างกายได้

ดังนั้น วัฒนธรรมทางกายภาพ ซึ่งเป็นภารกิจหลักในการอนุรักษ์และส่งเสริมสุขภาพ ควรเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคน

วัยรุ่นที่เป็นโรคและไม่มีพละกำลังเป็นเวลานานพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะ

ผู้เขียนได้เลือกเอกสารข้อมูลที่จะช่วยให้คุณเลือกและเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับนักเรียนแต่ละคนได้อย่างง่ายดาย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคที่เขาได้รับ ปฏิบัติตามเงื่อนไขของการแต่งตั้งชั้นเรียนพลศึกษาปฏิบัติตามข้อบ่งชี้และข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับการแต่งตั้งแบบฝึกหัดบางอย่าง

Martynova A.N.

การป้องกันโรคด้วยวิธีต่างๆ

วัฒนธรรมทางกายภาพ

กระบวนการพลศึกษาที่กำหนดไว้อย่างถูกต้องเป็นปัจจัยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่าง ๆ ได้แก่ โรคไขข้อ การโจมตีของโรคหอบหืดและการกำเริบของโรคอื่น ๆ แนวทางส่วนบุคคลสำหรับนักเรียนที่มีกลุ่มแพทย์เตรียมการมีผลดีต่อสถานะของระบบประสาท ช่วยลดการเจ็บป่วยและเพิ่มประสิทธิภาพ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือ: ความสม่ำเสมอ, เป็นระบบ, การเพิ่มภาระทีละน้อย, การใช้ไม่เพียง แต่การฝึกทางกายภาพทั่วไป (ตามข้อบ่งชี้) แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายกายภาพบำบัด, วิธีการส่วนบุคคล, การแพทย์อย่างละเอียดและ การควบคุมการสอน.

การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม มีความเกี่ยวข้องกับการแสดงความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว ความยืดหยุ่น และความคล่องแคล่ว นี่คือคุณสมบัติพื้นฐานของมอเตอร์ซึ่งการปรับปรุงดังกล่าวช่วยให้คุณทำงานอย่างมืออาชีพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บังคับ

สถานที่สำคัญในการฝึกอาชีพและยานยนต์ของผู้เชี่ยวชาญในอนาคตควรให้การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานเช่น ตอบโต้ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแสดงออกในสองโหมดหลัก:isotonic และมีมิติเท่ากัน . ในโหมด Isotonic กล้ามเนื้อจะหดตัว (ระหว่างการทำให้สั้นลงและยาวขึ้น) เพื่อสร้างการเคลื่อนไหว (แรงแบบไดนามิก) ในโหมดภาพสามมิติ กล้ามเนื้อจะเกร็งแต่ไม่ขยับ (แรงสถิตย์)

จริงๆ แล้วมีกำลัง (โหมดคงที่) ความเร็ว-กำลัง (โหมดไดนามิก) เช่นเดียวกับพลังระเบิด (ความสามารถในการแสดงกำลังจำนวนมากในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด)

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับลักษณะของการต่อต้าน สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่ม: ด้วยการต่อต้านจากภายนอก, การออกกำลังกายกับฝ่ายตรงข้าม, การต่อต้านสภาพแวดล้อมภายนอก, การออกกำลังกายจากยิมนาสติกทั่วไป

2. ความอดทน

ความอดทนคือความสามารถในการทำกิจกรรมใดๆ (แรงงาน กายภาพ) เป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพลง

ความอดทนมีสี่ประเภท: จิตใจ, ประสาทสัมผัส, อารมณ์, ร่างกาย

ภายใต้ทั่วไป , หรือแอโรบิก , ความอดทน เข้าใจความสามารถของร่างกาย เวลานานทำงานในสภาวะคงที่เมื่อความต้องการออกซิเจนสอดคล้องกับการดูดซึม ความทนทานโดยทั่วไปมีลักษณะการทำงานในระดับสูงของระบบที่รับผิดชอบการเผาผลาญในร่างกาย ความสมบูรณ์ของกระบวนการทางประสาทในเปลือกสมอง ประสานการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ความทนทานโดยทั่วไปจะดีขึ้นเมื่อทำงานโดยมีส่วนร่วมอย่างน้อย 70% ของมวลกล้ามเนื้อ (ประเภทการออกกำลังกายแบบวนเป็นวงกลม เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี และปั่นจักรยาน เป็นต้น) เมื่อฝึกฝนความอดทนระหว่างการฝึกจะเกิดความเหนื่อยล้าในระดับหนึ่ง เฉพาะในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ร่างกายจะปรับให้เข้ากับความเครียด และในทางกลับกัน การปรับตัวก็นำไปสู่ความอดทนที่เพิ่มขึ้น

การพัฒนาความอดทนเราควรจำเกี่ยวกับการศึกษาคุณสมบัติที่เข้มแข็ง

พิเศษ , หรือไม่ใช้ออกซิเจน , ความอดทนคือความสามารถในการทนต่อภาระเป็นเวลานาน, มันโดดเด่นด้วยความสามารถทางสรีรวิทยาและจิตใจในระดับสูงที่สัมพันธ์กับประเภทของกิจกรรมและสภาวะที่มันแสดงออก.

ความทนทานต่อความเร็ว - นี่คือความสามารถในการทำงานของพลังงานต่ำสุดเนื่องจากแหล่งผลิตพลังงานที่ปราศจากออกซิเจน การปรับปรุงความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นพิจารณาจากพลังของงาน ความยาวของระยะทาง ช่วงเวลาพัก ธรรมชาติของการพักผ่อน จำนวนครั้งของการทำซ้ำ

ความแข็งแกร่ง ความอดทน คือความสามารถของร่างกายในการทนต่อการทำงานเมื่อยล้าและมีความแข็งแรงเป็นเวลานาน

สำหรับการพัฒนาความทนทานต่อความเร็วแบบไดนามิก ขอแนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักภายใน 40-50% ของค่าสูงสุด โดยมีอัตราการทำซ้ำโดยเฉลี่ย ต้องทำแบบฝึกหัดจนเหนื่อยหนัก ระหว่างซีรีส์ หยุดพักจนพักผ่อนเต็มที่ ทำซ้ำ

ออกกำลังกายในชุด 7-9

เพื่อการพัฒนาความทนทานต่อแรงสถิต ใช้การออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งจะทำจนกว่ากล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกจะเหนื่อย

สำหรับการพัฒนาความอดทนในการประสานงานนั้นจำเป็นต้องดำเนินการมอเตอร์ที่ซับซ้อนในการประสานงาน

3. RAPIDITY

ความเร็วคือความสามารถในการดำเนินการของมอเตอร์ในช่วงเวลาขั้นต่ำสำหรับเงื่อนไขที่กำหนด

ในการพัฒนาความเร็ว การออกกำลังกายจะใช้การเคลื่อนไหวแบบมีเงื่อนไขตามสัญญาณเฉพาะ ในการพัฒนาความเร็วของปฏิกิริยาต่อวัตถุที่เคลื่อนที่ ความฉับพลันของสัญญาณจะเพิ่มขึ้น ความเร็วของวัตถุจะเพิ่มขึ้น และลดขนาดของวัตถุ ด้วยเหตุนี้จึงใช้องค์ประกอบของเกมกีฬา: บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล แฮนด์บอล การออกกำลังกายด้วยลูกบอลขนาดเล็ก

4. ความยืดหยุ่น .

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ - หนึ่งในคุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญที่สุดของบุคคล ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดคือการวัดความยืดหยุ่น ความคล่องตัวในข้อต่อของทั้งร่างกาย การออกกำลังกายแบบพาสซีฟและแอคทีฟใช้เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแบบพาสซีฟจะดำเนินการกับอุปกรณ์ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนโดยใช้ความแข็งแกร่งหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง

การออกกำลังกายแบบแอคทีฟจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดแบบเต็มโดยไม่มีวัตถุและกับวัตถุ การออกกำลังกายแบบคงที่โดยถือแขนขาในตำแหน่งที่กำหนดจนถึงขีด จำกัด เป็นเวลา 3-6 วินาที

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อ-เอ็น

5. ความคล่องแคล่ว .

ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ อย่างรวดเร็วและความสามารถในการจัดระเบียบกิจกรรมมอเตอร์ใหม่โดยสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ การจะมีคุณสมบัติเช่นความคล่องแคล่วนั้น จะต้องแข็งแรง รวดเร็ว บึกบึน มีการเคลื่อนไหวที่ดีในข้อต่อ และมีความตั้งใจสูง ความคล่องตัว - นี่คือความแม่นยำของการเคลื่อนไหว, การประสานงาน, ความสามารถในการเคลื่อนไหวในสภาวะที่เปลี่ยนแปลง

ในการฝึกฝนคุณสมบัติเช่นความคล่องแคล่วจำเป็นต้องสามารถเคลื่อนไหวได้หลายแบบเพื่อให้มีกลไกสำรอง สำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดใด ๆ ที่ใช้กับองค์ประกอบของความแปลกใหม่ทั้งที่ไม่มีวัตถุและวัตถุ

มีการใช้ตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ สะท้อนประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงความเร็วและจังหวะของการเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงขอบเขตพื้นที่ในการฝึก การฝึกคู่และกลุ่ม และการทรงตัว

ดังนั้นผลการปรับปรุงสุขภาพในร่างกายการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของนักเรียนที่มีข้อห้ามบางประการสำหรับการพลศึกษาในกลุ่มการแพทย์หลักสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

ปริมาณที่เหมาะสมของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกาย

การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน

การรวบรวมโปรแกรมที่เหมาะสม - ต่ำสุดและสูงสุด

เน้นการเคลื่อนไหว

ดำเนินการโหลดบนพื้นหลังทางอารมณ์และระบบประสาทในเชิงบวก

การปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, อาหาร, การนอนหลับ, การพักผ่อน, การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี

การป้องกันโรค

ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ความชุกของโรคหัวใจและหลอดเลือดในหมู่นักเรียนส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดทางประสาทและนำไปสู่โรคประสาทหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคดีสโทเนียจากพืช, หลอดเลือด, เส้นเลือดขอด

ตารางที่ 1

โรค

ตัวชี้วัด

ข้อห้าม

โรคประสาทหัวใจ

Terrenkur การเดินสลับกันและวิ่งเบา ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ เล่นสกี ยืดเส้นยืดสาย สลับการออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดและผ่อนคลาย โหลดยาอย่างเคร่งครัด

ความแรงของความเร็ว, การออกกำลังกายในสภาวะตึงเครียด, การเคลื่อนไหวกะทันหัน, เกมส์กีฬา.

โรคไฮเปอร์โทนิก

การออกกำลังกายส่วนบุคคล, วิธีการฟื้นฟู (การนวด, การชุบแข็ง), พัฒนาการทั่วไป, การหายใจ, การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่มีภาระปานกลาง การออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักร - การเดิน, เล่นสกี, ว่ายน้ำ ก้าวของการออกกำลังกายช้าและปานกลาง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนและนั่ง

การออกกำลังกายกลั้นหายใจ, เกร็ง, โค้งยาว, กระโดด, กระโดด, ยกน้ำหนัก (บาร์เบลล์, ดัมเบลล์) จำกัดการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน

ความดันเลือดต่ำ

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป, การนวด, อุปกรณ์ออกกำลังกาย, แบบฝึกหัดการหายใจ, เส้นทางสุขภาพ, ว่ายน้ำ, เล่นสกี, เกมส์, อาบน้ำตัดกัน, ซาวน่า จำเป็นต้องแยกความแตกต่างของการออกกำลังกายเพื่อความเร็ว ความแข็งแรง ความอดทน สมัครตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งและยืน

ความโน้มเอียงที่เฉียบแหลม, การออกกำลังกายเกินขนาด, การออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว, การทำงานกับน้ำหนักมาก, การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในตำแหน่งเริ่มต้น, วิ่งเร็ว, กระโดด, วนรอบระยะยาว

โรคหลอดเลือดหัวใจ

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงทั่วไป การหายใจ ผ่อนคลาย เดิน ว่ายน้ำ วิ่งช้า การอดอาหาร (วันอดอาหาร) การนอนหลับปกติ (เดินก่อนนอน) ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง, ยืน, นอนราบ ก้าวอยู่ในระดับปานกลางและช้า

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความเร็ว การเคลื่อนไหวกะทันหัน การฝึกกลั้นหายใจ การเกร็ง การออกกำลังกายน้ำหนัก การกระโดด เกมกีฬา

ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (ที่มีแอมพลิจูดเต็มที่โดยไม่ต้องกลั้นหายใจและเกร็ง) การออกกำลังกายโดยสลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย การออกกำลังกายสำหรับอุปกรณ์ขนถ่ายเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและศีรษะในอวกาศ เส้นทางสุขภาพ วิ่งช้า ว่ายน้ำ เล่นสกี , เกมส์กีฬา (แบดมินตัน , เทนนิส , วอลเลย์บอล ). ระหว่างการออกกำลังกาย - หยุดชั่วคราวและฝึกการหายใจ เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น ภาระก็ควรเพิ่มขึ้น ฝีเท้าอยู่ในระดับปานกลางและช้า ตำแหน่งเริ่มต้นต่างกัน

หันศีรษะอย่างเฉียบคม โค้งไปข้างหน้าอย่างเฉียบแหลม กลั้นหายใจ ยกน้ำหนัก ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในปริมาณมาก ออกกำลังกายด้วยความเร็วและแรง

หลอดเลือด

การออกกำลังกายในระดับปานกลางที่มีลักษณะเป็นวัฏจักร พัฒนาการทั่วไป การหายใจ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การควบคุมชีพจร การหายใจ สภาพทั่วไป คุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมโดยมีไขมันสัตว์ต่ำและแข็งตัว

การฝึกกลั้นหายใจ การเกร็ง ความแรง และความเร็ว

กระดูกพรุน

การออกกำลังกายสำหรับขาควรทำในท่านอนเริ่มต้นโดยให้ขาอยู่ในแนวนอนและยกขึ้นโดยมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในข้อต่อสะโพกและข้อเท้า การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างและต้นขา การฝึกหายใจและผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของการนวดและการนวดตัวเอง การว่ายน้ำ การเดินป่าและการเล่นสกี การปั่นจักรยาน จำเป็นต้องสวมถุงน่องยางยืด ในขั้นตอนของการชดเชยการไหลเวียนโลหิตปริมาณของ ORU และแบบฝึกหัดพิเศษจะเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดในท่ายืนเริ่มต้นที่มีความตึงเครียดสูง การออกกำลังกายมีข้อห้ามในระยะของ thrombophlebitis เช่นเดียวกับการกระโดดและน้ำหนัก

การป้องกันโรคของระบบทางเดินหายใจ

ในบรรดาโรคหลักของระบบทางเดินหายใจ เราควรแยกแยะเช่นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง, โรคหลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม, โรคปอดบวม, โรคหอบหืด

สำหรับทั้งกลุ่มของโรคจะแสดง: - แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป; - แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษ - โดสว่ายน้ำ สกี วิ่งช้า - เกมกีฬาที่มีปริมาณยา

1. การออกกำลังกายการหายใจ:

ด้วยการหายใจออกเป็นเวลานาน - ด้วยการออกเสียงของผิวปากสั่นเสียงฟู่เมื่อหายใจออก มีการสั่นสะเทือนทางสรีรวิทยาของหลอดลมและการกำจัดอาการกระตุก - ด้วยการหดตัวและกลั้นหายใจ - การหายใจแบบกะบังลม

2. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบนและหน้าอก - กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในปอด ลดความแออัด ป้องกันการพัฒนาของ pneumosclerosis

3. การออกกำลังกายด้วยการสลับแรงดันและการผ่อนคลาย - ช่วยให้กระบวนการทางประสาทเป็นปกติแม้กระทั่งเสียงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและบรรเทาอาการกระตุก

ควรจำไว้ว่าแรงบันดาลใจเป็นกระบวนการที่กระตือรือร้นและเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ไอเสีย - ดำเนินการโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ผลิตลมหายใจ

4. การออกกำลังกายเพื่อการระบายน้ำ - นำไปสู่การไหลออกของเสมหะและดำเนินการด้วยการเอียงศีรษะไปข้างหน้าการลดไหล่ลดแขนงอลำตัวยกขาไปข้างหน้า ใช้ท่าเริ่มต้นนั่ง, ยืน, นอน, นอนตะแคงข้างเดียว จังหวะของการออกกำลังกายที่ทำนั้นช้าและปานกลาง การออกกำลังกายสามารถทำได้พร้อมกับดนตรีประกอบ

เมื่อทำงานกับโรคเช่นโรคหอบหืดคุณควรทราบอย่างชัดเจนถึงข้อห้ามในการแต่งตั้งการออกกำลังกาย:

ในระยะเฉียบพลันของโรค

ด้วยเนื้องอกร้าย

การออกกำลังกายที่ดี

แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งโดยกลั้นหายใจบน INSP

ชุบแข็งด้วยน้ำเย็น

ว่ายน้ำในสระที่มีคลอรีนสูง

การป้องกันโรคทางเดินอาหารและโรคไต

โรคที่พบบ่อยที่สุด: โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ, ลำไส้ใหญ่, ถุงน้ำดีอักเสบ, ดายสกินทางเดินน้ำดี, pyelonephritis, โรคไต

ตารางที่ 2

โรค

ตัวชี้วัด

ข้อห้าม

โรคกระเพาะเรื้อรัง

แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิตและไดนามิก เดินช้า เกมกลางแจ้ง ว่ายน้ำ เล่นสกี สมัคร I.P. ต่างๆ โหลดอยู่ในระดับปานกลางและสูงกว่าค่าเฉลี่ย

การวิ่งระยะไกลและความเร็วสูง การรับน้ำหนักมาก ทำงานด้วยน้ำหนักสูงสุด ตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

แผลในกระเพาะอาหาร

การหายใจแบบกะบังลม, เดินด้วยความเร็วที่สงบ, ว่ายน้ำ, เล่นสกี, เล่นสเก็ต, ออกกำลังกายด้วยเปลือกหอย (น้ำหนักไม่เกิน 0.5 กก.) เพื่อการประสานงาน เกมส์กีฬา (แบดมินตัน, เทเบิลเทนนิส) ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง, ยืน, นอนราบ, ดำเนินการอย่างช้าๆด้วยช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหวของแขน, ขา, ลำตัว เล่นสกี, ว่ายน้ำ, เล่นสเก็ต

การเคลื่อนไหวที่เฉียบคม โหลดแรงความเร็ว กระโดดเชือก

ถุงน้ำดีอักเสบและดายสกินทางเดินน้ำดี

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เพิ่มแรงกดในช่องท้อง, เดิน, เล่นกีฬากลางแจ้ง, ว่ายน้ำ, เล่นสกี, เดินป่า ตำแหน่งเริ่มต้นจะใช้ที่ด้านหลัง ด้านขวา และด้านซ้าย โดยเน้นที่หัวเข่า

วิ่ง, กระโดด, ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเพิ่มความดันภายในช่องท้อง, การออกกำลังกายด้วยขีปนาวุธ, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเด่นชัด, เกมกลางแจ้ง

กรวยไตอักเสบ

อาหารที่สมดุล, การปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวันและส่วนที่เหลืออย่างเคร่งครัด, การป้องกันโรคหวัด, การแข็งตัวของร่างกาย ใช้แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป, แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, การหายใจแบบกะบังลม วิ่ง, กระโดด, เดินแบบต่างๆ (ด้วยนิ้วเท้า, ยกเข่าขึ้น), การออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย, เกมกลางแจ้ง, กระโดดและเขย่าร่างกาย, กระโดดเชือก ประยุกต์ใช้กับเครื่องจำลอง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายกับวัตถุ

การยกของหนัก อุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ความร้อนสูงเกินไป การทำงานมากเกินไป แรงกระแทกทางประสาท การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและปานกลาง จำกัดการเล่นสกี ว่ายน้ำในที่โล่ง ชั้นเรียนในระยะของการกำเริบ ดื่มสุรา สูบบุหรี่.

การป้องกันโรคของตำแหน่งและเครื่องมือของเครื่องยนต์

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว เช่น การก้มตัว ความไม่สมดุลของหัวไหล่และหัวไหล่ เช่นเดียวกับภาวะกระดูกสันหลังคด กระดูกพรุน ตามกฎแล้วนักเรียนที่มีความผิดปกติของการทรงตัวได้ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ, เอ็นไม่ยืดหยุ่น, ความสามารถในการคิดค่าเสื่อมราคาของแขนขาและกระดูกสันหลังลดลง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสมีสูงมาก: (กระดูกและกระดูกสันหลังแตกหัก กล้ามเนื้อและเอ็นฉีกขาด ฯลฯ)

ตาราง #3

โรค

ตัวชี้วัด

ข้อห้าม

ความผิดปกติของท่าทาง: scoliosis, osteochondrosis

ยิมนาสติกลีลาและกีฬา การยืดกล้ามเนื้อ ว่ายน้ำ ความสนใจเป็นพิเศษคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ความเครียดแบบไดนามิก, กิจกรรมที่เป็นวัฏจักร (ว่ายน้ำ, เล่นสกี, วิ่ง) ชั้นเรียนโยคะ การออกกำลังกายแบบคงที่สลับกับการหายใจ

ยกน้ำหนัก กระโดดสูง กระโดดไกล กระดานกระโดดน้ำ และแท่นยก แบบฝึกหัดที่มีการโหลดแบบสถิต โรคหัวใจ การมองเห็น และการเผาผลาญอาหารที่มีอยู่

เท้าแบน

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตำแหน่งเริ่มต้นแตกต่างกัน โหลดมีขนาดใหญ่ การว่ายน้ำ. แบบฝึกหัดที่เสริมส่วนโค้งของเท้าและขาส่วนล่างและแบบพิเศษ (เดินเท้าเปล่า บนก้อนกรวด ฯลฯ)

จำกัด : วิ่ง, สกี, สเก็ต เพื่อแยกตำแหน่งยืนยาวเล่นกีฬา - ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ห้ามใส่รองเท้าคับและส้นสูงเกิน 4 ซม.

