ปัจจัยสำคัญในการรับรู้โลกรอบตัวคือความสนใจ กล่าวคือ ความสามารถในการแยกแยะสิ่งหนึ่งท่ามกลางสิ่งอื่น
ความสนใจมีสามประเภท:
- ไม่ได้ตั้งใจ - เมื่อวัตถุโดดเด่นโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากคุณสมบัติของมัน ตัวอย่างเช่น เราหันหลังกลับด้วยเสียงแหลมหรือแสงวาบ การเอาใจใส่โดยไม่ได้ตั้งใจก็มีอยู่ในสัตว์เช่นกัน และไม่ต้องการการพัฒนาเป็นพิเศษ ยังไม่สามารถจงใจเข้มข้นได้
- โดยพลการคือจุดเด่นของเผ่าพันธุ์มนุษย์เมื่อมีการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุอย่างมีสติ ประเภทนี้ความสนใจถูกใช้ระหว่าง กระบวนการศึกษา, กิจกรรมแรงงานการขับขี่ยานพาหนะและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้สมาธิและเพิ่มความตระหนักในการกระทำ
- - แตกต่างจากข้อเท็จจริงที่ว่าความเข้มข้นของวัตถุไม่ได้ถูกกำหนดโดยความจำเป็นเร่งด่วน
เมื่อเราพูดถึงสมาธิ เราหมายถึงการเอาใจใส่โดยสมัครใจ นั่นคือ ความสามารถของเราที่จะมีสมาธิจดจ่อกับความพยายามทางจิต
ในเด็กความเข้มข้นของความสนใจได้รับการพัฒนาอย่างเป็นระบบในขณะที่พวกเขาพัฒนาแม้ว่าจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกก็ตาม ผู้ใหญ่ยังสามารถเรียนรู้ที่จะมีสมาธิในการคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ จึงควรใช้แบบฝึกหัดพิเศษ การทดสอบ และเทคนิคในการมุ่งความสนใจ
คุณระมัดระวังแค่ไหน?
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ในกิจกรรมใด ๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีสมาธิ เฉพาะในกรณีที่โชคไม่อยู่กับคุณ อย่างไรก็ตามการพึ่งพามันนั้นไม่สมเหตุสมผลเลยดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาความสามารถนี้
อาการของสมาธิลดลงคือไม่สามารถอ่านปริมาณมากได้ในขณะที่ไม่ถูกฟุ้งซ่าน ค้นหากุญแจและสิ่งของอื่น ๆ บ่อยครั้ง เรื่องราวที่ถูกลืมเลือน ความยากลำบากในการสร้างเรื่องราว และความเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ลองทำแบบทดสอบสติและค้นหาว่าคุณสามารถมีสมาธิและระบุรายละเอียดได้มากน้อยเพียงใด
การนำเสนอ: "การพัฒนาความสนใจและวิธีการรักษาความยั่งยืน"
หากพฤติกรรมของคุณคาดเดาอาการอย่างน้อยหนึ่งอาการจากรายการ การทดสอบความเข้มข้นทางออนไลน์จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
แบบฝึกหัดเพื่อทดสอบความสนใจนั้นหลากหลาย ตัวอย่างเช่น การเน้นแถวตัวอักษรยาวที่คุณต้องค้นหาคำต่างๆ เมทริกซ์ดิจิทัลสำหรับการค้นหาลำดับ การวาดภาพ; การอ่าน. นอกจากนี้ยังมีแอพมือถือต่างๆ ที่ ฟอร์มเกมต้องหาไอเทม วิธีนี้จะทำให้เวลาสว่างขึ้น เพิ่มความใส่ใจในรายละเอียด ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิ บ่อยครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดเวลา การตรวจสอบใดๆ เหล่านี้จะช่วยกำหนดว่าคุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ได้อย่างไร
ควรเข้าใจว่าความสนใจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น การใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ ยาบางชนิด สถานการณ์ตึงเครียด, การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน, การระเบิดทางอารมณ์ที่รุนแรงไม่ว่าในลักษณะใดก็ตาม, การอดนอน ฯลฯ ด้วยเหตุนี้ หากคุณมีปัจจัยข้างต้นในชีวิตและการทดสอบความสนใจไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจอย่างสมบูรณ์ ให้พยายามลดหรือกำจัดให้หมด เช่น ยาสูบ
ซึ่งหมายความว่าระดับของความเข้มข้นไม่ใช่ค่าคงที่ และเกือบทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีปรับปรุงสมาธิเพื่อไม่ให้สถานการณ์ของชีวิตไม่สามารถควบคุมได้
ฝึกเน้นๆ
ดำเนินการโดยใช้แบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการโฟกัสและเรียนรู้วิธีควบคุมความสนใจอย่างเต็มที่
เทคนิคต่างกันในแง่ของหลักการของการกระทำ แต่ผลก็เหมือนกัน - การปรับปรุงความเข้มข้น:
- ความเข้มข้นสูงสุด เทคนิคประเภทนี้ต้องการให้บุคคลมีสมาธิกับบทเรียนอย่างสมบูรณ์ ซึ่งสามารถเป็นอะไรก็ได้ - นับจาก 1 ถึง 500 และย้อนกลับ การสังเกตวัตถุที่เคลื่อนที่ไม่ได้ การคิดเกี่ยวกับแนวคิด รวมถึงการปฏิบัติแบบดั้งเดิมของชาวพุทธ - การทำสมาธิซึ่งสอนในชั้นเรียนโยคะ อันที่จริงการทำสมาธิเป็นความต่อเนื่องตามธรรมชาติของการพัฒนาและการฝึกสมาธิ
- ความฟุ้งซ่านจากวัตถุ การฝึกสมาธินี้แตกต่างจากครั้งก่อนโดยพื้นฐาน เพื่อเป็นเทคนิคในการปรับปรุงสมาธิ เธอแนะนำให้แยกจากวัตถุที่สังเกตในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ได้อย่างรวดเร็วก่อน แบบฝึกหัดนี้ดูเหมือนง่าย แต่จำไว้ วลีที่มีชื่อเสียงจากคำอุปมาตะวันออก: "อย่าคิดถึงลิงขาว" การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจจากวัตถุอย่างมีสติมีความสำคัญและมีประโยชน์พอๆ กับการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิทั้งหมด วิธีนี้ทำให้คุณสามารถมองวัตถุจากตำแหน่งอื่นได้
- แบบฝึกหัดการฝึกอบรมอีกวิธีหนึ่งเสนอให้สลับกันจดจ่อกระบวนการคิดกับวัตถุหลายชิ้นในลำดับที่แน่นอน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกคุณสมบัติหลักออกจากคุณสมบัติรอง การจดจ่อกับวัตถุหลายอย่างในเวลาเดียวกันนั้นใกล้เคียงกับสภาพจริงของชีวิตเรามากที่สุด
นอกจากเทคนิคพิเศษแล้ว คุณยังสามารถสร้างแบบฝึกหัดอิสระเพื่อเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย กิจวัตรประจำวันใดๆ จากวิถีชีวิตปกติสามารถเปลี่ยนเป็นการฝึกสมาธิหรือการฝึกสมาธิได้
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มสมาธิคือการเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ หากคุณเข้าสู่กระบวนการอย่างมีสติ ในกระบวนการเคลื่อนไหว คุณควรใส่ใจในรายละเอียด: จำนวนก้าว ความเข้มข้นของดวงตาของคุณบนวัตถุที่มีสีเดียวกัน จดจำทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับบุคคลที่คุณพบ
ความสามารถในการจดจ่อกับความคิดในเรื่องใดเรื่องหนึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ประหยัดเวลาและพลังงาน
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสนใจ
- เด็กเล็กไม่เก่งในการทำงานหลายอย่าง เด็กอาจลืมความสำเร็จก่อนหน้านี้ไปชั่วขณะหนึ่ง แต่แล้วทุกอย่างก็กลับเป็นปกติ
- สำหรับผู้ใหญ่ ผู้หญิงมักจะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ในขณะที่ผู้ชายมีความรอบคอบมากกว่าและชอบการทำงานแบบเป็นลำดับมากกว่า ดังนั้นผู้หญิงมักต้องใช้เวลาในการพัฒนาสมาธิ
- มาเรีย มอนเตสซอรี่ ตำนานผู้ก่อตั้งแบรนด์ดัง โรงเรียนครุศาสตร์เชื่อว่าการสอนให้เด็กมีสมาธิจดจ่อกับความพยายามทางจิตอย่างลึกซึ้งควรเป็นตั้งแต่วันแรกของชีวิต
- การฝึกเพิ่มสมาธิมีผลข้างเคียงที่น่าพึงพอใจในการปรับปรุงความจำ ลดระดับความเครียด และยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
- มากมาย คนดังทุกข์ทรมานจากการไม่สามารถมีสมาธิในความคิดต่อหน้าสิ่งเร้า ตัวอย่างเช่น Vladimir Mayakovsky ตามความทรงจำของคนรู้จักสามารถสร้างได้ที่โต๊ะว่างเท่านั้นหันหน้าไปทางกำแพงสีขาว
ด้วยการฝึกสมาธิทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าคุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นได้อย่างไร
แบบฝึกหัดสมาธิง่ายๆ
จะพัฒนาสมาธิด้วยการทดสอบออนไลน์หรือเทคนิคพิเศษได้อย่างไร? ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมรายการแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ เราแนะนำว่าก่อนเริ่มฝึกให้ทำแบบทดสอบที่จะระบุทิศทางที่ถูกต้องในการเลือกเทคนิค ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องเข้าใจว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องใช้เวลาอย่างเป็นระบบ การดำเนินการครั้งเดียวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์
- เทคนิค "นาฬิกา" ใช้นาฬิกาจักรกลกับเข็มวินาที อยู่ในตำแหน่งของร่างกายที่สบายแล้ววางนาฬิกาไว้ข้างหน้าคุณ ดูมือสองครับ. ฟุ้งซ่านจากเสียงรบกวน ความคิดหายไป? เริ่มต้นอีกครั้ง. ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคือความเข้มข้นของความสนใจตั้งแต่สองนาทีขึ้นไป
- เทคนิคการตรวจหัวใจ เราต้องการกระดาษหนึ่งแผ่นและดินสอ ใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายของร่างกายเพื่อให้สะดวกในการเขียน ค่อยๆ วาดเส้นตรงบนกระดาษขึ้น ดูเธอ. เมื่อคุณฟุ้งซ่านแล้ว ให้ลากเส้นลงไป ทำซ้ำ. ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือสามนาที หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ให้นับจำนวนจุดสูงสุดที่คุณทำได้ นี่จะเป็นจำนวนของสิ่งรบกวนสมาธิ ถ้า จะสอบผ่านดีแล้วจะไม่มีพีคตามเวลาที่กำหนด
- เทคนิค "คำในสี". เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่และน่าสนใจสำหรับเด็ก และจะช่วยให้มีสมาธิ พิมพ์กระดาษที่มีชื่อ สีที่ต่างกันแต่เน้นด้วยสีอื่น ตัวอย่างเช่น: ฟ้า เหลือง ชมพู. วางแผ่นต่อหน้าคุณแล้วพูดออกมาดัง ๆ ไม่ใช่สิ่งที่เขียน แต่เป็นสีของส่วนที่เลือก ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก แต่แบบฝึกหัดที่เป็นระบบจะช่วยให้คุณทำงานนี้ให้สำเร็จโดยไม่มีข้อผิดพลาด
- เทคนิค "ลูกปัด" เปรียบเสมือนการนั่งสมาธิบนสายประคำ จำเป็นต้องใช้ลูกปัดกับลูกปัดจำนวนมาก ใช้ตำแหน่งที่สบายของร่างกายดูลูกปัด เอาอันแรกแล้วเริ่มนับ ทันทีที่คุณฟุ้งซ่านหรือสูญเสียการนับ ให้เริ่มใหม่
แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ในรูปแบบของวิธีการและการทดสอบต่างๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ ข้อดีของการพัฒนาทักษะดังกล่าวชัดเจน - สมาธิจดจ่อช่วยให้คุณเพิ่มผลผลิตในทุกด้านของชีวิตมนุษย์
เจมส์ เคลียร์
บล็อกเกอร์, ผู้ประกอบการ.
ความเข้มข้น: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร
เริ่มจากพื้นฐานที่สุด: ความเข้มข้นของความสนใจคืออะไร? นักจิตวิทยานิยามว่าเป็นการกระทำที่ชี้นำความสนใจหรือการกระทำไปสู่เป้าหมายเดียว ใช่ ฟังดูน่าเบื่อ แต่มีแนวคิดที่สำคัญมากซ่อนอยู่ที่นี่
สมาธิคืออะไร
คุณต้องละเลยสิ่งอื่นเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง
ความเข้มข้นจะปรากฏเฉพาะเมื่อเราพูดว่า "ใช่" กับตัวเลือกหนึ่งและ "ไม่" กับตัวเลือกอื่นทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่ง การกีดกันเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับสมาธิ
สิ่งที่คุณไม่ทำจะเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณทำได้
Tim Ferris นักเขียน นักพูดในที่สาธารณะ
แน่นอน การมีสมาธิจดจ่อไม่จำเป็นต้อง "ไม่" ที่ไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องพูดว่า "ไม่" ในตอนนี้ ในช่วงเวลานี้ ภายหลังคุณสามารถทำอย่างอื่นได้ แต่สำหรับตอนนี้คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น
ความเข้มข้นเป็นกุญแจสำคัญในการผลิต การปฏิเสธตัวเลือกอื่นๆ เป็นการปลดล็อกความสามารถในการทำงานที่เหลือให้เสร็จ
ตอนนี้สำหรับคำถามใหญ่: คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญและเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไม่สำคัญ
ทำไมไม่มีสมาธิ
คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาในการจดจ่อ พวกเขามีปัญหาในการตัดสินใจ
เราสามารถโน้มน้าวใจตัวเองให้จดจ่อกับงานโดยขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดออกจากเส้นทาง คุณเคยมีงานที่ต้องทำให้เสร็จโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดหรือไม่? คุณทำได้เพราะเส้นตายเป็นตัวกำหนดคุณ บางทีคุณอาจจะเป็น แต่ทันทีที่คดีบังคับให้คุณตัดสินใจ คุณก็ต้องลงมือ
บ่อยครั้ง แทนที่จะตัดสินใจอย่างหนักและเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เราโน้มน้าวตัวเองว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นดีกว่า แต่นี่เป็นแนวทางที่ไม่มีประสิทธิภาพ และนี่คือเหตุผล
ทำไมมัลติทาสก์ไม่ทำงาน
ในทางเทคนิคเราสามารถทำสองสิ่งพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่น ดูทีวีและทำอาหารเย็นหรือรับสายเรียกเข้าระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์
แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สองสิ่งในเวลาเดียวกัน คุณกำลังดูทีวีในขณะที่กำลังกวนพาสต้าในหม้อในพื้นหลัง หรือคุณกำลังปรุงพาสต้าและทีวีจะกลายเป็นเสียงรบกวน ในทุกช่วงเวลาคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
แต่ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดและไม่ว่าคุณจะจริงจังแค่ไหน เมื่อถึงจุดหนึ่ง สมาธิก็หายไป ทำอย่างไรให้จดจ่ออยู่ได้นานขึ้น? ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำตามสองขั้นตอนง่ายๆ
วัดผลของคุณ
สติมักจะหายไปเนื่องจากขาดการตอบรับ ตามธรรมชาติแล้ว สมองของคุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่
เราทุกคนต่างมีแง่มุมของชีวิตที่เราอ้างว่ามีความสำคัญต่อเรามาก แต่เราไม่ได้ติดตาม นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน มีเพียงตัวเลขและการติดตามเต็มรูปแบบเท่านั้นที่เราสามารถทำได้เมื่อเราดีขึ้นหรือแย่ลง
- เมื่อฉันเริ่มนับจำนวนวิดพื้นที่ฉันทำ ฉันก็แข็งแกร่งขึ้น
- เมื่อฉันเริ่มตามนิสัยรักการอ่าน 20 หน้าต่อวัน ฉันอ่านหนังสือมากขึ้น
- เมื่อฉันจดค่านิยมของฉัน ฉันกลายเป็นคนมีหลักการมากขึ้น
งานที่ฉันติดตามยังคงเป็นจุดสนใจของฉัน
น่าเสียดายที่เรามักหลีกเลี่ยงการวัดผลเพราะเรากลัวว่าตัวเลขจะไม่น่าประทับใจ เข้าใจว่าการวัดผลไม่ใช่การตัดสินตัวเอง มันง่าย ข้อเสนอแนะซึ่งจำเป็นต้องเข้าใจว่าตอนนี้คุณอยู่ในขั้นไหน
มาวัดเพื่อค้นหา เรียนรู้ ทำความเข้าใจ มาวัดเพื่อรู้จักตัวเองมากขึ้น วัดผลเพราะมันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
คุณค่าความก้าวหน้า ไม่ใช่ผลลัพธ์
สิ่งที่สองที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความสนใจของคุณนานขึ้นคือการมุ่งเน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่เหตุการณ์ บ่อยครั้งที่เราคิดว่าความสำเร็จเป็นสิ่งที่สามารถบรรลุและสำเร็จได้
นี่คือตัวอย่างบางส่วน.