โรคข้ออักเสบ

เดิน, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, ชุบแข็ง, ว่ายน้ำ, ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทั่วไป สลับความตึงเครียดและแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

วิ่ง กระโดด ยกน้ำหนัก หมอบ ปีนขึ้นเนิน ปีนบันได

การป้องกันและแก้ไขการมองเห็น ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม

ความบกพร่องทางสายตาที่พบบ่อยที่สุดคือสายตาสั้น (สายตาสั้น) ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายไม่ดี ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจะค่อนข้างสำคัญ การเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพที่เกิดจากการขาดสารอาหาร, การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน, นิสัยที่ไม่ดีมักจะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ (โรคอ้วน, โรคเบาหวาน)

ตาราง #4

โรค

ตัวชี้วัด

ข้อห้าม

สายตาสั้น

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป การเดิน วิ่ง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและรัดตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตาภายนอกและภายใน การฝึกผ่อนคลายและการหายใจ จำเป็นต้องมียิมนาสติกพิเศษสำหรับดวงตา (ตามวิธีการของศาสตราจารย์ E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin)

การกระโดด กระโดดเชือก การเขย่าร่างกาย และการออกกำลังกายที่เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ ห้ามออกกำลังกายแบบสถิต

โรคอ้วน

ใช้แบบฝึกหัดที่มีปริมาณมากและมีไดนามิก ท่าเริ่มต้นต่าง ๆ แบบฝึกหัดกับวัตถุและน้ำหนักน้อย ระยะเวลาอย่างน้อย 30-40 นาทีโดยมีช่วงเวลาพัก การออกกำลังกายการหายใจเป็นสิ่งจำเป็น ว่ายน้ำ เล่นสกีและกิจกรรมกลางแจ้ง ปั่นจักรยาน เล่นเกมกลางแจ้ง ทำงานด้านการท่องเที่ยว

เกมส์กีฬา ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมาก วิ่งเร็ว กระโดด ออกกำลังด้วยความเร็วและความแรงของความเร็ว

โรคเบาหวาน

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ ที่ความเร็วเฉลี่ยและช้าๆ กับวัตถุที่มีน้ำหนักน้อย เพื่อการประสานงาน ว่ายน้ำ เดินยา วิ่งง่าย เล่นสกี ระยะเวลาอย่างน้อย 30-45 นาที

กีฬาออกกำลังกายแรงความเร็ว

จากที่กล่าวมานี้ ข้าพเจ้าขอเรียนให้ทราบว่าการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เช่น เดินโด่ง วิ่ง เดินเพื่อสุขภาพ ว่ายน้ำ เล่นสกี ปั่นจักรยาน การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วๆ ไปสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ดำเนินการในระดับปานกลางและช้า ไม่เพียงแต่ การป้องกันโรคเหล่านี้ แต่ยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงร่างกาย การแก้ไขรูปร่าง การส่งเสริมสุขภาพ และพัฒนาความต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วันที่จะกลับมาทำกิจกรรมทางกายภาพ
การออกกำลังกายหลังเกิดโรค

สถานะของสุขภาพของมนุษย์ ความต้านทานต่อโรคนั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการสำรองของร่างกาย ระดับของการป้องกัน ซึ่งกำหนดความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาวคือการแสดงออกถึงการกีดกันทางร่างกาย ซึ่งเกิดขึ้นจากกิจกรรมทางกายที่จำกัด ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการกิจกรรมของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ดังนั้น กิจกรรมเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ไม่ได้รับการชดเชยด้วยการออกกำลังกายที่จำเป็นในแง่ของปริมาณและความเข้มข้น นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ

การออกกำลังกายมีผลดีต่อทุกระบบของร่างกาย มีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องพัฒนาความแข็งแรงความคล่องตัวความเร็วความอดทนเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเหนื่อยล้า นักเรียนที่ออกกำลังกายจะมีสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจสูงขึ้น เนื่องจากอิทธิพลของการออกกำลังกายในระบบประสาทส่วนกลาง จึงมีการแสดงออกถึงความแข็งแกร่งและความสมดุลของกระบวนการทางประสาทที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจึงปรับตัวเข้ากับงานประเภทใหม่ได้อย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมใหม่

การหยุดออกกำลังกายโดยสมบูรณ์สามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราวเท่านั้น ระยะเวลาของการเริ่มต้นใหม่ของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาหลังจากการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บจะถูกกำหนดโดยแพทย์เป็นรายบุคคลสำหรับนักเรียนแต่ละคนโดยคำนึงถึงข้อมูลทางคลินิกทั้งหมด (ความรุนแรงของธรรมชาติของโรคหรือการบาดเจ็บระดับของความบกพร่องในการทำงาน (ซึ่งเป็น ที่เกิดจากโรคหรือการบาดเจ็บ) เพศ, อายุจะถูกนำมาพิจารณาด้วย , ความสามารถในการชดเชยของร่างกายและลักษณะส่วนบุคคลอื่นๆ.

ช่วงเวลาของการเริ่มต้นใหม่ของการออกกำลังกายหลังจากโรคเฉียบพลันและโรคติดเชื้อมีการระบุไว้ด้านล่าง

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (โรคหวัด, follicular, lacunar) สัญญาณของการฟื้นตัว: ไม่มีการอักเสบในลำคอ (แดง, บวม, ฯลฯ ) และปวดเมื่อกลืน; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 2 วัน สภาพทั่วไปที่น่าพอใจ พลศึกษาสามารถเริ่มได้หลังจาก 6-7 วัน, การฝึกอบรมหลังจาก 12-14 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขันหลังจาก 20-22 วัน ต้องใช้ความระมัดระวังในกีฬาฤดูหนาว (เล่นสกี เล่นสเก็ต) และว่ายน้ำ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายที่เย็นเฉียบ

ANGINA PHEGMONOZNA สัญญาณของการฟื้นตัว: สภาวะสุขภาพที่น่าพอใจ, ไม่มีอาการเจ็บปวดในคอหอยและต่อมน้ำหลืองปากมดลูก; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน การฟื้นฟูน้ำหนักตัวปกติเกือบสมบูรณ์ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-15 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-21 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-35 วัน เมื่อยอมรับการแข่งขัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด จำเป็นต้องมีการทดสอบการทำงาน

ไส้ติ่ง: ก) เฉียบพลัน. สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ, อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 10 วัน; ไม่มีความเจ็บปวดและความตึงเครียดของผนังช่องท้องในบริเวณภาคผนวกเมื่อคลำ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 7-10 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 14-18 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 25 - 30 วัน แนะนำให้ทำการผ่าตัดเนื่องจากไม่มีการรับประกันว่าจะมีการโจมตีครั้งใหม่

b) หลังการผ่าตัด สัญญาณของการฟื้นตัว: แผลเป็นหลังผ่าตัดดี (ไม่เจ็บปวด, เคลื่อนที่ได้); ความตึงเครียดที่ไม่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 10-15 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-25 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-40 วัน ควรจำกัดการกระโดด ยกน้ำหนัก และออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติก

• หลอดลมอักเสบเฉียบพลันติดเชื้อ กาตาร์ทางเดินหายใจส่วนบนเฉียบพลัน สัญญาณของการฟื้นตัว: สภาพทั่วไปที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติ ไม่มีอาการไอ; ไม่มีการหายใจดังเสียงฮืด ๆ ในปอด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 6-8 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 10-12 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 14-16 วัน ระวังระบบทางเดินหายใจเย็นลงอย่างกะทันหันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย

  โรคอีสุกอีใส. สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน ไม่มีอาการเจ็บปวดในระบบทางเดินหายใจ ข้อต่อและผิวหนัง ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 7-8 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 10-12 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 16-18 วัน

  โรคกระดูกพรุน ไซโนริติส สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 14 วัน; ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายหายไปอย่างสมบูรณ์ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 8-9 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 16-18 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 20-25 วัน จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษในกีฬาฤดูหนาวและการชุบแข็งแบบค่อยเป็นค่อยไป

  การอักเสบของปอด (โรคหวัดและโรคกลุ่ม) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 14 วัน ไม่มีอาการไอ; ข้อมูลปกติเกี่ยวกับการตรวจคนไข้และการกระทบกระเทือน ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 12-14 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 18-20 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 25-30 วัน ด้วยการอักเสบของหวัดเป็นเวลานานและการอักเสบของ croupous รูปแบบที่รุนแรง ข้อกำหนดดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นสองถึงสามสัปดาห์

กระเพาะและลำไส้อักเสบและความผิดปกติเฉียบพลันอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร สัญญาณของการฟื้นตัว: การหายไปของปรากฏการณ์ที่เจ็บปวดทั้งหมด (ความเจ็บปวด, คลื่นไส้, ท้องร่วง, ฯลฯ ) ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 2-3 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 5-6 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 10-12 วัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

ไข้หวัดใหญ่: ก) โรคหวัด, รูปแบบทางเดินอาหารและประสาท, ไม่รุนแรงและปานกลาง (มีไข้ไม่เกิน 4 วัน, ไม่มีปรากฏการณ์ในท้องถิ่นเด่นชัด) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 5 วัน ไม่มีอาการเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ในทางเดินหายใจ, หัวใจ, ทางเดินอาหารและอวัยวะอื่น ๆ ; ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 4-5 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 6-8 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 10-12 วัน

B) รูปแบบที่รุนแรงมากขึ้น (ไข้นานกว่า 5 วัน, ความผิดปกติของอวัยวะแต่ละส่วน, เช่นเดียวกับปรากฏการณ์ที่เด่นชัดของความมึนเมาทั่วไป) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน อาการอื่น ๆ เช่นไข้หวัดใหญ่ ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 10-12 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 18-20 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-40 วัน เมื่อเข้าร่วมการแข่งขัน จำเป็นต้องตรวจสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำการทดสอบการทำงาน

โรคบิด สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุจจาระปกติเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วัน ความอยากอาหารที่ดี ใกล้เคียงกับน้ำหนักปกติตามธรรมชาติ ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-25 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-35 วัน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินอาหารอย่างเป็นระบบ

คอตีบ. สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 15 วัน; สุขภาพดี; การหายตัวไปของปรากฏการณ์เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ในบริเวณต่อม ไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในปัสสาวะ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-35 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 40-50 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 60-75 วัน การดูแลทางการแพทย์เป็นเวลา 2-3 เดือน การตรวจสอบกิจกรรมของหัวใจอย่างเป็นระบบ จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและค่อยเป็นค่อยไปในห้องเรียน จำเป็นต้องมีการตรวจปัสสาวะ

โรคหัด. สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 7 วัน; การทำงานปกติของลำไส้ ไม่มีผื่นบนผิวหนังอย่างสมบูรณ์ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-21 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 25-30 วัน

ไตอักเสบ (ไตอักเสบเฉียบพลัน). สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพดี; ไม่มีอาการบวมน้ำ การขาดโปรตีนและองค์ประกอบที่เกิดขึ้นในปัสสาวะในการศึกษาซ้ำ 3 ครั้งทุกๆ 5 วัน ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-35 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 40-50 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 60-90 วัน จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์อย่างเป็นระบบ การทดสอบปัสสาวะซ้ำเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากออกกำลังกาย 2-3 ครั้งภายในสองถึงสามเดือน

โรคผิวหนังและเยื่อเมือกที่ไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดเฉียบพลันและข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหว (หิดไลเคน ฯลฯ ) แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะกำหนดช่วงเวลาของการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์และมีลักษณะโดยไม่มีอาการของโรคและการกำเริบของโรค ภายใน 8-15 วัน ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 5-6 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 7-10 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 15-20 วัน

การขยายตัวของหัวใจเฉียบพลัน (เนื่องจากการเล่นกีฬาหรือความเครียดอื่นๆ) สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ, หายใจถี่ระหว่างการเคลื่อนไหว; การฟื้นฟูขนาดหัวใจปกติ, โทนสีสะอาด, ชัดเจน, ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากการทดสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-45 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 60-75 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 90-120 วัน จำเป็นต้องมีการควบคุมทางการแพทย์และการสอนอย่างเป็นระบบ (ในสำนักงานแพทย์และในชั้นเรียนพลศึกษา)

OTITIS (เฉียบพลัน). สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 5 วัน; ไม่มีปรากฏการณ์ที่เจ็บปวด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-25 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-40 วัน ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อว่ายน้ำ

เยื่อหุ้มปอดอักเสบ: ก) แห้ง สัญญาณของการฟื้นตัว: อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 20 วัน; สุขภาพที่น่าพอใจ ไม่มีอาการเจ็บปวดในปอดและหลอดลม การฟื้นฟูน้ำหนักปกติ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 14-16 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 20-24 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 30-35 วัน แนะนำให้ชุบแข็ง หลีกเลี่ยงโรคหวัด

ข) สารหลั่ง สัญญาณของการฟื้นตัว: ไม่มีสัญญาณของการไหลในเยื่อหุ้มปอด ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 40-50 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 60-80 วัน, การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน - หลังจาก 90-105 วัน แนะนำให้ชุบแข็งหลีกเลี่ยงโรคหวัด

รูมาติกเฉียบพลัน สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 30 วัน ไม่มีความผิดปกติและความเจ็บปวดในข้อต่ออย่างสมบูรณ์ระหว่างการเคลื่อนไหว ไม่มีอาการเจ็บปวดในบริเวณหัวใจ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 6-8 เดือน, การฝึกอบรม - หลังจาก 1-1.5 ปี, การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน - หลังจาก 2-2.5 ปี หลังจาก 3-4 เดือนสามารถทำแบบฝึกหัดการรักษาในกลุ่มพิเศษได้ จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและการฝึกอบรมทีละน้อย หากความเจ็บป่วยอยู่ใน ฤดูหนาวขอแนะนำว่าอย่าเริ่มฝึกจนถึงฤดูร้อน

การกระทบกระเทือนของสมอง สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; ไม่มีอาการปวดหัวและเวียนศีรษะอย่างสมบูรณ์ทั้งในช่วงพักและระหว่างการเคลื่อนไหว (อย่างน้อย 15 วัน) ปฏิกิริยาตอบสนองปกติ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 20-25 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 30-40 วัน, การเข้าร่วมการแข่งขัน - หลังจาก 60-90 วัน ไม่รวมภายในหกเดือนของการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการสั่นของร่างกาย (กระโดดสกี, ฟุตบอล, กายกรรม, ฯลฯ ) เช่นเดียวกับมวย, คาราเต้, มวยปล้ำ

ไข้อีดำอีแดง สัญญาณของการฟื้นตัว: สุขภาพที่น่าพอใจ; อุณหภูมิปกติอย่างน้อย 20 วัน ไม่มีการลอกผิวอย่างสมบูรณ์ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในปัสสาวะ ชั้นเรียนพลศึกษา - หลังจาก 30-40 วัน, การฝึกอบรม - หลังจาก 50-60 วัน; เข้าร่วมการแข่งขัน - ใน 75-80 วัน จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและค่อยเป็นค่อยไปในห้องเรียน ต้องทำการทดสอบปัสสาวะก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังคลาสแรก

ปัญหาการรับเข้าเรียนพลศึกษาและการกีฬาสำหรับนักเรียนที่เป็นโรคปอด, หัวใจ, ตับ, ผลตกค้างของโปลิโอไมเอลิติส, ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ตัดสินใจเป็นรายบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

เงื่อนไขโดยประมาณสำหรับการเริ่มต้นใหม่ของชั้นเรียนพลศึกษาโดยนักเรียนของสถาบันการศึกษาของกลุ่มการแพทย์หลักแสดงไว้ในตารางนี้:

• • • • • ตารางที่ 1

ชื่อโรค (บาดเจ็บ)

เงื่อนไขการนัดหมาย

บันทึก

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

หลังทำ 2-3 สัปดาห์

จำเป็นต้องมีการตรวจสุขภาพเพิ่มเติมเพื่อเริ่มเรียน หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติขณะเล่นสกี ว่ายน้ำ ฯลฯ

โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน

หลังทำ 1-3 สัปดาห์

หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ กีฬาฤดูหนาวและว่ายน้ำอาจได้รับการยกเว้นชั่วคราว ในฤดูหนาว ระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้ง ให้หายใจทางจมูกเท่านั้น

หูชั้นกลางอักเสบเฉียบพลัน

หลังทำ 3-4 สัปดาห์

ห้ามว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ ในโรคหูน้ำหนวกที่มีอาการเรื้อรัง กีฬาทางน้ำทุกชนิดมีข้อห้าม ด้วยความไม่มั่นคงของขนถ่ายซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการผ่าตัดก็ไม่รวมการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ (หักเลี้ยว, หมุน, พลิก)

โรคปอดอักเสบ

หลังทำ 1-2 เดือน

หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจมากขึ้น รวมถึงการว่ายน้ำ พายเรือ และกีฬาฤดูหนาว (อากาศบริสุทธิ์ ไม่มีฝุ่น ผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ)

เยื่อหุ้มปอดอักเสบ

หลังทำ 1-2 เดือน

ไม่รวม (ไม่เกินหกเดือน) แบบฝึกหัดความอดทนและแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการรัด แนะนำให้ว่ายน้ำ, พายเรือ, กีฬาฤดูหนาว

ไข้หวัดใหญ่

หลังทำ 2-3 สัปดาห์

การดูแลของแพทย์จำเป็นต้องมีการควบคุม ECG

โรคติดเชื้อเฉียบพลัน (โรคหัด ไข้อีดำอีแดง โรคคอตีบ โรคบิด ฯลฯ)

หลังทำ 1-2 เดือน

การเริ่มต้นใหม่ของชั้นเรียนเป็นไปได้เฉพาะกับการตอบสนองที่น่าพอใจของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อการทดสอบการทำงาน

โรคไตอักเสบเฉียบพลัน

หลังผ่านไป 2-3 เดือน

ห้ามออกกำลังกายแบบผาดโผนและกีฬาทางน้ำโดยเด็ดขาด หลังจากเริ่มพลศึกษาจำเป็นต้องมีการตรวจสอบองค์ประกอบของปัสสาวะเป็นประจำ

โรคหัวใจรูมาติก

หลังผ่านไป 2-3 เดือน

ชั้นเรียนได้รับอนุญาตภายใต้เงื่อนไขของการสุขาภิบาลของจุดโฟกัสของการติดเชื้อเรื้อรังเท่านั้น ทำงานอย่างน้อยหนึ่งปีใน กลุ่มเฉพาะกิจ. จำเป็นต้องมีการตรวจติดตามคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

ตับอักเสบติดเชื้อ

หลังจาก 6-12 เดือน (ขึ้นอยู่กับหลักสูตรและรูปแบบของโรค)

ไม่รวมแบบฝึกหัดความอดทน จำเป็นต้องมีการตรวจสอบการทำงานของตับอย่างสม่ำเสมอ

ไส้ติ่งอักเสบ (หลังการผ่าตัด)

หลังทำ 1-2 เดือน

ในตอนแรกควรหลีกเลี่ยงการเกร็ง การกระโดด และการออกกำลังกายที่สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การแตกหักของกระดูกแขนขา

ใน 3 เดือน

ในช่วงสามเดือนแรกควรไม่รวมการออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักกับแขนขาที่บาดเจ็บ

การถูกกระทบกระแทก

อย่างน้อย 2-3 เดือนต่อมา (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและลักษณะของการบาดเจ็บ)

ในแต่ละกรณีต้องได้รับอนุญาตจากนักประสาทวิทยา ไม่ควรออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเขย่าร่างกายอย่างรุนแรง (กระโดด ฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ)

การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

หลังทำ 1-2 สัปดาห์

การเพิ่มภาระและระยะของการเคลื่อนไหวในแขนขาที่บาดเจ็บควรค่อยเป็นค่อยไป

การแตกของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

หลังผ่าตัดอย่างน้อย 6 เดือน

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเบื้องต้น (ระยะยาว)

เมื่อกลับสู่วัฒนธรรมทางกายภาพหลังจากเจ็บป่วยในอดีต ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำให้การออกกำลังกายเป็นปกติและเส้นโค้งทางสรีรวิทยาของน้ำหนักบรรทุก (การตอบสนองของร่างกายต่อภาระที่เสนอ - ตามอัตราการเต้นของหัวใจ) และเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า

• • สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายมากเกินไปและแสดงออกโดยประสิทธิภาพที่ลดลงชั่วคราว แยกแยะระหว่าง "ความเหนื่อยล้า" ทางจิตใจและร่างกาย แต่ส่วนนี้มีเงื่อนไขมาก มักจะเป็นคำพ้องสำหรับคำว่า "ความเมื่อยล้า" ใช้คำว่า "ความเมื่อยล้า" อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าไม่ได้สัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าเสมอไป การออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างตั้งใจด้วยความสนใจอย่างมากทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและความเหนื่อยล้าน้อยลง ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ เมื่อไม่มีความสนใจในกิจกรรม แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณของความเหนื่อยล้าก็ตาม

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยผลผลิตทางปัญญาลดลง ความสนใจลดลง ฯลฯ ความเหนื่อยล้าทางกายภาพเกิดจากการละเมิดการทำงานของกล้ามเนื้อ: ความเร็ว, ความเข้มข้น, ความสม่ำเสมอและจังหวะของการเคลื่อนไหวลดลง เวลาพักผ่อนไม่เพียงพอหรือออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้ทำงานหนักเกินไป (ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง)

เพื่อป้องกันการทำงานหนักเกินไป จำเป็นต้องทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติ: กำจัดการอดนอน ลดภาระ สลับชั้นเรียนและพักผ่อนอย่างถูกต้อง

ตารางที่ 2 จะช่วยให้ครูพลศึกษากำหนดความสอดคล้องของการออกกำลังกายกับสภาวะสุขภาพและระดับความพร้อมตามสัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า

• • • สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า

ตารางที่ 2

ป้าย

ความเหนื่อยล้าทางสรีรวิทยาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ความเมื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญ (การทำงานมากเกินไปเฉียบพลัน 1 องศา)

การทำงานหนักเกินไปที่คมชัด (การทำงานมากเกินไปแบบเฉียบพลันของระดับ 2)

สีผิว

แดงเล็กน้อย

รอยแดงที่สำคัญ

แดงเฉียบพลัน ลวก ตัวเขียว

เหงื่อออก

เล็ก

ขนาดใหญ่ (เหนือเอว)

เกลือที่ยื่นออกมาอย่างคมชัด (ใต้สายพาน) บนผิวหนัง

ลมหายใจ

แบบเร่ง (สูงสุด 22-26 ต่อนาที บนที่ราบและสูงถึง 36 - เมื่อปีนขึ้นเนิน)

เร่ง (38-46 ใน 1 นาที), ผิวเผิน

อย่างรวดเร็วมาก (มากกว่า 50-60 ต่อนาที) ทางปาก กลายเป็นการถอนหายใจแยกจากกัน ตามด้วยการหายใจไม่ปกติ

การเคลื่อนไหว

เดินเร็ว

ก้าวเดินไม่มั่นคง เดินไหวเล็กน้อย ถอยหลังเดินขบวน

เวลาเดินสั่นไหวอย่างรุนแรง มีลักษณะการเคลื่อนไหวที่ไม่พร้อมเพรียงกัน ปฏิเสธที่จะก้าวไปข้างหน้า

ลักษณะทั่วไป ความรู้สึก

ปกติ

ท่าทางเหนื่อย ก้มตัวเล็กน้อย ความสนใจในสิ่งแวดล้อมลดลง

สีหน้าซีดเผือด ก้มตัวมาก ไม่แยแส บ่นถึงความอ่อนแออย่างมาก (ถึงขั้นกราบ) ใจสั่น ปวดศีรษะ แสบร้อนที่หน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน

ความสนใจ

การดำเนินการคำสั่งที่ชัดเจน ปราศจากข้อผิดพลาด

ความไม่ถูกต้องในการดำเนินการคำสั่ง ข้อผิดพลาดเมื่อเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหว

การดำเนินการคำสั่งที่ช้าและไม่ถูกต้อง ยอมรับเฉพาะคำสั่งเสียงดังเท่านั้น

ชีพจร - เต้น / นาที

110 – 150

160 – 180

180 - 200

การแสดงออกทางสีหน้า

เงียบสงบ

ตึงเครียด

บิดเบี้ยว

ด้วยการควบคุมทางการแพทย์และการสอนที่เป็นระบบและได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น ชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพจึงกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของนักเรียน ปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพของพวกเขา ทั้งนี้ ครูพลศึกษาควรเตรียมตัวอย่างเพียงพอในเรื่องของอิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกาย สุขอนามัยของการออกกำลังกาย การจัดองค์กรและวิธีการเพาะเลี้ยงทางกายภาพ โดยคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายที่เกี่ยวข้อง ในการแก้ปัญหาดังต่อไปนี้

- การส่งเสริมสุขภาพ การส่งเสริมการพัฒนาร่างกายที่เหมาะสมและการแข็งตัวของร่างกาย

- เพิ่มระดับการทำงานของอวัยวะและระบบที่อ่อนแอจากโรค

- เพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ

- เพิ่มปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันและความต้านทานของร่างกายในการต่อสู้กับโรคหวัดและการติดเชื้อ

- การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องและการแก้ไข

- สอนการหายใจอย่างมีเหตุผล

- การพัฒนาทักษะและทักษะยนต์ขั้นพื้นฐาน

- การศึกษาคุณธรรมและศีลธรรม

- ส่งเสริมความสนใจในวิชาพลศึกษาอิสระและแนะนำกิจวัตรประจำวัน

- สร้างเงื่อนไขเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับอนาคต กิจกรรมแรงงาน.