- หลายคนคิดว่าสุขภาพเป็นกิจกรรม ("ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโล ฉันจะหุ่นดี")
- หลายคนคิดว่าการเป็นผู้ประกอบการคือเหตุการณ์ (“หากธุรกิจของเรามีชื่ออยู่ใน New York Times เราจะประสบความสำเร็จ”)
- หลายคนคิดว่างานศิลปะเป็นงาน (“ถ้าภาพวาดของฉันถูกจัดแสดงในแกลเลอรี่ขนาดใหญ่ ฉันคงกลายเป็นคนมีชื่อเสียง”)
นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนที่เรากำหนดความสำเร็จเป็นเหตุการณ์เดียว แต่ถ้าคุณดูคนที่มุ่งเป้าไปที่เป้าหมาย คุณจะเข้าใจว่าเหตุการณ์หรือผลลัพธ์ไม่สำคัญ แต่เป็นสมาธิที่กระบวนการเอง คนเหล่านี้รักในสิ่งที่พวกเขาทำ
และที่ตลกก็คือการมุ่งเน้นไปที่กระบวนการจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ได้อยู่ดี
- หากคุณต้องการเป็นนักเขียนที่ดีและมีหนังสือขายดีก็ไม่เป็นไร แต่วิธีเดียวที่จะบรรลุผลนี้คือต้องรักการเขียน
- หากคุณต้องการให้คนทั้งโลกรู้เกี่ยวกับธุรกิจของคุณ จะเป็นการดีที่จะนำเสนอในนิตยสาร Forbes แต่วิธีเดียวที่จะบรรลุสิ่งนี้ได้คือการรักกระบวนการโปรโมต
- หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี คุณอาจต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีก 10 ปอนด์ แต่วิธีเดียวที่จะบรรลุผลนี้ได้คือการรักอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- หากคุณต้องการที่จะเก่งขึ้นมากในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณต้องรักกระบวนการนี้ด้วยตัวมันเอง คุณต้องตกหลุมรักกับการสร้างภาพลักษณ์ของคนที่ทำธุรกิจ ไม่ใช่แค่ฝันถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ
การมุ่งเน้นที่เป้าหมายและผลลัพธ์คือความโน้มเอียงตามธรรมชาติของเรา แต่การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ก้าวหน้าในระยะยาว
เคล็ดลับชีวิตเพื่อเพิ่มสมาธิ
แม้ว่าคุณจะหลงรักกระบวนการนี้จริงๆ และรู้วิธีจดจ่อกับเป้าหมาย แต่การฝึกฝนในแต่ละวันก็สามารถสร้างความเสียหายและทำลายสติของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มสมาธิ
1. เลือกงานสมอ
เลือกลำดับความสำคัญหนึ่งรายการ (และเพียงรายการเดียวเท่านั้น) สำหรับแต่ละวันทำการ แม้ว่าฉันวางแผนที่จะทำงานอื่นๆ ให้เสร็จสิ้นในระหว่างวัน แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกของฉันคืองานที่ไม่สามารถต่อรองได้งานหนึ่งที่ฉันต้องทำให้เสร็จ ฉันเรียกมันว่า "งานทอดสมอ"
ด้วยลำดับความสำคัญเพียงอย่างเดียว เราเริ่มสร้างชีวิตของเราด้วยความมุ่งมั่นนั้นโดยไม่ต้องคิด
2. จัดการพลังงานของคุณ ไม่ใช่เวลาของคุณ
หากงานนั้นต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ ให้จัดตารางเวลาสำหรับวันเวลาที่คุณมีแรงทำ ตัวอย่างเช่น ฉันสังเกตเห็นว่าพลังสร้างสรรค์ของฉันสูงที่สุดในตอนเช้า ฉันตื่นนอนตอนเช้า เขียนได้ดีขึ้น และทำการตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ที่ดีขึ้นสำหรับธุรกิจของฉัน ดังนั้นฉันจึงวางแผนงานสร้างสรรค์ทั้งหมดของฉันสำหรับตอนเช้า และฉันเลื่อนงานอื่นๆ ทั้งหมดออกไปเป็นครึ่งหลังของวัน: การประชุม รับสายเรียกเข้า โทรศัพท์และแชทผ่าน Skype การวิเคราะห์และประมวลผลข้อมูลตัวเลข
เกือบทุกกลยุทธ์การผลิตมีคำแนะนำที่ดีกว่า แต่เวลานั้นไร้ประโยชน์หากคุณไม่มีแรงที่จะทำภารกิจให้สำเร็จ
3. ห้ามเช็คอีเมลในตอนเช้า
สมาธิคือการกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมด และอีเมลอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้มากที่สุด
ถ้าฉันไม่เช็คอีเมลในตอนเริ่มต้นวัน ฉันสามารถทำตารางเวลาของตัวเองได้ แทนที่จะต้องปรับให้เข้ากับกำหนดการของคนอื่น
ฉันเข้าใจว่าสำหรับคนจำนวนมาก การรอครึ่งหลังของวันไม่สมเหตุสมผลเลย แต่ฉันต้องการโยนความท้าทายดังกล่าวให้คุณ รอจนถึง 10 โมงเช้าได้ไหม หรือจนถึง 9? ก่อน 8:30 น.? เวลาที่แน่นอนข้อ จำกัด ไม่สำคัญจริงๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณสามารถจัดเวลาให้ตัวเองในตอนเช้าเมื่อคุณมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
4. ฝากโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง
5. ทำงานในโหมดเต็มหน้าจอ
ทุกครั้งที่ฉันเรียกใช้โปรแกรมบนคอมพิวเตอร์ ฉันจะใช้โปรแกรมนั้นในโหมดเต็มหน้าจอ ถ้าฉันอ่านบทความบนเว็บ เบราว์เซอร์จะกินพื้นที่ทั้งหน้าจอ ถ้าฉันเขียนโน้ตใน Evernote ฉันจะใช้โหมดเต็มหน้าจอ หากฉันกำลังแก้ไขรูปภาพใน Photoshop หน้าต่างโปรแกรมคือสิ่งเดียวที่ฉันมองเห็น ฉันตั้งค่าเดสก์ท็อปเพื่อให้แถบเมนูหายไปโดยอัตโนมัติ เมื่อฉันอยู่ที่ทำงาน ฉันไม่เห็นเวลา ไอคอนแอป และสิ่งรบกวนอื่นๆ ทั้งหมด
ดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่ในแง่ของสมาธิ นี่เป็นการกระทำที่สำคัญมาก หากคุณเห็นไอคอนแอปพลิเคชัน แสดงว่าคุณอยากจะคลิกไอคอนนั้นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากคุณลบสัญญาณภาพออกจากขอบเขตการมองเห็น ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านจะหายไปภายในไม่กี่นาที
6. ลบงานทั้งหมดที่รบกวนสมาธิของคุณในตอนเช้า
ฉันชอบทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนเช้าเพราะตอนนี้ยังไม่มีความเร่งรีบ ดังนั้นฉันจึงย้ายอาหารเช้ามื้อแรกไปเป็นตอนเที่ยงเพื่อเพิ่มเวลาว่างในตอนเช้าสำหรับการทำงานมากกว่าการทำอาหาร
ไม่ว่าคุณจะใช้กลยุทธ์อะไร จำไว้ว่าเมื่อโลกนี้หันเหความสนใจของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือยึดติดกับสิ่งหนึ่ง ในตอนแรกคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จ แต่คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น
ความเข้มข้นของความสนใจคือความสามารถของบุคคลในการจดจ่อกับกิจกรรมเฉพาะรวมถึงการเก็บข้อมูลบางอย่างไว้ในหน่วยความจำสำรองระยะสั้น หากทรัพย์สินนี้มีการละเมิดบางอย่างบุคคลนั้นจะฟุ้งซ่านและไม่ถูกรวบรวม
ความสนใจคืออะไร
ความสนใจเป็นหนึ่งในลักษณะที่สำคัญที่สุดของกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ โดยธรรมชาติแล้วมันสามารถมีได้หลากหลาย:
- ความสมัครใจคือการให้ความสนใจกับวัตถุหรือการกระทำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ กิจกรรมทางวิชาชีพ การฝึกอบรมหรือความต้องการอื่น ๆ
- ไม่ได้ตั้งใจ - เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวซึ่งเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานหรือเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่
- หลังสมัครใจ - เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อมีสมาธิกับวัตถุในช่วงเวลาปกติ (งาน การศึกษา ฯลฯ)
เมื่อพูดถึงประเภทของสมาธิเราสามารถพูดได้ว่าพวกเขาทำซ้ำการจำแนกประเภทที่ให้ไว้ข้างต้นอย่างสมบูรณ์
โรคสมาธิสั้น
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่บุคคลจะมีสมาธิในการดำเนินการแม้ว่าจะเป็นความจำเป็นตามวัตถุประสงค์ก็ตาม แน่นอนว่าสิ่งนี้ถือได้ว่าเป็นการละเมิด ความเข้มข้นที่ลดลงนำไปสู่ความไม่สนใจซึ่งสามารถมีได้หลายประเภท:
- จริงอยู่ - ความสนใจเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่อยู่นิ่งเป็นเวลานาน (กรณีที่สภาพนี้เกิดจากความอ่อนล้าทางประสาทหรือทางร่างกายรวมถึงความเครียดอย่างรุนแรงเรียกว่ากราบ)
- จินตภาพ - เกิดจากการจดจ่ออยู่กับความคิดส่วนตัวบางอย่างซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมาธิกับวัตถุภายนอกเป็นไปไม่ได้
- นักเรียน - เปลี่ยนจากกระบวนการหนึ่งไปอีกกระบวนการหนึ่งอย่างรวดเร็ว (โดยทั่วไปมักเป็นนักเรียนและนักเรียน จึงเป็นที่มาของชื่อ)
- วัยชรา - การเปลี่ยนช้า (เกิดจากความผิดปกติของกระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ)
- เงื่อนไขแรงจูงใจ - เรากำลังพูดถึงการหยุดความสนใจจากวัตถุหรือกระบวนการอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์
- การคัดเลือก - เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่คุ้นเคยจะหยุดดึงดูดความสนใจของบุคคล (เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการในร่างกายหรือปรากฏการณ์ในชีวิตประจำวัน)
วิธีพัฒนาสมาธิ
เมื่อสังเกตกระบวนการเติบโตเป็นเด็ก เราสามารถสรุปได้ว่าสมาธิของความสนใจจะแข็งแกร่งขึ้นตามอายุ จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปี ได้มีการร่างมาตรฐานที่กำหนดระยะเวลา บทเรียนของโรงเรียนและต่อมาเป็นคู่มหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตาม แม้จะอายุถึงเกณฑ์แล้ว ก็ค่อนข้างยากสำหรับบางคนที่จะ เวลานานมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือกิจกรรมเดียวกัน ในกรณีนี้ การพัฒนาสมาธิจะต้องใช้ความพยายามทั้งในส่วนของครู (ถ้าเรากำลังพูดถึงเด็ก) และในส่วนของตัววิชาเอง (ถ้าเรากำลังพูดถึงผู้ใหญ่)
การปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิทำได้โดยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและขยันหมั่นเพียร ความเข้มข้นของความสนใจในเด็กส่วนใหญ่มักพัฒนาขึ้นเอง แม้แต่เด็ก ๆ ที่ในตอนแรกพบว่ามันยากที่จะชินกับกิจกรรมที่ยาวนานและซ้ำซากจำเจ ในที่สุดก็ชินกับมัน กระบวนการศึกษามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าหลังจากสำเร็จการศึกษาแล้วบุคคลนั้นพร้อมสำหรับการทำงานไม่เพียง แต่ในแง่ของความรู้พื้นฐานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมีวินัยในตนเองด้วย หากบุคคลไม่ได้รับความสามารถดังกล่าวตามอายุเขาจำเป็นต้องหันไปฝึกผ่านแบบฝึกหัดพิเศษ
วิธีการปรับปรุงความเข้มข้น