เราไม่ควรลืมเรื่องสุขภาพอีกอย่างของการออกกำลังกาย พวกเขาเกี่ยวข้องกับความพยายามบางอย่างซึ่งทำให้บุคคลได้รับความพึงพอใจเพราะเขารู้สึกว่าเขาได้รับชัยชนะเหนือตัวเอง เป็นผลให้มีการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์

วรรณกรรม

1. เช่น บูลิช - ม. ม.ปลาย 2529.

หนังสือเรียน "พลศึกษาในกลุ่มแพทย์เฉพาะทาง

2 เอ.เอ. บิชาวา ตำรา "วัฒนธรรมทางกายภาพ - M. Publishing center "Academy" 2010

3. M. Gorin, Osipova "หนทางสู่สุขภาพ" - SPb.1994

4. LP Matveev แก้ไขโดย B.A. Ashmarin หนังสือเรียน "ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา" - M. , 1990

5. Klimova V.I. "ผู้ชายกับสุขภาพของเขา" - M. , 1990

6. G.I. Pogadaev "หนังสือตั้งโต๊ะของครูวัฒนธรรมทางกายภาพ" M. , "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" 2000

เนื้อหา

1. บทนำ

2. แนวคิดเรื่องความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว ความคล่องตัว ความคล่องแคล่ว

3. การป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

4. การป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ

5. การป้องกันโรคของระบบย่อยอาหารและไต

6. การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

7. การป้องกันและแก้ไขการมองเห็น ความผิดปกติของการเผาผลาญ

8. ระยะเวลาของการเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่หลังจากเจ็บป่วยในอดีต

9. สัญญาณของความเหนื่อยล้า

10. บทสรุป.

สถาบันการศึกษาเทศบาล

สถานศึกษาหมายเลข 6

ชุดเครื่องมือ

บน พลศึกษา

สำหรับนักเรียนชั้น ป.9-11

G. Berdsk

2008

ชุดเครื่องมือ

ในวัฒนธรรมทางกายภาพ

สำหรับนักเรียนชั้น ป.9-11

ผู้เขียนคอมไพเลอร์: Povalyaeva Ludmila Viktorovna

ครูพลศึกษา,

หมวดหมู่คุณสมบัติสูงสุด

MOU Lyceum No. 6 ของ Berdsk

บทนำ. สุขภาพเป็นหนึ่งในคุณค่าชีวิตที่สำคัญที่สุดของบุคคลซึ่งรับประกันความผาสุกและอายุยืนของเขา สุขภาพคือสภาวะของความสมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น ความอยู่ดีมีสุขทางกาย คือ เมื่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของบุคคลทำงานตามปกติ ไม่มีการหยุดชะงัก ไม่มีการบาดเจ็บ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณ (คุณธรรม) - บุคคลที่อาศัยอยู่อย่างกลมกลืนไม่เพียง แต่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วยในสภาพที่มีเมตตาต่อพวกเขา ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม - การปรากฏตัวของงาน, อพาร์ทเมนต์, ครอบครัว - สำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก - สภาพดีสำหรับการเรียน นันทนาการ กีฬา ดนตรี ฯลฯ. ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) จึงเป็นกระบวนการของการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และข้อ จำกัด บางประการในชีวิตประจำวันซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมมีประสิทธิภาพในการศึกษาระดับสูง และกิจกรรมทางวิชาชีพ

ฉัน. ปัจจัยส่งเสริมสุขภาพ:

กำหนดการที่ชัดเจน การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล กิจกรรมมอเตอร์สูง

1. กิจวัตรประจำวัน (โหมด) ที่ชัดเจนและถูกต้องของวัน สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ของบุคคลคือกิจวัตรประจำวันหรือระบบการปกครองของวัน: การสลับกิจกรรมการใช้แรงงานที่ถูกต้องกับการออกกำลังกายด้วยเกมภายใต้โภชนาการและการพักผ่อนเป็นประจำ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่มีเหตุผลในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะหากปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะมีการพัฒนาจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งทำให้บุคคลเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประเภทต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อรวบรวมระบบการปกครองรายวันจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพความเป็นอยู่ของบุคคลและลักษณะเฉพาะของเขาด้วย ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงไม่แนะนำให้สร้างระบบการปกครองรายวันแบบเดียวสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบหลักของกิจวัตรประจำวันควรเหมือนกัน กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนถูกกำหนดขึ้นโดยคำนึงถึงอายุ ลักษณะเฉพาะของนักเรียน ตลอดจนสภาพที่พวกเขาศึกษาและใช้ชีวิต การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญทางการศึกษาอย่างมาก บุคคลไม่ควรทำเฉพาะสิ่งที่จำเป็นซึ่งกระตุ้นโดยตรงจากความต้องการตามธรรมชาติของเขา (การกินการนอน) แต่ยังเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ (ขั้นตอนสุขอนามัยการออกกำลังกาย) ต้องขอบคุณระบอบการปกครองที่ชัดเจน ร่างกายมีความเครียดน้อยลง พลังที่ใช้ไปจะได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นและเต็มที่มากขึ้น ร่างกายสึกหรอน้อยลง การที่บุคคลไม่สามารถบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนและชัดเจนนั้นเป็นสัญญาณของความไม่เป็นระเบียบ ความอ่อนแอของอุปนิสัย การขาดเจตจำนง พลศึกษาและการกีฬาต้องใช้เวลาพอสมควร เพื่อให้มีเวลาทำการบ้าน ช่วยทำงานบ้าน อ่านหนังสือ เดินเล่น และออกกำลังกาย คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด กล่าวคือ จัดสรรเวลาให้ถูกต้อง แน่นอนว่ากิจวัตรประจำวันของคุณแต่ละคนไม่เหมือนกัน จำเป็นต้องคำนึงถึงกะ, ตารางเรียนที่โรงเรียน, ในส่วนกีฬาและวงกลม. การแบ่งเวลาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ในระหว่างวัน การทำงานทางจิตสลับกับการทำงานทางกายภาพและการพักผ่อน
ระบอบการปกครองไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของแพทย์ นี่คือชุดของกฎการป้องกันที่จำเป็น ระบบการเคลื่อนไหวที่มีเหตุผลควรรวมถึง: การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน, การออกกำลังกายในห้องเรียน, เกมในช่วงพักใหญ่, ชั้นเรียนในส่วนต่างๆ, การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน, การเดินป่า, การเดิน และวันหยุดพักผ่อนโดยเฉพาะช่วงฤดูร้อนควรเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหว
2. ระบบโภชนาการและการดื่ม ชาวโรมันโบราณมีคำกล่าวว่า "เรากินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกิน" อันที่จริง โภชนาการเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพราะ อาหารให้สารสำหรับการสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ ตลอดจนพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ ความต้องการทางโภชนาการของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน แม้จะทำงานเหมือนกันและมีสุขภาพที่ดี คนต่างบริโภคอาหารในปริมาณที่ไม่เท่ากัน ด้วยอาหาร บุคคลจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต พัฒนาการของร่างกาย และเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปกับการทำงานทางร่างกายและจิตใจ พลังงานหลักสำหรับร่างกายมาจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน คาร์โบไฮเดรตพบมากในผลิตภัณฑ์จากพืช: มันฝรั่งและผักอื่นๆ ขนมปัง ซีเรียล น้ำตาล ของหวานหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตอยู่มาก และถ้าคุณชอบขนมปัง แยม น้ำตาล ฯลฯ มากเกินไป คุณอาจมีน้ำหนักเกินและอึดอัดได้ การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้ประสิทธิภาพลดลง โปรตีนส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อ ปลา นม ไข่ และชีส โปรตีนยังพบได้ในพืชบางชนิด เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วลันเตา เด็กนักเรียนที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังและออกแรงอย่างหนักควรกินโปรตีนมากขึ้น ไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายมีอยู่ในนม ผลิตภัณฑ์จากนม เนย และน้ำมันพืช แต่ไขมันส่วนเกินเป็นอันตราย: ส่งผลให้ความอยากอาหารแย่ลง เมแทบอลิซึมอาจถูกรบกวนและโรคอ้วนอาจเกิดขึ้น วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ซึ่งช่วยในการพัฒนาตามปกติ วิตามิน A และ D พบได้ในไขมันปลา ไข่ เนย และนม นอกจากนี้สารที่สร้างวิตามินเอยังพบได้ในมะเขือเทศและแครอท วิตามินบีอุดมไปด้วยขนมปัง (โดยเฉพาะสีดำ) เนื้อ ไข่ ชีส นม บัควีท และข้าวโอ๊ต วิตามินซีช่วยปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อ มีวิตามินซีจำนวนมากในมันฝรั่ง กะหล่ำปลีสด หัวหอม กระเทียม ลูกเกด โรสฮิป

ความสนใจ! ในระหว่างการเตรียมอาหารร้อน วิตามินบางชนิดจะถูกทำลาย ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ดิบหลายๆ ชนิด

ต้องกินสม่ำเสมอ! มันสำคัญมาก. ในระหว่างวันควรรับประทานอาหาร 4 ครั้ง จำเป็นต้องกินพร้อมกันช้าๆเคี้ยวอาหารให้ดี การพูดและทำสิ่งอื่นขณะรับประทานอาหารช่วยลดการหลั่งน้ำย่อยและทำให้การย่อยอาหารแย่ลง อาหารเย็นไม่ควรเกิน 1.5 - 2 ชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น การเดินป่า ในฤดูร้อนในสภาพอากาศร้อน ร่างกายต้องการน้ำปริมาณมาก คุณต้องดื่มบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย หากดื่มน้ำมากในคราวเดียว อาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป
3. การชุบแข็ง - นี่คือการปรับตัวทีละน้อยของร่างกายให้เข้ากับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอก มนุษย์ใช้แสงแดด อากาศบริสุทธิ์ และน้ำมาแต่โบราณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเขา ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนของดวงอาทิตย์ อากาศ และน้ำ กิจกรรมของระบบประสาท หัวใจ หลอดเลือด และการหายใจดีขึ้น
มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนสำหรับการชุบแข็ง:

ในขั้นต้น ขั้นตอนการชุบแข็งควรใช้เวลาไม่นาน และอุณหภูมิของน้ำหรืออากาศไม่ควรต่ำเกินไป และค่อยๆ เพิ่มเวลาของขั้นตอนและลดอุณหภูมิเท่านั้น! หลังจากทำตามขั้นตอนน้ำทั้งหมดแล้ว ให้ถูด้วยผ้าขนหนูแห้งจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง อุณหภูมิของน้ำสำหรับขั้นตอนการใช้น้ำควรลดลงประมาณ 1 องศาทุกสามวัน จำเป็นต้องแข็งตัวอย่างเป็นระบบทุกวัน หากคุณพลาด 1 - 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์ของการชุบแข็งระยะยาวทั้งหมดจะหายไป การใช้งานที่ซับซ้อนของอากาศ, แสงแดด, การอาบน้ำผิว, การถู, การสวนล้าง (การอาบน้ำ, การอาบน้ำ) นำมาซึ่งสิ่งที่ดีที่สุด ในฤดูร้อนอย่าพลาดโอกาสที่จะได้เดินเท้าเปล่าบนผืนทรายอุ่น ๆ ทางเดินในป่าหญ้าอ่อน นี่เป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ยอดเยี่ยม และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าและป้องกันเท้าแบน กิจกรรมสันทนาการที่โดดเด่น ได้แก่ การเดินป่า ขี่จักรยานและเล่นสกี การเดินป่า สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติหรือความร้อนสูงเกินไป ขั้นตอนการชุบแข็งจะต้องหยุดทันทีหากมีอาการหนาวสั่น ตัวสั่น (ระหว่างอาบน้ำ) หรือเซื่องซึม ใจสั่น (เมื่อแข็งตัวจากแสงแดด)

การป้องกันตัวเองจากความร้อนสูงเกินไปหรือภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติไม่ใช่เรื่องยาก เพื่อไม่ให้ร้อนมากเกินไปในสภาพอากาศร้อน อันดับแรก คุณไม่ควรอยู่ใต้แสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานกว่า 10 นาที ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ชายหาด สนามกีฬา หรือเดินป่า ให้สวมหมวกสีอ่อนคลุมศีรษะเสมอ ถ้าเกิดความร้อนหรือลมแดด เหยื่อจะต้องย้ายไปที่ร่ม ปลดหรือถอดเสื้อผ้าชั้นนอก เงยศีรษะขึ้นแล้วเอาผ้าพันคอ (ผ้าเช็ดหน้าหรือผ้ากอซ) ชุบน้ำบนศีรษะและบริเวณหัวใจ เพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติหรือความร้อนสูงเกินไป การแต่งกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ในกรณีที่มีอุณหภูมิร่างกายต่ำอย่างรุนแรง จำเป็นต้องเข้าไปในห้องโดยเร็วที่สุด อุ่นผ้าห่ม แผ่นรองความร้อน และถ้าเป็นไปได้ ให้อาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37 - 38 องศาเซลเซียส ดื่มชาร้อนรสหวาน หรือกาแฟ หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นคุณควรโทรหาแพทย์

อารมณ์ตัวเอง! หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี!

4. ลมหายใจ ระหว่างการออกกำลังกาย การหายใจจะเร็วขึ้นและลึกขึ้น ในเวลาเดียวกัน อากาศผ่านปอดมากกว่าในสภาวะสงบ เป็นผลให้ออกซิเจนในอากาศเดินทางจากปอดไปยังเลือดมากขึ้นและไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน ในเด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ปอดจะมีอากาศถ่ายเทมากขึ้นเมื่อหายใจเข้า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจและไดอะแฟรมระหว่างซี่โครงได้ดีขึ้น เด็กเหล่านี้ยังทนต่อการขาดออกซิเจนในระยะสั้นได้ง่ายขึ้นและคงทนมากขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณต้องหายใจทางจมูกเพื่อให้อากาศสะอาด ชุบน้ำ และอุ่นขึ้น แต่ด้วยการทำงานอย่างหนัก เมื่อร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรหายใจทางปากด้วย โดยปกติการหายใจเข้าไปจะทำเมื่อมีการผสมพันธุ์ ยกแขน โบกแขน เมื่องอลำตัวไปด้านหลัง เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมหลังจากเอียง หมุน หรือหมุน หายใจออก - เมื่อข้ามและลดแขน, เอียง, หมุนและหมุนลำตัว การออกกำลังกายอื่นๆ (วิ่ง เล่นสกี ฯลฯ) พวกเขามักจะหายใจให้ทันเวลากับการทำงาน กล่าวคือ ตามจังหวะของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่ซับซ้อนบางอย่าง เช่น การยกน้ำหนัก การเล็งเมื่อฝึกการยิง จะดำเนินการในขณะที่กลั้นหายใจ

เรียนรู้การหายใจด้วยท้องของคุณ!

หลับตานะ. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและไหล่ รู้สึกว่าผิวบริเวณหน้าผากเรียบ ไหล่ตก หายใจออกสม่ำเสมอ ความคิดหยุดสับสนและไหลลื่น นั่งในท่านี้ 1-2 นาที ใจเย็นๆ

หลังจากนั้น วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณใต้สะดือ และอีกมือวางบนหน้าอกส่วนบนของคุณ นี่คือการตรวจสอบว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่ หากมือบนท้องขึ้นและลงเล็กน้อยและมือบนหน้าอกแทบไม่เคลื่อนไหวทุกอย่างก็เป็นไปตามที่ควร

เราหายใจเข้าทางจมูกโดยไม่ตึงเครียด ไม่ว่าในกรณีใดเราจะบังคับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ในกรณีนี้ควรให้หน้าท้องกลมเหมือนบอลลูน

เราหายใจออกอย่างราบรื่นโดยไม่หยุดชะงักโดยเปิดริมฝีปากเล็กน้อย การหายใจออกควรทำด้วยความพยายามบางอย่าง ในขณะเดียวกัน กระเพาะอาหารจะค่อยๆ หดกลับ ช่วยให้ปอดกำจัดอากาศที่มีคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป คุณไม่ควรบังคับการเคลื่อนไหวของผนังหน้าท้องการเคลื่อนไหวของมันควรจะสงบและเป็นธรรมชาติ เมื่อหายใจออก ให้ลองนึกภาพว่า การหายใจออกนั้นเป็นลมอ่อนๆ ยามเช้าที่พัดเรือยอทช์ออกสู่ทะเล

ทำให้หายใจออกนานขึ้น 2-4 เท่าของการหายใจเข้า ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเรื่องนี้ การหายใจออกโดยไม่ชักช้าและหยุดชั่วคราวควรตามด้วยระยะการหายใจเข้า จากนั้นวงจรการหายใจจะทำซ้ำ

หลังจากทำวิธีนี้เป็นเวลา 1 - 2 นาที ให้พักสัก 2 - 3 นาที แล้วออกกำลังกายซ้ำ หากหลังจากออกกำลังกายเหล่านี้ คุณไม่รู้สึกว่าขาดอากาศและในขณะเดียวกันความสงบสุขและความสะดวกสบายของคุณก็ไม่ถูกรบกวน แสดงว่าคุณได้ทำบทเรียนแรกอย่างถูกต้องแล้ว พยายามใช้การหายใจประเภทนี้ในกรณีที่มีความรู้สึกกลัว เจ็บปวด หงุดหงิด การออกกำลังกายดังกล่าวก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น บรรเทาความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน
5. สุขอนามัยส่วนบุคคล สุขอนามัย - (จากภาษากรีก "hygienos" - สุขภาพดี) เป็นวิทยาศาสตร์ที่ค่อนข้างใหม่แม้ว่าต้นกำเนิดจะย้อนกลับไปในสมัยโบราณ คนโบราณของอินเดีย จีน และอียิปต์มีกฎเกณฑ์ที่ง่ายที่สุดในการเลือกแหล่งน้ำ โภชนาการ การดูแลร่างกาย ฯลฯ สุขอนามัยเจริญรุ่งเรืองในกรุงโรมโบราณซึ่งมีชื่อเสียงในด้านระบบประปาและห้องอาบน้ำสาธารณะ คำแนะนำที่ถูกสุขลักษณะปรากฏอยู่ในชีวิตของผู้คนอย่างต่อเนื่องอันเป็นผลมาจากการสังเกต การวางนัยทั่วไป และการถ่ายทอดประสบการณ์ชีวิตไปสู่คนรุ่นหลัง การประเมินสิ่งที่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ในสิ่งแวดล้อม
สุขอนามัยเป็นวิทยาศาสตร์เชิงป้องกัน ภารกิจหลักคือการป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายมนุษย์
การรักษาความสะอาดของร่างกาย ผม เล็บ ฟัน ช่องปาก เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันโรค ผิวหนังปกป้องร่างกายจากผลกระทบภายนอก ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ และเกี่ยวข้องกับการกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ขจัดสิ่งสกปรก เหงื่อ เกลือออกจากผิว ทำความสะอาดรูขุมขน ซึ่งสามารถสะสมแบคทีเรียก่อโรคและเชื้อราที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ขั้นตอนหลักด้านสุขอนามัยในการรักษาความสะอาดของร่างกายคือการล้างด้วยน้ำร้อนและสบู่ ตามด้วยการเปลี่ยนผ้าปูที่นอน บริเวณที่สัมผัสตามร่างกาย - ใบหน้า ลำคอ - สกปรกเร็วขึ้น ดังนั้นควรล้างทุกวันเช้าและเย็นก่อนเข้านอน การรักษามือและใต้เล็บให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคมักเข้าสู่ร่างกายโดยผ่านทางพวกมัน ดังนั้นควรล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ หลังเลิกงาน หรือทำกิจกรรมกีฬา หลังจากออกกำลังกายคุณต้องอาบน้ำ จำเป็นต้องตรวจสอบความสะอาดของผิวหนังบริเวณขาอย่างต่อเนื่องเพราะ เท้าสกปรกและเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว ล้างเท้าเป็นประจำทุกวันก่อนนอน นี่ไม่เพียงแต่ถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ยังเป็นขั้นตอนการชุบแข็งอีกด้วย ฟันหักเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ จุลินทรีย์ที่สะสมอยู่ในตัวสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ เจ็บคอ และโรคอื่นๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการแปรงฟันอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่น คุณควรได้แปรงดีๆ ที่ทำจากขนแปรงธรรมชาติ ปกติแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 3 นาที ขั้นแรก ฟันที่ปิดไว้จะถูกทำความสะอาดด้วยการขยับขึ้นและลงสลับกันในแนวตั้ง จากนั้นเปิดปากและทำความสะอาดพื้นผิวด้านในของฟัน หลังอาหารแต่ละมื้อและแปรงฟัน อย่าลืมบ้วนปาก
6. เสื้อผ้าและรองเท้า เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการจัดการออกกำลังกายคือการเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อผ้าและรองเท้าป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ความร้อนสูงเกิน มลภาวะ การบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ เสื้อผ้าควรมีขนาดและขนาดพอดีตัวไม่กีดขวางการหายใจ การไหลเวียนของโลหิต และไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ปกเสื้อ แขนเสื้อ เข็มขัด แถบยางยืด และรายละเอียดอื่นๆ ของเสื้อผ้าไม่ควรแคบและรัดกุม สำหรับยิมนาสติก กรีฑา กีฬาในร่มในฤดูหนาว และสำหรับการฝึกกลางแจ้งในฤดูร้อน ทางที่ดีควรสวมกางเกงกีฬาขาสั้น เสื้อยืด หรือเสื้อยืด พวกเขายังใช้ชุดฝึกซ้อมบาง ๆ ที่ทำจากผ้าฝ้าย เสื้อผ้าดังกล่าวไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากระบายอากาศได้ดี ดูดซับเหงื่อและควันจากพื้นผิวของร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น เสื้อผ้าควรมีสามชั้น: ชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้าย (ลินิน) ตามด้วยเสื้อเชิ้ต ผ้าสักหลาด และเสื้อสูทผ้านิตติ้ง (หรือเสื้อขนสัตว์และกางเกงขายาว) หมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์สวมศีรษะและสวมถุงมือ เพื่อป้องกันตัวเองจากลมแรง คุณควรสวมเสื้อแจ็กเก็ตแบบบาง ควรทำจากผ้าเสื้อกันฝน รองเท้าไม่ควรคับ รองเท้าคับแน่นที่ไม่สบายตัวพร้อมตะเข็บหยาบและพับเก็บทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและทำให้ความร้อนของเท้าลดลง ทำให้เกิดรอยถลอก ถลอก และแคลลัส ในฤดูหนาว ควรสวมรองเท้ากีฬาทับถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ ซึ่งควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายแบบบางด้วย รองเท้าที่หลวมเกินไปก็ทำให้รู้สึกไม่สบายเช่นกัน เพราะรองเท้าจะถูผิวหนังและทำให้เกิดรอยถลอก
จดจำ! คุณไม่สามารถเดินได้ทั้งวันในรองเท้าผ้าใบ - อาจทำให้เท้าแบนได้!

เสื้อผ้าและรองเท้าต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ เสื้อผ้าที่แนบชิดกับร่างกายจะถูกล้างหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำความสะอาดรองเท้าที่สกปรกและเปียกให้แห้งและทาด้วยครีม เก็บชุดกีฬาและรองเท้าไว้ในที่อากาศถ่ายเท

II. สาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างพลศึกษา

1. การจัดชั้นเรียน สาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจัดชั้นเรียนที่ไม่เหมาะสม สาเหตุอาจเป็นเพราะสภาพที่ไม่น่าพอใจของสถานที่ทำงาน อุปกรณ์และสินค้าคงคลังที่ผิดพลาด สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย รองเท้าหรือเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม ขาดการประกันและการประกันตนเอง การฝึกอบรมไม่เพียงพอและการบรรทุกสินค้าที่ถูกบังคับ (มากเกินไป) วัฒนธรรมพฤติกรรมต่ำของ ผู้ที่เกี่ยวข้อง ขาดการดูแลทางการแพทย์ และการละเมิดข้อกำหนดทางการแพทย์ ดังนั้นสาเหตุของอุบัติเหตุและการบาดเจ็บจึงอยู่ในการละเมิดกฎบังคับระหว่างชั้นเรียนพลศึกษาและการฝึกอบรมในสถาบันการศึกษา กฎเหล่านี้กำหนดไว้ในคำแนะนำพิเศษสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬาประเภทต่างๆ (ในยิมนาสติก กรีฑา เกมกลางแจ้ง เกมกีฬา การฝึกสกี ฯลฯ) ครูพลศึกษาแนะนำให้นักเรียนรู้จักก่อนเริ่มเรียน 2. สถานะของสุขภาพ จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับการเริ่มต้นพลศึกษาหลังการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นด้วยกระบวนการอักเสบในหลอดลมปอดภายใต้อิทธิพลของยาที่แรงภาพทางคลินิกจะเบลอ คนรู้สึกแข็งแรงและกระบวนการของโรคยังคงซ่อนเร้นด้วยการออกกำลังกายสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขัน) อาจทำให้อาการกำเริบฟ้าผ่าด้วยปรากฏการณ์ของภาวะหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอเฉียบพลัน

สาม. ปฐมพยาบาล

ระหว่างการออกกำลังกาย

ระหว่างการออกกำลังกาย บางครั้งโดยบังเอิญหรือเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยและการประกันภัย อาจมีรอยถลอก รอยฟกช้ำ และแม้กระทั่งการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ ดังนั้น นักเรียนแต่ละคนควรจะสามารถให้ความช่วยเหลือก่อน (ก่อนการแพทย์) แก่ตนเองหรือเพื่อนได้หากจำเป็น 1. เมื่อเลือดออก การปฐมพยาบาลคือการหยุดเขาให้เร็วที่สุด

หากเลือดออกในบาดแผลเล็กน้อย (เลือดออกในเส้นเลือดฝอย) บนแขนหรือขาจำเป็นต้องยกแขนขาขึ้นเหนือร่างกาย คุณสามารถหยุดเลือดได้โดยใช้ผ้าก๊อซพันแผลและสำลีหนาๆ ทับไว้ ทั้งหมดนี้เสริมความแข็งแกร่งด้วยผ้าพันแผล หลังจากหยุดเลือดไหลจากแผลเล็กๆ ผิวหนังรอบๆ จะถูกทำความสะอาดด้วยสารละลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ จากนั้นขอบของแผลจะถูกทาด้วยสารละลายไอโอดีนหรือสีเขียวสดใสและใช้ผ้าพันแผลที่ปราศจากเชื้อ

แข็งแกร่ง เลือดออกทางเส้นเลือด หยุดโดยการหนีบหลอดเลือดด้วย นิ้วหัวแม่มือ, กำปั้น, สายรัดหรือผ้าพันแผลแทน (ท่อยาง, เข็มขัด, ผ้าพันคอ) นอกจากนี้สายรัดยังถูกนำไปใช้ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อตาย (สำหรับการควบคุมจะมีข้อความอยู่ใต้สายรัดเพื่อระบุว่าใช้เมื่อใด) ที่ เลือดกำเดาไหล คุณควรนั่งครึ่งตัว ก้มศีรษะแล้วใส่ผ้าเช็ดหน้าเปียก สำลีผืนหนึ่ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องบีบปีกจมูกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที หากเลือดออกไม่หยุด ให้ไปพบแพทย์

2. รอยขีดข่วนและรอยถลอก ทำความสะอาดด้วยสารละลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ 3% หล่อลื่นด้วยสารละลายสีเขียวสดใสและพันด้วยผ้าพันแผลที่ปลอดเชื้อ 3.มีรอยฟกช้ำ เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำที่ลุกลามของเนื้อเยื่อช้ำหลังจากหล่อลื่นบริเวณที่ช้ำด้วยปิโตรเลียมเจลลี่ลาโนลินและวิธีการอื่น ๆ พวกเขาทำหน้าที่ในเนื้อเยื่อด้วยความเย็น (เติมแผ่นความร้อนด้วยน้ำแข็งหิมะน้ำเย็น) ใช้ผ้าพันแผลแรงดัน แล้วส่งนักศึกษาไปหาหมอ ในกรณีที่มีรอยฟกช้ำที่ข้อต่อนอกเหนือจากมาตรการข้างต้นควรตรึงแขนขาด้วยวิธีชั่วคราว 4. การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการแตกหักของแขนขา หรือสงสัยว่าจะแตกหัก การปฐมพยาบาลเบื้องต้นจะลดลงจนถึงการตรึงของเฝือกขนส่งจากวัสดุชั่วคราวพร้อมการจับข้อต่อสองข้อเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกจะไม่เคลื่อนที่ในบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ข้อต่อทั้งสองข้างใกล้กับตำแหน่งที่แตกหักมากที่สุดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งจะถูกมัดด้วยเฝือก ไม้กระดาน ไม้หรือผ้าพันแผลแน่น คุณสามารถพันขาไว้ที่แขนหรือพันแขนไว้ที่ลำตัว 5. หากกระดูกสันหลังเสียหาย เหยื่อถูกวางในแนวนอนบนโล่หรือกระดานเรียกรถพยาบาลหรือถูกส่งตัวไปที่โรงพยาบาลอย่างระมัดระวัง 6. มีความคลาดเคลื่อนต่างๆ ทำการระงับความรู้สึกเย็นเฉพาะที่, แขนขาได้รับการแก้ไขและผู้ป่วยจะถูกส่งไปพบแพทย์โดยด่วน 7. ด้วยอาการบวมเป็นน้ำเหลือง การปฐมพยาบาลมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้พื้นผิวที่เย็นจัดของผิวหนังและตัวเหยื่ออุ่นขึ้น การถูอย่างระมัดระวังจะดำเนินการจนกว่าความรู้สึกไว รอยแดง และความร้อนของบริเวณที่ถูกความเย็นจัดจะกลับคืนสู่สภาพเดิม

IV. การควบคุมตนเอง

วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามีประโยชน์อย่างมากหากคุณติดตามผลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกาย
1. ไดอารี่ของการควบคุมตนเอง เป็นสิ่งจำเป็นในการติดตามการพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพ และจัดการความเป็นอยู่และอารมณ์ของตนเองอย่างชำนาญ ไดอารี่การควบคุมตนเองจะบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักตัว อัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังการฝึกและการแข่งขัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับ ความอยากอาหาร ฯลฯ ควรมีการแสดงไดอารี่ต่อครูของวัฒนธรรมทางกายภาพและแพทย์เป็นระยะเพื่อปรึกษาปัญหาที่เกิดขึ้นปรับระบบการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ของการเรียนปกติจะส่งผลดีต่อความสำเร็จด้านกีฬาอย่างแน่นอน ซึ่งสามารถบันทึกไว้ในไดอารี่การควบคุมตนเอง:

บันทึกของฉัน

ประเภทของการออกกำลังกาย

เพื่อควบคุมสมรรถภาพทางกายจึงสะดวกที่จะใช้การออกกำลังกายที่ มาตรฐานการศึกษาผลลัพธ์ทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ ในไดอารี่ของการควบคุมตนเอง
การออกกำลังกายส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ความอยากอาหาร การนอนหลับ หากพวกเขารู้สึกดีหลังเลิกเรียนและอารมณ์ดี เราสามารถสรุปได้ว่าร่างกายสามารถรับภาระได้ และการออกกำลังกายก็มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หากภาวะสุขภาพแย่ลง ควรหยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์
2. อัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร). วิธีที่ร่างกายทนต่อความเครียดได้ดีที่สุดจะแสดงด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) มีหลายวิธีในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ:

สามนิ้วบนข้อมือ นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่คอ ปลายนิ้วบนพระวิหาร ฝ่ามือถึงหน้าอกในบริเวณหัวใจ

วิธีแรกใช้เมื่อบุคคลอยู่ในสภาวะสงบ หลังออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะสัมผัสชีพจรที่ข้อมือและนับ แล้วใช้วิธีอื่น การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และยิ่งโหลดมาก ชีพจรก็จะยิ่งเร็วขึ้น ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายเบา ๆ ชีพจรจะถึง 100 - 120 ครั้งต่อนาที ในระหว่างการโหลดเฉลี่ย - 130 - 150 ครั้งต่อนาที หากโหลดมีขนาดใหญ่พัลส์จะเพิ่มขึ้นเป็น 150 - 180 และมีน้ำหนักมาก - มากถึง 200 ครั้งขึ้นไป ยิ่งมีภาระมากเท่าไร บุคคลก็ยิ่งอดทนน้อยลงเท่านั้น หากมีขนาดเล็ก บทเรียนอาจอยู่ได้นาน (โดยคำนึงถึงอายุและความเหมาะสม) หลายสิบนาที การบรรทุกสินค้าจำนวนมากสามารถทำได้เพียงไม่กี่นาที และแบบที่รุนแรงที่สุด เช่น วิ่งด้วยความเร็วสูง 30-60 เมตร ก็ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที ในการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของคุณ การใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันนั้นมีประโยชน์ ยกเว้นการใช้น้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งจะทำให้ร่างกายหมดไป โดยปกติหลังการฝึกชีพจรจะสงบลงหลังจาก 5-10 นาทีและถึง 70-80 ครั้งต่อนาทีในเด็กนักเรียน แต่หลังจากวิ่งเป็นเวลานานหรือออกกำลังอย่างหนัก อาจต้องใช้เวลานานกว่าที่อัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ระดับการพัก และที่นี่สิ่งสำคัญคือความผาสุกและชีพจรในเช้าวันรุ่งขึ้น หากสภาพเป็นปกติก็รับน้ำหนักได้ดีและบุคคลนั้นจะไม่ทำงานหนักเกินไป แต่ถ้าการนอนหลับ ความอยากอาหารแย่ลง ก็จำเป็นต้องหยุดการฝึก (ชั่วคราว)
3. การทดสอบการทำงาน . อีกวิธีในการควบคุมตนเองคือการทดสอบด้วยหมอบ . จะดำเนินการดังนี้:

วัดชีพจร. ทำ 20 squats ใน 30 วินาที นับชีพจรทุกๆ 10 วินาทีจนกว่าจะกลับสู่ค่าเดิม

หากชีพจรกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนที่จะนั่งยองๆ แสดงว่าร่างกายกำลังรับภาระ ด้วยการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ชีพจรจะกลับมาเร็วขึ้นเป็นค่าที่กำหนดไว้ก่อนเริ่มหมอบ
4. การทดสอบออร์โธสติก ในตำแหน่งนอน ชีพจรจะถูกนับเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณด้วย 6 จากนั้นคุณควรยืนขึ้นและนับชีพจรในท่ายืน ความแตกต่างระหว่างการนับทั้งสองควรอยู่ระหว่าง 10 ถึง 14 ครั้งต่อนาที หากความแตกต่างมากกว่า 20 bpm แสดงว่าปฏิกิริยาของร่างกายไม่เป็นที่น่าพอใจ คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
5. ความจุที่สำคัญของปอด (VC ) – ตัวบ่งชี้การทำงานของระบบทางเดินหายใจ VC ถูกวัดโดยใช้สไปโรมิเตอร์ ในการทำเช่นนี้ หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกโดยใช้ริมฝีปากปิดปากเป่าของอุปกรณ์ ทำการวัด 2-3 ครั้งและบันทึกตัวเลขสูงสุด ตามสูตรพิเศษ แพทย์จะเป็นผู้กำหนดสภาวะสุขภาพปอด 6. การวัดสัดส่วนร่างกาย: ความสูง (ความยาวลำตัว), รอบหน้าอก, น้ำหนัก (น้ำหนักตัว) เป็นต้น 7. อัตราการหายใจ กำหนดโดยการวางมือบนส่วนล่างของหน้าอก ด้วยสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น อัตราการหายใจขณะพักจะลดลง การฟื้นตัวถึงระดับเริ่มต้นเร็วขึ้น การหายใจที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่เปลี่ยนแปลงและการยืดระยะเวลาพักฟื้นพร้อมๆ กันอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะน้ำหนักเกินหรือเจ็บป่วย

วัฒนธรรมทางกายภาพมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างสุขภาพและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของบุคคลเพื่อให้เขาสามารถเรียนได้ดีทำงานโดยไม่เหนื่อยและฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขาอย่างรวดเร็ว

วี. วัตถุประสงค์และภารกิจของพลศึกษา

พลศึกษาเป็นกระบวนการสอนในการสอนบุคคลให้เคลื่อนไหวและปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพของเขาโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของร่างกายมนุษย์ทักษะการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานความสามารถและความรู้ที่เกี่ยวข้อง กระบวนการสอนนี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีสติของผู้คน - ครูและนักเรียน: ครั้งแรกโดยใช้ วิธีการสอนถ่ายทอดความรู้ ทักษะ และความสามารถ ประการที่สอง - รับรู้ ดูดซึมและนำไปใช้
วัตถุประสงค์ของพลศึกษา:
การก่อตัวของบุคลิกภาพเชิงสังคมที่พัฒนาอย่างกลมกลืน ผสมผสานความมั่งคั่งทางวิญญาณ ความบริสุทธิ์ทางศีลธรรม และความสมบูรณ์แบบทางร่างกาย . วัตถุประสงค์ของพลศึกษา:

งานด้านสุขภาพ (การพัฒนาสุขภาพ, การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืน, การพัฒนาคุณสมบัติมอเตอร์พื้นฐาน: ความคล่องแคล่ว, ความเร็ว, ความอดทน, ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น; เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย)

งานการศึกษา (การเรียนรู้ทักษะยนต์ ความสามารถ และความรู้พิเศษในวัฒนธรรมทางกายภาพ)

งานการศึกษา (การก่อตัวของคุณสมบัติทางศีลธรรมที่มีคุณค่าและความต้องการพลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบ)

VI. แนวคิดพื้นฐานของพลศึกษา

ในชีวิตประจำวันและการปฏิบัติ เรามักใช้คำว่า "พลศึกษา", "กีฬา" โดยนำคำเหล่านี้มาประกบกัน อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความหมายของมันไม่เหมือนกัน
1.วัฒนธรรมทางกายภาพ - องค์ประกอบอินทรีย์ของวัฒนธรรมทั่วไปของสังคมและปัจเจกซึ่งเป็นกิจกรรมทางสังคมประเภทหนึ่งที่มุ่งเสริมสร้างสุขภาพและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของพวกเขาเตรียมความพร้อมสำหรับการปฏิบัติชีวิต ตัวบ่งชี้สถานะของวัฒนธรรมทางกายภาพคือชุดของค่านิยมทางวัตถุที่สร้างขึ้นเพื่อการพัฒนาทางกายภาพ ระดับของสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพของผู้คน ระดับการใช้การออกกำลังกายในด้านการอบรมเลี้ยงดู การศึกษา การผลิต และชีวิตประจำวัน แนวคิดของ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" เป็นแนวคิดที่ทั่วถึงที่สุดและกว้างขวางที่สุด รวมถึงแนวคิดที่เป็นส่วนตัวและแคบกว่าเช่น "กีฬา"
2. กีฬา (กีฬาอังกฤษ - เกม, ความบันเทิง) - ส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพประเภทของกิจกรรมทางสังคมของผู้คนซึ่งประกอบด้วยการเปรียบเทียบจุดแข็งและความสามารถทางกายภาพของพวกเขาอย่างเป็นระบบในการต่อสู้เพื่อความเหนือกว่าหรือผลลัพธ์ที่สูง อนุพันธ์ทั่วไปของแนวคิดพื้นฐานทั้งสองนี้คือ:

นักกีฬา – บุคคลที่มีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบในการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาการพัฒนาและการปรับปรุงที่กลมกลืนกัน

นักกีฬา - บุคคลที่มีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบในการออกกำลังกายพิเศษกิจกรรมการแข่งขันและการเตรียมพร้อมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์กีฬาสูงสุดสำหรับตนเองหรือทีม

ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ – อุดมคติในอดีตของการพัฒนาทางกายภาพและสมรรถภาพทางกายของบุคคล ทำให้เขามีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตและการทำงานได้ดีที่สุด แนวคิดนี้ผสมผสานทั้งความต้องการของสังคมสำหรับผู้คนและความต้องการส่วนบุคคลของบุคคล (สุขภาพการมีอายุยืนยาว)

การพัฒนาทางกายภาพ – กำหนดโดยสองค่า:

สภาพร่างกายคนในขณะนี้ (ดีอ่อนแอ). กระบวนการทางชีวภาพการก่อตัวและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบและหน้าที่ของร่างกายมนุษย์ซึ่งเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของกรรมพันธุ์ สภาพความเป็นอยู่และการเลี้ยงดู

เป็นไปตามนั้น การพัฒนาทางกายภาพเป็นกระบวนการ กล่าวคือ ชุดไดนามิกของสถานะทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ในการเปลี่ยนแปลงร่วมกัน ในด้านหนึ่ง การพัฒนาทางกายภาพของบุคคลเกิดขึ้นเนื่องจากกำลังสำคัญและโครงสร้างของร่างกาย ที่ถ่ายทอดโดยมรดก และในทางกลับกัน การเปิดเผยและการแสดงออกของสัญญาณ คุณสมบัติและคุณสมบัติทางกรรมพันธุ์เหล่านี้ (รวมถึงลักษณะทางกายภาพ) ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการศึกษาก่อนทุกอย่างจากพลศึกษาที่จัดเป็นพิเศษ

ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว . คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคล

วิธีการและวิธีการศึกษาของพวกเขา

1.คุณสมบัติทางกายภาพ เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกบุคคลที่มีความสามารถเฉพาะตัว เช่น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความคล่องแคล่ว ความยืดหยุ่น ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นความโน้มเอียงตามธรรมชาติสำหรับการเคลื่อนไหวที่ผู้คนได้รับตั้งแต่แรกเกิด คุณสมบัติทางกายภาพมักจะแสดงร่วมกันในการเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ถูกผูกมัดด้วยความสามัคคีภายในซึ่งเป็นปฏิสัมพันธ์ที่ไม่มีเงื่อนไขของหน้าที่ของมัน การปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถที่โดดเด่นของร่างกายมนุษย์ในการตอบสนองต่อภาระทางกายภาพซ้ำ ๆ โดยเกินระดับเริ่มต้นของความสามารถในการทำงาน เป็นผลมาจากการเอาชนะภาระการฝึกอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงบางอย่างไปสู่การเพิ่มความสามารถทางกายภาพของร่างกาย

ด้วยกำลัง เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ยกบาร์เบลล์ดึงมือปีนเชือกโดยไม่ต้องใช้ขางอและยืดแขนในท่านอน ฯลฯ ) สำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งนั้นใช้วัตถุที่มีน้ำหนักต่างกัน (ลูกบอลยัดไส้, ดัมเบลล์), แบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะการต่อต้านของคู่หู, เกมชักเย่อ, กระโดดไกล ฯลฯ

ความรวดเร็ว – คือความสามารถของผู้เล่นในการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง แยกแยะระหว่างความเร็วของการเคลื่อนไหว (เช่น ในการวิ่ง โดยเฉพาะในระยะทางสั้น ๆ) และความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ (เช่น การตอบสนองต่อสัญญาณกะทันหัน - เริ่มวิ่ง เล่น ฯลฯ) เพื่อพัฒนาคุณภาพของความเร็ว การออกกำลังกายแบบต่างๆ ใช้ความเร็วที่รวดเร็ว: เริ่ม, วิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วสูงสุด, วิ่งด้วยความเร่ง, การแข่งขันผลัด, กระโดดไกลด้วยการวิ่ง, กระโดดเชือก, เกมที่ต้องการ ตอบสนองที่รวดเร็วและการกระทำของมอเตอร์ เป็นต้น

ความคล่องตัว – ความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหว เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ เพื่อให้สามารถสลับจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับความต้องการของสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง ความคล่องตัวนั้นชัดเจนที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ซับซ้อน กระโดดสูง และในเกมกีฬา สำหรับการพัฒนาความคล่องแคล่ว การออกกำลังกายใดๆ จะถูกใช้ ผสมกันหลายแบบ แสดงถึงองค์ประกอบของความแปลกใหม่และความยากลำบากในการประสานงานสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้อง

ความอดทน – นี่คือความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้าระหว่างการเคลื่อนไหวใดๆ แยกแยะความอดทน ทั่วไปและ พิเศษ. ความอดทนทั่วไป– ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยการออกแรงปานกลางเป็นเวลานาน (เดิน วิ่ง เล่นสกี ว่ายน้ำ) ความอดทนพิเศษ -ความอดทนในกิจกรรมบางอย่าง ในกีฬาสามารถมีความอดทนด้านความเร็ว (ในการวิ่ง) ความอดทนด้านความแข็งแกร่ง - การรวมกันของความแข็งแกร่งและความอดทน (หลาย squats, pull-ups ที่มือ ... ) วิธีในการพัฒนาความอดทนคือการออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ต้องใช้ความพยายามปานกลาง แต่ดำเนินการเป็นเวลานาน (การเดิน การเดินสลับวิ่ง วิ่ง สกี กระโดดเชือก ว่ายน้ำ กลางแจ้ง และเกมกีฬา)

ความยืดหยุ่น – คุณสมบัติของร่างกายมนุษย์โดดเด่นด้วยความคล่องตัวของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หนึ่งในตัวชี้วัดความยืดหยุ่นคือช่วงของการเคลื่อนไหว แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวส่งผลต่อการแสดงความเร็ว ความคล่องตัว และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ในการพัฒนาความยืดหยุ่นจะใช้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเช่น การออกกำลังกายที่มีช่วงของการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ ท่าออกกำลังกายแขน ขา ลำตัว หัว การเดินและวิ่งแบบต่างๆ ด้วยก้าวยาวๆ กระโดด “ก้าว” กระโดดเข้าที่ งอขาเข้าหาอก ย่อตัวลงลึกทั้งเท้า ท่าออกกำลังกายที่ ผนังยิมนาสติกหันเข้าหาหรือหันหลัง - ก้มไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปด้านข้าง ฯลฯ

คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคลนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับทักษะยนต์ ทักษะ เช่นเดียวกับคุณสมบัติตามเจตนารมณ์: การสำแดงของความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความว่องไว และความอดทนนั้นต้องการการแสดงออกที่เหมาะสมของความพากเพียร ความอดทน ความกล้าหาญ การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพเป็นหนึ่งในงานที่สำคัญที่สุดของพลศึกษา

2. วิธีการพื้นฐานและวิธีการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ วิธีการหลักในการให้ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพคือการออกกำลังกาย (ความแรงของความเร็ว การฝึกความอดทน การประสานงานของการเคลื่อนไหว ฯลฯ)

สำหรับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพนั้นใช้วิธีการต่าง ๆ : ชุด, ตัวแปร, ช่วงเวลา, วงกลม, การแข่งขัน ฯลฯ

วิธีการสม่ำเสมอ โดดเด่นด้วยความเข้มที่ค่อนข้างคงที่ ฝึกงานตัวอย่างเช่น งานที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษในระยะทางที่แข่งขันได้ (วิ่ง 1,500 ม.) และการทำงานต่อเนื่องระยะยาวที่ความเข้มข้นปานกลาง (วิ่ง 10,000 ม.)