ความสนใจในระดับสูงไม่เพียงเกิดขึ้นได้จากการฝึกอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังสร้างสภาวะที่สะดวกสบายอีกด้วย ความจริงก็คือสิ่งเล็กน้อย (เสียงรบกวนจากภายนอก, การโทร ฯลฯ ) สามารถทำให้บุคคลออกจากสภาวะที่มีสมาธิหลังจากนั้นจะไม่ง่ายนักที่จะกลับสู่โหมดการทำงานก่อนหน้า ดังนั้น หากคุณต้องการมีสมาธิกับงานของคุณ ให้หันไปใช้เคล็ดลับการปฏิบัติดังต่อไปนี้:
- เก็บสมุดบันทึกหรือกระดาษไว้กับคุณเพื่อใช้เขียนการกระทำปัจจุบันของคุณ ทุกครั้งที่คุณฟุ้งซ่านกับบางสิ่ง เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้
- เลือกสถานที่ทำงานที่เงียบสงบเพื่อไม่ให้เสียงรบกวนจากภายนอกเข้ามาหาคุณ หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือในสำนักงานที่มีผู้คนพลุกพล่าน การใส่ที่อุดหูก็ไม่ผิด
- โต๊ะทำงานของคุณควรมีเฉพาะของที่จำเป็นสำหรับการทำงานเท่านั้น ลบทุกสิ่งที่อาจทำให้เสียสมาธิ เช่น ของที่ระลึก รูปภาพ และอื่นๆ
- จำนำ งานที่มีประสิทธิภาพคือความรู้สึกสบายใจและ สุขภาพดี. ของคุณ ที่ทำงานควรติดตั้งเฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายรวมทั้งอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีอากาศถ่ายเทสะดวกด้วยอุณหภูมิที่สบาย นอกจากนี้อย่าลืมว่าร่างกายจำเป็นต้องเติมอาหารและของเหลวอย่างต่อเนื่อง
- ทำรายการงานที่คุณต้องทำให้เสร็จเสมอ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่วอกแวกกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และที่สำคัญที่สุด อย่าละเลยสิ่งที่ได้เริ่มต้นไว้จนกระทั่งภายหลัง
ความเข้มข้น - การออกกำลังกาย
บางครั้งในระหว่างการทำกิจกรรมอย่างมืออาชีพ ความคิดสร้างสรรค์ หรือในชีวิตประจำวัน ผู้คนมักพบกับความฟุ้งซ่านและกระสับกระส่ายในตัวเอง ในกรณีนี้จำเป็นต้องพัฒนาและฝึกฝนคุณสมบัติเช่นสมาธิ แบบฝึกหัดที่นำเสนอโดยนักจิตวิทยาช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็น:
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะต้องใช้ดินสอกับกระดาษ เริ่มวาดเส้นโดยพยายามจดจ่อกับมัน เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฟุ้งซ่าน ให้วาดซิกแซก คุณจะได้ภาพวาดที่ชวนให้นึกถึงภาพหัวใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณฟุ้งซ่านแค่ไหน
- หากคุณต้องนั่งรถบัสเป็นเวลานานหรือรอต่อแถว ให้ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด เลือกวัตถุสำหรับตัวคุณเอง (โปสเตอร์ หน้าต่าง ประตู และอื่น ๆ ) ตั้งเวลาบนตัวจับเวลา (สองสามนาทีก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น) แล้วลองมองและคิดเกี่ยวกับมันจนกระทั้งเสียงเตือน ออกไป. ทุกครั้งที่คุณจัดการงานนี้ให้เสร็จโดยไม่ฟุ้งซ่านสักวินาที ให้เพิ่มช่วงเวลา
- บ่อยครั้งในขณะที่อ่านหนังสือ (แม้จะเป็นหนังสือที่น่าสนใจมาก) เราก็ถูกรบกวนจากความคิดและการไตร่ตรองจากภายนอก ดังนั้นควรพกดินสอติดตัวไปด้วยเสมอ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่โครงเรื่อง ให้เขียนโน้ตไว้ตรงขอบข้างบริเวณที่คุณสิ้นสุดการอ่านอย่างมีสติ นอกจากนี้ เมื่อคุณอ่านจบหน้าหนึ่งแล้ว ให้ทบทวนเนื้อหาของหน้านั้นซ้ำๆ
การทดสอบเพื่อกำหนดความเข้มข้นของความสนใจ
สมาธิและความมั่นคงของความสนใจเป็นลักษณะสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านอื่น ๆ ของชีวิตมนุษย์ด้วย เพื่อประเมินลักษณะเหล่านี้ นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบทดสอบพิเศษที่ใช้ในการสัมภาษณ์ในบริษัทขนาดใหญ่ คุณยังสามารถอ่านมันด้วยตัวเองเพื่อกำหนดระดับความเข้มข้นของคุณ:
- การทดสอบ Munsterberg ช่วยให้คุณกำหนดระดับความสนใจได้ หัวข้อจะได้รับกระดาษแผ่นหนึ่งซึ่งมีการพิมพ์ตัวอักษรจำนวนมากโดยไม่มีการเว้นวรรค ซึ่งในจำนวนนั้นมีทั้งชุดค่าผสมที่วุ่นวายและคำที่สอดคล้อง (23) ในสองนาที บุคคลจะต้องค้นหาทั้งหมดและขีดเส้นใต้ด้วยดินสอ หลังจากนั้นผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับคำตอบที่ถูกต้อง
- การทดสอบ Schulier เป็นตาราง 5 * 5 ในเซลล์ที่มีการจัดเรียงตัวเลขในลักษณะที่ไม่เป็นระเบียบโดยมีค่าตั้งแต่ 1 ถึง 25 หัวข้อจะต้องระบุแต่ละรายการตามลำดับโดยเร็วที่สุด ในขณะเดียวกันก็ห้ามมิให้จดบันทึกใด ๆ ผลลัพธ์จะถูกประเมินตามเวลาที่ใช้ในงาน
- การทดสอบ "10 คำ" ถือว่าลำดับของคำบางคำถูกอ่านไปยังหัวข้อการทดสอบ ไม่เกี่ยวข้องกันทั้งทางความหมายหรือทางไวยากรณ์ ถัดไป บุคคลจะถูกขอให้ทำซ้ำคำเหล่านี้ ลำดับของพวกเขาไม่สำคัญจริงๆ
การฝึกอบรมความสนใจ
การฝึกสมาธิแบบตั้งใจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมภายนอก ด้วยเหตุนี้เทคนิคต่อไปนี้จึงสมบูรณ์แบบ ซึ่งสามารถนำไปใช้ระหว่างการปฏิบัติหน้าที่ได้:
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้ตั้งเวลาเป็นเวลา 5 นาทีและอยู่ในตำแหน่งที่สบาย (นั่งหรือนอนราบ) ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณไม่ควรเคลื่อนไหวใดๆ (แม้โดยไม่ได้ตั้งใจ) หากประสบการณ์นี้ประสบความสำเร็จสำหรับคุณ ให้ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาของการพักผ่อนที่มีประโยชน์
- นั่งตัวตรงแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง หันศีรษะแล้วมองนิ้วของคุณสักครู่ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องในหัวของคุณเลย
- เติมน้ำจนเกือบเต็มแก้ว เหยียดมือของคุณโดยให้เรือไปข้างหน้าและมุ่งความสนใจไปที่มัน งานของคุณคือไม่สาดน้ำสักนาที
เทคนิคการฝึกข้างต้นไม่เพียงแต่ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุล ระบบประสาท.
ชาร์จพลังสมอง
สมาธิสูงเป็นผลจากการทำงานของสมอง เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการการออกกำลังกายตอนเช้า จิตใจของมนุษย์ก็มีความต้องการเช่นเดียวกัน ไปทำงานตอนเช้าหรือระหว่างเดินทาง ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- นับหนึ่งถึง 100 และย้อนกลับ (เมื่อเวลาผ่านไป งานอาจทำได้ยากขึ้นโดยพูด เช่น เฉพาะตัวเลขหรือตัวเลขที่หารด้วยสามลงตัว)
- สุ่มเลือกตัวอักษรใดก็ได้จากตัวอักษรและจำคำศัพท์ทั้งหมดที่ขึ้นต้นด้วย (ถ้าคุณรู้ ภาษาต่างประเทศจากนั้นคุณสามารถใช้สิ่งนี้เมื่อทำงานให้เสร็จ และคุณยังสามารถแนะนำข้อจำกัดในส่วนของคำพูดได้อีกด้วย)
- โดยไม่ลังเล ตั้งชื่อ 20 ชื่อ (ทำให้งานยุ่งยากขึ้นโดยเลือกเฉพาะชายหรือหญิง)
- เลือกตัวอักษรใด ๆ ที่คุณต้องการตั้งชื่อชายและ ชื่อผู้หญิง, ท้องที่, สัตว์, นกและผลิตภัณฑ์ (นี่ไม่ใช่แค่ยิมนาสติกที่ดีสำหรับจิตใจ แต่ยังเป็นความคิดที่ดีในการใช้เวลากับเด็กด้วย)
โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดจะต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องคิดนานเกินไป
ด้านสรีรวิทยา
ความเข้มข้นของความสนใจไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสามารถทางจิตของบุคคลและของเขาเสมอไป ลักษณะทางจิตวิทยา. มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้โดยองค์ประกอบทางสรีรวิทยา นั่นคือเหตุผลที่การปรับปรุงความเข้มข้นนั้นเชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตตามปกติและกิจวัตรประจำวันอย่างแยกไม่ออก:
- ทำให้เป็นกฎในการนอนหลับที่เหมาะสม หากคุณเผลอหลับไปและตื่นแต่เช้า ไม่น่าจะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น 100% หรือ กิจกรรมสร้างสรรค์. ให้การพักผ่อน 8 ชั่วโมงเป็นกฎที่ไม่สั่นคลอนของคุณ
- ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ พยายามรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้าไปด้วยซึ่งจะถูกประมวลผลอย่างช้าๆ บำรุงร่างกายโดยรวมและโดยเฉพาะสมองอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ก่อนเริ่มต้นวันทำงาน อย่าลืมดื่มกาแฟสักถ้วยหรือกินดาร์กช็อกโกแลต
- จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบ จะเดิน ช๊อปปิ้ง งานอดิเรก ฟิตเนส ดูหนัง ฟังเพลง และอีกมากมาย อารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนโดปามีนซึ่งมีผลดีต่อความสนใจ
- หากวิธีการใดข้างต้นไม่มีผลต่อกระบวนการจดจ่อ คุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะแนะนำให้คุณเตรียมการพิเศษ
การพัฒนาสมาธินั้นทำได้ไม่เพียงแค่ผ่านแบบฝึกหัดหรือเทคนิคพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องด้วย ดังนั้น หย่านมตัวเองจากการกัดเล็บ ทุบโต๊ะ โบกมือ หรือห้อยขาขณะนั่ง
ขั้นตอนสำคัญบนเส้นทางสู่สมาธิสูงคือการหาสมดุลทางอารมณ์ พยายามป้องกันตัวเองจากการปฏิเสธและความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้เป็นกฎในการฟังเพลงบรรเลงที่สงบ ยังล้อมรอบตัวคุณด้วยวัตถุที่มีสีเหล่านั้นซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทและ สภาพอารมณ์(เช่น สีเขียวและสีน้ำเงิน) นอกจากนี้ พยายามอย่าดูรายการทีวีที่มีความหมายเชิงลบ
สำหรับงานทางจิตคุณภาพสูง จำเป็นต้องพัฒนาสมองซีกทั้งสองซีก ในการทำเช่นนี้ จะมีประโยชน์มากในการเปลี่ยนมือเป็นระยะเมื่อทำงานปกติ ดังนั้น การใช้แปรงสีฟันหรือช้อนในมือซ้ายของคุณ (และสำหรับคนถนัดซ้าย - ทางขวาของคุณ) คุณจะก่อให้เกิดกิจกรรมของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ไม่เคยเกี่ยวข้องมาก่อน
ความสามารถในการโฟกัสเป็นส่วนสำคัญของคลังแสง คนที่ประสบความสำเร็จ. เมื่อเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจดจ่อกับเป้าหมายเฉพาะกิจกรรมบางประเภทคุณมี โอกาสที่ดีประสบความสำเร็จในเรื่องนี้
ในบทความนี้เรา:
A) อภิปรายว่าเหตุใดความสามารถในการโฟกัสจึงสำคัญมาก
ข) มาดูกันว่าปัจจัยใดบ้างที่ขัดขวางไม่ให้เราจดจ่อ
ค) มาคิดกันว่าจะกำจัดปัจจัยที่ขัดขวางสมาธิได้อย่างไร
D) สุดท้าย เราจะพัฒนากลยุทธ์ร่วมกันที่จะช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้น
บทบาทของความสามารถในการมุ่งเน้นคืออะไร?