วิธีตัวแปร โดดเด่นด้วยการทำงานต่อเนื่องที่มีความเข้มต่างกัน อัตราส่วนที่แตกต่างกันของการทำงานที่เข้มข้นและปานกลางเป็นหัวใจสำคัญของวิธีการ (การเล่นด้วยความเร็ว) "Fartlek" - เมื่อวิ่งด้วยความเร็วต่างกันและสลับกับแบบฝึกหัดกระโดดหรือเลียนแบบต่างๆ

วิธีทำซ้ำ โดดเด่นด้วยการทำซ้ำของแบบฝึกหัดเดียวกันกับช่วงเวลาพักผ่อนในระหว่างที่มีการฟื้นตัวของความสามารถในการทำงานค่อนข้างสมบูรณ์ จำนวนการทำซ้ำและระยะเวลาของการออกกำลังกายนั้นมีความหลากหลายมาก เช่น วิ่ง 3 x 600 ม., 8 x 60 ม. แบบฝึกหัดจะดำเนินการขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของกระบวนการฝึกอบรม แต่โดยปกติแล้ว วิธีทำซ้ำจะใช้เพื่อ พัฒนาคุณสมบัติด้านกีฬาและความแข็งแกร่ง

วิธีการเล่นเกม ช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพและความสามารถเช่นความคล่องแคล่ว ความเร็ว ความมีไหวพริบ ความเป็นอิสระ ความริเริ่ม ฯลฯ วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงอธิบายได้จากภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกที่มาพร้อมกับการมีส่วนร่วมในเกม

วิธีการแข่งขัน – เป็นการแสดงท่าออกกำลังกายในสภาวะที่ใกล้เคียงกับการแข่งขัน ใช้เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพและศีลธรรมของนักกีฬาเพื่อเตรียมยุทธวิธีสำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น

วิธีวงกลม . ชื่อของมันมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในตอนแรกสถานที่ที่ทำแบบฝึกหัดถูกจัดเรียงเป็นวงกลมปิด สาระสำคัญของวิธีการคือการดำเนินการต่อเนื่องของแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยในทางเทคนิคไม่ซับซ้อนซึ่งเลือกและรวมเข้าด้วยกันเป็นคอมเพล็กซ์ตามรูปแบบที่แน่นอน สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทจะมีการกำหนดสถานที่ซึ่งเรียกว่า "สถานี" โดยปกติจะมีสถานีดังกล่าว 8-10 แห่ง นักเรียนทำแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่ง - หมอบ, ดึงขึ้น, วิดพื้น, โค้ง, กระโดด ฯลฯ และหลาย ๆ วงกลมสามารถทำได้ด้วยวิธีนี้

VIII. เกมส์กีฬา

เกมส์กีฬา กิจกรรมส่วนรวมแตกต่างอย่างมากจากกีฬาเหล่านั้นที่การต่อสู้เป็นเมตร กิโลกรัม วินาที เกมกีฬาสมัยใหม่ (บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเลย์บอล แฮนด์บอล) เป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนและใช้งานได้หลากหลาย ซึ่งนอกจากเทคนิคการครองบอลแล้ว ยังต้องการการพัฒนาคุณสมบัติพิเศษทางร่างกายและจิตใจในระดับสูง ในการบรรลุเป้าหมายนั้น คุณต้องฝึกฝนทักษะให้เชี่ยวชาญและทำให้พวกเขาใกล้ชิดกับเกมหรือการแข่งขันมากขึ้น กล่าวคือ ใช้แบบฝึกหัดการแข่งขันหรือเกมกลางแจ้งที่มีองค์ประกอบทางเทคนิคของเกมกีฬาที่ศึกษา เกมกีฬาทั้งหมดรวมกันเป็นหนึ่งโดยกิจกรรมการเล่นเกมซึ่งมีองค์ประกอบที่คล้ายคลึงกันหลายอย่างในการสร้างการดำเนินการทางเทคนิคและยุทธวิธี ในเวลาเดียวกัน เกมกีฬาทั้งหมดมีลักษณะเฉพาะและคุณลักษณะเฉพาะของตนเอง

1. บาสเก็ตบอล

1.1. ความหมาย.

บาสเกตบอล เป็นหนึ่งในเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ผู้คนทุกวัยมากกว่า 200 ล้านคนเล่นบาสเก็ตบอลสมัยใหม่ในกว่า 165 ประเทศทั่วโลก จากข้อมูลล่าสุด ผู้คนกว่า 4.5 ล้านคนกำลังเล่นบาสเก็ตบอลในประเทศของเรา บาสเกตบอล - เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาทางกายภาพของบุคคล การเตรียมตัวสำหรับการทำงานและชีวิตทางสังคม ทำให้สามารถเปิดเผยลักษณะส่วนบุคคลของบุคลิกภาพซึ่งส่งผลดีต่อการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์เช่นความเร็วความแข็งแกร่งความอดทน กีฬานี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจของบุคคล โดยให้ความเร็วในการรับและประมวลผลข้อมูล ความเร็วของปฏิกิริยาที่ง่ายและซับซ้อน การปฐมนิเทศในกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน และประสิทธิภาพในการคิด

1.2. เรื่องราว.

บาสเก็ตบอลถูกคิดค้นโดยครูที่โรงเรียนฝึกหัดนานาชาติในสปริงฟิลด์ (สหรัฐอเมริกา) เจมส์ นายสมิท ในปี พ.ศ. 2434จากนั้นพวกเขาไม่โยนลูกบอลลงในวงแหวน แต่ลงในตะกร้าหวายธรรมดา นี่คือที่มาของชื่อเกม: "ตะกร้า" ในภาษาอังกฤษหมายถึงตะกร้า "บอล" หมายถึงลูกบอล มีผู้เล่นเก้าคนในทีม ในปี พ.ศ. 2437. ถูกตีพิมพ์ในประเทศสหรัฐอเมริกา แรกเป็นทางการ กฎระเบียบบาสเก็ตบอลและ พ.ศ. 2438. เกิดขึ้นที่นั่น แรกเป็นทางการ การแข่งขันสำหรับกีฬาชนิดนี้ ในปี พ.ศ. 2475. ก่อตั้งสหพันธ์บาสเกตบอลสมัครเล่นนานาชาติ (FIBA).ในปีพ.ศ. 2479 บาสเกตบอลชายได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงเบอร์ลินเป็นครั้งแรก และผู้เล่นบาสเกตบอลของสหรัฐฯ ก็กลายเป็นแชมป์โอลิมปิกคนแรก ทีมหญิงเริ่มการต่อสู้เพื่อเหรียญโอลิมปิกในปี 1976 ที่เมืองมอนทรีออล นักกีฬาโซเวียตได้เหรียญทองเหรียญแรก เล่นบาสเก็ตบอลในรัสเซียตั้งแต่ปี 1906 . ในปีพ. ศ. 2475 ได้มีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติครั้งแรกโดยมีผู้หญิงเข้าร่วมเท่านั้น นักกีฬามอสโกได้รับรางวัล ตั้งแต่ปี 1947 ผู้เล่นบาสเก็ตบอลของเราได้เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติที่สำคัญ พวกเขาชนะการแข่งขันชิงแชมป์โลกและยุโรปหลายครั้ง ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิก นักกีฬาของเรากลายเป็นแชมป์โอลิมปิกเป็นครั้งแรก โดยเอาชนะทีมสหรัฐฯ ในรอบชิงชนะเลิศ ในช่วงเวลาที่บาสเก็ตบอลรวมอยู่ในโปรแกรมโอลิมปิก (ตั้งแต่ปี 1936 ถึง 2000) ทีมของสหรัฐอเมริกาและรัสเซีย (USSR) บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของจำนวนรางวัลโอลิมปิกทั้งหมดในกีฬานี้ ในช่วงเวลานี้มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถคว้าเหรียญทองโอลิมปิกสามเหรียญในกีฬานี้ได้ สิ่งนี้ทำได้โดย T. Edwards ผู้เล่นในทีมสหรัฐที่ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในลอสแองเจลิส (1984), โซล (1988) และแอตแลนต้า (1996)

1.3. กฎพื้นฐานของการแข่งขัน

บาสเกตบอล มี 2 ​​ทีม ทีมละ 5 คน เป้าหมายของเกมคือการครอบครองบอลแล้วโยนเข้าไปในตะกร้าของฝ่ายตรงข้าม สนามบาสเก็ตบอลเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ยาว 28 เมตร กว้าง 15 เมตร ขอบด้านล่างของโล่ถูกยกขึ้นเหนือพื้น 2.75 ม. วงแหวนอยู่ที่ความสูง 3.05 ม. โล่ถูกยกลึก 1.2 ม. ของพื้น น้ำหนักของลูกบาสเก็ตบอลคือ 600-650 กรัม

เกมเริ่มต้นด้วยการเล่นลูกบอลในวงกลมตรงกลาง ผู้เล่นที่โต้เถียงไม่มีสิทธิ์จับลูกบอล แต่เพียงตีกลับหรือโยนทิ้งให้คู่หู

ผู้เล่นไม่ได้รับอนุญาตให้หยิบลูกบอลในมือมากกว่าหนึ่งก้าว

ผู้เล่นได้รับอนุญาตให้เลี้ยงลูกด้วยมือเดียว หากลูกบอลถูกจับหลังจากเลี้ยงลูก ไม่อนุญาตให้เลี้ยงลูกอีก

ผู้เล่นของทีมจู่โจมคนใดมีสิทธิทำการขว้าง ในกรณีที่โยนไม่สำเร็จ ผู้เล่นของทีมใด ๆ มีสิทธิ์ยึดลูกบอลที่เด้ง

ทีมมีเวลา 24 วินาทีในการโยนบอล หากฝ่าฝืนกฎนี้ (ถ้าไม่ส่งบอล) ลูกบอลจะถูกโอนไปยังอีกทีมหนึ่ง

ภายใน 8 วินาที ทีมที่ครอบครองบอลต้องย้ายจากเขตป้องกันไปยังเขตรุก

ถ้าผู้เล่นถูกผลักในระหว่างการขว้างหรือตีแขนและลูกบอลไม่โดนห่วง เขามีสิทธิที่จะแหกการโยนโทษสองครั้ง

หากมีการละเมิดในระหว่างการส่งลูกหลังเส้นส่งลูกสามแต้ม (6.25 ม.) ให้โยนโทษ 3 คะแนนสำหรับการละเมิดกฎ

ผู้เล่นที่ได้รับบันทึกส่วนตัวห้ารายการจะถูกคัดออกจากเกมโดยอัตโนมัติ

การละเมิดกฎอื่น ๆ ที่ไม่ถือว่าเป็นการฟาล์วนั้นง่าย ข้อผิดพลาด:

วิ่งด้วยลูกบอลในมือ (จ็อกกิ้ง) เลี้ยงบอลด้วยสองมือ เลี้ยงบอลซ้ำ (เลี้ยงบอลคู่) เตะบอลออกจากสนามโดยเล่นกับเท้า

สำหรับข้อผิดพลาดหรือการฟาล์วที่ไม่ส่งผลให้เกิดการโยนโทษ เกมจะเริ่มต้นใหม่ด้วยการโยนโทษ หลังจากยิงประตูสำเร็จหรือโยนโทษ ลูกบอลจะถูกนำโดยสมาชิกของทีมตรงข้ามจากด้านหลังเส้นท้าย ให้สองคะแนนสำหรับการโยนที่สำเร็จ และหนึ่งคะแนนสำหรับการโยนโทษ ได้สามคะแนนสำหรับการโยนที่ประสบความสำเร็จจากด้านหลังโค้งที่มีรัศมี 6.25 ม. ทีมที่มีคะแนนมากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ เกมนี้กินเวลาสี่ช่วง ครั้งละ 10 นาที ลงทะเบียน บริสุทธิ์เท่านั้น เวลา.ในกรณีที่เสมอกัน จะมีช่วงเวลาพิเศษ 5 นาที ช่วงพักระหว่างช่วงแรกและช่วงที่สอง ช่วงที่สาม และช่วงที่สี่คือ 2 นาที ระหว่างช่วงที่สองและช่วงที่สาม - 15 นาที ในระหว่างเกม อนุญาตให้ทำการเปลี่ยนตัวผู้เล่นได้ไม่จำกัดจำนวน ผู้เล่นที่โจมตีไม่ได้รับอนุญาตให้อยู่ในโซน 3 วินาทีนานกว่า 3 วินาที ลูกบอลจะถูกนำออกจากทีมหากผู้เล่นถือลูกบอลและไม่ส่ง โยน กลิ้ง หรือเลี้ยงบอลเป็นเวลา 5 วินาที (ถือลูกบอล)

1.4. กฎความปลอดภัยของบาสเก็ตบอล

ก่อนเริ่มบทเรียนหรือการแข่งขัน จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ ต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดและตัดเล็บให้สั้น มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ พื้นสนามกีฬาจะต้องแห้ง

ไม่ละเมิดกฎการแข่งขัน การกระทำทั้งหมดควรทำตามคำสั่งของครู โค้ช ผู้พิพากษาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการชนกับเพื่อนร่วมทีมหรือฝ่ายตรงข้าม หลีกเลี่ยงการผลักและตีแขนและขาของพวกเขา หากรู้สึกไม่สบาย ให้รายงานกับครู ผู้ฝึกสอน หรือผู้พิพากษา

ต้องไม่มีบุคคลหรือวัตถุที่ไม่ได้รับอนุญาตบนสนามกีฬาที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บ วัตถุมีคมและยื่นออกมาทั้งหมดจะต้องคลุมด้วยเสื่อยิมนาสติกหรือรั้วกั้น

1.5. ความเชี่ยวชาญของการกระทำของมอเตอร์

วิ่งด้วยการเปลี่ยนทิศทางและความเร็ว ใช้เพื่อปล่อยผู้พิทักษ์จากการเป็นผู้ปกครองตามด้วยทางออกเพื่อรับลูกบอล การกระตุกจะดำเนินการหลังจากก้าว (พุ่ง) ไปในทิศทางเดียว ตามด้วยกระตุกในทิศทางตรงกันข้าม ส่งบอลด้วยมือเดียวจากไหล่ – โหมดการส่งสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด ด้วยมือข้างเดียวจากไหล่ลูกบอลจะถูกส่งผ่านไปยังระยะใกล้และระยะกลาง ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างที่ไหล่ขวา มือขวาอยู่หลังลูกบอล ออกไปด้านนอกเล็กน้อย นิ้วชี้ขึ้นแล้วฝ่ามือเข้าหาเป้าหมาย มือซ้ายอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของลูกบอล เท้าซ้ายไปข้างหน้า ลูกบอลถูกพาไปข้างหน้าด้วยมือขวาในขณะที่มือซ้าย "ปล่อย" ลูกบอล ลูกบอลถูกปล่อยด้วยการเคลื่อนไหวที่กวาดของแปรง ส่งบอลด้วยสองมือเด้งจากพื้น . ขอแนะนำให้ใช้วิธีการถ่ายโอนนี้เมื่อคู่ต่อสู้อยู่ในทางของคู่หู ลูกบอลกระทบพื้นใกล้กับเท้าและใต้แขนที่ยื่นออกไปของฝ่ายตรงข้ามเพื่อไม่ให้บล็อกหรือขัดขวางการส่ง การส่งจะดำเนินการดังนี้: ลูกบอลถูกจัดขึ้นที่ระดับหน้าอก, นิ้วเว้นระยะห่างกันมาก, นิ้วหัวแม่มือขนานกัน ลูกบอลถูกส่งลงและไปข้างหน้า การถ่ายโอนนี้ช้าที่สุด ควรใช้เฉพาะเมื่อคุณแน่ใจว่าประสบความสำเร็จ การส่งบอลไปในทิศทางตรงกันข้าม การส่งบอลแบบเคลื่อนที่จะทำหลังจากจับบอลภายใต้ขั้นที่กว้างด้วยเท้าขวา (ซ้าย) จากนั้นมีขั้นตอนด้วยเท้าซ้าย (ขวา) และในระหว่างการดันด้วยเท้าต่อมา ให้ส่งสองมือจาก หน้าอกเกิดขึ้น การถ่ายโอนควรทำบนหน้าอกของคู่หูจับลูกบอล - ที่แขนที่ยื่นออกไปต่อหน้ามือ คุณต้องถ่ายโอนไปยังเป้าหมายอย่างรวดเร็วและแม่นยำ เมื่อส่งบอลให้เหยียดแขนออกไปจนสุดแล้วส่งบอลด้วยนิ้วของคุณ หลังจากปล่อยลูกบอลแล้ว ให้นิ้วชี้ไปทางคู่หู ทักษะการส่งสัญญาณควรได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เลี้ยงบอลด้วยการเปลี่ยนทิศทางและติดตามสิ่งกีดขวาง ในการเปลี่ยนทิศทางของตะกั่วจำเป็นต้องงอขาให้แรงขึ้นโดยเอนไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวที่ตั้งใจไว้ แปรงถูกวางทับบนลูกบอลจากด้านตรงข้ามกับทิศทางการเคลื่อนที่ เมื่อเข้าใกล้ผู้พิทักษ์ ลูกบอลควรเลี้ยงบอลด้วยมือที่อยู่ไกลจากคู่ต่อสู้ คลุมเขาด้วยร่างกายของเขาจากการทำให้ล้มลง ขว้างลูกบอลด้วยมือข้างหนึ่งจากศีรษะขณะเคลื่อนที่ ในการโจมตีลูกห่วง จะได้ผลดีกว่าถ้าใช้การทุ่มมือเดียว การขว้างแบบเคลื่อนที่จะดำเนินการดังนี้เมื่อขว้างจากด้านขวาลูกบอลถูกจับอยู่ใต้เท้าขวาขั้นตอนต่อไปด้วยเท้าซ้ายจะสั้นลง (หยุด) การกดเท้าขวากระโดดขึ้นไปพร้อมกับลูกบอล เหนือไหล่ลูกบอลถูกปล่อยออกจากแขนด้วยการเคลื่อนไหวของมือ เมื่อทำการโยนนี้จำเป็นต้องให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้: การกำจัดต้นขาของขาบินจะดำเนินการในทิศทางไปข้างหน้าขึ้น ในระยะสุดท้ายของการโยน แขนขว้าง ลำตัวและขาเป็นเส้นตรง คุณต้องฝึกขว้างทั้งทางซ้ายและทางขวา ขว้างลูกบอลด้วยมือเดียวจากหัวในการกระโดด นี่เป็นวิธีหลักในการโจมตีในบาสเก็ตบอลสมัยใหม่ มากถึง 70% ของช็อตทั้งหมดในเกมทำในลักษณะนี้จากระยะทางต่างๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์การเล่น การโยนนี้สามารถดึงจากจุดนั้นได้ หลังจากจับลูกบอลในการเคลื่อนที่ หลังจากการเลี้ยงบอล ในตอนแรก การขว้างจะดำเนินการในระยะใกล้ จากนั้นจะเพิ่มขึ้นเป็น 4-4.5 ม. ขั้นเตรียมการผู้เล่นผลักออกด้วยเท้าทั้งสองข้างหยิบลูกบอลบนมือขวาเหนือหัวของเขาพร้อม ๆ กันโดยใช้หน้าซ้ายของเขา มือขว้างขนานกับพื้น ที่ เฟสหลักผู้เล่นที่จุดสูงสุดของการกระโดดเนื่องจากการยืดแขนและมือปล่อยลูกบอล มือซ้ายจะถูกลบออกจากลูกบอลในขณะที่มือขวาเริ่มเคลื่อนไหว ลูกบอลถูกปล่อยออกโดยทำมุม 60 องศากับแนวนอนโดยประมาณ และเนื่องจากการปัดของแปรง ลูกบอลจะถูกหมุนกลับด้าน หลังจากปล่อยลูกบอล ผู้เล่นจะเหยียบเท้าทั้งสองข้าง โยนฟรี. มีหลายวิธีในการแสดง: ด้วยสองมือจากหน้าอก หนึ่งหรือสองมือจากศีรษะ ด้วยมือข้างหนึ่งจากไหล่ ในการโยน คุณต้องยืนที่เส้นโยนโทษ ตีหนึ่งหรือสองครั้งกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก และในขณะที่กลั้นหายใจ ให้ทำการขว้าง ดึงและเตะบอล เมื่อดึงออกคุณต้องคว้าลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาตัว การเคาะลูกบอลออกจากมือของฝ่ายตรงข้ามทำได้โดยการขยับแปรงจากด้านบนหรือด้านล่าง ถือครองบอล. สามารถทำได้ในสถานการณ์ต่าง ๆ ของเกม:

เมื่อโอน. ในขณะที่รักษาระยะห่าง กองหลังจะต้องสกัดกั้นการส่งบอลโดยตรงทางด้านหลังด้วยมือของเขาเอง ในช่วงเวลาของการย้ายทีม กองหลังที่ทำงานด้วยมืออย่างแข็งขัน สกัดกั้นเส้นทางที่เป็นไปได้ของลูกบอล หากการเลี้ยงบอลจบลง กองหลังจะปกป้องผู้โจมตีอย่างใกล้ชิด ป้องกันไม่ให้บอลส่งผ่าน ในการปะทะกับผู้เลี้ยงบอล ผู้พิทักษ์รักษาระยะห่างโดยพยายามปิดเส้นทางตรงไปยังตะกร้า เมื่อเลี้ยงบอล ผู้พิทักษ์ถอยพยายามหยุดผู้นำผลักเขาไปที่ไซด์ไลน์แล้วเคาะลูกบอลด้วยมือที่ใกล้ที่สุดกับผู้โจมตี เมื่อโยนลงตะกร้า ผู้พิทักษ์เข้าหาผู้โจมตีอย่างรวดเร็วและเมื่ออยู่ด้านข้างเมื่อเทียบกับผู้โจมตีโดยเหยียดแขนของเขาที่มีชื่อเดียวกันให้ตรงแล้วกระโดดไปตีลูกบอลเมื่อเครื่องขึ้น ถ้าผู้โจมตีเลี้ยงบอลเพื่อโยนลงในห่วงตาข่าย กองหลังที่กำลังเคลื่อนที่อยู่ใกล้ๆ จะปิดลูกบอลด้วยการกระโดดด้วยมือที่ใกล้ที่สุด โยนโทษ ถูกดึงออกจากเส้นโยนโทษโดยไม่มีการรบกวน คุณสามารถใช้วิธีการขว้างแบบต่างๆ ได้ที่นี่ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ช็อตยืนที่คุณชอบเมื่อโยนโทษ เท้าของผู้ขว้างปาอยู่ในตำแหน่งหลังเส้นโยนโทษโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เท้าขนานกันหรือเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า

2. ฟุตบอล.