(บางทีก็กรี๊ดกับตัวเองในทันทีว่า เรื่องนี้มีบทบาทอะไร!!! และชัดเจนแล้ว!!! ลงมือทำกันเลยค่ะ!!! อดทนอีกนิด : จัดการทุกอย่างตามลำดับ เราอยากเรียน มีสมาธิ ดังนั้นไม่ต้องพูดนอกเรื่อง คุณต้องอ่านตามลำดับ
นักวิทยาศาสตร์ - นักสรีรวิทยาได้กำหนดว่าความสามารถในการทำงานของบุคคลเปลี่ยนแปลงไปในกระบวนการทำงาน สิบถึงสิบห้านาทีแรกคือช่วงที่เรียกว่างานเข้า อีก 20-30 นาทีถัดไปคือประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุด และหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่งก็เริ่มหมดแรง
ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานในช่วงนี้เป็นอย่างไร?
ทำงานใน: เพิ่มขึ้น
ระยะกลาง: สูงสุด
อ่อนเพลีย: ลดลง
จากสิ่งนี้ คุณควรทำงานเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เพื่อที่ในตอนแรก การออกกำลังกายที่ดีจะเกิดขึ้น จากนั้นคุณจึงทำงานหนักและฝึกฝนเพียงเล็กน้อยเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าเล็กน้อย จากนั้นคุณต้องหยุด พักเล็กน้อย และเริ่มรอบใหม่
ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าเมื่อเราฟุ้งซ่าน เรารบกวนเส้นทางธรรมชาติของวัฏจักรนี้ เสียสมาธิทุกๆ 15 นาที เราเสี่ยงที่จะไม่ถึงประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งหมายความว่าไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี งานอะไรที่มีประสิทธิภาพ...
อย่างที่คุณเห็น บุคคลที่มีสรีรวิทยาล้วนๆ (นั่นคือ ถ้าเราถือว่าเขาเป็น "ไบโอโรบอท" :)))) ต้องทำงานด้วยสมาธิโดยไม่วอกแวก
แล้วในแง่ของจิตวิทยาล่ะ? มันง่ายที่จะคาดเดา ธุรกิจที่ดึงดูดใจเรา ธุรกิจที่ดึงดูดใจเรา ครอบครองความคิดทั้งหมดของเรา (ซึ่งก็คือสิ่งที่คุณสนใจ) ได้ง่ายขึ้นมาก กระบวนการทำงานทำให้คุณมีความสุข - งานที่น่าสนใจ!
ดังนั้น อาจเป็นบัญญัติข้อแรกของผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในธุรกิจใดธุรกิจหนึ่ง นั่นคือ ผลิตภาพต้องเน้นเรื่องเดียว!
อะไรทำให้เราไม่มีสมาธิ?
1. ปัจจัยภายนอกที่ขัดขวางไม่ให้มีสมาธิ
- เสียงดนตรี
- เพื่อนบ้านและเพื่อนร่วมงานปีนเขาด้วยคำถาม
- ICQ และโทรศัพท์
- อย่างอื่นที่ต้องให้ความสนใจ แย่งความสนใจกับงานที่ต้องทำ
2. ปัจจัยภายในที่ขัดขวางสมาธิ (ATTENTION!!!)
- รู้สึกไม่สบายทั่วไป
- ขาดแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน
- สภาพอารมณ์ไม่สมดุล
- ขาดความสนใจในการทำงาน
รายการสามารถดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการจดจ่ออย่างถูกต้อง ฉันแนะนำให้คุณย่อหน้าต่างเบราว์เซอร์ที่นี่ เปิดแผ่น Word หรือแผ่นจดบันทึก และเขียนรายการสั้นๆ ใต้หัวข้อ "อะไรที่ทำให้ฉันไม่จดจ่อ" ฉันเน้นย้ำ - มันไม่รบกวนเลย แต่สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเน้นไปที่งานเฉพาะ
ฉันได้รับรายการนี้:
1. ฉันมีกิจกรรมน่าสนใจให้ทำมากกว่า (เล่นเน็ต เล่นของเล่นใหม่) ฉันไม่ทำ แต่ความคิดของฉันกลับมาเรื่อยๆ
2. งานไม่ทำให้ฉันพอใจ
3. ฉันทำมันเมื่อวานนี้และมันก็แค่เบื่อ - กิจวัตรประจำวันยังคงดำเนินต่อไป
อย่างไรก็ตาม ฉันเข้าใจว่ามันจำเป็นต้องทำ ในที่นี้ เราจะไม่พูดถึงวิธีการบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น (ชัยชนะเหนือความเกียจคร้านและการได้มาซึ่งแรงจูงใจเป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาแยกต่างหาก)
อย่างราบรื่นเรามาถึงประเด็นหลัก
คุณจะโฟกัสได้อย่างไร?
เรียนอย่างไรไม่ให้ฟุ้งซ่าน ทำงานให้มีประสิทธิภาพ จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญและไม่เสียเวลาเปล่า ๆ ?
ตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบายให้สั้นกระชับ ;))) ทุกสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้นถือได้ว่าเป็นการแนะนำตัว แต่นี่คือสาระสำคัญ
1. เราจัดหาสถานที่ทำงานที่ดีให้กับตัวเอง ขอให้ญาติและเพื่อนไม่รบกวนคุณถ้าคุณทำงานที่บ้าน พูดกับเพื่อนร่วมงานเบาๆ ว่าคุณไม่ชอบสิ่งนี้จริงๆ เมื่อคุณถูกฉีกขาด อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณเองก็ฟุ้งซ่านทุกชั่วโมงและพร้อมที่จะพูดคุยกับพวกเขาสิ่งที่พวกเขาต้องการ คุณยังสามารถอธิบายให้พวกเขาฟังอย่างสบายๆ ว่าเหตุใด (สำหรับคุณและสำหรับพวกเขา) จึงต้องให้ความสำคัญกับงาน
2. เราทำงานเป็นชั่วโมง พัก 10 นาที การจัดระเบียบงานนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสมาธิ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่ฟุ้งซ่านตลอดทั้งชั่วโมง - อดทน การพัฒนาความสามารถในการมีสมาธินั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
3. เราจัดหาสิ่งจำเป็นให้ตัวเอง ทัศนคติทางจิตใจ. จำเป็นต้องขจัดปัจจัยภายในทั้งหมดที่รบกวนสมาธิ รู้สึกว่างานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณจริงๆ จดจ่ออยู่กับผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้น (เงินเดือน เลื่อนตำแหน่ง ตำแหน่งในสังคม)
4. มีแผนงานที่ชัดเจนอยู่เสมอ: คุณต้องรู้ว่าคุณต้องทำอะไรมากน้อยเพียงใดและเมื่อใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานไม่เพียง แต่ในผลลัพธ์และคุณจะต้องมุ่งมั่นเพราะหลังจากบรรลุเป้าหมายของวัน (ไม่จำเป็นสำหรับวันนั้น) คุณจะได้รับรางวัล ได้งาน - ไปที่ ICQ อย่างกล้าหาญ! =)))
5. เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด!!! เริ่มธุรกิจที่วางแผนไว้ของคุณในตอนเช้าหรือตั้งแต่มาถึงที่ทำงาน อย่าให้มีสิ่งรบกวนระหว่างการเริ่มทำงานกับการตื่นนอน อย่าปล่อยให้ตัวเองตรวจสอบอีเมลของคุณทันทีที่คุณนั่งลงที่คอมพิวเตอร์ของคุณ อย่าเปิด ICQ หรือเครื่องอ่าน วิธีที่คุณเริ่มต้นวันใหม่จะสะท้อนให้เห็นตลอดวัน มันคุ้มค่าที่จะตั้งค่าน้ำเสียงที่ทำงานเหมือนธุรกิจ - และมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากที่จะมีสมาธิ (สำหรับฉันรายการนี้กลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด บางทีความจริงก็คือว่ามันมาพร้อมกับประสบการณ์และไม่ได้รับการอนุมานอย่างมีเหตุผล ดังนั้น ฉันไม่แนะนำให้คุณอ่านและใช้คำแนะนำของฉันหรือของคนอื่นเท่านั้น แต่ยังพยายามค้นหาวิธีการของคุณเองด้วยการสังเกตตัวเองและตั้งค่าการทดลอง)
6. ความลับส่วนตัวของฉันอีกอย่างหนึ่ง ความต่อเนื่องของข้อที่แล้ว คุณต้องจดจ่อกับเรื่องสำคัญไม่ใช่เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะ แต่แม้กระทั่งบนเตียง คิดเกี่ยวกับงานของคุณ พยายามทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในตัวเองที่เกี่ยวข้องกับงานนั้น บอกตัวเองว่าคุณจะทำมันด้วยความสนใจ ด้วยความหลงใหล ด้วยความหลงใหล ที่แสดงความคิดสร้างสรรค์และแนวทางที่เป็นต้นฉบับอย่างแท้จริงซึ่งเพื่อนร่วมงานและลูกค้าจะชื่นชม
ป.ล. สังเกตว่าในบทความนี้ เราได้พูดถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่จดจ่อกับงาน ฯลฯ - ดูเหมือนจะเป็นหัวข้อที่แคบ เป็นแฮ็กชีวิตประเภทหนึ่งที่เหมาะกับคำแนะนำมาตรฐาน เช่น “10 วิธีคลายเกลียวหลอดไฟ” (“10 เคล็ดลับในการโฟกัสงาน”))) แต่สุดท้ายแล้ว ปรากฎว่า "หัวข้อที่แคบ" นี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแรงจูงใจ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (เพื่อให้มีสมาธิในการมีสุขภาพที่ดี - ดูด้านบน) การวางแผนและการจัดการเวลา
ดังนั้นข้อสรุปหลัก: หากคุณต้องการประสบความสำเร็จโดยทั่วไปและไม่เพียงแต่สามารถขันหลอดไฟได้ดี คุณจำเป็นต้องเห็นความสัมพันธ์ดังกล่าวอย่างต่อเนื่องและในขณะที่ปรับพื้นที่ในชีวิตของคุณให้เหมาะสมที่สุด ให้ทำความสะอาดส่วนที่เหลือโดยไม่ได้ตั้งใจ . และแน่นอน อย่าพึ่งพาคำแนะนำของคนอื่นเท่านั้น แม้แต่ของฉัน;))))) คิดและทดลอง! และใช่ยังคงแสดงความคิดเห็น;)) หากคุณมีสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับสมาธิและไม่เพียง - ยินดีต้อนรับสู่ความคิดเห็น!
มันอาจมีประโยชน์เช่นกัน
Elena คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องสมาธิ และตอนนี้ฉันจะพูดถึง 12 วิธีในการโฟกัส
สมองของเราทำงานอย่างไร
สมองของเราไม่สามารถทำงานคู่ขนานกันได้ ดังนั้นปัญหาหลักเมื่อคุณไม่มีสมาธิคือความคิดอื่นๆ ที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ เป็นเพราะความคิดที่วอกแวกเหล่านี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะลงมือทำธุรกิจ
มาเจาะลึกทฤษฎีกัน สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทที่สร้างการเชื่อมต่อระหว่างกัน เซลล์ประสาทกำลังเปลี่ยนการเชื่อมต่อระหว่างกันอย่างที่เราคิด การเริ่มต้นงานใหม่ การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทแบบใหม่จะถูกสร้างขึ้นในหัว กรณีที่ไม่คุ้นเคยมากขึ้นกระบวนการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ยากขึ้น
การสร้างการเชื่อมต่อใหม่นั้นยากและมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการใช้การเชื่อมต่อที่มีอยู่ ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการทำงาน สมองจึงต้องสร้างการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาท แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที การเชื่อมต่อที่จำเป็นส่วนใหญ่ของเซลล์ประสาทจะถูกสร้างขึ้น และจะมีสมาธิในการทำงานหรือเรียนได้ง่ายกว่าตอนเริ่มต้น จำเวลาที่ง่ายกว่าที่จะมีสมาธิ - ที่จุดเริ่มต้นหรือหลังจาก 10-20 นาที ทำงาน เรียน ?
ทางนี้, ทุกธุรกิจมี 3 ขั้นตอน:
-รวมในการทำงาน (0–15 นาที) ผลผลิตเพิ่มขึ้น. ขั้นตอนที่ยากและใช้เวลานานที่สุด เนื่องจากสมองจำเป็นต้องสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ กินเวลาไม่กี่นาทีแรก
-โหมดประสิทธิผล (จาก 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง). การเชื่อมต่อของเส้นประสาทส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้น ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงง่ายที่สุด
- เมื่อยล้า ผลผลิตลดลง. สมองของเราก็เหมือนกับกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มคิดอย่างช้าๆ ทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ก็ถึงเวลาพักสมองหรือทำอะไรที่แตกต่างออกไปซึ่งเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อทางประสาทอื่นๆ
ลองอธิบายขั้นตอนบนกราฟ: บนแกน x - เวลา บนแกน y - เน้นเรื่องงานหรือการเรียน. เมื่อเราเริ่มต้นธุรกิจใหม่ สมาธิจะเพิ่มขึ้น กล่าวคือในตอนเริ่มต้น (10–15 นาทีแรก) จากนั้นความเข้มข้นจะลดลงและเริ่มลดลง
ที่สำคัญที่สุด
ในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในการทำงานและอยู่ในความเข้มข้นสูงสุด - อย่าขัดจังหวะมิฉะนั้นกราฟจะเป็นแบบนี้
คุณแค่มีสมาธิ คุณฟุ้งซ่าน คุณต้องมีสมาธิกับเรื่องนี้อีกครั้ง คุณฟุ้งซ่านอีกครั้ง และคุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้ดี
เพื่อรักษาสถานะที่มีประสิทธิภาพ นึกคิด รวบรวมงานที่เข้ามาทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับสาย - บอกว่าคุณกำลังยุ่งอยู่ แต่โทรกลับหลังจากนั้นสักครู่ โดยทั่วไป ให้สะสมสิ่งต่างๆ จนกว่าคุณจะเริ่มเหนื่อย แล้วจึงทำงานที่สะสมมาทั้งหมดทันที เช่น.
ในตอนแรก สมาธิจะเพิ่มขึ้น จากนั้นก็อยู่ที่ระดับสูงสุด เพราะคุณไม่รับสาย คุณจะไม่วอกแวกเรื่องมโนสาเร่ เมื่อเกิดการหกล้มเพราะความเหน็ดเหนื่อยก็ถึงเวลาทำทุกสิ่งที่สะสมไว้เป็นฝูง จากนั้นคุณยังเริ่มต้นธุรกิจที่วางแผนไว้และสะสมงานใหม่อีกครั้ง...
และตอนนี้พิจารณา 12 วิธี โฟกัสงาน.
1.อย่าฟุ้งซ่าน
ลองนึกภาพคุณเริ่มทำงานในโครงการ แล้วโทรศัพท์ก็ดังขึ้น พวกเขาขอให้คุณตอบทางอีเมล ฯลฯ เราล้มลงอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ ระยะเวลาของโหมดการผลิตจึงลดลงอย่างมาก คุณต้องใช้จ่ายมากขึ้น เวลามีส่วนร่วมในการทำงานและสิ่งนี้ไม่เกิดผลมาก มันเหมือนกับการขับรถ การหยุดและเร่งอย่างต่อเนื่อง จะมีการสิ้นเปลืองน้ำมันเชื้อเพลิงสูงและความเร็วเฉลี่ยต่ำ นอกจากนี้ในที่ทำงาน หากคุณฟุ้งซ่านทุกๆ 10 นาที คุณจะไม่สามารถบรรลุประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดและผลลัพธ์จะเหมาะสม เป็นผลให้เราเหนื่อยและทำน้อยกว่าที่เราสามารถทำได้
จะเป็นอย่างไร? ไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เมื่อคุณเริ่มทำงาน: ขอให้เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักไม่รบกวนคุณ อธิบายว่าคุณจะเป็นอิสระหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในหนึ่งชั่วโมงและคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ แต่ตอนนี้ คุณกำลังยุ่ง ปิดโทรศัพท์ อย่าเช็คอีเมล หลีกเลี่ยงการพูดคุย ห้ามท่องอินเทอร์เน็ต อย่าฟุ้งซ่าน โดยทั่วไป พยายามอย่าทำอะไรอื่นนอกจากโครงการของคุณเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ตราบใดที่คุณรู้สึกว่าประสิทธิภาพการทำงานของคุณไม่ลดลง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและประสิทธิภาพการทำงานลดลง ก็ถึงเวลาเปลี่ยน - รับสายที่ไม่ได้รับ เช็คอีเมล แชทกับเพื่อนร่วมงาน โทรออกที่จำเป็น และคุณสามารถเริ่มแวดวงใหม่ได้
ยิ่งคุณมีสิ่งรบกวนน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจดจ่อกับงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น.
2. นำทุกอย่างออกจากโต๊ะ
สิ่งพิเศษบนโต๊ะมักจะไม่ดีเพราะจะทำให้สมองหันเหจากสิ่งที่สำคัญ รายการพิเศษใด ๆ เป็นความคิดพิเศษ และถ้าทั้งโต๊ะเกลื่อนไปด้วยบางสิ่งบางอย่าง? รายการพิเศษสร้างคลังข้อมูลในหัวและยากสำหรับเราที่จะมีส่วนร่วมในงานเพราะสมองของเราสามารถคิดได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น เรามีโปรเซสเซอร์แบบ single-core ในหัวของเรา ทันทีที่คุณให้ความสนใจกับบางสิ่งบนโต๊ะ ทันทีที่กระบวนการคิดถูกขัดจังหวะ และคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ ทำให้โต๊ะว่างจนหมดและคุณจะรู้สึกว่าการมีสมาธิของคุณง่ายขึ้นมากเพียงใด
3. การทำงานของตัวจับเวลา
ยอมรับว่าจนกว่าเวลาจะหมด คุณจะทำงานโดยไม่ฟุ้งซ่าน จะตั้งเวลาหรือนาฬิกาปลุกก็ได้ไม่สำคัญ การทำงานกับตัวจับเวลาช่วยเสริมสร้างวินัยในตนเอง เวลาในการผลิตสูงสำหรับแต่ละงาน ทำซ้ำในแต่ละวัน เกือบจะเท่าเดิม หากคุณทำสิ่งเดิมๆ ทุกวัน เวลาที่ต้องใช้ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดจะใกล้เคียงกัน และคุณรู้อยู่แล้วว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย แก้ไขเวลานี้บนตัวจับเวลาจะสะดวกมาก เรามักจะหลงทางและเปิดรับความรู้สึกน้อยลง ดังนั้นนาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกจะช่วยให้คุณตระหนักได้ในเวลาที่ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และตอนนี้คุณควรเปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อดำเนินการต่อไปในภายหลังอย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าเวลาของประสิทธิภาพสูงสุดในการเขียนบทความจะสิ้นสุดในเวลาประมาณ 30 นาที ดังนั้นฉันจึงตั้งนาฬิกาจับเวลาไว้ 30 นาที และหลังจากนี้ ฉันก็ขัดจังหวะตัวเองและเริ่มทำอย่างอื่นเพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุดเอาไว้
คุณสามารถจดจ่อกับความรู้สึกและไม่ใช้ตัวจับเวลา แต่หลังจากนั้นเราจะเข้าใจว่าเราเหนื่อยแค่ไหน มันง่ายมากที่จะสับสนระหว่างลังเลที่จะทำอะไรและเมื่อยล้า บางครั้งคุณสามารถทำงาน 10 นาที และรู้สึกราวกับว่าเวลาผ่านไป 30 นาที และถึงเวลาพักผ่อน แต่จริงๆ แล้วไม่เหนื่อยแต่ไม่เต็มใจทำงาน คุณไม่สามารถหลอกนาฬิกาจับเวลาได้ ถ้าคุณเห็นว่าคุณทำงาน 10 นาที คุณจะเข้าใจว่าในช่วงเวลานี้ คุณจะไม่เหนื่อยและเอาชนะตัวเองได้ ในทางกลับกัน เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำงานอย่างมีประสิทธิผลมาเป็นเวลา 1 ชั่วโมงแล้ว เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักหรือเปลี่ยนไปทำงานอื่นแทนการคั้นน้ำผลไม้สุดท้ายออกจากตัวคุณ ดังนั้นการเปิดเครื่องตั้งเวลาจึงมีความสำคัญมาก เปรียบเสมือนไฟบอกสถานะน้ำมันเชื้อเพลิงในรถยนต์
ตั้งเวลานานเท่าไหร่?