2.1. ความหมาย.

ฟุตบอล - เกมทีมกีฬากับลูกบอลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มีการเล่นในทุกทวีปทั้งชายและหญิง ความนิยมของเกมกีฬานี้ในหมู่เด็กนักเรียนเป็นที่รู้จักกันดี การฝึกฟุตบอลอย่างเป็นระบบมีผลครอบคลุมต่อร่างกาย กิจกรรมการทำงานของร่างกายได้รับการปรับปรุงให้มีการพัฒนาทางกายภาพที่เหมาะสมมีการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ (ความเร็วการประสานงานและความสามารถด้านความเร็วความคงทน) การเล่นฟุตบอลมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะเชิงบวกและคุณลักษณะต่างๆ (ความสามารถในการดูแลผลประโยชน์ส่วนตัวเพื่อประโยชน์ของทีม, การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน, ความเคารพต่อเพื่อนร่วมงานหรือคู่แข่งในเกม, วินัยที่มีสติ, กิจกรรม, a ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี)

2.2. เรื่องราว.

ชื่อของเกมมาจากคำภาษาอังกฤษ "foot" - foot และ "bol" - ball เป็นที่รู้กันว่า "เตะบอล" ปรากฏขึ้น ในประเทศอังกฤษ กว่าร้อยปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ต้นกำเนิดของฟุตบอลสมัยใหม่ ย้อนกลับไปในอดีตอันไกลโพ้น คุณสมบัติของมันพบได้ในเกมบอลต่างๆ ที่รู้จักกันมาก่อนยุคของเราในประเทศต่างๆ ตะวันออกโบราณ. ในอังกฤษ พวกเขาพบว่ามีความสมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับช่วงเวลานั้นและไม่ล้าสมัยมาจนถึงทุกวันนี้ การแข่งขันฟุตบอลรูปแบบหมุนเวียน (เมื่อแต่ละทีมเล่นกันเอง) สโมสรฟุตบอลแห่งแรกที่ปรากฏในเกาะอังกฤษ - เชฟฟิลด์ ยูไนเต็ด (1855) ไม่เหมือนกีฬาประเภทอื่น ฟุตบอลเป็นกีฬาที่อนุรักษ์นิยมที่สุด กฎของเกมไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก ตั้งแต่ พ.ศ. 2406 แต่พวกเขาไม่มีบทบัญญัติที่สำคัญมากสองประการโดยที่ฟุตบอลสมัยใหม่คิดไม่ถึง: ฟรีคิก 11 เมตรเรียกว่า การลงโทษ และผู้พิพากษาในสนาม ในสมัยก่อนเขากำกับการกระทำของผู้เล่นจากอัฒจันทร์ ในปี พ.ศ. 2447 สหพันธ์ฟุตบอลนานาชาติก่อตั้งขึ้น ฟีฟ่า. ปัจจุบันเป็นองค์กรกีฬาระดับนานาชาติที่ใหญ่ที่สุดในโลก ในโปรแกรม การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ฟุตบอล ปรากฏใน 1900 และฟุตบอลโลกครั้งแรกก็เกิดขึ้น ในปี พ.ศ. 2473 การแข่งขันชิงแชมป์โลกได้จัดขึ้นเป็นประจำทุกๆ 4 ปีในช่วงเวลาระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ในรัสเซีย ฟุตบอลเริ่มพัฒนาตั้งแต่ปลายศตวรรษที่ผ่านมา ในปี พ.ศ. 2441 ที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก การแข่งขันกระชับมิตรนัดแรกเกิดขึ้น รัสเซีย แชมเปี้ยนชิพ ถูกจัดขึ้น ในปี พ.ศ. 2455 . ในปีเดียวกันนั้นทีมรัสเซียก็รับ การเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในสตอกโฮล์ม . เป็นประจำ ตั้งแต่ พ.ศ. 2479 จัดขึ้น ประชันระดับชาติและถ้วย นักฟุตบอลของเราได้เป็นแชมป์โอลิมปิกสองครั้งในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ในเมลเบิร์นในปี 2508 และในกรุงโซลในปี 2531 ในปี 2503 ทีมชาติสหภาพโซเวียตได้รับรางวัลเหรียญทองในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป นักฟุตบอลสามคนของทีมชาติสหภาพโซเวียต - ผู้รักษาประตู L. Yashin, กองหน้า O. Blokhin, I. Belanov ได้รับการเสนอชื่อให้เป็นนักฟุตบอลที่ดีที่สุดในยุโรปในปีต่างๆ หน้าอันรุ่งโรจน์ในบันทึกฟุตบอลเขียนโดยสโมสรในเมืองหลวง Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo และผู้เล่นที่ยอดเยี่ยม - พี่น้อง Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev และอื่น ๆ อีกมากมาย .

กฎพื้นฐานของการแข่งขัน

ฟุตบอล เป็นเกมสองทีม จุดประสงค์คือยิงบอลเข้าประตูฝ่ายตรงข้าม แต่ละทีมประกอบด้วย 11 คนรวมทั้งผู้รักษาประตู ระยะเวลาของเกมคือ 90 นาที (สองครึ่ง 45 นาทีในแต่ละช่วงพัก 10 นาที) พื้นที่เล่นเป็นสนามหญ้าแบนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าด้านยาว 90-120 เมตร กว้าง 45-90 เมตร บนเส้นประตูที่ระยะห่างเท่ากันจากมุมสนามฉันติดตั้งประตูกว้าง 7 ม. 32 ซม. สูง 2 ม. 44 ซม. ติดตาข่ายเชือกเข้ากับเป้าหมายจากด้านนอก เกมนี้เล่นกับลูกหนังที่มีเส้นรอบวง 68-71 ซม. น้ำหนักของลูกบอลคือ 396-453 กรัม

เกมเริ่มต้นที่กลางสนาม จากกลางสนาม มันจะกลับมาอีกครั้งหลังจากทำประตูได้ ถือว่าลูกบอลถูกเตะเข้าประตูหากข้ามเส้นประตูระหว่างเสาและใต้คานประตูจนหมด และหากผู้เล่นของทีมจู่โจมไม่ได้ตั้งใจนำเข้า ทุ่ม หรือผลักเข้าประตูด้วยมือ .

กฎความปลอดภัยฟุตบอล

ก่อนเริ่มเรียนหรือการแข่งขันฟุตบอล จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์
ระหว่างบทเรียนหรือการแข่งขัน คุณต้อง:

ปฏิบัติตามกฎกติกาและกติกาการแข่งขันอย่างเคร่งครัด การกระทำทั้งหมดควรทำตามคำสั่งของครู โค้ช ผู้พิพากษาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการชนกับเพื่อนร่วมทีมหรือฝ่ายตรงข้าม หลีกเลี่ยงการผลักและตีแขนและขาของพวกเขา หากรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกายและรายงานต่อครู ผู้ฝึกสอน หรือผู้พิพากษา

เวลาล้มต้องจัดกลุ่มกันไม่ให้บาดเจ็บ ต้องไม่มีบุคคลหรือวัตถุแปลกปลอมในสนามฟุตบอลที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้

2.5. ความเชี่ยวชาญของการกระทำของมอเตอร์

เทคนิคการเคลื่อนไหว เพื่อปรับปรุงเทคนิคของการเคลื่อนไหว หยุด เลี้ยว เกมกลางแจ้งต่าง ๆ และการแข่งขันวิ่งผลัดโดยไม่มีลูกบอลและใช้ลูกบอล ตีลูกกลิ้งด้วยส่วนนอกของลิฟต์ เมื่อตีลูกกลิ้งที่ถอยออก ให้วางขารองรับไว้ด้านหลังลูก ถ้าลูกเคลื่อนที่เข้าหา - หน้าลูก เพื่อให้ลูกในขณะกระทบลูกอยู่ในตำแหน่งเดียวกับเมื่อตีลูกนิ่ง ตีลูกบอลลอยด้วยเท้าด้านใน การเตะด้วยด้านในของเท้าเป็นหนึ่งในเกมที่ใช้มากที่สุด ใช้ในการป้องกันประตูของตัวเอง การจ่ายบอล และทำประตู เมื่อตีลูกบอลลอยจากด้านข้าง ลำตัวควรเอียงไปทางขารองรับ ตีลูกบอลลอยด้วยส่วนตรงกลางของลิฟต์ ในตอนเริ่มต้นของการศึกษาการนัดหยุดงานโดยส่วนตรงกลางของการขึ้นเครื่องบิน แบบฝึกหัดของระยะเริ่มต้นของการศึกษาการนัดหยุดงานนี้จะทำซ้ำ หลังจากนั้นก็ไปตีลูกที่ลอยอยู่ ตีนิ้วเท้า. เกมนี้ไม่ค่อยได้ใช้การเตะนิ้วเท้าบ่อยนัก โดยพื้นฐานแล้ว เทคนิคนี้ใช้เมื่อเคาะลูกบอลจากคู่ต่อสู้ ในตอนของเกม คุณต้องผลักลูกบอล เล่นหน้าโค้ง และเมื่อไม่มีเวลาตีในลักษณะอื่น มันถูกใช้โดยผู้เล่นที่ไม่ได้เป็นเจ้าของผลกระทบหลักหรือถูกบังคับให้หันไปใช้ในสถานการณ์พิเศษของเกม เทคนิคการเตะด้วยปลายเท้าเกือบจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับเทคนิคการตีด้วยการยกนิ้วกลาง ความแตกต่างอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันของเท้า เมื่อตีด้วยนิ้วเท้า เท้าจะถูกดึงกลับเพื่อให้นิ้วเท้าในขณะที่กระทบไปยังศูนย์กลางของลูกบอล เมื่อศึกษาการเป่าด้วยปลายเท้า จะใช้แบบฝึกหัดเดียวกันกับเมื่อศึกษาการเป่าด้วยนิ้วกลาง ตีด้วยตรงกลางหน้าผากเข้าที่ คุณสามารถส่งบอลที่จำเป็นด้วยหัวของคุณ ผลักบอลออกจากเขตอันตรายใกล้ประตู ทำการยิงที่แม่นยำและอันตรายที่เป้าหมาย Headbutts ดำเนินการโดยไม่ต้องกระโดดในการกระโดดและในฤดูใบไม้ร่วง การตีด้วยกึ่งกลางหน้าผากนั้นแม่นยำที่สุด เนื่องจากพื้นที่ที่สัมผัสกับลูกบอลมีขนาดใหญ่ และการกระจัดบางส่วนในการตีจะไม่เปลี่ยนทิศทางของลูกบอล การทุ่มจากเส้นข้าง . หากลูกบอลในระหว่างเกมข้ามเส้นข้างอย่างสมบูรณ์ (บนพื้นดินหรือในอากาศ) จะต้องโยนลูกบอลด้วยมือของคุณจากจุดที่มันข้ามเส้น ในช่วงเวลาของการส่งบอลเข้าเล่น ผู้เล่นของทีมจู่โจมสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ในสนามฟุตบอล แม้แต่ที่เป้าหมายของทีมตรงข้าม โดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะอยู่ในตำแหน่งล้ำหน้า เทคนิคนี้ดำเนินการจากสถานที่ จากการวิ่ง และในฤดูใบไม้ร่วง ผู้เล่นที่ส่งบอลเข้าเล่นจะต้องหันหน้าเข้าหาสนามด้านหลังหรืออยู่บนเส้นโดยให้เท้าทั้งสองแตะพื้น โยนลูกบอลด้วยสองมือเหนือศีรษะ เลี้ยงบอลไปในทิศทางที่ต่างกันและด้วยความเร็วที่ต่างกันโดยมีการต้านทานแบบพาสซีฟจากกองหลัง ในระหว่างเกม ผู้เล่นทุกคนในสนามใช้เทคนิคนี้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดต่างๆ การแข่งขันวิ่งผลัด และเกมกลางแจ้งที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูก ทิศทางและลักษณะของการสโตรกบนลูกบอลเมื่อเลี้ยงบอลขึ้นอยู่กับเงื่อนไขต่างๆ ความตั้งใจของผู้เล่นในการครอบครองบอล และสภาพแวดล้อมในสนามฟุตบอล การเคลื่อนไหวปลอม (เล่ห์เหลี่ยม) เป็นกลุ่มของเทคนิคที่ดำเนินการในการต่อสู้เดี่ยวกับศัตรู ใช้เพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ ในเทคนิคการเคลื่อนไหวที่หลอกลวง มีสองขั้นตอนหลัก: การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาด ออกแบบมาเพื่อหลอกคู่ต่อสู้ และการเคลื่อนไหวที่แท้จริง การฝึกที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือการ "ตี" และ "หยุด" ลูกบอล หยุดการดรอปบอลด้วยเท้าด้านใน เมื่อหยุดลูกบอลที่ตกลงมาจากด้านบน ผู้ปฏิบัติงานจะอยู่ในตำแหน่งด้านข้างไปยังทิศทางของลูกบอลที่พุ่งออกไป ในขณะที่ลูกบอลหยุดเขางอขารองรับเล็กน้อยและขาที่เขาหยุดลูกบอลไว้ที่หัวเข่า ขาที่หยุดบอลต้องผ่อนคลาย ความยากลำบากในการทำเทคนิคนี้อยู่ที่การกำหนดตำแหน่งที่ลูกบอลตกลงสู่พื้น (หลังขารองรับ) ดังนั้น คุณต้องทำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเพื่อมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อหยุดลูกบอล

3. วอลเลย์บอล

3.1. ความหมาย.

วอลเลย์บอล เป็นเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมมากในหมู่คนหนุ่มสาว วอลเลย์บอลมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถทางกายภาพหลายอย่าง: ความแข็งแรงของแขนและผ้าคาดไหล่ ความสามารถในการกระโดด ความเร็วของปฏิกิริยา การประสานงานของการเคลื่อนไหวในอวกาศและเวลา วอลเลย์บอลถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด ผู้เล่นที่มีข้อมูลทางกายภาพที่หลากหลายทั้งเตี้ยและสูงสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ ในประเทศตะวันตก วอลเลย์บอลชายหาด (2 x 2) เป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปและระดับโลกในกีฬานี้และรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เกมนี้กำลังพัฒนาในประเทศของเราเช่นกัน

3.2. เรื่องราว.

วอลเลย์บอลเริ่มพัฒนา ในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ พ.ศ. 2438 . ผู้ก่อตั้งเกมนี้คือศิษยาภิบาล วิลเลียม มอร์แกน— อาจารย์ประจำเมือง โฮลีโอ๊ค เสนอชื่อเกมว่า "วอลเลย์บอล" ซึ่งในภาษาอังกฤษแปลว่า "ลูกบอลบิน" (จาก "พินัยกรรม" - ตีทันทีและ "บอล" - ลูกบอล) ในปี 1900 กฎข้อแรกของวอลเลย์บอลถูกนำมาใช้ ในปี พ.ศ. 2490 ก่อตั้งขึ้น สหพันธ์นานาชาติวอลเลย์บอล (FIVB), และเกมได้แพร่หลายไปในหลายประเทศทั่วโลก นักกีฬาของเรา ในปี พ.ศ. 2478 . เข้าร่วมการประชุมระดับนานาชาติครั้งแรกกับนักกีฬาอัฟกัน ตั้งแต่ พ.ศ. 2492 . วอลเลย์บอลชายชิงแชมป์โลกเริ่มจัดแล้วด้วย พ.ศ. 2495 . - ในหมู่ทีมหญิง ในการแข่งขันชิงแชมป์ครั้งแรก นักกีฬาของเรากลายเป็นผู้ชนะ และนักกีฬาก็กลายเป็นแชมป์ยุโรปในปีเดียวกัน ตั้งแต่นั้นมา นักกีฬาของเราก็คว้าตำแหน่งสูงสุดในเวทีระดับนานาชาติมาโดยตลอด วอลเลย์บอลรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเป็นครั้งแรก ในปี พ.ศ. 2507 ที่กรุงโตเกียว นักวอลเลย์บอลของทีมชาติสหภาพโซเวียตและนักวอลเลย์บอลของญี่ปุ่นได้รับรางวัลเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งนี้ ในช่วงเวลาที่วอลเลย์บอลรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ผู้เล่นวอลเลย์บอลและผู้เล่นวอลเลย์บอลของเรากลายเป็นแชมป์โอลิมปิกเจ็ดครั้ง นักกีฬา 22 คน (ชาย 8 คนและหญิง 14 คน) กลายเป็นแชมป์โอลิมปิกสองสมัย I. Ryskal ได้รับรางวัลเหรียญโอลิมปิกมากที่สุดจากหลายนิกายในกีฬานี้ - สี่รางวัล: สองเหรียญทองและสองเงิน ในปี 1993 กลายเป็นกีฬาโอลิมปิก วอลเลย์บอลชายหาด.

3.3. กฎพื้นฐานสำหรับการแข่งขัน.

วอลเลย์บอล - การแข่งขันกีฬาสองทีม ทีมละ 6 คน จัดขึ้นบนพื้นที่ราบขนาด 18 x 9 ม. มีตาข่ายเชือกกว้าง 1 เมตร ยาว 9.5 เมตร ทอดยาวข้ามชานชาลาเหนือเส้นกลาง ตาข่ายติดกับเสาหรือผนังด้านหลังไซต์ ความสูงของขอบบนของตาข่ายสำหรับเด็กชายและเด็กชายอายุ 13-14 ปี คือ 2 ม. 30 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิง 2 ม. 10 ซม. ลูกบอลควรมีเส้นรอบวงของ 640 - 660 มม. และน้ำหนัก 260 - 280 กรัม

ผู้เล่นอยู่ในตำแหน่งดังนี้: สามคนอยู่ใกล้ตาข่ายและสามคนใกล้เส้นหลัง

เกมเริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟของผู้เล่นที่ยืนอยู่หลังแนวสนาม ผู้เล่นเสิร์ฟขว้างลูกบอลและตีลูกบอลไปทางฝ่ายตรงข้ามด้วยมือเดียว ถือว่าการเสิร์ฟเสร็จสมบูรณ์หากผู้เล่นโยนลูกบอลไปสัมผัสด้วยมือของเขา

แต่ละทีมต้องตีลูกบอลไม่เกิน 3 จังหวะ โดยไม่ปล่อยให้ตกลงพื้น

ผู้เล่นคนเดียวกันไม่ได้รับอนุญาตให้สัมผัสลูกบอล 2 ครั้งติดต่อกัน

การสัมผัสพร้อมกันโดยผู้เล่นสองคนในทีมเดียวกันนับเป็น 2 ครั้ง หากลูกบอลในกรณีนี้ลอยข้ามตาข่าย ทีมที่ทำพลาดจะเสียการเสิร์ฟหรือเสียแต้ม

ถ้าลูกบอลไปโดนกิ่งไม้ เพดาน โพรเจกไทล์ ถือว่าออกจากเกม ทีมสำหรับการเตะดังกล่าวถือเป็นความผิด

ถือว่าเสียบอล:

- เมื่อเขาแตะพื้น - ถ้าทีมตีเกินสามครั้ง - ถ้าถือลูกบอลไว้ในมือหรือร่างกาย - ถ้าเขาไม่ถูกทุบตี แต่ถูกโยนทิ้ง - ถ้าผู้เล่นเตะเขา - ถ้าผู้เล่นคนเดิมสัมผัสมัน 3 ครั้ง - ถ้าผู้เล่นได้สัมผัสตาข่าย เหยียบเส้นกลาง เคลื่อนมือเหนือตาข่ายขณะสัมผัสลูกบอลฝั่งตรงข้าม - ถ้าลูกบอลตกลงหลังคอร์ทหรือถูกกระแทกใต้ตาข่าย
ในการชนะเกม ทีมจะต้องได้คะแนน 25 คะแนน โดยมีช่องว่างขั้นต่ำ 2 คะแนน หากคะแนนเท่ากัน (24:24, 25:25) เกมจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะได้เปรียบ 2 แต้ม (26:24, 27:25 เป็นต้น) ในเซตตัดสิน เกมจะดำเนินต่อไปจนถึง 15 แต้ม โดยมีความแตกต่างขั้นต่ำ 2 แต้ม หลังจากที่ทีมใดทีมหนึ่งทำคะแนนได้ 8 แต้ม ทีมจะเปลี่ยนข้างโดยรักษารายชื่อผู้เล่นเดิมไว้ ทีมที่ชนะสามเกมแรก (3:0, 3:1, 3:2) ชนะ

3.4. กฎความปลอดภัยวอลเลย์บอล

ก่อนเริ่มเรียนวอลเลย์บอลหรือการแข่งขัน จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ ต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดและตัดเล็บให้สั้น มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ พื้นสนามกีฬาจะต้องแห้ง ระหว่างบทเรียนหรือการแข่งขัน คุณต้อง:

3.5. ความเชี่ยวชาญของการกระทำของมอเตอร์

ชั้นวางและการเคลื่อนไหว ท่าทีที่สะดวกที่สุดในการเตรียมรับเสิร์ฟหรือส่งบอลสูงผ่านตาข่ายคือระยะกลาง ก่อนส่งผ่านตาข่ายสูง โดยปกติในท่ายืนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหรือเท้าขนานกัน ในท่ายืน ผู้เล่นจะยืนนิ่งหรือเปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพื่อรอลูกบอล ผู้เล่นวอลเลย์บอลเคลื่อนที่ในเกมด้วยก้าวปกติ ก้าวข้าง วิ่ง กระโดด กระโดด โดยปกติการเคลื่อนไหวจะจบลงด้วยการยืนและถือลูกบอล ส่งบอล. การส่งบอลด้วยสองมือจากด้านบนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของเทคนิคนี้ ซึ่งทำให้สามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้ เช่นเดียวกับการเล่นผ่านตาข่าย จำเป็นต้องมีเวลาในการเข้าท่าเริ่มต้นที่มั่นคงจากนั้นคลายขาและแขนด้วยการแตะปลายนิ้วกระตุกให้ทิศทางที่ต้องการ การจับมือกับลูกบอลเกิดขึ้นเหนือใบหน้าบ้างข้างหน้า ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของมือและนิ้วเมื่อสัมผัสกับลูกบอล ส่งบอลเข้าตาข่าย. ให้ความสนใจกับทางออกในเวลาที่เหมาะสมภายใต้ลูกบอลที่พุ่งเข้าหาและรักษาสมดุลที่มั่นคงในขณะที่ทำการโอน ลงตรงส่งบอล. เกมเริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเสิร์ฟคือเส้นตรงด้านล่าง ในตำแหน่งเริ่มต้นลำตัวเอียงไปข้างหน้ามือขวาหดลงและกลับในระหว่างการสวิงมือซ้ายถือลูกบอลไว้ที่ระดับเข็มขัด มือซ้ายดันลูกบอลขึ้นเล็กน้อยแล้วถอยกลับอย่างรวดเร็วในขณะที่มือขวาเคลื่อนลงและไปข้างหน้ากระทบลูกบอล ลูกต้องข้ามตาข่าย แขนเหยียดตรงตรงข้อศอก ฝ่ามือเกร็ง ไม่ควรโยนลูกบอลให้สูงและอย่าตั้งตรง โดยเฉพาะ "โยน" กลับ การยอมรับการส่ง นี่เป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุด ซึ่งคุณภาพจะเป็นตัวกำหนดการพัฒนาต่อไปของตอนต่างๆ ของเกม ส่วนใหญ่มักจะเสิร์ฟจากด้านล่างด้วยมือทั้งสอง คุณต้องรับตำแหน่งต่อหน้าลูก ขางอที่ข้อเข่าร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนตรงด้วยมือที่ปิดอยู่ข้างหน้าและลงสัมผัสของลูกบอลตกลงไปที่ส่วนล่างของปลายแขน ลูกบอลถูกพาไปที่ปลายแขนใกล้กับมือมากขึ้นขาและลำตัวจะเหยียดตรง ขณะที่คุณสัมผัสลูกบอล คุณต้องงอแขนที่ข้อศอก หลังจากได้รับลูกบอลจะต้องตกลงไปในสนามของตัวเองภายในระยะ 2 เมตรจากตาข่ายเพื่อให้สามารถส่งผ่านตาข่ายได้ดีไปยังเพื่อนร่วมทีมที่ส่งบอลข้ามตาข่ายด้วยการสัมผัสครั้งที่สาม ในการเล่น บางครั้งลูกบอลกระทบตาข่าย หากไม่ใช่สัมผัสที่สาม คุณสามารถใช้เทคนิคจากด้านล่าง สามารถรับลูกบอลได้ด้วยมือเดียว ตีลูกด้วยหมัดที่ตาข่าย โดยปกติแล้ว ผู้เล่นที่ยืนใกล้ตาข่ายจะส่งลูกบนสุดให้ถูกต้องได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกบอลพุ่งจากส่วนลึกในคอร์ท เขาอาจทำผิดพลาดเมื่อพยายามออกลูกตาข่าย เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ คุณต้องใช้กำปั้นตีลูกบอล เทคนิคนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งสนับสนุนและในการกระโดด กองหน้าโดยตรง ในกรณีนี้ คุณต้องประสานการวิ่งขึ้นกับการเคลื่อนที่ของลูกบอล

4. แฮนด์บอล

4.1. ความหมาย.

แฮนด์บอล เป็นเกมที่น่าสนใจ ไดนามิก และน่าตื่นเต้น มันมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ที่สำคัญที่สุดในเด็กนักเรียน: ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความคล่องแคล่ว, ความยืดหยุ่น, การประสานงานของการเคลื่อนไหว ข้อดีอย่างหนึ่งของแฮนด์บอลคือความเรียบง่าย

4.2. เรื่องราว.

ในปี พ.ศ. 2441 ปีในเมืองเดนมาร์ก Odrup ครูยิมเนเซียม Holger Nielsen แนะนำเกมกับลูกบอลในชั้นเรียนพละพัฒนากฎและเรียกมันว่า "แฮนด์บอล" (ในภาษาเดนมาร์ก "haand" - มือ "ตัวหนา" - ลูกบอล)เกมนี้เล่นโดยผู้เล่น 11 คนในแต่ละทีม เยอรมนีเป็นอีกศูนย์กลางในการพัฒนาเกม โดยที่ ในปี พ.ศ. 2433 คอนราด โคช คิดค้นเกมกับลูกบอลซึ่งเรียกว่า "ruffball" ในยุค 20. ในศตวรรษที่ 20 เวอร์ชันใหม่ของเกมปรากฏขึ้นซึ่งวางรากฐานของแฮนด์บอลสมัยใหม่ จัดแบ่งแฮนด์บอลอย่างเป็นทางการ 11:11 และ 7:7 ตัวเลือกหลังได้รับการพัฒนาเพิ่มเติมในหลายประเทศทั่วโลก รวมอยู่ด้วย ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิก และตัวเลือก 11:11 หยุดอยู่ สหพันธ์แฮนด์บอลนานาชาติ (IHF) ก่อตั้งขึ้นใน 1946 ปี. ที่ 1976 เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของกีฬาประเภทนี้ ทีมชายและหญิงของสหภาพโซเวียตกลายเป็นผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในมอนทรีออล ตลอดเวลาที่กีฬานี้เข้าสู่โปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ทีมของเราประสบความสำเร็จ "ระดับทอง" สี่ครั้ง (สองครั้งในปี 1976 ในปี 1980 และ 1992) นักกีฬาของเรา L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina กลายเป็นแชมป์โอลิมปิกสองครั้ง

4.3. กติกาการแข่งขัน.

เกมนี้เล่นบนพื้นที่สี่เหลี่ยมขนาด 20 x 40 ม. เป้าหมายถูกกำหนดไว้ที่แนวหน้า - 2 x 3 ม. สองทีมแข่งขันกัน ทีมละ 7 คนรวมผู้รักษาประตู เป้าหมายของเกมคือการทำประตูให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับฝ่ายตรงข้าม ลูกบอลสำหรับการแข่งขันจะต้องมีเส้นรอบวงไม่เกิน 60 ซม. และมีน้ำหนัก 425 ถึง 475 กรัม การแข่งขันประกอบด้วยสองช่วงครึ่งละ 30 นาทีโดยมีเวลาพัก 10 นาทีสำหรับผู้ใหญ่และพัก 25 นาทีสำหรับทีมจูเนียร์ (อายุ 12-16 ปี) ผู้เล่นได้รับอนุญาต:

โยน จับ หยุด ผลักหรือตีลูกบอลโดยใช้มือ แขน หัว ลำตัว ถือลูกบอลไม่เกินสามวินาที ใช้ลูกบอลไม่เกินสามก้าว

ได้ประตูเมื่อลูกบอลทั้งหมดข้ามเส้นประตู โดยที่ก่อนหรือระหว่างการโยน ผู้ยิงหรือผู้เล่นคนอื่นในทีมต้องไม่ละเมิดกฎ สำหรับการละเมิดกฎของเกม ผู้เล่นอาจได้รับคำเตือน ถูกถอดออก 2 นาที หรือถูกตัดสิทธิ์

4.4. กฎความปลอดภัยสำหรับแฮนด์บอล

ก่อนเริ่มบทเรียนหรือการแข่งขันแฮนด์บอล จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่นที่เหมาะสมกับฤดูกาล สภาพอากาศ และสถานที่ ต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดและตัดเล็บให้สั้น มีการตรวจสอบความสามารถในการซ่อมบำรุงและความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ พื้นสนามกีฬาจะต้องแห้ง ระหว่างบทเรียนหรือการแข่งขัน คุณต้อง:

ปฏิบัติตามกฎกติกาและกติกาการแข่งขันอย่างเคร่งครัด การกระทำทั้งหมดควรทำตามคำสั่งของครู โค้ช หรือผู้พิพากษาเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกายและแจ้งให้ครู โค้ช หรือผู้พิพากษาทราบ

เวลาล้มต้องจัดกลุ่มกันไม่ให้บาดเจ็บ ต้องไม่มีบุคคลหรือวัตถุที่ไม่ได้รับอนุญาตบนสนามกีฬาที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บ

ทรงเครื่อง. ถึงบุคคล - เกี่ยวกับบุคคล

ในผู้ชาย 206 กระดูก . ร่างกายของเขาตอบสนองต่อการเล่นกีฬาโดยทำให้ชั้นเยื่อหุ้มสมองของกระดูกหนาขึ้น ส่งผลให้ความแข็งแรงทางกลของกระดูกเพิ่มขึ้น เขายังมีมากกว่า 400 กล้าม . เครื่องมือสร้างกล้ามเนื้อมีน้ำหนักเฉลี่ย 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักคน กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วไม่เพียงแต่สร้างรูปร่างของบุคคลและช่วยให้การทำงานปกติของอวัยวะสำคัญทั้งหมด นอกจากนี้ยังทำให้บุคคลมั่นใจในความสามารถและความแข็งแกร่งของเขาทำให้มั่นใจถึงพลังของเขา มวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เมื่ออายุห้าขวบ - 32.6 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเมื่ออายุ 17 ปี - มากถึง 44.2 เปอร์เซ็นต์ กิจกรรมกีฬามีอิทธิพลอย่างมากต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ในนักกีฬา กล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักเพียงครึ่งเดียวหรือมากกว่านั้น กล้ามเนื้อ เต็มไปด้วยเครือข่ายหลอดเลือดหนาแน่น ออกซิเจนและสารอาหารไหลผ่านลำธารที่ให้ชีวิตเหล่านี้ พวกเขายังเอาผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออก กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มจำนวนหลอดเลือด และยิ่งให้เลือดแก่กล้ามเนื้อมากเท่าไร สมรรถภาพของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งสูงขึ้น ร่างกายก็จะรับภาระได้มากขึ้นในแง่ของแรงดันและเวลา มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักห้ากลุ่มที่รับรองความสำเร็จในสถานการณ์ชีวิตส่วนใหญ่

กลุ่ม #1 – กล้ามเนื้อหน้าท้อง. นี่อาจเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพ - มันรักษาตำแหน่งของอวัยวะภายในให้คงที่และเหมือนที่เคยเป็นมาปกป้องตับกระเพาะอาหารและม้ามจากการกระแทกจากภายนอกกล้ามเนื้อเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมเกือบทั้งหมดของเรา แต่ในชีวิตประจำวันตามธรรมชาติ (เช่น ขาขณะเดิน) กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง จึงต้องออกกำลังกายอย่างมีสติ จำนวนมากของพวกเขา ที่ง่ายที่สุด: ถือ "มุม" บนพื้นหรือบนแถบแนวนอนยกขาบนคานประตู กลุ่ม #2 – กล้ามเนื้อหลังยาว การกระทำ ประเภทของงานในมนุษย์ส่วนใหญ่มุ่งตรงต่อแรงโน้มถ่วง กล่าวคือ เรามักจะยกบางสิ่งบางอย่าง กล้ามเนื้อหลังที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีจะช่วยปกป้องบริเวณที่ค่อนข้างเปราะบางจากการบาดเจ็บ - หลังส่วนล่าง, กระดูกสันหลังแบบฝึกหัด: ความโน้มเอียงต่างๆพร้อมภาระด้านหลังศีรษะ หรือง่ายกว่านั้น: นอนคว่ำที่ขอบโต๊ะแล้วยกขาขึ้นในแนวนอน กลุ่ม #3 - เครื่องยืดขา . มีส่วนร่วมในทุกการเคลื่อนไหว: วิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ squats แต่ขาเดียว! หากชายหนุ่มนั่งขาแต่ละข้างได้ 25-30 ครั้ง ถือว่าฝึกมาอย่างดี เด็กผู้หญิงสามารถจดจ่อกับตัวบ่งชี้ที่เล็กเป็นสองเท่า กลุ่มที่ 4 - เครื่องยืดแขน . วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้พวกมันคือวิดพื้นกับม้านั่งจากพื้น ชายหนุ่มที่เคารพตนเองควรจะสามารถวิดพื้นได้ด้วยมือข้างกำแพง กลุ่มที่ 5 - กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ . การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดในข้อต่อไหล่นั้นเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของเธอ การฝึกอบรม: พูลอัพบนแถบแนวนอน, ดัมเบลล์, เคตเทิลเบลล์, วิดพื้นเดียวกัน

เลือด. เกี่ยวกับทุกคน เลือด 5 ลิตรเด็กผู้ชายมีมากกว่าเด็กผู้หญิงเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้วเลือดจะอยู่ที่ประมาณ ร้อยละ 8 ของน้ำหนักตัวกิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มคุณภาพของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อ "ได้รับอาหารที่ดีขึ้น" และเราก็ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกันกับการเพิ่มจำนวนหลอดเลือด: กล้ามเนื้อในกรณีนี้ก็จะทำงานหนักขึ้นอีกต่อไปและ มีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจ. กลไกแห่งชีวิตที่ไม่ธรรมดานี้คือกล้ามเนื้อยืดหยุ่น ซึ่งเนื่องจากการหดตัวและการผ่อนคลาย สูบฉีดเลือดเข้าไปในหลอดเลือดแดง และลำเลียงไปทั่วร่างกายกฎที่สำคัญมากสามารถสรุปได้จากการปฏิบัติงานของหัวใจ หัวใจทำงานได้นานและมีประสิทธิผลเนื่องจากความสม่ำเสมอของวงจรการทำงานและการพักผ่อน - ช่วงเวลาของการหดตัวและการผ่อนคลาย กฎการทำงานของหัวใจนี้ควรเป็นแนวทางสำหรับคุณในการจัดกิจกรรมกีฬา เฉพาะการสลับโหลดและการกู้คืนที่ถูกต้อง ชัดเจน เข้มงวด และสม่ำเสมอเท่านั้นที่สามารถรับประกันการเติบโตของผลการกีฬาและสุขภาพที่ดี หัวใจคือกล้ามเนื้อ ชีวิตของมันคือการเคลื่อนไหว! อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับอายุและเพศชีพจรในทารกแรกเกิดคือ 120-140 ครั้งต่อนาทีในเด็กก่อนวัยเรียน - 85-100 ในเด็กนักเรียน - 70-75 ในเด็กผู้หญิง หัวใจเต้นบ่อยกว่าผู้ชายประมาณ 6-8 ครั้ง หัวใจเป็นอวัยวะที่น่าอัศจรรย์นี่เป็นกล้ามเนื้อ แต่มีความสามารถในการ "เห็นอกเห็นใจ" กับเรา ตอบสนองต่ออารมณ์ ความสำเร็จ ความพ่ายแพ้ โดยการหดตัวบ่อยขึ้นหรือช้าลง แต่นี่เป็นกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ และพัฒนาตามกฎที่สม่ำเสมอของการพัฒนากล้ามเนื้อ ตั้งแต่การทำงาน การเล่นกีฬา หัวใจที่ "สปอร์ต" ทำงานเป็นจังหวะและประหยัดมากขึ้น ยิ่งหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะพัฒนามากขึ้น การสั่นสะเทือนก็จะยิ่งสงบและมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้คนที่เกี่ยวข้องกับกีฬามีชีพจร 15-20 ครั้งต่อนาทีน้อยกว่าที่เหลือ หัวใจของคนที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีด้วยพลังของมัน สามารถเต้นได้ไม่เกิน 40-50 ครั้งต่อนาที ในการแข่งขัน กล้ามเนื้อต้องการมากกว่านั้น สารอาหารและออกซิเจน จำเป็นที่เลือดจะลำเลียงสารอาหารนี้ไปได้เร็วขึ้น หัวใจเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากกว่าการพักผ่อน อัตราชีพจรถึง 200 ครั้งต่อนาที และถ้าในขณะพัก หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้มากถึง 5 ลิตรต่อนาที ดังนั้นในระหว่างการเล่นกีฬา หัวใจจะสูบฉีดมากขึ้นต่อนาที: ในเด็กอายุ 15 ปี มากถึง 22 ลิตร (ในเด็กผู้หญิง น้อยกว่าเด็กผู้ชายเล็กน้อย และในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีถึง 40 ลิตร ซึ่งจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ของร่างกายอยู่ภายใต้ภาระกีฬาที่สูง ลมหายใจ. ในช่วงเวลาที่เหลือคนใช้ออกซิเจนประมาณหนึ่งในสามลิตรต่อนาที ระหว่างการทำงานทางกายภาพหรือความเครียดจากการแข่งขัน ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ยิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นในการทนต่อความเครียด ถ้าคนมี อยู่ในความสงบผ่านปอด อากาศ 5-9 ลิตรต่อนาทีจากนั้นนักกีฬาที่โหลดสูงสุดควรผ่านปอด มากถึง 150 ลิตร อากาศ,เพื่อ "กำจัด" ปริมาณออกซิเจนที่ต้องใช้ในช่วงเวลาดังกล่าวออกจากปริมาตรนี้ เป็นที่ชัดเจนว่ามีเพียงการหายใจแบบกีฬาที่ลึกและเต็มปอดและปอดอันทรงพลังเท่านั้นที่สามารถรับมือกับความต้องการอากาศที่เพิ่มขึ้น 30 เท่า บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน แม้ว่าเขาอยากจะทนต่อการทดสอบเช่นนั้นจริง ๆ ร่างกายก็ไม่อาจทำได้โดยทันที หากไม่มีการเตรียมการ จะเพิ่มพลังเครื่องช่วยหายใจของเขาทันที 30 เท่า และภายใต้อิทธิพลของการฝึก ปอดเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น: อากาศเสียจะถูกลบออกเร็วขึ้น ปอดจะเติมออกซิเจนที่ให้ชีวิตใหม่อย่างมีพลังมากขึ้นเมื่อหายใจเข้า ดังนั้น, ลมหายใจ เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดของความพร้อมด้านกีฬา . แต่ถึงกระนั้นปอดที่ฝึกมาในขณะที่ออกแรงอย่างหนักก็ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่สำหรับออกซิเจน ขอออกซิเจน- นี่คือปริมาณที่ได้รับโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ปอดนำมาระหว่างการฝึกหรือการแข่งขัน และออกซิเจนที่พวกเขา "ให้" แก่ร่างกายหลังจากเสร็จสิ้นงานนี้ ค่าที่ขาดหายไประหว่างโหลดกีฬาเรียกว่า หนี้ออกซิเจน หนี้ออกซิเจนขึ้นอยู่กับความเข้มของมันไม่มาก มันเป็นเรื่องเดียวกันหลังจากวิ่ง 100 เมตรและมาราธอน 42 กิโลเมตร ในกรณีแรกร่างกายจะไม่ได้รับออกซิเจน 8-10 ลิตรใน 10 วินาที และครั้งที่สอง - 5-10 ลิตรใน 2-3 ชั่วโมงของการทำงาน หนี้ออกซิเจนที่มากที่สุดจะสะสมหลังจากระยะทางปานกลาง -15-20 ลิตร ความอดอยากออกซิเจนคนที่ได้รับการฝึกอบรมจะยอมรับได้ง่ายขึ้น ประการแรกเนื่องจากนิสัยและประการที่สองเนื่องจากการฟื้นตัวเร็วขึ้น หัวใจของพวกเขาแข็งแรงขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะสูบฉีดเลือดสดเข้าสู่กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าเร็วขึ้น ปอดของพวกมันมีพลังมากกว่า ความจุมากกว่า ซึ่งหมายความว่ากระบวนการรวบรวมหนี้ออกซิเจนจะเร็วขึ้น ร่างกายจะระบายอากาศได้ดีขึ้น และความกระหายออกซิเจนจะดับเร็วขึ้น พลังงาน. บุคคลที่บริโภคอาหาร (โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต) ที่สลายในร่างกายและเป็นผลให้พลังงานถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อรับประกันชีวิตมนุษย์ คนที่ผ่านการฝึกอบรมใช้พลังงานน้อยกว่าในการออกกำลังกายหรือทำงานบางอย่างมากกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ความแตกต่าง ในต้นทุนพลังงานมีตั้งแต่ 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงาน ระบบประสาท. เราแต่ละคนมีเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ จากกระบวนการเหล่านี้ทำให้เกิดเส้นใยประสาท ถ้าเป็นไปได้ที่จะย้อมผ่านพวกมัน เราจะถูกเคลือบด้วยสีตั้งแต่หัวจรดเท้า เพราะเส้นใยประสาทนั้นเหมาะสมกับอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมด สมองสั่งการและคำสั่งเหล่านี้จะถูกส่งไปตามเส้นประสาท ปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์(command-action) เกิดขึ้นได้ดีกว่าในวัยรุ่น คุณอาจสังเกตเห็นว่ายิมนาสติก ว่ายน้ำ สเก็ตลีลาเป็นกีฬาที่หนุ่มๆ เมื่ออายุ 13-15 ปี คุณสามารถเป็นแชมป์ของประเทศและโลกได้ที่นี่ ความจริงก็คือกีฬาเหล่านี้ต้องการ การประสานงานของการเคลื่อนไหวที่สูงและชัดเจน และมันขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาตอบสนองของมนุษย์โดยตรงในคนหนุ่มสาว ระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น กระบวนการทางประสาทมีความเข้มข้นมากขึ้น ดังนั้นในวัยเยาว์ที่บุคคลมีโอกาสสูงสุดในการพิสูจน์ตัวเองในกีฬาที่ต้องการความแม่นยำและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

X. พลังงานสำรองของนักกีฬา

ร่างกายมนุษย์เรียกว่าเครื่องยนต์สันดาปภายใน ซึ่งกินน้ำมันประมาณ 4.5 กก. ต่อวันในรูปของอาหาร 2 กก. ของเหลว 2 กก. และออกซิเจนประมาณ 1 กก. อาจมีคนสงสัยว่าพลังงานที่มนุษย์ผลิตขึ้นจาก "เชื้อเพลิง" ได้ขนาดนี้ เมื่อนักกีฬาดันบาร์เบลน้ำหนัก 125 กก. กล้ามเนื้อของเขาจะทำงานด้วยกำลังประมาณ 4 แรงม้า เป็นเวลา 0.3 วินาที ถ้า งานกีฬาต่อเนื่องเป็นเวลานานพลังจะลดลง นักปั่นจักรยานบนอุปกรณ์พิเศษภายใน 5 นาทีสามารถสร้างพลังงานได้ 480 วัตต์ ซึ่งเท่ากับ 2/3 แรงม้า แต่พลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากเวลาที่ใช้ไปกับความพยายามด้านกีฬาลดลงเหลือเพียงชั่วพริบตา บันทึกพลังงานสูงสุดในระหว่างการกระโดดสูงพร้อมแรงผลักขาทั้งสองข้างพร้อมกัน สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้คือ 5-6 แรงม้า สำหรับผู้หญิง - 3.5-4 แรงม้า ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่า มนุษย์มีศักยภาพพลังงานมหาศาล . กล่าวคือการเติบโตของเพดานของบันทึกกีฬาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่ในสถิติโลก นักกีฬายังใช้จ่ายน้อยกว่าครึ่ง หรือแม้กระทั่งหนึ่งในสี่ของพลังงานสำรองของร่างกาย แต่ถ้าทุกอย่างขึ้นอยู่กับพลังงาน! เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำงานของระบบสิ่งมีชีวิตนั้นสัมพันธ์กับการสลายตัวของโครงสร้างโปรตีนที่พวกมันประกอบขึ้นเป็นส่วนประกอบ การก่อตัวภายในเซลล์ที่สำคัญที่สุด - myofibrils ในเซลล์กล้ามเนื้อ, ไมโทคอนเดรียในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย, ไซโตพลาสซึมของเซลล์ประสาท, เอนไซม์ของเซลล์ตับ - ถูกทำลายอย่างรวดเร็วดังนั้น, การเติบโตของความสำเร็จด้านกีฬาไม่เพียงแต่รับประกันความสามารถของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณของโครงสร้างโปรตีนที่จำเป็นในการเปลี่ยนพลังงานศักย์เป็นการทำงานของกล้ามเนื้อกล “เชื้อเพลิง” ในรูปของโปรตีนและออกซิเจนจะต้องถูกโยนเข้าไปใน “เตาเผา” อย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างพลังงาน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างระหว่างงานด้านพลังงานของนักวิ่งระยะสั้นและผู้พักอยู่ ตัวอย่างเช่น นักว่ายน้ำแบบสปรินต์สามารถว่ายน้ำได้ 50 เมตรโดยไม่ต้องหายใจ ในกิจกรรมที่เข้าพัก จำเป็นต้องมี "การเติมออกซิเจน" ของออกซิเจน ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ กรดแลคติคก็จะยิ่งสะสมในกล้ามเนื้อน้อยลงเท่านั้น กรดแลคติกที่มากเกินไปทำให้ยาก และบางครั้งก็หยุดการทำงานของกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง ยิ่งนักกีฬาสามารถผลิตพลังงานสูงสุดได้เท่าไร สมรรถภาพทางกายของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น การยืดเวลาของกระบวนการนี้ได้รับอิทธิพลจากความสามารถด้านฟิตเนสและกีฬา ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณนั้นมาจากผู้ที่ปฏิบัติต่อการบริโภคโครงสร้างโปรตีนอย่างมีเหตุผลในกระบวนการเตรียมการแข่งขัน การฝึกอบรมที่มีการจัดการอย่างดีจะส่งเสริมการเติบโตของโครงสร้างโปรตีน และการฝึกซ้อมเกินกำลังทำให้นักกีฬาเข้าสู่ "หลุม" ทำให้เขาเข้าสู่สภาวะเซื่องซึมและหดหู่ - และสิ่งนี้บ่งบอกถึงการบริโภคสารประกอบโปรตีนที่ไม่เหมาะสม การจะออกจาก "หลุม" ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่จำเป็นต้องพาตัวเองไปสู่สภาวะเช่นนี้หรือไม่?การจะเอาชนะกฎแห่งธรรมชาติด้วยความพยายามอย่างยิ่งยวดในกรณีเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดและไร้เหตุผล การพิจารณากฎหมายเหล่านี้และจัดการการฝึกอบรมของคุณอย่างยืดหยุ่นจะเป็นประโยชน์มากกว่า ในส่วนที่เกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ปริมาณการฝึกอบรมและความพยายาม การวินิจฉัยการฝึกสอนที่ถูกต้องและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง
บทสรุป. วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นค่านิยมสากลยืนยันวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นคือ วิถีชีวิตที่มุ่งรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ ยืนยาวสร้างสรรค์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นความปรารถนาในอุดมคติของบุคคลที่มีร่างกายครบถ้วนและพัฒนาอย่างกลมกลืน การก่อตัวของความคิดและความต้องการสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงถือเป็นผู้ค้ำประกันที่สำคัญของการพัฒนาทางกายภาพและจิตวิญญาณของศักยภาพของสังคมสมัยใหม่ทั้งหมดซึ่งกำหนด เส้นทางการพัฒนาต่อไป การเรียนรู้วิถีชีวิตนี้ผ่านการพลศึกษาอย่างสม่ำเสมอและหลากหลายช่วยให้บุคคลไม่เพียง แต่จะต่อต้านนิสัยที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ผิดศีลธรรมอย่างแข็งขัน แต่ยังประสบความสำเร็จในการแก้ปัญหาการศึกษาด้วยตนเองและการพัฒนาตนเองของแต่ละบุคคลเรียนรู้ความสามารถทางกายภาพและจิตวิญญาณของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ .

ประเทศต้องการคนเข้มแข็ง

เราแต่ละคนที่เข้าสู่ชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะต้องจินตนาการให้ชัดเจนว่าภายใต้ธงแห่งความคิดใดที่เขาจะเดินทางไปในการเดินทางครั้งยิ่งใหญ่นี้ลมแห่งความเชื่อมั่นที่จะเติมเต็มใบเรือของเขา คนรัสเซียรู้วิธีการทำงานจริง ๆ กล้าจริง ๆ และมีความสุข พวกเขายังรู้วิธีการทำงานจริง ๆ เพราะพวกเขาเชื่อในงานของพวกเขา การต่อสู้อย่างไม่เหน็ดเหนื่อยเพื่ออุดมการณ์ ความกล้าหาญ แรงกระตุ้นสำหรับอนาคต - เราต้องมีคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ด้วยเพื่อเพิ่มความมั่งคั่งให้กับประเทศของเรา ประเทศของเราต้องการเรา มันจะแข็งแกร่งถ้าเราเข้มแข็ง ประเทศต้องการคนเข้มแข็ง แต่ละวันใหม่นำเสนอความต้องการใหม่แก่เรา เพื่อให้วันนี้เป็นวันที่ดีที่สุด เราต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนและทำงานหนัก และคุณต้องรักบ้านเกิดเมืองนอนของคุณมาก ๆ ด้วย เพื่อที่จะรู้สึกได้ถึงความรับผิดชอบต่อประเทศชาติและประชาชน ประเทศและประชาชนให้โอกาสในการเติบโต เรียนรู้ เลือกเส้นทางที่คุณชอบ ไม่ช้าก็เร็วเวลาจะมาถึงคำตอบสำหรับข้อกังวลนี้ คราวนี้มาถึงทุกคน ความแข็งแกร่งทางอุดมคติและร่างกายที่แข็งกระด้างควรเป็นคนที่อนาคตของประเทศของเราขึ้นอยู่กับ การพัฒนาทางกายภาพเป็นหนึ่งในสถานที่แรก ๆ ในแง่ของความสำคัญ พลศึกษาของคนรุ่นใหม่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่จำเป็น ระบบทั่วไปการศึกษาของคนหนุ่มสาวมุ่งสร้างบุคคลที่พัฒนาอย่างกลมกลืน - พลเมืองของสหพันธรัฐรัสเซีย ดูแลสุขภาพของเราเอง เราก็ดูแลความดีของชาติด้วย เพราะคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงทุกวันมีส่วนสนับสนุนสูงสุดในการศึกษาและวิทยาศาสตร์ ในโรงงานและโรงงาน ในการเกษตร ... เพื่อสร้างความสำเร็จ ชีวิตใหม่คุณต้องสามารถสร้างตัวเองได้
การเคลื่อนไหวเราได้พัฒนาบรรทัดฐานของการออกกำลังกาย สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 9-12 ปี: แบบฝึกหัด 5 x 10 (ห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาที), บทเรียนพลศึกษา 2 x 40 (สองบทเรียนละ 40 นาที), การเปลี่ยนแปลงเชิงรุก 5 x 15, 5 x 20, การฝึก (อิสระหรือในส่วนกีฬา) - 3x60 . ปริมาณการออกกำลังกายต่อสัปดาห์คือ 12-13 ชั่วโมง สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 13-15 ปี: บทเรียนพลศึกษา 3x40, ช่วงพักอย่างกระฉับกระเฉง - 6x15, 12x20, การฝึกกีฬา 3x90, เกมกลางแจ้งและกีฬาในกิจกรรมนอกหลักสูตร, เดิน - 4x60 ปริมาณการออกกำลังกายต่อสัปดาห์คือ 10-11 ชั่วโมง สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 16-17 ปี: บทเรียนพลศึกษา 2x40, พัก 6x15, 12x20, การฝึกกีฬา 3x120 ปริมาณการออกกำลังกายต่อสัปดาห์คือ 10-12 ชั่วโมง

บทนำ………………………………………………………………………………………………..หน้า 2
ฌ. ปัจจัยที่ส่งเสริมสุขภาพ……………………………………………………………….2
ครั้งที่สอง สาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างพลศึกษา…………………..7
สาม. การปฐมพยาบาลเบื้องต้นระหว่างการออกกำลังกาย…………….7
IV. การควบคุมตนเอง……………………………………………………………………..……8
V. วัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของพลศึกษา……………………………………………………………………..10
หก. แนวคิดพื้นฐานของพลศึกษา………………………………………………….11
ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคล วิธีและวิธีการศึกษา…………………….…12
แปด. เกมส์กีฬา……………………………………………………………………………..14 บาสเก็ตบอล………………………………………… … ………………………………………………………14 ฟุตบอล…………………………………………………………………… … ………………………………18 วอลเลย์บอล……………………………………………………………………………………….21 แฮนด์บอล………… … ………………………………………………………………………….24

ทรงเครื่อง ถึงบุคคล - เกี่ยวกับบุคคล………………………………………………………………………………………..25
X. พลังงานสำรองของนักกีฬา……………………………………………………………..28
บทสรุป…………………………………………………………………………………….29

บรรณานุกรม:

Velitchenko V.K.พลศึกษาโดยไม่มีการบาดเจ็บ - ม., 2536. พลศึกษาที่โรงเรียน . - ม., 2539-2545. Kudryavtsev V.G. , Kudryavtseva Zh.V.กีฬา: เหตุการณ์และชะตากรรม ม., 1986. Litvinov E.N.., โปกาเดฟ จี.ไอ.หนังสือเรียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-7 - ม. 2542 Lyakh V.I. , Zdanevich A.A.หนังสือเรียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 8-9 ม., 2549. Muravyov V.A. , Sozinova N.A.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในบทเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ - ม., 2544. โปกาเดฟ จี.ไอ.คู่มือครูของวัฒนธรรมทางกายภาพ - ครั้งที่ 2, ม., 2000. เปตรอฟ วี K: ทำอย่างไรถึงจะแข็งแกร่ง. - ม., 1988. หนังสือเรียนโอลิมปิกของคุณ . - M., 1996. พจนานุกรมสารานุกรมของนักกีฬาหนุ่ม. - ม., 2522.

บรรณานุกรม

"การพัฒนาทางกายภาพ"

1. อเวอริน่า I.E. - นาทีวัฒนธรรมทางกายภาพและการหยุดชั่วคราวแบบไดนามิกในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน: ภาคปฏิบัติ เบี้ยเลี้ยง / อ. อเวอริน่า. - ครั้งที่ 3 – M.: Iris-press, 2550. – 144 p.
2. อัคบาเชฟ ที.เอฟ. - ขั้นตอนแรกใน "การสอนชีวิต" สำนักพิมพ์ LLP "Vervia", Chelyabinsk, 1995 -89 p
3. Antropova M.V. , Kuznetsova L.M. , Paranicheva T.M. – โหมดสำหรับ นักเรียนประถม. - M.: Ventana - Graff, 2546. - 24 น.
4. Babenkova E.A. , Fedorovskaya O.M. - เกมที่รักษา สำหรับเด็กอายุ 5 ถึง 7 ปี - ม.: TC Sphere, 2552. - 64 น.
5. Batechko S.A. , Biryukov V.S. , Ariychuk E.K. , Derevianko N.A. - สิบสองขั้นตอนเพื่อสุขภาพกับ "เทียน" ซีรีส์ "ยาเพื่อคุณ". Rostov n / D: Phoenix, 2003. - 480 p.
6. Borisova M.M. – การจัดคลาสออกกำลังกายในระบบการศึกษาก่อนวัยเรียน: ตำราเรียน. - กระบวนการ. เบี้ยเลี้ยง / Marina Borisova. - มอสโก: Obruch, 2014. - 256 หน้า
7. Vavilova E.N. – พัฒนาการการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในเด็กอายุ 3-7 ปี ระบบงาน. - M.: "สำนักพิมพ์ Scriptorium 2003", 2550. - 160 หน้า
8. วาเรนิค อี.เอ็น. – วัฒนธรรมทางกายภาพและชั้นเรียนพัฒนาสุขภาพกับเด็กอายุ 5-7 ปี - ม.: TC Sphere, 2552. - 128 น.
9. ฐานการศึกษาที่ถูกสุขลักษณะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 7 เล่ม สำหรับคนงาน doshk สถาบัน / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. เทเลนช์ คอมพ์ วี.ไอ.เทเลนชิ. - ม.: ตรัสรู้, 2530. - 143 น.
10. ฐานการศึกษาที่ถูกสุขลักษณะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 7 ปี: หนังสือ สำหรับคนงาน doshk สถาบัน / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. เทเลนจิ; คอมพ์ ในและ. เทเลนชิ - ม.: ตรัสรู้, 2530. - 143 น.
11. Glazyrina แอล.ดี. - วัฒนธรรมทางกายภาพ - สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน อายุน้อยกว่า: คู่มือสำหรับครูอนุบาล สถาบันต่างๆ – ม.: มนุษยธรรม. เอ็ด ศูนย์ VLADOS, 1999. - 272 p.

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

บรรณานุกรม

"การพัฒนาทางกายภาพ"

1. อเวอริน่า I.E. - นาทีวัฒนธรรมทางกายภาพและการหยุดชั่วคราวแบบไดนามิกในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน: ภาคปฏิบัติ เบี้ยเลี้ยง / อ. อเวอริน่า. - ครั้งที่ 3 – M.: Iris-press, 2550. – 144 p.
2. อัคบาเชฟ ที.เอฟ. - ขั้นตอนแรกใน "การสอนชีวิต" สำนักพิมพ์ LLP "Vervia", Chelyabinsk, 1995 -89 p
3. Antropova M.V. , Kuznetsova L.M. , Paranicheva T.M. – โหมดสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า - M.: Ventana - Graff, 2546. - 24 น.
4. Babenkova E.A. , Fedorovskaya O.M. - เกมที่รักษา สำหรับเด็กอายุ 5 ถึง 7 ปี - ม.: TC Sphere, 2552. - 64 น.
5. Batechko S.A. , Biryukov V.S. , Ariychuk E.K. , Derevianko N.A. - สิบสองขั้นตอนเพื่อสุขภาพกับ "เทียน" ซีรีส์ "ยาเพื่อคุณ". Rostov n / D: Phoenix, 2003. - 480 p.
6. Borisova M.M. – การจัดคลาสออกกำลังกายในระบบการศึกษาก่อนวัยเรียน: ตำราเรียน. - กระบวนการ. เบี้ยเลี้ยง / Marina Borisova. - มอสโก: Obruch, 2014. - 256 หน้า
7. Vavilova E.N. – พัฒนาการการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในเด็กอายุ 3-7 ปี ระบบงาน. - M.: "สำนักพิมพ์ Scriptorium 2003", 2550. - 160 หน้า
8. วาเรนิค อี.เอ็น. – วัฒนธรรมทางกายภาพและชั้นเรียนพัฒนาสุขภาพกับเด็กอายุ 5-7 ปี - ม.: TC Sphere, 2552. - 128 น.
9. ฐานการศึกษาที่ถูกสุขลักษณะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 7 เล่ม สำหรับคนงาน doshk สถาบัน / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. เทเลนช์ คอมพ์ วี.ไอ.เทเลนชิ. - ม.: ตรัสรู้, 2530. - 143 น.
10. ฐานการศึกษาที่ถูกสุขลักษณะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 7 ปี: หนังสือ สำหรับคนงาน doshk สถาบัน / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. เทเลนจิ; คอมพ์ ในและ. เทเลนชิ - ม.: ตรัสรู้, 2530. - 143 น.
11. Glazyrina แอล.ดี. - วัฒนธรรมทางกายภาพ - สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน อายุน้อยกว่า: คู่มือสำหรับครูอนุบาล สถาบันต่างๆ – ม.: มนุษยธรรม. เอ็ด ศูนย์ VLADOS, 1999. - 272 p.
12. Glazyrina แอล.ดี. - วัฒนธรรมทางกายภาพ - สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน: อายุมากกว่า: คู่มือสำหรับครูอนุบาล สถาบันต่างๆ – ม.: มนุษยธรรม. เอ็ด ศูนย์ VLADOS, 2544. - 264 หน้า
13. โกลูเบวา แอล.จี. - ยิมนาสติกและการนวดสำหรับเด็ก: คู่มือสำหรับผู้ปกครองและนักการศึกษา - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2012. - 80 p.
14. Derekleeva NI - เกมมอเตอร์ การฝึกอบรม และบทเรียนด้านสุขภาพ 1-5 คลาส - ม.: VAKO, 2547. - 152 น.
15. เอฟิเมนโก เอ็น.เอ็น. - วัสดุสำหรับโปรแกรมผู้เขียนต้นฉบับ "โรงละครพลศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพเด็กก่อนวัยเรียนและน้อง วัยเรียน". - M.: LINKA - PRESS, 1999. - 256 p.
16. Zanozina A.E. , Grishanina S.E. – การวางแผนอนาคตของชั้นเรียนพลศึกษากับเด็กอายุ 6-7 ปี - M.: LINKA - PRESS, 2008. - 80 p.
17. วิธีดูแลหัวใจลูกให้แข็งแรง / V.N. Bezobrazova และอื่น ๆ - M .: Ventana - Graff, 2003. - 32 p.
18. Kartushina M.Yu. - สถานการณ์ยามว่างสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี ม.: TC Sphere, 2005. - 96 p.
19. คีนแมน เอ.วี. และ Khukhlaeva D.V. - ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียน เบี้ยเลี้ยงสำหรับนักเรียน ped. in-t ตามสเปก " การสอนก่อนวัยเรียนและจิตวิทยา" เอ็ด ครั้งที่ 2 และเพิ่มเติม M. "การตรัสรู้", 1978. - 272 p.
20. Kozyreva O.V. - พลศึกษาบำบัดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน (ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก): คู่มือสำหรับผู้สอนในการรักษาพยาบาล. พลศึกษา นักการศึกษา และผู้ปกครอง / O.V. โคซีเรฟ - ม.: การศึกษา, 2546. - 112 น.
21. สภาพแวดล้อมเจ้าพนักงานและพัฒนาการสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - ม.: สำนักพิมพ์โรงเรียน 2546 - 48 น.
22. Kudryavtsev V.T. , Egorov B.B. – การพัฒนาการสอนการปรับปรุงสุขภาพ ( อายุก่อนวัยเรียน): คู่มือโปรแกรมวิธีการ - ม.: LINKA-PRESS, 2000. - 296 น.
23. การออกกำลังกายบำบัดและการนวด วิธีพัฒนาสุขภาพเด็กก่อนวัยเรียนและประถมศึกษา: คู่มือปฏิบัติ / G.V. Kashtanova เช่น มามาเอวา O.V. สลิวิน่า, T.A. ชูมาโนวา; ภายใต้ทั่วไป ed. จีวี คัชตาโนว่า - ฉบับที่ 2 รายได้ และเพิ่มเติม – M.: ARKTI, 2550. – 104 น.
24. Litvinova M.F. - เกมกลางแจ้งและแบบฝึกหัดเกมสำหรับเด็กปีที่สามของชีวิต: คู่มือระเบียบวิธีสำหรับพนักงานของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน - M.: LINKA - PRESS, 2005. - 92 p.
25. Makarova O.S. - เกม กีฬา บทสนทนาในวัฒนธรรมทางกายภาพของโรงเรียนประถมศึกษา: โครงการกีฬาและเกมสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 คู่มือสำหรับครูวัฒนธรรมทางกายภาพ – ม.: สำนักพิมพ์โรงเรียน. 2545. - 64 น.
26. Makhaneva M.D. - เด็กสุขภาพดี: คำแนะนำสำหรับการทำงานในโรงเรียนอนุบาลและประถมศึกษา: คู่มือระเบียบวิธี – ม.: ARKTI, 2547. – 264 น.
27. Makhaneva M.D. – การเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง: คู่มือสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพเด็ก สถาบันก่อนวัยเรียน. – ม.: ARKTI, 1999. – 88 น.
28. การศึกษาที่สร้างสุขภาพ Sanology และ valeology ในกระบวนการศึกษา คู่มือระเบียบวิธีสำหรับครูผู้สอน - Rostov-on-Don, - 1994. - 71 หน้า
29. Penzulaeva L.I. - พลศึกษาในโรงเรียนอนุบาล กลุ่มเตรียมอนุบาลสำหรับโรงเรียน บทคัดย่อของชั้นเรียน - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2011. - 112 p.
30. Penzulaeva L.I. - ยิมนาสติกนันทนาการสำหรับเด็กอายุ 3-7 ปี คอมเพล็กซ์ของการปรับปรุงยิมนาสติก - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2010. - 128 p.
31. Podolskaya E.I. – การป้องกันเท้าแบนและความผิดปกติของท่าทางในเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า - M.: สำนักพิมพ์ "Scriptorium 2003", 2009. - 80 p.
32. Poltavtseva N.V. - วัฒนธรรมทางกายภาพในวัยเด็กก่อนวัยเรียน: คู่มือสำหรับผู้สอนพลศึกษาและนักการศึกษาที่ทำงานกับเด็กอายุ 4-5 ปี / N.V. Poltavtseva, N.A. กอร์โดวา - ม.: การศึกษา, 2547. - 272 น.
33. Runova M.A. - ชั้นเรียนพลศึกษาที่แตกต่างกับเด็กอายุ 5-7 ปี (คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย): คู่มือสำหรับนักการศึกษาและอาจารย์พลศึกษา / ม.อ. Runova.- M .: การตรัสรู้, 2548. - 141 น.
34. Runova M.A. - ชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพที่แตกต่างกับเด็กอายุ 5-7 ปี (โดยคำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย): คู่มือสำหรับนักการศึกษาและอาจารย์พลศึกษา / ม.อ. รูโนว่า - ม.: การศึกษา, 2548. - 141 น.
35. Rybak M.V. - ว่ายน้ำเหมือนเรา!: (วิธีสอนเด็ก 2-5 ขวบว่ายน้ำ) / Marta Rybak. – M .: Obruch, 2014. – 80 น.
36. Rybak M.V. - หนึ่งสองสามว่ายน้ำ ...: วิธี คู่มือสำหรับ doshk ให้ความรู้. สถาบัน / (Rybak M.V. , Glushkova G.V. , Potashova G.N. ) – M.: Obruch, 2010. – 208 p.
37. คอลเลกชันของเกมมือถือ สำหรับงานกับเด็กอายุ 2-7 ปี / Auth.-comp. อีย่า. สเตฟาเนนคอฟ - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2011. - 144 p.
38. Tikhomirova L.F. - แบบฝึกหัดสำหรับทุกวัน: ตรรกะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน / ศิลปิน V.Kh. ยานาฟ - Yaroslavl: Academy of Development, 2001. - 144 p.
39. การท่องเที่ยวในโรงเรียนอนุบาล: (ตำรา - วิธีการ คู่มือ) / (เข้าร่วม: Aleinikova V.S. และอื่น ๆ ); เอ็ด Kuznetsova S.V. - Moscow Obruch, 2556. - 208 น.
40. Uzorova O.V. - ยิมนาสติกนิ้วมือ / O.V. Uzorova, E.A. เนเฟดอฟ - M.: Astrel Publishing House LLC: AST Publishing House LLC, 2002. - 127 หน้า
41. งานวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพ : การวางแผนบูรณาการตามแผนงาน เรียบเรียงโดย ม.อ. Vasilyeva, V.V. แสตมป์ T.S. โคมาโรว่า มัธยมต้น มัธยมต้น มัธยมปลาย / ศ. - คอมพ์ โอ.วี. ดนตรี. - โวลโกกราด: ครู 2553 - 127 หน้า
42. Frolov V.G. - พลศึกษา เกม และการออกกำลังกายสำหรับการเดิน: คู่มือสำหรับนักการศึกษา – ม.: ตรัสรู้, 2529. – 159 น.
43. Kharchenko T.E. - การออกกำลังกายตอนเช้าในโรงเรียนอนุบาล แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี - ม.: โมเสค - สังเคราะห์, 2552 - 88 น.
44. Shebeko V.N. - วันหยุดพลศึกษาในโรงเรียนอนุบาล: ความคิดสร้างสรรค์ในกิจกรรมยานยนต์ของเด็กก่อนวัยเรียน: หนังสือ สำหรับครูอนุบาล / V.N. เชเบโก เอ็น.เอ็น. เยอร์มัก. - ครั้งที่ 3 – ม.: การตรัสรู้. 2546. - 93 น.
45. Shishkina V.A. การเคลื่อนไหว + การเคลื่อนไหว: หนังสือ สำหรับครูอนุบาล - ม.: การตรัสรู้, 2535. - 96 น.
46. Shishkina V.A. – การเคลื่อนไหว + การเคลื่อนไหว: หนังสือ สำหรับครูอนุบาล - ม.: ตรัสรู้, 2535. - 96 น.