มากเท่าที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยปราศจากสิ่งรบกวน เวลาขึ้นอยู่กับประเภทของงานและความสามารถของคุณ หากตัวจับเวลาดังขึ้นและมีกำลัง ให้ประเมินว่าคุณยังมีนาฬิกาเหลืออยู่มากเพียงใดและตั้งเวลาใหม่ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า คุณสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาแบบปกติได้ มีโปรแกรมจับเวลาจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตสำหรับติดตั้งบนโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์
4. ตื่นเช้า
ทุกคนรู้ดีว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับการทำงาน และในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าทำไมการมีสมาธิในตอนเช้าจึงง่ายกว่า:
ก. คุณมีพลังมากเพราะสมองได้พักฟื้นในความฝัน
ข.ก่อนเริ่มวันทำงาน เช่น ก่อน 8-9 น. โทรขั้นต่ำ คำขอและสิ่งรบกวนอื่นๆ
ข. การนอนทำให้ทุกอย่างช้าลงได้ดี ความคิดที่ล่วงล้ำ
ซึ่งทำให้เสียสมาธิในการทำงานมาก
หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ ให้พยายามเข้านอนและตื่นเช้า เช่น ตอนตี 5 และในช่วงเวลานี้ให้ไปทำภารกิจที่ยากที่สุด เพราะตอนนี้สมาธิง่ายที่สุด
5. ทำงานก่อนสนุกในภายหลัง
อย่าเริ่มต้นวันทำงานด้วยการดูข่าวบนโซเชียลมีเดีย เครือข่าย การสื่อสารที่ไร้ประโยชน์ ฯลฯ มันเหมือนกับการกินของหวาน หลังจากนั้น อาหารจานหลักก็ไม่ต้องการอีกต่อไป เพราะมันเริ่มดูน่าสนใจน้อยลง
เมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะทำงาน ทำงานจนเหนื่อย จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการเปลี่ยนสายงาน สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดูข่าวที่น่าสนใจ ฯลฯ แต่จำไว้ว่ามีเวลาทำธุรกิจและมี ชั่วโมงเพื่อความสนุกไม่เช่นนั้นจะมีสมาธิยาก
6. อุ่นเครื่องกับแผน
หลายคนทราบดีว่าก่อนออกกำลังกายหลัก นักกีฬาจะวอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระชับกล้ามเนื้อ หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว นักกีฬาจะมีพละกำลังมากกว่าเมื่อไม่มี และเป็นการง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนเตรียมการ ซึ่งเป็นสภาวะขั้นกลางที่ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงระหว่างการพักผ่อนและการออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
สถานการณ์ของสมองใกล้เคียงกับที่กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อเราเพิ่งเริ่มต้นธุรกิจใหม่ ในระยะเริ่มแรก สมองของเราต้องสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทกับงานนี้ขึ้นใหม่ และกระบวนการนี้ก็ลำบากมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิในตอนแรก แต่ถ้าคุณอุ่นเครื่อง กล่าวคือ เริ่มสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ไม่ใช่จากเซลล์ประสาททั้งหมด แต่บางส่วน การจดจ่อจะง่ายกว่ามาก
เราจะอุ่นสมองของเราได้อย่างไร? ง่ายมาก: จัดทำแผนปฏิบัติการ เขียนรายละเอียดลงในกระดาษว่าคุณจะทำอะไรในอีกไม่กี่นาที หลายชั่วโมงข้างหน้า หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนและเขียนขั้นตอนเหล่านี้ลงบนแผ่นกระดาษ เขียนอย่างน้อย 5-10 คะแนนบนกระดาษธรรมดาแล้วคุณจะรู้สึกว่าการเริ่มต้นใช้งานจะง่ายขึ้นเพียงใด
มีการเพิ่มอีกอย่างหนึ่ง - คุณสามารถอุ่นเครื่องได้โดยการจินตนาการถึงขั้นตอนการทำงานในใจของคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะทำงานอย่างไรสักสองสามนาทีและจะมีสมาธิง่ายขึ้นมาก
เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่ามีสมาธิยาก - ใช้เทคนิคการวอร์มอัพวาดแผนปฏิบัติการโดยละเอียดบนแผ่นกระดาษหรือสองสามนาทีจินตนาการถึงกระบวนการในใจของคุณ
7. เปิดตรรกะ
ทุกคนรู้ว่าเรามีสมอง 2 ซีก: ซ้ายและขวา ที่นี่เลย ซีกซ้ายรับผิดชอบในตรรกะการเคลื่อนไหวของซีกขวาของร่างกายและความเด็ดเดี่ยว เหมาะสำหรับจินตนาการ ความรู้สึก ความเฉยเมย และการเคลื่อนไหวของร่างกายซีกซ้าย เพื่อให้โฟกัสเร็วขึ้น คุณต้องเปิดซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบ
คุณสามารถเปิดใช้งานซีกโลกนี้ด้วยความช่วยเหลือของงานเชิงตรรกะ ไขปริศนาอักษรไขว้ เล่นหมากฮอส ฯลฯ นอกจากนี้ ซีกโลกซ้ายยังเปิดอยู่ด้วยการขยับร่างกายฝั่งตรงข้าม - คุณสามารถฉี่ด้วยมือขวา ขยับเท้าขวาได้ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนหันปากกาในมือ นี่คือวิธีเปิดใช้งานตรรกะ
ถ้ามันยากที่จะตั้งสมาธิ - บิดที่จับในมือขวาของคุณเขย่าเท้าขวาของคุณ (สามารถทำได้อย่างเงียบ ๆ ใต้โต๊ะ) หรือแก้ปัญหาเชิงตรรกะ สิ่งนี้จะเปิดใช้งานซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบและจะง่ายต่อการเริ่มต้นสำหรับคุณ
8. นำวัตถุที่เคลื่อนไหวออก
หัวใจของสัญชาตญาณของการถนอมตัวเองคือการให้ความสนใจกับวัตถุที่เคลื่อนไหวทั้งหมด มันคือการเคลื่อนไหววัตถุในระดับจิตใต้สำนึกของเราที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ตัวอย่างเช่น เราจะไม่ใส่ใจกับผนังของบ้าน แต่เราจะสังเกตรถที่กำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางของเราอย่างระมัดระวัง นั่นคือเหตุผลที่ เมื่อมีอะไรเกิดขึ้นข้างหลังเรา เราหันกลับมา นี่คือการทำงานของการสะท้อนกลับแบบไม่มีเงื่อนไขเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะปลอดภัย
ทำเช่นนี้เพื่อลดจำนวนวัตถุเคลื่อนที่ที่อยู่ใกล้คุณ:
- ที่ทำงาน. หากคุณมีสำนักงานเป็นของตัวเอง ให้ปิดประตูเพื่อไม่ให้รบกวนทุกคนที่เดินอยู่ในโถงทางเดิน แขวนป้ายหน้าประตูสำนักงานห้ามรบกวนจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด (เช่น จนถึง 15-00)
- บ้าน. ขอให้คนที่คุณรักไม่เข้าไปในห้องของคุณ คุณยังสามารถแขวนป้ายห้ามรบกวน หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ชอบวิ่งและกระโดด ให้เอาพวกมันออกจากห้องไปซักพัก พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ กรงที่มีนกไม่ได้ทำให้เสียสมาธิเพราะการเคลื่อนไหวทั้งหมดถูก จำกัด ในพื้นที่แคบ
- เมื่อคุณไม่สามารถลบแหล่งที่มาของการเคลื่อนไหว. มันเกิดขึ้นที่ที่ทำงานอยู่ในทางเดินและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ จากนั้นเปลี่ยนพื้นที่ที่คุณสนใจ นั่นคือ คิดเกี่ยวกับวิธีพลิกโต๊ะของคุณให้มีวัตถุนิ่งอยู่ตรงหน้าคุณ ตัวอย่างเช่น หากมีทางเดินด้านหน้าเดสก์ท็อปของคุณ ให้หมุนโต๊ะอย่างน้อย 90 องศา โดยทั่วไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวัตถุเคลื่อนที่อยู่ในขอบเขตการมองเห็นของคุณน้อยที่สุด
9. ควบคุมความตื่นตัวของคุณ
ความตื่นเต้นนั้นโดดเด่นด้วยอะดรีนาลีน ยิ่งสูงอะดรีนาลีนในเลือดมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งความตื่นเต้นน้อยลงเท่าใด อะดรีนาลีนก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น มันเกิดขึ้นที่คุณตื่นเต้นมากและความคิดครอบงำไม่อนุญาตให้คุณจดจ่อกับธุรกิจ และบางครั้ง ในทางกลับกัน คุณมีอาการง่วงนอนและเป็นการยากสำหรับคุณที่จะเริ่มทำอะไรเลย
ดังนั้น เพื่อที่จะมีสมาธิกับงาน คุณต้องรักษาระดับอะดรีนาลีนให้อยู่ในระดับปานกลาง เพราะพวกเขาพยายามคิดมาก แต่ด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย
เพื่อความชัดเจน ลองวาดกราฟกัน แกน y จะเป็นระดับความเข้มข้น และแกน x จะเป็นระดับของอะดรีนาลีน กราฟจะเป็นพาราโบลากลับหัว โซนจาก x1 ถึง x2 - สอดคล้องกับความเข้มข้นสูงสุด หน้าที่ของเราคือป้องกันไม่ให้ตื่นเต้นมากเกินไปและผ่อนคลายมากเกินไป
ในการฝึกฝน ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดระดับอะดรีนาลีนในปัจจุบัน ลองใช้มาตราส่วนเป็นพื้นฐานกัน โดยที่ 0 คือสภาวะของการพักผ่อน และ 10 คือสภาวะที่ตื่นเต้นที่สุด ตอนนี้ มาปรับเทียบมาตราส่วนของเรากัน จำสภาพที่ผ่อนคลายที่สุด เช่น คุณกำลังนอนอยู่บนชายหาด คุณรู้สึกดี และไม่ต้องการทำอะไร จำสถานะนี้ไว้ มันจะเท่ากับ 0 ทีนี้ลองมาดูอีกกรอบหนึ่ง เมื่อเกิดเหตุการณ์บางอย่างขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณกระโดดจากร่มชูชีพเป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณหรืออะไรทำนองนั้น จำความรู้สึกของคุณไว้ มันจะตรงกับ 10
หากคุณมีงานทางกายภาพสูงกว่านี้ประมาณ 6 พื้นที่ที่มีความเข้มข้นสูงสุดจะเลื่อนไปทางขวา
สำหรับงานอื่น ๆ คุณสามารถทราบได้ว่าอะดรีนาลีนจำเป็นแค่ไหนโดยจดจำสถานะของคุณเมื่อคุณโฟกัสได้ง่ายที่สุด
เพื่อลดความตื่นตัว
- ฟังเพลงสงบ เสียงคลาสสิก หรือเสียงธรรมชาติ
เดินเล่นในธรรมชาติ
จดจำช่วงเวลาของชีวิตเมื่อคุณรู้สึกดี สงบ คุณได้พักผ่อน
ลองนึกภาพน้ำนิ่ง ธรรมชาติ สัตว์สงบ
ลดเสียงของกล้ามเนื้อ เช่น รับตำแหน่งที่มีกล้ามเนื้อน้อยลง ถ้าจะยืนก็นั่งลง ถ้าจะนั่งก็นั่งเอาศอกหงายหลังก็นอนได้ ยิ่งพื้นที่ของร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวมากเท่าใด กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีส่วนร่วมน้อยลงเท่านั้น และโทนสีของกล้ามเนื้อก็จะต่ำลง และระดับของความตื่นตัวก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นจึงเป็นการง่ายกว่าที่เราจะผ่อนคลายและผล็อยหลับไปจากการนอน แทนที่จะยืนหรือนั่ง
ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆ สภาพร่างกายของเราสัมพันธ์กันอย่างแน่นหนากับสภาพจิตใจ เนื่องจากระบบประสาทระบบเดียวมีหน้าที่รับผิดชอบทั้งสองอย่าง เมื่อเราเริ่มชะลอการกระทำและการหายใจทั้งหมดของเราอย่างมีสติ ความตื่นเต้นก็จะลดลง
เพิ่มความตื่นตัว
ฟังเพลงที่มีพลัง
จดจำความประทับใจที่สดใสที่สุดซึ่งหัวใจพุ่งออกมาจากหน้าอกอย่างแท้จริง
ลองนึกภาพการเอาชนะอันตราย (ลองนึกภาพว่าไม่ต้องทำซ้ำ) เช่น เดินบนถ่านที่ลุกไหม้ ปีนเขาเอเวอเรสต์ ฯลฯ
ลองนึกภาพว่าคุณแข่งขันกับใครในกีฬาหรือธุรกิจอื่น
เต้นหรือวอร์มอัพ
- เพิ่มกล้ามเนื้อ ถ้าทำงานเอนหลังให้ตรงและไม่พิง ถ้าคุณทำงานนั่งทำงานยืน ยิ่งพื้นที่สัมผัสของร่างกายกับพื้นผิวมีขนาดเล็กลงเท่าใดก็ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น และการทำงานของกล้ามเนื้อจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและความตื่นเต้น การยืนทำงานมีสมาธิง่ายกว่าการนั่งมาก เว้นแต่แน่นอนว่ามีข้อห้ามด้านสุขภาพ
ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จเร็วขึ้น ระบบประสาทควบคุมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นหากเราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและทำกิจกรรมประจำวัน เราจะกระตุ้นระบบประสาท ส่งผลให้ความตื่นตัวเพิ่มขึ้น
การควบคุมระดับอะดรีนาลีนจะทำให้คุณมีสมาธิและเริ่มทำงานได้เร็วขึ้น
10. ลบเสียงที่ไม่ต้องการ
เช่นเดียวกับวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ เสียงที่ไม่คาดคิดและไม่น่าพอใจทำให้เราเสียสมาธิอย่างมาก เสียงรวมถึงวัตถุที่เคลื่อนไหวเป็นเครื่องบ่งชี้อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างชัดเจน ดังนั้น ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม เสียงก็จะทำให้เราเสียสมาธิและป้องกันไม่ให้เราจดจ่อ
หากคุณทำงานเป็นทีม คุณสามารถใส่ที่อุดหู (ที่อุดหู) หรือหูฟัง (คุณยังสามารถไม่มีเสียงเพลง) อีกวิธีหนึ่งในการลบเสียงที่ไม่ต้องการคือการฟังเพลงของคุณโดยใช้หูฟัง แต่แบบที่ไม่ทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไปและไม่ทำให้คุณช้าลงมากเกินไป
11. ยืนขึ้น
ในสำนักงานหลายแห่ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ พวกเขาทำงานที่คอมพิวเตอร์ขณะยืน คำอธิบายนั้นง่าย: อะไร พื้นที่มากขึ้นร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวยิ่งมีกล้ามเนื้อน้อยลงในรูปร่างที่ดีและเราผ่อนคลายมากขึ้น ในทางกลับกัน ยิ่งร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวน้อยลงเท่าใด กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น และง่ายต่อการโฟกัส ตัวอย่าง - เรากำลังนอนอยู่บนเตียง เกือบครึ่งหนึ่งของร่างกายสัมผัสกับเตียง กล้ามเนื้อไม่ทำงาน และมีสมาธิยากมาก หากคุณนั่งลงพื้นที่สัมผัสจะลดลงและกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น และถ้าคุณยืนขึ้น กล้ามเนื้อจะทำงานมากขึ้น น้ำเสียงโดยรวมและความสามารถทางจิตก็เพิ่มขึ้น ข้อจำกัดในการยืนทำงานเป็นสภาวะของสุขภาพ
คุณสามารถเริ่มทำงานด้วยการยืนเพื่อให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น และเมื่อคุณเปิดเครื่อง ให้นั่งต่อ เพื่อให้มีสมาธิในการทำงานขณะนั่งได้ง่ายขึ้น - พยายามอย่าพิงหลัง ซึ่งจะทำให้มีส่วนร่วมได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในนาทีแรก
12. อย่ากินของหวาน (ไม่ใช่แค่ตอนกลางคืน)
ขนมหวาน: ขนมปัง ขนมอบ คุกกี้ น้ำตาล ขนมหวาน และอื่นๆ เรียกกันว่าคาร์โบไฮเดรตเร็ว เพราะมันสลายตัวอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ซีเรียล ขนมเป็นเหมือนกระดาษที่เผาไหม้อย่างรวดเร็วบนกองไฟและให้ความร้อนสูง และซีเรียลก็เหมือนท่อนซุงที่เผาไหม้อย่างช้าๆ และให้ความร้อนเป็นเวลานาน จากขนมปรากฏเมื่อยล้าขาดพลังงาน จากความเหนื่อยล้า น้ำเสียงจะลดลง ความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งและสมาธิลดลงจนถึงค่าที่ต่ำมาก
นั่นเป็นเหตุผลที่หลังจากที่ขนมอ่อนแอ
1.เนื่องจากการแตกตัวอย่างรวดเร็ว ร่างกายใช้พลังงานเยอะเพื่อที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้และส่งส่วนเกินไปยังโกดังเช่นไขมัน
2. ไม่นาน คาร์โบไฮเดรดก็สลายไปและไม่มีพลังงานเหลือให้ร่างกาย ต้องใช้เงินสำรองภายใน(จนไขมัน) มาจากตับเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน
หากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ซีเรียล ผัก ผลไม้ จะไม่มีขั้นตอนของการแลกเปลี่ยนพลังงานดังที่อธิบายไว้ข้างต้น เนื่องจากอาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงานทันที จะไม่มีการสูญเสียพลังงานโดยไม่จำเป็น คุณจะมีความแข็งแกร่งมากขึ้น และถ้ามีกำลังมากขึ้นก็จะง่ายขึ้นที่จะมีสมาธิ
อย่ากินขนมแล้วคุณจะพบว่ามีสมาธิง่ายขึ้น
ป.ล.หากคุณมีปัญหาหรือคำถามเกี่ยวกับบทความที่คุณอ่าน รวมถึงหัวข้อ: จิตวิทยา (นิสัยแย่ ประสบการณ์ ฯลฯ) การขาย ธุรกิจ การบริหารเวลา ฯลฯ ถามฉันสิ ฉันจะพยายามช่วย สามารถปรึกษา Skype ได้
ป.ล.คุณสามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมออนไลน์ "วิธีเพิ่มเวลา 1 ชั่วโมงได้อย่างไร" เขียนความคิดเห็นเพิ่มเติมของคุณ;)
 |
|